Плавание – это один из самых популярных и универсальных видов физической активности, который отлично подходит как для поддержания формы, так и для оздоровления организма. Оно развивает множество мышечных групп, улучшает выносливость и способствует улучшению сердечно-сосудистой системы.
Кроме того, плавание является отличным способом снять стресс и расслабиться после напряженного дня. Благодаря своей низкой травмоопасности и доступности, этот вид спорта подходит людям всех возрастов и уровней подготовки.
пла́вание
1. исключительно ед. Перемещение по водной поверхности с использованием специфических телодвижений; способность перемещаться в воде, оставаясь на ее поверхности или находясь под водой.
Плавание в озере с использованием ласт. Осваивание навыков плавания.
2. Путешествие на водном транспорте по определенному маршруту или заданию.
Кругосветное плавание. Капитан дальнего плавания. Находиться в плавании. Отправиться в плавание.
3. только ед. Спорт. Олимпийская дисциплина: преодоление водной дистанции за минимальное время с использованием различных техник, а также любое движение по воде без применения специализированных средств и инструментов.
Соревнования по плаванию. Чемпион в плавании на длинные дистанции. Заниматься плаванием в закрытом бассейне.
плавание вольным стилем
синхронное плавание
Женский олимпийский вид спорта: выполнение под музыку различных фигур и передвижений в воде с элементами балета, гимнастики и акробатики.
Данные других словарей
Большой толковый словарь русского языка
Под руководством С. А. Кузнецова
Плавание. История развития, виды плавания
Спортивное плавание является одним из древнейших видов физической активности. Его истоки берут начало в конце XV века. В 1515 году в Венеции состоялись соревнования плавцов, которые можно считать одними из первых в истории этого спорта. В 1538 году было опубликовано первое пособие по плаванию датского автора П. Винмана. Первые учебные заведения, посвященные плаванию, начали возникать во второй половине XVIII века и начале XIX века в Германии, Австрии, Чехословакии и Франции.
В середине XIX века появились первые искусственных бассейны, и это было связано с резким ростом популярности этого вида спорта в конце XIX века.
В 1890 было проведено первое первенство Европы по плаванию. В 1896 г. плавание было включено в программу Олимпийских игр. В 1908 г. организована Международная любительская федерация плавания ФИНА, а в 1973 эта организация объединяла 96 национальных федераций. В России в начале ХХ века плавание не имело такого широкого распространения как в Европе.
В это время в России существовало всего семь технически устаревших закрытых бассейнов, однако спортивным плаванием занимались уже около полутора тысяч людей. Ограниченное количество бассейнов приводило к тому, что тренировки приходилось проводить в основном на открытых водоемах в летний сезон. Результаты при этом были не слишком высокими.
В 1913 году в первый раз было организовано первенство России по плаванию. В 1918 году в Москве прошло первое соревнование по плаванию среди СССР. В 1920 году В.Н. Песков основал спортивное общество плавания "Дельфин", которое имело открытый бассейн. В 20-е годы в Москве было открыто несколько плавательных школ. В 1921 году на Москве-реке прошло первое первенство СССР.
Соревнования по плаванию входили в программу спартакиады СССР в 1928 г. С тех пор соревнования по плаванию проводятся регулярно.
Водные виды спорта делятся на четыре категории: спортивное, игровое, прикладное и фигурное (художественное) плавание.
Спортивное плавание включает в себя различного характера соревнования по видам и дистанциям, определяемым специальными правилами. Соревнования проводятся в бассейнах стандартных размеров (25 и 50 м) на дистанциях от 50 до 1500 м, а также на открытых водоемах в виде проплывов на разные расстояния.
В соревнованиях применяются спортивные (правильные) способы плавания, которые по сравнению с самобытными способами имеют большое преимущество в скорости.
Игровое плавание содержит разнообразные подвижные игры и развлечения в воде. Такое плавание используется, главным образом, при обучении и тренировке юных пловцов. Игры вызывают большие эмоции, повышают активность детей, способствуют появлению инициативы, воспитанию чувства товарищества и т. д.
Прикладное плавание охватывает методы спасения утопающих, ныряние на дистанцию и на глубину, а также преодоление водных барьеров.
Фигурное (художественное или синхронное) плавание представляет собой различные комплексы движений, составленные из элементов хореографии с использованием акробатических и гимнастических комбинаций для построения различных фигур в воде. Фигурное плавание может быть групповым и сольным.
Оздоровительное значение плавания
Вода имеет свойство очищать derm, улучшать кожное дыхание и укреплять его структуру. Она активизирует работу различных органов: дыхание становится более частым, увеличивается ритм сердечных сокращений, изменяется тонус периферических сосудов, а обмен веществ усиливается. Это связано с тем, что вода обладает большей теплопроводностью и теплоемкостью, а Высокой плотностью, что приводит к значительному увеличению теплоотдачи и давления воды на кожные покровы.
