Что такое северная ходьба: основные аспекты и преимущества

Северная ходьба — это форма физической активности, которая включает в себя использование специальных палок для увеличения эффективности и безопасности ходьбы. Этот метод originated in Финляндии и изначально использовался для тренировки лыжников летом, но впоследствии стал популярным как доступный вид фитнеса для людей всех возрастов.

Применение палок позволяет задействовать больше мышечных групп, улучшает координацию и способствует лучшему кровообращению. Северная ходьба подходит как для оздоровления, так и для активного отдыха, а также эффективна для поддержания физической формы и снижения стресса.

Скандинавская ходьба с палками: польза, техника, ошибки начинающих

Скандинавская ходьба с палками – это особый вид двигательной активности, который смог объединить в себе сразу несколько технических элементов из разных видов спорта. В этой статье мы подробно разберём, что такое скандинавская (северная) ходьба, технику ходьбы, показания и противопоказания к занятиям.

Что такое скандинавская ходьба и в чём её суть

Наверняка все встречали людей, которые ходят широким шагом и при этом отталкиваются от земли палками. Несколько лет назад многие удивлялись такому зрелищу. Достаточно часто спортсмены могли услышать шутливые вопросы от прохожих про забытые дома лыжи.

Сейчас, благодаря государственной поддержке и активной работе инструкторов различных клубов и школ скандинавской ходьбы, на улицах городов России с каждым днем можно увидеть все больше занимающихся.

В скандинавской ходьбе используются специальные палки, которые подбираются по росту спортсмена в зависимости от уровня его подготовки и общего физического состояния.

Именно за счет давления на палки включаются в работу мышцы спины и верхних конечностей, чего нет, к примеру, в беге. А за счет регулирования скорости ходьбы и длины палок можно уменьшать или увеличивать физическую нагрузку.

Существует мнение, что в северной ходьбе задействовано до 90% мышц. И это действительно так, если техника ходьбы исполняется правильно. Таким образом, скандинавская ходьба стала популярным видом фитнеса.

Что такое северная ходьба, норвежская ходьба и чем они отличаются от скандинавской

Самое распространенное и узнаваемое название у данного вида спорта – скандинавская ходьба. Именно так её чаще всего именуют в средствах массовой информации. Реже можно встретить название «норвежская», «финская» или «нордическая» ходьба. Ближе всего по происхождению «финская», так как впервые в 30-е годы XX века этот вид тренировок начали использовать финские лыжники для поддержания спортивной формы в летний период.

Финляндия же к группе скандинавских стран отношения не имеет, поэтому использование термина «скандинавская» ходьба является не совсем корректным. Однако именно такое название прижилось в нашей стране и странах ближнего зарубежья. В англоязычных странах используется термин «nordic walking».

Хочется заметить, что с 17 апреля 2019 года официальное название спортивной дисциплины в приказе Минспорта №54417 от 17.04.2019 значится как «северная ходьба». Так же северной ходьбе присвоен свой номер: 0840291811Л. Именно с этого дня северная ходьба официально объявлена спортом и присоединена как отдельная дисциплина к спортивному туризму.

Скачайте тренировочные программы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!

Принципиальных отличий в технике исполнения шага и биомеханике движений в целом между скандинавской, норвежской, финской, нордической и северной ходьбой нет.

Скандинавская ходьба для пожилых и пенсионеров

Скандинавская ходьба по интенсивности и виду нагрузок условно делится на три уровня:

1. оздоровительное направление;
2. фитнес;
3. спорт.

Для людей пожилового возраста, особенно категории пациенты, идеально подходит уровень – оздоровление. Реже, в случаях, когда занимающийся в прошлом был спортсменом – можно пробовать более интенсивный уровень: фитнес.

Помимо явных фактических позитивных эффектов от скандинавской ходьбы (улучшение самочувствия в целом, снижение артериального давления, снижения веса и т.д.) появляются и косвенные: удовлетворение потребности в общении (чаще всего люди серебряного возраста занимаются группой организованно с инструктором или врачом ЛФК, а также за счет прогулок на свежем воздухе увеличивается количество эндорфинов).

Не рекомендуется заниматься самостоятельно без инструктора, так как без специальных знаний неправильно подобранный инвентарь, а также неверно распределенные нагрузки могут нанести вред здоровью.

Скандинавская ходьба для молодых

Гиподинамия – проблема 21 века. Не секрет, что сидячий образ жизни влечет за собой массу негативных последствий для здоровья человека.

Лишний вес, скачки артериального давления, варикозное расширение вен, сахарный диабет – самые распространенные проявления недостатка двигательной активности. Неправильное, несбалансированное питание, потребление большего числа калорий, чем необходимо организму человека, дополнительно осложняют ситуацию.

Скандинавская ходьба эффективно борется с гиподинамией и её последствиями. Для уровня «фитнес» помимо непосредственно ходьбы разработан целый комплекс упражнений с палками, направленный на укрепление и растяжение мышц и связок.

С появлением соревнований всё больше молодых людей хочет заниматься скандинавской ходьбой как видом спорта. Людям интересно побеждать, получать медали и спортивные разряды. Однако, как и в случае с людьми пожилого возраста, не стоит пренебрегать услугами инструктора и тренера.

Для северной ходьбы очень важна техника исполнения движений. На соревнованиях оценивается не только скорость, но и особенности технических элементов. Профессиональный тренер грамотно составит программу, по которой и подготовит спортсмена к соревнованиям.

Польза и вред скандинавской ходьбы

Польза

Скандинавская ходьба – один из самых доступных видов двигательной активности, который, как уже было сказано выше, благодаря вариативности нагрузок может использоваться людьми почти любого возраста и состояния организма.

• Врачи ЛФК часто используют ходьбу с палками при работе с пациентами после операций на опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему.
• Скандинавская ходьба успешно реализует решение вопросов при реабилитации спортивных травм у профессиональных спортсменов.
• Исследования показали, что данный вид ходьбы эффективно и мягко снижает вес занимающегося при такой необходимости. Лишние килограммы пагубно влияют на состояние позвоночника и суставов нижних конечностей. Палки добавляют дополнительные точки опоры и тем самым снимают нагрузку с коленного и тазобедренного суставов, перенося её на руки. Таким образом, похудение происходит максимально безопасно.
• Ходьба с палками требует исполнения определенной техники и поддержания осанки. Ровная спина, чуть приподнятый подбородок, уверенная широкая походка привлекают позитивное внимание других людей.
• Как и любая кардиотренировка, скандинавская ходьба эффективно тренирует сосуды и сердце.
• При регулярных занятиях можно наблюдать постепенную нормализацию артериального давления.
• У больных сахарным диабетом снижается уровень глюкозы в крови.
• Наблюдается улучшение общего физического и психоэмоционального состояния.

