Междупродуктовая конкуренция (МПК) представляет собой процесс соперничества между предприятиями, которые предлагают схожие товары или услуги. Основное ее значение заключается в стимулировании инноваций, улучшении качества продукции и снижении цен, что в конечном итоге выгодно потребителям.
В условиях МПК компании стремятся дифференцировать свои продукты и разработать уникальные предложения, чтобы привлечь больше клиентов и увеличить свою долю на рынке. Это может проявляться через жесткую ценовую политику, активные рекламные кампании и улучшение сервиса, что способствует более эффективному распределению ресурсов в экономике.
Методы определения МПК и специальная физическая работоспособность
Здоровье человека в физическом плане — это не просто отсутствие заболеваний, но и определенный уровень физической подготовки и функциональности организма. Главным показателем физического здоровья является его энергетический потенциал, то есть способность извлекать энергию из окружающей среды, накапливать ее и использовать для поддержания физиологических процессов.
Уровень физического здоровья человека напрямую зависит от способности организма накапливать и эффективно расходовать энергию. Поскольку аэробный обмен энергии (который требует присутствия кислорода) составляет основную часть всего энергетического обмена, максимальные аэробные возможности организма служат важным индикатором физического состояния и жизнеспособности. Изучение физиологии показывает, что ключевым показателем аэробных возможностей является количество кислорода, потребляемого организмом за определённый период времени (максимальное потребление кислорода — МПК). Таким образом, высокий уровень максимального потребления кислорода свидетельствует о хорошем физическом здоровье. Чтобы лучше понять, что представляет собой Максимальное Потребление Кислорода, давайте детально рассмотрим его определения и факторы, влияющие на него.
Присвоить рейтинг 4047 0
Содержимое разработки
МИНИСТЕРСТВО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА РОССИИ
Государственное бюджетное образовательное учреждение федерального уровня
«РОССИЙСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ, СПОРТА, МОЛОДЕЖИ И ТУРИЗМА (ГЦОЛИФК)»
АЛИНА МАРАТОВНА АХВЕРДИЕВА
Доклад на тему:
«Способы измерения максимальной продленной мощности и специальные физические возможности»
Направление магистерской подготовки 49.04.01 – «Физическая культура»
Направленность «Педагогика физической культуры»
Форма обучения заочная
Введение . 3
1. Определение физической работоспособности и максимального кислородного потребления (МКП). . 4
2. Методы определения МПК . 10
Заключение . 15
Список использованной литературы . 16
Физическое здоровье человека — это не только отсутствие болезней, но и определенный уровень физической подготовленности и функционального состояния организма. Основным критерием физического здоровья человека следует считать его энергопотенциал, т.е. возможность потреблять энергию из окружающей среды, накапливать ее и мобилизовать для обеспечения физиологических функций.
Уровень физического здоровья человека определяется не только тем, сколько энергии способен накопить организм, но и тем, насколько эффективно он ее использует. Поскольку аэробная энергопродукция, связанная с кислородом, занимает ведущую позицию в общем метаболическом процессе, максимальная способность организма к аэробной работе становится ключевым показателем его физического состояния и жизненной силы. Из курса физиологии известно, что основным параметром аэробных возможностей является объем кислорода, который организм может усвоить за единицу времени (максимальное пожирание кислорода — МПК). Следовательно, более высокий уровень МПК указывает на лучшее физическое здоровье человека. Чтобы глубже разобраться в этом вопросе, рассмотрим, что такое Максимальное Потребление Кислорода и какие факторы на него влияют.
1. Понятие физическая работоспособность и максимальное потребление кислорода (МПК).
Под физической работоспособностью понимают потенциальную способность человека проявлять максимум физического усилия в статистической, динамической или смешанной работе. Физическая работоспособность зависит от морфологического и функционального состояния разных систем организма. Различают эргометрические и физиологические показатели физической работоспособности.
Для оценки работоспособности при двигательном тестировании обычно используется совокупность этих показателей, то есть результат проделанной работы и уровень адаптации организма к данной нагрузке.[2] Из сказанного видно, что "физическая работоспособность" — понятие комплексное, и его можно охарактеризовать рядом факторов. К ним относятся телосложение и антропометрические показатели; мощность, емкость и эффективность механизмов энергопродукции аэробным и анаэробным путем; сила и выносливость мышц, нейромышечная координация (в частности, она проявляется как физическое качество — ловкость); состояние опорно-двигательного аппарата (в частности — гибкость). Уровень развития отдельных компонентов физической работоспособности у разных людей различен. Он зависит от наследственности и внешних условий — профессии, характера физической активности и вида спорта.