Плавание представляет собой физическую активность, способствующую росту подростков, поскольку во время плавания тело оказывается в условиях частичной невесомости и находится в горизонтальном положении, что позволяет временно разгрузить позвоночник от обычных гравитационных нагрузок.
Плавание оказывает положительное влияние на состояние центральной нервной системы: устраняется излишняя возбудимость и раздражительность, появляется уверенность в своих силах. Это является следствием благотворного действия водной среды и физических упражнений на организм человека. Оно улучшает работу внутренних органов, развивает сердечно-сосудистую и дыхательную систему.
При длительном нахождении в воде улучшаются процессы терморегуляции. Организм закаливается, что повышает его устойчивость к неблагоприятным внешним условиям. Поэтому регулярные плавательные тренировки могут быть особенно полезны для людей, которые часто страдают от простуд. В плавании отсутствуют статические нагрузки, что делает его отличным выбором для тех, чья работа связана с длительным сидением или стоянием.
Плавание предотвращает венозный застой, облегчая возврат венозной крови в сердце, поскольку горизонтальное положение пловца и отсутствие сил гравитации значительно способствуют этому. Регулярные занятия плаванием стимулируют газообмен в легких больше, чем гимнастика. Специалисты определили, что простое стояние воде в течение 3-5 мин при температуре 24ºC увеличивает глубину дыхания вдвое, а обмен веществ на 50-75%. Следовательно, плавание является незаменимым видом физической активности для лиц, страдающих избыточной полнотой.
Плавание — наименее травматичный вид физических упражнений. Эффект "гидроневесомости", возникающий в воде, освобождает хрящевые межпозвоночные диски от постоянного сдавливания их позвонками. В раскрепощенном состоянии в дисках лучше происходят обмен веществ, питание, восстановительные процессы. Это оказывает оздоравливающее действие при распространенных сейчас остеохондрозах позвоночника, позволяет исправлять дефекты осанки, искривление позвоночника. В детском возрасте улучшение обмена веществ в дисках способствует более интенсивному росту.
Для оздоровительных целей наиболее полезно, пожалуй, плавание брассом. Он может быть рекомендован лицам среднего и пожилого возраста, так как является отличной дыхательной гимнастикой и наиболее экономным способом передвижения в воде. Тренирующий эффект возникает при продолжительном плавании — не менее 20-30 мин суммарного времени. В этот период равномерно нагружаются мышцы всего тела, что способствует пропорциональному и гармоничному их развитию. Замечено, что у тех, кто занимается плаванием с детства, наиболее правильное телосложение.
Техники плавания
Кроль на груди
Кроль на груди характеризуется попеременными и симметричными движениями руками и ногами. Это самый быстрый спортивный способ плавания и самый популярный. Заплывы мастеров-кролистов, особенно на короткие дистанции, всегда смотрятся с большим интересом. Популярность кроля на груди объясняется еще и тем, что он преимущественно используется при игре в водное поло, фигурном плавании и при проплывах по естественным водоемам.
Положение тела. Тело плавца располагается на поверхности воды и принимает обтекаемую, практически горизонтальную позицию. Голова погружена в воду (лицом вниз) так, что уровень воды располагается примерно на уровне верхней части лба.
Движения ногами. Ноги осуществляют постоянные попеременные движения вверх и вниз с амплитудой (шириной размаха стоп), составляющей примерно одну четверть роста плавца. Эти движения ногами помогают поддерживать устойчивое горизонтальное положение тела и способствуют поддержанию скорости движения. Движение ноги вниз называется рабочим или гребковым (оно способствует некоторому продвижению вперед), в то время как движение вверх считается подготовительным (оно не влияет на движение тела вперед).
Подготовительное движение (снизу вверх). В крайнем нижнем положении нога выпрямлена в коленном суставе, а стопа повернута внутрь. По отношению к туловищу нога занимает наклонное положение, так как она остается согнутой в тазобедренном суставе. Движение вверх начинается с разгибания прямой ноги в тазобедренном суставе. До горизонтального положения нога движется прямая.
Затем нога начинает сгибаться в колене, при этом голень и стопа продолжают подниматься. В этот момент, сгибаясь в тазобедренном суставе, нога начинает опускаться. Когда угол между передней частью бедра и туловищем (в тазобедренном суставе) достигнет 165—170° и угол между задней частью голени и бедром (в колене) составит 130—140°, вверх направленное движение ноги завершается.
