Что такое разгибание стопы

Разгибание стопы — это движение, при котором пальцы направляются вверх, а пятка остается на месте. Этот процесс осуществляется с помощью мышц задней части голени и играет важную роль в походке и поддержании равновесия.

Также разгибание стопы важно для выполнения различных физических упражнений и спортивных дисциплин, так как способствует улучшению координации движений и увеличению мощности при отталкивании. Поддержание гибкости и силы мышц, отвечающих за разгибание, помогает предотвращать травмы и улучшает общую функциональность нижних конечностей.

Биомеханика стопы. Часть 2

В предыдущем материале мы рассмотрели функции и биомеханику стопы. В данной статье обсудим движения, происходящие в голеностопном суставе и суставах стопы в отношении осей и плоскостей тела. Также проанализируем, какие конкретно мышцы и в каких группах их задействуют.

Статья подготовлена на основе годичного образовательного курса по терапии суставов "Артро-Динамика 2.0"

Мышцы системы голеностопного сустава и стопы

Структура голеностопного сустава и стопы человека является ключевой для нормальной походки и большинства повседневных действий. Это весьма сложный анатомический механизм. Любые травмы, повреждения или нарушения нервно-мышечного характера в этой сложной системе оказывают влияние на взаимодействие между мышцами, костями и связками, что может привести к дисфункции, нестабильности или ограничениям в движении.

И в первую очередь это вызвано крайне сложным взаимодействием мышцы при выполнении движений в голеностопном суставе и стопе. Важным фактом является то, что все мышцы осуществляющие движения в этих суставах начинаются на голени, а некоторые на бедре и заканчиваются на стопе.

Группа мышц спереди:

• передняя большеберцовая мышца;
• длинный разгибатель большого пальца стопы;
• длинный разгибатель пальцев и третья малоберцовая мышца — отвечает за тыльное сгибание стопы и разгибание пальцев.

Боковая группа мышц, включающая длинную, короткую и третью малоберцовые мышцы, отвечает за пронацию стопы.

Глубокие мышцы задней группы мышц голени, в частности задняя большеберцовая мышца, длинный сгибатель большого пальца стопы и длинный сгибатель пальцев, отвечают за супинацию стопы и сгибание пальцев.

Функцию подошвенного сгибания стопы выполняют поверхностные мышцы задней группы, а именно — икроножная, камбаловидная и подошвенная. Икроножная и камбаловидная мышцы прикрепляются к пяточной кости через ахиллово сухожилие. Икроножная и подошвенная мышцы начинаются выше колена, на бедре, в то время как камбаловидная мышца берет начало на голени. Это различие важно для понимания взаимодействия коленного и голеностопного суставов.

Какие движения выполняются в голеностопном суставе?

Движения стопы могут затрагивать как всю стопу, так и ее отдельные секции. В сагиттальной плоскости доступны тыльное или подошвенное сгибание стопы.

Тыльное сгибание (разгибание стопы)

Тыльное сгибание (разгибание стопы)

1. Передняя большеберцовая мышца – m. tibialis anterior
2. Длинный разгибатель пальцев – m. extensor digitorum longus
3. Короткий разгибатель пальцев – m. extensor digitorum brevis
4. Длинный разгибатель большого пальца – m. extensor hallucis longus
5. Короткий разгибатель большого пальца – m. extensor hallucis brevis
6. Третья малоберцовая мышца – m. peroneus tertius

Объём разгибания стопы больше при одновременном сгибании в коленном суставе, т.к. оно не ограничено натяжением икроножной мышцы.

Разгибание стопы при сгибании в коленном суставе

Подошвенное сгибание стопы (сгибание стопы)

Подошвенное сгибание стопы (сгибание стопы)

1. Длинная малоберцовая мышца – m. peroneus longus
2. Короткая малоберцовая мышца – m. peroneus brevis
3. Икроно́жная мышца (m. gastrocnemius) Камбаловидная мышца – m. soleus
4. Подошвенная мышца – m. plantaris
5. Длинный сгибатель пальцев – m. flexor digitorum longus
6. Длинный сгибатель большого пальца – m. flexor hallucis longus
7. Задняя большеберцовая мышца – m. tibialis posterior

Во фронтальной плоскости возможны супинация и пронация стопы.

