МПК «Пульс» — это мультифункциональный комплекс, предназначенный для проведения спортивных и культурных мероприятий. Он сочетает в себе современные технологии и удобства для зрителей и участников, предлагая широкий спектр услуг, включая аренду залов, организацию турниров и выставок.
Комплекс оборудован современными тренажерами, залами для групповых занятий и площадками для различных видов спорта, что делает его идеальным местом для активного отдыха и профессиональных тренировок. МПК «Пульс» активно развивает спортивные инициативы, поддерживая здоровый образ жизни и физическую активность среди населения.
Максимальное потребление кислорода (МПК)
Дано определение МПК. Приведены значения МПК у нетренированных людей и спортсменов различного возраста, пола и специализации. Описаны прямые и косвенные методы оценки МПК у человека. Показана взаимосвязь МПК с процентом медленных мышечных волокон.
МПК (максимальное потребление кислорода)
Определение
МПК (максимальное потребление кислорода, англ. VO2 max — maximal oxygen consumption) – максимально возможноя скорость потребления кислорода организмом при выполнении физической работы (С.С. Михайлов, 2009). Другими словами, МПК характеризует собой то предельное количество кислорода, которое может быть использовано организмом в единицу времени.
Значение МПК
У нетренированных молодых людей МПК обычно равно 3-4 л/мин., у спортсменов высокого класса, выполняющих аэробные нагрузки МПК составляет 6-7 л/мин. Для исключения влияния на эту величину массы тела МПК рассчитывают на 1 кг массы тела. В этом случае у молодых людей, не занимающихся спортом, МПК равно 40-50 мл/мин кг, а у хорошо тренированных спортсменов 80-90 мл/мин кг.
В.Л. Карпман, З.Б. Белоцерковский и И.А. Гудков (1988) приводят следующие значения МПК для нетренированных (таблица 1) и тренирующихся (таблица 2) мужчин и женщин.
МПК и его оценка у нетренированных здоровых людей (В.Л. Карпман, З.Б. Белоцерковский и И.А. Гудков, 1988)
| Пол | Возраст, лет | МПК (мл/мин. Кг) | ||||
| Очень высокое | Высокое | Среднее | Низкое | Очень низкое | ||
| Мужчины | >55 | 49-54 | 39-48 | 33-38 | ||
| 25-34 | >52 | 45-52 | 38-44 | 32-37 | ||
| 35-44 | >50 | 43-50 | 36-42 | 30-35 | ||
| 45-54 | >47 | 40-47 | 32-39 | 27-31 | ||
| 55-64 | >45 | 37-45 | 29-36 | 23-28 | ||
| >64 | >43 | 33-43 | 27-32 | 20-26 | ||
| Женщины | >44 | 38-44 | 31-37 | 24-30 | ||
| 20-29 | >41 | 36-41 | 30-35 | 23-29 | ||
| 30-39 | >39 | 35-39 | 28-34 | 22-27 | ||
| 40-49 | >36 | 31-36 | 25-30 | 20-24 | ||
| 50-59 | >34 | 29-34 | 23-28 | 18-22 | ||
| >59 | >32 | 27-32 | 21-26 | 16-20 | ||
Более подробно строение и функции мышц описаны в моих книгах:
- Гипертрофия скелетных мышц человека
- Биомеханика опорно-двигательного аппарата человека
МПК у спортсменов и его оценка в зависимости от пола, возраста и спортивной специализации (В.Л. Карпман, З.Б. Белоцерковский и И.А. Гудков, 1988)
| Пол | Возраст, лет | Спортивная специализация | МПК (мл/мин. Кг) | ||||
| Очень высокое | Высокое | Среднее | Низкое | Очень низкое | |||
| Мужчины и женщины | До 18 лет | Группа А | >70 | 62-70 | 53-61 | 45-52 | |
| Группа Б | >60 | 54-60 | 47-53 | 40-46 | |||
| Группа В | >56 | 46-56 | 41-45 | 35-40 | |||
| Мужчины | 18 лет и старше | Группа А | >78 | 68-78 | 57-67 | 46-50 | |
| Группа Б | >68 | 60-68 | 50-59 | 42-49 | |||
| Группа В | >58 | 51-58 | 46-50 | 41-45 | |||
| Женщины | 18 лет и старше | Группа А | >69 | 60-69 | 50-59 | 40-49 | |
| Группа Б | >59 | 52-59 | 44-51 | 36-43 | |||
| Группа В | >50 | 46-50 | 41-45 | 36-40 | |||
Группа А – лыжные гонки, бег (800 м и более), спортивная ходьба, современное пятиборье, велогонки (1 км и более), конькобежный спорт (1500 м и более), гребля академическая, на байдарках и каноэ, плавание (200 м и более), биатлон, лыжное двоеборье.
