Позный метод бега, также известный как «бег с позой», акцентирует внимание на естественном движении тела и минимизации травм. Он основывается на том, чтобы использовать более легкий и естественный шаг, при котором стопа касается земли под центром тяжести, что способствует снижению нагрузки на суставы и позвоночник.
Данный метод призван улучшить эффективность бега, развивая привычку к правильной осанке и дыханию. Применение позного метода может помочь бегунам всех уровней достичь лучших результатов, снизить риск травм и повысить общее удовольствие от занятия бегом.
Метод позного бега: что это и зачем он нужен
«О методе позного бега Николая Романова слышал, наверное, каждый, кто интересовался этим видом спорта. Первое, с чем сталкивается человек, загугливший фразу «техника бега» в Интернете, это с мыслью: «Позного?» Должно быть, здесь опечатка, и правильно «полезного»?Нет, не опечатка. Это способ бега, когда спортсмен меняет различные «беговые» позы. Разобраться и понять, что это вообще такое, не так уж просто, но мы попробуем».
Свою теорию бега Николай Романов подробно изложил в книге «Позный метод бега» (издана на английском и русском языках). К сожалению, школ, где учат такому бегу, в нашей стране единицы, да и сам Романов в России почти не появляется – автор живёт в Майами и тренирует местных триатлетов. Именно поэтому позный метод вызывает столько вопросов у любителей и профессионалов бега – и не напрасно.
Сам Николай Романов утверждает, что его методика – не сборник известных техник бега, а уникальная разработка. Автор способа поясняет, что однажды, когда у него возникли трудности с длительными пробежками, ему в голову пришла мысль: все движения человека – это позы. Движение, по его словам, лишь смена таких поз, которые человек может принимать от природы, естественным путём, и позы подсказывает эволюция. Так, Николай приводит классический пример ребёнка, который бегает «на носках», то есть передней части стопы.
«Падать – чтобы не упасть. Обычно люди бегут, выставляя вперёд колени, опираясь на пятки, даже отклоняясь назад, то есть сами того не осознавая, мешают себе бежать. А ведь нужно просто падать под действием гравитации и затрачивать усилия только на то, чтобы менять опоры (позы). Этот метод бега позволяет людям наиболее полно использовать свой физиологический потенциал, работать вместе с природными силами, а не сопротивляться им», – пишет Романов в своей книге.
Таким образом, позный бег – это постоянное падение, во время которого человек принимает определённую позу, чтобы его предотвратить. В процессе бегун рационально использует гравитацию, то есть силу тяжести, что воздействует на тело человека с индивидуальным значением.
Поза бегуна характеризуется тремя показателями: равновесием, потенциальной энергией и упругостью. То есть бегун, находясь на опорной ноге, должен быть устойчив по вертикали – ось проходит от макушки через плечи, ягодицы и заканчивается на передней части стопы. Всё тело атлета при этом находится в состоянии сжатой пружины, оно упруго и готово к предотвращению падения ничком. Бегут в этот момент чувствует гравитацию и умело (при достаточной практике – инстинктивно) соблюдает баланс между падением и равновесием.
Движение начинается тогда, когда тело начинает падать, а опорная нога уходит вперёд, «подхватывая» вес тела. Выходит, что позный бег – это постоянное падение вперёд. Казалось бы, техника не нова, при чём же здесь тогда позы и в чём уникальность?
Автор методики предлагает воспринимать все изменения положения тела не механически, а с точки зрения плавных смен поз. Сначала бегун находится в позе с опорой на одну ногу, потом – на другую, а бег – лишь чередование поз. Скорость передвижение здесь равна скорости смены опорных ног, которые, как мы помним, являются лишь препятствием для падения. Другими словами, темп бегуна – это способность быстро приготовиться к падению вперёд, предупредить его, нарушить равновесие и дать возможность гравитации снова вас «уронить». И так – по кругу.
В голове у бегуна, который использует традиционную технику естественного бега, находятся идеалы «правильных» движений – куда и как поставить стопу, какой сделать захлёст, как держать плечи, как контролировать вертикальные колебания. «Позный бегун» же думает о другом – только о падении и принятии нужных поз. Романов утверждает, что бежать так легче, поскольку мозг разгружен и отдаёт конечностям более естественные команды.
Ноги при этом описывают колесо, будто вы крутите педали велосипеда. Если вы сумели представить себе всё описанное выше, то должны получить общее представление о позном беге. Авторы методики говорят, что такой метод менее травмоопасен, поскольку тело находится в постоянном «сжатом» состоянии и не борется с гравитацией.
