Пешие прогулки — это прекрасный способ насладиться природой и отвлечься от повседневной суеты. Они позволяют понаблюдать за окружающим миром, ощутить свежий воздух и зарядиться позитивной энергией. Прогулки укрепляют здоровье, улучшая физическую и психоэмоциональную форму.
Кроме того, пешие прогулки способствуют улучшению настроения и способствуют креативному мышлению. Это время, когда можно поразмышлять о жизни, встретиться с друзьями или просто насладиться тишиной. Такой уединенный момент позволяет переосмыслить многие аспекты повседневной рутины.
Регулярные вылазки на воздух — это замечательная альтернатива утомительным тренировкам в спортзале, они могут способствовать повышению общего самочувствия и укреплению физической формы. Мы расскажем о преимуществах ежедневных пеших прогулок и о том, почему стоит увеличивать время на ходьбу.
Обычные пешие прогулки представляют собой приятный способ оздоровить организм. Для этого занятия не требуется специальное оборудование или спортивная форма: главное, чтобы одежда и обувь были удобными для ходьбы.
Улучшение кровообращения. Регулярные прогулки могут оказать положительное влияние на циркуляцию крови в сосудах и насыщение тканей кислородом. Это помогает постепенно восстановить подвижность суставов и активность мышц всего тела.
Здоровый сон и польза для нервной системы. Если у тебя есть определенные трудности с засыпанием, вечерняя прогулка будет отличным решением. Ходьба на свежем воздухе может способствовать расслаблению и снижению беспокойства. Монотонные движения глаз во время прогулок в парке или в сквере позволяют синхронизировать правое и левое полушария головного мозга, снять эмоциональное напряжение.
Альтернатива тренажерным залам. Регулярная ходьба может заменить интенсивные спортивные тренировки, а также оказать положительное воздействие на процесс похудения и поддержания физической активности. Ежедневные прогулки помогают ускорить сжигание калорий и сделать фигуру более стройной без дополнительных нагрузок, наполняя организм энергией и способствуя крепкому сну. Главное — это регулярность.
Позитивные эмоции. Ходьба благоприятно сказывается не только на физическом состоянии, но и на психоэмоциональном фоне. Она помогает в выработке эндорфинов, которые ответственны за чувство радости. Прогулки на свежем воздухе — это простой метод поднятия настроения и лучшего преодоления стрессовых ситуаций.
Укрепление иммунитета. Наш иммунитет — это особая система, которая защищает организм от различных вирусов, бактерий и других угроз. Регулярный стресс и малоподвижный образ жизни могут снижать естественную защиту, повышая риск проблем со здоровьем. Пешие прогулки вне зависимости от погоды могут способствовать более размеренному и глубокому дыханию, поддержанию крепкого иммунитета. Они являются простым способом закаливания организма.
Увеличение продолжительности жизни. Ученые утверждают, что ежедневная пешая прогулка на расстояние более 3 км является эффективной мерой для предотвращения раннего старения и преждевременной смерти. Эта привычка не требует много усилий и времени, особенно в сравнении с тренировками в спортзале, а эффект в виде повышения жизненной энергии ощутим практически сразу.
Сколько времени нужно проводить на улице? Рекомендуется, чтобы продолжительность прогулки составила не менее 20 минут. Особенно важно проводить время на свежем воздухе, что способствует улучшению концентрации кислорода в крови. Лучшее время для прогулок — утренние или вечерние часы.
Когда у тебя не хватает времени, попробуй дойти до работы или учебы пешком — это будет гораздо комфортнее, чем долго ехать в переполненных маршрутках или другом транспорте. Точно так же можно прогуляться и по пути домой. Если дорога занимает слишком много времени, можно выходить на 2–3 остановки раньше и быстро идти к месту назначения.
Регулярные пешие прогулки — это полезная привычка для укрепления здоровья в любом возрасте. Ходьба пешком может способствовать улучшению кровообращения, укреплению мышц, положительному влиянию на дыхательную систему и головной мозг, борьбе со стрессом.
Почему величайшие умы человечества любили пешие прогулки
Пешие прогулки – это одна из самых полезных привычек, которую вы можете включить в свою жизнь. Среди любителей пройтись пешком можно назвать величайшие умы в истории человечества от Стива Джобса до Чарльза Дарвина.
