Пейсер — это специальный спортивный термин, который обозначает человека, ставящего себе целью двигаться с определенной скоростью во время соревнований по бегу. Его главная задача — вести группу бегунов, помогая им достигать желаемых результатов, например, установления личных рекордов или выполнения квалификационных норм.
Пейсер может быть особенно полезен на марафонах и других длинных дистанциях, где важно поддерживать стабильный темп и избегать слишком ранней усталости. Он также создает конкурентную атмосферу, позволяя участникам сосредоточиться на своих силах и мотивации, следуя за ним на дистанции.
Кто такие пейсмейкеры и зачем они нужны на забеге
Пейсмейкеры, пейсеры и «зайцы» – это термины, описывающие бегунов, которые участвуют в соревнованиях с целью поддерживать других участников на дистанции с заданным темпом.
Мы объясним, кто такие пейсеры и что значит выполнять их роль.
Что они делают
Пейсмейкеры принимают участие в забеге с целью поддерживать определённый темп на протяжении всей дистанции, помогая другим участникам сохранять этот ритм от начала до конца. Английское слово "pace" переводится как «темп».
Пейсмейкеры ведут за собой других – на беговом сленге это называется «пейсить». Участники забега «цепляются» за пейсерами и бегут за ними «в спину» или рядом всю или часть дистанции – это называется «драфтить».
- ориентироваться на темп без постоянного параноидального поглядывания на гаджет;
- правильно распределить силы на забег;
- сосредоточиться на усилиях и не задумываться о том, что нужно держать темп, – а многие новички не умеют этого и не могут правильно спланировать темп на забеге;
- создать компанию, бежать в которой будет не так трудно, как одному – ведь к «зайцам», как правило, цепляется сразу несколько спортсменов;
- «отсидеться» за его спиной и сберечь силы, а потом рвануть на финишной прямой;
- морально подготовиться к дистанции: он подбадривает, предупреждает о сложных участках впереди, о пунктах питания;
- преодолевать сопротивление воздуха – считается, что он создаёт небольшую воздушную подушку, в которой проще бежать, тем более если бежать за группой спортсменов с пейсером.
Как появились
На турнире 1954 года британский спортсмен Роджер Баннистер стал первым человеком, который преодолел дистанцию в одну милю (1 609,344 метра) за время менее 4 минут, пробегая её за 3 минуты 59,4 секунды. В этом достижении ему помогли его друзья и товарищи по спорту Крис Брашер и Крис Чатэуэй, которые выполняли роль пейсмейкеров.
С течением времени пейсмейкеры начали оказывать поддержку и другим профессиональным атлетам. Обычно ими становились члены одной команды или клуба, которые заранее согласовывали с бегунами, что будут вести их к определённому результату.
С 80-х годов услугами пейсеров для топовых бегунов на стартах стали пользоваться регулярно. Их задачей было разогнать спортсмена на основной части дистанции и сойти с трассы, не пересекая линии финиша.
С начала 2000-х годов пейсеры начали участвовать в любительских забегах. В рамках массовых стартов основная задача пейсмейкера заключается в том, чтобы помочь бегунам достичь финиша с нужным временем, при этом они преодолевают всю дистанцию полностью.
Пейсеры для профессионалов
Элитные спортсмены-профессионалы привлекают пейсеров, обладающих схожими навыками. Очевидно, что пейсить Элиуда Кипчоге способен только равный ему по подготовке атлет, но даже самые выдающиеся пейсеры не смогут удержаться на одной дистанции с элитным бегуном на протяжении всей дистанции.
Загрузите тренировочные планы для марафона и полумарафона и начинайте готовиться прямо сейчас!
Их задача – разгонять бегуна и помогать ему выдержать высокий темп на первой или основной части дистанции. Пейсеры меняются и под конец либо сходят, либо сбрасывают темп.
На 800 метрах пейсеры бегут 400-600 м, на полумарафоне первую половину 10-15 км, на марафоне больше половины – 25-35 км.
Одного бегуна может вести несколько пейсеров – до трёх человек. Это делается для того, чтобы у топового спортсмена было меньше шансов лишиться пейсера, если последний не сможет удержать темп.