У позного бега достаточно и критики. Это неудивительно, ведь, по сути, Николай Романов не изобрёл ничего революционного, а лишь описал принципы естественного бега своими словами и ввёл понятие поз. Кроме того, доверие к методике подрывает явный коммерческий интерес автора в распространении своего способа – получить сертификат тренера позного бега можно в Майами за два дня и $890. Едва ли существует ещё один такой вид спорта, который можно «освоить» за несколько часов на тренерском уровне…
Позный бег неэкономичен для атлета
Обучение в России позному бегу проводят в виде семинаров от тренеров, которые получили этот сертификат. Длительность обучения – от нескольких часов до двух недель, за это время, разумеется, очень закрепить технику невозможно.
Другой момент касается самой техники. Позный бег укорачивает шаг, а значит, увеличивает усилия бегуна на преодоление дистанции. За примером далеко ходить не нужно: чем длиннее ноги, тем быстрее шаг. «Позного бегуна» учат поднимать колено вверх, чтобы поставить вперёд опорную стопу. В методике напрочь отсутствует понятие выводить колено для последующего толчка, то есть об импульсе, направленном вперёд, речи не идёт. Всё это сказывается на экономичности бега: спортсмен начинает потреблять больше кислорода и тратить больше сил для преодоления той же дистанции.
С другой стороны, всё это способствует более эффективному похудению, если вы занимаетесь бегом для избавления от лишних килограммов. Правда, профессиональных бегунов, использующих позный бег, по пальцам перечесть, что также намекает на низкую эффективность при работе на результат.
Если вам всё же интересна такая методика, то более подробно техника и упражнения изложены в книге Николая Романова, её можно свободно заказать в Сети. Какую бы вы методику не выбрали, главное – бегайте и получайте от этого удовольствие!
О ПОЗНОМ БЕГЕ
Много раз я начинал писать заметку о «позном методе бега» и каждый раз не мог найти верную стилистику. Тут бы хорошо подошел стиль фельетона, но бог обделил меня искрометным юмором. Давайте так, я просто изложу здесь, довольно кратко и тезисно, известные мне факты и выскажу свой взгляд на них, а вы уже сами будете решать, что тут правда, а что я выдумал.
КТО ТАКОЙ НИКОЛАЙ РОМАНОВ?
Довольно сложно найти полную информацию о жизненном пути Николая Степановича Романова, автора методики позного бега. И это сразу немного напрягает. Ну вот есть известные тренеры и спортсмены и о них достаточно информации во всех открытых источниках.
А о таком замечательном человеке как Николай Романов, без ложной скромности, научившем человечество правильно бегать, и двух скупых строчек нет. Пришлось покопаться. Биографию нашел только на английском языке, на сайте его компании «Posetech». Кстати, именно она владеет «Академией бега» в Майма.
Родился Николай Степанович 25 мая 1951 года в г. Новокузнецке (в этом году будет праздновать 60-летие). Стало быть мы с ним земляки. Вот, не скудеет все таки земля сибирская талантами. Семья долго кочевала по стране, пока не осела в г. Канаш, Чувашской ССР.
В 23 года он закончил с отличием факультет физической культуры Чувашского государственного педагогического университета в Чебоксарах. То есть по специальности он учитель физкультры.
С 1974 по 1975 году служба в армии. По возвращению из армии работал в качестве преподавателя легкой атлетики в университете и тренировал университетскую команду. Работал по специальности – преподаватель физкультуры. В те годы с этим строго было.
В 1979 году начал обучение в аспирантуре ВНИИ Физической Культуры в Москве в Лаборатории Владимира Михайловича Дьячкова, (умер в 1981 году т.е. вряд ли он был действительно его учителем) выдающегося советского спортсмена, ученого и тренера. Получил докторскую степень.
Далее в биографии идет большой пробел более чем в 10 лет. Не известно чем изобретатель бега занимался в это время. Был заведующим кафедрой спортивных дисциплин в Российской Академии физической культуры и спорта г. Москвы. Судя по всему работал он там не долго, так как Академией (РГАФК) учебное заведение стало в 1993 году, а в 1996 году Николай Степанович уже уехал в Америку.
Первое учебное видео о «техники позного бега» было выпущено в 1997 году. Книга “The Pose Methode of Running” впервые опубликована в 2002 году. Вот такой вкратце жизненный путь Прометея от бега.