Вред

Скандинавская ходьба может нанести вред здоровью спортсмена в нескольких случаях.

Во-первых, если высота палок подобрана неверно. Слишком короткие палки не принесут никакой пользы, так как не дадут выполнять правильно технические элементы при ходьбе.

А с помощью более высоких палок можно увеличить нагрузку на мышцы верхних конечностей, плечевого пояса и спины – и в этом случае слабо подготовленный спортсмен рискует получить в лучшем случае перетренированность, а в худшем – травму опорно-двигательного аппарата.

Во-вторых, первые шаги в освоении техники скандинавской ходьбы занимающиеся делают самостоятельно, без какой-либо разработанной специалистом индивидуальной программы занятий с учетом всех особенностей организма спортсмена. Иногда подобные эксперименты заканчиваются обострениями хронических заболеваний, повышением артериального давления и в целом ухудшением самочувствия.

Для получения максимально возможных позитивных эффектов от скандинавской ходьбы необходимо заниматься с инструктором, имеющим соответствующее образование и требуемые навыки.

Показания и противопоказания к скандинавской ходьбе

Показания

Показаниями к занятиям скандинавской ходьбой можно смело считать:

• гиподинамию,
• лишний вес.

Хорошие результаты скандинавская ходьба строго под присмотром лечащего врача и врачей ЛФК показала в качестве профилактики, лечения и реабилитации при:

• ряде заболеваний сердечно-сосудистой системы;
• сахарном диабете 2 типа;
• болезнях опорно-двигательного аппарата (остеохондроз, артроз, артрит, остеопороз);
• при лёгких формах нервных и психических заболеваний.

Противопоказания

Скандинавская ходьба – это кардиотренировка. Как и любая тренировка, она требует осознанного подхода к занятиям. Существует ряд противопоказаний к скандинавской ходьбе:

• обострение любых хронических заболеваний;
• ОРЗ и ОРВИ;
• недавно перенесенные инфаркт или инсульт;
• обострение тромбофлебита;
• тяжелые нарушения сердечного ритма;
• аневризма сердца и аорты;
• глаукома;
• повышенные температура тела и артериальное давление.
• возможности возникновения кровотечений;
• сахарный диабет тяжелой формы;
• легочная недостаточность со значительным уменьшением жизненной емкости легких.

С чего начать занятия скандинавской ходьбой

Для начала стоит определиться с целями и задачами, которые хочется достичь с помощью скандинавской ходьбы. Если есть какие-либо вопросы по здоровью, то перед началом занятий необходимо получить консультацию лечащего врача и разрешение на тренировки по скандинавской ходьбе.

Еще раз стоит повториться, что начинать заниматься скандинавской ходьбой необходимо с тренером или инструктором. Специалист подберёт вам палки, расскажет, в чем приходить на занятие, какая одежда и обувь подходит для занятий, а какая нет.

Тренер составит именно такую программу тренировок, которая соответствует поставленным занимающимся целям и подходит именно вам.

Если же спортсмен принял решение заниматься самостоятельно, то стоит использовать видеофиксацию для оценки выполнения своей техники.

Техника скандинавской ходьбы: как правильно ходить с палками

Чтобы освоить технику скандинавской ходьбы, достаточно 5-7 занятий с инструктором.

• кисти рук должны быть зафиксированы в темляках палок. Для этого в скандинавской ходьбе используются только темляки типа «капкан»;
• при ходьбе движения рук и ног должны быть в противоход друг к другу;
• локти и колени остаются мягкими, но при этом прямыми;
• ладони при отталкивании палками от опоры должны заходить за корпус;
• руки работают от плеча, как маятник;
• спортсмен должен помнить про осанку и сведенные сзади лопатки;
• движение стоп должно быть плавным. Нога выносится вперед и ставится на пятку, постепенно переходит на центр стопы и через центр на пальцы. Не следует забывать про толчок пальцами стопы от опоры. Чем равномернее распределяется нагрузка по стопе, тем физиологичнее и безопаснее движения.

Уроки и обучение технике скандинавской ходьбы (видео)

Время, которое вы потратите на обучение технике ходьбы с палками в дальнейшем принесёт вам только пользу и удовольствие. Не ленитесь, будьте терпеливы и внимательно следите за каждым элементом.

Дыхание при скандинавской ходьбе

Как и при любой другой кардионагрузке, при скандинавской ходьбе следует дышать равномерно. Вдыхать воздух через нос, а выдыхать через рот. Не стоит на дистанции разговаривать с другими тренирующимися, так как это собьет дыхание и увеличит частоту сердечных сокращений.

Наиболее эффективным и правильным ритмом дыхания считается соотношение вдоха и выдоха 2:3 (2 шага – вдох и 3 шага – выдох).

Разминка перед скандинавской ходьбой

В зависимости от поставленных задач на данную тренировку инструктор или сам спортсмен определяют, какие именно упражнения будут выполняться. Обычно разминка занимает по времени от 7 до 20 минут.

Предварительный блок тренировки требуется для разогрева мышц, подготовки суставов к нагрузке, необходимого психо-эмоционального настроя спортсмена.

В оздоровительных программах предварительная часть может занимать больше времени.

Основные ошибки при скандинавской ходьбе

Первая и главная ошибка – начинать ходить без разминки. Это повышает риск травм и обострения хронических заболеваний.

Если же говорить об ошибках в технике исполнения движений в северной ходьбе, то можно выделить:

1. Недостаточный вынос кисти перед собой и за корпус;
2. Работу рук от локтя, а не от плеча;
3. Наклон туловища больше, чем наклон передней палки;
4. Полусогнутые ноги;
5. Отсутствие толчка палкой от опоры (земли) – так называемое проволакивание палок;
6. И, конечно же, фаза полета (бег вместо ходьбы).

В целом, это основные базовые ошибки, которые допускаются спортсменами и оцениваются спортивными судьями на соревнованиях.

Скандинавская ходьба для похудения

В случае, если перед началом занятий скандинавской ходьбой была определена цель «похудение», необходимо помнить про особенности тренировок при жиросжигании. Как и в случае с бегом для похудения тренировки должны быть продолжительными (не менее 40 минут) и средними по интенсивности. Следует следить за частотой сердечных сокращений.

Почему тренировки не помогают? Для похудения необходимо ускорить обменные процессы – метаболизм организма. Если не поменять свои пищевые привычки, не настроить режим сна и бодрствования, то никакие, даже самые изнуряющие тренировки, не смогут помочь похудеть и впоследствии закрепить результат.

Красивая фигура и здоровый организм достигаются за счет совокупности кардиотренировок, силовых нагрузок и правильного, здорового, сбалансированного питания. Кроме этого стоит обратить внимание и на своё психоэмоциональное состояние. Постоянные стрессы и малое количество сна замедляют обмен веществ.