Группа Б – спортивные игры, единоборства (бокс, борьба, фехтование), спринтерские дистанции в легкой атлетике, беге на коньках, велоспорте, плавании; фигурное катание, легкоатлетические многоборья, прыжки в воду, художественная гимнастика.
Группа В – спортивная гимнастика, тяжелая атлетика, легкоатлетические метания, стрельба пулевая и стендовая, стрельба из лука, конный спорт, автомотоспорт.
Где используется МПК
С точки зрения биохимии МПК характеризует максимальную мощность аэробного пути ресинтеза АТФ: чем выше величина МПК, тем больше значение максимальной скорости тканевого дыхания. Это связано с тем, что практически весь поступающий кислород используется в этом процессе.
В спортивной практике МПК используется для характеристики относительной мощности аэробной работы, которая выражается потреблением кислорода в процентах от МПК. Например, относительная мощность работы, выполняемой с потреблением кислорода 3 л/мин. спортсменом, имеющим МПК, равное 6 л/мин, будет составлять 50% от уровня МПК, или 50% критической мощности (С.С. Михайлов, 2009).
МПК и физическая работоспособность
МПК является одним из распространенных и точных методов оценки физической работоспособности (А.С. Солодков, Е.Б. Сологуб, 2005). Это связано с тем, что величина потребляемого мышцами кислорода эквивалентна производимой ими работе. Следовательно, потребление организмом кислорода возрастает пропорционально мощности выполняемой работы.
Факторы, влияющие на уровень МПК
Величина МПК зависит от функционального состояния кардио-респираторной системы, от содержания в крови гемоглобина, а в мышцах – миоглобина, от количества и размеров митохондрий (С.С. Михайлов, 2009).
Методы оценки МПК
МПК может быть определен прямым и косвенными методами.
Прямой метод оценки МПК
Прямой метод оценки МПК предполагает использование велоэргометра или тредбана и оборудования для анализа выдыхаемого воздуха. При этом исследуемый должен выполнять работу «до отказа», что не всегда достижимо. Поэтому было разработано несколько косвенных методов оценки МПК.
Косвенные методы оценки МПК
К косвенным методам определения МПК относятся метод Astrand-Rhyming; тест Купера, расчет на основе величины PWC170 и др.
Метод Astrand-Rhyming
Для оценки МПК этим методом нужна ступенька высотой 40 см для мужчин и 33 см для женщин, метроном; секундомер; медицинские весы; устройство для регистрации ЧСС.
Участник тестирования выполняет степ-тест в течение 5 мин. Темп восхождения на ступеньку – 22,5 цикла за минуту. Для того чтобы каждый удар метронома соответствовал одному шагу его устанавливают на показатель 90 уд/мин. В конце пятой минуты нагрузки регистрируется ЧСС.
При отсутствии устройства для регистрации ЧСС, пульс подсчитывают пальпаторно в течение 10с восстановления после физической нагрузки. До или после нагрузки определяется масса тела тестируемого с точностью до 1 кг. В результате оценивается ЧСС за одну минуту после выполнения регламентированной нагрузки.
Расчет МПК (в л/мин) осуществляется по номограмме представленной на рис. 1. Сначала по горизонтали на уровне показателя массы тела участника тестирования определяют соответствующую точку на шкале ПК (потребление кислорода). Потом на шкале, которая находится в левой части рисунка, находят зарегистрированную в конце нагрузки ЧСС. Две точки соединяют прямой, а на месте пересечения ее со средней линией получают искомое значение МПК.
Тест Купера
Тест должен выполняться на дорожке стадиона. После старта участники тестирования пытаются в течение 12 мин. преодолеть как можно большую дистанцию. Регистрируется расстояние (с точностью до 1 м), которое исследуемый преодолел за 12 минут.
Следует отметить, что во время выполнения теста можно временно переходить на ходьбу или останавливаться на отдых. При наличии неприятных ощущений у тестируемого выполнение теста прекращается.
По показателям данного теста можно непрямым способом рассчитать значения МПК. Для этого используется следующая формула:
МПК=0,0268 х (преодоленная дистанция) – 11,3,
где: МПК, мл/кг мин. , а преодолеваемая дистанция – мили.
