Спорт OCR расшифровывается как «Obstacle Course Racing», что в переводе на русский означает «гонки с препятствиями». Этот вид соревнований сочетает в себе элементы беговых дисциплин и физические испытания, где участники преодолевают различные препятствия, такие как стены, канаты и грязевые трясины.
OCR быстро набирает популярность благодаря своей физической нагрузки и возможности проверить не только выносливость, но и силу, ловкость и командный дух участников. Такие соревнования привлекают как профессиональных атлетов, так и любителей, создавая уникальную атмосферу соревнования и единства.
Что такое гонки с препятствиями, или OCR
Соревнования с преградами, известные как obstacle races, представляют собой современное и захватывающее явление. Если вы стремитесь проверить свою выдержку, храбрость и физическую силу, этот вид спорта определенно вам по душе.
Что такое OCR
Гонки с препятствиями, или просто OCR, представляют собой забеги с искусственными障碍ами: ямами, водными преградами, перекладинами, канатами, стенами, колючей проволокой, рампами, а также с ношением тяжестей и препятствиями с дымом и огнём.
При разработке препятствий для гонок часто используются элементы, применяемые в военной подготовке. Дистанции соревнований варьируются от 5 до 30 км.
Как правило, гонки делают на природных рельефах, где есть естественные броды, перепады высот, холмы и рвы, грязь – весь антураж настоящей дикой гонки. Но часть соревнований проводится и в городе: там возводят полностью искусственные препятствия, адаптируют под них стадион и шоссейные беговые участки.
Данный метод способствует организации соревнований с различными уровнями сложности, что позволяет привлечь участников с разным уровнем подготовки.
Каждого участника забега могут сопровождать личные тренеры. В отсутствии таковых, контроль за преодолением препятствий и соблюдением регламента осуществляет судейская коллегия. Каждой команде или индивидуальному участнику выдается электронный чип, который отслеживает время и регистрирует прохождение дистанций.
На финише каждый завершивший дистанцию спортсмен получает медаль или жетон, питание, воду.
История появления OCR в мире и в России
Современные гонки с препятствиями берут свое начало от Спартанских гонок, проводившихся на древних Олимпийских играх в VIII веке до нашей эры. Это соревнование представляло собой пятиборье, включающее в себя пять различных видов спорта: спринт, метание копий, переноска тяжестей, прыжки и борьба.
На переходе XIX-XX веков идея гонок с препятствиями была воплощена на летних Олимпийских играх, где прошел заплыв на 200 метров с тремя препятствиями — рядами лодок и шестом, которые необходимо было перепрыгнуть и переплыть.
Скачайте программы тренировок для марафона и полумарафона и начинайте свою подготовку уже сегодня!
В середине XX века появились наземные чемпионаты с бегом с препятствиями в рамках военной подготовки. С 1950-го года появились ежегодные чемпионаты мира.
В современной истории спорта гонки с препятствиями получили вторую жизнь в 1987 году на состязаниях Tough Guy («Крутой парень») в Англии на ферме в Пертоне. Эта гонка проводится по сей день и неизменно пользуется популярностью, собирая сотни участников – несмотря на то, что считается самой экстремальной и опасной гонкой в мире.
В России всё началось только в 2013 году. Тогда на военном полигоне в Алабино прошла первая Гонка Героев, собравшая около 300 участников. Она носила больше развлекательный характер, чем спортивный, однако с этого дня российские OCR приобрели оттенок военно-патриотического события.
Испытания в Гонке Героев никогда не были лёгкими
Сейчас в России есть и другие гонки с препятствиями разных уровней сложности, и они продолжают набирать популярность. Развитие этого вида спорта идёт в двух направлениях – увеличение количества доступных гонок с простыми препятствиями для массовых стартов и усложнение препятствий.
Форматы гонок с препятствиями
Командное участие
Этот формат предполагает, что гонку бежит целая команда, причём препятствия должен преодолеть каждый участник. Многие старты гонок с препятствиями заточены именно под такой формат – даже препятствия на них нереально преодолеть в одиночку.