Ранее было сказано, что скандинавская ходьба благодаря своим особенностям (занятия в группе единомышленников в парках или на природе) помогает организму вырабатывать эндорфины. Поэтому со скандинавской ходьбой приятно и комфортно убирать лишние килограммы.

Палки для скандинавской ходьбы: какими они должны быть и как их выбрать

Палки для скандинавской ходьбы – уникальный специализированный спортивный инвентарь. Из-за конструктивных особенностей скандинавские палки невозможно заменить лыжными. Палки бывают фиксированными и телескопическими (складными).

Из чего состоят палки для северной ходьбы

Палка состоит из специального темляка типа «капкан», эргономичной рукоятки, острого наконечника, каучуковых или резиновых накладок на наконечник и непосредственно самого древка палки.

Разберем подробно каждую из составляющих.

Темляк типа «капкан» надевается как перчатка, надежно закрепляется липучкой на кисти спортсмена и не даёт палке упасть. Рукоятка должна иметь пробковую накладку для лучшего сцепления с ладонью, а также для предотвращения натирания мозолей и более комфортного использования палки как летом, так и зимой.

Наконечник палки сделан из прочного металла и бывает двух видов: «шип» или «коготь». На складных палках обычно устанавливают «шип», а на фиксированных «коготь». Накладка на металлический наконечник называется сапожком. Обычно её производят из резины или каучука.

Совсем недавно в продаже появились шипованные сапожки для использования на льду. Сапожки необходимо надевать в том случае, если тренировки проходят на твердом покрытии, например, асфальте или бетоне. Если же спортсмен занимается в лесу или на мягком грунте, то следует использовать только наконечник.

Виды палок

Палки условно делятся на складные и фиксированные.

Телескопические палки удобны для путешествий, однако, повышается шанс получить травму при непроизвольном складывании во время тренировки.

Фиксированные палки более надежны, поломки случаются редко, но при перевозке они занимают много места. Для частых и регулярных занятий предпочтительнее выбирать фиксированные палки из цельного древка.

Само древко палок для скандинавской ходьбы производится из разных материалов:

• стекловолокно;
• алюминий;
• карбон.

Алюминий чаще всего используется в телескопических палках. Стекловолокно и карбон – в фиксированных. Часто можно встретить комбинированные модели из стекловолокна и карбона. Для регулярных тренировок больше подойдут карбоновые палки. Они отличаются малым весом и лучшей амортизацией по сравнению с палками из других материалов.

Стоимость палок также зависит от материалов, из которых они изготовлены. Чем больше процентное содержание карбона в палке, тем цена выше. Стоимость палки может зависеть и от производителя. Известные бренды обычно поднимают цены на свою продукцию.

Как выбрать палки по росту

К выбору ростовки палок стоит подойти осознанно. Лучше всего, если опытный инструктор подскажет спортсмену правильную высоту. В том случае, когда обратиться к специалисту нет возможности, можно самостоятельно воспользоваться формулой расчета высоты палок.

Для категории «пациент» (человек до этого никогда не занимался спортом, имеет лишний вес, перенес какую-либо операцию, имеет сахарный диабет, заболевания опорно-двигательного аппарата и сердечнососудистой системы) используется формула «рост*0,6».

Для категории «условно-здоровый» или «фитнес» (человек ранее занимался каким-либо спортом, не имеет серьезных хронических заболеваний, имеется незначительный лишний вес, в целом активен) формула для расчета будет «рост*0,68».

Для действующих спортсменов (подготовленные, постоянно занимающиеся спортом люди, не имеющие проблем со здоровьем и лишним весом) можно воспользоваться формулой «рост*0,7».

Подбор палок осуществляется для каждого индивидуально в зависимости от телосложения и особенностей самого человека. От грамотного выбора ростовки зависит эффективность и безопасность дальнейших занятий северной (скандинавской) ходьбой.

Где лучше купить палки для скандинавской ходьбы

В спортивных магазинах продавцы по незнанию или исходя из желания сделать больше продаж часто выдают трекинговые палки за скандинавские. Выполнять с ними технические элементы скандинавской ходьбы правильно нет возможности из-за неподходящих конструктивных особенностей.

В итоге деньги потрачены зря, палки пылятся в углу. Часто люди вообще отказываются от идеи заниматься скандинавской ходьбой.

С ростом популярности скандинавской ходьбы в крупных магазинах начали выставлять на продажу правильные, подходящие палки. Основные марки, к которым следует присмотреться – Gabel, Leki, Exel, Nordicstep.

Достаточно неплохие по соответствию цены и качества палки компании Newfeel, а также фирменные Decathlon можно найти в одноименном магазине.

Так же, как и при определении подходящей ростовки, материал, вид палок имеют важное значение.

Степпер: тренажер для скандинавской ходьбы. Преимущества и недостатки

Нельзя утверждать, что данный степпер – тренажер для скандинавской ходьбы, так как в основе скандинавской ходьбы, как и в лыжах, лежит отталкивание от поверхности земли палками.

Несомненным плюсом степпера является его размер. Тренажер поместится в любой квартире. Благодаря такому тренажеру можно эффективно проработать мышцы ног и поясничный отдел. Можно выбрать подходящую нагрузку индивидуально.

Если же неправильно выставить нагрузку, то повышается риск травмы суставов, что при естественной, настоящей скандинавской ходьбе практически невозможно. В описании этого тренажера указано, что «ручки степпера не взаимосвязаны с педалями и друг с другом, за счет чего реалистично имитируют нагрузку, возникающую во время скандинавской ходьбы».

К сожалению, без отталкивания от поверхности добиться необходимой нагрузки на мышцы спины невозможно. Поэтому скандинавская ходьба со степпером будет лишь её имитацией. И это основной недостаток данного тренажера.

Скандинавская ходьба – это спорт?

Скандинавская ходьба – это, безусловно, спорт. Это красиво. Это модно. И это для всех.

Скандинавской ходьбой чаще всего занимаются спортсмены старшего возраста. В основном, это люди, которые пришли из смежных видов (лыжи, лёгкая атлетика) восстанавливаться после травм и остались в ходьбе. Также это спортсмены-любители, которые пришли в спорт совсем недавно.

Причин для этого много: более щадящие нагрузки, огромное количество соревнований, проходящих по всему миру, возможность поддержания себя в хорошей спортивной кондиции, разная сложность дистанций и так далее.

Но уже в этом году всё чаще на соревнованиях можно увидеть молодых людей от шестнадцати лет и старше. Северная ходьба «молодеет» пропорционально своему развитию. В нескольких школах России на уроках физкультуры внедрены занятия скандинавской ходьбой со школьниками среднего возраста.