В более узком смысле физическая работоспособность — это функциональное состояние кардиореспираторной системы. Такой подход оправдан двумя практическими аспектами. В повседневной жизни интенсивность физической нагрузки невысокая, и она имеет аэробный характер.
Для определения уровня физической работоспособности необходимо провести всесторонний анализ всех ее составляющих. Важно, что чем больше факторов будет учтено в этом процессе, тем более точным станет понимание работоспособности исследуемого.
Максимальное потребление кислорода (МПК) – это такое количество кислорода, которое организм способен усвоить (потребить) в единицу времени (берется за 1 минуту). Не надо путать с тем количеством кислорода, которое человек вдыхает легкими, т.к. только часть этого кислорода в конечном счете поступает к органам.
Понятно, что чем больше организм способен усвоить кислорода, тем больше у него вырабатывается энергии, которая расходуется как на поддержание внутренних потребностей организма, так и на совершение внешней работы.
Возникает вопрос, неужели именно количество кислорода усвояемого организмом в единицу времени является фактором, лимитирующим нашу работоспособность и определяющим уровень физического здоровья человека. Как это не странно может показаться на первый взгляд, но это именно так.
Теперь надо разобрать от чего зависит величина максимального потребления кислорода (МПК). Поскольку механизм этого процесса заключается в поглощении кислорода из окружающей среды, доставки его к органам и потреблении кислорода самими органами (в основном скелетными мышцами), то зависеть максимальное потребление кислорода (МПК) будет в основном от двух факторов: функции кислородтранспортной системы и способности скелетных мышц усваивать поступающий кислород.
Кислородная транспортная система состоит из системы внешнего дыхания, кровеносной системы и сердца. Каждая из этих составляющих играет важную роль в определении уровня максимального потребления кислорода (МПК). Если нарушится работа хотя бы одной из этих систем, это может негативно повлиять на весь механизм в целом.
Связь между величиной МПК и состоянием здоровья впервые была обнаружена американским врачом Купером. Он показал, что люди имеющие уровень максимального потребления кислорода 42 мл/мин/кг и выше, не страдают хроническими заболеваниями и имеют показатели артериального давления в пределах нормы. Более того, была установлена тесная взаимосвязь величины максимального потребления кислорода и факторов риска ишемической болезни сердца: чем выше уровень аэробных возможностей (МПК), тем лучше показатели артериального давления, холестеринового обмена и массы тела. Минимальная предельная величина максимального потребления кислорода для мужчин 42 мл/мин/кг, для женщин – 35 мл/мин/кг, что обозначается как безопасный уровень соматического здоровья человека.
В зависимости от величины МПК выделяют 5 уровней физическогоздоровья человека (таблица).
Уровень физического здоровья человека
Величина Максимального Потребления Кислорода (МПК) (мл/мин/кг)
Чтобы точнее определить физическую форму, обычно оценивают ее в сравнении с должными величинами МПК (ДМПК), которые соответствуют средним нормам для определенного возраста и пола.
Уровень физического здоровья человека
Их можно рассчитать по следующим формулам:
Для мужчин: ДМПК=52-(0,25 x возраст),
Для женщин: ДМПК=44-(0,20 x возраст).
Изучив необходимый показатель максимального потребления кислорода (МПК) и его актуальное значение, возможно вычислить %ДМПК:
%ДМПК=МПК/ДМПК x 100%
Определение фактической величины МПК возможно двумя способами:
1. Прямой метод (с помощью прибора — газоанализатора)
2.Косвенный метод (с использованием функциональных тестов)
Измерение максимального потребления кислорода прямым способом является достаточно сложной задачей и требует специализированного дорогостоящего оборудования, поэтому этот метод не приобрел популярности. В свою очередь, косвенный расчет МПК характеризуется незначительной погрешностью, которую можно игнорировать. Этот метод отличается высокой доступностью и информативностью, что делает его наиболее предпочтительным для оценки физического состояния человека и широко используемым в учреждениях физической культуры и реабилитационных центрах.
Для определения максимального потребления кислорода косвенным методом наиболее часто используется тест PWC170, определяющий физическую работоспособность человека.