Рабочее движение (сверху вниз) начинается с последовательного разгибания ее в коленном и голеностопном (в самом конце гребка) суставах и одновременного сгибания в тазобедренном суставе. В этот момент все части ноги движутся вниз. Затем голень и стопа продолжают движение вниз до полного разгибания ноги в коленном суставе, а бедро, опережая голень и стопу, начинает движение кверху. Это опережающее движение бедра способствует увеличению скорости движения стопы вниз за счет хлыстообразного движения ноги в целом. Рабочее движение считается законченным, когда нога полностью выпрямится в коленном суставе.
Движения руками. Цикл движений одной руки состоит из следующих фаз: вход руки в воду и наплыв, опорная часть гребка, основная часть гребка, выход руки из воды, движение( пронос) руки над водой.
Вход руки в воду и наплыв. После проноса по воздуху слегка согнутая в локтевом суставе рука вкладывается в воду под острым углом впереди одноименного плечевого сустава в обтекаемом положении и в такой последовательности: кисть, предплечье, плечо. Затем рука разгибается и в этом положении движется вперед и вниз. Когда наплыв заканчивается, рука незначительно сгибается в локтевом суставе, а кисть начинает поворачиваться в положение, перпендикулярное направлению движения.
Выдвижение руки из воды. Как только кисть достигает уровня бедра, усилия мышц, способствующие движению тела вперед, заканчиваются, и плечевой сустав поднимается над поверхностью воды. В следующую секунду поочередно поднимаются плечо, предплечье и кисть, после чего начинается движение (пронос) руки над водной гладью.
Движение руки над водой. Согнутая или полусогнутая рука без излишнего напряжения кратчайшим путем быстро проносится над водой и вкладывается в воду. Во время проноса локоть приподнят, а кисть удерживается у поверхности воды.
Правильное согласование движений руками в кроле на груди основано на получении наиболее высокой, относительно равномерной скорости движения пловца на протяжении каждого цикла. Поэтому пауза между окончанием основной части гребка одной рукой и началом основной части гребка другой рукой должна быть такой, чтобы сохранялась достигнутая скорость движения пловца.
Дыхательный процесс. Во время одного цикла движения осуществляется один вдох и один выдох. Для выполнения вдоха голова поворачивается в сторону руки, которая гребёт (вправо или влево), так, чтобы рот оказался над поверхностью воды. Вдох производится быстро и активно через широко открытый рот в первой стадии проноса руки над водой.
Затем голова стремительно возвращается в воду (лицом вниз), и сразу начинается выдох: сначала через рот, а затем через нос. Выдох длится дольше, чем вдох; пауз между вдохом и выдохом, а также между выдохом и вдохом быть не должно.
Общая координация движений. В кроле на груди высокая скорость достигается за счет непрерывности рабочих движений руками и ногами, четкого согласования всех движений с дыханием.
Когда пловец делает вдох с правой стороны, левая рука находится в фазе наплыва, правая рука завершает первую часть проноса, правая нога выполняет движение сверху вниз, а левая нога поднимается снизу вверх. В случае, если вдох осуществляется под левой рукой, позиции правой и левой рук и ног взаимозаменяются.
Кроль на спине
Кроль на спине характеризуется попеременными непрерывными движениями руками и ногами. Основное отличие его от остальных спортивных способов плавания состоит в положении тела и дыхании (выдох выполняется над водой). По скоростным показателям кроль на спине занимает третье место после кроля на груди и дельфина. В прикладном плавании он используется для транспортировки пострадавшего, различных грузов и буксировки их по воде.
Кроль на спине применяется в соревнованиях по плаванию на дистанциях 100 и 200 м, в комплексном плавании на дистанциях 200 и 400 м (второй отрезок 50 или 100 м), а также на первом этапе комбинированной эстафеты 4Х100 м.
Положение тела. Тело спортсмена, занимающегося плаванием, располагается на поверхности воды и находится в оптимальном, почти горизонтальном положении (угол «атаки» 6—10°), при этом плечи немного подняты. Голова находится на воде, лицо направлено вверх, а подбородок слегка опущен к груди.
Движения ногами. Так же как в кроле на груди, ноги при плавании кролем на спине выполняют непрерывные попеременные движения сверху вниз и снизу вверх с амплитудой, составляющей примерно третью часть роста пловца. Эти движения обеспечивают телу устойчивое горизонтальное положение и поддерживают скорость продвижения вперед. Движение ноги вверх называется гребковым (рабочим), а вниз — подготовительным.
Подготовительное движение (сверху вниз). В крайнем верхнем положении выпрямленная в коленном суставе с повернутой внутрь расслабленной стопой нога находится у поверхности воды и занимает несколько наклонное по отношению к туловищу положение. Движение вниз начинается с разгибания прямой ноги в тазобедренном суставе. Пройдя горизонтальное положение, прямая нога продолжает движение вниз, сгибаясь в тазобедренном суставе (назад) примерно до угла в 170°. Далее нога начинает сгибание в коленном суставе, при этом голень и стопа продолжают движение вниз, а бедро, разгибаясь в тазобедренном суставе, начинает движение вверх.
