Что такое плавание: определение и особенности

Плавание — это вид физической активности и спорта, состоящий в передвижении по водной поверхности или под водой с использованием различных техник движения. Оно может осуществляться как для оздоровительных целей, так и в рамках соревнований, меняясь в зависимости от стиля и условий, в которых происходит процесс.

Плавание является одним из самых универсальных видов спорта, способствующих развитию физической силы, выносливости и координации движений. Кроме того, оно положительно влияет на сердечно-сосудистую систему и здоровье в целом, позволяя людям всех возрастов наслаждаться активностью в воде.

Виды и дисциплины плавания

Вместе с лёгкой атлетикой и лыжами плавание является одним из основных видов спорта и важной человеческой деятельностью. Существует множество причин, но ключевая из них заключается в том, что плавание возникло как жизненно необходимое умение для людей в древние времена.

На современном этапе плавание представляет собой не только захватывающий и быстрый спорт, но и базу для ведения здорового образа жизни. При занятии плаванием задействуются все группы мышц, и оно занимает второе место по уровню активности после беговых лыж: во время плавания работает 90 % вашего тела, вне зависимости от выбранного стиля.

История плавания как вида спорта

Плаванием начали заниматься еще с каменного века. Наиболее древним стилем является брасс, что подтверждается наскальными рисунками в пещерах. Однако в те времена это не воспринималось как вид спорта. Люди плавали, чтобы переправляться через реки или водоемы в поисках пищи и укрытия, поэтому умение плавать было жизненно важным для выживания.

Соревновательным видом спорта плавание впервые стало в Великобритании в 1830-х годах. Однако известных нам техник тогда ещё не существовало. До начала 20-го века использовались промежуточные стили между брассом и другими современными техниками: например, боковой гребок, когда пловец лежит на боку.

Плавание впервые вошло в программу современных Олимпийских игр в 1896 году, и с тех пор ни одно летнее событие не обходилось без этого вида спорта. Правила только изменялись: какие купальники использовать, какие дистанции преодолевать, как осуществлять ныряние.

Первоначально олимпийскими дисциплинами плавания были вольный стиль (кроль) и брасс. Плавание на спине стало частью программы с 1904 года. В 1940-х годах пловцы в стиле брасс заметили, что могут увеличить скорость, поднимая обе руки вперед над головой, однако эта техника была быстро запрещена. Тем не менее, благодаря этому выделился новый стиль – баттерфляй. Первое официальное появление баттерфляя в соревнованиях было зафиксировано на Олимпийских играх 1956 года в Мельбурне.

Женское плавание стало олимпийским в 1912 году на Играх в Стокгольме. Мужская и женская программы практически идентичны, так как содержат одинаковое количество дисциплин, с одной лишь разницей: дистанция вольного стиля составляет 800 метров для женщин и 1500 метров для мужчин.

Топ-10 олимпийских завершений в плавании

Получите тренировочные планы для марафона и полумарафона и начните готовиться прямо сейчас!

Дисциплины и стили

Дисциплин в спортивном плавании две:

• плавание в бассейне (25 и 50 м);
• плавание на открытой воде.

Плавание подразделяется на следующие стили:

• вольный стиль, при котором можно плыть как угодно, однако все используют самый быстрый способ передвижения – кроль;
• брасс – самый известный и медленный стиль плавания;
• баттерфляй – самая сложная для овладения техника плавания;
• плавание на спине – пловцы используют перевёрнутый кроль;
• комплексное плавание – дисциплина, в которой пловец преодолевает дистанцию, используя баттерфляй, на спине, брасс и вольный стиль.

Олимпийские дисциплины

Современная программа Олимпийских игр по плаванию очень разнообразна и насчитывает 8 дисциплин:

• вольный стиль (дистанции – 50 м, 100 м, 200 м, 400 м, 800 м (только женщины) и 1500 м (только мужчины));
• на спине (100 м и 200 м);
• брасс (100 м и 200 м);
• баттерфляй (100 м и 200 м);
• комплексное плавание (200 м и 400 м);
• эстафета вольным стилем (4х100 м и 4х200 м);
• комбинированная эстафета (4х100 м на спине, брассом, баттерфляем и вольным стилем);
• км вольным стилем на открытой воде – этот вид был включён в программу Игр с 2008 года.

Дистанции

• Вольный стиль – 50, 100, 200, 400, 800, 1500 м, а также 4х100 м и 4х200 м.
• Брасс – 50, 100, 200 м.
• Баттерфляй – 50, 100, 200 м.
• На спине – 50, 100, 200 м.
• Комплексное плавание – 100 м (только для 25-метрового бассейна), 200, 400 м. В этом виде дистанция, например, 200 м, делится на четыре части, и каждые 50 м преодолеваются в строгой последовательности: баттерфляй – спина – брасс – вольный стиль.