Вот какие преимущества вы получите от прогулки:
Пешая прогулка увеличивает вашу креативность
Когда вы гуляете, ваше сознание начинает работать в сюрреалистическом ключе. Творческая энергия буквально переполняет. Это подтверждается недавними исследованиями, проведёнными в Стэнфорде. Ученые выяснили, что прогулка может повысить вашу творческую продуктивность на 60%, не только во время ходьбы, но и в течение нескольких часов после.
Кроме того, почти 81% людей чувствовали себя более творческими, когда гуляли. Поэтому в случае возникновения потребности в креативных идеях, заставьте ноги двигаться.
Ходьба улучшает настроение
Согласно утверждениям доктора философии Роберта Тайера, автора книги «Calm Energy», всего лишь 10 минут ходьбы способны улучшить настроение на два часа. Поэтому, когда вы ощущаете депрессию, простая прогулка может стать выходом для изменения вашего состояния. Прогулка по улице или в парке может существенно изменить ход вашего дня. «Красота вокруг нас, но, как правило, нам нужно начать гулять по саду, чтобы это осознать». Руми
Прогулка способствует осознанности
Наша жизнь полна суеты и напряжения. Мы постоянно чем-то заняты. Отправляясь на прогулку, можно устроить идеальную передышку от будничных дел, дать себе время просто побыть здесь и сейчас, осознать происходящее вокруг, оценить природу, отдохнуть от техники, людей и других отвлекающих факторов. Важно отводить время на такие моменты в течение дня и прогулка как раз послужит этой цели.
Ходьба помогает думать
Хождение не только стимулирует творчество, но также помогает понять смысл вещей, которые мы переживаем в своей жизни. Прогулка даёт время, чтобы побыть с собой и своими мыслями, тогда наступает желаемая ясность в мышлении, приносящая прозрение для решения проблем. «В то мгновение, когда мои ноги начинают двигаться, мои мысли начинают течь». Генри Дэвид Торо
Прогулки идеально подходят для общения
Встречи-прогулки – это идеально. Они обрели большую популярность, благодаря множеству историй Стива Джобса. Все серьёзные разговоры он предпочитал вести во время долгих прогулок. Кроме того, ходьба и речь меняют динамику общения. Вы чувствуете себя менее формально и более счастливо.
В этом состоянии, как правило, легче завести знакомства. Иными словами, во время пешей прогулки мы можем быть более продуктивными.
Ходьба полезна для вашего здоровья
Мы много времени проводим сидя: в офисе на работе, на учёбе, дома у телевизора и перед компьютером. Люди стали менее подвижны. Новые исследования говорят о вреде слишком продолжительного сидения (инфографика здесь).
Поэтому ходьба может стать идеальным упражнением для поддержания здоровья. «Все по-настоящему великие мысли приходят в голову во время прогулок» Фридрих Ницше Как видите, пользы от пеших прогулок много, так что это отличная привычка, которую стоит включить в повседневную жизнь. Попробуйте выйти на прогулку с утра или в вечернее время после того, как вернётесь с работы. 20-минутная ходьба быстрым шагом вблизи от дома может изменить день к лучшему. .По материалам: alyjuma.
Дурацкие прогулки для дурацкого ментального здоровья: почему психологи советуют проводить больше времени на свежем воздухе
Для того чтобы поддерживать крепкое и выносливое тело, необходимо увеличить физическую активность. Однако исследования показывают, что прогулки способствуют улучшению не только физического, но и психического состояния. Учёные ещё не полностью прояснили, почему отсутствие свежего воздуха и ходьба благоприятно влияют на эмоциональное состояние. Тем не менее, существует мнение, что прогулки в лесу или парке более полезны по сравнению с теми, что проходят вдоль оживлённой дороги. Рассмотрим дополнительные аспекты, которые помогут сделать ваши прогулки полезными не только для тела, но и для души.
Как физическая активность в принципе влияет на психоэмоциональное состояние
Занятия спортом способствуют улучшению психического состояния человека, как подтверждают исследования норвежских ученых, проведенные в 2011 году. В ходе эксперимента они выбрали 4500 участников в возрасте от 19 до 91 года и разделили их на две категории: одна группа регулярно занималась физическими упражнениями, а другая полностью избегала спорта. Результаты показали, что даже небольшие физические нагрузки имеют положительное влияние на психическое благополучие людей различных возрастных групп.