Рабочий процесс (движение снизу вверх). Начало подъема заключается в последовательном разгибании ноги в коленном и голеностопном суставах (при этом разгибание в голеностопном суставе осуществляется в самом конце гребка), в то время как нога продолжает сгибаться в тазобедренном суставе. В данный момент бедро, голень и стопа поднимаются вверх.
Как только коленный сустав достигнет поверхности воды, бедро начинает опуститься, опережая голень и стопу, которые продолжают подниматься. Это опережающее движение бедра вниз способствует быстрому разгибанию ноги в коленном суставе, увеличивая скорость захлестывающего движения стопы вверх-назад. Благодаря такому движению ноги стопа создает определенную тягу, способствующую движению пловца вперед. Когда нога полностью выпрямляется в коленном суставе, рабочее движение завершается.
Движения руками. Цикл движений одной руки состоит из следующих фаз: вход руки в воду и наплыв, опорная часть гребка, основная часть гребка, выход руки из воды, движение (пронос) руки над водой. Существует два варианта техники выполнения гребка руками в кроле на спине: гребок прямой и гребок согнутой рукой. Гребок прямой рукой более прост, но менее эффективен в связи с малым периодом действия максимальной силы тяги.
Погружение руки в воду и наплыв. В момент, когда рука касается воды, тело начинает вращаться вокруг своей оси в направлении погружающейся руки. Из-за этого прямая рука опускается вниз и в бок. В конце короткого наплыва рука начинает сгибаться в локте, а кисть перемещается в положение, перпендикулярное траектории движения, и начинает «захватывать» воду. Все это происходит на глубине до 15 см.
Опорная часть гребка. Продолжая движение вниз-вперед и в сторону, рука сгибается в локтевом суставе до угла в 160°; при этом локоть опускается вниз, а кисть располагается перпендикулярно направлению движения тела, оставаясь выше локтя.
Основная часть гребка начинается в тот момент, когда рука начинает двигаться назад. Двигаясь вдоль тела назад, рука продолжает сгибаться в локтевом суставе, образуя в середине гребка угол между плечом и предплечьем примерно 120°. Кисть продолжает находиться около поверхности воды, а локоть—ниже кисти.
Во второй половине этой фазы рука постепенно разгибается в локтевом суставе и заканчивает основную часть гребка, когда кисть достигает бедра. На протяжении всей основной части гребка кисть сохраняет перпендикулярное направлению движения положение и находится у поверхности воды. Усилению гребкового движения способствует также поворот туловища вокруг продольной оси примерно на 25—30°.
Выход руки из водной среды. Когда движение руки в воде подходит к концу, и кисть оказывается рядом с бедром, напряжение в мышцах, задействованных в гребке, прекращается. Затем постепенно из воды поднимаются кисть, предплечье и плечо, после чего начинается перенос руки над поверхностью воды.
Движение руки над водой. Быстрое движение прямой руки над водой осуществляется в плоскости, проходящей через плечевой сустав и расположенной либо вертикально, либо под некоторым углом (не более 15°) наружу. В конце проноса ладонь также поворачивается наружу.
Дыхание. Несмотря на то что в кроле на спине дыхание не зависит от условий среды (вдох и выдох выполняются над водой), оно должно быть непрерывным и ритмичным. Вдох выполняется через широко открытый рот во время проноса руки над водой, а выдох — во время ее движения в воде.
Координация движений в целом. Синхронизация движений рук и ног осуществляется следующим образом: когда правая рука выполняет гребок, левая нога наносит удар снизу вверх (правая в это время опускается); продолжая движение, правая рука исполняет опорную стадию и начало основной части гребка, а левая нога опускается (при этом правая производит удар вверх); затем правая рука переходит к основной части гребка, а левая нога снова выполняет удар снизу вверх (правая нога в этот момент опускается). Синхронизация гребкового движения левой руки с движениями ног осуществляется аналогичным образом.
Плавание в стиле дельфин включает синхронные и симметричные движения как руками, так и ногами, наряду с волнообразными движениями корпуса.
По скорости плавания дельфин занимает второе место (после кроля на груди). Его значение в прикладном плавании невелико.
Дельфин используется в плавательных соревнованиях на дистанциях 100 и 200 метров, в комплексном плавании на 200 и 400 метров (первый сегмент 50 или 100 метров) и на третьем этапе комбинированной эстафеты 4х100 метров.
При плавании дельфином имеется несколько вариантов согласования движений (одноударная, двухударная и трехударная координация). Наиболее распространенным является двухударный вариант. Каждый цикл движений в этом варианте состоит из одного движения руками, двух ударов ногами, одного вдоха и одного выдоха.
