Что такое пронация стопы: полное руководство

Пронация стопы — это естественный механизм движения, при котором стопа вращается внутрь при её контактировании с землёй. Этот процесс необходим для амортизации ударов и помогает распределять нагрузку на ноги во время ходьбы или бега.

Слишком высокая или низкая пронация может привести к нарушениям и болям в стопах, коленях и других частях тела. Поэтому правильная пронация важна для поддержания здоровья опорно-двигательной системы и предотвращения травм.

Пронация стопы

Для того чтобы корректно подобрать спортивную обувь, необходимо разобраться в анатомии бега. При гиперпронации или гиперсупинации занятия спортом могут превратиться в настоящие страдания. Подбор кроссовок с учетом этих нарушений способствует предотвращению их усугубления. В данной статье мы обсудим, что такое супинация и пронация, их классификации, способы диагностики и методы их коррекции.

Пронация и супинация

Супинация — это естественный процесс, при котором стопа поворачивается наружу. Это позволяет успешно сгладить силу удара при приземлении ноги во время бега и ходьбы. Кроме того, супинация способствует удержанию равновесия при отталкивании от внешнего края стопы. В нормальном положении ноги человек способен полностью оттолкнуться от земли и равномерно распределить вес.

Слово «пронация» обозначает действие, противоположное супинации. Это выворот стопы во внутреннюю сторону, который измеряется расстоянием между внутренним краем стопы и горизонтальной плоскостью.

При отсутствии нарушений эти два процесса идеально дополняют друг друга и помогают стопе стабилизироваться после каждой фазы движения. Но при чрезмерном или недостаточном изгибе (гиперпронация, гипопронация) возникают серьезные нарушения. При отсутствии лечения возникают хронические патологии ног, спины, а также травмы.

Типы пронации

Специалисты-ортопеды классифицируют пронацию на несколько типов:

• Гиперпронация. При этом типе стопа как бы сваливается вовнутрь. Плоская ступня не может принять исходное положение и погасить удар о землю.
• Нейтральная пронация. Это правильное положение свода стопы в поперечном и продольном направлении. Но даже при ней возможно возникновение болей при беге на дальние расстояния.
• Гипопронация. Вид пронации, при котором у человека формируется сильный прогиб стопы. Это становится причиной плохой амортизации, травм ног. Часто при этом дефекте происходит искривление малоберцовой кости, смещение мышечных тканей для компенсации ударов.

Первая и третья категории указывают на необходимость внесения изменений.

Как определить

При нормальной супинации и пронации высота свода стопы составляет от 10 до 25 миллиметров. Этот показатель можно проверить в домашних условиях, просунув палец под стопу, когда человек стоит на двух ногах. Если пространства слишком много, то это гипопронация, а если недостаточно – гиперпронация.

Высоту свода стопы можно определить самостоятельно, воспользовавшись фотографией. Для этого необходимо сделать снимок стоп сзади в стоячем положении. Затем можно сопоставить полученное изображение с фотографиями здоровых ног. Однако наиболее точный способ выявления дефектов — это наблюдение во время бега, так как физическая нагрузка на ноги сразу позволяет заметить нарушения в строении стопы.

Ортопеды советуют пройти «мокрый тест» для диагностики патологий пронации. Для его выполнения нужно встать на лист бумаги мокрыми ногами и аккуратно обвести их маркером. Этот тест даст представление о возможных отклонениях, тогда как точный диагноз устанавливает только врач-ортопед.

Во время приема у врача проводится динамическая диагностика. Стопа исследуется с помощью сканера в разных позициях: стоя, на одной ноге и в приседе. Далее пациента просят пробежать несколько километров на беговой дорожке, при этом записывается видео. Врач анализирует видеозапись и оценивает степень деформации.

Нужна консультация?

Наши специалисты комплексно подходят к проблемам и заболеваниям стоп. Мы предлагаем передовые чрескожные методы хирургии стопы, консервативное лечение заболеваний ортопедического профиля и услуги студии современной подологии. Запишитесь на консультацию к врачу проекта VALGO.

