Пронация — это естественный процесс вращения стопы во время ходьбы или бега, при котором пятка первым соприкасается с землей, а затем стопа уклоняется внутрь. Этот механизм играет важную роль в амортизации ударов и распределении нагрузки на ноги.
Однако чрезмерная пронация может привести к различным травмам и болям в суставах, так как неправильное распределение нагрузки создает дополнительное давление на определенные области стопы и конечностей. Понимание своего типа пронации важно для выбора правильной обуви и предотвращения травм.
Руководство попронации
Когда ваша ступня соприкасается с поверхностью во время следующего шага, она слегка смещается внутрь для того, чтобы смягчить удар. В этот момент свод стопы испытывает давление, которое превышает вес вашего тела примерно в три раза. Именно поэтому разные люди с различным строением ног нуждаются в качественной амортизации или дополнительной поддержке свода стопы.
Гипопронация Как ваша нога касается поверхности: внешней частью пятки. При этом изгиб стопы внутрь минимален. Следовательно, удар и основная нагрузка действуют на внешнюю область стопы, и распределение нагрузки осуществляется неравномерно. Оттолкновение происходит с увеличенной нагрузкой на мизинцы с внешней стороны стопы.
Нейтральная пронация. Как ваша стопа соприкасается с землёй: касание начинается с внешней части пятки. Затем стопа поворачивается внутрь, устанавливая полный контакт с поверхностью. Прогиб стопы позволяет равномерно распределять ударную нагрузку. Это естественное свойство амортизации, созданное природой. Отталкивание происходит с равномерной нагрузкой на все пальцы ноги.
Гиперпронация Как ваша нога контактирует с поверхностью: внутренняя часть пятки. Нога прогибается больше во внутрь в сравнении с нейтральной пронацией. Вес тела переносится на внутреннюю часть стопы. Ествественная амортизация значительно снижается. Отталкивание происходит с повышенной нагрузкой на пальцы с внутренней стороны стопы.
| КАК ОПРЕДЕЛИТЬ ВИД ПРОНАЦИИ САМОСТОЯТЕЛЬНО? |
| Проверьте подошву своей старой обуви! Обратите внимание на подметку, в каких местах имеется износ большей степени (истирание, завал). Этот метод определения не даст однозначную картину о вашем характере походки, но примерное представление вы получите. Во всяком случае будет понятно, где точка касания пятки с поверхностью и где основная нагрузка при отталкивании. |
| КАК ПРАВИЛЬНО ВЫБРАТЬ КРОССОВКИ? |
| Как только вы поймете свой тип пронации, вы сможете подобрать себе беговые кроссовки с оптимальной для себя амортизацией и поддержкой. |
ГИПОПРОНАЦИЯ Беговые кроссовки с высоким уровнем амортизации
Если вы являетесь спортсменом, страдающим от гипопронации, то вам необходимо подбирать кроссовки с наивысшими показателями амортизации. Такая обувь поможет уменьшить негативное влияние недостаточной естественной амортизации при беге. Одним из примеров таких кроссовок являются ASICS GEL-CUMULUS.
- Амортизирующий гель сосредоточен в средней части подошвы и расположен по всей длине кроссовка.
- Амортизация в пятке.
- Равномерно распределяет нагрузки по всей подошве кроссовки.
НЕЙТРАЛЬНАЯ ПРОНАЦИЯ Беговые кроссовки Neutral Когда у вас нейтральная пронация, перед вами открывается огромный выбор самых разных кроссовок. Лучший вариант — это кроссовки с амортизацией и поддержкой ASICS GEL-NIMBUS. Это лучшая модель кроссовок с амортизацией для спортсменов с нейтральной пронацией.
- Способствуют более естественному движению ног.
- Некоторым бегунам могут понравится кроссовки из категории NEUTRAL, которые создают наиболее реальное ощущение поверхности под ногами.
ГИПЕРПРОНАЦИЯ Кроссовки для бега из секции "Стабильность" Люди с гиперпронаторией требуют обувь с усиленной поддержкой, специально сконструированной амортизацией и высокой стабильностью. Модель ASICS GEL KAYANO является отличным выбором в данной ситуации.
- Стабильность этих кроссовок делает возможным правильно распределить нагрузку при гиперпронации.
- П оддержка средней части стопы.
Пронация что это такое
Выбирая кроссовки Asics, важно учитывать не только другие факторы, но и тип вашей пронации. Это поможет подобрать обувь, учитывающую анатомические характеристики вашей стопы, что снизит риск травм, обеспечивая необходимую поддержку и амортизацию в ключевых зонах.