Группы пейсеров для элиты ставят разные по времени, с небольшими интервалами в минуту-полторы-две. Например, на Венском марафоне на первую половину дистанции для элиты с личными рекордами от 2:05 до 2:25 поставили пейсеров для трёх разных групп по 1:03:00, 1:04:00 и 1:05:30.
Пейсеры, которые победили
В условиях всеобщего драйва и чувства ответственности за высокий результат пейсеры элиты не раз находили в себе силы не только финишировать, но и обогнать тех, кому должны были помочь.
- В 1994 году на марафоне в Лос-Анджелесе победил пейсер Пол Пилкингтон. Он обошёл элитного бегуна-итальянца Luca Barzaghi на 39 секунд, и последний, уверенный, что пейсер давно отстал, был крайне удивлён, финишировав вторым.
- В 1981 году на ежегодных легкоатлетических Бислеттских играх пейсмейкер Том Байерс совсем не справился с ролью пейсера на 1500 метров, оторвавшись в начале от лидеров на 10 секунд и в итоге выиграв у Стива Оветта полсекунды.
- В 2000 году на Берлинском марафоне победил пейсер из Кении Саймон Бивотт.
- В 2003 году вновь на Берлинском марафоне победил кенийский бегун Пол Тергат. При этом он ещё и установил мировой рекорд, пройдя 42,2 км за 2:04:55. Его пейсер Сэмми Корир отстал всего лишь на одну секунду.
Пейсеры для любителей
На любительских забегах пейсеры ведут спортсменов на разные результаты. Их задача с первого взгляда проще, чем у бегунов элиты, но функций у них больше.
Как найти их на забеге
На самом забеге различить пейсмейкера в толпе помогают опознавательные знаки: флаг или воздушный шарик за спиной, яркий жилет, яркий номер, особая типовая экипировка.
Флаг, на котором написано время пейсера, крепится к рюкзаку. Чаще всего флаги делаются в стилизованных цветах забега. Их высота около метра, так что они видны в толпе и заметны издалека.
Зачастую организаторы заранее представляют команду пейсеров в социальных сетях, чтобы в день забега их можно было узнать «в лицо».
На какое время «пейсят» любителей
В рамках массовых стартов для любителей можно встретить пейсеров примерно каждые тридцать минут. Чем более масштабное мероприятие и большее количество участников стремится завершить дистанцию за определённое время, тем больше пейсеров выделяется для этой цели.
- Для марафонов могут ставить пейсеров на каждые 15 минут. Так было на Московском марафоне 2019 года: бежали группы на 2:59, 3:14, 3:29 и т.д.
- В последнее время организаторы стараются ставить по два пейсера даже на медленное время для перестраховки.
- Часто можно увидеть не «круглое» время, а с минутой запаса – то есть не 4:00, а 3:59. Это позволяет новичку рассчитывать на то, чтобы выбежать свой марафон из четырёх часов, а это отличный результат для первого марафона.
«На популярные массовые старты, как московские забеги, приходит очень много участников. Поэтому там в кластеры стараются ставить по четыре пейсмейкера на каждое время.
Их распределяют на две группы – одна группа пейсеров в начале кластера, вторая в середине. Это нужно, чтобы бегуны не отрывались и не теряли из вида пейсеров», – рассказывает основатель и главный тренер лыжно-биатлонного клуба ProBiathlon, официальный пейсмейкер на беговых мероприятиях серии Московского марафона и серии «Забег.РФ» Константин Перевощиков.
Правила
Правило всего одно – держать всю дистанцию определённый темп. Чтобы отвечать этому требованию, бегуны, которые собираются пейсить забег, тренируются удерживать целевой темп заранее.
Достигнуть финиша на 30-40 секунд быстрее – это отлично. Если же придёшь с таким же отставанием, это будет провалом
У всех пейсеров есть гаджеты, и многие бегут даже с двумя часами, потому что техника может начать отставать, ошибаться, GPS может «улетать». Дополнительно для подстраховки у пейсеров есть шпаргалка, на которой расписано время прохождения каждого километра и соответствующий ему темп.
- Для выполнения роли пейсера нужна целенаправленная тренировка на удержание темпа бега. На тренировке допустимо отклонение в скорости плюс-минус 5 секунд на километр.