МОЖЕТ БЫТЬ ОН ЗАСЛУЖЕННЫЙ СПОРТСМЕН?
Сам он никаких достижений ни в беге, ни в каком-либо другом спорте не имеет. Не известно даже бегал и бегает ли он сам вообще.
МОЖЕТ БЫТЬ ОН ИЗВЕСТНЫЙ ТРЕНЕР ПО БЕГУ?
Вот есть, например, всемирно известный тренер Альберто Салазар. Сам в прошлом великий бегун . 5000 метров – 13.11,93; 10 000 метров – 27.25,61. Марафон 2:08.52. Известны и его воспитанники Мо Фара или Гален Рапп. Нет вопросов к Салазару.
Есть Джек Дэниэлс. По версии журнала Runner’s World один из лучших тренеров мира. Серебро на Олимпийских играх 1956 года. Бронза на Олимпиаде 1960 года. Тренер более чем 130 американских атлетов.
В настоящее время тренирует Ryan Hall. А это, между прочим, обладатель национального рекорда США в полумарафоне 59:43.
Или вот российские тренеры. Тот же Маслаков Валентин Михайлович, теперь уже бывший главный тренер сборной России по бегу. Сам мастер спорта международного класса.
Как личный тренер подготовил много выдающихся спортсменов, победителей и призеров Олимпийских игр, чемпионатов мира и Европы — Юлию Гущину, Юлию Чермошанскую, Людмилу Маслакову, Галину Мальчугину, Эльвиру Барбашину, Анну Кнороз, Ольгу Богословскую, Оксану Экк, Елену Виноградову, Юлию Печенкину-Носову, Ирину Коротя, Наталью Иванову, Надежду Рощупкину, Наталью Игнатову, Николая Ильченко, Елену Мизера, Елизавету Савлинис, Марину Пантелееву, Алену Тамкову, Екатерину Реньжину и многих других. Или Виктор Михайлович Чегин. Ну его каждая собака знает. Являлся тренером олимпийских чемпионов Валерия Борчина, Ольги Каниськиной, Сергея Кирдяпкина, Елены Лашмановой и двукратного призёра Олимпийских игр Дениса Нижегородова, чемпионов мира по лёгкой атлетике Ирины Станкиной, Германа Скурыгина, Романа Рассказова, Александра Иванова и т.д. и т.п.
А кто знает кого тренировал Николай Романов? Если он хороший тренер, то где его воспитанники? Кто достиг спортивных вершин под его чутким руководством? Я таких не знаю. Может вы знаете?
Ну хотя бы одну фамилию!?
Единственно кого он тренировал точно, но опять же с его слов, это университетская сборная ЧГПУ по бегу. Все. Больше достоверной информации нет. Далее он пишет сам о себе: «работал с многочисленными элитными спортсменами в различных видах спорта. (заметьте работал, а не тренировал и ни одного имени!) Был членом тренерского комитета национальной сборной США по триатлону с 1996 по 2002 год. Консультировал национальную команду Великобритании по триатлону на Олимпийских играх 2000 и 2004 годов. Работал с национальными сборными 4 стран: США, Великобритания, Россия и Мексика.»
Правда потом выяснилось, что в Российскую сборную его лишь пригласили провести семинар. Ну в общем, консультировал. Ключевое слово – консультировал. Спортивный консультант – именно так он сам себя и называет. Ну это чистой воды булгаковщина какая-то с консультантом.
МЕТОД ПОЗНОГО БЕГА. В ЧЕМ СОЛЬ?
Опять же чтобы далеко не ходить слушаем отца-создателя, никто лучше его не скажет:
“Я обучаю любым движениям. Например, на Гавайах меня привели в клуб гребли на гавайских каноэ. И просят меня сказать им, как правильно грести. Они спорят, спрашивают: «А ты сам делал?» Я говорю: «Нет. Никогда.» И через 20 минут я им говорю, как надо сесть, как надо держать весло, а как делать.»
Вот так все просто у Николая Степановича Романова. Пришел – Увидел — Стал учить. Вот на фото ниже он обучает "позному методу плавания". Без шуток!
То есть по факту, «теория поз Романова» применима ко всему на свете. Николай Степанович и балету мог бы учить, но туда его не пустили.
Касательно бега формула тоже незамысловато проста: «Падать — чтобы не упасть. Обычно люди бегут, выставляя вперед колени, опираясь на пятки, даже отклоняясь назад, то есть сами того не осознавая, мешают себе бежать. А ведь нужно просто падать под действием гравитации и затрачивать усилия только на то, чтобы менять опоры (позы). Этот метод бега позволяет людям наиболее полно использовать свой физиологический потенциал, работать вместе с природными силами, а не сопротивляться им.”