Что такое пронация?
Пронация представляет собой естественный процесс, который определяет, как ставится стопа для равномерного распределения нагрузки при приземлении. Обувь должна содействовать правильному отклику стопы на удар, поскольку недостаточная или чрезмерная подвижность может повысить вероятность травм, затрагивающих не только голеностопный сустав, но и колени с позвоночником.
Существует три типа пронации:
Как определить тип пронации самостоятельно
"Мокрый тест"
В данном методе для определения типа своды стопы надо встать мокрой ногой на лист бумаги или другую ровную поверхность и внимательно изучить оставленный след. С большой долей вероятности можно верно определить характер пронации по типу свода стопы. Ниже приведены схематичные изображения, по которым можно это сделать.
 |  |  |
| высокий свод стопы | нормальный свод стопы | низкий свод стопы или плоскостопие |
| Гипопронация | Нейтральный тип | Гиперпронация |
Характер износа обуви
Хорошим индикатором работы стопы при приземлении и отталкивании является износ подошвы на ваших беговых кроссовках. Положите кроссовки на ровную поверхность и изучите степень износа на разных ее частях. Таким образом можно определить, где требуется больше поддержки или амортизации.
| Износ по внешнему краю | На ровной поверхности можно заметить небольшой наклон подошвы наружу | гипопронация |
| S-образный износ | Кривая проходит по внешней стороне пятки и внутреннему краю носка, ближе к большому пальцу. На ровной поверхности вы не увидите наклона | нейтральная пронация |
| Износ по внутреннему краю | От пятки до большого пальца. На ровной поверхности небольшой наклон внутрь | гиперпронация |
Как выбрать кроссовки по типу пронации
Для гипопронаторов
Гипопронаторы и супинаторы характеризуются высоким сводом ноги. При приземлении внешний край стопы наклоняется под значительным углом, что приводит к неэффективному распределению удара. Поэтому необходима дополнительная амортизация, которая не предполагает чрезмерной поддержки стопы. В процессе отталкивания активируются пальцы, расположенные с внешней стороны ноги. На изображениях представлена левая нога атлета.
 |  |  |
Модели кроссовок Asics для гипопронации
| Лучший вариант | Другие модели |
| ASICS Gel-Cumulus |
Для нейтральной пронации
При беге внешняя сторона пятки вступает в контакт с поверхностью, далее ступня поворачивается внутрь и достигает полного контакта с землёй, удерживая вес тела без каких-либо проблем. Прогиб стопы обеспечивает оптимальное распределение нагрузки от удара о поверхность. Это и есть естественный амортизирующий эффект пронации. В конце цикла отталкивание происходит равномерно всей передней частью стопы. Для обладателей такого типа пронации кроссовки с дополнительной поддержкой могут показаться излишне жесткими, а с высоким уровнем амортизации недостаточно отзывчивыми.
 |  |  |
Модели кроссовок Asics для нейтральной пронации
| Лучший вариант | Другие модели |
| ASICS Gel-Nimbus |
Для гиперпронаторов
Точка соприкосновения с поверхностью смещена к внутренней части пятки. Нога чрезмерно прогибается внутрь, вся система стопа-сустав-щиколотка неустойчива и недостаточно поглощает ударную нагрузку. Поэтому гиперпронаторам необходим существенный поддерживающий функционал кроссовок. Отталкивание от земли в завершающей фазе бегового цикла происходит главным образом внутренней стороной стопы за счёт первых двух пальцев ноги. Этот тип пронации встречается довольно часто.
 |  |  |
Модели кроссовок Asics для гиперпронации
| Лучший вариант | Другие модели |
| ASICS Gel-Kayano |
Правильно подобранные кроссовки не изменяют ваши естественные движения стопы, а обеспечивают нужный объем поддержки и амортизации, что позволяет вам бегать с комфортом. Следует помнить, что при выборе обуви важно также учитывать поверхность, по которой планируете бегать (грунт или асфальт) и темп, с которым вы бегаете на тренировках или соревнованиях.
Самые популярные- Как подобрать лыжи?
- Установка креплений на беговые лыжи
- Подготовка лыж
- Пронация и выбор беговой обуви ASICS
- Как выбрать лыжероллеры
- NIS — система фиксации креплений
- Как правильно подобрать размер кроссовок
- Любителям лыжных прогулок. Как выбрать лыжи?