Забегая немного вперед, напишем формулу для расчета МПК при использовании теста PWC170:
МПК=(1,7 x PWC170 + 1240) / вес (кг)
Тест PWC 170 был разработан Sjostrand T, Wahlund H. в Каролинском университете г.Стокгольма в 1948г. Процедура тестирования, предложенная шведскими учеными являлась весьма обременительной, поскольку спортсмену приходилось выполнять на велоэргометре 5 или 6 увеличивающихся по мощности нагрузок продолжительностью 6 минут каждая до достижения ЧСС 170 ударов. Поэтому более целесообразной является методика, разработанная Карпманом В.Л. и сотр. в1969г.
В центре пробы PWC 170 лежит оценка той физической активности, при которой частота сердечных сокращений достигает 170 уд/мин, что соответствует оптимальному состоянию работы кардиореспираторной системы. Две физиологические закономерности становятся теоретической основой для пробы PWC 170:
1) учащение сердцебиения при мышечной работе прямо пропорционально ее интенсивности (мощности или скорости);
2) степень учащения сердцебиения при непредельной физической нагрузке обратно пропорциональна функциональным возможностям сердечно — сосудистой системы, являющимся косвенным критерием физической работоспособности.
Методика проведения: испытуемый выполняет на велоэргометре две нагрузки возрастающей мощности (продолжительность каждой 5 мин) с интервалом отдыха 3 мин. ЧСС регистрируется в конце каждой нагрузки (последние 30 сек работы на определенном уровне мощности) пальпаторно, аускультативно или электрокардиографически. Последний метод является более предпочтительным.
Определение физической работоспособности путем расчета величин PWC 170 по данной методике дает надежные результаты при выполнении следующих условий:
— испытание необходимо осуществлять без предварительной подготовки;
— длительность каждой из нагрузок должна быть равной 5 мин, чтобы сердечная деятельность достигла устойчивого состояния;
— между нагрузками обязателен 3-мин перерыв;
— в конце 1-й нагрузки ЧСС должна достигать 110-130 уд/мин, а в конце 2-й нагрузки – 150-165 уд/мин (разница не меньше 40 уд/мин). Ошибка при расчетах PWC 170 может быть сведена до минимума при приближении мощности во время
2-й нагрузки к величине PWC 170 .
При определении мощности начальной нагрузки необходимо принимать во внимание массу тела и предполагаемый уровень физической активности.
Гарвардский степ тест
Этот тест во время Второй мировой войны разработали специалисты медицинского факультета Гарвардского университета (США) для того, чтобы оценивать состояние здоровья новобранцев, отправлявшихся на фронт. Для выполнения этого теста нужна ступенька. Ее высота согласно рекомендациям авторов должна составлять 35 см для детей 8-12 лет, 40-45 см для подростков 12-18 лет, 50,8 см для мужчин и 43 см для женщин. Эти параметры приблизительны, важно сохранять одинаковую высоту ступеньки для данного испытуемого в течение нескольких последовательных измерений, чтобы данные были сопоставимы.
Частота подъемов на ступеньку — 30 раз в минуту (под метроном), длительность может изменяться, но не должна быть менее 2 минут для детей и 4-5 минут для взрослых. В восстановительном периоде в положении сидя у испытуемого, измеряют частоту пульса 30-секундными отрезками в начале 2-, 3-, 4-й минут после завершения нагрузки. При расчёте индекса Гарвардского степ теста учитывается время выполнения фиксированной нагрузки и пульс в восстановительный период. Так как чем быстрее будет восстанавливаться пульс, тем дольше сможет проработать человек, то данный показатель скорее всего характеризует выносливость человека. При этом выносливость можно определить как способность длительной поддержки работоспособного состояния.
2.Методы определения МПК
Это данные, полученные в результате исследований, проведенных в контексте Международной биологической программы. Для более точной оценки физического состояния рекомендуется соотносить его с должными показателями МПК (ДМПК), которые соответствуют средним нормам для конкретного возраста и пола. Расчет этих показателей возможен с помощью следующих формул:
для мужчин: ДМПК== 52- (0,25Х возраст),
1) для женщин: ДМПК== 44- (0,20Х возраст).