- Чтобы пейсер был в состоянии удержать темп, он не должен бежать на пределе своих возможностей.
«На полумарафоне нужно бежать с запасом от личного рекорда в 10-20 минут. На марафоне запас должен быть ещё больше – 30-40 минут. И обязательно на низком пульсе», – объясняет Александр Шевченко, пробежавший из 190 полумарафонов более 80 в качестве пейсмейкера.
«Часто в пару к опытному пейсеру ставят менее опытного, чтобы можно было подучить, подсказать что-то», – говорит Константин Перевощиков.
Но у пейсеров появились свои неписаные правила поведения, и все они завязаны на том, чтобы помочь участникам забега комфортно и в удовольствие преодолеть дистанцию.
«Пейсеры сами создают себе правила. Для каждой группы могут быть свои, что пейсер решает кому-то помогать, подсказывать или кормить. Мы, бывало, в группе даже анекдоты рассказывали, в города и в слова играли – при этом многие на личные рекорды бежали», – говорит Александр Шевченко.
Не надо ждать от пейсеров слишком многого – нельзя полагаться только на их помощь на забеге и тем более рассчитывать получить от них питание или воду: эти вещи надо продумывать заранее и индивидуально под себя.
«У пейсеров существуют определённые инструкции касательно сопровождения бегунов. Основное внимание уделяется помощи спортсменам. Однако, к примеру, на недавней московской серии забегов нам запретили раздавать воду и гели бегунам – лишь сопровождать и предоставлять помощь в экстренных ситуациях», – делится Константин Перевощиков.
Как стать пейсером
Объявления о наборе пейсеров на очередной забег можно поймать в соцсетях накануне старта. Можно и самому заранее написать на почту организаторам забега, рассказать о себе и своём беговом опыте, написать мотивационное письмо и ждать ответа.
Пейсеру необходимо проявлять значительное стремление и ответственность. Важно быть инициативным, принимать участие в соревнованиях и взаимодействовать с организаторами.
« Часто пейсерами можно стать по прямому приглашению. Я примерно так и начинал пейсить – меня пригласил Владимир Волошин [вице-президент по маркетингу ВФСО « Трудовые Резервы», партнёр Newman Sport, IronStar и Rosa Run – прим.ред].
Хорошо, если есть развитые соцсети, если есть аудитория, которую заинтересует бег. Но важнее всего – умение бегать и умение держать ровный темп», – рассказывает Константин Перевощиков.
Пейсеров ждёт отбор и очное собеседование после одобрения кандидатуры – организаторы должны проверить, насколько общителен будущий пейсмейкер, побольше узнать про его беговой стаж и мотивацию.
Нужно иметь соревновательный опыт, чтобы чётко понимать, на какой результат и время можно выставляться. Плюс это даст гарантию, что кандидат в пейсеры не сойдёт с трассы раньше времени.
- Не обязательно иметь опыт пейсера, чтобы стать одним из них, но беговой опыт нужен.
- Организаторы попросят от пейсера подтверждённый опыт участия в забегах и сведения о личных рекордах.
- Лучше заранее иметь набеганные треки в ровном темпе.
- Перед стартом в качестве пейсера также хорошо побегать в целевом темпе, чтобы послушать организм, оценить работу гаджетов и понять, в каком режиме будет проходит забег.
«Надо научиться чувствовать ровный темп, чтобы организм тоже привыкал. Когда я готовился, то буквально смотрел на часы каждую минуту, следил, чтобы разница в темпе была +- 5 секунд, не больше», – рассказывает Александр Шевченко.
Популярен вопрос – платят ли пейсмейкерам за работу. Не платят. Как правило, слот участия для них бесплатный, и иногда в качестве благодарности организаторы дарят фирменную экипировку или другие приятные призы.
«Иногда, если забег в другом регионе, то организаторы могут оплатить перелёт, но обычно всё-таки ищут местных пейсеров. Пейсмейкер, как правило, не платит за участие в забеге, то есть получает бесплатный слот. И куда важнее – получает драйв, общение, новых друзей. Это немало», – считает Константин Перевощиков.
Пейсер что это
До Марафона
Есть несколько важных вещей, которые необходимо осуществить до марафона. Если при прочтении этого пункта вы у каждого из них можете мысленно поставить галочку, вы готовы, можете читать дальше. Если же кое с чем вы не не справились, но всё равно собираетесь пробежать марафон в это воскресенье, возможно, стоит пересмотреть свои планы.
