Полиатлон — это многобой, который сочетает в себе несколько спортивных дисциплин, таких как легкая атлетика, стрельба и плавание. Участники соревнуются в разных видах спорта, что позволяет развивать разнообразные физические качества и навыки.
Данная дисциплина направлена на формирование универсальных спортсменов, способных успешно выступать в разных условиях и переключаться между различными видами активности. Полиатлон активно развивают как в любительских, так и в профессиональных кругах, привлекая внимание к многоборию в целом.
О проекте
Полиатлон, как спортивная дисциплина, был основан в 1992 году, основываясь на советских программах «Многоборий ГТО» и детских многобориях «Старты Надежд». Являясь продолжением и развитием комплекса ГТО, который существует в России с 1931 года, полиатлон стал основой государственной системы физического воспитания, нацеленной на улучшение здоровья и комплексное развитие физических навыков населения страны.
Современный Полиатлон представляет собой многофункциональные спортивные многоборья, направленные на развитие у участников основных функциональных систем физических качеств и практических умений. Полиатлон формирует базовую физическую подготовку, необходимую для различных видов спорта, и подходит для людей всех возрастов, начиная с 8 лет. В программу входят упражнения из различных спортивных дисциплин: легкой атлетики, плавания, гимнастики, стрельбы из пневматического оружия, лыжных гонок и многих других. Развивая такие качества, как выносливость, скорость, силы, а также навыки стрельбы, полиатлон способствует подготовке молодежи к служению своей стране.
Легкая атлетика
Соревнования по легкой атлетике в рамках полиатлона проходят на стадионах и в легкоатлетических комплексах, охватывая бег на короткие дистанции — 30 м, 60 м или 100 м, а также бег на выносливость — на дистанциях 500, 1000, 1500, 2000 и 3000 м.
Плавание
Соревнования по плаванию проводятся в закрытых или открытых бассейнах длиной 25 или 50 метров, глубиной в месте старта не менее 1,2 м. Соревнования 3 уровня разрешено проводить в нестандартных и наплавных бассейнах, открытых водоемах. При наличии течения половина дистанции должна преодолеваться против течения. Дистанции соревнований 25, 50 и 100 м разрешено преодолевать вольным стилем.
Стрельба
Соревнования по стрельбе из огнестрельного оружия проходят в тирах, на открытых стрельбищах, а также могут быть организованы в демонстрационных и спортивных залах, учебных классах или на оборудованных открытых площадках, соответствующих современным требованиям правил проведения таких мероприятий.
Метания
Состязания по метаниям включают мяч весом от 155 до 160 граммов и диаметром 58-62 миллиметра. Мяч обязан быть выполнен из цельного материала или оболочки (литая резина) с наполнителем, и иметь округлую форму. Вес гранаты колеблется от 250 до 700 граммов; они могут быть цельнометаллическими, деревянными или выполненными из других материалов с металлической оболочкой. Метание осуществляется на ровной поверхности от прямой планки в обозначенный «коридор» или сектор для метаний.
Полиатлон: что это за вид спорта
Если хочется заниматься не одним видом спорта, а сразу несколькими, запишитесь в секцию полиатлона. Там научат быстро бегать, метко стрелять, много раз подтягиваться или отжиматься.
Получили советы от тренера о том, как приступить к занятиям.
Что такое полиатлон
Полиатлон представляет собой спортивное направление, включающее в себя несколько дисциплин: легкая атлетика, плавание, силовая гимнастика, стрельба из винтовки или пистолета, метание снаряда и лыжный спорт. Занятия полиатлоном способствуют развитию силы, ловкости, скорости и выносливости.
Данный вид спорта можно сравнить с комплексом ГТО или школьными нормативами: необходимо выполнить максимальное количество повторений за заданное время. Крайне важно соблюдать правильную технику выполнения упражнений: при подтягивании нужно подводить подбородок за перекладину, а при отжиманиях опускать грудь до пола. Несоблюдение техники приведет к тому, что попытка не будет учтена в итоговом счете.