Отдельно следует отметить плавание в открытых водоёмах, которое, как можно понять из названия, проходит в природных акваториях. В данной дисциплине дистанции измеряются в километрах: 3, 5, 7, 10, 16 и 25 км.

Как проходят соревнования по плаванию в бассейне

Когда-то для Олимпийских игр 1908 года в Лондоне был построен 100-метровый бассейн, но в наши дни все соревнования по плаванию обходятся 25- и 50-метровыми бассейнами. 25 метров часто именуются соревнованиями на «короткой» воде, а 50 метров – на «длинной» воде. Отметим, что на Олимпийских играх используются только 50-метровые бассейны.

Следует отметить, что на «короткой» воде спортсмены часто устанавливают рекорды быстрее, чем на «длинной», так как они совершают больше разворотов и могут увеличивать скорость благодаря отталкиванию от стен бассейна. Именно поэтому мировые рекорды фиксируются отдельно для различных типов бассейнов.

Как и в лёгкой атлетике, в плавании есть сезонность. Так, осенне-зимний сезон (сентябрь-декабрь), как правило, проходит в 25-метровых бассейнах, а весенне-летний (январь-август) – в 50-метровых бассейнах.

Сами же соревнования делятся на утреннюю и вечернюю программы. В утренней проходят предварительные заплывы, а в вечерней – полуфиналы и финалы. Для дистанций 50, 100 и 200 м в первый день проходят предварительные заплывы и два полуфинала, во второй же день в финале соревнуются 8 лучших спортсменов.

На длинных дистанциях и в эстафетах участники финала определяются сразу после предварительных заплывов. Все заплывы проводятся в тот же день, но исключение есть для 800 м и 1500 м, где финал ставят на следующий день.

Требования к бассейнам

Для того чтобы бассейн получил статус «олимпийского», он обязан соответствовать определённым требованиям. Основными из них являются:

• бассейн должен быть 50 м в длину и 25 м в ширину, чтобы его можно было разделить на десять дорожек по 2,5 м;
• глубина бассейна не менее 2 метров;
• температура воды от 25°C до 28°C;
• наличие стартовых тумбочек и флажков для разворота (плавание на спине), подвешенных на высоте 1,8 м над поверхностью воды и 5 м от стены.

Общие же требования к бассейнам сводятся к простым правилам:

• стандартный 25-метровый бассейн имеет 6-8 дорожек;
• стандартный 50-метровый бассейн имеет 8-10 дорожек;
• для бассейнов со стартовыми тумбочками минимальная глубина составляет 1,35 м, увеличиваясь как минимум до 6 м;
• для бассейнов без стартовых блоков требуется минимальная глубина 1 метр;
• стартовые тумбочки находятся на высоте 0,5–0,75 м над поверхностью воды;
• максимальный уклон платформы – 10 градусов.

Более подробные правила отображены на сайте Федерации плавания России.

Требования к костюмам

Для участия в официальных соревнованиях необходимо соблюдать строгие правила относительно экипировки. С 2010 года спортсмены могут использовать только купальники, изготовленные из текстильных тканей. В 2008 году в данной дисциплине начали использовать полиуретановые костюмы, которые обеспечивали улучшенную плавучесть. Однако в 2009 году на конгрессе FINA (Международная федерация плавания) было принято решение о запрете полиуретановых купальников, которые были признаны технологическим допингом.

Согласно установленным нормам, общая толщина материала не должна превышать 0,8 мм, а плавучесть не должна превышать 0,5 Ньютона.

Плавательные костюмы, одобренные FINA, не должны доходить до колен. Мужской костюм для соревнований в бассейне не выступает выше пупка, а женский – не закрывает шею и не выходит за плечи.

Костюм для плавания в открытой воде не должен покрывать шею, выходить за пределы плеч и опускаться ниже щиколоток.

Правил по цветам нет, но есть требования на предмет приличия. Так, мужские купальники – цельные, а женским разрешено состоять из двух частей при соблюдении норм приличия.

Как проходят соревнования по плаванию на открытой воде

Плавание на открытой воде проводится только в весенне-летний сезон, а именно в летние месяцы. В этом виде нужно быть готовым к непосредственному контакту с другими спортсменами, ведь на открытой воде, в отличие от бассейнов, нет разделительных дорожек.

Помимо необходимости плыть в тесной группе соперников, спортсменам приходится бороться с волнами, погодными условиями и следить за курсом, чтобы не сбиться с трека. Стиль плавания – вольный.

Спортсмены, не достигшие 14 лет, не могут участвовать в мероприятиях у открытой воды.