2) Зная должную величину МПК для данного индивида и его фактическое значение, можно определить %ДМПК:
%ДМПК=МПКДМПК*100%
3) Выявление реального значения МПК с помощью прямого метода является достаточно трудоемким процессом, поэтому в популярной физкультуре чаще используются косвенные методы, позволяющие рассчитать максимальную аэробную производительность. Самым информативным из таких тестов считается PWC170, который определяет физическую работоспособность при частоте пульса 170 ударов в минуту.
Испытуемому предлагаются две относительно небольшие нагрузки на велоэргометре (по 5 мин каждая, с интервалом отдыха 3 мин). В конце каждой нагрузки (по достижении устойчивого состояния) подсчитывается частота сердечных сокращений.
Расчет производится по формуле:
PWC170=N1+(N2 — N1)*(170-f1/f2-f1)
где N1 — мощность первой нагрузки;
N2 — величина второй нагрузки;
f1 — ЧСС в конце первой нагрузки;
f2 — ЧСС в конце второй нагрузки.
4) Расчетная величина МПК (л/мин) определяется по формуле В. Л. Карпмана для лиц с невысокой степенью тренированности:
МПК=1,7.*PWC170+1240.
5). Для вычисления максимальной производительности кислорода (МПК) по методу Добельна необходимо выполнить однократную нагрузку с субмаксимальной мощностью на велоэргометре или пройти Степ-тест:
МПК = 1,29* корень из N/f-60*T
где Т — возрастной коэффициент;
f-частота сердечных сокращений на 5-й минуте работы;
N — мощность нагрузки.
Тест Астранда — Риммниг основывается на аналогичном принципе. В течение 5 минут участник выполняет однократную физическую нагрузку субмаксимальной интенсивности на велоэргометре (частота сердечных сокращений составляет примерно 75 % от максимальной) или же проходит Степ-тест (подъем на ступеньку высотой 40 см для мужчин и 33 см для женщин). После завершения нагрузки измеряется уровень ЧСС. Расчеты производятся с использованием номограммы Астранда — Римминг. Зная мощность выполненной работы и частоту сердечных сокращений, можно определить предполагаемый уровень максимального потребления кислорода (МПК) с помощью номограммы.
Например, у обследуемой женщины при мощности нагрузки 600 кгм/мин в конце 5-й минуты ЧСС составила 156 уд/мин. На номограмме точки, соответствующие мощности 600 кгм/мин и ЧСС 156 уд/мин (для женщин), соединяем прямой линией. На пересечении ее с линией МПК находим величину максимального потребления кислорода (в нашем примере равна 2,4 л/мин).
Для учета возраста испытуемого полученную величину нужно умножить на поправочный возрастной коэффициент. При массовом обследовании лиц, занимающихся оздоровительной физической культурой, величину МПК и уровень физического состояния можно определить при помощи 1,5-мильного теста Купера в естественных условиях тренировки. Для выполнения этого теста необходимо пробежать с максимально возможной скоростью дистанцию 2400 м (6 кругов по 400-метровой дорожке стадиона). При сопоставлении результатов теста с данными, полученными при определении PWC170 на велоэргометре (Б. Г. Мильнер, 1985), была выявлена высокая степень корреляционной зависимости между ними, что позволило рассчитать линейное уравнение регрессии:
где Tk — тест Купера в долях минуты (например, результат теста 12 мин 30 с равен 12,5 мин), а PWC170 измеряется в кгм/мин/кг. Зная величину теста PWC170, по формуле (5) можно рассчитать МПК и определить уровень физического состояния испытуемого.
Примерный уровень МПК можно определить и с помощью 12-минутного теста Купера, так как между скоростью бега и потреблением кислорода также существует прямая корреляционная зависимость. Для этого нужно измерить расстояние, которое испытуемый способен пробежать за 12 мин по дорожке стадиона с максимальной скоростью. Необходимо помнить, что данный тест нельзя применять неподготовленным занимающимся.
Определение физического состояния может осуществляться не только на основе максимального потребления кислорода (МПК), но и по показателям физической работоспособности. Сюда входят тест PWC170 и субмаксимальный велоэргометрический тест.
Эти показатели измеряются в единицах мощности выполняемой работы (кгм/мин или Вт). С возрастом функциональные возможности аппарата кровообращения снижаются, поэтому мощность работы определяется: для людей 40 лет-при ЧСС 150 уд/мин PWC170, 50 лет- 140, 60 лет- 130 уд/мин. В среднем нормальными показателями теста PWC170 у молодых мужчин считается мощность нагрузки 1000 кгм/мин, у женщин — 700 кгм/мин. Более информативны не абсолютные, а относительные значения теста — мощность работы на 1 кг массы тела: для молодых мужчин средняя норма-равна 15,5 кгм/мин/кг, для женщин — 10,5 кгм/мин/кг.