Это пока что самый популярный формат, потому что для большинства бегунов гонки с препятствиями – возможность разнообразить досуг, разбавить обычные тренировки, попробовать себя в чём-то новом и просто повеселиться.
Командные забеги часто устраивают в качестве тимбилдинга в корпорациях, когда компания оплачивает своим сотрудникам участие в гонке. И OCR-забег – действительно крутой способ воспитать чувство локтя и умение слаженно работать в команде над одной задачей.
Масс-старт
Данный формат подразумевает, что гонка проходит индивидуально при общем массовом старте. Участники запускаются группами по нескольку человек, однако каждый из них имеет собственный хронометраж. Гонка проходит в одиночку, и спортсмены движутся вперёд, преодолевая различные препятствия.
Этот формат не обязательно предполагает соревнование и строгое судейство со стороны инструкторов.
Индивидуальный формат
По сути, то же, что и масс-старт: каждый участник бежит в одной волне с остальными атлетами с индивидуальным хронометражем.
Отдельно говорить об индивидуальном формате имеет смысл в том случае, если речь идёт о борьбе за результат или даже чемпионский титул – в этом случае с бегуном следует инструктор, который следит за прохождением препятствий и за соблюдением правил. Тут прохождение трассы строго отслеживается.
Профессиональные соревнования и чемпионаты мира
Гонки с препятствиями – молодая спортивная дисциплина, и граница между переходом от любительского формата к профессиональному пока ещё очень проницаема. Профессиональным видом спорта они пока не признаны, единых международных стандартов прохождения гонок нет, пул профессиональных спортсменов не накоплен.
Но многие из тех, кто приходит в OCR из классических видов, уже заняли свои места на «тумбочке». Для оценки результатов введены возрастные категории – дистанции и препятствия для всех одинаковы, но появляется состязательный элемент в рамках одного возраста.
Только в 2015 году прошёл первый чемпионат Европы, а у нас состоялся неофициальный чемпионат страны. Тем не менее там собираются сильные спортсмены, и успешное участие может стать пропуском на международный забег.
На чемпионатах же идёт борьба за место на пьедестале. Этих бегунов называют «профиками» и элитой, хотя это скорее формальность, чем подтверждённая данность.
На таких забегах всё серьёзно – препятствия пропустить нельзя, за прохождением следит судья или инструктор, оценивающий качество, форсировать препятствие до бесконечности нельзя, есть ограниченное количество попыток, а иногда всего одна.
За нарушение участник получает штрафное задание (вроде бёрпи) или дисквалификацию. Даётся и контрольное время на забег.
Самые популярные гонки в России и в мире
В России наиболее известным мероприятием в области OCR считается Гонка Героев. Это было первое соревнование такого рода в стране, которое быстро обрело популярность и закрепило за собой статус эталона.
Ещё одна популярная российская гонка – «Стань человеком» от Reebok. Это отличный вариант для тех, кто решил попробовать OCR-гонки. Препятствия на «Стань человеком» не трудные, некоторые даже напоминают школьные спортивные игры. Это и делает «Стань человеком» популярным и массовым стартом.
Коротко о том, как проходят ежегодные гонки Reebok
Заграничные гонки, по сравнению с нашими, имеют долгую историю. И хотя наши гонки уже идут по пути усложнения препятствий, зарубежные в большинстве случаев заметно труднее.
Тем, кто уже успел немного познакомиться с миром OCR, знакомы такие название, как Bizon Race, Spartan Race, Runmageddon, Strong Viking, Barbarian Race или Tough Mudder. Это самые популярные и известные серии забегов Европы и США.
Bizon Race, Barbarian Race и Runmageddon – это географически близкие к нам забеги: белорусская и две польские гонки соответственно. Tough Mudder считается самой известной и самой сумасшедшей гонкой США. Spartan Race – известнейшая европейская серия гонок, которая проводится в Британии, Франции, Италии в разные месяцы ежегодно.
Кто может участвовать в OCR
Спортивное прошлое, достижения и регалии – всё это неважно для тех, кто решил бежать свою первую гонку с препятствиями. Принять участие в популярных массовых стартах может любой желающий без опыта прохождения гонок с препятствиями.