Старт таких гонок начинается не на суше, а на глубине, с которой уже можно начать плыть по звуку стартового сигнала. Трасса прокладывается в местах со слабым течением в пресной либо солёной воде. Минимальная глубина на любой точке трека должна быть не менее 1,40 м.

Перед тем, как запускать спортсменов, всегда берутся пробы воды, чтобы исключить присутствие вредных примесей. В день соревнований также измеряется температура воды в середине трассы. Минимальное значение – 16°C, максимальное – 31°C.

Нормы ГТО

В рамках ГТО плавательные испытания проходят в бассейнах, длина которых не имеет значения. Также отсутствует обязательный стиль плавания и способ старта: каждый участник начинает и плывёт так, как ему комфортно. Основное требование — не касаться дна ногами и не применять никаких вспомогательных средств для движения и поддержания плавучести.

Школьники

Мужчины

Женщины

Как развито и устроено плавание в России

В России за данный вид спорта отвечает Всероссийская федерация плавания, основанная в 1993 году. Её возглавляет четырёхкратный олимпийский чемпион Владимир Сальников, который до сих пор считается одним из самых награждённых российских пловцов.

Первые организации по плаванию появились в России ещё в начале прошлого века. Например, в 1912 году в Москве было собрано «Московское общество любителей плавания». В СССР за плавание отвечала Федерация плавания СССР, принятая в члены Международной федерации водных видов спорта в 1947 году.

Когда речь заходит о известных российских атлетах, помимо Владимира Сальникова, стоит отметить Александра Попова, который установил 20 мировых рекордов на расстояниях 400, 800 и 1500 метров вольным стилем. Попов также является четырёхкратным олимпийским чемпионом, трёхкратным чемпионом мира и 20-кратным чемпионом Европы.

Плавание на открытой воде вошло в программу Игр в 2008 году, и первой олимпийской чемпионкой на дистанции 10 км стала отечественная спортсменка Лариса Ильченко.

Сегодня, по словам министра спорта РФ Олега Матыцина, плавание – самый популярный в нашей стране вид спорта среди детей от 6 до 12 лет.

Плавание. История развития, виды плавания

Плавание один из самых старых видов спорта. Спортивное плавание появилось в конце XV века. В 1515 г. в Венеции проводились состязания пловцов, это были одни из первых соревнований по плаванию. В 1538 г. вышло в свет первое руководство по плаванию датчанина П. Винмана. Первые школы плавания появились во второй половине XVIII — начале XIX века в Германии, Австрии, Чехословакии и Франции.

В середине XIX столетия начали создаваться первые искусственные водоемы, что коррелировало с резким увеличением интереса к этому виду спорта в конце XIX века.

В 1890 было проведено первое первенство Европы по плаванию. В 1896 г. плавание было включено в программу Олимпийских игр. В 1908 г. организована Международная любительская федерация плавания ФИНА, а в 1973 эта организация объединяла 96 национальных федераций. В России в начале ХХ века плавание не имело такого широкого распространения как в Европе.

В этот период в России было только семь технически несовершенных закрытых бассейнов, и всё-таки спортивным плаванием занималось уже около полутора тысяч человек. Недостаточное число бассейнов определяло то, что тренировки приходилось проводить преимущественно на открытой воде в летний период. Результаты были невысокими.

В 1913 году состоялось первое первенство России по плаванию. В 1918 году в Москве прошло первое соревнование по плаванию, организованное в рамках СССР. В 1920 году В.Н. Песков основал спортивное общество по плаванию "Дельфин", обладателя открытого плавательного бассейна. В 20-е годы в Москве появились несколько школ плавания. В 1921 году на реке Москве было проведено первое первенство СССР.

Соревнования по плаванию были включены в программу спартакиады СССР в 1928 году. С тех пор они проводятся регулярно.

Плавание состоит из четырех разделов, которые получили название спортивного, игрового, прикладного и фигурного (художественного) плавания.

Спортивное плавание охватывает множество соревнований, которые различаются по видам и дистанциям, установленным специальными правилами. Эти соревнования проходят в бассейнах стандартных размеров (25 и 50 метров) на дистанциях от 50 до 1500 метров, а также на открытых водах в форме заплывов на различные расстояния.

В соревнованиях применяются спортивные (правильные) способы плавания, которые по сравнению с самобытными способами имеют большое преимущество в скорости.

Игровое плавание содержит разнообразные подвижные игры и развлечения в воде. Такое плавание используется, главным образом, при обучении и тренировке юных пловцов. Игры вызывают большие эмоции, повышают активность детей, способствуют появлению инициативы, воспитанию чувства товарищества и т. д.

Прикладное плавание включает приемы спасания утопающего, ныряние в длину и в глубину, а также преодоление водных преград.