Движения в суставах на примере голеностопа и стопы

В одной из прошлых статей мы разобрали оси и плоскости.

А в этой заметке поговорим о движениях, которые суставы совершают по осям в плоскостях человеческого тела.

Эти сведения позволят вам глубже осваивать информацию, предоставляемую на разнообразных курсах по фитнесу.

Во избежание путаницы (названия осей и плоскостей совпадают) рекомендую перечитать статью по анатомическим терминам.

Итак, в суставах возможны движения вокруг всех трёх осей:

Исходя из «стандартного» анатомического положения, т.е. ладони направлены вперёд, пронацией будет поворот ладони назад, т.е. движение руки вокруг вертикальной оси, при котором большой и указательный пальцы по окружности движутся вперёд, к корпусу (в положение рукопожатия).

Супинация, соответственно – наоборот, поворот ладони вперёд.

Студенты-медики используют мнемоническое правило: СУП наливаю, суп ПРОливаю.

И действительно, супинация – это «вычерпывающее» движение ложкой из тарелки, а пронация – «погружающее» ложку в тарелку.

Важно отметить, что торсией называются внутрикостные изменения, в т.ч. скручивающие, в процессе роста. Все остальные процессы, в т.ч. активное движение, — это ротация.

Наибольшие трудности с обозначением движений возникают в суставах ног.

Движения в голеностопном суставе

(articulatio talocruralis, articulatio – сустав, talus — таранная кость, crus – голень)

В области голеностопного сустава возможно выполнять сгибательные и разгибательные движения.

Причём, сгибанием считается опускание подошвы, которое выполняет трицепс голени и не только. Поэтому в функциональной анатомии это движение называется плантарной флексией (подошва – planta).

Отведение и приведение в голеностопе возможны при полном подошвенном сгибании.

Разгибание, соответственно, — это подъём тыла стопы вверх, и знакомая всем из функциональной анатомии дорсифлексия (тыльное сгибание) голеностопного сустава с точки зрения «стандартной» анатомии является ни чем иным, как его разгибанием.

Движения стопы

Наибольшие разногласия между авторами и инструкторами-методистами возникают относительно названия движения в стопе в целом (преимущественно за счёт голеностопного и шопарова суставов) вокруг вертикальной оси — наружное/внутреннее вращение – инверсия/эверсия или супинация/пронация.

В стопе в целом возможны движения вокруг всех осей, и на их основе возникают комбинированные трёхплоскостные движения. Вследствие указанных выше разногласий, единой классификации нет, и ниже будут приведены оба варианта.

Вариант 1 (см.таблицу).

На мой взгляд, он более логичен с точки зрения «стандартной» анатомии, и именно его можно услышать из уст Дмитрия Горковского в курсе «Архитектура тела»

В блоке по работе со стопой Дмитрий объясняет, почему приведение никогда не сочетается с пронацией, а отведение – с супинацией.

Латинские эквиваленты (m. – musculus – мышца; mm. — musculi – мышцы):

— трёхглавная мышца икры – m. triceps surae:

— передняя и задняя большеберцовые мышцы – mm. tibiales anterior et posterior;

— длинные сгибатель и разгибатель пальцев – mm. flexor et extensor digitorum longi;

— длинные сгибатель и разгибатель большого пальца стопы (hallux) – mm. flexor et extensor hallucis longi;

— длинная, короткая, третья малоберцовые мышцы – mm. peronei longus, brevis, tertius.

Вариант 2.

Если использовать эту терминологию: приведение никогда не сочетается с эверсией, а отведение – с инверсией.

Коллеги ссылаются на разных авторов, разные источники, и правых/неправых здесь нет.

Однако после прочтения этой заметки, думаю, вам стал более понятен смысл терминов:

• гиперпронация стопы – то, что в обиходе называется плоскостопием;
• инверсионная травма стопы – «подворот»;
• супинатор – составляющая ортопедической стельки/обуви (возвышение с медиальной стороны) и т.д.