Несколько лет назад была создана Российская Федерация северной ходьбы. Именно эта организация занимается разработкой методической базы, требуемой при подготовке инструкторов, спортивных судей и проведении соревнований по северной ходьбе.

В нескольких беговых школах появились отделения северной (скандинавской) ходьбы, где спортсменов готовят к соревнованиям на разные дистанции.

Помимо этого на сегодняшний день ведется активная совместная работа с Федерацией спортивного туризма.

Скандинавская ходьба в России

Одной из основоположниц скандинавской ходьбы в России по праву может считаться Анастасия Полетаева. Именно она в середине двухтысячных в числе первых начала ходить с палками, а затем в 2010 году создала свою школу.

Стоит отметить Русский клуб скандинавской ходьбы, участники которого внесли значительный вклад в развитие этого вида спорта.

В России присутствует отделение Международной ассоциации скандинавской ходьбы INWA – RNWA, Российская ассоциация скандинавской ходьбы.

Несколько лет назад врач и тренер Кристина Андреевна Володина (проект Nordic Health.ru) проводила исследование и издала труд в области реабилитации пациентов с помощью занятий скандинавской ходьбой.

В 2016 году создана Общероссийская общественная организация «Российская Федерация северной ходьбы». Сейчас она имеет 50 региональных отделений в разных регионах России. Данная организация является единственной общероссийской структурой, представляющей северную ходьбу как спортивную дисциплину.

Целями РФСХ являются включение северной (скандинавской) ходьбы в реестр видов спорта, популяризация скандинавской ходьбы среди населения, формирование Календаря соревнований, а также их проведение, подготовка инструкторов, спортсменов и спортивных судей для соревнований по северной (скандинавской) ходьбе и решение ряда других вопросов.

В 2018 году Ириной Слуцкой создан Добровольный физкультурный союз, который также занимается популяризацией скандинавской ходьбы среди населения.

С момента регистрации северной ходьбы как дисциплины в реестре видов спорта ведется активная работа совместно с туристами и Федерацией спортивного туризма.

Помимо этого во многих городах России инструктора и тренеры открывают свои школы, где занимаются скандинавской ходьбой с разными категориями спортсменов.

Какие соревнования проводятся по скандинавской ходьбе

С внесением в реестр видов спорта северная (скандинавская) ходьба обретает популярность не только среди людей, которые хотят укрепить здоровье и улучшить свою фигуру, но и среди профессиональных спортсменов.

Спортивным направлением занимается Общественная общероссийская организация «Российская Федерация северной ходьбы». На данный момент в крупных городах страны создано уже 50 отделений РФСХ, которые организовывают и проводят соревнования по северной ходьбе.

Список соревнований указан в календаре спортивных мероприятий на сайте ruswalk.ru. Например, “Праздник Севера” в г. Мурманск, IV Открытый чемпионат РССС по северной ходьбе в Саранске, Открытый Кубок Арзамаса по северной ходьбе в Арзамасе.

Кроме этого Федерации спортивного туризма постепенно включаются в работу и начинают организовывать на своих профильных соревнованиях отдельные дистанции для северной ходьбы.

Соревнования по северной ходьбе: виды и дистанции

Для проведения скоростных соревнований рекомендуются дистанции 3 км (дети 10-13 лет), 5 км, 10 км, полумарафон 21,1 км и марафон 42,2 м.

Соревнования в дисциплине скилл-рейс представляют собой индивидуальные состязания по преодолению фиксированной дистанции с постоянной оценкой техники движения. Итоговый результат спортсмена складывается из суммы средней скорости и среднего арифметического всех оценок за технику.

В соревнованиях нордик-скиллс судьи оценивают технику спортсменов по определенным параметрам и выставляют баллы.

Очень интересное направление – соревнования с элементами спортивного ориентирования нордик-рогейн. Обычно проводятся на пересеченной местности.

Северная ходьба разнообразна, и каждый спортсмен сможет найти и выбрать что-то свое.

Клубы скандинавской ходьбы: какие существуют и как к ним присоединиться

В России почти в каждом городе существует свой клуб скандинавской ходьбы. Иногда их несколько. Кто-то занимается оздоровительным направлением, кто-то совместно корректирует фигуру, кто-то тренирует спортсменов. Выбор здесь также огромен. Многие клубы помимо тренировок часто организуют совместные выезды на природу, экскурсии и т.д.

Чтобы присоединиться, нужно найти клуб скандинавской ходьбы в своём городе, связаться с тренером и договориться о занятиях.

Занимайтесь скандинавской ходьбой, будьте здоровы и активны!

Cеверная ходьба

Се́верная ходьба́ (скандина́вская ходьба́ (англ. Nordic Walking, фин. Sauvakävely), норди́ческая ходьба, финская ходьба, шведская ходьба) — ходьба с палками, вид физической активности, в которой используются определённая методика занятия и техника ходьбы при помощи специально разработанных палок [1] .

История появления

Северная ходьба появилась в 1930-х годах в Финляндии как особая форма тренировок лыжников. Развитие северной ходьбы в нынешнем оздоровительном виде и как восстановительной методики связано с деятельностью школьного учителя, а сейчас профессора факультета физического обучения и спортивных наук финского университета в городе Ювяскюля Леены Йяяскеляйнен, которая с 1966 года активно внедряла ходьбу с палками в качестве «новых идей физического воспитания школьников», а в 1987 году утверждала, что эта физическая активность «станет спортом будущего» [2] . В развитии северной ходьбы в Финляндии ведущую роль сыграл Туомо Йантунен — директор Центральной ассоциации оздоровительных видов спорта и активного отдыха Финляндии. 5 января 1988 года эта ассоциация на олимпийском стадионе в Хельсинки провела первое публичное мероприятие по ходьбе с палками, используя усовершенствованные лыжные палки. И только в 1997 году фирма Exel выпустила на рынок первые специальные палки, которые были предназначены для северной ходьбы. Их назвали «Nordic Walker», а физическую активность — «Nordic Walking». Таким образом, 1997 год считают годом появления Nordic Walking, так как до этого времени такого названия для обозначения этой физической активности не существовало [2] .

Выбор инвентаря для занятий северной ходьбой

Палки — главная составляющая северной ходьбы. Они обязательно регулируются по росту занимающегося, служат опорой, которая позволяет включаться в работу мышцам рук и спины, что снимает нагрузку с позвоночника. При использовании правильной техники ходьбы в работу включается до 90 % всех мышц в теле.

Северная ходьба — это и оздоровительная практика, и фитнес-направление, и спортивная дисциплина. Палки для занятий северной ходьбой изготавливаются специально, и их нельзя заменить, например, лыжными палками. Также не подойдут палки для трекинга, поскольку там отсутствуют крепления для ладоней, которые есть у «северных» палок.

