Мышечное волокно это

Содержание

Мышечное волокно — это основная структурная единица мышечной ткани, отвечающая за сокращение и расслабление мышц. Оно состоит из длинных клеток, которые способны к сокращению благодаря свойству сокращения миофибрилл, содержащих белки актин и миозин.

В зависимости от типа мышечной ткани различают три вида мышечных волокон: скелетные, сердечные и гладкие. Каждый тип волокон имеет свои особенности и функции, включая уровень выносливости и скорость сокращения, что делает их незаменимыми для различных физиологических процессов в организме.

КЛАССИФИКАЦИИ МЫШЕЧНЫХ ВОЛОКОН

Известно, что у каждого индивидуума есть уникальная мышечная структура, представляющая собой специфическое сочетание мышечных клеток (волокон) различных типов в скелетных мышцах. Но существует несколько классификаций этих волокон, и они не всегда совпадают. Какие же классификации считаются актуальными на сегодняшний день?

Мышечные волокна подразделяются на:

На белые и красные
На быстрые и медленные
На гликолитические, промежуточные и окислительные
На высокопороговые и низкопороговые.

Проанализируем все детально.

Белые и красные. На поперечном сечении мышечное волокно может иметь различный цвет. Он зависит от количества мышечного пигмента миоглобина в саркоплазме мышечного волокна. Если содержание миоглобина в мышечном волокне большое, то волокно имеет красно-бурый цвет. Если миоглобина мало, то бледно-розовый.

В мышцах человека содержатся как белые, так и красные волокна, помимо того, имеются Волокна с низким уровнем пигментации. Миоглобин играет ключевую роль в доставке кислорода внутри волокна от его поверхности к митохондриям, и его концентрация зависит от числа митохондрий. Путем выполнения специализированных тренировок мы можем увеличить количество митохондрий в клетках, что, в свою очередь, способствует повышению уровня миоглобина и изменению окраски волокна.

Существуют быстрые и медленные волокна, которые классифицируют по активности фермента АТФ-азы и, соответственно, по скорости сокращения мышц. Уровень активности этого фермента определен генетически и не изменяется в результате тренировок. Каждое волокно имеет фиксированное значение этой активности. Энергия, запасенная в АТФ, высвобождается благодаря работе АТФ-азы.

Энергии одной молекулы АТФ достаточно для одного поворота (гребка) миозиновых мостиков. Мостики расцепляются с актиновым филаментом, возвращаются в исходное положение, сцепляются с новым участком актина и делают гребок. Скорость одиночного гребка одинакова у всех мышц. Энергия АТФ в основном требуется для разъединения. Для очередного гребка требуется новая молекула АТФ.

В мышечных волокнах с высокой активностью ATP-азы процесс расщепления АТФ протекает более стремительно, благодаря чему за единицу времени выполняется большее количество циклов сокращения, что означает, что мышцы способны сокращаться быстрее.

Существует три типа метаболических волокон: гликолитические, промежуточные и окислительные. Они классифицируются в зависимости от окислительного потенциала, что связано с количеством митохондрий в мышечном волокне. Стоит напомнить, что митохондрии – это клеточные органеллы, где глюкоза или жир претерпевают расщепление до углекислого газа и воды, при этом синтезируя АТФ, необходимый для обновления креатинфосфата. Креатинфосфат в свою очередь используется для восстановления миофибриллярных молекул АТФ, которые являются необходимыми для сокращения мышц. Кроме того, вне митохондрий Возможно расщепление глюкозы до пирувата с образованием АТФ, однако в этом случае возникает молочная кислота, способствующая закислению мышцы и её утомлению.

В соответствии с данным критерием мышечные волокна делят на три категории:

1. Окислительные мышечные волокна. В них масса митохондрий так велика, что существенной прибавки ее в ходе тренировочного процесса уже не происходит.

2. Интермедиальные мышечные волокна. В этих волокнах количество митохондрий значительно уменьшено, и в процессе их функционирования в мышце медленно накапливается молочная кислота, однако они утомляются гораздо реже и дольше, чем гликолитические волокна.

