Что такое сплинтер в спортивном контексте

Сплинтер в спорте — это термин, чаще всего используемый в легкой атлетике для обозначения короткой дистанции, такой как бег на 100 метров. Сплинтеры — это спортсмены, специализирующиеся на быстром преодолении коротких дистанций, обладающие высокой скоростью и взрывной силой.

Кроме того, сплинтерами могут называться и участники других видов спорта, где испытываются навыки быстрого реагирования и максимальной силы за короткое время, например, в велогонках или плавании. Стремление показать лучший результат за минимальный промежуток времени делает сплинтеров уникальными и впечатляющими спортсменами.

Спринтерский бег и силовая тренировка

Как показали результаты последних исследований, фазу ускорения в коротком спринте (100 м) можно разделить на интенсивное ускорение и разгон.

Бег с препятствиями на короткие дистанции (с барьерами 100 и 110 м) или бег с препятствиями (с барьерами 400 м), в отличие от бега по прямой, представляет собой бег усложненный, с преодолением препятствий, определенных условием соревнования. Каждый спортсмен обязан индивидуально приспосабливаться к этим заданным условиям в плане количества, длины и ритма своих шагов. В связи со специфическими условиями бега с препятствиями фазовую структуру этой дисциплины можно представить следующим образом:

• реакция/старт;

• первая фаза ускорения;

• фаза максимальной скорости;

• фаза снижающейся скорости;

• вторая фаза ускорения.

Под второй фазой ускорения понимают увеличение скорости после преодоления последнего препятствия (конца контролируемого бега) до финиша.

Реакция/старт и (первая) фаза ускорения совпадают в беге по прямой и беге/спринте с препятствиями, а вторая фаза ускорения практически не отличается от первой и фазы максимальной скорости.

Значение тренировки силы мышц в беговых дисциплинах

Каждое отдельное отталкивание в беге на короткие дистанции связано с приложением определенного количества силы, особенно быстрой силы. Однако важную роль быстрая сила и определяющая ее максимальная сила играют только в момент старта и во время первой фазы ускорения, когда приходится преодолевать значительное сопротивление, чтобы перейти от состояния покоя к ускорению. При увеличении скорости бега, поскольку опорная фаза укорачивается, силовые возможности начинают очень быстро ослабевать, определяющими становятся координация и техника, или скоростные способности, определяемые характеристиками ЦНС. Однако в фазах развития высокой и максимальной скорости силовые качества еще необходимы для выполнения толканий и рывков, а также для преодоления тормозной силы в первой опорной фазе (амортизации приземления).

Силовая тренировка в спринте

Во всех видах спринтерского бега задача улучшения силовых показателей связана с необходимостью развития ускорения тела при максимальной скорости в быстром цикле растяжения-укорочения и затем поддержания этой скорости. Высокий потенциал силы подразумевает большую длину шага и благодаря этому большую скорость при неизменной частоте шагов, обусловленной в значительной степени генетическим фактором. Для спринтера важно, кроме того, в заданное время успеть реализовать максимальный силовой импульс.

Запомните: В процессе силовой тренировки в спринте необходимо на основе хорошо развитой максимальной силы оптимизировать реактивную (спринтерскую/быструю) силу.

В течение одного года тренировки в легкоатлетических видах спринта на базе основных силовых показателей всех мышц должен быть достигнут высокий уровень максимальной силы, а также и взрывной силы (как формы быстрой силы). После этого задачей является развитие реактивной силы и уже затем — специальной спринтерской силы (особый вид быстрохг силы или в длинном спринте также скоростно-силовая выносливость).

Можно выделить следующие особенности силовой тренировки в спринте:

• общеразвивающая силовая тренировка;

• прыжки (малые, вертикальные, горизонтальные);

• тренировка максимальной силы;

• (специальная) скоростно-силовая тренировка.

В табл. 3.18 представлены основные аспекты силовой тренировки спринтера в течение одного года. Силовая тренировка — это составляющая тренировки спринтера в течение целого года.

Общеразвивающая силовая тренировка, или атлетическая тренировка, включает все вышеописанные базовые упражнения на развитие силы мышц туловища и живота, а также расширенные варианты их выполнения. Также сюда относятся упражнения на укрепление мышц рук, ног, плеч и стоп, которые вместе с предыдущими составляют базовую силовую тренировку всего туловища. Хорошо себя зарекомендовавшие формы организации общеразвивающей силовой тренировки — это круговая форма и тренировочные блоки. Отдельные блоки состоят из упражнений на укрепление всех мышц туловища и таза, а Всех групп мышц, играющих особую роль в спринте (мышцы ягодиц, бедер, коленей, мышцы-разгибатели, ишиокруральные, икроножные и мышцы голеностопного сустава), включая также упражнения на мышцы рук и плечевого пояса. В зависимости от общей физической подготовленности и возраста общеразвивающая силовая тренировка представляет собой длительный процесс, включающий комплексную тренировку мышц на тренажерах и с использованием спортивных снарядов, а также и тренировки с отягощениями, включающие, например, такие упражнения со штангой, как подъем на грудь, рывок и приседания.