Если речь о профессиональных забегах и чемпионатах, то тут участникам, желающим сражаться за новый титул, потребуется подтверждение предыдущих результатов – и в таких стартах возможно участие только подготовленных и опытных спортсменов.
В чём особенности подготовки
Прелесть большинства гонок с препятствиями в том, что они не требуют сверхъестественных сил и способностей – пробежать массовый старт может человек с любым уровнем подготовки. И всё-таки небольшой спортивный базис нужно иметь, чтобы получить максимальное удовольствие от старта.
Главным навыком для участия в гонках с препятствиями является умение бегать. Желательно иметь даже базовые навыки беговой подготовки и уверенность в том, что дистанция будет преодолена с успехом.
Конечно, если это любительский массовый старт, то можно и на шаг перейти – но это будет задерживать остальную команду и оставит неприятный осадок от гонки. Плюс беговая подготовка поможет «нагнать» время, упущенное на преодолении препятствий.
Также понадобится умение лазать, подтягиваться и управлять весом своего тела. Как ни очевидно, для этого нужно учиться подтягиваться и проводить так называемые функциональные тренировки.
Гонка Tough Mudder – это сложно, иногда страшно и очень круто
При серьёзном подходе к гонкам участники «прокачивают» ловкость, выносливость, силу – всё и сразу, потому что на препятствиях действительно важно всё. Для этого бегуны учатся лазать по канату, тренируют хват, взрывную силу мышц и, конечно, бег, причём темповый и спринтерский бег.
Всё это можно сделать в специальных центрах подготовки с функциональными снарядами, рукоходами и канатами.
Как экипироваться
Участникам рекомендуют надевать одежду с длинными рукавами и штанинами, с компрессией и обязательно из синтетики – из технологичной ткани, которая быстро сохнет. Поскольку на гонках с препятствиями промокание гарантировано – не от пота, так от брода, – хлопок и другие натуральные ткани не подойдут: они намокнут, и придётся тащить на себе вес мокрой одежды.
Длинные рукава и штанины призваны защищать локти и колени от ссадин, которые можно получить, проползая под колючей проволокой или перелезая через брёвна.
На зиму длинные рукава и легинсы-тайтсы – это must have экипировки. Многие надевают также перчатки и даже варежки (на прохождение препятствия их снимают), баффы и шапки.
Когда на улице высокая температура, необходимо решить, что является приоритетом – избежать перегрева или защитить кожу на руках и ногах от царапин. Возможным решением станет использование защитных наколенников и налокотников, а также легкая одежда, которая поможет предотвратить перегрев.
Это опасно?
Гонки OCR часто преподносят как гонки на выживание. В этом есть доля правды. Всё-таки часть препятствий – это большая высота, откуда можно упасть; это горки и холмы, покрытые грязью, где можно поскользнуться или подвернуть ногу; это брёвна, с которых можно сорваться.
Травмы разной степени тяжести нередки на таких гонках, поэтому необходимо здраво оценивать свои силы и не форсировать неприступные препятствия ценой конечностей. Важно и умение группироваться при падении, управлять весом тела на рукоходах, балансировать. Фактически на гонках с препятствиями неизбежны синяки, ссадины, содранные ладони, сломанные ногти.
На самых жёстких гонках, вроде каноничной Tough Guy, серьёзные травмы происходят чаще. Регулярно до трети участников сходят с дистанции. Бывали даже смертельные случаи.
Ещё один риск – переохлаждение после бродов. Неправильная экипировка плюс холодная погода вполне могут стать тому причиной. Но замёрзших бегунов выводят с трассы со спас-одеялом из фольги для сохранения тепла.
На самом деле организаторы гонок уделяют очень много внимания безопасности – кладут тюки с сеном и маты под высокими препятствиями, следят за участниками на сложных препятствиях. Плюс команды или участников может сопровождать инструктор, который отвечает за безопасность.
Так что при должной подготовке и аккуратности прийти к финишу целым и почти невредимым более чем реально – подавляющее большинство участников так и делает.