Положение тела. При плавании дельфином тело пловца расположено на поверхности воды в вытянутом положении. Голова опущена лицом в воду. В связи с волнообразными движениями туловища и значительным колебанием в вертикальной плоскости плечевого пояса угол "атаки" изменяется на протяжении одного цикла в пределах ±20°.
Движение ногами. В способе «дельфин» ноги выполняют непрерывные одновременные движения сверху вниз и снизу вверх. В этих движениях активно участвует туловище пловца.
Подготовительное движение (снизу вверх). Этот процесс начинается с разгибания прямых ног в тазобедренных суставах, при этом туловище сгибается в пояснице (движение назад), а таз опускается вниз. Ноги поднимаются вверх в прямом положении до достижения горизонтали, после чего колени начинают сгибаться, образуя угол между задней поверхностью бедра и голенью порядка 115—135°. В ходе выполнения этого движения стопы разворачиваются внутрь, а колени разводятся в стороны на расстояние 15—20 см.
Рабочее движение (сверху вниз) начинается с последовательного разгибания ног в коленных и голеностопных суставах (в конце движения), одновременного сгибания ног в тазобедренных суставах (вниз) и туловища в поясничной части (вверх). Затем голени и стопы быстро движутся вниз, а поясница и таз приближаются к поверхности воды.
Движения руками. При плавании дельфином цикл движений руками составляют следующие фазы: вход рук в воду и наплыв, опорная часть гребка, основная часть гребка, выход рук из воды, движение (пронос) рук над водой.
Вход рук в воду и наплыв. По завершении движения над поверхностью воды, прямые, расслабленные руки опускаются в воду примерно на ширину плеч в следующем порядке: кисть, предплечье, плечо. Затем прямые руки начинают себя вести в воде, направляясь вперед и вниз. Наплыв завершается, когда угол между руками и поверхностью воды составляет 10-20 градусов.
Опорная фаза гребка. В этой фазе начинается сгибание рук в локтевых и лучезапястных суставах. Руки продолжают двигаться вниз, при этом кисти стремятся занять перпендикулярное положение относительно направления движения пловца. Эта фаза завершается, когда угол между руками и поверхностью воды достигает 30°.
Основная часть гребка. Двигаясь вниз и назад, руки продолжают сгибаться в локтевых суставах, обеспечивая кистям поступательное движение спереди назад, при котором сила тяги становится максимальной.
В процессе гребка локти смещаются назад и в стороны, при этом кисти располагаются на уровне плеч или стремятся приблизиться к вертикальной линии, проходящей через центральную ось тела. Для более легкого выноса рук из воды в финальной части основного гребка следует производить движение кистями назад, а также немного в стороны от тела.
Выход рук из воды. Из воды руки поднимаются в такой последовательности: плечи, предплечья и кисти. При этом руки слегка сгибаются в локтевых суставах.
Движение рук над водой. Почти прямые руки одновременно выполняют движение над водой через стороны, без излишнего напряжения, но с большой скоростью. Во время проноса кисти повернуты тыльной стороной к воде и только перед входом в воду поворачиваются ладонями вниз.
Дыхание. Плечевой пояс занимает наиболее высокое положение в конце основной фазы гребка руками. В этот момент голова поднимается из воды и начинается вдох, который заканчивается в первой половине проноса рук над водой. Затем голова спускается лицом в воду, а руки заканчивают пронос. После небольшой паузы начинается выдох, который продолжается в течение остальной части цикла.
Синхронизация движений. Согласование движений происходит следующим образом: когда вытянутые вперед руки начинают наплыв (голова опущена в воду лицом вниз), ноги выполняют первый удар сверху вниз, который завершается примерно в тот момент, когда руки заканчивают свою фазу наплыва.
Далее руки выполняют опорную и первую треть основной части гребка, а ноги поднимаются в крайнее верхнее положение. Второй удар ногами сверху вниз совпадает с выполнением руками оставшихся двух третей основной части гребка. Удар ногами заканчивается в тот момент, когда руки проходят линию таза. Во время выноса рук из воды, проноса их над водой и входа в воду ноги вторично поднимаются в крайнее верхнее положение. После этого цикл движений повторяется.
Брасс характеризуется одновременными и симметричными движениями руками и ногами. В отличие от дельфина весь цикл движений руками осуществляется в воде.
По скорости брасс занимает последнее место среди всех стилей плавания, однако его значение в прикладном плавании велико, так как он позволяет пловцу передвигаться бесшумно, эффективно обозревать поверхность воды и преодолевать значительные расстояния. Брасс также используется при подводном плавании.
На соревнованиях брасс используется на дистанциях 100 и 200 метров, а в комплексном плавании — на дистанциях 200 и 400 метров (третий участок составляет 50 или 100 метров). Каждый цикл этого стиля включает одно движение руками, одно движение ногами, а также один вдох и выдох в воду.