Если кто не догнал мысль Николая Романова то я переведу – Бег по Романову это падение. Движущая сила – сила гравитации. Механизм бега – смена беговой позы. Все управление техникой бега сводится к удержанию «позы бега» (на одной ноге) и ее смена на другую «позу бега» (переходом с одной ноги на другую с помощью снятия ноги с опоры). Все!!
Ну или почти все.
КТО И КАК МОЖЕТ СТАТЬ ТРЕНЕРОМ «ПОЗНОГО БЕГА»?
Любой из нас, вне зависимости от начального образования, может приехать в Майами в Академию бега Романова и за 890 долларов в два дня стать обладателем сертификата «Running Technique Specialist». Получил сертификат – пошел учить людей. Не бесплатно конечно -за деньги.
СЛОЖНО ЛИ ОСВОИТЬ «МЕТОД ПОЗНОГО БЕГА»?
Судя по всему не очень. Семинар о «техники позного бега» продолжается 2 дня. Первый день – теория. Лекция о методе – 3,5 часа. Второй день – практика.
Тренировка – 2,5 часа. Стоит это от 6 до 7 тысяч рублей за два дня, если цены не поменялись. И все! Вы уже умеете «правильно бегать», а чтобы не сомневались в руках у вас именное свидетельство где черным по белому написано –«обучен»!
УНИКАЛЕН ЛИ «МЕТОД ПОЗНОГО» БЕГА РОМАНОВА?
Что уж точно уникально в этом методе, так это маркетинговый подход в вопросе монетизации процесса обучения «правильному бегу». Схема работы до кишечных колик напоминает схему продаж гербалайфа. Если мы спросим бегуна-любителя: с чем для вас в первую очередь ассоциируется «позный метод» бега? В 95% случаев нам ответят: «Позный бег» это бег с опорой на переднюю часть стопы!
Дадим слово Николаю Романову: «Вес тела должен быть на передней части стопы. Ребенок инстинктивно стремится на переднюю часть стопы наступить. Потому, что оттуда начинается падение, и он может двигаться. Ребенок очень умный.» Ну да, только в туалет не просится. Ну а дальше понятно, плохие дяди и тети начинают его учить и … Закончился на этом правильный бег.
Но постановка опоры в беге на переднюю часть стопы не изобретение (это он сам говорит так- «Я изобрел метод позного бега») Романова. Еще Гордон Пири в «Бегай быстро и без травм» (издание 1976 год) говорит о том же самом.
Наш, родной Владимир Куц, в то время как Николай Романов под стол пешком ходил (без «позного метода» кстати) в своей книги «От новичка до мастера спорта» (издание 1962 год) писал: «Приземление на переднюю часть стопы- очень рациональный вид бега; но для этого надо выработать большую силу ног. Сила ног приобретается путем систематических тренировок бега с носка, когда передняя часть стопы опирается на все пальцы ног.»
А уж объяснение техники бега через чередование беговых поз используется повсеместно и всеми с тех пор как мир стоит. Еще на греческих античных вазах уже присутствуют изображения фаз (поз) бега.
ПОЗНЫЙ МЕТОД БЕГА БЕЗТРАВМАТИЧНЫЙ?
Какой вид травм опорно-двигательного аппарата превалирует у начинающего бегуна? К бабки ходить не нужно это прежде всего различные травмы колена. Почему?
Начиная бегать, бегать регулярно, мы сталкиваемся с неготовностью нашего тела к новой для него нагрузке. Наши мышцы, связки слишком слабы еще, поэтому начинающий бегун способен бежать только на прямых ногах и не может работать стопой. При этом он хочет бежать быстро, поэтому выносит ногу далеко вперед и от этого на каждом шаге просто втыкает ногу в опору.
Конечно такой бег очень травматичен даже в кроссовках с толстой пяткой. Ставя стопу на переднюю часть при беге (за счет укорачивания шага) мы конечно снимаем ударную нагрузку с коленей (заодно и перенося точку опоры ближе к центру тяжести), но тут же переносим ее всем объемом на икроножные мышцы и ахилл. Помните, что Куц говорил чуть выше: “….но для этого надо выработать большую силу ног. Сила ног приобретается путем систематических тренировок…..»