3. Гликолитические мышечные волокна. В них очень незначительное количество митохондрий. Поэтому в них преобладает анаэробный гликолиз с накоплением молочной кислоты, отчего они и получили свое название. (Анаэробный гликолиз – расщепление глюкозы без кислорода до молочной кислоты и АТФ; аэробный гликолиз, или окисление – расщепление глюкозы в митохондриях с участием кислорода до углекислого газа, воды и АТФ.)

У людей, не занимающихся физической активностью, преимущественно преобладают быстрые волокна — гликолитические и промежуточные, в то время как медленные волокна являются окислительными. Тем не менее, при адекватных тренировках, направленных на развитие выносливости, можно преобразовать промежуточные и часть гликолитических волокон в окислительные. В результате они сохранят свою силу, но при этом будут менее подвержены утомлению.

Высокопороговые и низкопороговые. Классифицируются по уровню порога возбудимости двигательных единиц. Мышца сокращается под действием нервного импульса, который имеет электрическую природу. Каждая двигательная единица (ДЕ) включает в себя мотонейрон, аксон и совокупность мышечных волокон. Количество ДЕ у человека остается неизменным на протяжении всей жизни.

Двигательные единицы обладают определенным уровнем возбудимости. Когда нервный сигнал от мозга оказывается ниже этого уровня, ДЕ остается неактивной. Однако, если сигнал достигает порогового значения или превышает его, происходит сокращение мышечных волокон. Низкопороговые ДЕ характеризуются небольшими мотонейронами, тонким аксоном и сотнями иннервируемых медленных мышечных волокон. В то время как высокопороговые ДЕ содержат крупные мотонейроны, толстые аксоны и тысячи иннервируемых быстрых мышечных волокон.

Как видите, две из представленных классификаций неизменны на протяжении всей жизни человека вне зависимости от тренировок, а две напрямую зависят именно от тренировок. В отсутствии двигательного режима, например в коме, или долгом нахождении в гипсе даже медленные мышечные волокна теряют свои митохондрии и соответственно миоглобин и становятся белыми и гликолитическими.

Таким образом, в современных спортивных науках считается некорректным использовать термины «тренировки, ориентированные на гипертрофию быстрых мышечных волокон» или «гиперплазия миофибрилл в медленных мышечных волокнах». Ранее, десять лет назад, такие определения считались приемлемыми даже в узкоспециализированных научных публикациях. В настоящее время при обсуждении тренировочных эффектов на мышечные волокна мы ориентируемся исключительно на классификацию, основанную на окислительных способностях мышцы. Эта классификация совпадает у нетренированных лиц и у атлетов, занимающихся скоростно-силовыми и силовыми дисциплинами, где цель – поднятие максимального веса за одно повторение. Однако в спортивных дисциплинах, требующих выносливости, эти классификации не будут совпадать.

Для наглядности приведу несколько утрированный, хотя теоритически вполне возможный пример. Сразу оговорюсь, что все цифры условные, и их не надо воспринимать буквально. Представим атлета, у которого лучший результат в жиме лежа 200 кг (без экипировки), 180 кг он может пожать на 3 раза, 150 кг на 10 раз. Из результатов видно, что окислительный потенциал мышц очень низок.

Предположим, что соотношение мышечных волокон таково: 90% составляют быстрые волокна, а 10% — медленные. В контексте окислительного потенциала: 75% волокон являются гликолитическими, 15% промежуточного типа и 10% окислительными. Спортсмен достигает наилучших результатов в наборе мышечной массы, выполняя жим с 6 повторами. Вес штанги такой, что он активирует 75% гликолитических волокон, а низкий окислительный потенциал позволяет получить необходимое закисление мышц уже при шести повторениях.

Но вот по какой-то причине этот атлет решил максимально увеличить свою выносливость и два месяца по 2-3 раза в день ежедневно работал над увеличением митохондрий в гликолитических и промежуточных МВ. Подробно об этой методике вы можете прочитать в 5-м номере «ЖМ», в моей статье «Тренировка выносливости».

