Сборы это в спорте

Содержание

Сборы в спорте представляют собой специализированные тренировочные процессы, которые проводятся в условиях, отличных от обычных тренировок. Обычно спортсмены объединяются в команды или группы для того, чтобы под руководством тренеров улучшать свои физические и технические навыки, развивать командное взаимодействие и готовиться к предстоящим соревнованиям.

Во время сборов внимание уделяется как физическим аспектам, так и психологической подготовке, что позволяет спортсменам достигать высоких результатов. Такие мероприятия часто проходят в условиях, способствующих концентрации на тренировочном процессе, что в итоге способствует не только улучшению индивидуальной техники, но и сплочению команды.

Тренировочные сборы: определение, цели и значение для спортсменов

Если спортсмен ставит своей целью добиться успеха в выбранной дисциплине, желательно постоянно совершенствовать технику, тренироваться правильно, развивать выносливость и стараться избегать травм. Если вы заняты полный рабочий день или даже работаете по сменному графику, совмещать работу с регулярными тренировками достаточно проблематично. Особенно, если таких тренировок как минимум одна в день.

Тренировочные сборы позволят на протяжении нескольких дней или даже недель заниматься исключительно спортом, чередуя занятия с полноценным отдыхом.

Какое время выбрать для тренировочных сборов

Независимо от того, только что вы начали приобщаться к спорту или уже имеете некоторый опыт, отправиться на сборы можно в любой момент. Так новеньким здесь помогут выработать выносливость или усовершенствовать технику. Профессиональная помощь тренера поможет в сокращенные сроки достичь результатов, над которыми самостоятельно пришлось бы работать не один месяц.

Опытные спортсмены отправляются на тренировочные сборы с разными целями, среди которых может быть:

Заложение базы путем организации множества продолжительных тренировок в замедленном темпе.
Развитие определенного навыка.
Подготовка к соревнованиям.
Получение набора определенных тренировок, невозможных на своей привычной базе.
Просто отдых в окружении единомышленников.

Исходя из целей выбирается время тренировочных сборов. Например, для марафонцев лучший период закладки базы – зима, а именно декабрь-февраль. Март-апрель – самое время для интенсивной подготовки к соревнованиям. Технику лучше отрабатывать после летнего нагрузочного сезона. Октябрь и ноябрь отлично подходят для малых нагрузок.

Часто цель сборов – приведение в хорошую спортивную форму к определенному событию. В этом случае важно запланировать их непосредственно к дате соревнований. После же оптимально повторить сборы, чтобы окончательно акклиматизироваться и восстановиться. Но все же стоит понимать, что тренировки – процесс индивидуальный. И даже спортсмены, выступающие на Олимпиаде, не всегда попадают туда в самый пик своей формы.

Как выбрать место тренировочных сборов

Самое главное для организаторов, устранить все помехи. То есть создать такое место, где участникам сборов не нужно будет думать ни о быте, ни о собственной работе, ни о каких-либо других проблемах, а посвятить себя только спорту.

Для организации эффективных тренировок лучше всего сменить обстановку. Вдали от дома психологически проще настроиться на занятия.

Рассмотрим на примере бегунов. Как правило, основное время тренировочных сборов у них приходится на лето. Излюбленными местами обычно являются те, где теплый сухой климат и пересеченная местность. Преимущественно, горная.

Что касается лыжного спорта, сборы обычно проводятся в зимнее время, и это вполне логично. Этим спортсменам требуются горные склоны и инфраструктура, их окружающая. Так, например, осенью можно отправиться на один курорт, а с наступлением зимы – на другой. Таким образом увеличивается тренировочный сезон.

В России достаточно мест, пригодных для тренировочных сборов любого вида спорта. Это и Кавказские горы, и Алтай, Краснодарский край и так далее. Выбор определяется множеством факторов, начиная от времени года и климатом, заканчивая текущими погодными условиями.