Гиперпронация и бег

Гиперпронация сильно осложняет обычный бег. При этом стопа опирается лишь на внутреннюю часть. Это вызывает сильное напряжение мышц голени, щиколотки, а также растяжение связок и повреждение голеностопного сустава. Бегун больше устает, так как его силы расходуются на стабилизацию положения после каждого движения.

Для коррекции нарушений пронации и супинации используют ортопедическую обувь, стельки. Но они являются лишь поддерживающими методами. Упражнения на мышцы ступни помогают исправить ситуацию и вернуть ее в правильное положение.

Упражнения

Специалисты в области ортопедии советуют выполнять лечебные упражнения для стоп каждый день, придерживаясь следующих рекомендаций:

• Разработка мышц ступни. Удерживание двумя ступнями мячика, перекаты с пятки на носок, поочередное сгибание пяти пальцев ног сделает мышцы более эластичными.
• Упражнения на икроножные мышцы. Так как движения ступней тесно связаны с работой голеней, укрепление этих частей тела поможет скорректировать гиперпронацию.
• Гимнастика на равновесие. Они заключаются в удерживании тела на одной ноге, которая находится в ровном положении.

Специалист по лечебной физкультуре поможет подобрать наиболее эффективный комплекс упражнений. Если пациент испытывает боль во время гимнастики, важно обратиться к врачу.

Выбор обуви

Обувь, предназначенная для иборьбы избыточной пронации, имеет твердую вставку посередине. Это помогает стопе всегда находиться в правильном положении и не смещаться внутрь. Иногда жесткая вставка заменяется на подошву, которая имеет форму с утолщением в зоне свода.

При выборе ортопедической обуви важно обращать внимание на следующие основные элементы:

• твердая вставка в области ахиллесова сухожилия;
• мягкая поверхность в области пятки;
• жесткая поддержка свода стопы.

Обувь с супинатором предназначена для постепенной коррекции чрезмерной пронации. В магазинах ортопедической обуви перед подбором выполняется фотографирование и видеозапись движения ног.

Ортопедические стельки

Когда высота свода стопы меньше 3 см, рекомендуется использовать ортопедические стельки. Есть как стандартные модели, так и возможность изготовления по специальным замерам с учетом индивидуальных особенностей ноги. Обязательно сообщите специалисту, что стельки предназначены для бега. Эти элементы можно использовать самостоятельно и они подходят для любой тип обуви.

Преимущества обращения в VALGO

Одной из причин гиперпронации стопы является вальгусная деформация при плоскостопии. Хирурги проекта VALGO проводят чрескожную малоинвазивную операцию по устранению этого дефекта. Способ имеет следующие плюсы:

• местная анестезия – обезболивается только ступня;
• скорость выполнения – до 20 минут;
• быстрый результат – через 45 дней полное восстановление;
• не нужен больничный – пациент не теряет трудоспособность, может управлять автомобилем;
• без остеосинтеза – не используются винты, скобы, шурупы;
• без гипса – нога находится в мягкой повязке в течение 15-20 дней.

Пациент не испытывает боль в реабилитационный период. Специалисты проекта VALGO гарантируют отсутствие рецидивов.

Пронация: важная информация о заболевании и способы его лечения

Пронация — это термин, который зачастую звучит на приёме у ортопеда, но что он на самом деле значит для вашего здоровья? В этой статье мы раскрываем важность понимания пронации стопы и её влияния на общее состояние организма. Вы узнаете, как распознать неправильную пронацию и какие методы лечения и коррекции существуют для предотвращения возможных травм. Чтение до конца поможет вам лучше понять свои ступни и принять необходимые меры для поддержания вашего благополучия на каждом шагу.

Пронация стопы — это естественный процесс, сопровождающий каждое движение ног. Этот механизм имеет ключевое значение для смягчения ударов и равномерного распределения веса по поверхности стопы, что способствует её нормальной работе.

Определение и функции

Это процесс, при котором стопа слегка поворачивается внутрь во время ходьбы или бега. В момент контакта с землей пятка должна слегка отклоняться наружу для поглощения ударной нагрузки. Этот механизм помогает смягчить удары и распределить вес тела равномерно по всей ступне, предотвращая травмы и износ суставов.