Кроме того, спортсмен продолжал поддерживать свою силу, выполняя 1-2 повторения с почти максимальным весом раз в 7-10 дней. Два месяца достаточно для того, чтобы мышцы максимально насытились митохондриями. По истечении этого времени атлет проводит тестирование, которое показывает, что у него сейчас 5% гликолитических волокон, 70% промежуточных и 25% окислительных.

То есть гликолитические стали промежуточными, кроме 5% самых высокопороговых, а промежуточные стали окислительными. По активности АТФ-азы соотношение естественно не изменилось, так же 90% быстрые и 10% медленные. 200 кг он выжал на 1 раз, миофибриллы от таких тренировок не выросли, а упасть результату он не дал, используя в тренировках ММУ. 180 кг он выжал на 8 раз, а 150 кг на 25 раз. Огромное количество новых митохондрий «съедало» молочную кислоту не давая мышцам закислиться, что значительно увеличило их функциональность.

В настоящее время нашему спортсмену работа с 6 повторениями не принесет значительного увеличения мышечной массы. Она активирует лишь 5% оставшихся гликолитических волокон. Ему потребуется выполнять минимум 15 повторений в каждом подходе, чтобы достичь необходимого закисления мышц, способствующего росту мышечной массы. Кроме того, стоит добавить в тренировки стато-динамические упражнения, так как только они помогают развивать гипертрофию окислительных мышечных волокон, которых у него теперь 25%, и игнорировать их стало нерационально.

Как мы видим, один и тот же человек вынужден использовать абсолютно разные тренировочные программы для гипертрофии своих быстрых мышечных волокон после изменения их окислительного потенциала! Вот поэтому говорить о тренировочном воздействии на типы волокон, используя классификацию по активности АТФ-зы, считается некорректным. Только классификация по окислительным способностям мышц!

ИНН 9704254600 ОГРН 1247700782174

40702810801530000415 Акционерное общество «АЛЬФА-БАНК» ИНН 7728168971 КПП 770401001 БИК 044525593

Обращаем ваше внимание, что вся информация на сайте, включая цены и акции, предоставлена исключительно для ознакомления и не является публичной офертой (ст. 435 ГК РФ, cт. 437 ГК РФ). Для получения более детальных консультаций по услугам и их стоимости узнавайте по телефону +7 495 055-32-14.

Компания «Спортивные и оздоровительные технологии» не осуществляет медицинские услуги и не является заменой профессиональным медицинским консультациям. Все предложенные рекомендации являются информационными и не обязательными к выполнению.

Мышечные ткани

Мышечные ткани — это ткани, для которых способность к сокращению является главным свойством. Мышечные ткани составляют активную часть опорно-двигательного аппарата (пассивной частью являются кости, соединения костей).

К общим характеристикам всех типов мышечных тканей относятся способность сокращаться и возбудимость. В эту категорию входят гладкая, поперечнополосатая скелетная и поперечнополосатая сердечная мышечные ткани. Клетки мышечной ткани обладают развитым цитоскелетом и содержат значительное количество митохондрий.

Гладкая (висцеральная) мускулатура

Эта мышечная ткань встречается в стенках внутренних органах (бронхи, кишечник, желудок, мочевой пузырь), в стенках сосудов, протоках желез. Эволюционно является наиболее древним видом мускулатуры.

Состоит из миоцитов веретеновидной формы — небольших одноядерных клеток. Между ними присутствуют межклеточные соединения — нексусы (лат. nexus — связь). Благодаря этим нексусам возбуждение, появившееся в одной клетке, распространяется волнообразно на все остальные клетки.

Гладкая мышечная ткань отличается своей способностью к длительному тоническому напряжению, что очень важно для работы внутренних органов (к примеру мочевого пузыря), сокращается медленно, практически не утомляется. Скелетная мышечная ткань, которую мы изучим чуть позже, такой способностью не обладает — сокращается и утомляется быстро.

Сокращение происходит благодаря клеточным органоидам — миофиламентам, которые находятся в клетке в произвольном порядке и не обладают такой структурированной организацией, как миофибриллы в скелетной мышечной ткани (всё познается в сравнении, мы скоро изучим и их).