В тренировке спринтера, как правило, на всех стадиях используются прыжки различного вида. Поэтому прыжки подразделяются на несколько групп.

В работе Killing (2008) изложена классификация прыжков в составе силовой тренировки, представленная в табл. 3.19. В приложении к силовой тренировке спринтера хорошо зарекомендовала себя классификация прыжков, показанная в табл. 3.20.

Прыжки выполняются сериями, объем которых зависит от уровня подготовленности и тренировочной стадии (например, 5-3-10 раз). Общее количество может достигать при этом 600-800 прыжков в течение тренировки, если они выполняются в виде отдельного занятия. Они могут также использоваться в сочетании с другими упражнениями, если при этом их количество не превышает 60-120 (но не после специализированной спринтерской тренировки).

Выполнение прыжков с целью развития скорости/ ускорения должно предусматривать перерывы достаточной продолжительности (1-2 мин после каждых 10 прыжков, 3-5 мин после каждых 30 прыжков).

Тренировка максимальной силы включает только специальные упражнения с весами или упражнения с использованием соответствующих снарядов/ тренажеров прежде всего для укрепления мышц нижних конечностей. Если в ходе соответствующих тренировок в течение длительного времени предпочтение отдавалось упражнениям на тренажерах, то при достижении уровня высшего спортивного мастерства происходит возврат к тренировке со свободными отягощениями в связи с более высокими координационными требованиями. При этом, однако, подразумевается, что в достаточной степени развиты мышцы туловища и таза.

Тренировка быстрой силы в спринте происходит при выполнении реактивных приседаний, прыжков с легкой или средней весовой нагрузкой, специальных прыжков незначительной дальности, прыжков через препятствия, спрыгиваний, а Включает специальную форму бега с тяговым устройством.

Таблица 3.18. Основные задачи всех стадий силовой тренировки спринтера

Основные задачи

Подготовительная фаза 1 и 2: первая стадия

*Общеразвивающая силовая тренировка

*Малые прыжки, прыжки небольшой дальности

*Тренировка, направленная на наращивание мышц (гипертрофию мышц)

Подготовительная фаза 1 и 2: вторая стадия

*Общеразвивающая силовая тренировка

*Тренировка максимальной силы с учетом особенностей спринта

*Улучшение скоростно-силового показателя путем выполнения силовых упражнений

*Прыжки разной дальности

Подготовительная фаза 1 и 2: третья стадия

*Оптимизация развития реактивной спринтерской/быстрой силы путем выполнения силовых упражнений

*Специальные короткие прыжки

*Бег с тяговым устройством

Соревновательная фаза 1 и 2

*Специальная силовая тренировка в период соревнований

*Повышение скорости выполнения движений

*Общеразвивающая силовая тренировка

Таблица 3.19. Классификация прыжков по Killing (2008)

Прыжки на одной ноге

Смешанные формы

Прыжки на двух ногах

Концентрические формы прыжков

*Прыжки на мягком, пружинящем

или поднимающемся вверх покрытии

*Запрыгивание на ступеньку

*Подскоки в гору

*Прыжки прогнувшись из положения стоя

*Прыжки на батуте

*Блок в волейболе

концентрические прыжки с реактивным компонентом

*Прыжки с незначительной исходной скоростью

*Запрыгивание на ступеньку

*Подскоки на дальность/ скорость

*Прыжки в фигурном катании

*Прыжки с небольшим отталкиванием

*Дриблинг в баскетболе

Первичные реактивные прыжки

*Серии прыжков на одной ноге

*Прыжок способом «перешагивание» с разбега

*Многоскоки на двух ногах (с барьерами, запрыгиванием на ступеньку и т.д.)

и запрыгивание вверх

*Прыжки на одной ноге после быстрого разбега

*Подскоки с горы

*Спрыгивание со ступеньки

Таблица 3.20. Общепринятая классификация прыжков в силовой тренировке спринтера

Короткие прыжки (при кратком контакте с землей)

Длинные прыжки (достаточно большой дальности)

Специальные короткие прыжки (реактивные с минимальным сгибанием суставов)

*Прыжки на двух ногах с участием голеностопных суставов (прыжки со скакалкой)

*Прыжки с выпадами

*Бег с подскоками

*Прыжки на одной ноге

*Прыжки на лестнице и т. д.