Фигурное плавание, включая художественное и синхронное, включает в себя разнообразные комбинации движений, основанных на хореографических элементах, а также акробатических и гимнастических приемах для создания различных форм в воде. Оно может осуществляться как в групповых, так и в сольных выступлениях.

Оздоровительное значение плавания

Вода очищает кожу человека, способствует улучшению кожного дыхания и укреплению самой кожи. Она вызывает усиление деятельности различных внутренних органов: учащается дыхание, увеличивается частота сердечных сокращений, изменяется тонус периферических кровеносных сосудов, усиливается обмен веществ. Это объясняется тем, что вода по сравнению с воздухом имеет увеличенную теплопроводность и теплоемкость, а также значительную плотность, в результате чего теплоотдача и давление воды на поверхность тела человека резко возрастают.

Плавание — это вид физической активности, который способствует развитию подросткового организма. Во время плавания человек испытывает частичную невесомость и находится в горизонтальном положении, что временно снижает нагрузку на позвоночник.

Этот вид активности положительно воздействует на центральную нервную систему: помогает снять чрезмерную возбудимость и раздражительность, а также формирует уверенность в своих силах. Эти эффекты являются результатом положительного влияния водной среды и физических нагрузок на организм. Плавание улучшает функционирование внутренних органов, а также развивает сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

В условиях продолжительного пребывания в воде совершенствуются процессы терморегуляции. Происходит закаливание организма, растет сопротивляемость неблагоприятным факторам внешней среды. Вот почему дозированное плавание может быть полезно людям, склонным к простудным заболеваниям. В плавании практически нет статических нагрузок, поэтому оно в первую очередь рекомендуется тем, чья работа связана с постоянной позой: сидением, стоянием и т.д.

Плавание способствует предотвращению венозного застоя, облегчающему возврат венозной крови к сердцу, благодаря горизонтальному положению пловца и отсутствию гравитационных сил, что значительно этому способствует. Регулярные занятия плаванием активизируют газообмен в легких более эффективно, чем гимнастика. Исследования показали, что простое нахождение в воде в течение 3-5 минут при температуре 24°C увеличивает глубину дыхания вдвое, а обмен веществ на 50-75%. Таким образом, плавание является важным видом физической активности для людей, страдающих от избыточного веса.

Плавание — наименее травматичный вид физических упражнений. Эффект "гидроневесомости", возникающий в воде, освобождает хрящевые межпозвоночные диски от постоянного сдавливания их позвонками. В раскрепощенном состоянии в дисках лучше происходят обмен веществ, питание, восстановительные процессы. Это оказывает оздоравливающее действие при распространенных сейчас остеохондрозах позвоночника, позволяет исправлять дефекты осанки, искривление позвоночника. В детском возрасте улучшение обмена веществ в дисках способствует более интенсивному росту.

Для оздоровительных целей наиболее полезно, пожалуй, плавание брассом. Он может быть рекомендован лицам среднего и пожилого возраста, так как является отличной дыхательной гимнастикой и наиболее экономным способом передвижения в воде. Тренирующий эффект возникает при продолжительном плавании — не менее 20-30 мин суммарного времени. В этот период равномерно нагружаются мышцы всего тела, что способствует пропорциональному и гармоничному их развитию. Замечено, что у тех, кто занимается плаванием с детства, наиболее правильное телосложение.

Способы плавания

Кролик на груди

Кроль на груди характеризуется попеременными и симметричными движениями руками и ногами. Это самый быстрый спортивный способ плавания и самый популярный. Заплывы мастеров-кролистов, особенно на короткие дистанции, всегда смотрятся с большим интересом. Популярность кроля на груди объясняется еще и тем, что он преимущественно используется при игре в водное поло, фигурном плавании и при проплывах по естественным водоемам.

Положение тела. Тело пловца расположено у поверхности воды и находится в хорошо обтекаемом, близко к горизонтальному, положении. Голова опущена в воду (лицом вниз) настолько, что уровень воды находится примерно у верхней части лба.

Движения ног. Ноги выполняют непрерывные чередующиеся движения: опускаются вниз и поднимаются вверх с амплитудой (ширина размаха стоп), которая составляет приблизительно одну четвертую часть роста пловца. Эти движения ног способствуют стабильному горизонтальному положению тела и поддерживают скорость движения. Движение ноги вниз называется рабочим или гребковым, так как оно способствует некоторому продвижению тела вперёд, в то время как движение вверх — подготовительным, оно не влияет на движение тела вперед.

Подготовительное движение (вверх). В самом нижнем положении нога выпрямлена в колене, а стопа повернута внутрь. Нога располагается под углом по отношению к туловищу, так как она остается согнутой в тазобедренном суставе. Движение вверх начинается с разгибания прямой ноги в тазобедренном суставе. Нога движется в прямом положении до тех пор, пока не достигнет горизонтального положения.