Весьма ценные данные о функциональном состоянии организма можно получить при проведении максимального велоэргометрического теста, который предполагает ступенчатое увеличение нагрузки до максимально возможной (для данного индивида). При проведении велоэргометрического теста у 1000 рабочих Г. Л. Апанасенко (1988) пришел к выводу: пороговой величине физической работоспособности, гарантирующей стабильное здоровье, соответствует мощность нагрузки на последней ступени теста, равная для мужчин 2,8, а для женщин- 2,0 Вт/к* (соответственно 42 и 35 мл/кг МНЮ. По данным Б. А. Пироговой (1985), критической границей мощности, показанной в максимальном велоэргометрическом тесте, считается величина, равная 190 Вт (или 3 Вт/кг для мужчин и 2 Вт/кг для женщин). Уменьшение показателей физической работоспособности ниже указанных величин приводит к прогрессирующему росту заболеваемости.
Следует отметить, что в процессе -занятий оздоровительной физической культурой в качестве функциональной пробы используется субмаксимальный велоэргометрический тест, по мощности нагрузки соответствующий 75% от должной возрастной величины МПК. Поскольку между потреблением кислорода и частотой сердечных сокращений имеется тесная зависимость, то увеличение нагрузки в тесте производится до уровня ЧСС, соответствующего 75% от МПК. Мощность работы, показанная при этой величине ЧСС, и считается максимальной для данного испытуемого.
При проведении субмаксимального велоэргометрического теста (75 % МПК) у здоровых мужчин 30-80 лет получены следующие результаты. Хотя показатели физической работоспособности наиболее объективно отражают уровень физического состояния, для его оценки могут использоваться и другие методы, основанные на корреляционной зависимости между величиной МПК и основными функциональными показателями систем жизнедеятельности организма.
В условиях быстрого темпа жизни современный человек всё реже осознаёт важность своего образа жизни. Вопросы распределения энергии, продолжительности сна и качества питания становятся менее актуальными. Физическая активность зачастую оказывается на заднем плане, уступая место другим делам.
А нарушения биологических «установок», кратковременный или несвоевременный сон, прием пищи когда придется, курение, употребление сверх меры алкоголя, всё это ведет к упадку жизненного тонуса, здоровья, и, как следствие, снижению физической работоспособности. Также ежедневные стрессы наносят сильный удар по эмоциональному состоянию человека, а психическое и физическое состояние взаимосвязаны, человек , находящийся в подавленном, стрессовом состоянии меньше всего задумывается о физическом своём здоровье. Верно и обратное, человек пораженный недугом подавлен, не проявляет активности, меланхолит. Так что чётко разделять работоспособность на физическую и умственную (психологическую) невозможно, т. к. в организме всё взаимосвязано, и как гласит поговорка: «В здоровом теле- здоровый дух» точно так же можно сказать что : «Крепок духом- здоров телом».
Список использованной литературы
1. Аулик И. В. Определение физической работоспособности в клинике и спорте. М.: Медицина, 1990. 192 с.
2. Баевский Р. М, Берсенева А. П. Оценка адаптационных возможностей организма и риска развития заболеваний. М.: Медицина, 1997. 265 с.
3. Белоцерковский З. Б. Критерии эргометрии и кардиологии для оценки физической работоспособности спортсменов. М.: Советский спорт, 2005. 312 с.
4. Волков Н. И., Несен Э. Н, Осипенко А. А., Корсун С. Н. Биохимия мышечной деятельности. Киев: Олимпийская Литература, 2000. 504 с.
5. Карпман В. Л., Белоцерковский З. Б., Гудков И. А. Тестирование в спортивной медицине. М.: Физкультура и спорт, 1988. 208 с.
6. Михайлов В. М. Вариабельность ритма сердца: опыт практического применения. Иваново, 2002. 288 с
Что такое тест Купера и зачем его проходить бегунам
Тест Купера помогает оценить аэробные возможности человека и рассчитать примерное значение МПК (максимального потребления кислорода).