Объёмы
Прежде всего, не стоит в процессе подготовки к марафону пробегать полное расстояние — это может привести к переутомлению, перегрузкам и, как следствие, к травмам еще до начала соревнования. Вместо этого, полезно один-два раза в месяц выделять неделю, в течение которой вы будете набирать объем, близкий к половине или трем четвертям марафона (то есть, за неделю общее количество пробежек может составлять 21-30 км). Начинайте с небольших расстояний, а со временем увеличивайте километраж. Это поможет вам избежать травм и одновременно адаптировать организм к длительным пробежкам.
Скорость
Способность сохранять темп приходит к тем, кто нашел оптимальную для себя скорость. Чтобы понять эту цифру, необходимо найти максимальный и минимальный темповые показатели. Для чего не забывайте делать интервальные тренировки (в течение одной, небольшой, дистанции, чередовать бег на очень быстрой и невыносимо медленной скоростях). Где-то посерединке вы со временем отыщете свою скорость. В остальные дни тренировок старайтесь чаще бежать в том темпе, который можете выдержать без труда, вместо того чтобы изо всех сил мчаться из точки А в точку Б.
Концентрация
Этот абзац касается тех, кто бегает в компании: старайтесь ни на кого не ориентироваться во время пробежек, концентрируйтесь на своих собственных целях и ощущениях. На успешность тренировки влияет не только то, как вы бежите, но и разница между ожиданиями и реальностью (да-да). Настроившись бежать в определенном темпе, вы даете мозгу задачу на уровень сложности работы.
Когда вы тренируетесь в компании, ваше внутреннее самоощущение может отличаться от настроя вашего напарника. Скажем, если вы намерены устроить себе легкую пробежку, но вместо этого побежали за компанию больше, чем собирались, скорее всего, удовольствия от самой пробежки вы не получите, а ее результат будет не таким, как был бы, если бы вы изначально были настроены на серьезную тренировку. И наоборот. Всё потому что от вашего настроя зависит, как вы пробежите, и разница между ожиданием и реальностью приводит к фрустрации и не самым впечатляющим результатам.
На Марафоне
Надеемся, вы хорошо выспались и накануне как следует подкрепились пастой. И вот вы уже на старте в своем кластере, со всех сторон зажаты толпой бегунов. Вы, вроде бы, тренировались, и теперь готовы бежать. Назад дороги нет, и вам предстоит несколько часов серьезного испытания. Как выдержать их в ровном темпе, несмотря ни на что?
Держаться пейсеров
На марафоне проявляется ваш характер: эта дистанция не щадит никого. Даже если вы неплохо готовились и вполне уверены в своих силах, не стоит пренебрегать чужой помощью. Пейсер — именно тот человек, который уже хорошо знает свои силы и умеет держать темп. Как правило, на забеге (особенно таком крупном, как марафон), есть как официальные пейсеры, так и пейсеры беговых клубов.
Даже если вы случайно стартовали из чужого кластера, найти ребят в майках pacer (а то и несущих соответствующий флаг) не составит труда. Они здесь именно для того, чтобы вы могли на них положиться.
Браслет Pace Your Race
Речь идет о персонализированном браслете, на котором написано ожидаемое время, в которое лично вы хотите уложиться на марафоне. Специально к Московскому Марафону такой браслет Pace Your Race можно получить у Asics. На браслете нанесена разметка, на которой будет написано, за какой временной отрезок вы должны пробежать определенное количество километров. Такая «шпаргалка» поможет вам сориентироваться на марафоне и быть уверенным, что вы бежите в намеченном темпе, даже если у вас нет специальных гаджетов. Получить браслет может любой участник забега на экспо Марафона у стойки Asics 22 и 23 сентября.
Медленный старт
Для того, чтобы ровно бежать, нужно беречь свои силы — всё же, марафон не спринтерский забег, и здесь важна стратегия. Всем нам знакомая картинка: полчаса стоишь в очереди, а, дойдя до стартовых ворот, хочется изо всех сил разогнаться. Не поддавайтесь всеобщей эйфории, бегите медленно, и спокойный старт обеспечит вам постепенное преодоление трассы. Более того, вы можете себе позволить даже пропустить разогрев перед забегом, пусть первые километры пробежки будут частью разогрева. И тогда вы будете постепенно преодолевать дистанцию, сохраняя комфортный темп.