Особо заметим, что в гладкой мышечной ткани миофиламенты собираются в миофибриллы только во время сокращения. У таких временных миофибрилл не может быть регулярной организации, а значит ни у таких миофибрилл, ни у гладких миоцитов не может быть поперечной исчерченности.

Гладкая мышечная ткань сокращается без сознательного контроля (не поддается сознательному управлению). Функционирование гладких мышц регулируется вегетативной (автономной) нервной системой. Например, невозможно по желанию уменьшить или увеличить диаметр бронхов, кровеносных сосудов или зрачка.

Гладкая мышечная ткань называется неисчерченной, так как не обладает поперечной исчерченностью, характерной для поперечнополосатых скелетной и сердечной мышечных тканей.

Скелетная (поперечнополосатая) мышечная ткань

Скелетные мышцы формируют диафрагму (дыхательный мускул), а также мускулатуру корпуса, конечностей, головы и голосовые связки.

В отличие от гладкой мускулатуры, скелетная образована не отдельными одноядерными клетками, а длинными многоядерными волокнами, имеющими до 100 и более ядер — миосимпластами. Миосимпласт (греч. sim — вместе + plast — образованный) представляет совокупность слившихся клеток, имеет длину от нескольких миллиметров до нескольких сантиметров (соответствует длине мышцы).

Внутренняя часть миосимпласта содержит саркоплазму, а его внешняя оболочка представлена сарколемой. Основными сократительными компонентами являются миофибриллы (лат. fibra — волоконце) — это длинные и тонкие органеллы, расположенные в миосимпласте, их количество составляет примерно 1400.

Характерная черта данной ткани — поперечная исчерченность, выражающаяся в равномерном чередовании светлых и темных полос на мышечном волокне. Это происходит потому, что границы саркомеров в соседних миофибриллах совпадают, вследствие чего все волокно приобретает поперечную исчерченность. Теперь самое время изучить микроскопическую основу мышцы — саркомер.

Саркомер (от греч. sarco — мясо (мышца) + mere — маленький)

Саркомер представляет собой основную единицу сокращения поперечнополосатых мышц и является структурной составляющей миофибриллы. Саркомер (как и миофибрилла в общем) состоит из миофиламентов (лат. filamentum — нить) двух разновидностей, которые отвечают за сокращаемость мышечной ткани.

Саркомер состоит из актиновых (тонких) и миозиновых (толстых) филаментов, которые образованы главным образом белками актином и миозином. Сокращение происходит за счет взаимного перемещения миофиламентов: они тянутся навстречу друг другу, саркомер укорачивается (и мышца в целом).

Молекулы АТФ являются основным источником энергии для мышечного сокращения. Также немыслимо представить сокращение мышц без участия кальциевых ионов: они взаимодействуют с тропонином, что вызывает изменение формы тропомиозина (тропонин и тропомиозин — это регуляторные белки, расположенные между нитями актина), благодаря чему соединение актина и миозина становится возможным. В процессе сокращения мышц выделяется тепло (сократительный термогенез).

Замечу, что трупное окоченение (лат. rigor mortis) — посмертное затвердевание мышц — связано именно с ионами кальция, которые устремляются в область низкой концентрации (в саркоплазму миосимпласта), способствуя связыванию актина и миозина.

С окончанием жизнедеятельности в мышцах прекращается производство АТФ, что приводит к быстрому снижению его концентрации. Это, в свою очередь, приводит к прекращению работы Ca-АТФазы — насоса, отвечающего за удаление ионов Ca из саркоплазмы в саркоплазматический ретикулум (мембранная структура мышечных клеток, аналогичная ЭПС), где аккумулируются ионы Ca.

В саркоплазме повышается концентрация ионов Ca — замыкаются мостики между актином и миозином, однако разомкнуться они уже не могут, в связи с чем наблюдается стойкая мышечная контрактура (лат. contractura — стягивание, сужение): конечности очень сложно разогнуть или согнуть.

Обратимся к скелетным мышцам. Есть несколько ключевых аспектов, которые следует учитывать.

В процесс возбуждения вовлекается изолированно один миосимпласт, соседние миосимпласты (волокна) не возбуждают друг друга, в отличие от гладких миоцитов, где возбуждение предается между соседними клетками через нексусы. Скелетные мышцы сокращаются быстро и быстро утомляются (у гладких мышц фазы сокращения и расслабления растянуты во времени, мало утомляются) .