Далее нога начинает сгибание в коленном суставе, а голень и стопа продолжают движение вверх. В этот момент нога, сгибаясь в тазобедренном суставе, начинает движение вниз. Когда угол между передней поверхностью бедра и туловищем (в тазобедренном суставе) составит 165—170°, а между задней поверхностью голени и бедра (в коленном суставе).— 130—140°, движение ноги снизу вверх считается законченным.

Рабочий процесс (движение сверху вниз) начинается с поочередного разгибания колена и голеностопа (в завершающей фазе гребка) и одновременного сгибания бедра. В этот период все части ноги движутся вниз. Затем голень и стопа продолжают опускаться до полного разгибания колена, в то время как бедро, опережая голень и стопу, начинает подниматься. Это опережающее движение бедра способствует увеличению скорости опускания стопы благодаря резкому движению ноги в целом. Рабочий процесс завершается, когда нога полностью выпрямляется в коленном суставе.

Движения руками. Цикл движений одной руки состоит из следующих фаз: вход руки в воду и наплыв, опорная часть гребка, основная часть гребка, выход руки из воды, движение( пронос) руки над водой.

Вход руки в воду и наплыв. После проноса по воздуху слегка согнутая в локтевом суставе рука вкладывается в воду под острым углом впереди одноименного плечевого сустава в обтекаемом положении и в такой последовательности: кисть, предплечье, плечо. Затем рука разгибается и в этом положении движется вперед и вниз. Когда наплыв заканчивается, рука незначительно сгибается в локтевом суставе, а кисть начинает поворачиваться в положение, перпендикулярное направлению движения.

Выход руки из воды. Когда кисть руки достиг бедра, активные мышечные усилия, направленные на продвижение тела вперед, прекращаются, и плечевой сустав поднимается из воды. В следующий момент из воды последовательно поднимаются плечо, предплечье, кисть и начинается движение (пронос) руки над водой.

Рука плавно перемещается над водной гладью. Изогнутая или слегка согнутая рука свободно и стремительно пересекает поверхность воды, погружаясь в неё. При этом локоть несколько приподнят, а кисть остаётся близко к воде.

Правильное согласование движений руками в кроле на груди основано на получении наиболее высокой, относительно равномерной скорости движения пловца на протяжении каждого цикла. Поэтому пауза между окончанием основной части гребка одной рукой и началом основной части гребка другой рукой должна быть такой, чтобы сохранялась достигнутая скорость движения пловца.

Дыхание. На один цикл движений выполняется один вдох и один выдох. Для вдоха голова поворачивается в сторону гребущей руки (вправо или влево) настолько, чтобы рот оказался над водой. Вдох выполняется быстро и активно через широко открытый рот в первой половине проноса руки над водой.

После этого голова резко опускается в воду (лицом вниз), и сразу начинается выдох, который осуществляется сначала через рот, а затем через нос. Выдох длится дольше вдоха; пауз между вдохом и выдохом, а также между выдохом и вдохом быть не должно.

Общая согласованность движений. В кроле на груди высокая скорость достигается благодаря постоянным рабочим движениям руками и ногами, а также точной синхронизации всех движений с дыханием.

Если пловец выполняет вдох под правую руку, то в этот момент левая рука находится в фазе наплыва, правая рука осуществляет первую половину проноса, правая нога совершает удар сверху вниз, а левая нога поднимается снизу вверх. Если же вдох производится под левую руку, то соответственно меняются положения правой и левой рук и ног.

Кролик на спине

Кроль на спине характеризуется попеременными непрерывными движениями руками и ногами. Основное отличие его от остальных спортивных способов плавания состоит в положении тела и дыхании (выдох выполняется над водой). По скоростным показателям кроль на спине занимает третье место после кроля на груди и дельфина. В прикладном плавании он используется для транспортировки пострадавшего, различных грузов и буксировки их по воде.

Кроль на спине применяется в соревнованиях по плаванию на дистанциях 100 и 200 м, в комплексном плавании на дистанциях 200 и 400 м (второй отрезок 50 или 100 м), а также на первом этапе комбинированной эстафеты 4Х100 м.

Положение тела. Тело пловца расположено у поверхности воды и находится в хорошо обтекаемом, близком к горизонтальному, положении (угол «атаки» 6—10°), плечи слегка приподняты. Голова лежит на воде, лицо обращено вверх, а подбородок слегка опущен на грудь.

