Полиатлон — это многопрофильный вид спорта, который объединяет в себе несколько дисциплин, таких как бег, плавание и стрельба. Цель этих соревнований — продемонстрировать многогранные физические способности участников и их навыки в различных спортивных единоборствах.
Особенностью полиатлона является то, что он требует от спортсменов не только физической подготовки, но и стратегического мышления, позволяя развивать всесторонние качества и адаптивность. Этот вид спорта популяризирует здоровый образ жизни и активно привлекает молодежь к занятиям физической культурой.
Что такое Полиатлон и на что следует обратить внимание?
Спорт- составная часть физической культуры, средство и метод физического воспитания, основанный на использовании соревновательной деятельности и подготовке к ней, в процессе которой сравниваются и оцениваются потенциальные возможности человека. Итак, что же такое ПОЛИАТЛОН?
Полиатлон- это комплексные спортивные многоборья, целью которых является развитие у занимающихся основных физических качеств (выносливости, силы) и прикладных двигательных навыков. Существует летний и зимний полиатлон.
Зимний может включать в себя три вида спортивных состязаний: стрельба из пневматического оружия, силовая гимнастика (отжимания у женщин и подтягивания у мужчин) и лыжные гонки. Летний состоит из состязаний пяти видов: Бег на 100 м, бег на 1000 (для женщин) и 3000 м (для мужчин), плавание, метание гранаты и стрельба.
Для многих ПОЛИАТЛОН совершенно новый вид спорта, что конечно и не удивительно, ведь по общему количеству времени его существования в мире спорта чуть более двадцати лет. В 1992 году была создана Международная ассоциация полиатлона, а через год — Всероссийская федерация полиатлона.
Полиатлон пока ещё не входит в Олимпийские виды спорта, но количество занимающихся во всём мире с каждым годом растёт. Нельзя не отметить и сильнейших спортсменов, наших соотечественников и рекордсменов мира. Первая Чемпионка мира по полиатлону — россиянка Надежда Попова.
А так же не менее титулованную Нину Дудочкину, до сих пор не побит ее рекорд мира в отжиманиях 164 раза за 4 минуты. Подготовка к этому виду спорта должна подходить с большой ответственностью. Полиатлон, как и остальные виды спорта должны контролироваться тренерами и медицинскими специалистами.
Любой спортсмен, поставивший перед собой цель победы, должен правильно отнестись к занятиями, чтобы не допустить ошибки, которая в дальнейшем приведёт к не желательным результатам. Самые важные органы, которые примут на себя всю нагрузку это- позвоночник и сердце. Начинать занятия надо только после того, когда будет к этому готово сердце и сердечная мышца.
Чтобы их натренировать, нужно убедиться в том, что эти органы здоровы. Тренированность сердечной мышцы не придёт быстро. Возможно, что это займёт немало лет, а проверить её готовность можно будет простым упражнением и проверкой восстановления частоты сердечных сокращений.
Если после двадцати приседаний (в расслабленном состоянии организма) идёт быстрое восстановление ЧСС, то значит сердце готово к следующей нагрузке. Тренировка сердца и сердечной мышцы может проходить по-разному: бегом трусцой (и опять же не стоит забывать о том, что нагрузка первоначально должна быть минимальной), катание на велосипеде, плавание.
В комплексе этих упражнений желаемый результат достигаться будет быстрее. Никогда не стоит забывать об отдыхе. Для новичков, тренировочный процесс можно начать таким способом: один день тренировка (например: пробежка), следующий день отдыха и так далее, чередуя. Позвоночник является ещё одним важным органом для спортсмена.
Надо запомнить одно главное правило: «Если у вас заболел позвоночник, делать нагрузку на него в дальнейшем запрещается», это значит, если вы продолжите через силу заниматься, он может вас привести к больничной койке. Позвоночник- орган, от которого болеет весь организм. Повреждённый позвоночник не даст вам добиться дальнейших успехов в спорте.
Чтобы этого не допустить, прежде всего, запомнить, должна быть хорошая разминка перед каждой тренировкой. Так же правильное питание, играет не меньшую роль в достижении успеха. Спортсменам нужны все необходимые питательные вещества. Правильное питание поможет составить врач-диетолог. Здоровый сон — заключительная цепь. Хороший отдых для тренированного организма обязателен.
Спортсмены должны спать не менее 8−10 часов, для того. Чтобы организм успевал отдохнуть. Полиатлон- один из сложнейших видов спорта. На сегодня количество желающих заниматься этим спортом значительно выросло, но чтобы добиться по- настоящему высоких результатов надо грамотно отнестись к начальной и дальнейшей физической подготовке!.
Полиатлон: сила, выносливость, быстрота
Полиатлон (летний, зимний) – совокупность видов спортивного многоборья. Он зародился в 1991 году как составная часть существовавшего в СССР спортивного комплекса ГТО («Готов к труду и обороне»). В зимнем полиатлоне могут быть представлены следующие виды состязаний: лыжные гонки (на 1,2,3,5 или 10 километров); стрельба из пневматического оружия (дистанция – 10 метров, диаметр мишени – 5 или 25 см, по 5 или 10 выстрелов); силовая подготовка (подтягивание на перекладине – у мужчин; отжимания в упоре лёжа на помосте от контактной платформы – у женщин).
Вот такое многоборье!
Однажды вечером мы побывали на лыжной базе (она находится возле Сладковской средней школы), чтобы узнать как проходят тренировки по зимнему полиатлону.