Скелетные мышцы работают под управлением нашего сознания и способны к произвольным сокращениям. Например, мы можем изменять скорость движений руки, регулировать темп бега или наращивать силу прыжка по своему усмотрению. Эти мышцы защищены фасцией и прикреплены к костям с помощью сухожилий, а их сокращение вызывает движение суставов.

Сердечная поперечнополосатая мышечная ткань

Сердечная мышечная ткань образует мышечную оболочку сердца — миокард (от др.-греч. μῦς «мышца» + καρδία — «сердце»). Миокард — средний слой сердца, составляющий основную часть его массы. При работе сердечная мышечная ткань не утомляется.

Мышечная ткань сердца формируется за счет кардиомиоцитов — отдельных клеток, отличающихся поперечной исчерченностью. Объединяясь, кардиомиоциты создают функциональные волокна.

Этот тип мышечной ткани удивительным образом сочетает свойства двух предыдущих, изученных нами, тканей (возбудимость, сократимость) и имеет одно новое уникальное свойство — автоматизм.

Автоматизм представляет собой способность сердечной мышцы самодостаточно возбуждаться и сокращаться без внешнего воздействия. Это явление можно продемонстрировать, наблюдая за сокращениями изолированного сердца лягушки, помещенного в физиологический раствор: его сокращения будут сохраняться на протяжении нескольких десятков минут после удаления сердца из организма.

Места контактов соседних кардиомиоцитов — вставочные диски (в их составе находятся нексусы), благодаря которым возбуждение одной клетки передается на соседние, таким образом волнообразно охватываются возбуждением и сокращаются новые участки миокарда.

Множество связей между кардиомиоцитами способствует высокой эффективности и надежности передачи возбуждения по миокарду. Эта ткань сокращается непроизвольно и не испытывает утомления.

На рисунке или микропрепарате узнать данную ткань можно по центральному положению ядер в клетках, поперечной исчерченности, наличию вставочных дисков и анастомозов (греч. anastomosis — отверстие) — мест соединений боковых поверхностей функциональных волокон (кардиомиоцитов).

В нормальных условиях возбуждение передается по проводящей системе сердца от предсердий к желудочкам в одном направлении. Область сердечной мускулатуры, отвечающая за генерацию импульсов, определяющих темп сердечных сокращений, называется водителем сердечного ритма.

Автоматизм возможен благодаря наличию в миокарде особых пейсмекерных (англ. pacemaker — задающий ритм) клеток, которые также называют водителями ритма. Они спонтанно генерируют нервные импульсы, которые охватывают весь миокард, в результате чего осуществляется сокращение. Именно благодаря водителям ритма сердце лягушки продолжает биться, будучи полностью отделенным от тела.

Ответ мышц на физическую нагрузку

Физическая активность вызывает гипертрофию мышц (от древнегреческого ὑπερ — чрезмерно, слишком + τροφή — питание) — увеличение размера мышечных волокон в ответ на увеличение нагрузки → объем мышечной массы растет (при этом количество мышечных волокон остается неизменным).

В условиях гиподинамии (от греч. ὑπό — под и δύνᾰμις — сила), то есть пониженной активности, мышцы уменьшаются вплоть до полной атрофии (греч. а – "не" + trophe – питание). В худшем случае волокна мышечной ткани перерождаются в соединительную ткань, после чего пациент становится обездвиженным.

Следует подчеркнуть, что сердечная мышца также реагирует на повышенные нагрузки: она увеличивается в объеме, масса миокарда возрастает. Причины могут быть связаны с генетическими патологиями или высоким артериальным давлением. Гипертрофия сердца представляет собой состояние, которое требует врачебного вмешательства и наблюдения за пациентом.

В большинстве случае гипертрофия сердца обратима, а у спортсменов наблюдается так называемая физиологическая гипертрофия (вариант нормы).

Происхождение мышц

Мышечная ткань образуется из мезодермы, которая является одним из трех зародышевых листков.