Кто начинал учиться или переучиваться “позному бегу” наверное помнит сопутствующие этому ощущения в икроножных мышцах. Ну а дальше, что крепче-колени или ахилл? Для физически неподготовленных бегунов “приземление на переднюю часть стопы может увеличить риск тенденита или других повреждений мягких тканей”. Это не я сказал. Это Скотт Джурек сказал.
Вы конечно спросите,- а есть ли научные исследования позного метода бега? И я вам отвечу,- конечно есть! Читайте!
Позный метод бега
Эта книга научит вас правильно бегать. Поможет быть быстрее, эффективнее, бегать без травм и получить в итоге то, что нужно — спортивные результаты и здоровье. И не важно, начинающий вы бегун или ветеран с 30-летним стажем.
Беговые упражнения и тренировки раскроют ваш физический потенциал и помогут превратить бег на любые дистанции в удовольствие. Когда это случится, бег покажется вам больше чем спортом — он станет частью вашей жизни.
Николай Романов —
ученый, спортсмен, тренер. Готовил британскую команду по триатлону к Олимпийским играм в Сиднее 2000 года и Афинах 2004 года. В середине 70-х разработал позный метод, позволяющий увеличить эффективность и снизить травматизм в беге, легкой атлетике, плавании, велоспорте, гимнастике, конькобежном, лыжном и любом другом спорте.
Проводит занятия и семинары в США, Мексике, ЮАР, многих странах Европы, а с недавних пор и в России: с 2012 года Николай Романов является консультантом российской сборной по триатлону.
Из книги
Если хочешь быть здоровым — бегай, если хочешь быть красивым — бегай, если хочешь быть умным — бегай.
Бегай!
Бег — это просто смена опоры с одной ноги на другую. В один момент вы в позе бега с опорой на одной ноге, в следующий момент вы в позе бега с опорой на другой ноге. Вам нужно лишь как можно быстрее чередовать позы бега с одной ноги на другую. Бег — это то, что происходит между позами.
Что такое бег?
Позный метод не сделает в одночасье каждого любителя бегать по выходным олимпийским рекордсменом, но он даст знания и механику, чтобы значительно повысить ваши результаты и уменьшить количество травм.
Зачем вам техника бега
Чтобы максимально увеличить свой беговой потенциал, вы должны свести к минимуму ненужные усилия и затраты энергии. Позный метод бега требует делать только то, что необходимо, чтобы позволить телу двигаться вперед, не падая, и ничего больше.
Минимум усилий — максимум результата
Стремитесь к легкости, быстроте, гибкости. Слушайте звук ваших стоп и сознательно уменьшайте его громкость. Управляйте дыханием, сохраняйте выражение лица бесстрастным, не делайте ненужных движений. Сохраняйте энергию. И прежде всего наслаждайтесь бегом.
Наслаждайтесь бегом
Слишком часто бегуны думают о дне отдыха как о потраченном впустую. Не попадайте в эту ловушку. День отдыха — это день, который позволяет закрепиться тренировочному эффекту в организме. Если вы не даете организму время на восстановление, то не получите оптимального эффекта от проделанной работы и в конечном счете сломаетесь.
Отдых — это тренировка
Психологическая свобода для повышения уровня своих физических возможностей есть у всех, но мы ограничиваем ее. Вы можете подумать: «Мне не пробежать десять километров быстрее чем за сорок минут». Чтобы чувствовать себя комфортно, вы сознательно ограничили свои возможности.
Не отказывайтесьот свободы
Мы подвержены влиянию средств массовой информации, которые пытаются заставить нас считать твердые как камень мышцы образцом совершенной силы, когда на самом деле все наоборот. Только максимально податливая и эластичная мышца способна выполнять эффективную работу.
Ложь, большая ложьи СМИ
Современные беговые кроссовки скрывают болевые ощущения, которыми вы расплачиваетесь за неправильную технику, но не делают технику правильной. Приземление на пятку в мягких кроссовках не даст ничего хорошего, даже если это не так болезненно, как босиком.
О кроссовках
Вы будете смотреть на соперников другими глазами, мгновенно замечая, что лишь немногие бегают правильно. Понимание того, что вы знаете что-то, чего не знают ваши соперники, — мощный фактор мотивации, который создает вам ауру непобедимости. Знание плюс уверенность — это беспроигрышная комбинация.
Главное
О книге
СергейБыстров
президент Федерации триатлона России
Метод Николая Романова — это не просто обучение технике бега. Это целая философия, основанная на правильном восприятии. После ХХХ Олимпийских игр в Лондоне Федерация триатлона России привлекла Николая Романова к работе со сборной командой страны. Уверен, наше сотрудничество будет очень полезным.