Палки для занятий могут быть как фиксированного размера, так и телескопическими (то есть менять свою длину в зависимости от роста занимающегося) и складными (состоят из нескольких блоков полых трубок, которые соединены шнуром, проходящим через них). Самые надёжные палки — это те, которые имеют фиксированный размер, они не сложатся и являются более долговечными.

Но их сложнее транспортировать, чтобы, например, брать с собой в отпуск или на дачу. Отличаются палки и материалом, из которого они изготавливаются. На рынке представлено в основном два варианта — из алюминия и из карбона, делают палки и из различных композитов. Палки из карбона наиболее прочные. Алюминий в основном используют для телескопических палок [3] .

Также очень важно обратить внимание и на темляк. Это специальная крепёжная система, расположенная на ручке палок, похожая на перчатку, которая фиксируется на кисти. Темляк удерживает ладонь. Но в то же время он должен быстро и просто сниматься (на случай, если понадобится срочно освободить руки).

Ещё стоит обратить внимание и на наконечник палок, который служит для лучшего сцепления палок с поверхностью, по которой двигается человек. Некоторые модели имеют съёмные наконечники для различного типа поверхностей. Металлический наконечник не подходит для движения по асфальту. Поэтому в комплекте должен быть резиновый колпачок, чтобы его накрывать (но колпачки стираются, так что при покупке палок необходимо приобретать и запасные колпачки) [3] .

Важно правильно подобрать по росту палки. Если вы выбрали палки фиксированной длины, то их размер легко рассчитать по следующей формуле: величину своего роста необходимо умножить на 0,68, а полученный результат округлить до числа, кратного 5. Телескопические модели имеют различные диапазоны длины. Необходимо выбирать тот, в который попадает определённое по формуле число [3]

Польза от занятий северной ходьбой

Групповое занятие северной ходьбой

Северная ходьба как одна из практик здорового образа жизни активно используется людьми пожилого возраста. А для молодёжи подойдёт фитнес-направление, которое способно обеспечить необходимый уровень двигательной активности и даже помочь избавиться от лишнего веса. Фитнес-направление включает в себя не только саму ходьбу, но и специальный комплекс упражнений с использованием палок. В спортивных соревнованиях по ходьбе судьи оценивают правильность техники движения и скоростные качества спортсмена.

Неоспоримое преимущество северной ходьбы заключается в том, что это очень простой вид физической активности, который доступен практически каждому человеку. Она также может использоваться как средство реабилитации после травм опорно-двигательного аппарата. Регулярные занятия укрепляют сердечно-сосудистую систему и способствуют корректировке и укреплению правильной осанки.

Занятия северной ходьбой можно рассматривать как способ избавиться от лишнего веса. В отличие от обычной ходьбы здесь за счёт использования палок в работу включается большее количество мышечных групп, а значит, происходит больше энергозатрат, которые способны активизировать жиросжигание в организме. За два часа ходьбы можно израсходовать до 500 калорий. Но такие занятия должны быть регулярными. В идеальном варианте необходимо ходить каждый день не менее одного часа. Но и это необходимо делать обязательно в комплексе с правильным питанием и здоровым образом жизни [3]

Правильная техника северной ходьбы

• Распрямлённые руки выполняют энергичные маховые движения «от плеча» (по подобию маятника).
• Стопой необходимо активно отталкиваться от грунта. Ноги распрямлены в коленях, но не напряжены, делают энергичные длинные шаги.
• Палка ставится плотно на грунт напротив «передней» ноги, а в задней фазе за корпусом происходит энергичное отталкивание. Тогда палка образует прямую линию вместе с рукой.
• Необходимо выбирать палку с темляком типа «Капкан». Фиксировать кисть в нём, в момент постановки палки — полностью сжать кисть, в задней фазе — кисть раскрыть и расслабить.
• Небольшой наклон корпуса вперёд, спина прямая, плечи опущены.
• Одежда должна быть спортивной, «дышащей» и не сковывающей движения, обувь — спортивная с гибкой и упругой подошвой. [4]

Ошибки при занятии северной ходьбой

• Руки работают за счёт сгибания в локтях.
• Вялые шаги, полусогнутые колени.
• Толчок палками отсутствует. Палки проволакивают по земле.
• Палки удерживаются без темляка или с темляком в виде ленты.
• Выбор «случайных» палок (слишком длинных или слишком коротких).
• Сильный наклон корпуса вперед с согнутой спиной или «завал» корпуса назад.
• Неподходящая обувь и одежда [4] .

Выбор правильной нагрузки при занятии северной ходьбой

Если заниматься северной ходьбой бессистемно, в прогулочном формате, то рассчитывать можно лишь на лёгкий оздоравливающий эффект и некоторое улучшение настроения. Если необходимы более значимые результаты, то необходимо правильно рассчитывать нагрузку. Она должна соответствовать уровню подготовленности и увеличиваться постепенно. Тренировки должны быть регулярными и продолжительными — не реже трёх раз в неделю по 30—40 минут и более.

• Рекомендация для молодых и людей среднего возраста: продолжительные тренировки выше средней интенсивности через день, повышение нагрузок за счёт увеличения объема и наращивания темпа.
• Рекомендация для людей старшего возраста: более частые, но менее продолжительные и малоинтенсивные тренировки.

Для контроля необходимо использовать пульсометр или смарт-часы, Это даст возможность отслеживать пульс, темп, дистанцию, изменение показателей здоровья. Наилучшим вариантом являются занятия с тренером индивидуально, эффективными также будут тренировки в составе группы с инструктором. Подобную возможность предоставляют клубы северной ходьбы, которых сейчас существуют во всех регионах нашей страны [4] .

Противопоказания для занятий северной ходьбой

Девиз северной ходьбы: «В любом возрасте и при любом телосложении, в любое время года и в любом месте». Из этого следует, что для ходьбы с палками у всех есть показания, а противопоказания отсутствуют. Но все же некоторые ограничения существуют.

Детям до 11 лет не рекомендуется серьёзно тренироваться. Также противопоказана северная ходьба тогда, когда и любая физическая нагрузка запрещена, а именно:

• после хирургического вмешательства, после операции в период восстановления;
• при воспалительных и инфекционных заболеваниях;.
• при образовании тромбов (тромбофлебита);
• при сахарном диабете тяжёлой формы, который не контролируется инсулином;
• если человек находится в остром периоде после недавно перенесённого инсульта или инфаркта;
• при тяжёлых нарушениях сердечного ритма;
• при внезапных кровотечениях;
• при тяжёлой форме гипертонии, которая характеризуется неконтролируемыми приступами давления свыше 180/110 и устойчивостью к медикаментам;
• при прогрессирующей близорукости, которая вызывает слепоту, или при развитии глаукомы;
• если уменьшается ёмкость легких, что приводит к резкой лёгочной недостаточности.