*Бег с прыжками большей дальности (до 100 м и больше)

*Многоскоки всех видов

*Прыжки через препятствия

(с незначительной высотой, максимально 30 см)

*Быстрый бег с прыжками малой дальности (30-40 м)

«Методическое планирование программы тренировок» Научное руководство под ред. профессора Л.П. Лысова, 2016

12 главных отличий спринтера от марафонца

Среди дисциплин легкой атлетики есть бег на короткие и длинные дистанции. Спортсмены, специализирующиеся на прохождении длинных дистанций 3 тыс., 5 тыс. и 10 тыс. м, или стайеры (от англ. «stayer», в переводе — выносливый человек). Спортсмены, преодолевающие короткие дистанции или спринтеры (от англ. «sprinter, sprint» — бег на короткие дистанции, в обиходе c XVI в от древнеисландского «spretta» — расти, пробиваться, бить струей). Между ними существуют различия не только по длине дистанций.

Физиологическое строение

Спринтеры и стайеры отличаются по физиологическому строению. У них развиты разные группы мышц, имеются особенности в развитии нервной системы и организма в целом. Анализ биопсии скелетных мышц покажет, обладает ли человек природными задатками спринтера или стайера.

Основные типы мышечных волокон:

1. Медленно сокращающиеся ST (аббревиатура от англ. «Slow Twitch fibres»): содержат много красного мышечного пигмента миоглобина, определяющего их красный цвет, выражена хорошая выносливость.
2. Быстро сокращающиеся FT (англ. «Fast Twitch fibres»): с низким количеством пигмента миоглобина, белые, с высокой сократительной скоростью и большой силой. В сравнении с ST, FT волокна сокращаются в два раза быстрее и развивают силу, увеличенную в десять раз.

FT волокна различаются по способу производства энергии:

• FTO: выделение энергия происходит в процессе окисления глюкозы и жиров с получением воды и углекислого газа (аэробный этап), высокий показатель сопротивляемость утомляемости и стрессоустойчивости;
• FTG волокна: накопление энергии осуществляется в результате гликолиза, когда идет расщепление глюкозы до молочной кислоты, при отсутствии кислорода (анаэробный этап), для них характерна большая сила.

У спринтеров во время преодоления дистанции частота пульса превышает 170-180 ударов в минуту, у стайеров эта величина в пределах 150-160 ударов в минуту. Организм спринтера получает энергию за счет биохимических процессов, связанных с глюкозой и креатином, у стайеров задействованы гликоген и жиры.

Внешние различия: спринтер и стайер

Спортсменов на длинные и короткие дистанции можно отличить по экстерьеру. Спринтеры, как правило, обладают атлетической фигурой, с хорошо развитым мышечным каркасом. Марафонцев можно узнать по худощавому телосложению, относительно небольшому весу и средним показателям роста. Чем легче бегун, тем меньше риск травмированности и ниже нагрузка на суставы и связки.

Кроме чисто внешних данных эти две группы спортсменов различаются по способу адаптации к среде, темпу деятельности. Спринтеры легко и быстро могут приспособиться к любой среде, перестраиваются физиологически и психологически, но плохо воспринимают длительное неблагоприятное воздействие. Стресс они переживают относительно легко.

Стайеры адаптируются долго, склонны к монотонной деятельности, настроены на достижение цели. Стайеры не могут привыкнуть к экстремальному стрессу, они склонны к хроническим болезням. Для них характерно постепенное наращивание мощностей и ресурсов организма.

Генетика марафонца и спринтера

Различия мышечной структуры не зависят от тренировок. Они обусловлены наследственностью. У бегунов на длинные дистанции в икроножных мышцах исследователи обнаружили 90% медленных волокон, тогда как у спринтеров нашли до 90% быстрых волокон. При сбалансированном развитии скоростной силы рук и ног, спортсмены могут иметь очень «быстрые» ноги и «медленные» руки, что зависит не от тренированности, а определено генетическим фактором и происходит по причине врожденного количества быстрых волокон FT. У марафонцев, которым особенно требуется выносливость, преобладают медленные волокна ST, а у спринтеров, демонстрирующих скоростную силу, больший процент быстрых волокон FТ, что говорит о генетической природе и передаче определенного типа строения мышц по наследству.