Определение МПК на основе PWC170
Взаимосвязь между МПК и PWC170 описывается формулой: МПК = 1,7 PWC170 +1240
Для определения МПК у высококвалифицированных спортсменов циклических видов спорта В.Л. Карпман, З.Б. Белоцерковский и И.А. Гудков (1988) предлагают следующую формулу: МПК = 2,2 PWC170 +1070
Взаимосвязь МПК и композиции мышечных волокон
где: х – процент медленных мышечных волокон в m. vastus lateralis, Y– МПК, мл/кг мин, рис.2.
Для элитных спортсменов, представителей разных видов спорта также существует высокая корреляционная зависимость между значением МПК и процентом содержания в мышцах мышечных волокон I типа (r=0,888, p≤0,01), (рис.3). Коэффициенты регрессии достоверны, (p≤0,01), стандартная ошибка предсказания равна 4,3. Уравнение регрессии имеет вид:
где: х – процент медленных мышечных волокон в m. vastus lateralis, Y– МПК, мл/кг мин, рис.3.
Литература
- Михайлов С.С. Спортивная биохимия. – М.: Советский спорт, 2009.– 348 с.
- Карпман, В.Л. Тестирование в спортивной медицине / В.Л. Карпман, З.Б. Белоцерковский, И.А. Гудков. – М.: Физкультура и спорт, 1988.– 208 с.
- Самсонова А.В., Крестинина А.А. Взаимосвязь между уровнем МПК и композицией мышечных волокон в скелетных мышцах человека//Труды кафедры биомеханики университета им. П.Ф. Лесгафта.- 2014.- Вып. 8.- С. 45-51.
- Сергиенко Л.П. Непрямые методы определения максимального потребления кислорода (обзор) / Л.П. Сергиенко // Слобожанський науково-спортивний вiсник, 2015.– № 1.– С. 109 -122.
- Солодков А.С., Сологуб Е.Б. Физиология человека. Общая. Спортивная. возрастная: Учебник. — М.: Олимпия Пресс, 2005.- 528 с.
- Staron R.S., Hikida R.S., Hagerman F.C., Dudley G.A., Murray T.F. Human Skeletal Muscle fiber Type Adaptability to Various Workloads //Journal of Histochemistry and Cytochemistry. – 1984. – Vol. 32. – No.2. – P. 146-152.
- Gollnick P.D., Armstrong R.B., Saubert IV C.W., Piehl K., Saltin, B. Enzyme activity and fiber composition in skeletal muscle of untrained and trained men //Journal of Applied Physiology. – 1972. – Vol. 33. – 3. – P. 312-319.
Подпишитесь на мои каналы
на YouTube и в Telegram!
Похожие записи:
Сила упругости
Дано определение силы упругости и расчет её численного значения, подробно рассмотрена природа силы упругости. Приведены примеры использования силы…
Модуль Юнга (модуль упругости)
Дано описание жизни и открытий английского ученого-экциклопедиста Томаса Юнга. Рассмотрена история открытия…
Закон Гука
Дано описание жизни и открытий Роберта Гука. Подробно рассмотрен закон Гука, его применимость и примеры расчета силы…
Типы конституции по А.А. Богомольцу
Описана биография Александра Александровича Богомольца и типы конституции человека, основанные на состоянии соединительной ткани: астеническая; фиброзная; пастозная…
Типы телосложения по Шевкуненко-Геселевичу
Описана краткая биография В.Н. Шевкуненко и А.М. Геселевича, а также классификация типов телосложения человека: долихоморфного, мезоморфного и брахиморфного…
Способы восстановления мышц после силовой тренировки
Приглашение к участию в анкетном опросе, посвященному способам восстановления мышц после силовой тренировки. Анкетный опрос проводит магистрантка кафедры…
Пульсовые диапазоны интенсивности
Продолжаем детальнее разбираться в пульсовых диапазонах интенсивности с аналитиком центра сборных команд России и нашим экспертом Василием.
Мы возьмем шкалу интенсивности с пятью диапазонами, где скорость перемещения на уровне аэробного порога (АэП) находится в конце II зоны, а анаэробного порога (АнП) – в конце III зоны.
I диапазон интенсивности.
Количественная характеристика: диапазон соответствует пульсу примерно 120-150 уд/мин (55-75% от максимального пульса, концентрации лактата в крови 0,8-1,5 мМоль/л).
Качественная характеристика: скорость движения на этом пульсе в большинстве случаев будет соответствовать такой интенсивности, когда ударный объем сердца (количество крови, которое выбрасывает сердце за один удар) достигает своих максимальных значений.
Значит, этот диапазон будет направлен на увеличение размеров сердца, что приведет к снижению пульса и более экономичной работе сердечно-сосудистой системы.
Это важно в видах спорта, где имеет значение выносливость.
При этом, в этом диапазоне можно задать такие условия, где помимо удержания необходимого пульса еще будет даваться дополнительная нагрузка на ноги.