Длительность спортивных сборов

Продолжительность часто определяется индивидуально и не всегда зависит от наличия свободного времени спортсмена. Ориентироваться нужно в первую очередь на свой организм. Как только почувствовали, что усталость накопилась, важно остановиться. В противном случае велик риск приобрести какой-либо срыв, болезнь или даже травму.

Максимальный срок сборов для профессионалов не превышает трех недель. Иногда можно шесть недель, но с обязательным отдыхом в 7-14 дней.

Если это ваши первые тренировочные сборы, ограничьтесь одной неделей. В течение нее можно добиться определенных результатов, но не перетренироваться.

Сборы в европейских странах обычно короткие. Связано это с тем, что спортсмены заняты на основной работе и не могут отлучаться надолго. Из-за графика возникают сложности с организацией сдвоенных и строенных тренировок.

Выход для них найден: это добавление к выходным дням еще двух для серии тренировок. Но восстанавливаться приходится уже в период рабочей недели.

Что касается нашей страны, то здесь спортивные сборы более продолжительные. Как правило, они включают нагрузочные блоки и периоды восстановления между ними. Также длительность зависит от того, на какой эффект рассчитывает спортсмен.

Эффект от тренировочных сборов: длительность

Чтобы оценить эффективность, не нужно быть гением. Рассчитывается она очень просто и равна продолжительности сборов. То есть, если сборы длились неделю, то ровно столько же понадобится на восстановление организма. И ровно столько же, то есть еще неделю, спортсмен сможет выкладываться на максимуме своих возможностей.

Однако, это в идеале. Всегда берутся в расчет такие факторы, как длительность сборов, индивидуальные особенности спортсмена, была ли акклиматизация, сколько в итоге затрачено времени на восстановление. Но в целом эта формула рабочая и ей активно пользуются спортсмены.

Отправляясь на тренировочные сборы, обязательно нужно оформить страховой полис. Независимо от уровня подготовки, всегда есть риск получить травму или ухудшение здоровья. Правильно оформленная страховка позволит компенсировать затраты на лечение или восстановление.

К примеру, полис GoProtect [ Рассчитайте стоимость тут ] компенсирует лечение травм, полученных на соревнованиях, тренировках или сборах. Оформляется подобный документ как на год, так и на однократное применение — все зависит от ваших потребностей.

Ехать или не ехать на сборы?

Тема сборов всегда вызывает много споров, вопросов и недопониманий. Зачем это нужно детям, чем это грозит родителям?

Сборы – это важная часть тренировочного процесса. Летние спортивные сборы – это ежегодный ритуал, когда спортсмены тренируются на природе. Но это не отдых, не «пионерский лагерь». Это недели насыщенных тренировок, это режим, диета и постоянная работа над собой. Одним словом – интенсив.

И нужен он летом, когда юный спортсмен выходит из учебного режима, расслабляется и быстро теряет форму.

На спортивных сборах тренировочный процесс выстроен таким образом, чтобы спортсмен за короткий срок набрал максимальную форму, подготовился к соревновательному сезону. Участие в таких сборах в итоге дает видимое преимущество. Не забываем также и про профессиональных спортсменов, которые не просто так все лето тренируются на специальных базах, повышая свое мастерство и в то же время отдыхая на природе, на свежем воздухе.

Для родителей, однако, спортивные сборы детей – серьезное испытание и для бюджета, и для психики. Отправить ребенка на пару недель на сборы – довольно затратное удовольствие.Одного отпустить страшно. А вдруг что-то случится? И тут встает вопрос, насколько вы доверяете тренеру и своему ребенку. С 8 лет дети вполне способны самостоятельно за собой следить и ухаживать.

А дети-спортсмены – тем более.

На сборах маленькие дети никогда не остаются без присмотра. Они всегда под неусыпным контролем тренера и старших гимнасток. В команде все процессы построены так, чтобы была максимальная дисциплина, порядок и безопасность. За время сборов ребенок приобретает важный опыт не только спортивный, но и психологический.