Положение тела. При плавании брассом тело пловца расположено у поверхности воды в выпрямленном положении, а голова опущена лицом в воду. В этом способе характер гребка руками и дыхание определяют положение тела и пределы колебания угла "атаки" (от 2 до 15°).
Работа ног в брассе включает в себя несколько этапов: сначала происходит подготовительное движение (подтягивание), затем основное движение (толчок), а в конце следует скольжение (пауза).
Подготовительное движение. В исходном положении ноги вытянуты и соединены, носки оттянуты. Затем ноги одновременно сгибаются в коленных и тазобедренных суставах, при этом колени симметрично разводятся в стороны примерно на ширину плеч и одновременно немного опускаются вниз, а стопы выполняют движение непосредственно около поверхности воды по направлению к туловищу. По мере подтягивания стопы расходятся в стороны. Подготовительное движение заканчивается поворотом голеней и стоп наружу с одновременным тыльным сгибанием стоп (стопа берется "на себя").
Рабочее движение начинается последовательным, ускоренным и энергичным разгибанием ног в тазобедренных и коленных суставах в направлении назад — в стороны и немного вниз. По мере выпрямления ног в коленных суставах они сводятся к средней линии тела. Основными гребущими поверхностями во время выполнения рабочего движения являются внутренние поверхности стопы и голени. Рабочее движение заканчивается выпрямлением ног и вытягиванием носков.
Движения руками. При плавании брассом цикл движений руками состоит из рабочего и подготовительного движений.
Движение рук в работе. Начальное положение рук — они вытянуты и соединены, ладони направлены вниз. Затем прямые руки начинают расставляться в стороны и опускаться, при этом ладони поворачиваются наружу, а кисти разворачиваются перпендикулярно траектории движения пловца.
Когда угол между поверхностью воды и руками составит примерно 15-20°, начинается эффективная часть рабочего движения. Здесь слегка согнутые в локтевых суставах руки, выполняя движение назад-вниз и в стороны, энергично отталкивают ладонями воду назад. Рабочее движение заканчивается, когда кисти рук приблизятся или войдут в вертикальную плоскость, проходящую через плечевые суставы.
Подготовительное движение. Это движение начинается поворотом ладоней к туловищу (внутрь) с одновременным сгибанием рук в локтевых суставах примерно до угла 90—100°. Далее, продолжая сгибание, локтевые суставы опускаются вниз, а кисти поднимаются вверх до их уровня (по горизонтали) и несколько выходят вперед (руки подводятся под грудь). После этого обращенные внутрь ладони движутся вперед и вверх, руки выпрямляются в локтевых суставах (выносятся вперед) и принимают исходное положение для выполнения рабочего движения.
Дыхание. Чтобы вдохнуть, пловец должен приподнять голову так, чтобы его рот оказался над поверхностью воды. Угол наклона головы зависит от положения плеч. Наивысшая точка плечевого пояса достигается в конце фазы гребка руками. В этот момент и происходит вдох через широко открытый рот.
После этого голова погружается лицом в воду, и после краткой паузы начинается выдох, который осуществляется как через рот, так и через нос, и продолжается на протяжении всего оставшегося времени цикла.
Общая координация движений. Из исходного положения, в котором руки и ноги выпрямлены и соединены, рабочее движение выполняют руки, а ноги остаются выпрямленными и расслабленными. Затем, когда руки производят первую половину подготовительного движения (подводятся под грудь), ноги подтягиваются.
Затем руки начинают осуществлять вторую стадию подготовительного движения (выносятся в переднюю позицию). В это время ноги осуществляют рабочее движение (толчок), которое завершается чуть позже момента, когда руки полностью выпрямлены. После короткого скольжения цикл движений начинается заново.
История возникновения и виды плавания
История возникновения и виды плавания. Для детей с первого по 7 классы.
Олимпиады: Физическая культура 1 — 11 классы
Содержимое разработки
История возникновения и виды плавания
Плавание – это один из самых красивых и полезных видов спорта с богатой историей. Соревнования по плаванию проводились еще в древние времена среди славян. Суть этих соревнований заключалась в том, что участники плавали по реке и ловили рыбу голыми руками; победителем считался тот, кто приносил на берег самую крупную рыбу. Хотя эти соревнования сильно отличаются от современных, умение плавать играло в них ключевую роль.
Спортивное плавание зародилось на рубеже 15 – 16 веков. Первыми соревнованиями были состязания пловцов в 1515 году в Венеции. В 1538году вышло первое руководство по плаванию датчанина П. Винимана. Первые школы плавания появились во второй половине 18 начале 19 веков в Германии, Австрии, Чехословакии, Франции.