Ноги работают аналогично тому, как это происходит в кроле на груди. При плавании кролем на спине они совершают постоянные попеременные движения: верхние движения сверху вниз и нижние — снизу вверх, с амплитудой, равной примерно одной трети роста пловца. Эти действия помогают сохранять горизонтальное положение тела и способствуют поддержанию скорости движения вперёд. Движение ногой вверх считается рабочим (гребковым), а вниз — подготовительным.

Подготовительное движение (сверху вниз). В крайнем верхнем положении выпрямленная в коленном суставе с повернутой внутрь расслабленной стопой нога находится у поверхности воды и занимает несколько наклонное по отношению к туловищу положение. Движение вниз начинается с разгибания прямой ноги в тазобедренном суставе. Пройдя горизонтальное положение, прямая нога продолжает движение вниз, сгибаясь в тазобедренном суставе (назад) примерно до угла в 170°. Далее нога начинает сгибание в коленном суставе, при этом голень и стопа продолжают движение вниз, а бедро, разгибаясь в тазобедренном суставе, начинает движение вверх.

Рабочее движение (снизу вверх). Движение вверх начинается с последовательного разгибания ноги в коленном и голеностопном суставах (в последнем разгибание осуществляется в самом конце гребка), нога продолжает сгибаться в тазобедренном суставе. В этот момент бедро, голень и стопа движутся вверх.

При выходе коленного сустава на поверхность воды, бедро начинает двигаться вниз, опережая при этом голень и стопу, которые продолжают двигаться вверх. Это опережающее движение бедра вниз помогает быстро разгибать ногу в коленном суставе, что, в свою очередь, увеличивает скорость захлестывающего движения стопы в направлении вверх-назад. Благодаря такому движению ноги стопа создает определенную силу тяги, которая помогает пловцу продвигаться вперед. По завершении выпрямления ноги в коленном суставе, рабочий процесс считается оконченным.

Работа рук. Цикл движений одной руки включает несколько этапов: вход руки в воду и наплыв, опорная фаза гребка, основная фаза гребка, выход руки из воды и движение (пронос) руки над поверхностью. Существует два подхода к выполнению гребка руками в стиле кроль на спине: прямой гребок и сгибание руки. Прямой гребок проще в исполнении, однако его эффективность ниже из-за короткого времени, в течение которого создается максимальное усилие тяги.

Вход руки в воду и наплыв. В момент вкладывания руки в воду тело начинает поворачиваться вокруг продольной оси в сторону вошедшей в воду руки. В связи с этим прямая рука опускается вниз-вперед и в сторону. В конце очень непродолжительного наплыва рука начинает сгибаться в локтевом суставе, а кисть движется в перпендикулярное направлению движения положение и начинает «захватывать» воду. Все это происходит на глубине не более 15 см.

Основная часть гребка. В процессе движения вниз-вперед и вбок рука сгибается в локтевом суставе до 160°; локоть при этом опускается вниз, а кисть оказывается перпендикулярна траектории движения тела, оставаясь при этом выше уровня локтя.

Основная часть гребка начинается в тот момент, когда рука начинает двигаться назад. Двигаясь вдоль тела назад, рука продолжает сгибаться в локтевом суставе, образуя в середине гребка угол между плечом и предплечьем примерно 120°. Кисть продолжает находиться около поверхности воды, а локоть—ниже кисти.

Во второй половине этой фазы рука постепенно разгибается в локтевом суставе и заканчивает основную часть гребка, когда кисть достигает бедра. На протяжении всей основной части гребка кисть сохраняет перпендикулярное направлению движения положение и находится у поверхности воды. Усилению гребкового движения способствует также поворот туловища вокруг продольной оси примерно на 25—30°.

Выход руки из воды. К моменту завершения движения руки в воде, когда кисть оказывается около бедра, напряжение мышц, принимающих участие в гребке, прекращается. В следующий момент из воды последовательно поднимаются кисть, предплечье, плечо и начинается пронос руки над водой.

Перемещение руки над водой. Стремительное движение прямой руки над водой выполняется в плоскости, которая проходит через плечевой сустав и может быть расположена либо вертикально, либо под углом (не превышающим 15°) наружу. В завершение проноса ладонь тоже поворачивается наружу.

Дыхание. Несмотря на то что в кроле на спине дыхание не зависит от условий среды (вдох и выдох выполняются над водой), оно должно быть непрерывным и ритмичным. Вдох выполняется через широко открытый рот во время проноса руки над водой, а выдох — во время ее движения в воде.

Общая координация движений. Согласование движений руками и ногами осуществляется следующим образом: когда правая рука выполняет наплыв, левая нога производит удар снизу вверх (одновременно правая опускается вниз); продолжая движение, правая рука выполняет опорную и начало основной части гребка, а левая нога движется вниз (одновременно правая делает удар вверх); затем правая рука выполняет основную часть гребка, а левая нога снова производит удар снизу вверх (правая нога движется вниз). Согласование гребкового движения левой руки с движениями ногами происходит в такой же последовательности.

