Брасс — это стиль плавания, который отличается характерным движением рук и ног. Пловцы, выполняя брасс, создают гребки, которые напоминают движение жаб, что и дало название этому стилю. Брасс требует особого ритма, так как сочетает в себе плавные и четкие движения, обеспечивая при этом оптимальную скорость и экономию энергии.
Кроме того, брасс считается одним из самых технических стилей, требующих точной координации между дыханием и гребками. Эта техника отлично подходит для плавания на длинные дистанции, так как помогает пловцу сохранять комфортное дыхание и расслабленность на протяжении всего заплыва.
Обучение плаванию брассом
Брасс считается самым древним стилем плавания. Некоторые исследователи утверждают, что человечество могло осваивать его уже десять тысяч лет назад. В настоящее время соревнования по этому стилю проводятся по всему миру, что делает обучение плаванию брассом весьма востребованным. Этот стиль плавания включён в расписание самых известных чемпионатов, включая Олимпийские игры. На всех состязаниях плавание в этом стиле осуществляется отдельно для мужчин и женщин.
Примечательно, что брасс — самый медленный стиль плавания, но при этом требующий высоких технических навыков. Поэтому перед тем как начать занятия плаванием брассом, важно тщательно изучить теоретические аспекты, касающиеся техники выполнения движений, их циклов и отдельных фаз.
Техника плавания брассом
| 1 фаза – удар ногами, |
| 2 фаза – гребок руками, |
| 3 фаза – сведение рук около груди и вдох, |
| 4 фаза – выведение рук и сгибание ног. |
| 1 фаза – задержка дыхания; |
| 2 фаза – начало выдоха; |
| 3 фаза – окончание выдоха и начало вдоха; |
| 4 фаза – окончание вдоха и задержка дыхания. |
Этап 1 – удар при помощи ног
Положение тела в начале движения: ноги согнуты в коленях, (голени перпендикулярно к поверхности воды, колени несколько шире таза, стопы на уровне ягодиц и развернуты носками кнаружи, угол сгибания бедер относительно туловища около 140°); спина прямая, плечевой пояс немного выше таза (угол атаки тела от 5-6 до 10-12°), руки впереди ладонями вниз и немного согнуты в локтевых суставах, голова обращена лицом вперед-вниз и частично погружена в воду.
Главные действия: ноги исполняют удар (отталкивание), руки полностью伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸
Цель: приступить к разгонке тела (увеличению внутрициклевой скорости) за счёт удара ногами и одновременного продвижения рук, головы и плечевого пояса вперёд для начала гребка руками.
Техника плавания:
На задержанном дыхании необходимо произвести резкий и мощный удар ногами по дугам назад-кнаружи-внутрь, фиксируя таз и сохраняя прямую спину. Удар должен быть взрывным и резким. В момент удара руки выдвигаются вперед, вытягиваясь до предела. Голова прячется между руками. Тело принимает наиболее обтекаемую форму под водой.
В этом процессе следует стараться скользить по поверхности воды, не уходя слишком глубоко (это критически важно для правильной техники плавания). При ударе таз должен двигаться вперед, а бедра подниматься вверх. В конце удара не следует погружать стопы глубоко. После завершения удара необходимо расслабить мышцы ног.
2 фаза – гребок руками
Положение тела в начале – завершение разгибания ног в коленных суставах.
Основные действия: руки выполняют гребок, туловище и ноги сохраняют хорошо обтекаемое и горизонтальное положение; в конце гребка голова поворачивается лицом вперед, плечевой пояс и голова приподнимаются к поверхности воды; начинается выдох.
Цель: повысить скорость продвижения до максимума.
Положение тела в начале фазы: руки вытянуты вперед параллельно поверхности воды, кисти ладонями вниз кнаружи и почти соприкасаются, голова между руками; ноги расслаблены и вытянуты у поверхности воды; тело в горизонтальном положении под водой.
Метод:
Выполнить мощный гребок руками с ускорением на его окончание, оптимальной степенью сгибания рук в локтевых суставах, рациональным для опоры о воду и сравнительно жестким положением кистей и предплечий.
До окончания гребка руками держать бедра в расслабленном и обтекаемом положении, голову – опущенной лицом в воду (воздержаться от раннего приподнимания головы лицом вперед для вдоха и раннего подтягивания ног).
В конце гребка – выход из воды и одновременный посыл головы и плечевого пояса на выскальзывание вперед и вверх для вдоха. Таз и бедра при этом не должны слишком опускаться вниз.
Начинать выдох в воду вначале спокойно, затем – в самом конце гребка – акцентировано через рот и нос.
Третий этап – соединение рук перед грудной клеткой и глубокий вдох
Положение тела в начале – движение кистей и локтей внутрь вперед.
Основные действия: кисти и предплечья быстрым скользящим движением внутрь вперед и немного вверх сводятся вместе – кисти впереди под подбородком, локти около груди; пловец, опираясь о воду руками, плечевой пояс и голову вверх вперед (в наивысшую точку своей траектории над поверхностью воды) и в конце фазы начинает вдох; ноги плавно сгибаются в коленных суставах, бедра сохраняют хорошо обтекаемое положение.
Цель: удержать скорость продвижения вперед на возможно более высоком уровне за счет использования сил инерции и опорных движений кистями и предплечьями.
Положение тела в начале фазы: руки согнуты в локтевых суставах, локти примерно на линии плечевого пояса, кисти внизу и немного впереди линии плечевого пояса ладонями назад (кисть и предплечье относительно жестко фиксированы и составляют единую опорную плоскость); голова повернута лицом вперед; ноги сомкнуты, расслаблены и у поверхности воды; туловище под минимальным углом атаки к поверхности воды.