Профессиональная терминология позволит вам общаться с коллегами на понятном всем языке, не объясняя каждый раз, что вы подразумевали.

Грамотный тренер или врач всегда поймет, о чем вы говорите, когда употребляете термин эверсия или инверсия.

Вам будут знакомы советы врача или рассказ коллеги-тренера, использующих специализированные термины.

Автор — врач-невролог Николай Вотчицев

Наши основные фитнес обучения:

Для тех, кто только собирается стать фитнес-тренером или хочет освежить в памяти все основы.

Выдается диплом + сертификат.

Длительность 3,5 месяца.

Изучение методик Пилатес с нуля, упражнения начального и среднего уровня.

Выдается удостоверение + сертификат.

Длительность 2 месяца.

Фитнес обучение для действующих тренеров по работе до, во время и после беременности.

Выдается удостоверение + сертификат.

Срок составляет полтора месяца.

Курс для действующих тренеров по решению персональных задач и индивидуальному обучению.

Годовое обучение Дмитрия Горковского по работе с ОДА для действующих тренеров.

Выдается удостоверение + сертификат.

Длительность 12 месяцев.

Отлично подойдут для пополнения копилки знаний. Доступ на 1 год, низкая стоимость, большой выбор тем.

Выдается сертификат.

Подробнее

Популярные вебинары для фитнес-тренеров

Доступ — на 1 годЭксперт — Дмитрий Горковский

• Причины возникновения болей;
• Влияние грыж и протрузий на боли;
• Профилактика болей в спине;
• Набор диагностических тестов;
• Варианты упражнений при болях в спине.

Пассивная динамическая растяжка

Доступ — на 1 годЭксперт — Александр Мироненко

• Когда и зачем применять данный тип стретчинга;
• Правила безопасности и особенности стретча;
• Набор упражнений для таза и нижних конечностей;
• Набор упражнений для корпуса и верхних конечностей;
• Набор упражнений для области шеи;
• Какой эффект ожидать от упражнений.

Мобильность нижнего квадранта

Доступ — на 1 годЭксперт — Дмитрий Горковский

• Проведение тестов для определения мобильности таза и нижних конечностей;
• Нормы движения в суставах нижнего этажа;
• Интерпретация полученных результатов;
• Набор коррекционных упражнений для улучшения мобильности;
• Принципы действий для общего развития мобильности.

Применение полусферы

Доступ — на 1 годЭксперт — Александр Мироненко

• Техника безопасности при работе с полусферой;
• Правила тренировок на полусфере;
• Особенности упражнений на полусфере;
• Библиотека упражнений;
• Варианты модификации упражнений;
• Примеры сочетания упражнений.

Работа с осанкой

Доступ — на 1 годЭксперт — Дмитрий Горковский

• Типы осанки;
• Особенности каждого из типов нарушения;
• Алгоритмы работы с каждым из типов нарушения;
• Варианты упражнений;
• Распространенные ошибки.

Кьюинг

Доступ — на 1 годЭксперт — Ксения Шульга

• Вербальные способы подачи команд;
• Невербальные способы подачи команд;
• Использование сленга в общении с клиентами;
• Частые ошибки при объяснении упражнений;
• Использование образов для лучшего пояснения задачи;
• Формирование речевых якорей;
• Преимущества от грамотного кьюинга.

Оферта-договор

Пользователь, приобретающий услуги на сайте evotren.ru, именуемый в дальнейшем «Заказчик», с одной стороны, и ООО «Эвотрен», именуемое в дальнейшем «Исполнитель», в лице генерального директора Капишева Ф.Г., действующего на основании Устава, с другой стороны, автоматически заключили настоящий Договор (далее – «Договор») при покупке услуг Исполнителя о нижеследующем:

1. ТЕРМИНЫ И ОПРЕДЕЛЕНИЯ, ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ В ДОГОВОРЕ

1.1. Заказчик – физическое лицо, индивидуальный предприниматель или юридическое лицо, независимо от организационно правовой формы, обратившееся с заказом к Исполнителю в соответствии с условиями настоящего Договора путем приобретения услуг Исполнителя.