Плавание стилем дельфин отличает одновременное и симметричное движение рук и ног, а Волнообразное движение корпуса.

По скорости плавания дельфин занимает вторую позицию (после кроля на груди). Его роль в прикладном плавании незначительна.

Дельфин применяется в соревнованиях по плаванию на дистанциях 100 и 200 м, в комплексном плавании на дистанциях 200 и 400 м (первый отрезок 50 или 100 м) и на третьем этапе комбинированной эстафеты 4Х100 м.

Во время плавания дельфином можно применять различные схемы согласования движений, такие как одноударная, двухударная и трехударная координация. Наиболее часто используется двухударная схема. Каждый цикл в этой модели включает одно движение руками, два удара ногами, один вдох и один выдох.

Положение тела. При плавании дельфином тело пловца расположено на поверхности воды в вытянутом положении. Голова опущена лицом в воду. В связи с волнообразными движениями туловища и значительным колебанием в вертикальной плоскости плечевого пояса угол "атаки" изменяется на протяжении одного цикла в пределах ±20°.

Движение ногами. В способе «дельфин» ноги выполняют непрерывные одновременные движения сверху вниз и снизу вверх. В этих движениях активно участвует туловище пловца.

Подготовительное движение (снизу вверх). Движение вверх начинается с разгибания прямых ног в тазобедренных суставах с одновременным сгибанием туловища в пояснице (назад) и опусканием таза. Примерно до горизонтального положения ноги движутся вверх прямыми, а затем сгибаются в коленных суставах, составляя угол между задней поверхностью бедра и голенью примерно 115—135°. Во время этого движения стопы поворачиваются внутрь, а колени разводятся в стороны на ширину 15—20 см.

Движение, выполняемое в вертикальной плоскости (сверху вниз), начинается с последовательного разгибания коленей и голеностопов (в заключительной фазе), а также одновременного сгибания в тазобедренных суставах (вниз) и верхней части тела в поясничной области (вверх). После этого голени и стопы стремительно опускаются вниз, а поясница и таз приближаются к водной поверхности.

Движения руками. При плавании дельфином цикл движений руками составляют следующие фазы: вход рук в воду и наплыв, опорная часть гребка, основная часть гребка, выход рук из воды, движение (пронос) рук над водой.

Вход рук в воду и наплыв. Когда движение над водой закончено, прямые, но ненапряженные руки опускаются в воду примерно на ширине плеч в такой последовательности: кисть, предплечье и плечо. Затем прямые руки начинают движение в воде в направлении вперед и вниз. Наплыв заканчивается, когда руки с поверхностью воды составляют угол в 10-20 градусов.

Этап фиксации гребка. На этой стадии начинается сгибание рук в локтях и запястьях. Руки движутся вниз, при этом кисти становятся почти перпендикулярными направлению движения пловца. Этап фиксации завершается, когда угол между水ной поверхностью и руками составляет 30°.

Фаза основной работы гребка. Продолжая движение вниз и назад, руки продолжают сгибаться в локтях, обеспечивая максимальную тягу за счет перемещения кистей спереди назад.

Во время гребка локти движутся назад и в стороны, а киста находятся на ширине плеч или приближаются к вертикальной плоскости, проходящей через продольную ось тела. Чтобы облегчить вынос рук из воды, надо в заключительной стадии основной части гребка выполнять движение кистями назад и несколько в стороны от туловища.

Подъем рук из водной поверхности. Руки выходят из воды в следующем порядке: сначала плечи, затем предплечья и только потом кисти. При этом локтевые суставы немного сгибаются.

Движение рук над водой. Почти прямые руки одновременно выполняют движение над водой через стороны, без излишнего напряжения, но с большой скоростью. Во время проноса кисти повернуты тыльной стороной к воде и только перед входом в воду поворачиваются ладонями вниз.

Дыхание. Плечевой пояс занимает наиболее высокое положение в конце основной фазы гребка руками. В этот момент голова поднимается из воды и начинается вдох, который заканчивается в первой половине проноса рук над водой. Затем голова спускается лицом в воду, а руки заканчивают пронос. После небольшой паузы начинается выдох, который продолжается в течение остальной части цикла.

Общая координация движений. Согласование движений осуществляется следующим образом. В тот момент, когда вытянутые вперед прямые руки начинают наплыв (голова погружена лицом в воду), ноги производят первый удар сверху вниз, который заканчивается примерно тогда, когда руки заканчивают наплыв.

