Мпк сердечный ритм — это термин, используемый для обозначения «минимальной продолжительности паузы», которая характеризует сердечный ритм и отражает время, необходимое для восстановления электрической активности сердца между сокращениями. Этот показатель важен для оценки состояния сердечно-сосудистой системы и может помочь в диагностике различных заболеваний.
Анализ мпк сердечного ритма позволяет выявить отклонения в работе сердца, такие как аритмии или другие сердечные патологии. Оценка мпк может проводиться с помощью специальных кардиографических исследований, которые фиксируют электрическую активность сердца и позволяют врачам более точно определить состояние пациента.
Пульс при беге — Какие есть пульсовые зоны? Быстрее бежать или медленнее?
Пульсовые диапазоны интенсивности.Медленные и быстрые мышечные волокна и как определить пороги и МПК?
Итак, Вы решили заняться бегом и приобрели часы с измерением пульса. Выполняете пробежку и видите на мониторе пульсометра, что частота сердечных сокращений (ЧСС), например, равняется 160 ударам в минуту.
Много это или мало? Быстрее бежать или медленнее?
Наш эксперт Василий, аналитик центра спортивной подготовки сборных команд России, поможет нам разобраться.
Представим, что вы стоите на беговой дорожке в спортивной лаборатории и на вас надета маска, измеряющая количество кислорода, которым вы дышите. Специалист лаборатории через определенные промежутки времени повышает скорость полотна дорожки и параллельно с этим происходит линейное повышение легочной вентиляции, поскольку увеличивается нагрузка и вам требуется больше энергии (кислорода).
У каждого человека есть разные типы мышечных волокон (МВ):
- медленные (выносливые, но не сильные);
- промежуточные (средние между медленными и быстрыми волокнами);
- быстрые (невыносливые, но сильные).
У всех "количество" быстрых и медленных волокон генетически определено.
Что мы можем изменить, так это (исходя из наших целей в беге):
— толщину быстрых и медленных волокон;
— сделать из быстрых невыносливых мышц быстрые выносливые.
Для справки: у элитных марафонцев изначально количество медленных мышечных волокон больше, чем у обычных людей. А те быстрые волокна, которые у них есть, они "проработаны", т.е. быстры и выносливы.
Вернемся на беговую дорожку в лабораторию.
Начальная скорость бега в тесте обычно низкая, здесь в основном задействованы медленные МВ. Специалист повышает скорость, и вы чувствуете себя достаточно комфортно, дыхание сохраняется ровное (зеленая зона на рисунке). При очередном повышении скорости наступает момент, когда силы мышц медленных МВ не хватает, чтобы поддержать нужную скорость бега. Тогда в работу включаются промежуточные МВ.
Но за их «силу» приходится платить. В результате их работы образуются ионы водорода и лактата (молочная кислота), которые закисляют мышцы. Организм начинает их активно перерабатывать, и в итоге получается излишек углекислого газа, который необходимо удалить через усиление дыхания (легочную вентиляцию). Наступает нелинейный перелом в легочной вентиляции (первая серая стрелка). Эта точка называется аэробным порогом (АэП)/порогом аэробного обмена (ПАО)/первым вентиляционным порогом и т.д.
При дальнейшем повышении скорости бега происходит такой момент, когда и силы промежуточных мышечных волокон не хватает для поддержания необходимой скорости бега. Тогда в работу вовлекаются быстрые МВ, которые продуцируют еще больше ионов водорода и лактата. В результате их переработки получается еще больший излишек углекислого газа, который также удаляется через повышение легочной вентиляции. Происходит второй нелинейный перелом легочной вентиляции (вторая серая стрелка). Это точка также называется анаэробным порогом (АнП) и вторым вентиляционным порогом.
Дальнейшее повышение скорости бега будет приводить к еще большему закислению организма, еще большей легочной вентиляции и увеличению потребления кислорода. Но произойдет такой момент, когда с повышением скорости бега не будет увеличиваться потребление кислорода, хотя легочная вентиляция и будет расти. Кислород выйдет на плато. Эта скорость будет характеризовать максимальное потребление кислорода (МПК).
Тренировочный план включает разные типы тренировок для разных целей — на выносливость, на развитие силы, восстановительные, подводящие к соревнованиям.
Соответственно, в зависимости от конкретной задачи на тренировке, необходимо придерживаться заранее определенных конкретных пульсовых зон.
Какой пульс считается нормальным для человека того или иного возраста: сводная таблица значений по годам
Говоря о том, что сердце «бьется» или «стучит», мы имеем в виду знакомое нам понятие – пульс. Изменения при воздействии внешних факторов или эмоций, считаются нормальными. Пульс ускоряется при стрессе, физической активности и из-за различных заболеваний.
Все, что стоит за сердечным ритмом, является основным биологическим маркером благополучия человека. Но чтобы «расшифровать» сигналы, посылаемые сердцем в виде ударов и биений, необходимо знать норму пульса по возрастам.
Пульс характеризуется определенными свойствами, которые используются в диагностике сердечных и сосудистых патологий:
Какие-либо изменения могут быть вызваны наличием определенных нарушений, поэтому являются поводом обратиться к специалисту для проведения диагностики, постановки диагноза и начала лечения.
Нормы и различные вариации
Кислород поступает в органы и мягкие ткани с кровью, которая течет под определенным давлением (артериальным/АД). Это приводит к колебаниям стенок артерий, опорожнению и наполнению вен. Под влиянием АД красные кровяные тельца или эритроциты с силой «пробиваются» через тончайшие кровеносные сосуды или капилляры. При этом они преодолевают определенное сопротивление.
Вещества, пропускающие электрический ток или электролиты, подвергаются аналогичному процессу. Так создается пульс, ощущаемый во всем нашем теле, и в каждом сосуде нашего организма. С другой стороны пульсовую волну можно рассматривать, как волну движений стенок сосудов под определенным давлением. Количество этих волн обычно соответствует количеству ударов сердца.
Как подсчитать пульс?
Основной способ измерения – пальпация. Ручной метод, который основан на прикосновении. Быстро и легко, это не требует специальной подготовки. Чтобы получить точные показания, необходимо соблюдать правила измерения пульса:
Также существует и быстрый способ – подсчет на протяжении 20 секунд и умножение полученного значения на три. Также можно использовать специальный прибор – пульсометр.
ЧСС определяется в полном физическом и эмоциональном покое. У здорового человека – от 60 до 80 уд/мин. Увеличение частоты сердечных сокращений выше этих пределов называется тахикардией, снижение – брадикардией.
Сколько ударов в минуту должно быть в норме?
Чтобы определить, соответствие, нужно измерить показания и сравнить с представленными в соответствующей таблице. Любые отклонения требуют обращения к врачу, т. к. могут указывать на дисфункции кровеносной системы или неудовлетворительное состояние сосудистых стенок. В детском и подростковом возрасте сердечный ритм более высокий, чем у взрослых.
У мужчин
На скорость пульса оказывает влияние привычка организма к физическим нагрузкам – например, к пробежкам, ходьбе, плаванию и езде на велосипеде. У мужчин, которые занимаются спортом и ведут здоровый образ жизни, сердечная мышца прокачивает такой же объем крови, но за меньшее число сокращений. С научной точки зрения это состояние называется синдромом спортивного сердца.
Таблица – Значения пульса у мужчин в зависимости от возраста, физического состояния (значения указаны в ударах в минуту)