– Это комплексный вид спорта, развиваются основные физические данные человека: сила, выносливость, быстрота, – говорит тренер-преподаватель ДЮСШ «Темп» А.В.Степаненко. – Лыжная подготовка – это выносливость. Силовая подготовка сама за себя говорит. Работает на общую силу: верхний плечевой пояс, мышцы пресса и так далее.
Стрельба – статическая и психологическая устойчивость спортсмена. Хороший стрелок очень уравновешенный, он может собраться, психологически настроиться. Нервные люди в стрельбе высоких результатов не добиваются.
Официально к соревнованиям по полиатлону допускаются спортсмены старше 12 лет. И до … бесконечности, то есть пока человек способен состязаться, у него есть желание, и здоровье позволяет. Просто подразделяется на возрастные группы, как и в ГТО.
Не путайте полиатлон с биатлоном!
– Полиатлон нельзя путать с биатлоном. По сути разные виды спорта. Хотя лыжи и там, и здесь, и стреляют тоже. Биатлонист – стреляющий лыжник, который бежит и на высоком пульсе начинает стрелять. В полиатлоне же каждый вид соревнований проводится в разные дни.
Сначала стрельба (полная сосредоточенность, дыхание спокойное), потом силовая подготовка, где больше работают руки, затем лыжная гонка, где уже в основном задействованы ноги, – объясняет Андрей Владимирович.
Тренер так горячо рассказывает об этом виде спорта, что невольно я зарядилась его энергией. И захотелось уже взять оружие в руки. Или обуть лыжи – и вперёд, по сверкающему снегу! Буйная фантазия чуть не увела далеко и в сторону! Но меня вовремя «заземлили». Просто провели обычную тренировку.
Ой, как же ты не прост, полиатлон!
С оружием в руках
На занятии присутствовали ребята из среднего звена. Были одни мальчишки, но, как оказалось, девочки тоже посещают.
Ах да, оружие мне дали. «МР 532», компрессионная винтовка, она считается спортивно-тренировочной. А тяжёлая! Специалисты меня поймут, такая винтовочка весит 5,5 килограмма. Тренаж проходит следующим образом. Спортсмен становится в стойку (если возраст до 15 лет, то с помощью упора), берёт винтовку и стоит неподвижно пять минут, глядя в прицел.
Не стреляет! Не двигается!
– Плотнее щекой к прикладу. Мы называем это – сделать «хомячью щёчку». Палец на спусковой крючок класть не надо. Локти разводим чуть в стороны. Смотрим в прицел. Всё, замерли! Просто удерживаем винтовку на руках для того, чтобы мышцы тела привыкли к её весу, чтобы была статичность.
Потому что статика – тоже нагрузка, ведь трудно стоять неподвижно, удерживая груз свыше пяти килограммов. А спортсмены старше 15 лет стойку выполняют без помощи станка, – объясняет Андрей Владимирович. Также он провёл тренаж по технике безопасности. Винтовка хоть и спортивно-тренировочная, но всё-таки это оружие! И с ним надо уметь обращаться!
Кстати, прежде чем вручить мне винтовку, тренер сразу поинтересовался, правша или левша я. От этого зависит то, в какое плечо делать упор – правое или левое. Если честно, то тренажа с винтовкой мне оказалось достаточно (руки затекли за первые секунды), поэтому в других упражнениях я уже не участвовала!
Тренировка –это святое!
А вот следующий этап. Парнишка стоит обутый в лыжи, которые на роликах, в руках две палки. Одна нога на весу…Проходит время, и он меняет положение.
– Это упражнение для координации движения. На устойчивость, для того, чтобы стоя скользить на одной ноге. Потому что при коньковом ходе должно быть одноупорное скольжение, то есть прокат. «Или я два метра скольжу, или десять? Или десять шагов на ста метрах сделаю, или пятьдесят? Где я больше устану?» – всегда так своим ребятам говорю. А тут толчок, качусь и отдыхаю.
Упражнение сложное, для его выполнения надо иметь довольно крепкую координацию. Пока снега мало, мы выполняем имитационные действия, чтобы выработать стереотип движения правильно, – снова объясняет тренер.
…С перекладины свешиваются жгуты. Они используются для имитации отталкивания при лыжном ходу. То есть в обе руки берутся жгуты, которые имеют разную тягучесть (новички начинают с более слабых), и делается движение, как будто отталкиваешься палками. При этом локти надо держать правильно, глаза смотрят вперёд, а при завершении движения – хлопок ладошками за спиной.
– Так спортсмен укрепляет мышцы рук, плечевого пояса, – говорит Андрей Владимирович.
Моё внимание привлекла скакалка обыкновенная. Такой простой, скромный снаряд. Что она тут делает? Как оказалось, это лучшее средство для расслабления мышц после тренировки, достаточно попрыгать несколько минут, но спокойно, не напрягаясь.
Силовая подготовка у мальчишек выражается в подтягивании на перекладине. Девочек на тренировке не было, ну кроме меня, конечно, но отжиматься не заставили. (Хвала небесам!). Ребята показали класс! На самом деле такое вроде бы простое упражнение. Подтянулся, опустился, зафиксировался (подбородок над перекладиной).
А какая красота в движениях, как заиграли мускулы!
– Это мои лучшие ребята. Технари, как я их называю. Они технически чисто выполняют это упражнение, подтягиваются по 18 раз, – в ответ на мой восхищённый взгляд говорит Андрей Владимирович. Браво!
Перефразируя олимпийский девиз, можно сказать так: «Полиатлон: сильнее, выносливее, быстрее!». Это многоборье словно создано для того, чтобы человек развивался не только физически, но и психологически. Становясь сильным, выносливым, быстрым, он будет уравновешенным, спокойным, умеющим сдерживать эмоции.
