Что такое OCR спорт: полное руководство по этому захватывающему виду соревнований

OCR (Obstacle Course Racing) — это вид спорта, который сочетает в себе бег и преодоление различных препятствий. Участники соревнований преодолевают трассы, состоящие из физических испытаний, таких как лазание, прыжки, ползание и другие элементы, направленные на проверку силы, выносливости и ловкости.

Соревнования по OCR набирают популярность благодаря своей динамичности и командному духу. Участники не только соревнуются с соперниками, но и испытывают себя, преодолевая трудные участки. Мероприятия такого формата проводятся на различных уровнях, от любительских до профессиональных, привлекая как одиночных участников, так и команды.

Что такое гонки с препятствиями, или OCR

Соревнования с барьерами, известные как obstacle races, представляют собой захватывающее и современное явление. Если вы стремитесь проверить свою стойкость, отвагу и физические возможности, этот вид спорта придется вам по душе.

Что такое OCR

Гонки с препятствиями, известные как OCR (Obstacle Course Race), представляют собой соревнования по бегу с разнообразными искусственными помехами: рвы, водные преграды, рукоходы, канаты, стены, колючая проволока, рампы, а также бег с грузами и препятствиями с дымом и огнём.

При проектировании препятствий для гонок часто применяются элементы, используемые в военной подготовке. Длину дистанций на таких соревнованиях варьируется от 5 до 30 километров.

Как правило, гонки делают на природных рельефах, где есть естественные броды, перепады высот, холмы и рвы, грязь – весь антураж настоящей дикой гонки. Но часть соревнований проводится и в городе: там возводят полностью искусственные препятствия, адаптируют под них стадион и шоссейные беговые участки.

Эта методика помогает организовать соревнования с разными уровнями сложности и привлечь людей с различным уровнем подготовки.

Участников мероприятия могут сопровождать личные тренеры. В случае их отсутствия, судьи следят за соблюдением правил и выполнением препятствий на маршруте. Каждой команде или индивидуальному участнику выдается электронный чип, который замеряет время и фиксирует прохождение контрольных точек.

На финише каждый завершивший дистанцию спортсмен получает медаль или жетон, питание, воду.

История появления OCR в мире и в России

Современные гонки с барьерами имеют свои корни в Спартанских соревнованиях, проходивших на древних Олимпийских играх в VIII веке до н.э. Это было пятиборье, включавшее в себя соревнования по пяти видам спорта: спринт, метание копий, переноска тяжестей, прыжки и борьба.

В конце XIX и начале XX века идея гонок с препятствиями получила новое развитие на летних Олимпийских играх, где проходил заплыв на 200 метров с тремя барьерами – рядами лодок и шестом, через которые необходимо было перелезть и переплыть.

Скачайте наши тренировочные программы для марафона и полумарафона и начинайте свою подготовку уже сегодня!

В середине XX века появились наземные чемпионаты с бегом с препятствиями в рамках военной подготовки. С 1950-го года появились ежегодные чемпионаты мира.

В современной истории спорта гонки с препятствиями получили вторую жизнь в 1987 году на состязаниях Tough Guy («Крутой парень») в Англии на ферме в Пертоне. Эта гонка проводится по сей день и неизменно пользуется популярностью, собирая сотни участников – несмотря на то, что считается самой экстремальной и опасной гонкой в мире.

В России всё началось только в 2013 году. Тогда на военном полигоне в Алабино прошла первая Гонка Героев, собравшая около 300 участников. Она носила больше развлекательный характер, чем спортивный, однако с этого дня российские OCR приобрели оттенок военно-патриотического события.

Испытания в Гонке Героев никогда не были лёгкими

Сейчас в России есть и другие гонки с препятствиями разных уровней сложности, и они продолжают набирать популярность. Развитие этого вида спорта идёт в двух направлениях – увеличение количества доступных гонок с простыми препятствиями для массовых стартов и усложнение препятствий.

Форматы гонок с препятствиями

Командное участие

Этот формат предполагает, что гонку бежит целая команда, причём препятствия должен преодолеть каждый участник. Многие старты гонок с препятствиями заточены именно под такой формат – даже препятствия на них нереально преодолеть в одиночку.

Это пока что самый популярный формат, потому что для большинства бегунов гонки с препятствиями – возможность разнообразить досуг, разбавить обычные тренировки, попробовать себя в чём-то новом и просто повеселиться.

Командные забеги часто устраивают в качестве тимбилдинга в корпорациях, когда компания оплачивает своим сотрудникам участие в гонке. И OCR-забег – действительно крутой способ воспитать чувство локтя и умение слаженно работать в команде над одной задачей.