НадеждаПарамонова
персональный тренер Rro-Trenerтренер PoseTech
Позный метод — это просто фантастика. С нетерпением каждый раз жду своей тренировки, чтобы снова и снова во время бега ощущать, что почти лечу и хочется раскинуть руки как в «Титанике»! И что самое приятное — ноги не устают и не закисляются. Даже когда тяжело и хочется пожалеть себя и остановиться, понимаешь — а ноги-то бегут! И бегу дальше!
ДмитрийБутков
главный тренер сборной России по триатлону
Я очень рад, что появилось долгожданное русское издание, совмещающее фундаментальное научное исследование по биомеханике бега и популярное пошаговое руководство по обучению правильной технике движений. Книга прекрасно иллюстрирована и предлагает десятки оригинальных упражнений, позволяющих значительно расширить уровень восприятия своего тела и его максимальных возможностей.
ДарьяЛисиченко
президент Благотворительного фонда ОРБИ
Буквально за две тренировки с Николаем Романовым я, любитель, смогла радикально изменить свою беговую форму и почувствовать забытое с детства ощущение парящего полета в беге! И я точно знаю, что эта книга — волшебная палочка, позволяющая почувствовать гармонию со своим телом и прийти к «бегу своей мечты».
Джо Фрил
Впервые я встретил доктора Романова в 1996 году в Олимпийском тренировочном центре в Колорадо-Спрингс и был сражен простотой его логики. Я стал включать его методы обучения в программы развития моих подопечных — с превосходными результатами.
АлександрЖуков
КМС по триатлонутренер по позному методу бега
Прелесть позного метода в том, что это не набор упражнений, а понятная система. Там знаешь с чего начать, знаешь какие упражнения выбрать, чтобы исправить конкретную ошибку в технике. Мне позный метод позволил снизить беговые объёмы, полностью забыть о травмах и заметно повысить темп.
Как мы работали над этой книгой
Рассказывает Юлия Потемкина,ведущий редактор
Первые эскизы обложки
Во всех зарубежных книгах по триатлону, которые мы издавали, упоминается позный метод бега. Весь западный триатлон применяет эту технику, а у нас про метод Романова знают немногие. А ведь метод был разработан в России. В 70-х годах в Чувашском университете Николай Романов защитил диссертацию по этой теме, но методикой в советском научном мире мало кто заинтересовался, и в начале 90-х он переехал в Штаты. Там в 2002 году и была впервые выпущена эта книга — популярная версия той диссертации, со множеством картинок и простыми объяснениями.
Тогда о книге узнали практически все, кто серьезно занимается триатлоном и бегом, в том числе в России — другое дело, что сама книга на русском появилась только через 9 лет — в 2011 году в Чувашском университете тиражом 330 экземпляров, которые очень быстро разошлись. Теперь книга пришла к нам и, наконец, стала доступна всем.
Книги по теме. Выбор издателя.
Простой способ бегать без травм. В книге подробно описаны всевозможные проблемы, которые могут возникать у бегунов и пути их решения.
Первая книга о триатлоне на олимпийскую дистанцию от российских авторов. В книге множество советов, актуальных для российских условий.
Увлекательная история о мире бегунов на сверхдлинные дистанции. Эта книга поможет вам открыть в себе безграничные возможности.
Фотогалерея
Семинар по позному бегу в Москве. Из личного архива автора
Тренировка спринтера Дебби Савэйдж и чемпиона конькобежного спорта Эдди Альвареса
Николай Романов и британская сборная по триатлону. Олимпийские игры в Афинах
Мексиканская сборная по триатлону, золото и серебро на соревнованиях в 2013. Бегают позным методом
Трехкратная паралимпийская чемпионка Елена Иванова, три золотых медали в Лондоне. Использует позную технику бега
Николай Романов, семинар в Калифорнии
Николай Романов записывает результаты своих студентов на соревнованиях, 1989
Геннадий Гогун и Николай Романов, Москва. Из личного архива автора
Светлана и Николай Романовы в 1972 году
Работа над позной техникой плавания с триатлетом Артуро Гарза
Блогерам
Хотите написать о «Позном методе бега» — используйте любую информацию и изображения с этой страницы.
Если аудитория вашего блога более 400 человек, получите одну из 30 бесплатных копий книги на рецензию.
Нас интересует только ваше честное мнение о книге.