Виды

Выделяют три главных типа: нейтральные, гиперпронационные и гиперсупинационные. У каждого из них есть свои характерные черты, которые обуславливают разные рекомендации по выбору обуви и стелек.

Нейтральная

Считается идеальной. При этом типе вес тела равномерно распределен по всей поверхности ступни от пятки до передней части. Это обеспечивает оптимальную амортизацию и минимизирует риск травм. Люди с нейтральной пронацией обычно имеют меньшие проблемы с ногами и меньше подвержены спортивным травмам.

Гиперпронация

Характеризуется излишним поворотом стопы внутрь во время ходьбы или бега. Это может привести к неравномерному распределению нагрузки на все суставы нижних конечностей, что увеличивает риск развития таких состояний, как подошвенный фасциит, плоскостопие или коленные боли. Для коррекции часто рекомендуются специальные стельки или обувь с поддержкой.

Гиперсупинация

Когда стопа поворачивается наружу слишком сильно или недостаточно поворачивается внутрь при шаге. Это может привести к чрезмерной нагрузке на внешнюю часть стопы и лодыжку, увеличивая вероятность вывихов суставов или стрессовых переломов. Люди с гиперсупинацией должны выбирать обувь с хорошей амортизацией для снижения ударных нагрузок.

Как определить тип?

Для определения типа можно использовать несколько методов диагностики, которые помогут выбрать подходящую обувь и предотвратить возможные проблемы со здоровьем ног.

Способы диагностики

• Визуальный осмотр старой обуви: Одним из простых способов определения типа пронации является осмотр подошвы старой обуви. Если она изношена равномерно, то у вас нейтральная пронация. Если износ сосредоточен на внутренней стороне подошвы, то это признак гиперпронации, а если на внешней стороне — гиперсупинации.
• Тест отпечатка ноги: Смочите ноги водой и встаньте на лист бумаги. Отпечаток ноги может дать представление о типе вашего свода: высокий свод характерен для гиперсупинации, низкий свод — для гиперпронации.
• Обследование у специалиста: Профессиональный анализ ходьбы у ортопеда или спортивного врача может дать наиболее точные результаты о типе вашей пронации.

Признаки различных типов

• Нейтральная пронация: Хорошо сбалансированные следы на подошве обуви; отсутствие болей в ногах при длительных прогулках или занятиях спортом.
• Гиперпронация: Быстрая усталость ног; боли в коленях и голеностопных суставах; частые мозоли на внутренней стороне ступни.
• Гиперсупинация: Болезненность во внешней части ступни; частые вывихи лодыжек; мозоли на внешнем краю ступни.

Пронация — это свойственный организму процесс, при котором стопа поворачивается внутрь в моменты ходьбы или бега. Этот механизм крайне важен для амортизации ударов и равномерного распределения нагрузки по всей поверхности ступни, что обеспечивает её устойчивость и корректную работу. Пронация способствует смягчению ударов, возникающих при каждом шаге, и равномерно распределяет вес тела, что помогает избежать износа суставов и мышечных спазмов.

Коррекция

Исправление пронации требуется для избежания дополнительных травм суставов и мышц нижних конечностей. Имеется несколько подходов к коррекции пронации, которые могут включать ортопедические стельки и специализированные тренировки для укрепления мускулатуры стопы.

Методы ортопедической поддержки

Ортопедические стельки и специально разработанная обувь играют важную роль в коррекции пронации. Ортопедические стельки поддерживают свод стопы и помогают равномерно распределить нагрузку по всей поверхности ступни. Это особенно важно для людей с гиперпронацией или гиперсупинацией. Специальная обувь оснащена дополнительной амортизацией и стабилизирующими элементами для корректировки неправильного положения ступни.