Следить за графиком самостоятельно, все делать самостоятельно, но при этом информировать тренера о трудностях, задавать вопросы и просить о помощи. Даже если страшно, стеснительно и неудобно! Так налаживается контакт между ребенком и тренером, что не всегда случается на тренировках в зале. Сборы – это возможность узнать друг друга получше, это возможность стать командой.

Всегда есть место сомнениям. Насколько нужно, насколько важно ехать на сборы именно в этот период? Может, ребенок еще слишком мал или ребенок слишком устал за учебный год, чтобы везти его куда-то далеко и мучать дополнительными нагрузками? Кому-то все это может показаться сложно, не удобно, не очень правильно.

Но мы говорим о спорте, о настоящем, пусть и детском спорте, где высокая конкуренция, где много талантливых детей. И если нужны результаты, если нужны победы, то сомнения и послабления не уместны. Если гимнастка и родители настроены серьезно, если спорт – это часть жизни, а не развлечение, то некоторые жертвы неизбежны. На пути к победе нужно использовать все доступные инструменты, все представляющиеся возможности.

Что такое спортивные сборы и зачем они нужны?

Чтобы добиться результатов в беге, нужно много правильно тренироваться, совершенствовать технику, выносливость и не травмироваться. Обычному работающему человеку практически невозможно работать, делать по две тренировки в день, и еще успевать восстанавливаться. Спортивные сборы — это от нескольких дней до нескольких недель тренировок, когда вас ничего не отвлекает от спорта и отдыха между тренировками.

Когда пора ехать на спортивные сборы?

Не важно, новичок вы или продвинутый спортсмен, сборы помогут вам в любом случае. Новичку можно сделать акцент на технике или на выносливости. Одна-две недели тренировок под внимательным присмотром тренера помогут достичь того, что в обычных условиях потребовало бы один-два месяца.

Более опытные спортсмены выезжают на сборы, чтобы заложить базу (сделать много длительных тренировок в медленном темпе), развить какой-то физиологический параметр, подготовиться к конкретным соревнованиям или получить набор тренировок, например горных, которые в городских условиях сделать невозможно, и даже просто — отдохнуть. Время для сборов выбирается в зависимость от цели.

Базу марафонцы закладывают зимой — это основа для последующих скоростных и технических тренировок. Поэтому такие сборы проводят с декабря по февраль. Тренировки на технику требуют малых нагрузок, поэтому над ней очень хорошо работать в период восстановления после летнего сезона — в октябре, ноябре. В марте — апреле проводят сборы для подведения к соревновательному сезону.

А если вам предстоит старт, на котором вы планируете показать отличный результат, то сам старт должен следовать за серией сборов. Сначала подготовительные сборы, которые помогают вывести на хорошую спортивную форму к дате старта. Следом идут те, которые помогают оптимально восстановиться и акклиматизироваться к самому старту. Это сложный процесс, который очень индивидуален и зависит от большого количества информации. Даже олимпийские сборные не всегда попадают на Олимпиаде в пик формы.

Куда ехать на спортивные сборы?

В первую очередь, сборы проводят там, где ничто — ни готовка, ни работа, ни друзья с семьей (это уже сложнее) — не мешают тренировкам и сну. Если тренировки проходят в помещении, и вы можете «спрятаться» от лишнего общения, можно остаться и дома. Однако психологически проще настроиться на тренировки, сменив обстановку.

Да и команда, с которой вы отправитесь на сборы, может научить вас чему-то новому. Бегуны едут в лето. Для сборных России есть два основных излюбленных места: Кисловодск и Иссык-Куль. Причина проста: климат и горы. В Кисловодск едут больше за климатом, потому что высота 700 метров над уровнем моря в методике спортивных тренировок горами не считается.