Масс-старт

Данный формат подразумевает индивидуальное участие в гонке с общим массовым стартом — то есть участники отправляются на дистанцию группами по несколько человек, однако каждый из них имеет собственный хронометраж, проходит трассу самостоятельно и движется вперёд, преодолевая различные препятствия.

Этот формат не обязательно предполагает соревнование и строгое судейство со стороны инструкторов.

Индивидуальный формат

По сути, то же, что и масс-старт: каждый участник бежит в одной волне с остальными атлетами с индивидуальным хронометражем.

Отдельно говорить об индивидуальном формате имеет смысл в том случае, если речь идёт о борьбе за результат или даже чемпионский титул – в этом случае с бегуном следует инструктор, который следит за прохождением препятствий и за соблюдением правил. Тут прохождение трассы строго отслеживается.

Профессиональные соревнования и чемпионаты мира

Гонки с препятствиями – молодая спортивная дисциплина, и граница между переходом от любительского формата к профессиональному пока ещё очень проницаема. Профессиональным видом спорта они пока не признаны, единых международных стандартов прохождения гонок нет, пул профессиональных спортсменов не накоплен.

Но многие из тех, кто приходит в OCR из классических видов, уже заняли свои места на «тумбочке». Для оценки результатов введены возрастные категории – дистанции и препятствия для всех одинаковы, но появляется состязательный элемент в рамках одного возраста.

Только в 2015 году прошёл первый чемпионат Европы, а у нас состоялся неофициальный чемпионат страны. Тем не менее там собираются сильные спортсмены, и успешное участие может стать пропуском на международный забег.

На чемпионатах же идёт борьба за место на пьедестале. Этих бегунов называют «профиками» и элитой, хотя это скорее формальность, чем подтверждённая данность.

На таких забегах всё серьёзно – препятствия пропустить нельзя, за прохождением следит судья или инструктор, оценивающий качество, форсировать препятствие до бесконечности нельзя, есть ограниченное количество попыток, а иногда всего одна.

За нарушение участник получает штрафное задание (вроде бёрпи) или дисквалификацию. Даётся и контрольное время на забег.

Самые популярные гонки в России и в мире

В Российской Федерации самым популярным событием в сфере OCR является Гонка Героев. Это соревнование стало первым в своём роде в стране, стремительно завоевало признание и стало образцом для подражания.

Ещё одна популярная российская гонка – «Стань человеком» от Reebok. Это отличный вариант для тех, кто решил попробовать OCR-гонки. Препятствия на «Стань человеком» не трудные, некоторые даже напоминают школьные спортивные игры. Это и делает «Стань человеком» популярным и массовым стартом.

Коротко о том, как проходят ежегодные гонки Reebok

Заграничные гонки, по сравнению с нашими, имеют долгую историю. И хотя наши гонки уже идут по пути усложнения препятствий, зарубежные в большинстве случаев заметно труднее.

Тем, кто уже успел немного познакомиться с миром OCR, знакомы такие название, как Bizon Race, Spartan Race, Runmageddon, Strong Viking, Barbarian Race или Tough Mudder. Это самые популярные и известные серии забегов Европы и США.

Bizon Race, Barbarian Race и Runmageddon – это географически близкие к нам забеги: белорусская и две польские гонки соответственно. Tough Mudder считается самой известной и самой сумасшедшей гонкой США. Spartan Race – известнейшая европейская серия гонок, которая проводится в Британии, Франции, Италии в разные месяцы ежегодно.

Кто может участвовать в OCR

Спортивное прошлое, достижения и регалии – всё это неважно для тех, кто решил бежать свою первую гонку с препятствиями. Принять участие в популярных массовых стартах может любой желающий без опыта прохождения гонок с препятствиями.

Если речь о профессиональных забегах и чемпионатах, то тут участникам, желающим сражаться за новый титул, потребуется подтверждение предыдущих результатов – и в таких стартах возможно участие только подготовленных и опытных спортсменов.

В чём особенности подготовки

Прелесть большинства гонок с препятствиями в том, что они не требуют сверхъестественных сил и способностей – пробежать массовый старт может человек с любым уровнем подготовки. И всё-таки небольшой спортивный базис нужно иметь, чтобы получить максимальное удовольствие от старта.

Основное умение для участия в гонках с препятствиями – это бег. Желательно иметь хотя бы начальную подготовку и уверенность в том, что вы сможете справиться с выбранной дистанцией.

Конечно, если это любительский массовый старт, то можно и на шаг перейти – но это будет задерживать остальную команду и оставит неприятный осадок от гонки. Плюс беговая подготовка поможет «нагнать» время, упущенное на преодолении препятствий.