Что такое пронация
Пронация — это способ постановки внешней части стопы при ходьбе и беге. Она выполняет роль природного механизма защиты суставов и внутренних органов от сотрясений и повреждении при активном движении: при соприкосновении стопы с поверхностью земли её свод становится более плоским, тем самым снижая ударную нагрузку.
КАК ОПРЕДЕЛИТЬ ПРОНАЦИЮ
Наиболее простой метод для выявления пронации называется «мокрым тестом». Для его проведения следует смочить стопу и оставить отпечаток на листе плотной бумаги, постояв на нем несколько секунд. Тип пронации определяется по полученному следу стопы. Об этом мы и поговорим далее.
Как стопа соприкасается с поверхностью: внешняя часть стопы касается земли под большим углом. Если пронации нет, или она недостаточна, это приводит к передаче ударной нагрузки на нижнюю часть ноги.
Отталкивание: давление на пальцы ноги ближе к внешнему краю стопы.
Возможные травмы: подошвенный фасциит, расколотая голень, напряжение в лодыжке.
Тип стопы: высокий свод стопы.
УНИВЕРСАЛЬНАЯ ПРОНУНЦИАЦИЯ
Как стопа соприкасается с поверхностью: приземление происходит на внешнюю часть, после чего стопа заваливается внутрь (пронирует), чтобы поглотить ударную нагрузку и поддержать вес тела.
Отталкивание: давление на пальцы ноги распределяется равномерно.
Возможные травмы: травмы менее вероятны в связи с эффективным поглощением ударной нагрузки, однако это не гарантирует бегуну отсутствие травм.
Тип стопы: нормальный свод стопы.
ПРЕИМУЩЕСТВЕННАЯ ПРЕОБРАЗОВАНИЕ
Как стопа соприкасается с поверхностью: приземление происходит на внешнюю часть, после чего стопа чрезмерно заваливается внутрь (пронирует), передавая нагрузку на внутренний край стопы вместо пятки.
Отталкивание: большая часть нагрузки приходится на большой и указательный пальцы ноги.
Возможные травмы: расколотая голень, подошвенный фасциит, бурсит большого пальца, пяточные шпоры.
Тип стопы: низкий свод стопы или плоскостопие.
ПОДБОР ПРАВИЛЬНОЙ МОДЕЛИ КРОССОВОК
Установив свой тип пронации, вы сможете выбрать кроссовки с наилучшей поддержкой и уровнем амортизации.
ДЛЯ ЛЮДЕЙ С ГИПОПРОНАЦИЕЙ
Амортизирующие беговые кроссовки
Гипопронаторы (иначе супинаторы) подвержены травмам от ударной нагрузки, поэтому им следует выбирать нейтральные модели кроссовок с сильной амортизацией, например, GEL- Cumulus.
• Дополнительная амортизация на средней части подошвы для эффективного поглощения удара;
• Амортизация на внешней стороне подошвы способствует корректировке отклонения стопы в сторону.
• Гибкие кроссовки позволяют равномерно распределять нагрузку.
НЕЙТРАЛЬНАЯ ПРОНАЦИЯ
Если для вас характерна нейтральная пронация, вы можете выбирать из широкого ряда моделей, однако специализированные нейтральные кроссовки предоставляют наиболее удачное сочетание фиксации и амортизации стопы. GEL-Nimbus — ведущая модель кроссовок с амортизацией для нейтральных пронаторов.
• Амортизация способствует наиболее естественному движению при беге;
• Для новичков в беге оптимальны кроссовки с амортизирующими свойствами, обеспечивающими поддержку стопы;
• Некоторые бегуны предпочитают минималистичные кроссовки, благодаря которым обеспечивается улучшенный контроль поверхности.
ЛЮДЕЙ С ГИПЕРПРОНАЦИЕЙ
Беговые кроссовки со стабилизацией
Людям с избыточной пронацией следует выбирать обувь, обеспечивающую дополнительную поддержку, структурную амортизацию и стабилизацию. GEL-Kayano — топовая модель кроссовок, обеспечивающих структурную амортизацию.
• Кроссовки с элементами стабилизации способствуют более равномерному распределению нагрузки, что позволяет снижать уровень пронации;
• Специальные вставки в средней части подошвы иногда распределяются вплоть до пяточной зоны;
• Жесткая средняя часть подошвы обеспечивает необходимую поддержку своду стопы.
Пронация — это элемент естественного движения человеческого тела. Пронацией называют способ постановки внешней части стопы для распределения нагрузки. Знание вашего типа пронации поможет вам подобрать комфортную обувь для бега.
Всю беговую продукцию можно посмотреть по ссылке.