Эта статья принадлежит Юрию Сергеевичу Беллевичу и считается его интеллектуальной собственностью. Любое копирование, распространение (в том числе размещение на других веб-сайтах и ресурсах в Интернете) или иное использование информации и объектов без предварительного разрешения правообладателя является незаконным. Чтобы получить материалы статьи и разрешение на их использование, пожалуйста, свяжитесь с Юрием Беллевичем.

"ЖИЗНЬ В ХОККЕЕ" —

ПРОГРАММА СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ КАЧЕСТВ И НАВЫКОВ ФОРМИРУЮЩИХ МАСТЕРСТВО ХОККЕИСТА

НАУЧНО — ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫЙ ПРОЕКТ ПРИ СОДЕЙСТВИИ НАУЧНЫХ ГРУППЫ ДЮСШ "КРАСНАЯ МАШИНА — ЮНИОР" И "СКА-ЗВЕЗДА" САНКТ-ПЕТЕРБУРГ

САНКТ-ПЕТЕРБУРГ, ИРИНОВСКИЙ ПР. 24, ТЕЛ. +7965 0664455

ТИПЫ МЫШЕЧНЫХ ВОЛОКОН И ИХ ФУНКЦИИ

Занимаясь спортом, мы постоянно употребляем слово «мышцы». Мы говорим про то, что они работают, болят, растут или не растут и так далее. Как правило, дальше этого наши знания о мышцах не заходят. Тем не менее, очень важно понимать, что по своему составу мышцы могут быть разные, и предрасположены к разного рода нагрузке.

Данная статья адаптирована под любительский спортивный уровень.

Когда мы занимаемся спортом, часто употребляем термин «мышцы». Мы обсуждаем их работу, болевые ощущения, рост или отсутствие роста и так далее. Обычно наши познания о мышцах на этом и заканчиваются. Однако необходимо осознавать, что мышцы различаются по своему составу и могут иметь разные уровни готовности к физическим нагрузкам.

Что такое мышцы?

Мышца – это орган, который состоит из волокон и способен к сокращению под воздействием нервных импульсов, посылаемых головным мозгом посредством связи "мозг — мышцы". Соответственно, главные функции мышечного волокна в контексте спорта – осуществление движений и поддержание положения тела.

Существует два типа мышечных волокон – медленные (ММВ), также известные как красные, и быстрые (БМВ), или белые.

Медленные (красные) мышечные волокна

Эти волокна называются медленными, потому что они обладают низкой скоростью сокращения и максимально приспособлены к выполнению продолжительной непрерывной работы. Они окружены сетью капилляров, которые постоянно доставляют кислород. Также эти волокна называют красными из-за своего цвета. Цвет обуславливает белок миоглобин. Этот тип волокон способен получать энергию не только из углеводов, но и из жиров.

Когда включаются в работу ММВ

Мышцы сердца начинают уменьшаться при осуществлении различных видов кардионагрузок, требующих высокой выносливости:

— длительный бег (марафонский бег)
— плавание
— езда на велосипеде
— прыжки на скакалке
— занятия на кардиотренажёрах
— статические упражнения

Т.е. во всех случаях, когда Вы совершаете достаточно длительную и монотонную работу, которая не требует «взрывных» усилий. А значит интервальную тренировку уже нельзя будет отнести к примеру работы исключительно ММВ.

Существует мнение, что красные мышечные волокна не проявляют значительной гипертрофии, то есть не увеличиваются в размерах. По этой причине вы никогда не встретите «накачанного» марафонца.

Тренировка ММВ направлена на:
— увеличение выносливости
— избавление от лишнего жира
— увеличения количества кровеносных капилляров

Быстрые (белые) мышечные волокна

По аналогии с медленными, можно догадаться, что быстрые мышечные волокна способны к высокоинтенсивной, тяжелой, но кратковременной работе. Эти волокна используют бескислородный способ получения энергии, а значит используют, главным образом, углеводы. Именно поэтому они белого цвета. Их быстрое утомление связано с тем, что во время сокращения мышечного волокна образуется молочная кислота и, чтобы вывести её, необходимо некоторое время.

Тем не менее, белые мышечные волокна имеют свои разнообразия.

