Низкий старт — это техника старта в легкой атлетике, при которой спортсмены принимают позицию с опущенными ногами и грудью близко к земле. Эта поза позволяет обеспечить максимальную силу и скорость при стартовом рывке, что особенно важно в спринте и других коротких дистанциях.
Использование низкого старта требует от атлетов хорошей физической подготовки и техники, так как неправильное выполнение может привести к травмам. Кроме того, правильный старт является ключевым элементом в соревнованиях, где время на счету, и может определить победителя.
Высокий и низкий старт — техника выполнения
Высокий и низкий старт — это два основных способа начала забега в легкой атлетике. Каждая из них имеет свои специфические техники и применяется в зависимости от дистанции и условий соревнования.
Высокий старт
Высокий старт подходит для коротких дистанций (например, 60 или 100 метров). В этом положении спортсмен находится на стартовой линии, стоя на двух ногах. Оно позволяет быстро выйти на максимальную скорость.
Этапы выполнения высокого старта
- Позиция на стартовой линии: Спортсмен стоит прямо, ноги на ширине плеч. Спереди — ведущая нога, сзади — опорная.
- Подготовка: Ноги слегка сгибаются в коленях, а туловище наклоняется вперед.
- Руки: Руки заводятся за линию старта. Они должны быть согнуты в локтях. Спортсмен может положить их на землю или рядом с руками.
- Выход на старт: По сигналу старта спортсмен отталкивается от земли и начинает движение вперед, активно используя руки и ноги.
Ключевые правила высокого старта
- Ноги должны быть на одном уровне с линией старта.
- Важно не поднимать голову слишком рано — это может замедлить старт.
- Все движения должны быть согласованными: синхронное движение ног и рук помогает быстрее начать бег.
Низкий старт
Низкий старт используется в беговых дисциплинах на средние и длинные дистанции. Он более эффективен для достижения максимальной скорости после старта.
Этапы выполнения низкого старта
- Позиция: Спортсмен становится на колена. Одна нога находится впереди, вторая сзади, таз при этом поднят.
- Руки: Руки расставлены в стороны, поддерживая тело в равновесии. Они должны быть прямыми и жесткими.
- Сигнал: По сигналу спортсмен отталкивается от передней ноги и ставит заднюю ногу на пол.
- Выход: Важно быстро подняться и начать движение вперед, используя мощный толчок.
Ключевые правила низкого старта
- Ноги должны быть размещены правильно, чтобы обеспечить надежную опору при старте.
- Спинка должна оставаться прямой, чтобы не терять скорость.
- Руки должны оставаться неподвижными как можно дольше для улучшения равновесия.
Сравнительная таблица высокого и низкого старта
| Подходящие дистанции | Короткие дистанции | Средние и длинные дистанции |
| Исходное положение | Стоя на ногах | На коленях |
| Скорость старта | Высокая | Умеренная |
| Техника движения | Синхронное движение рук и ног | Сильное отталкивание от передней ноги |
Как изобрели низкий старт
Такое привычное нам начало спринтерских дистанций, когда бегуны стоят, опираясь руками о землю, а потом резко выстреливают вперед, было совершенно неизвестно каких-то сто пятьдесят лет назад. Всю историю легкоатлетических соревнований спортсмены стартовали из положения стоя, по крайней мере, на многочисленных сохранившихся античных изображениях бегунов нет ни одной позы, напоминающей низкий старт.
Считается, что у низкого старта есть конкретный изобретатель – это довольно знаменитый американский политик, дипломат и писатель Чарльз Шеррилл (1867 – 1936), увлекавшийся в студенческие времена легкой атлетикой.
Чарльз – отпрыск состоятельного нью-йоркского семейства, чьи представители традиционно занимали высокие политические и военные посты. Чарльз тоже пошел по проторенной дороге, выучился на адвоката, сделал военную карьеру до бригадного генерала, а потом больше двадцати лет был послом США в разных странах.
Шеррилл известен тем, что, с одной стороны, он восхищался Гитлером, с которым был лично знаком (до Второй мировой политик не дожил), а с другой, что лично прогнул Гитлера на включение в немецкую олимпийскую сборную 1936 года нескольких спортсменов с еврейской кровью. В противном случае Шеррилл пообещал фюреру бойкот американцами немецких игр, и эта угроза сработала.
Так вот, когда Чарльзу Шерриллу было около двадцати лет, и он учился в Йельском университете и был постоянным участником соревнований по бегу, ему пришла в голову идея.
Он обратил внимание (или кто-то ему подсказал), что кенгуру перед началом движения прижимаются к земле, а потом распрямляются как пружина, обеспечивая себе сильный стартовый импульс. Шеррилл с помощью тренера разработал собственную систему старта из наклонного положения по образу кенгуру, убедившись, что для человеческого бегуна этот прием тоже работает.
Когда Шеррилл впервые принял низкую позицию на старте (в 1888 году), это вызвало смех и возмущение, судья даже собрался отменить забег, и пришлось его уговаривать разрешить эксперимент.
Уже через несколько забегов все убедились, что низкий старт обеспечивает неиллюзорное преимущество в первой фазе дистанции, поэтому уже в следующем сезоне все больше бегунов стало применять эту технику.
Есть альтернативные версии, что на самом деле старт с корточек придумал современник Шеррилла, австралийский атлет Бобби Макдональд, или что разработчик этой техники – тренер Шеррилла, а молодой человек только реализовал все на соревнованиях. Но в любом случае именно Шеррилл стал популяризатором низкого старта, принявшим на себя все насмешки и негодование в первых попытках.
Вероятно, сейчас все движения и позы низкого старта стали намного более продуманными и обоснованными, чем смог придумать первопроходец, но общий принцип остался прежним.