Затем руки осуществляют опорную фазу и первую треть основной части гребка, в то время как ноги поднимаются в максимально высокое положение. Второй удар ногами осуществляется сверху вниз и совпадает с выполнением оставшихся двух третей основной части гребка руками. Удар ногами завершается в тот момент, когда руки пересекают уровень таза. В процессе выноса рук из воды, их прохода над поверхностью и входа обратно в воду ноги вновь поднимаются в максимально высокое положение. После этого цикл движений начинается заново.

Брасс характеризуется одновременными и симметричными движениями руками и ногами. В отличие от дельфина весь цикл движений руками осуществляется в воде.

По скоростным показателям брасс занимает последнее место среди спортивных способов плавания, зато он имеет самое большое значение в прикладном плавании, поскольку позволяет спортсмену плыть бесшумно, хорошо просматривать пространство над водой, преодолевать огромные расстояния. Брасс применяется также при плавании под водой.

На соревнованиях по плаванию брасс используется на дистанциях 100 и 200 метров, а в комплексном плавании — на дистанциях 200 и 400 метров (третий отрезок составляет 50 или 100 метров). Каждый цикл этого стиля включает одно движение руками, одно движение ногами, вдох и выдох в воду.

Положение тела. При плавании брассом тело пловца располагается близко к поверхности воды в прямом положении, в то время как голова наклонена вниз лицом к воде. В этом стиле плавания характер гребка руками и дыхание влияют на тело спортсмена и определяют пределы угла "атаки" (от 2 до 15°).

Движения ногами. В брассе ноги выполняют подготовительное движение (подтягивание), рабочее движение (толчок) и скольжение (пауза).

Подготовительное упражнение. В начальной позиции ноги вытянуты и соединены, носки оттянуты. Затем ноги сгибаются одновременно в коленных и тазобедренных суставах, при этом колени симметрично разводятся в стороны на ширину плеч и слегка опускаются вниз, а стопы плавно движутся вдоль поверхности воды в сторону туловища. Когда стопы подтягиваются, они расходятся. Подготовительное движение завершается поворотом голеней и стоп наружу с одновременным тыльным сгибанием (стопа притягивается к себе).

Рабочее движение начинается последовательным, ускоренным и энергичным разгибанием ног в тазобедренных и коленных суставах в направлении назад — в стороны и немного вниз. По мере выпрямления ног в коленных суставах они сводятся к средней линии тела. Основными гребущими поверхностями во время выполнения рабочего движения являются внутренние поверхности стопы и голени. Рабочее движение заканчивается выпрямлением ног и вытягиванием носков.

Движения руками. При плавании брассом цикл движений руками состоит из рабочего и подготовительного движений.

Рабочее движение. В исходном положении руки вытянуты и соединены, ладони обращены вниз. Затем прямые руки начинают двигаться в стороны и вниз, одновременно ладони поворачиваются наружу, а кисти начинают разворачиваться перпендикулярно направлению движения пловца.

Эффективная фаза рабочего движения начинается, когда угол между руками и водной поверхностью составляет приблизительно 15-20°. В этот момент руки, слегка согнутые в локтях, начинают двигаться назад, вниз и в стороны, мощно отталкивая воду ладонями. Завершение рабочего движения происходит, когда кисти рук достигают или пересекают вертикальную плоскость, проходящую через плечевые суставы.

Подготовительное движение. Это движение начинается поворотом ладоней к туловищу (внутрь) с одновременным сгибанием рук в локтевых суставах примерно до угла 90—100°. Далее, продолжая сгибание, локтевые суставы опускаются вниз, а кисти поднимаются вверх до их уровня (по горизонтали) и несколько выходят вперед (руки подводятся под грудь). После этого обращенные внутрь ладони движутся вперед и вверх, руки выпрямляются в локтевых суставах (выносятся вперед) и принимают исходное положение для выполнения рабочего движения.

Дыхание. Для того, чтобы выполнять вдох, пловцу необходимо поднять голову так, чтобы рот оказался над водой. Такое положение головы зависит от положения плечевого пояса. Наиболее высокое положение плечевого пояса наблюдается в конце гребка руками. Именно в этот момент и выполняется вдох через широко открытый рот.

После этого голова погружается лицом в воду, и спустя короткое время начинается выдох, который осуществляется через рот и нос и продолжается на протяжении всего цикла.

Общая координация движений. Начальная позиция предполагает, что руки и ноги сгруппированы и выпрямлены. Рабочее движение инициируют руки, в то время как ноги остаются выпрямленными и расслабленными. Затем, когда руки завершают первую половину подготовительного движения (приближаясь к груди), ноги поднимаются.

После этого руки выполняют вторую часть подготовительного движения (выносятся вперед). Одновременно с этим ноги совершают рабочее движение (толчок), которое заканчивается несколько позже момента выпрямления рук. После непродолжительного скольжения цикл движений повторяется.