Марафон любит реалистов
Здраво рассчитывайте свои силы и возможности: в отличие от более коротких забегов, на марафоне лучше беречь и распределять свою энергию до самого конца. Это значит не форсировать события, не пытаться бежать с ускорением, к которому вы не были готовы.
Упорство и внимание к собственным ощущениям помогут вам лучше осознать свое тело и найти оптимальный темп.
Жидкость и питание
Недостаток жидкости — один из основных врагов марафонца. Не выпитая вовремя порция воды может стать серьезной ошибкой. Часто даже опытные бегуны, пропустив пункты питания, не только теряли время на соревновании, но и сталкивались с серьезными проблемами с состоянием здоровья. Поэтому не забывайте о воде: можно дождаться пунктов кормления, а можно взять с собой удобную бутылку и заранее развести в ней изотоник (который поможет восстановить солевой баланс). Важно помнить о питании — энергетические гели дадут вам силы и помогут поддерживать нужный темп до самого финиша.
Поддержка
Чтобы ожидания от марафона совпадали с реальностью, вам нужен какой-то приятный стимул бежать. Попросите ваших друзей и близких прийти поболеть за вас на марафоне. Но отнеситесь к этой задаче ответственно — ведь ваши друзья очень хотят вам помочь, но не знают, как правильно это сделать.
Поэтому распишите, где вас нужно ждать, пришлите им карту забега, распределите их по точкам, чтобы все ваши близкие люди не столпились в одном и том же месте, а наоборот — поддерживали бы вас на каждой важной точке марафона. Скажем, на отрезках в 15 км, 21 км, 30 км, 35 км, 37 км, 40 км — чем ближе к концу дистанции, тем больше вероятность «стены», и тем длиннее кажется каждый преодоленный километр. Помните об этом, и пробегите самый запоминающийся марафон в своей жизни, ведь это событие разделят с вами те, кто вам дорог.
*Партнерский материал Stride Mag и Asics
Как это вообще — быть пейсмейкером на забегах
Пейсмейкер — опытный бегун, который задает темп во время забега и помогает другим финишировать с определенным результатом.
Катя Занозина, официальный пейсмейкер RunCzech, рассказывает, как все устроено у них в команде, и как работают vodiči (по-чешски «проводники») на дистанции.
Бег в мою жизнь пришел с переездом в Прагу. Оказавшись одна в незнакомой еще стране, незнакомом городе, я начала изучать его именно на бегу. Парки, набережные, мосты — Прага идеальна для созерцательных пробежек.
Но так как я человек, который любит ставить себе интересные цели, то увидев в городе рекламу Пражского полумарафона от RunCzech, сразу же туда захотела и, недолго думая, зарегистрировалась.
Это было зимой, а полумарафон проводится в апреле. Готовилась я с нуля. 21 км впервые пробежала на самом забеге, с целью просто добежать. Тогда для меня это была огромная дистанция, преодолением которой я невероятно гордилась. Никаких сомнений в том, зачем я это делаю, не было.
Ведь весь полумарафон я бежала с толпой таких же обычных людей, на одной волне, улыбаясь и наслаждаясь видами города.
Это произошло в 2012 году, и с тех пор я стала настоящей фанаткой бега, не уверена, что когда-либо смогу отказаться от этой страсти. Спустя год к полумарафону добавился еще и Пражский марафон. Таким образом, пражские забеги заняли свое место в моем расписании, и я не собиралась их пропускать.
С 2016-го меня взяли в группу официальных пейсмейкеров на стартах серии RunCzech (фейсбук и инстаграм RunCzech Pacemaker Team). К тому моменту у меня в запасе было семь марафонов и результат на Пражском полумарафоне в районе 1:35.
Серия RunCzech состоит из семи забегов. Тут есть и десятка, и марафон, но в основном полумарафоны — самая популярная среди любителей беговая дистанция. Прага как столица собирает больше всего людей, включая мировую элиту. Но и остальные небольшие чешские городки, принимающие полумарафоны, не уступают пражским забегам по уровню организации.