1.2. Исполнитель – юридическое лицо, оказывающее услуги Заказчику по Договору.

1.3. Услуги – услуги по предоставлению доступа к изучению дистанционного материала, указанного в описании информационных курсов.

1.4. Сайт – информационный ресурс Исполнителя, размещенный в сети Интернет по адресу: edu.evotren.com

1.6. Заказ – автоматически формируемый документ, определяющий набор Услуг, необходимых Заказчику. Заказ формируется путем заполнения необходимых форм на сайте Исполнителя –www.evotren.ru

1.7. Принятие условий Договора – действия Заказчика по принятию условий настоящего Договора, путем оплаты услуг, посредством наличных или безналичных денежных средств или электронных средств платежа. Принятие условий Договора считается состоявшимся при оплате Заказчиком услуг посредством оплаты наличными или безналичными денежными средствами, либо электронными средствами платежа.

1.8. Дата оплаты – в зависимости от выбранного способа платежа – поступление наличных денежных средств в кассу Исполнителя; или оплата денежных средств в безналичном порядке – прием денежных средств платежным агентом; отражение поступления денежных средств Исполнителю в соответствии с Федеральным Законом РФ «О национальной платежной системе».

2. ОБЪЕКТ СОГЛАШЕНИЯ

2.1. Исполнитель обязуется предоставить Заказчику доступ к личному кабинету на Сайте Исполнителя с возможностью изучения указанного в описании курса материала.

2.2. Исполнитель оказывает Услуги в соответствии с данным Договором.

2.3. Правила оказания услуг по Договору:

Исполнитель предоставляет доступ к личному кабинету путем направления Заказчику электронного письма с логином и паролем на указанный при оформлении адрес электронной почты.

Доступ к личному кабинету предоставляется не позднее 20 часов с момента оформления покупки на сайте evotren.ru или поступления денежных средств на расчетный счет Исполнителя.

Длительность доступа ограничена сроком, указанным на сайте или временем, необходимым для прохождения размещенного материала.

2.4. Исполнитель оказывает услуги по структурированному доступу к персональным обучениям индивидуальных предпринимателей, ведущим образовательную деятельность на основании ОКВЭД 85.41.9. Данные услуги оказываются посредством сети Интернет.

2.5. В отдельных случаях Исполнитель оказывает услуги по информированию Заказчиков по датам и расписанию обучений индивидуальных предпринимателей, бронируя доступ Заказчиков на данные обучения, проводимые ИП на основании ОКВЭД 85.41.9

2.6. Услуги, требующие дополнения образовательными программами для полноценного изучения материала, осуществляются с привлечением сторонних организаций, проводящих аттестацию Заказчика и выдающих соответствующие документы.

3. ПРАВА И ОБЯЗАННОСТИ УЧАСТНИКОВ

3.1. Обязанности Заказчика:

3.1.1. Строго соблюдать условия настоящего Договора.

3.1.2. Предоставлять Исполнителю запрашиваемые им материалы и информацию;

3.1.3. Оплатить Услуги Исполнителя в порядке, предусмотренном Договором.

3.2. Заказчик вправе:

3.2.1. Отказаться от исполнения Договора при условии того, что им ни разу не был выполнен вход в личный кабинет на Сайте Исполнителя.

3.3. Обязанности Исполнителя:

3.3.1. Строго соблюдать условия настоящего Договора.

4. ПОРЯДОК ОПЛАТЫ

4.1. Величина, процедура и сроки внесения платежей за Услуги представлены на сайте evotren.ru.

5. УСЛОВИЯ ОКАЗАНИЯ УСЛУГ

5.1. Исполнитель приступает к оказанию Услуг не позднее 20 часов после момента оплаты.

5.2. Услуга со стороны Исполнителя считается оказанной после отправки на электронную почту Заказчика данных, которые позволяют войти в личный кабинет на Сайте и приступить к изучению материала.

5.3. При покупке услуг Исполнителя физическим лицом, ему направляется электронный чек, что позволяет избежать составления Акта оказания услуг.