Метод:
Быстрое и энергичное сведение кистей и предплечий внутрь вперед, продолжая опираться руками о воду и выводя вверх плечевой пояс и голову для выполнения вдоха.
Во время сведения рук выполнить ротацию кистей и предплечий внутрь и немного вверх, кисти рук соединить, как бы прикрывая ими локти и плечи от встречного потока воды. При этом локти к груди не прижимать, и движение не останавливать.
Продолжая движение вперед подбородком и плечевым поясом, быстро выполнить вдох. Во время вдоха движение не останавливается и остается плавным.
Начать плавное сгибание расслабленных ног в коленных суставах, сохраняя высокое и обтекаемое положение бедер.
Следует избегать чрезмерного подъема плечевого пояса, что может привести к увеличению угла атаки тела (угол атаки не должен превышать 12-15°).
4 фаза – выведение рук и сгибание ног
Положение тела в начале – разгибание рук в локтевых суставах.
Основные действия: руки выводятся под водой или по поверхности воды вперед с минимальным встречным сопротивлением; ноги выполняют основную часть подтягивания – сгибание в тазобедренных и коленных суставах; голова и плечевой пояс следуют вперед и немного вниз вслед за руками, выравнивая положение туловища и уменьшая его угол атаки; голова начинает погружаться лицом в воду.
Цель: как можно меньше терять скорость продвижения вперед и завершить подготовку к эффективному выполнению удара ногами брассом в новом цикле движений.
Исходное положение тела в начале фазы: локти согнуты, расположены близко к груди, кисти рук соединены и находятся под подбородком, перед локтями (как бы защищая их и плечи от встречного потока); ноги слегка согнуты в коленях, колени на уровне таза, пятки касаются воды, бедра находятся в аэродинамическом положении; плечевой пояс и голова находятся на поверхности воды (угол атаки тела может достигать 12-15°), пловец смотрит вперед.
Техника:
Закончить вдох и задержать дыхание.
Плавно и быстро вывести руки вперед, энергично послать вслед за ними голову и плечевой пояс; к концу выведения повернуть руки ладонями вниз.
Совместить выведение рук с одновременным сгибанием ног в коленных и тазобедренных суставах и вывести голени и стопы в исходное для удара положение (перпендикулярно поверхности воды).
При выполнении подтягивания ног следует ускориться в момент резкого разворота стоп так, чтобы носки были направлены наружу; одновременно необходимо активно раздвинуть колени на необходимую ширину для старта удара ногами назад.
Продолжать продвигаться вперед и чуть вниз вслед за руками, выравнивая туловище, фиксируя прямую спину и немного приподнимая таз к началу удара ногами назад.
Цикл движений закончен.
Нужно иметь в виду, что в брассе примерно 70% импульса поступательного движения пловец получает за счет движений ног.
Если вы хотите освоить этот сложный и красивый стиль, то приходите в наш клуб. Опытные тренеры помогут вам понять, как научиться плавать брассом, дадут практические советы и проведут комплекс эффективных занятий, после которых вы научитесь отлично плавать этим стилем.
Сообщество пловцов Европы Бренд Европы (Германия)
MEVIS EUROPÄISCHE SCHWIMMGEMEINSCHAFT Nürnberger Str. 20, 10789 Berlin.
Плавание брассом. Работа рук и последовательность движений
Плавание брассом – это не только отличный способ укрепить свое тело, но и настоящее искусство. Однако, как и в любом виде спорта, правильная техника играет ключевую роль в достижении успеха.
Основные Этапы Гребка Брассом:
1. Разведение Рук
Начнем с первого этапа гребка брассом – разведения рук.
Находясь в стартовой позиции, полностью вытянувшись и приняв горизонтальное положение относительно дна, приготовьтесь к гребку, немного раздвинув руки в стороны, чуть шире плеч.
2. Подтягивание Рук к груди.
После разведения рук начинается подтягивание их к груди таким образом, чтобы руки выполнили полукруговое движение, и кисти соприкоснулись в районе солнечного сплетения, но ни в коем случае ни у живота или ниже.
Основная ошибка, которую часто делают пловцы, – заводят руки за спину опуская их слишком глубоко под воду.
Такое движение снижает эффективность гребка и приводит к потере скорости, создавая слишком сильное сопротивление при возвращении рук в исходное положение.
3. Размах рук и отталкивание ногами.
После подтягивания кистей к груди наступает третий этап – прижатие локтей к рёбрам и выброс рук вперед с погружением корпуса и головы под воду.
Правильная координация движений рук и ног играет решающую роль в плавании брасом.
Новичкам рекомендуется начинать с медленных и контролируемых движений, чтобы освоить правильную технику.
Помните, сделав гребок руками, совершается одно движение ногами и скольжение в вытянутом, исходном положении.
Руки не должны быть в постоянном движении. Если вы будете задействовать их без перерывов, то не сможете выполнить полный выдох и упустите фазу скольжения, что приведёт к быстрой усталости и уменьшению пройденной дистанции.
Последовательность движений в брасе
На начальном этапе обучения, рекомендуем вам придерживаться следующей последовательности в движении (раздельный брасс, как на видео): 1. Гребок руками со вдохом и возращение в исходное положение. 2. Толчок ногами, в то время, когда руки выпрямились перед собой и корпус с головой опустились под воду.
Рекомендация от инструктора
Итог
Итог
С практикой и терпением вы сможете достичь высоких результатов и насладиться преимуществами этого замечательного вида спорта.