Дисциплин в полиатлоне меньше, чем в ГТО, но требования выше. Например, на золотой значок ГТО мужчинам нужно пробежать стометровку за 13,5 секунды, для первого разряда в полиатлоне — за 12,8 секунды, на звание мастера спорта — за 11,7 секунды.
Римма Мустафина — инструктор и педагог в области полиатлона
Полиатлоном можно начать заниматься с шести лет, стрельбой с девяти лет. В соревнованиях дети могут участвовать с 12 лет.
Для совершеннолетних существуют отсутствие ограничений.
Особенности и виды полиатлона
Соревнования по полиатлону проводят в нескольких форматах:
- двоеборье — состоит из двух спортивных дисциплин;
- троеборье — из трёх;
- четырëхборье — четыре дисциплины;
- пятиборье — пять направлений.
Формат мероприятия разрабатывается организаторской группой. Они формируют расписание, учитывая возраст участников и цели, которые необходимо достигнуть, например:
Полиатлон — круглогодичный спорт, его делят на летний и зимний.
Летний. Включает в себя бег на короткие и длинные дистанции, плавание в бассейне, метание спортивных снарядов, стрельбу из винтовки, а также подтягивания или отжимания.
Зимний. В нём спортивных дисциплин меньше: вместо бега — лыжная гонка, подтягивания или отжимания и стрельба из винтовки.
Римма Мустафина — педагог и тренер в области полиатлона
Если больше нравится силовая гимнастика и лыжная гонка, выбирайте зимний полиатлон, ближе плавание и лёгкая атлетика — летний.
Среди спортсменов есть те, кто занимается всеми дисциплинами многоборья, но таких довольно мало. Каждое направление требует своей уникальной подготовки. Поначалу новичкам рекомендуется сосредоточиться на одном виде спорта и совершенствоваться в нём.
Как подготовиться
В полиатлоне побеждает тот, кто наберёт больше очков по результатам всех состязаний. Поэтому важно развивать все направления многоборья. Если быстро бегаете или плаваете, но плохо подтягиваетесь, хорошего результата не будет.
Что касается определённых видов спорта, таких как силовая и лёгкая атлетика, то есть возможность самостоятельно заниматься подготовкой. Однако если возникают трудности с техникой плавания, бега или подтягиваний, разумнее будет обратиться к профессионалам и взять пару уроков. Для технических дисциплин, таких как стрельба и метание, стоит заниматься под руководством опытного тренера.
Римма Мустафина
тренер-преподаватель по полиатлону
Начинающим рекомендуется заниматься всеми видами спорта совместно с наставником. Он разработает программу тренировок и будет контролировать технику выполнения каждого из упражнений.
Ещё тренер нужен, чтобы улучшить текущие результаты: нарастить скорость, увеличить количество подтягиваний или отжиманий, развить силу и меткость.
Экипировка
Включает в себя одежду и экипировку. К требованиям к одежде для силовой гимнастики или лёгкой атлетики нет строгих стандартов: допускаются обычные спортивные шорты и футболка либо спортивный комплект.
Для стрельбы нужен отдельный костюм, обувь и перчатка, чтобы удобно стрелять и держать винтовку. Такие костюмы жёсткие по форме, с накладками на плечах и локтях. Если стрелять лёжа, накладки защищают опорный локоть, если стоя — плечо, в которое упирается винтовка.
Римма Мустафина — тренер и преподаватель в области полиатлона
Тренироваться можно в обычной одежде. При этом нужно выбирать плотную облегающую одежду, плотную перчатку и обувь с ровной и плоской подошвой.
С использованием данной экипировки можно добиться стабильной позиции и сохранить равновесие тела во время выстрела. Перчатка минимизирует незначительные вибрации, что способствует более надежному удержанию винтовки.
На соревнованиях стрелять нужно в костюме.
Зимой для занятий спортом потребуются лыжи и верхняя спортивная одежда, а в теплое время года — спортивная граната или мяч, купальные плавки или купальник, плавательная шапочка и очки, а также спортивный костюм с кроссовками.