Как правило, такие люди физически не смогут прийти на занятия по северной ходьбе. В целом, если не запрещены пешие прогулки, то и не запрещено заниматься северной ходьбой. Также необходимо учитывать, что в некоторых случаях запрещены занятия северной ходьбой в группах, но индивидуально с инструктором заниматься можно:

• в период восстановления после операций на суставы ног;
• если в течение трёх месяцев на занятиях человек регулярно падал;
• если у человека сильно нарушена координация движений (тяжёлая форма болезни Паркинсона и другие причины);
• если на руках наблюдается артроз в такой стадии, что невозможно удерживать трости.

Наиболее распространенным противопоказанием для любых занятий спортом является острое инфекционное заболевание (простуда и т. д.).

Важно! Беременным женщинам этот вид спорта не запрещён, некоторые занимаются им вплоть до 40 недель [1] .

Литература

1. Ачкасов Е. Е. Основы скандинавской ходьбы : учебное пособие / Ачкасов Е. Е., Володина К. А., Руненко С. Д. — Москва : Профиль, 2018. — 184 с.; ISBN 978-5-903950-18-8
2. Кибардин Г. М. Лечение. Палки для скандинавской ходьбы. — Москва : Эксмо, 2022. — 138 с. — (Упражнения для здоровья) (Здоровье. Натуральный метод) (Лечение доступными средствами); ISBN 978-5-04-090611-6
3. Полетаева А. Скандинавская ходьба : привычка здоровой жизни, оздоровительные практики. — Санкт-Петербург [и др.] : Питер, 2020. — 138 с.; ISBN 978-5-4461-0522-9
4. Румянцева Н. В. Скандинавская ходьба как оздоровительная технология : учебное пособие. —Вологда : ВоГУ, 2020. — 79 с.; ISBN 978-5-87851-928-1
5. Скандинавская ходьба: от теории к практике : монография / И. В. Соколова, А. С. Радченко, Н. И. Перевозникова [и др.]. — Москва : Ru-science.com, 2023. — 162 с.; ISBN 978-5-466-00974-3
6. Скандинавская ходьба : учебно-методическое пособие / Бородин В. В., Бородина В. В., Андреева М. В. и др. — Новосибирск : Изд-во НГТУ, 2018. — 50 с.; ISBN 978-5-7782-3561-8
7. Шемятихин В. А., Добрынин И. М. Скандинавская ходьба : учебное пособие для студентов вуза, обучающихся по всем направлениям подготовки и специальностям. — Екатеринбург : Изд-во Уральского ун-та, 2018. — 200 с.; ISBN 978-5-7996-2342-5

Примечания

1. ↑ 1,01,1Cкандинавская ходьба с палками: польза и вред(неопр.) . Федеральная служба по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека по Пермскому краю Федеральное бюджетное учреждение здравоохранения «Центр гигиены и эпидемиологии в Пермском крае». Дата обращения: 18 ноября 2023.
2. ↑ 2,02,1Крысюк О. Б., Волков А. В. Северная ходьба в России: сегодня и завтра // Здоровье – основа человеческого потенциала: проблемы и пути их решения. — Санкт-Петербург, 2013. — Т. 8 , № 2 . — С. 768–773 .
3. ↑ 3,03,13,23,3Почему северная ходьба полезна не только для людей старшего возраста(неопр.) . РБК (18 сентября 2022). Дата обращения: 18 ноября 2023.
4. ↑ 4,04,14,2Правильная скандинавская ходьба и три главных ошибки начинающих(неопр.) . Спортмастер (4 апреля 2023). Дата обращения: 18 ноября 2023.

Данная статья имеет статус «готовой». Это не говорит о качестве статьи, однако в ней уже в достаточной степени раскрыта основная тема. Если вы хотите улучшить статью — правьте смело!

«Пришла с севера». Как появилась северная ходьба?

«Фонарь» вместе с Белгородской областной федерацией северной ходьбы запускает спецпроект об истории и развитии северной ходьбы в России «Пришла с севера». Солнце и воздух — что может быть лучше и полезнее для организма? Чтобы заниматься ходьбой, не нужно иметь каких-то специфических навыков: каждый человек в любом возрасте может приобщиться к этому спорту, чтобы поддерживать своё тело в тонусе и чувствовать себя здоровее.

Северная ходьба или Nordic walking — это вид физической активности или спорта, где используется определённая техника ходьбы с помощью специальных палок. Часть людей считает северную ходьбу разновидностью фитнесса, а другие — подвидом спортивной ходьбы. Её называют по-разному: «финская ходьба», «северная ходьба» и «скандинавская ходьба». Мы начинаем наш спортивный проект с рассказа о том, как появилась и развивалась северная ходьба в мире.

Как всё началось?

Президент Российской Федерации северной ходьбы Сергей Мещеряков считает, что история «северной ходьбы» начинается с Федерации лыжного спорта, которая появилась в 1924 году во французском городе Шамони.

— Это стимулировало большое количество международных соревнований по лыжному спорту. Из-за этого у лыжников во всех странах возникла потребность усиливать тренировочный процесс, искать новые методы его ведения, чтобы иметь больше шансов на победы в серьёзных стартах. Поэтому с середины 20-х годов, ещё до того, как финны, согласно расхожей версии, начали бегать по болотам с палками, все лыжники нашли возможность проводить тренировки летом, — объясняет Сергей Мещеряков.

Со временем упомянутый способ тренировки стали называть «лыжная имитация». Спортсмены проводили эту имитацию на пересечённой местности, подразумевая под данным термином не столько ходьбу, сколько бег. А далее подобные тренировки лыжников эволюционировали в отдельный вид спорта — северную ходьбу.

Кого называют «папой» или «мамой» северной ходьбы?

Претензии на создание северной ходьбы имеют сразу несколько представителей Финляндии: Леена Яаскелайнен, Маури Репо, Туомо Янтунен и Марко Кантанева. Подробнее остановимся на вкладе каждого из них.

В 1966 году финская преподавательница физкультуры Леена Яаскелайнен разработала специальную щадящую систему тренировок с лыжными палками для школьников, которые были освобождены от физкультуры по болезни.

Затем к этой системе, которая стала приносить очень неплохие результаты по оздоровлению детей, стали подключаться другие дети, и вскоре палочная ходьба (sauvakavely — финское название ходьбы с палками — прим. Ф.) стала приобретать всё больше сторонников. Это привело к тому, что уже в 70-е годы Леена, как доцент кафедры физического воспитания университета города Ювяскюля, начала тренировать студентов по своей системе.

— Утверждение о том, что северная ходьба — спорт для пенсионеров, неверно. Ещё в 70-х годах этот спорт зародился как альтернативная физическая нагрузка для школьников и студентов, — отмечает Мещеряков.

В 1980-е годы Леена Яаскелайнен стала экспертом министерства образования Финляндии. В новом статусе она рекомендовала преподавателям учебных заведений Финляндии ходьбу с палками как альтернативу традиционным тренировкам по лыжам и бегу. Так стало развиваться движение, позже ставшее северной ходьбой.

Финн Маури Репо был главным тренером Федерации трудового спорта Финляндии в 1981–1987 годах. До этого он трудился учителем физкультуры, а после некоторое время работал в городской администрации Ювяскюля директором департамента спорта.

В некоторых открытых источников говорится, что Маури Репо — первый заметный человек, написавший о северной ходьбе, и потому он иногда также упоминается как соавтор данного направления. В 1979 году Маури опубликовал работу «Вариации лыжного спорта», где указал, что ходьба с палками важна для подготовки лыжников. Репо описал методику таких тренировок и обозначил их эффективность. Указанная статья во многом легла в основу последующей концепции северной ходьбы, а общий объём трудов Маури Репо в дальнейшем составил более десяти спортивных пособий.

Ещё одним человеком, сыгравшим важную роль в популяризации северной ходьбы, стал директор Suomen Latu (Центральной ассоциации оздоровительных видов спорта и активного отдыха Финляндии — прим. Ф.) Туомо Янтунен, которого некоторые именуют «папой северной ходьбы».

Туомо Янтунен, фото пресс-службы Федерации Северной ходьбы России

Он родился в 1947 году в Финляндии. Какое-то время строил карьеру в Вооружённых силах Финляндии, а потом ушёл в сферу спорта. Практически всю жизнь Туомо работал над тем, чтобы вовлечь финнов в практики здорового образа жизни и доступного спорта. Сам он при этом ежедневно ходил на лыжах или просто с палками.

— Моя работа — уже много лет моё хобби, и моё хобби — это часть моей работы, — так отзывается Туомо Янтунен о своей деятельности. Сейчас Туомо — пенсионер, но он остаётся очень активным: занимается садоводством, ходит на рыбалку, собирает чернику и проводит время с внуками.

Янтунен организовал первую публичную акцию с палками. В 1988 году на олимпийском стадионе в Хельсинки планировалось лыжное соревнование, посвящённое столетию финского атлета Лаури «Тахко» Пихкале. Но неожиданно снег растаял, и вместо того, чтобы отменить мероприятие, Туомо Янтунен предложил просто совершить марш вокруг арены с лыжными палками. Этот момент запечатлён на чёрно-белой фотографии, широко распространенной в различных источниках.

В начале 90-х годов XX века, благодаря деятельности Туомо, в Финляндии начали больше узнавать о северной ходьбе: в СМИ всё чаще стали мелькать публикации, посвящённые «ходьбе с палками».

В 1994 году в Финляндии запустили проект «Во имя чистого спорта», и ходьба с палками была включена в его программу. Туомо Янтунен и его ассоциация разработали проект в сотрудничестве с финскими министерствами и обществами защиты окружающей среды.

В 1995 году министерство образования и здравоохранения анонсировало проект под названием «В форме всю жизнь», нацеленный на людей, которым уже исполнилось 40 лет. Одной из описанных в нём спортивных техник стала ходьба с палками. К тому моменту Туомо Янтунен уже представил северную ходьбу Мартти Ахтисаари, который на тот момент был президентом Финляндии. Так он получил от главы государства одобрение на развитие перспективного направления в национальных масштабах. Впервые за всё время северная ходьба получила не только высокую оценку, но и поддержку первых лиц.

Ещё один важный, и при этом неоднозначный для северной ходьбы человек, о котором мы расскажем — Марко Кантанева. Он написал книгу «Финская ходьба по-настоящему», где рассказал, как стал основоположником ходьбы с палками. По его версии, в современном виде северная ходьба появилась в Финляндии весной 1997 года. К тому времени, с 1991 по 1993 годы, Марко успел поработать тренером и учителем физкультуры в школе муниципалитета Пункахарью, где уже занимался развитием различных техник ходьбы с палками.

Марко Кантанева, фото пресс-службы Федерации Северной ходьбы России

Позже Кантанева поступил в спортивное училище учебного центра Виерумяки, а затем стал там преподавать. Несмотря на то, что северная ходьба ещё не считалась видом спорта, Марко выбрал финскую ходьбу в качестве темы для своей дипломной работы в 1996–1997 годах. Наставник Кантаневы, Ристо Виртанен, обратил внимание на этот выбор, и неслучайно: как раз в этот момент к Ристо обратился уже известный нам Туомо Янтунен. Последний предложил Ристо посотрудничать с организацией «Финская лыжня», директором которой был сам Янтунен.

— Он попросил написать статью об этом «странном виде» и прислал несколько фотографий людей, шагающих с палками. Ристо сразу же передал разговор мне, предложив заняться этим проектом, который обещал мне учебную стипендию и тысячу марок! По заказу организации «Финская Лыжня» я написал реферат и назвал его «Ходьба с палками». Реферат был небольшим — всего шесть страниц. Текст я составил очень быстро, ведь тема мне была хорошо знакома еще с 1991 года, — пишет в своей книге Марко Кантанева.

Как появился первый спортинвентарь для северной ходьбы?

Когда мы говорим о создании спортивного инвентаря для северной ходьбы, не можем не отметить, что первые подобные образцы появились в Америке. В 1988 году американский легкоатлет Том Рутлин создал собственную систему ходьбы с палками, начав разработку новой техники тренировок в целях собственной реабилитации после травм.

Рутлин начал ходить с лыжными палками вместе с женой. Спортинвентарь он оснастил более тяжёлой рукояткой без темляков и резиновыми «башмачками» на концах для удобства сцепления с асфальтом. Жена Тома первая начала замечать результаты тренировок, затем и сам спортсмен обратил внимание, что стал чувствовать себя лучше.

Позже у «эксерстрайдинга» (так назвал новую ходьбу Рутлин — прим. Ф.) начали появляться последователи, и движение получило в США определенный резонанс. Однако, как отмечает Сергей Мещеряков, массовым видом спорта в Америке ходьбе с палками стать не удалось.

В 1996 году в финском спортивном центре Виерумяки собрали рабочую группу, призванную придумать особый инвентарь для северной ходьбы — специальные палки, отличные от лыжных. Инициатором разработки стала известная компания Excel, вице-президент которой Аки Карихтала возглавил группу. В состав проектировщиков Вошли Туомо Янтунен, руководитель спортлаборатории Матти Хейккиля, а также два студента: Ристо Касуринен и Марко Кантанева.