И с точки зрения развития результатов, лучше жить на 1200 м и тренироваться на 700 м, чем наоборот, потому что дольше находишься на высоте. А сухой климат Кисловодска даже температуру −7 делает довольно комфортной для бега.

Иссык-Куль находится значительно выше, но это значит не только увеличение гемоглобина в крови (переносит кислород в клетки и уносит из них углекислоту), но и несет значительно больше вероятности перетренировки и потери соревновательного сезона. Опытные спортсмены и их тренера знают, что делают, поэтому тренировка на высоте сильно добавляет к их выносливости.

Например, если на ответственном старта будет жара, сборы проводятся не в горах, а в жарком климате. Если будет влажно — в горах тоже должно быть влажно. Если климат и погода во время старта будет нормальная, все равно нужно прикинуть расход воды на соревнованиях и может быть сократить сборы, чтобы уровень гемоглобина не поднялся слишком сильно. После сборов можно сделать ряд тренировочных работ, чтобы отсрочить эффект от сборов.

Какой длины делать спортивные сборы?

В Европе приняты короткие сборы. Большинство любителей — это работающие люди, они не могут уехать надолго и не могут в рамках рабочей недели сделать сложные сдвоенные или строенные тренировки (это когда две или три тяжелых тренировки идут подряд и каждая следующая выполняется на уровне недовосстановления от предыдущей).

Тогда они добавляют к обычным выходным два дополнительных дня и делают серию тренировок, а восстановление приходится уже на рабочую неделю. В России приняты более длительные по времени сборы. Они состоят из нескольких нагрузочных блоков с восстановлением между ними. Но длина сборов определяется не только вашим свободным временем.

Она определяется возможностями вашего организма: сколько тренировок организм способен накапливать усталость без срывов в болезнь, перетренированность или травму. Именно поэтому даже элитные спортсмены стараются не делать сборы длиннее 3-х недель. Если нужны более долгие сборы, их делают сдвоенными с отдыхом в неделю-две между ними. Если вы раньше на сборы не ездили, лучше обойтись для начала одной неделей, чтобы не перетренироваться. Также длина сборов зависит от того, сколько времени должен длиться эффект от сборов.

Сколько длится эффект от спортивных сборов?

Есть простая формула, которая подойдет любому любителю: если делать сборы длительностью одну неделю, то неделю вы будете восстанавливаться, и еще неделю — бегать на эффекте от сборов. Конечно, на эту формулу влияют индивидуальные особенности, интенсивность сборов, необходимость акклиматизации, восстановление после сборов, но в целом она рабочая.

Какие тренировки делать на спортивных сборах?

Проще всего тренировки на сборе привязывать к стандартной рабочей неделе, разделив ее на две части. Дальше можно из стандартных циклов в три или четыре дня формировать сборы любой длительности.

Стандартный четырехдневный цикл: 1 день — интервальная тренировка 2 день — темповая тренировка 3 день — длительная тренировка 4 день — день отдыха Стандартный трехдневный цикл: 1 день — интервальная тренировка или темповая тренировка 2 день — длительная тренировка 3 день — день отдыха Содержание и длительность тренировок в каждый из дней не просто может, но и должна варьироваться. Можно бегать интервалы по 200 метров, а можно по 5000 метров. Темповая тренировка может быть, как в ровном темпе, так и в рваном, с набором высоты или без. Длительная тренировка может оказаться и двухчасовым кроссом и кросс-походом на шесть часов. Оптимальная нагрузка определяется тренером в зависимости от состояния и подготовки спортсмена.

Какого эффекта ожидать от сборов?

Сборы — это тренировки, правильное восстановление между ними и хороший сон — то, чего так часто не хватает спортсмену, чтобы показать хороший результат на соревнованиях. Если у вас есть хороший тренер или вы сами можете составить и корректировать тренировочный план, ожидайте от сборов такого же эффекта, как от месяца-двух тренировок в обычном режиме.