Типы предрасположенности

Предрасположенность человека к стайерскому бегу или спринту определяется не только строением мышечных волокон, установленным в процессе биопсии скелетных мышц.

Стайеры:

• преобладание парасимпатической нервной системы;
• I/I-форма ангиотензинпревращающего фермента;
• пониженное давление;
• сердце, приспособленное к длительным, менее интенсивным нагрузкам.

Марафонцы:

• преобладание тонуса симпатической нервной системы;
• D/D-форма гена ангиотензинпревращающего фермента;
• повышенное артериальное давление;
• сердце приспособлено к коротким и тяжелым нагрузкам.

Техника бега: различия

Спринтеры настроены на максимальное использование всех силовых качеств, пробегая дистанции на скоростных пределах.

Особенности техники бега спринтера:

• динамика движения: стремительное преодоление и максимум силы;
• бег с большой амплитудой;
• крупные шаги;
• низкий каденс;
• дополнительный импульс за счет движения рук.

Стайеры вырабатывают качества во время кроссов, объемных тренировок.

Характерные отличия техники бега марафонца:

• динамика движения: большая дистанция и минимум затрат энергии;
• легкий, маховый бег;
• высокий каденс;
• легкое приземление;
• функции равновесия и поддержания нужного положения тела выполняются за счет рук.

Особенности тренировок: скорость против выносливости

Важно преодоление дистанции за минимальное время. При этом они идут на максимальной скорости. Для них тренировка скорости стоит на первом месте, поэтому упор тренеры делают на интенсивность, умение расслабляться, движения длинным и частым шагом.

Стайеры, наоборот, больше нуждаются в развитии выносливости для преодоления длинных дистанций. Для тренировки выносливости помогают объемные тренировки. Суть в том, чтобы пробежать определенный норматив несколько раз, 3-8, за тренировку. Эффективно повышается выносливость при резком ускорении на финальной четверти тренировочной дистанции.

Самые распространенные травмы

Спринтеры выкладываются при забеге, основная нагрузка при этом приходится на мышцы. Поэтому они и чаще травмируются. Особенно уязвимы мышцы задней поверхности бедра, голени, страдающие от микроразрывов, а также ахиллово сухожилие.

Тело марафонцев подвергается длительным нагрузкам. Из-за чрезмерной нагрузки более распространенными поражениями являются характерные воспалительные процессы в костной ткани, хрящах, сухожилиях.

Спортсмены марафонцы чаще всего поражаются травмами:

• стопы: синдром пяточной шпоры, мозоли, дистрофия ахиллова сухожилия, вросший ноготь, пяточно-подошвенный фасциоз и пр.;
• колени: повреждение коленного сустава, воспаления связок надколенника и сухожилия четырехглавой мышцы и пр.;
• голени: медиальный стресс-синдром, растяжение и разрыв камбаловидных, икроножных мышц;
• тазовая область: растяжения паховых связок и прямой мышцы бедра, ущемление седалищного нерва и др.

Чем раньше будет идентифицирована травма, тем быстрее спортсмен придет в норму и сможет продолжить тренироваться.

Питание

Базисное питание стайеров содержит:

• 60% углеводов, необходимых для постоянного восполнения запасов гликогена, потраченных на тренировках;
• % жиров;
• % белков.

Спринтерам для развития показателей силы и скорости нужно иное распределение веществ в рационе питания.

Базисное питание спринтеров:

• % белков;
• % углеводов;
• % жиров.

Количество стартов

Еще одним показателем разницы между спортсменами легкоатлетами на короткие и длинные дистанции является численность стартов. Старт требует от спринтера взрывной силы и техники, поэтому у спринтеров частые старты. По среднегодовым показателям число стартов спринтеров достигает нескольких десятков раз, при этом они могут многократно стартовать в течение одних соревнований. Восстановление происходит быстрее, чем у стайеров.

Марафонцы максимально выступают на трех стартах. Восстановительный период после стайерского бега занимает порядка трех недель. Начинающим бегунам следует помнить, что повышенное количество стартов на марафонские и полумарафонские дистанции для организма являются сложными и изнурительными.

Самые быстрые стайеры и спринтеры

Среди людей ямайский спортсмен Усэйн Болт по праву считается самым быстрым в мире. Он является шестикратным олимпийским чемпионом и восьмикратным чемпионом мира. За время своих выступлений установил 8 мировых рекордов.

Лучшие спринтеры

1. Усэйн Болт (Ямайка) – 9.68.
2. Тайсон Гэй (США) – 9.69.
3. Йохан Блейк (Ямайка) – 9.69.
4. Милка Сингх Индия).
5. Асафа Пауэлл (Ямайка) – 9.72.
6. Неста Картер (Ямайка) – 9.78.
7. Морис Грин (США) – 9.79.
8. Джастин Гатлин (США) – 9.79.
9. Стив Маллингс (Ямайка) – 9.80.
10. Донован Бейли (Канада)- 9.84.
11. Бруни Сурин (Канада) – 10 сек.
12. Майкл Дуэйн Джо́нсон (США) – 10.09.
13. Александр Бреднев (Россия) — 10,38.

Мировые рекорды в беге на марафонской дистанции среди мужчин и женщин:

• Деннис Киметто, Кения, 2014 г, дистанция 42 км. и 195 м. – 2 ч. 2 мин. 50 сек.
• Пола Редклифф, Великобритания, 2003 г – 2 ч 15 мин. 25 сек. Кенийская спортсменка Мэри Кейтани в 2012 году была близка, чтобы побить этот рекорд, но ей не удалось.

Самые стремительные марафонцы (мужчины)

1. Деннис Киметто (Кения): Берлин, 28 сентября 2014 года – 2 ч 2 мин. и 57 сек.
2. Кенениса Бекеле (Эфиопия): Берлин, 25 сентября 2016 года – 2 ч 3 мин. 3 сек.
3. Элиуд Кипчоге (Кения): Лондон, 24 апреля 2016 года – 2 ч 3 мин и 5 сек.
4. Эммануэль Мутаи (Кения): Берлин, 28 сентября 2014 года – 2 ч 3 мин. и 13 сек.
5. Уилсон Кипсанг (Кения): Берлин, 29 сентября 2013 года – 2 ч 3 мин. и 23 сек.
6. Патрик Макау (Кения): Берлин, 25 сентября 2011 года – 2 ч. 3 мин. и 38 сек.
7. Стэнли Бивотт (Кения): Лондон, 24 апреля 2016 года – 2 ч. 3 мин. и 51 сек.
8. Хайле Гебреселассие (Эфиопии): Берлин, 28 сентября 2008 года – 2 ч. 3 мин. и 59 сек.
9. Джеффри Мутаи (Кения): Берлин, 30 сентября 2012 года – 2 ч. 4 мин. и 15 секунд.

Стайеры женщины

1. Пола Рэдклифф, Великобритания: 2 ч. 15 мин. и 25 сек. (Лондон, 13 апреля 2003).
2. Мэри Кейтани, Кения: 2 ч. 18 мин. и 37 сек. (Лондон, 22 апреля 2012).
3. Катрин Ндереба, Кения: 2 ч. 18 мин. и 47 сек. (Чикаго, 7 октября 2001).
4. Тики Гелана, Эфиопия: 2 ч. 18 мин. 58 сек (Роттердам, 15 апреля 2012).
5. Мизуки Ногути, Япония: 2 ч.19 мин. 12 сек (Берлин, 25 сентября 2005).
6. Ирина Микитенко, Германия: 2 ч. 19 мин. 19 сек. (Берлин, 28 сентября 2008).
7. Глэйдис Чероно, Кения: 2 ч. 19 мин. 25 сек. (Берлин, 27 сентября 2015).
8. Аселефеш Мергиа, Эфиопия: 2 ч. 19 мин. 31 сек. (Дубаи, 27 января 2012).
9. Люси Кабуу, Кения: 2 ч. 19 мин. и 34 сек. (Дубаи, 27 января 2012).
10. Дина Кастор из США: 2ч.19 мин. 36 сек. (Лондон, 23 апреля 2006 года).

Мировые достижения служат показателем скорости и выносливости бегунов, мотивируя спортсменов на достижения новых вершин в преодолении как длинных, так и коротких дистанций.

Спринтерский бег и виды дистанций, правильная техника выполнения

Бег на короткие дистанции или спринтерский бег — быстрая форма беговых соревнований. Бегун хочет дать максимум с точки зрения времени, чтобы преодолеть короткую дистанцию ​​с лучшим результатом.

Знаете ли вы? Самый быстрый человек на нашей планете родом с Ямайки по имени Усейн Болт. И хотя звание не является официальным, он преодолел дистанцию ​​в 100 метров всего за 9,58 секунды. Его зарегистрированная скорость составляет 37,578 км / ч.

Расстояния, на которых проводятся соревнования, могут быть следующими: 60, 100, 200, 400 метров. Из-за своих характеристик этот тип бега не терпит ошибок.

Если спринтер допустил технические ошибки в начале или в конце, прервал процесс, тогда он, теряет долю секунды, но именно эти моменты решают все.

С точки зрения физиологии человека эта техника бега характеризуется бескислородным (анаэробным) дыханием. Спринтер успешно дышит и получает энергию из ранее накопленных запасов.

Стоит также отметить, что основная техника спринта — это поднимать подтягивать ногу и отталкивать ее от трассы, то есть подобный бег имеет силовую ориентацию.

Важно! Если вы вдруг решили пробежаться, но не прошли хорошую спортивную тренировку, то начните ее сами. В противном случае могут возникнуть проблемы в мышцах, связках, и ваше сердце, кровеносные сосуды и дыхательная система будут в опасности.

Дистанции в спринтерском беге

Можно с уверенностью сказать, что самая популярная дистанция — 100 и 200 метров. Забавно, но некоторые совсем не видят своих коллег. Дальность варьируется от 60 до 400 метров

Стандартные расстояния — 60, 100, 200, 400 метров, и вышеупомянутая эстафета проходит тоже. Все они включены в программу Олимпийских игр, за исключением регулярного забега на 60 метров. Соревнования по этой дисциплине проходят только в помещении.

Таблица № 1. Спринт

Зимние дисциплины (проходят в помещениях)

Летние дисциплины (проходят на открытых стадионах)

Нестандартные дистанции (не утверждены IAAF)

* ИААФ (IAAF) — Международная ассоциация федераций легкой атлетики

Соревнования на нестандартных дистанциях могут быть организованы на различных областных и любительских соревнования. Международная ассоциация легкой атлетики не принимает во внимание документы и результаты, представленные на этих соревнованиях.

На большинстве дистанций спринта черные спортсмены удерживают лидерство. Это связано с их генетикой. Но за спиной российских спортсменов есть несколько мировых рекордов. Например, Ира Привалова является действующей чемпионкой мира на дистанции 60 метров, с 1995 года.

На самом деле, на каждой дистанции тренировка спортсменов проходит по-разному. На самом деле подготовка к соревнованиям на 60, 100, 200 метров схожа. Подтверждением может служить 100-метровая рекордная гонка Усэйна Болта.

Когда он завершил стометровую гонку за 9,58 секунды, то преодолел 60 метров за 6,31 секунды. Удивительно, что официальный мировой рекорд на 60 метров составляет 6,39 с. По определенным причинам время Болта на 60 метров официально не было включено в таблицу рекордов. Двухсотметровый мировой рекорд также принадлежит ямайской легенде.

Различаются не только методы подготовки к определенным дистанциям, но и техника бега. Это в основном относится к забегам на 400 метров, так как бег на этом расстоянии сложнее, чем 60, 100 и даже 200 метров.

Среди спортсменов существует понятие, как длинный спринт. В частности, таким определением принято называть расстояние в 400 метров. Среди мужчин на этом расстоянии черные спортсмены снова являются фаворитами, но женщины установили глобальные рекорды среди спортсменов — евро еще в прошлом веке.

Особенности спринтерского бега

• Чтобы преодолеть дистанцию ​​за установленное время, спортсмен должен активировать все свои физические и эмоциональные силы. Гонка всегда демонстрирует большие характеристики, спринтеры не могут позволить себе расслабиться даже на тренировке;
• Безумные скорости не означают, что вы можете пренебрегать техникой бега, здесь применяются те же принципы, что и для других дисциплин;
• Важную роль в спринте играет координация движений, а также уровень сопротивления;
• Заниматься спринтом, успешно и без ущерба для здоровья, возможно только тем людям, которые имеют хорошую физическую форму.

Преимущества спринтерского бега

Спринт — это гонка на пределе возможностей собственного тела. Многие считают, что он расходует организм, но у него много преимуществ. Вот некоторые из этих фактов:

1. Огромная стимуляция для работы сердца;
2. Выброс адреналина после прохождения дистанции;
3. Вы можете значительно снизить массу тела;
4. Есть упражнения на сопротивления высокой скорости, которые необходимы не только бегунам, но и спортсменам по прыжках в длину и в высоту, а Во всех игровых видах спорта.

Для всех бегунов необходимо рассчитать расстояние. Ведь во время него идет главная борьба за первенство. Кроме того, спринт учит вас ориентироваться на длинную дистанцию.

Для любителей бега лучше начать тренировку по спринту, чередуя бег и бег трусцой или очень быструю ходьбу.

Быстро бегите, чтобы преодолеть дистанцию ​​спринта на высокой скорости. Это негативно для организма, потому что на сердце идет огромная нагрузка. Но вы можете получить хорошие результаты в виде роста скоростной беговой выносливости.

Противопоказания к бегу на короткие дистанции

Улучшить здоровье и работоспособность всех групп мышц: вот, что предлагает эта легкая атлетика. Бег на короткие дистанции показан всем начинающим спортсменам. Особенность бега на расстояние заключается в том, что кровь не успевает создать полноценную среду для истощения организма из-за этой нагрузки.

Противопоказаниями для спринтерских упражнений являются нарушения костного аппарата (например, сколиоз) или заболевания сердца, такие как:

• врожденный порок сердца,
• венозная недостаточность,
• тромбофлебит,
• стеноз митрального клапана.

Кроме того, люди не могут заниматься спортом при простудных заболеваниях и обострениях заболеваний.

Спортивные упражнения при ОРВИ противопоказаны, так как это чревато осложнениями.

Польза спринтерского бега

• скорость реакции и сила развиваются. Спринт следует начинать в молодом возрасте и в зрелом возрасте, но следует исключать его в старом и старом возрасте, поскольку сердце и кровеносные сосуды получают огромную нагрузку;
• бег на высокой скорости на короткие дистанции задействует огромное количество мышечных волокон и позволяет сжигать много калорий;
• позволяет укрепить ноги и ягодицы, потому что взрывные движения интенсивно задействуют глубокие участки мышц;
• спринт развивает дыхательную систему, потому что высокая нагрузка заставляет вас потреблять огромное количество кислорода, что, в свою очередь, приводит к увеличению объема легких.

Если спринт никогда не практиковался раньше, нужно начинать постепенно. Начните с пробежки на расстояние 200-400 метров и ускоряйтесь от одного занятия к другому. Только так вы уменьшаете дистанцию ​​и увеличиваете скорость бега.

Например, пробегайте 400 метров в день в течение 1 недели, уменьшите расстояние до 350 метров в течение 2 недель и, потом, уменьшив на 50 метров в течение недели, быстро увеличьте скорость.

Техника спринтерского бега

Несмотря на довольно короткую дистанцию, спринт можно разделить на 4 последовательных этапа. Каждый шаг должен выполняться строго по методике. Это такие шаги, как:

1. Старт
2. Разгон
3. Основной бег по дистанции
4. Финиш

Вы должны всегда начинать гонку с малого старта. Эта позиция помогает перегруппироваться перед началом гонки, а также мобилизовать внутреннюю энергию. Более сильная нога впереди, руки на ширине плеч.

При команде «внимание» необходимо переместить центр тяжести вперед, подняв тазовую часть до уровня плеча. При свисте происходит сильное отталкивание от подшипников с параллельным включением верхних конечностей. Руками нужно двигать так же, как ногами. Если вы было выполнено нормально,разогнаться получится очень быстро. Руки во время бега обязательно должны быть согнуты в локтях.

Второй этап, который обычно около 30 метров, требует от спортсмена установить высокую скорость, которая затем должна поддерживаться до последней линии. Ускорение достигается за счет увеличения частоты и длины шага.

Разгоняться удобнее, удерживая тело в наклонном состоянии вперед. Эта позиция будет ускорять лучше. Когда скорость начинает увеличиваться, тело должно постепенно распрямляться. Здесь очень важны скорость бегуна, а также инерция, которая была достигнута на первых нескольких метрах после старта.

Высокая скорость может быть достигнута к 6-й секунде гонки, и после 8-й секунды скорость начинает постепенно снижаться. Эти цифры не зависят от возраста бегуна, его квалификации и уровня подготовки.

На последнем этапе, когда финишная черта уже достаточно близко, бегун должен сохранять спокойствие. Чтобы показать высокий результат, необходимо завершить гонку на максимальной скорости. Некоторые люди думают, что лучше закончить гонку большим прыжком, чтобы быстрее добраться до финиша. Но это мнение неверно.

Перед прыжком человек всегда должен немного замедлиться, и во время спринтерской гонки это приведет к потере драгоценных секунд перед финальной линией. Рекомендуется закончить бег, наклонив слегка вперед плечо или грудь, но для начинающих подобная техника может показаться довольно сложной.

Совершенствование техники спринтерского бега

Улучшение происходит за счет увеличении скоростной и силовой нагрузки на спортсмена. В то же время происходит преломление правильной линии движений. Спортсмен также напрягает те группы мышц, которые он не использует в беге. Чтобы внести изменения в технику, сделали специальный комплекс упражнений.

Преждевременная тренировка в спринтерской гонке с небольшого старта негативно сказалась на технике такого вида спорта, как гонка на короткие дистанции. Упражнения, используемые тренерами для корректировки техники, нормализуют работу различных групп мышц и суставов независимо от того, во сколько лет спортсмен прошел начальную тренировку в детстве.