Набирают группу пейсмейкеров в начале сезона сразу на целый год, на всю серию забегов. Нельзя прийти и сказать: «Я хочу пробежать с вами только Пражский марафон». Такого тут нет.
Весь сезон мы работаем определенным составом, и каждый из нас обязан пробежать минимум пять забегов, а лучше — все семь. Мы — часть команды RunCzech и отвечаем за то, какие впечатления останутся у бегунов, приехавших на эти старты.
По-чешски мы vodiči, проводники. Очень большое внимание уделяется новичкам в беге. Именно их мы должны правильно провести по дистанции и сделать так, чтобы бег для них не стал страданием, а в памяти от забегов остался только позитив.
На результат 4 часа и 4 часа 15 минут на Пражском марафоне всегда бежит по три пейсмейкера, чтобы внимание и поддержка достались максимальному количеству начинающих бегунов. Ведь именно это самое популярное время для первого марафона.
Работы у пейсмейкеров, которые бегут в более низком темпе, куда больше, чем у быстрых.
Тут надо и рассказать что-то интересное в процессе, и помочь советом, уговорить потерпеть или наоборот притормозить, подать воду на пунктах питания в жару и не забыть про губки. При этом ни в коем случае не превысить темп ни в один момент, так как для новичков это особенно критично.
При беге на более быстрый результат часто даже разговаривать никто не хочет. У опытных спортсменов уже и свой план питания, и свои методы настроя на работу. Нужно просто держать правильный темп, не отвлекаясь на разговоры.
В нашей команде RunCzech Pacemaker Team любят бег всей душой и пришли в пейсмейкерство, чтобы поделиться своей любовью и опытом. Я встретила здесь единомышленников.
Текучки в команде нет, состав из года в год меняется не сильно. Нас узнают от забега к забегу, и некоторые при выборе цели на старт уже выбирают по тому, с кем они хотели бы бежать.
Мне очень нравится быть частью этой команды. Я нашла людей, которые относятся к этой должности так же, как и я, мы с ними на одной волне и занимаемся любимым делом.
Я открою для себя множество других забегов, которые смогу пройти на результат, ведь в чешском календаре их предостаточно. Однако в отношении серии Runczech — это невероятное удовольствие участвовать в этих событиях из года в год, чувствовать себя частью этого праздника, наблюдать за выступлениями элиты и при этом помогать другим. В процессе и после я получаю огромное количество позитивной энергии, поистине очень много!
Пражский полумарафон открывает беговой сезон для многих. Толпы людей заряжаются бегом в первые выходные апреля и на этом заряде проводят активно весну и лето, может, и на осень хватает.
Я даже начала понимать людей, которые бегают этот полумарафон каждый год просто так, для настроения, даже если они не готовы улучшать свой результат. Совсем не ради медальки на финише, а ради этой особенной энергии и наслаждения бегущим городом.
Вести пражский полумарафон с флажком особенно волнительно и почетно. Марафон, конечно, вне конкуренции, но полумарафоном мы открываем весь сезон, презентуем себя, пробуем новую форму, новые кроссовки и задаем настроение всему сезону! По полумарафону многие нас помнят и будут уже на следующих забегах решать, бежать с нами или нет.
Марафон — это, безусловно, главный старт серии.
Людей, способных хорошо провести на время именно марафон, не так и много. Нужна полноценная подготовка, марафонская дистанция ошибок в подготовке не прощает.
И даже если ты совсем недавно осенью бежал быстрый марафон и показал супер крутой результат, то это еще не значит, что весной ты сможешь пробежать целый марафон с флажком за спиной, пусть и на более спокойное время. Без подготовки никак.
В пражском марафоне участвует весь город. Это и система общественного транспорта, которая готова полностью изменить график движения трамваев, и огромное количество работников скорой помощи, и закрытый для туристов Карлов мост, который только в этот день принадлежит бегунам и никому больше. А еще это люди, выходящие с плакатами на трассу в любую погоду.
Я так люблю момент, когда мы на 13-м километре бежим по Парижской улице на Староместскую площадь и пробегаем под крики толпы весь центр. К тому моменту мы уже бежим чуть больше часа, ноги уже приспособились к бегу, но никто еще сильно не устал.