Упражнения для укрепления мышц стопы

Укрепление мышц стопы также является важной частью коррекции пронации. Регулярные упражнения помогают улучшить контроль над движениями ступни и уменьшить вероятность травм:

• Подъем на носки: Стоя на ровной поверхности, поднимайтесь на носки, удерживайте это положение несколько секунд и медленно опускайтесь обратно.
• Катание мяча: Сидя на стуле, катайте небольшой мяч (например, теннисный) под сводом ступни вперед-назад.
• Сбор мелких предметов пальцами ног: Попробуйте собирать пальцами ног мелкие предметы (карандаши или камешки), чтобы улучшить гибкость и силу мышц ступни.
• Растяжка ахиллова сухожилия: Встаньте лицом к стене с одной ногой впереди другой; согните переднюю ногу в колене при выпрямленной задней ноге для растяжки ахиллова сухожилия.

В заключение можно сказать, что правильное понимание своего типа пронации помогает выбрать подходящую ортопедическую поддержку и упражнения для поддержания здоровья ног. Это предотвратит множество проблем в будущем и обеспечит комфорт при любых физических нагрузках.

Избыточная пронация стопы

Пронация – это положение стопы. При правильной пронации проблем не возникает. Человек ставит ногу прямо, в результате амортизирующие функции стоп работают исправно. Люди с избыточной пронацией склонны поворачивать ногу внутрь, что может привести к контакту внешней части стопы с землей и излишнему сглаживанию стопы.

Причины возникновения заболевания

Проблемы со стопами, способствующие развитию заболеваний, зачастую передаются по наследству, но на них также могут оказывать влияние внешние факторы. К основным причинам избыточной пронации можно отнести следующие факторы:

• наследственные особенности механики стоп и ног, например, длина ноги (включая разницу в длине), ширина стопы, стабильность лодыжки;
• использование неподходящей обуви, такой как жесткая или слишком тесная, может вызвать супинацию и другие проблемы с ногами;
• неправильное положение тела требует от определенных частей организма большего напряжения для поддержания осанки и равновесия;
• неверная техника выполнения упражнений может стимулировать чрезмерную нагрузку на отдельные мышцы и кости, что в свою очередь может привести к избыточной пронации;
• травмы могут вызывать неустойчивость и ослабление в костях и мягких тканях организма. Например, люди, страдающие от ахиллового тендинита, особенно подвержены риску пронации.

Также к заболеванию могут привести сидячий образ жизни, постоянное передвижение по твердым и жестким поверхностям, ограниченный диапазон движения, жесткость суставов из-за старения или артрита, а также чрезмерная нагрузка.

Симптомы

В числе симптомов избыточной пронации:

• боль в лодыжке и растяжение связок голеностопного сустава;
• мозоли или шишки на наружной стороне стопы;
• деформированные пальцы;
• боли в области подвздошной кости;
• дискомфорт в голеностопном суставе;
• подошвенный фасциит;
• отек лодыжки или стопы;
• ощущение слабости в стопе или лодыжке, усиливающееся при продолжительном беге, ходьбе или стоянии.

Диагностика избыточной пронации

Для определения пронации следует обратить внимание на износ обуви, заболевание может проявляться более явно на внешней стороне подошвы. Также стоит проверить следы, где отсутствие полной арки указывает на супинацию. Медик или физиотерапевт может провести оценку походки, включая ходьбу или бег на специальной платформе.

Профилактика и лечение

Чтобы предотвратить или исправить пронацию стопы, необходимо:

• выбирать правильную обувь. Для людей с избыточной пронацией подходят гибкие и легкие кроссовки. Для оптимального выбора обуви рекомендуется предварительная консультация с ортопедом;
• ношение специальных стелек, которые поддерживают арку и пятку, обеспечивая контроль над движением стопы;
• коррекция осанки при ходьбе и техники бега имеет ключевое значение для устранения проблемы с избыточной пронацией. При ходьбе или беге рекомендуется акцентировать приземление на ноги ближе к центру стопы, избегая при этом пятки.

Для диагностики заболевания и получения советов по предотвращению пронации и коррекции ситуации имеет смысл обратиться к профессионалам. В Серпухове вы можете записаться на консультацию к ортопеду Андрею Анатольевичу Баркову.

Другие: