Что такое скайл: полное объяснение термина

Скайл — это форма преступной деятельности, связанная с мошенничеством в интернете, которая охватывает широкий спектр обманных схем, направленных на извлечение финансовой выгоды. Обычно скайлеры используют фальшивые объявления, программы, лотереи или инвестиционные проекты, чтобы заманить жертв и заставить их предоставить личные данные или деньги.

Эти схемы могут быть высокотехнологичными и очень убедительными, что делает их опасными как для отдельных людей, так и для целых организаций. Важно проявлять осторожность и всегда проверять источники информации, чтобы избежать попадания в ловушки скайлеров.

Сайкл (cycle) тренировка – интенсивная кардионагрузка

Сайкл – это групповой кардиотренажерный и функциональный тренинг, проводимый на специальном оборудовании, называемом спин-байками. Сайклинг представляет собой интервальную программу, оснащенную оборудованием, цель которой – задействовать все основные мышечные группы, включая сердечно-сосудистую систему. Во время занятия участники крутят педали тренажера под энергичную музыку, варьируя уровень сопротивления.

Музыкальное сопровождение выбирается инструктором в зависимости от темпа и интенсивности нагрузки, одновременно меняется положение тела, уровень нагрузки на ноги и прочее. Вместо акцента на скорость, основной упор делается на силовое сопротивление, в результате чего максимальная нагрузка ложится на мышцы ног. Программа включает чередование кардиоупражнений и силовых с использованием гантелей, мячей, бодибаров или собственным весом тела. Подготовкой программы спиннинга занимается квалифицированный инструктор.

Польза cycle-тренировки

• Сокращение жировой ткани в организме, что способствует насыщению кислородом, учащению пульса.
• Приведение в тонус всех мышечных групп, так как выполнение силовых упражнений укрепляет как ноги, так и плечи, туловище.
• Тренинг кардиореспираторной системы, улучшение функций дыхательных органов, укрепление сердца, сосудов, нормализация давления.
• Отсутствие нагрузки со стороны позвоночника/суставов. В противовес силовым занятиям компрессия на данные части тела не усиливается.
• При отсутствии противопоказаний сайклинг тренировка полностью безопасна в любом возрасте.
• Продолжительность тренинга составляет 1 час, чтобы поддерживать себя в форме достаточно пары занятий в неделю.
• Тренировки сопровождает энергичная музыка, что в сочетании с интенсивностью дополнительно заряжает всех хорошим настроением.

Противопоказания к занятиям

• Наличие противопоказаний. Нарушение правила способно вызывать серьезные травмы, приводить к обострению хронических болезней.
• Необходимость строго соблюдать технику выполнения. Достичь хороших результатов поможет правильная установка параметров тренинга.
• Повышенное давление.
• Проблемы со зрением.
• Инфекционные болезни в острой стадии.
• Сахарный диабет.
• Травмы суставов, спины.
• Беременность.
• Эпилепсия, проблемы с вестибулярным аппаратом.
• Варикоз.
• Геморрой.
• Перенесенные в недавнем прошлом операции.

Какие мышцы развивает сайклинг?

Часто новички интересуются, какую пользу фитнес сайкл приносит мышцам. Данная физическая активность демонстрирует отличные результаты. Обычные кардионагрузки редко охватывают все группы мышц одновременно. В отличие от них, сайкл активирует мышцы всего тела. Основная нагрузка ложится на ноги, которые совершают циклические движения в течение всей тренировки.

Пресс, спина испытывают динамическую либо статическую нагрузку. Грудь, плечи, пояс, руки испытывают меньшие нагрузки, в основном они совершают работу при выполнении спецдвижений.

Разновидности тренинга

• Простая езда стандарт. Спортсмен крутит педали сидя, имитируя езду по прямой велодорожке.
• Езда с ускорением. Тренинг имитирует спуск с горы сидя с ускорением.
• Езда с нагрузкой. Сопровождается увеличением нагрузки, достигаемым благодаря корректировке настроек байка. Тренировка имитирует горный подъем.
• Езда на высокой скорости. Упражнение выполняется в положении стоя на тренажере. Занятие обеспечивает четкую проработку мышц нижней части корпуса.
• Езда с замедлением в условиях нагрузки. Тренинг выполняется в стоячем положении, он имитирует подъем под гору. Медленный темп существенно повышает нагрузку, позволяя достичь оптимальной интенсивности упражнений.
• Ускорение. Техника предполагает быструю езду стоя либо сидя с увеличением скорости кручения педалей через установленный временной промежуток: 30 сек быстрой езды сменяют 10 сек ускорения.
• Сопротивление. По технике тренинга педали крутятся медленно с периодическим выполнением максимальной нагрузки. Имитирует подъем под гору по крутой дороге.
• Смена положения. Выбирается нужный темп: медленный (усиленная нагрузка) либо быстрый (оптимальная нагрузка). По прошествии установленного временного промежутка (20-30 сек.) меняется положение тела, наклон туловища. Темп движения во время смены положения сохраняется.
• Spin Begin. Тренинг ориентирован на начинающих спортсменов и тех, кто делает первые шаги в сайклинге.
• Inter Spin. Занятия для подготовленных спортсменов среднего уровня. Призваны укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить аэробную выносливость. Занятия проходят с массой интервальных нагрузок.
• Spin Force. Разновидность тренинга, развивающая силовую выносливость, ускоряющая мышечный рост. В упражнениях присутствуют высокоинтенсивные нагрузки, силовые элементы.

Методика cyсle-тренировки

• Начало занятия – небольшая разминка (до 5 мин).
• Езда сидя, периодическая смена нагрузки (10 мин).
• Тренировка на смену положения (10 мин). Имитация подъемов/спусков, регулярная смена нагрузки и темпа выполнения.
• Комби-упражнение (7 мин). Езда дополняется работой корпуса: выполняются отжимания от руля, отведение таза, техника «прыжок».
• Езда с нагрузкой (10 мин). Периодическая смена нагрузки, ускорение/замедление темпа.
• Заминка. Простая езда стандарт в удобном темпе с небольшой нагрузкой в течение 5 мин.

Отличия спин байка от велотренажера

Классический велотренажер является стационарным оборудованием, которое внешне похоже на велосипед, но дополнительно оборудовано системами для мониторинга состояния организма во время тренировки (например, измерение пульса, артериального давления и других показателей).

• Жесткая фиксация спин байка к напольному покрытию.
• Оригинальная система оперативной корректировки нагрузок. Для выбора достуен целый ряд программ (подъем под гору, езда по песку/асфальту и т.д.).
• Множество настроек, обеспечивающих комфортные условия всем занимающимся.
• Массивный маховик, позволяющий менять нагрузку в широком диапазоне.
• Учет персональных параметров спортсмена, что позволяет эффективнее достигать поставленные задачи.

Рекомендации новичкам

• Перед началом походов в спортзал скорректируйте образ жизни: доработайте питание, скажите «нет» вредным привычкам, пейте нужное количество воды, измените режим дня, отведя время на полноценный сон и отдых.
• Подберите подходящую экипировку. Оптимальный выбор – форма велосипедистов. Широкие брюки не подойдут, так как будут цепляться за педали. Выбор обуви определяется уровнем центра, где проходят занятия. Одних клубы располагают тренажерами с контактными педелями, тогда как другие – стандартными. Согласно типу тренажера следует выбрать велотуфли либо кроссовки на твердой подошве.
• Не менее важна для вас вода с полотенцем. При интенсивных нагрузках тело сильно потеет, вам потребуется восполнять баланс жидкости, иначе занятия закончатся негативно.
• Накануне занятий не налегайте на плотное питание. Прием пищи должен быть за 1,5-2 часа до тренинга.
• Новичкам не стоит сразу брать высокий темп, пытаясь «угнаться» за опытными спортсменами. Чрезмерная нагрузка на первых занятиях не улучшит ваши результаты. Интенсивность тренинга должна повышаться поэтапно, с учетом особенностей и возможностей организма.
• Перед занятиями со спин байком не следует заниматься йогой либо стретчингом, так как излишнее мышечное воздействие негативно влияет на последующую высокоинтенсивную работу с тренажером.

Что такое сайкл-тренировки, кому они подходят и как заниматься самостоятельно дома

Сайклинг, также известный как спиннинг, является формой групповых тренировок в фитнес-центрах, охватывающей аэробные упражнения с легкими анаэробными элементами на специализированных сайкл-тренажерах. Они имеют значительные отличия от традиционных велотренажеров:

• конструкция облегчена и не требует подключения к электросети;
• сайкл позволяет разнообразить нагрузку, имитируя варианты езды по различным типам грунта (песку, вязкой почве и т. п.), а также подъемы и спуски;
• сам спин байк занимает меньше места, позволяя даже в небольшом помещении установить большое число тренажеров;
• спортивное сиденье, многопозиционный руль и двойные педали, позволяющие использовать обычную и специальную обувь.

Разберем подробнее преимущества и цели данного вида тренинга, кому он подойдет и как правильно заниматься в домашних условиях.

Польза сайклинга

Главные преимущества включают в себя:

• Как и любая кардионагрузка, сайкл положительно воздействует на сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
• Работают следующие мышечные группы: весь низ, мышцы кора и плечевой пояс (то есть практически всё тело). Верхняя часть задействуется при различных махах, подъемах рук, иногда даже используются гантели. У новичков со слабо развитыми мышцами возможно приведение их в тонус даже без силовых тренировок.
• Отличное развитие как аэробной, так и анаэробной выносливости.
• Высокий расход калорий — от 600 до 1200 ккал в час. Конкретное значение зависит от интенсивности тренировки, уровня подготовки и индивидуальных показателей атлета.
• В отличие от бега сайклинг не создает такую высокую нагрузку на суставы, что является преимуществом для людей с избыточным весом. Для них этот вариант будет более безопасным выбором кардио для похудения.
• Групповой формат тренировки добавляет мотивации и интереса.

Среди явных недостатков стоит отметить, что не во всех фитнес-центрах имеется зал для занятия сайклингом. Кроме того, важную роль играет квалификация инструктора, который должен обладать как физической, так и теоретической подготовкой.

Кому подойдет

Данный тип тренинга будет уместен для следующих категорий людей:

• Всем, кто хочет повысить свой уровень физической активности, например, при сидячей работе.
• Худеющим, которым не хватает двигательной активности. Однако не стоит забывать, что при похудении самым важным фактором является соблюдение суточного дефицита калорий, без которого никакие тренировки не помогут. Также сайкл в этом случае стоит подключать дополнительно к классическому силовому тренингу (лучше в отдельные дни), а не вместо него.
• Людям с пониженным артериальным давлением (источник: sportwiki.to).

Также стоит отметить и противопоказания:

• проблемы с коленными или голеностопными суставами;
• болезни сердечно-сосудистой системы;
• повышенное артериальное давление;
• варикоз.

Если у вас есть указанные проблемы или иные хронические заболевания, обязательно стоит получить консультацию врача перед тем, как добавить этот тип тренировки в свой распорядок.

Разновидности тренировки

Всем новичкам, впервые пришедшим на этот вид группового занятия, проводят медицинское тестирование. По его результатам их определяют в один из трех классов:

• Spin Begin — вариант для новичков. Проводится обучение основным техникам сайклинга, нагрузка небольшая.
• Spin Force — для более продвинутых, направлен на развитие анаэробной выносливости и больше нагружает мышцы.
• Inter Spin — Вариант для людей с определенным опытом тренировок. Направлен на тренировку аэробной выносливости и сердечно-сосудистой системы. Преимущественно используется интервальная нагрузка.

Могут создаваться и смешанные классы. В этом случае инструктор формирует небольшие группы с различной нагрузкой в зависимости от их общего уровня.

Можно ли заниматься дома

Главным препятствием для тренировок в домашних условиях является высокая стоимость качественных спин байков — от 50-60 тыс. руб. В большинстве случаев проще купить обычный велотренажер или выполнять силовые упражнения с гантелями или гирями. Впрочем, всё зависит от ваших целей и возможностей.

При выборе спортивного оборудования важно принимать во внимание вид его конструкции:

• Горизонтальный — подойдет для людей с лишним весом, которым нужно снизить нагрузку на суставы. Педали расположены впереди, занимаемая позиция — полусидящая.
• Вертикальный — для всех остальных новичков и опытных атлетов. Педали расположены под сиденьем.

Оптимальное количество тренировок — 3-5 в неделю по 30-50 минут. Новичкам стоит начать с минимального времени, постепенно увеличивая его по мере адаптации к нагрузкам. Следите за пульсом, даже при пиковых нагрузках он не должен подниматься выше 90 % от максимального (220 минус ваш возраст). При этом минимальная его отсечка — 60 %.

Важно! Перед каждой тренировкой необходимо выполнить качественную разминку суставов.

Заниматься лучше всего под руководством инструкторов с видеороликов, которые можно легко найти, например, на Youtube:

Также можно найти ролики с базовой техникой, изучение которой позволит вам в дальнейшем самим составлять себе программу занятий и выбирать уровень нагрузки. Пример самостоятельной тренировки:

• Разминка в течение 5-10 минут.
• Езда стоя, нагрузка — интервальная (короткие интенсивные ускорения и более длительные отрезки в среднем или медленном темпе, в зависимости от вашего уровня подготовленности) — 15 минут.
• Чередование езды в положении стоя и сидя в среднем темпе — 5 минут.
• Езда сидя в сочетании с упражнениями на руки — 10 минут.
• Имитация езды по шоссе — 10 минут.
• В конце тренировки можно выполнить небольшую заминку и растяжку.

Рекомендуется подбирать одежду, которая не ограничивает движения и обладает хорошей вентиляцией, так как потоотделение будет неизбежным. Хлопковые изделия подходят не идеально, предпочтительнее использовать материалы синтетического происхождения. Обувь должна иметь достаточно жесткую подошву. Беговые кроссовки с высокой амортизацией могут не подойти, так как они могут создать дискомфорт.