А что такое «психологическое благополучие»?
Исследователи до сих пор не достигли согласия по поводу определения психического благополучия. Однако очевидно, что это не равно абсолютному счастью: негативные эмоции в жизни неизбежны, и это вполне нормально. Для описания состояния благополучия можно выделить несколько критериев:
Вы хорошо себя чувствуете как наедине с собой, так и в отношениях.
Вы можете адекватно переживать взлёты и падения. То есть и справляться с трудностями, и максимально использовать возможности.
Вы чувствуете связь с обществом, не ощущаете себя в изоляции.
Вы управляете своей жизнью. У вас есть стремление.
Вы чувствуете, что вас ценят.
Любое физическое упражнение способно оказать воздействие на эмоциональное состояние человека. Даже короткая прогулка в течение 15 минут с умеренной速ностью способствует увеличению умственной активности и улучшению настроения. Такого мнения придерживаются ученые из департамента кинезиологии Университета Иллинойс. Кроме того, такая простая физическая нагрузка не требует длительного времени для восстановления. После 15 минут прогулки человек сможет восстановить силы и вернуться в спокойное состояние.
Чем же полезны прогулки для психики
Прогулки улучшают настроение
Это доказали немецкие исследователи. Они предложили участникам разного пола и возраста 10 недель вести дневник эмоционального состояния. Но часть участников попросили делать записи после непродолжительной, не очень интенсивной активности — прогулок на улице или в саду. Другую часть — после периодов «бездействия», например чтения книг или просмотра телевизора. Исследователи обнаружили, что более довольными, бодрыми и спокойными чувствовали себя участники, которые гуляли.
Исследователи уточнили, что когда у участников было изначально очень плохое настроение, прогулки не могли тут же сделать их радостными и счастливыми. Так что не нужно полагать, что одна прогулка на свежем воздухе поможет человеку выйти из плохого эмоционального состояния.
Прогулки являются видом аэробной активности. Это умеренная нагрузка с активным использованием кислорода. К подобным упражнениям также можно отнести бег и подъем по лестнице. Именно аэробные упражнения оказывают положительное влияние на эмоциональное состояние. Такой вывод сделали исследователи из Чикагского университета.
Если 3–5 раз в неделю выделять примерно полчаса на такую физическую активность, то в течение 10–12 недель можно заметить улучшение настроения.
Прогулки помогают при депрессиях
Прогулки как форма лёгкой физической активности, могут помогать людям с депрессией. Важно понимать, что депрессия — серьёзное заболевание. Его лечением нужно заниматься при поддержке врача. Но, как показывают исследования , прогулки могут благоприятно влиять на состояние человека с депрессией в сочетании с медикаментозной и психологической терапией.
Солнечные лучи и витамин D способны уменьшить проявления сезонной депрессии. Кроме того, у прогулок есть немного побочных эффектов, и они не вызывают таких предвзятостей, как, к примеру, использование лекарств.
Прогулки улучшают память
Регулярные прогулки могут даже увеличивать объём мозга и помогать нам лучше запоминать события, которые с нами происходят. Это установили в 2014 году исследователи из Нидерландов и Канады. Регулярные аэробные упражнения увеличивают размер гиппокампа — область мозга, которая отвечает за эпизодическую и пространственную память.
Неврологи провели исследование, в котором участвовали люди в возрасте от 35 до 55 лет. Они три раза в неделю совершали непрерывные прогулки по 35 минут или катались на велосипеде, а ещё правильно питались. По завершении эксперимента они проходили тесты на мышление. Результаты улучшились, особенно у тех участников, у которых были «подтверждённые когнитивные проблемы», такие как сложности с запоминанием или концентрацией.
Прогулки развивают творческий потенциал
Стэнфордские учёные доказали, что творческое мышление улучшается во время прогулок и вскоре после них. Исследование показало , что прогулки в помещении или на открытом воздухе аналогичным образом повышают творческое вдохновение. Уровень креативности у участников, которые ходили, по всем тестам был выше, чем у тех, кто всё время сидел.