5.4. После завершения срока оказания Услуги, указанного на сайте evotren.ru, доступ к личному кабинету Заказчика на Сайте Исполнителя блокируется. Сроки также обозначены в Приложении №1 к данному договору

5.5. Доступ к материалу осуществляется последовательно с разбивкой по темам. Одномоментно Заказчику доступна одна тема для изучения. После прохождения материала темы, доступ к ней прекращается.

6. СРОК ДЕЙСТВИЯ ДОГОВОРА

6.1. Договор вступает в силу с момента оплаты.

7. ОТВЕТСТВЕННОСТЬ СТОРОН

7.1. В случае неисполнения либо ненадлежащего исполнения обязательств по настоящему Договору Стороны несут ответственность в соответствии с действующим Договором и законодательством Российской Федерации.

7.2. Стороны освобождаются от ответственности в случае, когда невозможность исполнения возникла по обстоятельствам, за которые ни одна из Сторон не отвечает (форс-мажор). Сторона, которая не может исполнить своего обязательства, должна известить другую Сторону о препятствии и его влиянии на исполнение обязательств по Договору в течение 10 (десяти) календарных дней с момента возникновения этих обстоятельств. Дальнейшая судьба Договора в таких случаях должна быть определена соглашением Сторон.

7.3. За просрочку оплаты услуг Исполнителя Заказчик уплачивает пени в размере 0,1% (ноль целых и одна десятая процента) от суммы общей цены Договора за каждый день просрочки по день фактической выплаты.

8. ПОРЯДОК РАЗРЕШЕНИЯ СПОРОВ

8.1. Все споры или разногласия, возникающие между Сторонами по Договору или в связи с ним, разрешаются путем переговоров между Сторонами.

8.2. Стороны пришли к соглашению, что в случае невозможности разрешения разногласий путем переговоров они подлежат рассмотрению в соответствующем суде судебной системы РФ по месту нахождения Исполнителя (договорная подсудность).

8.3. По вопросам, не урегулированным Договором, подлежат применению законы и иные правовые акты Российской Федерации, в том числе соответствующие правовые акты, принятые субъектами Российской Федерации и органами местного самоуправления.

9. ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ

9.1. Договор заключён путем автоматического принятия Заказчиком публичной оферты при оплате услуг Исполнителя.

9.2. Любая договоренность между Сторонами, влекущая за собой новые обязательства, которые не вытекают из Договора, должна быть подтверждена Сторонами в форме дополнительных соглашений к Договору. Все изменения и дополнения к Договору считаются действительными, если они оформлены надлежащим образом и подписаны уполномоченными представителями Сторон.

9.3. Одна из Сторон не имеет права уступать свои права и обязательства по Договору третьим лицам без предварительного письменного разрешения другой Стороны.

9.4. Ссылки на слово или термин в Договоре в единственном числе включают в себя ссылки на это слово или термин во множественном числе. Ссылки на слово или термин во множественном числе включают в себя ссылки на это слово или термин в единственном числе. Данное правило применимо, если из текста Договора не вытекает иное.

9.5. Исполнитель предоставляет доступ к информационным и обучающим материалам физических и юридических лиц, которые ведут образовательную деятельность. Исполнитель не ведет образовательную деятельность, не выдает аттестационные документы или иные свидетельства об обучении, за исключением случаев, когда такие документы или свидетельства выдаются от представленных на Сайте Исполнителя преподавателей или организаций.

9.7. Условия Договора обязательны для правопреемников Сторон.

Приложение 1

К публичной оферте ООО «Эвотрен»

Сроки оказания услуг.

Отсчет начинается с момента первого входа Заказчика в личный кабинет.

Базовый курс персонального тренера – 3,5 календарных месяца

Курсы Prehab и Power – 2 месяца

Программа Пилатес для будущих мам – 1,5 месяца

Курс «Архитектура тела» — 12 месяцев

Марафон «Апгрейд» — 1 месяц

По обоюдной договоренности, срок доступа к личному кабинету может быть продлен на 2 месяца.

Консультации с наставником не продлеваются и ограничены указанными сроками доступа.