Также понадобится умение лазать, подтягиваться и управлять весом своего тела. Как ни очевидно, для этого нужно учиться подтягиваться и проводить так называемые функциональные тренировки.

Гонка Tough Mudder – это сложно, иногда страшно и очень круто

При серьёзном подходе к гонкам участники «прокачивают» ловкость, выносливость, силу – всё и сразу, потому что на препятствиях действительно важно всё. Для этого бегуны учатся лазать по канату, тренируют хват, взрывную силу мышц и, конечно, бег, причём темповый и спринтерский бег.

Всё это можно сделать в специальных центрах подготовки с функциональными снарядами, рукоходами и канатами.

Как экипироваться

Участникам рекомендуют надевать одежду с длинными рукавами и штанинами, с компрессией и обязательно из синтетики – из технологичной ткани, которая быстро сохнет. Поскольку на гонках с препятствиями промокание гарантировано – не от пота, так от брода, – хлопок и другие натуральные ткани не подойдут: они намокнут, и придётся тащить на себе вес мокрой одежды.

Длинные рукава и штанины призваны защищать локти и колени от ссадин, которые можно получить, проползая под колючей проволокой или перелезая через брёвна.

На зиму длинные рукава и легинсы-тайтсы – это must have экипировки. Многие надевают также перчатки и даже варежки (на прохождение препятствия их снимают), баффы и шапки.

Когда за окном стоит жара, приходится принимать решение, что стоит ставить на первое место – избежать перегрева или уберечь конечности от повреждений. Оптимальным вариантом будет позаботиться о защите для локтей и коленей, а Выбрать более легкую одежду, чтобы избежать перегрева.

Это опасно?

Гонки OCR часто преподносят как гонки на выживание. В этом есть доля правды. Всё-таки часть препятствий – это большая высота, откуда можно упасть; это горки и холмы, покрытые грязью, где можно поскользнуться или подвернуть ногу; это брёвна, с которых можно сорваться.

Травмы разной степени тяжести нередки на таких гонках, поэтому необходимо здраво оценивать свои силы и не форсировать неприступные препятствия ценой конечностей. Важно и умение группироваться при падении, управлять весом тела на рукоходах, балансировать. Фактически на гонках с препятствиями неизбежны синяки, ссадины, содранные ладони, сломанные ногти.

На самых жёстких гонках, вроде каноничной Tough Guy, серьёзные травмы происходят чаще. Регулярно до трети участников сходят с дистанции. Бывали даже смертельные случаи.

Ещё один риск – переохлаждение после бродов. Неправильная экипировка плюс холодная погода вполне могут стать тому причиной. Но замёрзших бегунов выводят с трассы со спас-одеялом из фольги для сохранения тепла.

На самом деле организаторы гонок уделяют очень много внимания безопасности – кладут тюки с сеном и маты под высокими препятствиями, следят за участниками на сложных препятствиях. Плюс команды или участников может сопровождать инструктор, который отвечает за безопасность.

Так что при должной подготовке и аккуратности прийти к финишу целым и почти невредимым более чем реально – подавляющее большинство участников так и делает.

А вы хотели бы принять участие в гонке с препятствиями? Напишите в комментариях внизу, что вы об этом думаете.

Тренировки по OCR гонкам с препятствиями

Что такое OCR гонки и как это расшифровывается? Obstacle Course Race (сокращённое название OCR) – это трейловый бег по пересеченной местности на которой есть как естественные препятствия, так и искусственно сделанные. Дистанция варьируется от 5 до 15 км. Естественные препятствия это как правило (реки, озера, болота, крутые подъёмы, упавшие деревья, кустарники, грязь, песок и т.д.).

Искусственные препятствия это различные рукоходы, перекладины, стенки, балансиры, канаты, кольца, отягощения и т.п.). В 2019 году гонки с препятствиями стали официальным видом спорта.

Если ты стремишься участвовать в соревнованиях по преодолению препятствий или желаешь улучшить свои достижения, записывайся на тренировку или заказывай персонализированный план, позвонив по телефону +7 (495) 175-25-29 или отправив запрос на электронный адрес info@outdoor365.ru.

Стоимость дистанционных планов подготовки к OCR

Уровень «Начинающий» (для тех, кто ни разу не участвовал) 3000 руб. в месяц

Уровень «Любитель» (имеет опыт участия и хочет улучшить результат) 5000 руб. в месяц

Уровень «Продвинутый» (хочет бороться за Топ-5) 8000 руб. в месяц

Что входит в стоимость дистанционной подготовки?