Считается, что именно Марко Кантанева в процессе работы рассчитал необходимую длину палок, которая должна составлять 70 процентов от роста человека. При этом за основу Марко взял стандарты инвентаря для горнолыжного спорта. Кантанева сделал таблицу из трёх базовых размеров, согласно которой, для спортсмена ростом 160–170 cантиметров подойдут палки высотой 120 cантиметров, для спортсмена ростом 171–180 сантиметров — палки 125 сантиметров, а для более высоких атлетов — палки в 130 сантиметров.

Сама конструкция палок, в сравнении с лыжными, претерпела некоторые изменения: например, в лыжных палках есть кольцо, в которое забиваются мелкие ветки и сучья, что затрудняет движение. При создании палок для ходьбы специалисты решили уменьшить кольцо до минимума.

Предполагалось, что ходить с палками придётся много по асфальту, поэтому члены рабочей группы решили оснастить их специальной резиновой насадкой по образцу американских палок Рутлина. В итоге появилась специальная модель для северной ходьбы, которая получила имя Nordic Walker. Более старшие члены группы поручили Марко Кантаневе написать статью и снять видеофильм о новом виде спорта, который демонстрировал бы возможности специальных палок и правильную технику использования оных. В 1997 году появилось и то, и другое.

После указанных событий участники альянса начали отдаляться друг от друга и, по словам президента Российской Федерации северной ходьбы Сергея Мещерякова, «делить плоды своих трудов». Мещеряков отмечает, что Марко Кантанева оказался наиболее предприимчивым, и первым сумел перевести результаты проектирования в коммерческую плоскость. С этим не согласилась компания Excel, после чего между данной фирмой и Марко начались многолетние тяжбы, отголоски которых всплывают до сих пор.

Скандинавская ходьба, фото gb5kirov.ru

«Фитнес „для чудаков“ завоёвывает мир»

В 1998 году новая волна любви к северной ходьбе появилась уже в скандинавских странах. В движение любителей северной ходьбы включились норвежцы, датчане, шведы. В Финляндии же к этому моменту уже не менее десяти процентов населения попробовали ходьбу с палками.

В результате это привело к тому, что в 2000 году в финском городе Ванта создаётся международная ассоциация ходоков INWA, которую возглавил вице-президент компании Excel Аки Карихтала. Чуть позже, в ответ на этот шаг, в качестве альтернативы в том же городе возникает организация Марко Кантаневы ONWF. Разумеется, обе структуры претендуют на исконность и первородность.

— INWA более активно открывала представительства в разных странах, и поэтому она несколько больше похожа на международную федерацию — правда, со спортом её связывает очень немногое. Что касается Марко Кантаневы, то его «федерация» больше напоминает фан-клуб имени учредителя, поскольку объединяет разрозненных физических лиц, каждое из которых является обладателем «золотых» и «серебряных» членских карт — по принципу коммерческого магазина. Однако Марко Кантаневе это не мешает успешно выступать со своими мастер-классами и пользоваться популярностью, — поясняет президент Российской Федерации северной ходьбы Сергей Мещеряков.

А в России развивают северную ходьбу?

Да. Своя Федерация северной ходьбы есть и в России — РФСХ. Она появилась 10 февраля 2016 года и объединила более 50 региональных отделений в субъектах страны от Калининграда до Владивостока. Глава федерации — спортивный менеджер и педагог Сергей Мещеряков. В 2019 году совместно с Федерацией спортивного туризма России РФСХ добилась включения северной ходьбы во всероссийский реестр видов спорта как одной из дисциплин спортивного туризма

— Целями РФСХ является развитие северной ходьбы и объединение под эгидой этой доступной физической активности максимального числа россиян. Задачами Федерации являются проведение соревновательных, учебно-методических, научно-практических мероприятий, популяризация ходьбы с нордическими палками среди всех сегментов российской аудитории, в том числе среди молодёжи и студентов. РФСХ формирует календарь соревнований, ведёт учёт и формирует рейтинги спортсменов, проводит подготовку судей и инструкторов, содействует открытию в России новых региональных отделений Федерации, а также спортивных клубов по северной ходьбе, — так заявляет о целях своей работы Российская Федерация северной ходьбы.

Организация работает над рядом масштабных проектов. Среди них — межрегиональная программа «Северная ходьба — народный спорт России», Всероссийский межнациональный форум «Северная ходьба — спорт будущего», Гран-При России по северной ходьбе, Студенческая Лига, Земляничный Кубок РФСХ и другие турниры.

«Земляничный Кубок» по северной ходьбе, фото пресс-службы Российской федерации северной ходьбы

Федерация также сотрудничает с Министерством спорта России, Олимпийским Комитетом России, Федеральным центром подготовки спортивного резерва Минспорта РФ, Российским студенческим спортивным союзом и другими спортивными структурами страны. В 2019 году федерация стала членом European New Walking Organization (ENWO) — международной организации, которая продвигает северную ходьбу в спортивном формате. В настоящий момент РФСХ готовится к признанию северной ходьбы самостоятельным видом спорта, что станет новой яркой страницей в истории.

А как же Белгород?

Белгородская областная федерация северной ходьбы появилась не так давно — в 2022 году. Её председателем стал депутат Госдумы от региона Никита Румянцев. Несмотря на свой юный возраст, организация подготовила уже 14 инструкторов по северной ходьбе, чему помог президент РФСХ Сергей Мещеряков. А ещё Белгородская федерация проводит свой региональный турнир и регулярно организует тренировки для всех желающих в Белгороде, Старом и Новом Осколе, Губкине и других населённых пунктах Белогорья.

Соревнование «Кубок Румянцева» федерация учредила в апреле 2023 года. В первом подобном турнире приняли участие более 200 человек, включая иностранных представителей африканской Гамбии, с которыми было подписано соглашение о дальнейшем сотрудничестве.

— Федерация у нас еще очень молодая: нам чуть больше года, но нас это не смущает. Мы изначально сформировались как клуб единомышленников. Моя идея заключалась в том, чтобы вывести на улицу и приобщить к спорту наиболее незащищённые слои нашего общества — пожилых людей, но оказалось, что чем человек старше, тем зачастую он активнее, тем приятнее ему быть в коллективе.

В текущем году мы впервые провели Кубок. Для нас он не просто состязание, это элемент сплочения — реперная точка. У Федерации должно быть какое-то главное событие в году. Для нас это большой турнир по северной ходьбе. Мы к нему готовимся не столько со спортивной точки зрения, сколько морально.

Хотим, чтобы этот праздник нашей Федерации стал ежегодным, — рассказывал депутат Госдумы Никита Румянцев.

Валерия Кайдалова 14:38, 13 ноября 2023

• «Кубок Румянцева». Как в Белгороде провели первый чемпионат по северной ходьбе
• В Старом Осколе провели «Марш здоровья» по северной ходьбе