В дореволюционной России спортивное плавание не имело широкого распространения. В начале 20 века было 7 примитивных закрытых плавательных бассейнов. Тренировки проводились преимущественно в открытой воде летом, по этому результаты пловцов были низкие. В 1913г. в Киеве впервые проведено первенство России по плаванию. В СССР первые соревнования по плаванию состоялись в 1918г. в Москве.
Активное распространение плавания связано с его введением в программы ГТО («Готов к труду и обороне») в начале 30-х годов XX века. Плавание стало одной из ключевых учебных дисциплин в институтах и техникумах физкультуры, а также на факультетах физического воспитания в педагогических университетах. В конце 1940-х годов началось возведение зимних и летних бассейнов для практики спортивного плавания.
Спортивное плавание и Олимпийские соревнования
В 1896 году плавание вошло в программу первых Олимпийских игр, и с тех пор неизменно входит в олимпийскую программу. В 1899 году в Будапеште прошли крупные международные соревнования с участием спортсменов из нескольких европейских стран; далее они стали проводиться ежегодно в различных странах Европы и носили название «первенство Европы».
Перед стартом Олимпийских игр 1908 года ФИНА создала и одобрила «Правила ФИНА», которые содержали список дистанций для проведения состязаний, порядок формирования заплывов и правила регистрации мировых рекордов. В тот же период были зафиксированы первые мировые рекорды, среди которых первым оказался результат Золтана Халмаи на дистанции
100 м вольным стилем (1.05,8), показанный 3 декабря 1905 года.
В Олимпийских играх 1952 г. сборная России в первый раз принимала участие.
Плюсы плавания
эстафета 4 на 100 метров
комбинированная эстафета 4*100 метров
Дистанции олимпийских игр
Тип плавания является одним из аспектов активного занятия физической активностью в водной среде.
Профессиональное бассейное плавание
Баттерфляй – стиль плавания на груди при плавании в котором левая и правая части тела спортсмена одновременно совершают и симметричные движения: руки совершают широкий и мощный гребок.
Занятия для улучшения навыков. Перед тем как совершенствовать свою технику, следует освоить упражнения для плавания баттерфляем, некоторые из которых можно выполнять на берегу, а другие – в воде.
Упражнения для баттерфляя на суше
Упражнения в воде
Правильные движения руками во время плавания
Руки в плавании брассом определяют общий ритм и напрямую связаны с дыхательным процессом. Движение руками в этой технике можно условно разделить на три ключевых стадии:
Подготовительный этап – пловец вытягивает руки над головой. Плечи также посылаются вслед за руками. Кисти рук практически сомкнуты, ладони смотрят вниз.
Скольжение – руки все так же вытянуты вперед, ладони находятся почти на поверхности воды.
Этап работы включает три ключевых фазы. В первой фазе руки начинают двигаться в стороны, при этом кисти разворачиваются так, чтобы ладони были направлены наружу. В результате этого руки сгибаются в локтях, а предплечья образуют угол в 45 градусов относительно поверхности воды.
После этого ладони начинают ускорять движение вниз.
по широкой дугообразной траектории, таким образом
образуя для тела поддержку на поверхности воды.
Далее ладони разворачиваются и начинают движение
навстречу друг к другу. За ними следуют локти.
После этого следует завершающая стадия –
Пальцы собираются на уровне тора и начинают движение.
вверх, в положение над головой.
Локти повторяют движение кистей.
Правильное выполнение движений ногами в стиле брасс
Движения ног при плавании брассом значительно отличаются от техники в других стилях. Они включают в себя мягкую подготовку и мощный бросок ногами назад и в стороны.
Весь процесс движения ног в технике брасса делится на три стадии:
На первом этапе подготовки ноги располагаются в спокойном состоянии. Именно отсюда начинается сгибание в коленях и
тазобедренных суставах. Колени немного разводятся в
стороны. Стопы производят движение к поверхности воды.
Конечная стадия сгибания коленей должна быть быстрой:
колени расставляются в стороны, а носки ног обращаются вовне.
Толчок – начинается из положения подготовки: колени
согнуты почти под прямым углом к телу, голени находятся
перпендикулярно водной поверхности, а ноги расставлены в
разные стороны. Затем выполняется толчковое движение, которое
заключается в быстром выпрямлении ног в коленных и
в тазобедренных суставах. В то же время стопы выполняют
дугообразное движение, в конце которого возвращаются
в положение на уровне 20-30 см под поверхностью воды.
Скольжение – ноги полностью расслаблены и вытянуты
вперед, корпус продвигается вперед.
Гребок руками — основной источник движущих сил. Тяговая сила пловца при плавании «кролем на груди» отличается в зависимости от квалификации пловца: мастер спорта международного класса развивает максимальную тяговую силу в 20-22 кг, спортсмен первого разряда — 16-18, второго — 12-14, третьего — 9-12. Для создания силы тяги первостепенное значение имеет положение и характер движений кисти во время гребка. Функция кисти во время гребка — создание непрерывной опоры о воду. Первая половина гребка должна выполняться во всех способах плавания с так называемым «высоким положением локтя», что даёт возможность уже в начальной фазе гребка опереться рукой о воду под оптимальным с точки зрения биомеханики углом.