Например, мы можем не просто ходить по беговой дорожке, а делать это под углом, когда мышцы работают более напряженно, тем самым выталкивая кровь из сосудов в большем количестве к сердцу и наполняя его больше.
Соответственно, в этом случае сердце будет больше растягиваться, и эффект для увеличения размеров сердца будет больше.
От тренировок в этом диапазоне также повышается АэП (для начального уровня подготовленности).
Рекомендации: продолжительность тренировок в данной диапазоне может достигать нескольких часов в виде кроссового бега/езде на велосипеде/плавании.
II диапазон интенсивности.
Количественная характеристика: диапазон соответствует пульсу примерно 140-170 уд/мин (75-85% от максимального пульса, концентрации лактата в крови 1,5-2,5 мМоль/л).
Качественная характеристика: данный диапазон интенсивности будет характеризоваться повышением выносливости медленных мышечных волокон (повышение АэП) и жирового обмена.
Это как раз та скорость перемещения, когда жировой обмен достигает своих максимальных значений.
При этом для мышц ног нагрузка не будет высокой, в то время как для сердечно-сосудистой системы достаточно большой.
К сожалению, в связи с этим постепенно будут накапливаться негативные изменения в сосудах, они будут становиться менее податливыми и более жесткими в ответ на любую нагрузку.
Рекомендации: для начинающих бегунов этот диапазон интенсивности соответствует комфортному темпу. Однако рекомендовать его новичкам стоит лишь после нескольких месяцев тренировок в I диапазоне интенсивности и силовой работы.
Продолжительность тренировок в данной диапазоне может достигать нескольких часов.
III диапазон интенсивности.
Количественная характеристика: диапазон соответствует пульсу примерно 160-180 уд/мин (85-90% от максимального пульса, концентрации лактата в крови 2,5-4,0 мМоль/л).
Верхняя граница данного диапазона соответствует АнП.
Качественная характеристика: тренировочное занятие будет направлено на повышение выносливости промежуточных мышечных волокон и увеличение плотности капиллярной сети мышц, т.е. к мышцам будет поступать больше кислорода с кровью.
Но, если выполнять бег в усложненных вариантах (в горку, по песку и т.д.), то в работу уже будут вовлекаться более быстрые мышечные волокна, и начнет повышаться их выносливость (повышение АнП).
Т.е. один и тот же диапазон пульса, но в разной степенью напряжения мышц в упражнениях может приводить к разным эффектам в работающих мышцах.
Рекомендации: продолжительность тренировок в данной диапазоне достигает 50-90 минут в виде темпового бега и суммарно в виде интервального бега в горку.
IV диапазон интенсивности.
Количественная характеристика: диапазон соответствует пульсу примерно 170-190 уд/мин (90-95% от максимального пульса, концентрации лактата в крови 4,0-6,0 мМоль/л).
Качественная характеристика: диапазон характеризуется повышением выносливости быстрых мышечных волокон и при определенных паузах отдыха между повторениями (до пульса 120-130 уд/мин) будет приводить к повышению производительности сердечно-сосудистой системы. Главным образом направлен на повышение максимального потребления кислорода (МПК).
Рекомендации: продолжительность тренировок в данной диапазоне может достигать 30-60 минут в виде интервального бега. Рекомендуется для подготовленных спортсменов.
V диапазон интенсивности.
Количественная характеристика: диапазон соответствует пульсу примерно 190 уд/мин и выше (95-100% от максимального пульса, концентрации лактата в крови 6,0-10,0 мМоль/л).
Качественная характеристика: этот диапазон характеризуется выполнением соревновательных упражнений, прикидок или гликолитических тренировок, т.е. интервальных тренировок, направленных на согласование работы всех функций организма.
Рекомендация: из-за повышенной концентрации лактата не рекомендуется выполнять тренировки в данном диапазоне чаще, чем раз в 7-10 дней в конце подготовительного или в соревновательном периодах подготовки.
Таким образом, используя знания о диапазонах интенсивности мы понимаем на какие мышечные волокна и другие органы они будут воздействовать.
При этом пульсовые зоны могут сильно отличаться у разных людей, то есть и 165 и 180 уд/мин могут быть пульсом на АнП. Поэтому указанные диапазоны интенсивности приведены в примерных значениях.
Необходимо определять свойственные отдельному спортсмену индивидуальные значения пульса на АэП и АнП. Также стоит отметить, что пульс на АэП и АнП в беге, велосипеде, гребле, плавании будет отличаться. Поэтому важно тестироваться в том виде движений, в котором вы соревнуетесь и тренируетесь.