А вы хотели бы принять участие в гонке с препятствиями? Напишите в комментариях внизу, что вы об этом думаете.
Спорт ocr расшифровка что
Эксперт: Марина Добрынина – организатор спортивных мероприятий и гонок с препятствиями, автор статей, искательница приключений
Специализация: бег, путешествия, радоваться жизни
В последние два года в России активно развиваются соревнования нового формата — OCR (гонки по препятствиям). Данный термин можно перевести как гонка по пересеченной местности с искусственными барьерами.
Одним из первых подобных забегов состоялся 7 февраля 2015 и назывался Гонка Гладиаторов. Кстати, это была первая в России зимняя гонка с препятствиями и проходила она на территории подмосковного горнолыжного клуба.
Что ждет вас на гонке с препятствиями?
Обычно трассу прокладывают по пересеченной местности с довольно сложными искусственными и естественными препятствиями. Участникам необходимо перелезать через высокие стены, ползти под колючей проволокой, преодолевать реки вброд, взбираться по узким деревянным коридорам, забегать на высокие горки или спускаться в крутые овраги, перебираться по выступам с помощью колец, с разбегу прыгать на сетку и многое другое!
А пока спортсмены преодолевают трассу, болельщики могут весело и с пользой провести время в стартовом городке. Обычно организаторы проводят различные спортивные мастер-классы и конкурсы с призами от спонсоров.
Меняющиеся трассы
Организаторы подобных гонок в России стараются выбирать для каждого последующего забега новое место. Это делается специально для того, чтобы даже у бывалых участников была возможность проходить новую трассу и испытывать новые естественные препятствия.
Несколько дистанций на каждой гонке
На гонках с препятствиями встречаются самые разные варианты дистанций. Некоторые организаторы делают только одну трассу с препятствиями. Иногда можно встретить сразу несколько типов дистанций – 5, 10 и 20 км. На 5+ км расставлены около 12-15 препятствий на протяжении всей трассы.
Это сделано специально для тех, кто первый раз бежит гонку и пока просто хочет попробовать что-то новенькое. На дистанции 10+ км спортсмена ждут 20 препятствий. Такой формат подходит для тех, кто уже бегал гонку или находится в хорошей физической форме и хочет улучшить результаты. Для тех, кому и этого недостаточно, длина трассы может составлять от 20 км и более, количество препятствий – 25-30 штук.
Препятствия на гонках бывают самые разные. Часто встречается, что какие-то высокие стены или искусственные преграды можно преодолеть только в команде. На Гонке Гладиаторов, например, препятствия спроектированы таким образом, что преодолеть их может каждый участник, независимо от возраста и физической подготовки. Просто у кого-то это получится чуть быстрее, чем у других.
Хронометраж
Как и на обычных спортивных забегах, на гонках с препятствиями есть четкий хронометраж. В пакете участника обязательно будет стартовый номер и чип, поэтому время каждого участника будет зафиксировано. Также на трассе присутствуют судьи, которые следят за правильностью выполнения заданий и преодоления препятствий. Если судья заметит, что участник пытается сжульничать, то ему добавят штрафное время или заставят делать берпи. После гонки можно увидеть свои результаты и сравнить себя с другими спортсменами.
Призы для лучших спортсменов
Высокоскоростные атлеты, которые преодолели все трудности, получают значимые награды от организаторов соревнований. Обычно церемония награждения проходит отдельно для мужчин и женщин, а В командном и личном зачете. Чаще всего призы для первых трех мест представляют собой сертификаты на покупку экипировки, спортпита или аксессуаров, способствующих подготовке к следующим соревнованиям.
Так зачем же участвовать в гонке с препятствиями?
- попробовать что-то новое, непохожее на обычный забег в лесу или по асфальту.
- выявить свои сильные и слабые стороны, как в характере, так и спортивной подготовке. Наверняка, вы знаете свое лучшее время на 10 км, но вы точно посчитали, сколько раз сможете подтянуться или как далеко сможете унести мешок с песком?