Цикл движения рук можно разделить на фазы:
Согласованность движений рук должна обеспечить постоянство тяговой силы от поперечных гребков. В то время как одна рука осуществляет фазу отталкивания, другая активно воздействует на воду, находясь в процессе захвата.
Пловцы могут выполнять 6, 4 или 2 удара ногами на каждые два гребка руками. На сегодняшний день наиболее популярным является шестиударный стиль кроля, в котором на один цикл движений приходится два гребка руками и шесть ударов ногами.
Ноги пловца ритмично и умеренно сгибаясь и разгибаясь в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах, перемещаются попеременно вверх и вниз. Рабочая часть движения ноги — удар сверху вниз. Наиболее эффективным
представляет собой мощный и резкий удар, осуществляемый с использованием бедра.
движется с некоторым опережением по отношению к голени и
стопе. Расстояние между стопами в крайнем нижнем и верхнем
положении достигает 40 см. Носки ног оттянуты и развёрнуты
чуть глубже, большие пальцы почти касаются друг друга. Когда
скорость плавания максимально увеличивается, ноги сильнее
сгибаются в коленях, стопа по лодыжку выходит из воды, размах
Определение согласования движений зависит от протяженности дистанции и
личных характеристик атлетов. Например, для 6-ти
ударный кроль с длинным силовым гребком часто применятся
на дистанциях от 50 до 200 метров. На промежуточных дистанциях, таких как
правило, пловцы среднего роста плывут 4-х и 2-х ударным
Техника плавания кролем на спине очень похожа на плавание кролем на груди – только с отличиями, обусловленными нахождением на спине:
Чтобы правильно научиться плавать данным стилем, в первую очередь необходимо освоить движения руками.
В брассе на спине руки движутся поочередно – одна рука выполняет гребок под водой, в то время как другая перемещается над водной поверхностью. Это почти аналогично классическому кролю, но ручки при этом вращаются в противоположные стороны.
Цикл движения рук представляет собой 4 фазы:
Наплыв – погружение руки в воду, начиная с
мизинца, следующий поворот кисти
параллельно телу. В отличие от свободного
стиля наплыв может занимать меньше времени,
если угол, образованный рукой и плечом при
вхождении составляет 20 градусов и более.
Основная часть – разворот локтя назад и вниз
вследствие отталкивания от воды, затем
увеличение давления на руку и его последующие
выпрямление руки у бедра.
Выход из воды – разворот ладони мизинцем
подъем, стремительный вывод наружу. Чтобы ускорить
процедуру, лучше немного повернуться телом, как
бы потянувшись за плечом.
На данном этапе осуществляется пронос
практически прямой руки над водой на 180 градусов.
В данной технике движения ног являются почти аналогичными движениям в кроле, единственное отличие – сила прикладывается снизу вверх, а не наоборот – то есть мы как будто выталкиваем ногами воду вверх.
Ноги должны быть выпрямленными – не нужно их сгибать в коленях во время плавания: должны работать бедра, а не коленные суставы.
Каждая ступня в этом образе словно выполняет движения, схожие с волной.
Ноги двигаются попеременно – как показано на рисунке слева.
Оздоровительное плавание Оздоровительное плавание — использование особенностей плавательных движений и нахождения тела в воде в лечебных, профилактических, гигиенических, закаливающих, восстановительных, тонизирующих и других целях , имеющих оздоровительную направленность.
Плавание в игре Плавание в игре представляет собой применение различных подвижных игр в водной атмосфере.
Артистическое плавание
Прикладное плавание — способность человека держаться на воде (то есть обладать навыком плавания) и производить в воде жизненно необходимые действия и мероприятия
Во время плавания задействуются практически все мышцы тела, что содействует гармоничному развитию мускулатуры и гибкости в ключевых суставах спортсменов. Плавание способствует заметному росту мускулов, так как оно включает в себя активную работу большинства скелетных мышц. Нагрузка на определённые группы мышц распределяется равномерно, создавая благоприятные условия для их функционирования.
Регулярные занятия плаванием положительно влияют на весь организм. Повышается общий тонус организма, увеличивается выносливость, совершенствуются движения, укрепляется нервная система, крепче становится сон, улучшается аппетит. Регулярные занятия содействуют росту и укреплению костной ткани.
Каждый человек имеет большие возможности для укрепления и поддержания своего здоровья, для сохранения трудоспособности, физической активности и бодрости до глубокой старости, используя такое простое и доступное средство как плавание.