Реакция болельщиков на нас, пейсмейкеров, всегда более бурная, чем на одиночных бегунов. Более того, я всегда болельщикам отвечаю, пытаюсь их еще больше завести. Каждый раз в этой части трассы у меня мурашки по коже и эндорфиновый приход.
Довольно оживленный участок с фанатами и живописными улицами продолжается до 20-го километра. Затем наступает радостный момент полумарафона, поворот и приветствие встречного потока. И вот примерно к 24-му километру некоторым участникам группы становится сложно. Здесь важно завести разговор с толпой, отвлечь от печальных мыслей и поддержать дух.
Ну, а дальше, как ни странно, следует самая «унылая» часть трассы марафона. Она прекрасна для тех, кто бежит на личный рекорд. Там очень ровный широкий асфальт, много места для каждого. Ничего другого в этот момент и не надо уже. Превращайся в робота, перебирай ногами и беги.
С этого момента единственное, что я отрабатываю на максимум — это пункты питания. Я раздаю всем воду и все чаще вручаю в руки изотоник, так как одной водой не обойдешься и нужны соли, а многие про это забывают. И, самое главное, каждый раз беру по 5–6 губок и на бегу тоже раздаю.
Если до этого все радостно подбегали к столам с губками, то сейчас у многих уже не хватает на это сил и концентрации внимания. У меня же приоритеты — женщины и старики. Губки в первую очередь даю им, а потом уже крупным парням.
Конечно, на каждом забеге, который я должна вести, у меня есть план. Но никогда не знаешь, как оно пойдет. Мы не роботы.
Да, идеально ровный темп держать несложно. Но вокруг люди, и важно делать это не в одиночку, а с ними. Я часто «прислушиваюсь» к настроениям бегунов вокруг и корректирую немного темп так, чтобы со мной до финиша добежало как можно больше людей.
Я придумала один прием, который часто работает. Поделюсь секретом. Бежит человек и вдруг начинает замедляться. Бежит на максимум, но в какой-то момент у него наступает кризис.
Он хорошо готов, он может бежать на это время (часто по косвенным признакам это несложно определить), и это нормально, что у него кризис. Никто не застрахован от кризиса на 17-м километре полумарафона или на 35-м километре марафона, на которых решается всё.
Чаще всего бегуну очень тяжело и кажется, что «всё, сдаюсь», надо чуть ли не сходить. Он, может, и не догадывается о том, что этот кризис испытывают все. Да, и я тоже! Просто надо уметь это перетерпеть. Я часто ловлю у людей эти минуты кризиса.
Прием заключается в том, чтобы чуть подбодрить человека и немного замедлиться рядом с ним. Ты говоришь ему: «Беги рядом со мной, нога в ногу, не отставай». И сам в это время чуть сбрасываешь скорость и встаешь рядом. Главное, чтобы ему казалось, что он сначала замедлился, а потом сам смог догнать тебя.
И в момент, когда вы встали рядом, он больше верит в себя, верит тебе и начинает работать в твоем темпе. Чаще всего происходит чудо: человек оживает, потихоньку его темп выравнивается обратно на рабочий, и он даже ускоряется на финише!
В этот момент важно излучать позитив и смотреть в глаза. Контакт очень важен. Часто надо чем-то отвлечь, но без позитивных громких речей. Просто контакт и взгляд поддержки.
Безусловно, это не гарантирует успеха на все 100%, поскольку кризис может оказаться длительным, не психологическим, а просто бегун не готов к выступлению в этот момент. В таком случае я ничего не смогу поделать. Однако мне неоднократно доводилось видеть моменты настоящего «воскрешения». Какое это удовольствие и как радуюсь я итогам этих людей на финише!
Во время бега иногда кажется, что поддержка не особо нужна, и сил реагировать на нее уже нет. Но подсознательно мы все равно хорошо ее воспринимаем. И пусть не можем отреагировать или поблагодарить, но мозг слышит приятные слова, и все это влияет на состояние и результат.
Наша команда RunCzech Pacemaker Team уже экипирована на этот беговой сезон, вовсю тренируется и готова на каждом из стартов серии оказать вам эту поддержку!