Ещё нужно будет подобрать пневматическое оружие. Разрешение на пневматику не требуется, но при перевозке попросят документ, что оружие принадлежит спортсмену. Пневматическая винтовка стоит дорого, но можно договориться со спортивной школой или стрелковым клубом и тренироваться там.
Противопоказания
Практика полиатлона способствует укреплению физического состояния и улучшению общего самочувствия. Однако каждый из видов многоборья имеет свои ограничения. К примеру, подтягивания противопоказаны при наличии грыжи или протрузий в позвоночнике, а бег может быть опасен при сердечной недостаточности. Поэтому перед стартом тренировок важно проконсультироваться с терапевтом или врачом-специалистом. Он сможет направить на необходимые анализы или назначить дополнительные медицинские исследования.
Если противопоказаний для силовой и лёгкой атлетики нет, полиатлоном может заниматься любой человек.
Чтобы участвовать в конкурсах, необходимо предоставить:
- медицинскую справку о состоянии здоровья, она должна быть выдана не ранее чем за 10 дней до начала соревнований;
- страховку от несчастных случаев.
Тренироваться пять-шесть раз в неделю
Если раньше не занимались, начать лучше с общей физической подготовки: бег, упражнения на пресс, подтягивания и отжимания. Перед каждой тренировкой разминайтесь, чтобы разогреть суставы и связки. Это защитит от травм и растяжений.
Римма Мустафина
является тренером и педагогом в области полиатлона
Можно тренироваться по такой схеме:
- Первый день: бег, специальные беговые упражнения, отжимания, прыжки и упражнения на пресс.
- Второй день: кросс, плавание.
- Третий день: бег на выносливость.
- Четвёртый день: плавание.
- Пятый день: специальные беговые упражнения, отработка выбегания из колодок.
- Шестой день: плавание.
- Седьмой день: выходной.
Перед каждой тренировкой уделяйте 15 минут на удержание винтовки в стойке. С каждой неделей постепенно увеличивайте время, чтобы улучшить свои навыки в области неподвижности.
Занимайтесь постоянно, постепенно увеличивайте нагрузку и улучшайте свои показатели. Это поможет развить силу, скорость, выносливость и показать на соревнованиях хороший результат.
Полиатлон
Полиатлон, как спортивная дисциплина, возник в 1992 году на основе Всесоюзного физкультурного комплекса ГТО и стал его логическим продолжением. Этот вид спорта объединил в себе самые лучшие спортивные традиции комплекса ГТО, существовавшего в Советском Союзе на протяжении шести десятилетий.
Содержание спортивных дисциплин полиатлона, таблицы оценки результатов и правила соревнований за более чем 30-летнюю историю развития вида спорта были значительно усовершенствованы. Полиатлон — это комплексные спортивные многоборья, целью которых является развитие разнообразных двигательных навыков спортсмена. Стабильно высокие результаты в каждом упражнении служат залогом успешности полиатлониста, что, собственно, и является спецификой полиатлона, как вида спорта. Физические результаты спортсмена в упражнениях оцениваются в очках по таблице оценки результатов. Побеждает тот участник, у кого большая сумма очков. Полиатлон включает в себя следующие дисциплины:
- 5-борье с бегом;
- 4-борье с бегом;
- 3-борье с бегом;
- 2-борье с бегом;
- 3-борье с лыжной гонкой;
- 2-борье с лыжной гонкой;
- 3-борье с лыжероллерной гонкой;
- 6-борье с бегом;
- Командные соревнования.
В полиатлоне возможны следующие виды спортивных соревнований:
- бег:
- бег на короткие дистанции (30, 60 или 100 м);
- бег на выносливость (500, 1000, 1500, 2000 или 3000 м).
- метание мяча (масса мяча — 155—160 г, диаметр 58—62 мм);
- метание гранаты (масса гранаты — 250—700 г).
- подтягивание на перекладине (у мужчин);
- сгибание и разгибание рук в упоре лежа (отжимания) в упоре лёжа на помосте от контактной платформы (у женщин).