В 1968 году американский медицинский исследователь Кеннет Купер создал набор тестов для определения физической формы военнослужащих армии США. Наиболее известным из этих тестов стал бег на 12 минут. Купер выяснил, что между дистанцией, которую человек пробегает за 12 минут, и максимальным потреблением кислорода (VO2max) существует прямая связь.
После ухода в отставку из военно-воздушных сил доктор модифицировал тест для всех желающих, добавив возрастные категории и разделение на любителей и спортсменов.
Тест Купера — это простой и доступный способ измерить эффективность системы кровообращения и дыхания при снабжении кислородом работающих мышц.
Как пройти тест Купера
Для этого понадобится телефон с беговым приложением или часы с gps-трекером для отслеживания дистанции. Также можно выполнить тест на стадионе с помощью секундомера (не забудьте посчитать количество кругов). Поверхность лучше выбрать ровную, с хорошим покрытием и без перепадов высот.
Перед началом теста обязательно сделайте легкую разминку , чтобы разогреться и подготовить организм к нагрузке.
Следующий шаг не вызывает трудностей: установите таймер на 12 минут и попытайтесь пройти (или пробежать) максимальное расстояние. В случае перехода на шаг секундомир не останавливается. По истечении 12 минут запишите пройденное расстояние, чтобы потом сравнить его с таблицей Купера, учитывая пол и возраст.
Оценка результатов бега по тесту Купера для любителей
По таблице можно рассчитать, что, например, мужчинам 30–39 лет для отличного уровня нужно бежать в темпе 4:26 мин/км и быстрее, женщинам — по 4:48 и быстрее.
Для определения уровня физической подготовки спортсменов тест модифицировали: увеличили дистанции и убрали возрастные диапазоны.
Оценка результатов бега по тесту Купера для спортсменов
Можно предположить, что Джошуа Чептегей из Уганды, который является обладателем мирового рекорда в беге на 5 км по асфальту (12:51), успешно выполнит поставленную задачу. При своем личном рекорде в 12 минут он пробежит около 4650 метров, что значительно выше уровня «отлично».
Чтобы пробежать на самую высокую оценку, мужчинам придется напрягаться в темпе 3:14 мин/км и быстрее, женщинам — по 4 мин/км.
Многие футбольные тренера применяют тест Купера перед началом сборов, чтобы проверить в каких кондициях вернулись игроки после отпуска. Адептом теста был Валерий Лобановский, который отправлял всю группу на повторный забег, если кто-то не уложился в норматив. Олег Блохин на пике своей карьеры за 12 минут пробегал 3300-3400 м.
Как рассчитать МПК с помощью теста
Максимальное потребление кислорода (МПК, VO2max) количественно описывает ёмкость аэробных систем человека. Чем потребление выше, тем больше энергии организм способен произвести аэробным путём, тем большую мощность могут развить мышцы, и тем большую скорость вы сможете поддерживать.
Точнее всего МПК определяется при лабораторном тесте на беговой дорожке. Но если такой возможности нет, получить примерный результат можно, пройдя тест Купера и используя формулу:
МПК = (D12 — 504.9) / 44.73
где D12 — расстояние в метрах, которое вы пробежали при тесте
Высокое значение МПК не всегда является определяющим фактором высокого результата в беге на длинные и средние дистанции.
Например, значение VO2max у австралийского марафонца Дерека Клейтона равняется 69 мл/(кг*мин) с лучшим результатом на 42,195 км — 2:08:35. У Альберто Салазара он намного выше и равен 76 мл/(кг*мин), а лучший результат — 2:08:13.
Определение мпк
Показатель максимального потребления кислорода, или VO₂ max, отражает количество кислорода, которое ваш организм может усвоить во время интенсивной нагрузки. С его помощью определяют аэробную выносливость спортсмена. Если вы обладатель Apple Watch, там этот показатель обозначен как кардиовыносливость. VO₂ max измеряется в миллилитрах кислорода, используемого за минуту на килограмм веса человека (мл/кг/мин). Кислород — важнейший компонент для нашего дыхания, он участвует в синтезе АТФ — универсального источника энергии для всех биохимических процессов.