- стать участником гонок с препятствиями международного уровня – для того, чтобы участвовать в зарубежных гонках, нужно показать определенные результаты. Многие российские гонки аккредитованы в международных организациях. Например, спортсмены, которые показали лучшие результаты на Гонке Гладиаторов , автоматически допускаются на международные соревнования.
- почувствовать поддержку других спортсменов – именно на гонках с препятствиями можно рассчитывать на крепкое плечо или руку помощи на особо высокой рампе или горке. Это вам не пассажиры московского метро, где все угрюмые и места никто не уступит. На забеге совершенно как незнакомые люди будут вас подбадривать и помогать влезть на высоченную стену. Так что готовьтесь к тому, что с забега вы увезете домой не только памятную медаль, но и пару новых знакомств!
- преодолеть себя и показать себе и другим, чего ты на самом деле стоишь.
- просто вспомнить детство и поваляться в грязи, полазить по стенам в компании старых добрых друзей и зарядиться хорошим настроением!
- укрепить командный дух среди друзей или коллег – пара часов на природе в режиме суровых испытаний и взаимовыручки сможет примирить даже таких извечных врагов как бухгалтер и программист!
- похвастаться яркими фотографиями себя любимого в грязи и с улыбкой до ушей
- преодолеть то препятствие, с которым не справился в первый раз. Наверняка, на прошлой гонке вы показали хорошие результаты, но возможно в этот раз у вас получиться пройти какое-то особое сложное препятствие быстрее. Или взять реванш и вместо берпи пройти «рукоход» до конца. К тому же, на каждой гонке организаторы добавляют новые препятствия, так что сюрпризы гарантированы!
Тренировки по OCR гонкам с препятствиями
Что такое OCR гонки и как это расшифровывается? Obstacle Course Race (сокращённое название OCR) – это трейловый бег по пересеченной местности на которой есть как естественные препятствия, так и искусственно сделанные. Дистанция варьируется от 5 до 15 км. Естественные препятствия это как правило (реки, озера, болота, крутые подъёмы, упавшие деревья, кустарники, грязь, песок и т.д.).
Искусственные препятствия это различные рукоходы, перекладины, стенки, балансиры, канаты, кольца, отягощения и т.п.). В 2019 году гонки с препятствиями стали официальным видом спорта.
Стоимость дистанционных планов подготовки к OCR
Уровень «Начинающий» (для тех, кто ни разу не участвовал) 3000 руб. в месяц
Уровень «Любитель» (имеет опыт участия и хочет улучшить результат) 5000 руб. в месяц
Уровень «Продвинутый» (хочет бороться за Топ-5) 8000 руб. в месяц
Что входит в стоимость дистанционной подготовки?
Мы с вами обсуждаем уровень вашей физической формы, слабые и сильные места. Далее разрабатываем план с подробным описание упражнений, отправляем видео с техникой выполнения упражнений, отвечаем на возникающие вопросы и следим за прогрессом.
Цены на групповые занятия по OCR
Групповые тренировки – 1000 руб.
Индивидуальные тренировки – 2500 руб.
Групповой абонемент на 4 занятия – 3600 руб.
Групповой абонемент на 8 занятий – 6400 руб.
Групповой абонемент на 12 занятий – 8400 руб.
Индивидуальный абонемент на 4 занятий – 9600 руб.
Индивидуальный абонемент на 8 занятий – 18400 руб.
Индивидуальный абонемент на 12 занятий – 26400 руб.
Что входит в стоимость совместных тренировок?
- Все необходимое оборудование (канаты, рукоходы, шары, утяжелители, пинокио, кольца и т.п.).
- Тренировки длительностью в 90 минут.
- Сертифицированные тренеры, имеющие опыт прохождения различных препятствий и знающих технику прохождения.
- Одна из лучших локаций, на которой регулярно проводятся гонки с препятствиями (Химки, ОУСЦ Планерная).
- Тренировочный план для самостоятельной подготовки с описание упражнений и с видео их выполнения.
Многообразие занятий (функциональная подготовка, специализированные пробежки, трейловый бег, преодоление препятствий OCR, общая физическая подготовка и прочие).
Как проходят наши тренировки