1. Отличным упражнением является бег с ускорением на короткие дистанции.
2. Бег с ускорением используется на трассах с большим радиусом.
3. Чтобы улучшить технику, используется переменный ход от большего старта к меньшему.
4. Командный тест. Во время выполнения этого упражнения важно концентрация спортсмена и его способность расслабляться.
5. Развитие способности бегать от начального прыжка до бега на длинные дистанции.
6. Работа с низким стартом. Закройте начальную позицию. Практикуйте правильный финальный забег.
7. Существует два способа правильного прохождения финишной черты: грудь и плечо — обе позиции позволяют настроить технику спринта.

Корректировка включает гонку по наклонной трассе и работу на тренажерах. Спортсмен преодолевает расстояние в три четверти от силы. И даже бег с ускорением идет на максимальных скоростях.

Отличная активность — беговые упражнения по наклонной дорожке, это увеличивает устойчивость к нагрузкам

Вспомогательные упражнения

Чтобы улучшить результаты в технике спринта, спортсмены выполняют простые, но эффективные упражнения:

• Выпрыгивают из приседа.
• Прыгают из выпада с изменением положения ног.
• Прыгают на каждой ноге по очереди. Старайтесь прыгать очень высоко, как будто что-то подвешено на самой высокой точке.
• Спринт с преодолением препятствий определенной высоты. Они расположены в шахматном порядке 60 см. Через них необходимо прыгать таким образом, чтобы не пересекаться, а высота препятствий должна постепенно увеличиваться.
• Бег с выпрыгиванием. С каждым шагом делаются большие прыжки. Стремитесь увеличить длину и высоту шага.
• Скакалка.

Чтобы увеличить скорость спринта, тренируйтесь с интервалами. Они включают чередование бега на короткие дистанции: 10-12 шагов на высокой скорости и такое же количество шагов без спешки и так по кругу.

После гонки на дистанции 400-500 метров, отдохните несколько минут, но не дайте мышцам расслабиться.

Бег на короткие дистанции — нормативы

Нормы РФ довольно сложные. Пробежать их без подготовки невозможно. Для повышения уровня физической культуры среди населения Российской Федерации были приняты стандарты ГТО, которые не так строги.

Трудность выполнения норм объясняется тем фактом, что дистанции спринта, является классическими, а их техника была изучена и улучшена. Опыт и потенциал современных спортсменов и дали такие нормы.

В то же время обычный человек не сможет бороться за звание мастера спорта, так как спринтеры тратят огромное количество часов на беговых дорожках и в спортивных залах, чтобы взять нормы.

Таблица норм для мужчин.

Таблица нормативов. Женщины.

Нормы для спортсменов, которые не являются мастерами спорта, мягче. Но не по плечу обычному человеку.

Таблица норм для мужчин.

Таблица нормативов. Женщины. Дисциплина

Самая большая перспектива превышения норм спринта — у людей, которые подготовлены в соответствии с нормативами ГТО. За превышение — серебряные, золотые и бронзовые медали.

Нормы ГТО для детей (60 метров).

Нормы ГТО для взрослых (100м).

Спортсмены высшего класса достигают максимальной скорости на дистанции 60 метров.

Популярность спринта объясняется его скоростью, динамичностью, страстью и удовлетворением от достигнутых результатов. Спринт — это способность побеждать на грани сил и возможностей тела. Спортсмены могут преодолеть дистанцию быстрее и добиться отличных результатов.

Подготовка к соревнованиям

Перед соревнованиями спортсмены проходят тренировку. Он включает в себя теоретическую тренировку, тренировку силы, а также занятие на психологическую устойчивость. Знание теории этой дисциплины опережает любую реальную деятельность. Спортсмен должен знать все тонкости, анализ методов и средств тренировки.

Физическая сила спортсмена, его сопротивление и стабильная центральная нервная система необходимы. Поэтому бегуны часто выполняют различные силовые и кардио упражнения, постоянно улучшая свои навыки. Не в последнюю очередь, надо восстановиться и расслабиться.

Спринтер — это человек, который обладает сильнейшими волевыми качествами, выносливостью и самоконтролем. Это требует устойчивой психики спортсмена и определяет комплексный подход к тенировкам.

Эстафетный бег — история, правила, виды и техника занятий

Виды челночного бега: нормативы, техника правильного выполнения

Правильная техника выполнения челночного бега и какая от этого польза

Ходьба — польза, виды, правильная техника и мотивация для занятий

Все о профессиональном беге: история, классификация, правила проведения