Денис Варванец
специалист по биогеронтологии, энтузиаст биохакинга, эксперт в спортивной физиологии
— МПК — интегральный показатель, который отражает, сколько наш организм сможет усвоить кислорода на килограмм массы тела в минуту. А поскольку кислород в нашем теле потребляют исключительно митохондрии, МПК — косвенный показатель митохондриальной функции. МПК зависит от развитости многих подсистем. Это не только митохондриальная функция, это ещё и лёгочная, и сердечный выброс, и гемоглобиновая масса, и капилляризации мышц, и способность к экстракции кислорода. По сути, показатель МПК отражает развитость всего этого вместе.
Таким образом, польза хорошего МПК заключается в следующем: чем этот показатель выше, тем больше кислорода ваше тело может усвоить и тем эффективнее оно будет использовать его для синтеза АТФ. Это означает, что ваше тело будет лучше справляться с аэробными нагрузками , такими как бег, плавание, езда на велосипеде и другое кардио. Это работает и наоборот: показатель МПК можно использовать для предсказания ваших результатов на соревнованиях , особенно если вы бегун или пловец. Наблюдение за VO₂ max в динамике поможет вам отследить прогресс — если он растёт, значит, вы на верном пути. Не нужно путать МПК с лактатным порогом — другим показателем, интересующим спортсменов и связанным с интенсивностью, в которой лактат накапливается в мышцах быстрее, чем организм успевает его утилизировать.
.depositphotos.com
Как измерить МПК
Данный метод часто используется профессиональными спортсменами, такими как бегуны, велосипедисты и триатлеты. При этом максимальное потребление кислорода (МПК) может варьироваться для бега и велоспорта, поэтому для велосипедистов более уместно проводить тестирование на велостанке, а не на беговой дорожке. Для начинающих спортсменов результаты данного тестирования могут не отражать реальную картину, так как им может недоставать знаний о своём организме и выносливости, чтобы достичь своего максимального темпа; они могут остановиться гораздо раньше. Кроме тестирования с помощью газоанализатора, тренер также может оценить МПК спортсмена на основе определённых тренировок или результатов соревнований. Однако такие данные могут быть неточными.
.depositphotos.com
Лена Калашникова
редактор The Challenger, мастер спорта по лёгкой атлетике
— За всё время своих занятий бегом я проходила тестирование на газоанализаторе трижды. Это всегда очень интересно, но к тесту надо подходить ответственно, ведь чтобы результаты были показательны, на нём нужно «выложиться», как на соревновании.
За день до этого надо как следует отдохнуть, а сам тест вытесняет одну интервальную тренировку из плана, поэтому слишком часто делать его не получается. Но у меня есть спортивные часы Garmin, которые прикидывают показатель VO₂ max на основе моих данных: роста, веса, пульсовых зон и выполненных тренировок. Часто слышу от бегунов, что то, что показывают часы, нельзя воспринимать всерьёз. Но, как это ни странно, мой показатель с часов трижды совпал с тестами на газоанализаторе. Так что, возможно, нужно просто правильно указывать свои данные в приложении.
Какой показатель МПК считать хорошим
МПК варьируется в зависимости от множества факторов, таких как возраст, пол и физическая подготовка. Не существует единого значения МПК, к которому должен стремиться каждый индивидуум. Тем не менее, можно обратиться к усреднённым статистическим показателям для людей в возрасте от 18 до 45 лет, которые помогут вам оценить свои результаты относительно других.
| Пол | Уровень активности | Средний МПК |
| мужчина | низкий | 35–40 мл/кг/мин |
| женщина | низкий | 27–30 мл/кг/мин |
| мужчина | умеренный | 42,5–46,4 мл/кг/мин |
| женщина | умеренный | 33–36,9 мл/кг/мин |
| мужчина | очень высокий (спортсмен) | до 97 мл/кг/мин |
| женщина | очень высокий (спортсмен) | до 78 мл/кг/мин |
Денис Варванец
биогеронтолог, биохакер, спортивный физиолог
— МПК — не только один из ключевых биомаркеров в спорте на выносливость, но и очень важный биомаркер старения. Очень высокий МПК, начиная с 55 мл/кг/мин, исключает развитие диабета 2 типа. Дело в том, что потребляя кислород, мы также потребляем какое-то топливо, в том числе глюкозу и жиры. И когда это сильно развито, у вас есть защита от метаболических заболеваний.
Помимо диабета высокий МПК защищает от болезней сердца, снижает риск онкологии. Самое интересное: начиная с 75-летнего возраста такие классические факторы риска, как курение и высокий холестерин, почти не влияют на смертность. А вот низкий МПК очень сильно влияет.