Мы с вами обсуждаем уровень вашей физической формы, слабые и сильные места. Далее разрабатываем план с подробным описание упражнений, отправляем видео с техникой выполнения упражнений, отвечаем на возникающие вопросы и следим за прогрессом.

Стоимость совместных тренировок по OCR

Групповые тренировки – 1000 руб.

Индивидуальные тренировки – 2500 руб.

Абонемент на 4 занятия в группе – 3600 рублей.

Групповой абонемент на 8 занятий – 6400 руб.

Групповой абонемент на 12 занятий – 8400 руб.

Индивидуальный абонемент на 4 занятий – 9600 руб.

Индивидуальный абонемент на 8 занятий – 18400 руб.

Индивидуальный абонемент на 12 занятий – 26400 руб.

Что входит в стоимость совместных тренировок?

• Все необходимое оборудование (канаты, рукоходы, шары, утяжелители, пинокио, кольца и т.п.).
• Тренировки длительностью в 90 минут.
• Сертифицированные тренеры, имеющие опыт прохождения различных препятствий и знающих технику прохождения.
• Одна из лучших локаций, на которой регулярно проводятся гонки с препятствиями (Химки, ОУСЦ Планерная).
• Тренировочный план для самостоятельной подготовки с описание упражнений и с видео их выполнения.

Разнообразие тренировок (Функциональный тренинг, специальные беговые упражнения, трейловый бег, препятствия OCR, ОФП и т.д.).

Как проходят наши тренировки

Полезное по теме

• Кроссфит для похудения
• Функциональный тренинг что это такое в фитнесе
• Кроссфит упражнения для начинающих
• Кроссфит польза и вред
• На каком пульсе горит жир
• Скандинавская ходьба как общеукрепляющий спорт

Тренировки по OCR гонкам с препятствиями

Вы видели когда-нибудь соревнования Гонка героев, которые с 2019 года стали официальным видом спорта? Кто-то скажет, что это настоящий драйв, а кто-то назовет издевательством над спортсменами. Но на самом деле это проверка собственной силы, воли к победе.

Для того чтобы преодолевать все естественные и искусственные препятствия, расставленные на трассе, нужна серьезная подготовка. Пройти ее можно в нашем клубе. У нас есть тренировка Гонка героев с собственной полосой препятствий.

Оформить заявку на услугу

Какой результат от OCR тренировок

Все ocr тренировки в Москве, как и соревнования, направлены на то, чтобы раскрыть возможности человеческого тела преодолевать любые преграды, которые может уготовить природа.

В этом виде соревнований невозможно однозначно сказать, какие улучшения произойдут в вашем здоровье, физическом состоянии. Но несомненно, сила, выносливость, умение быстро ориентироваться будут максимально возможными.

Для кого рассчитаны тренировки

ОCR или бег с препятствиями, как и марафонские дистанции выдержать сможет не каждый. Поэтому можно сказать, что тренировка гонка героев подходит людям с сильной волей и хорошим физическим состоянием.

Освоить технику бега с препятствием и пройти подготовку на полосе препятствий за несколько занятий невозможно. Поэтому новички, которые приходят в клуб с намерением посещать тренировки пару раз в месяц на достижения в этом виде спорта могут не рассчитывать.

Цены на тренировки Гонка Героев

*разовые посещения по депозиту от 5000 руб

В каком формате проходит «Гонка Героев»

Полная тренировка включает прохождение полосы препятствий, которая устроена у нас в зале, бег на открытом воздухе. А также преодоление препятствий в виде вертикальных стен, завалов, озер, заболоченных участков, канатных подвесок и т.д.

Наши тренажеры помогут укрепить мышцы, развить силу хвата, научат запрыгивать на высокие препятствия без использования рук и каких-либо приспособлений.

Чем хороши OCR тренировки

В числе участвующих в соревнованиях спортсменов вы не увидите атлетов с массивными бицепсами, широкой талией или мускулистыми ягодицами. Напротив, они все стройные, но, что удивительно, обладают высокой выносливостью.

Оcr тренировки проходят без силовых упражнений, направленных на увеличение мышечной массы. Несколько грамм могут помешать удержаться на подвешенном сверху препятствии. А рельефная, эффектно выступающая мышца на какой-либо части тела помешает пробраться в узкую щель между двумя рядами покрышек или поваленных деревьев.

Плюсы тренировок очевидны. Это в первую очередь способность выдерживать действительно большие нагрузки. И конечно тренируется быстрота реакции.

Хотите попробовать, способны ли выдержать тренировку вы? Мы ждем вас для знакомства с тренером на пробном занятии.

Карта клубов