Подтипы быстрых мышечных волокон:

подтип 2A или промежуточные мышечные волокна

Их ещё называют переходными, потому что эти волокна могут использовать как аэробный так и анаэробный способ получения энергии. По сути, это что-то среднее между красными и белыми волокнами.

подтип 2Б или истинные БМВ

Данные волокна извлекают энергию исключительно анаэробным (без кислорода) способом и обладают наивысшей мощностью. Они имеют значительный потенциал для роста, поэтому все программы по увеличению мышечной массы ориентированы именно на эти волокна.

Когда включаются в работу БМВ

Это происходит, когда нужно приложить максимум усилий в короткий промежуток времени. Т.е. при анаэробных тренировках:

— бодибилдинг
— пауэрлифтинг
— тяжелая атлетика
— спринтерский бег и плавание
— боевые искусства
— взрывные упражнения

Данные занятия способствуют росту мышечной массы за счет увеличения площадь поперечного сечения мышечных волокон.

Тренировка БМВ направлена на:
— увеличение силы
— увеличение мышечной массы

Может ли меняться соотношение быстрых и медленных мышечных волокон в теле

На этот счёт существует несколько мнений и, как обычно, в защиту каждого из них приводят различные доводы.

Считается, что изначальное соотношение мышечных волокон определяется нашими генами, и именно поэтому некоторым людям легко удаётся бегать, в то время как другие лучше справляются с силовыми упражнениями. Однако исследования спортсменов, занимающихся разнообразными видами спорта, показали, что, например, у тяжелоатлетов в основном развиты быстрые мышечные волокна, тогда как у марафонцев преобладают медленные. Это приводит к выводу о том, что тренировки могут немного "перераспределять" соотношение и количество мышечных волокон в организме. Тем не менее, в отношении последнего замечания остаётся неясным, является ли преимущество тех или иных волокон следствием выбора конкретного вида спорта или же этот выбор вызван генетическими предрасположенностями.

Ещё один важный момент, который нужно понимать – мышцы и волокна – это не одно и то же. Все крупные мышцы тела состоят из разных видов мышечных волокон. Не существует абсолютно «быстрых» и «абсолютно» медленных мышц, просто в них может преобладать то или иное мышечное волокно.

Как определить какие мышечные волокна преобладают

Есть возможность провести данную процедуру, передав образцы тканей в специализированную лабораторию для анализа, либо выполнить тест на процентное соотношение мышечных волокон самостоятельно. Давайте рассмотрим, как это можно сделать на примере упражнения с подъёмом гантелей на бицепс:

необходимо подобрать такой вес гантелей, при котором Вы сможете выполнить только одно повторение этого упражнения – это будет максимальный вес
после этого нужно отдохнуть около 15 минут и выполнить это упражнение с весом, составляющим 80% от максимального ровно столько раз, сколько получится сделать это без дополнительной помощи
на основании полученного количества раз интерпретировать результаты
проделать тоже самое со всеми основными группами мышц

Интерпретация результатов теста

Количество выполненных повторений Преобладание типа мышечных волокон

меньше 7-8 повторений	быстрые мышечные волокна
9 повторений	равное количество волокон двух типов
больше 10-12 повторений	медленные мышечные волокна

Подводя итог, хочу сказать, что информация и типах мышечных волокон нужна Вам для того, чтобы понимать какое качество можно развить, задействуя, те или иные волокна. Так, если основная цель – развитие выносливости, то неразумно заниматься силовыми тренировками. И соответственно, выполняя монотонное кардио, Вы не сможете добиться увеличения мышечной массы.

ДОРОГИЕ ДРУЗЬЯ!

Мы будем искренне признательны за любые ваши "взносы", которые помогут нам значительно увеличить наши ресурсы для написания, приобретения, перевода и публикации научно-практических и аналитических работ, а также методических материалов по хоккею. Это позволит нам представить их вашему вниманию на образовательной платформе "ЖИЗНЬ В ХОККЕЕ".

Свой перевод Вы можете послать на карту СБЕРБАНКА 2202 2023 9382 2469 (до 0727)

Нет ограничений на сумму перевода.