Спортивное ориентирование — это вид спорта, который сочетает в себе элементы беговой активности и навигации. Участники используют карты и компасы для поиска контрольных пунктов на местности, что требует от них как физической подготовки, так и умения ориентироваться в пространстве.
Это соревнование может проводиться в различных условиях, включая городские пространства и лесные массивы. Спортивное ориентирование способствует развитию аналитических навыков, обучая участников быстро принимать решения и адаптироваться к изменениям на маршруте.
Спортивное ориентирование: что это и почему бегунам стоит его попробовать
Спортивное ориентирование – это востребованный вид спорта, который требует не только физической выносливости и скорости, как в легкой атлетике, но и способности логически мыслить и правильно ориентироваться на местности. В Скандинавии соревнования по спортивному ориентированию привлекают тысячи участников разных возрастов и уровней подготовки. В нашей стране такие мероприятия пока не настолько популярны среди любителей, однако это не делает их менее увлекательными.
Что такое спортивное ориентирование
Спортивное ориентирование начинается в тот момент, когда на брифинге вам передают карту местности и подробности маршрута, а организатор сообщает о характеристиках полигона. Где-то на этом участке находятся контрольные пункты (КП), которые вам необходимо отыскать, зафиксировать своё пребывание на них и вернуться к стартовой точке до конца отведённого времени.
Вам предстоит много передвигаться, иногда по сложному рельефу, уметь читать карту, логически рассуждать, оценивать свои силы, допускать ошибки и приводить их в порядок – и, конечно, испытывать гордость за свои достижения после каждого успешного момента. Всё это и составляет суть спортивного ориентирования. Давайте ближе познакомимся с этим популярным видом спорта.
История
Определять своё местоположение на местности и рассчитывать направление до нужной точки люди хорошо умели ещё до нашей эры. Эти навыки были необходимы, чтобы вести войну, прокладывать морские и сухопутные торговые пути, осваивать новые территории.
Спортивное ориентирование, как вид активности, появилось относительно недавно, в конце 19 века. Его родиной считается Скандинавия. Существуют разные мнения относительно первой даты проведения соревнований: согласно некоторым данным, первенства любителей по ориентированию прошли в мае 1897 года неподалеку от норвежского города Берген, в то время как другие источники указывают на октябрь того же года в Осло.
Одно можно утверждать с уверенностью – спортивное ориентирование возникло из практик армейских подразделений на полигонах, а затем эти навыки переняли и обычные энтузиасты.
Отцом спортивного ориентирования считается швед Эрнст Килландер, майор, участник Первой Мировой войны, придумавший соревнования на пересечённой местности. Это ему принадлежит идея ориентирования на незнакомой местности в естественной среде, и это он первым предложил, чтобы каждый участник сам прокладывал собственный маршрут до нужной точки.
В 1923 году Швеция организовала первый чемпионат по спортивному ориентированию. Этот скандинавский спорт быстро завоевал популярность и был адаптирован в других странах. На международном чемпионате в Стокгольме в 1960 году выступали спортсмены из семи стран.
Популярность спортивного ориентирования росла настолько быстро, что уже в 1924 году была создана Международная федерация этого вида спорта. В её состав вошли 10 стран: Норвегия, Швеция, Финляндия, Дания, ГДР и ФРГ, Швейцария, Болгария, Чехословакия и Венгрия.
На сегодняшний день в федерации представлены 80 государств. В 1977 году Международный Олимпийский комитет признал данную федерацию, хотя спортивное ориентирование не было включено в программу Олимпийских игр. Однако этот вид спорта стал частью Всемирных игр, которые проходят раз в 4 года, подобно Олимпийским, и представляют собой альтернативное мероприятие, где спортсмены соревнуются в дисциплинах, не вошедших в олимпийскую программу.
Скачайте тренировочные программы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!
В СССР первое состязание по спортивному ориентированию состоялось в 1939 году под Ленинградом. Несколько команд двигались ночью по незнакомому ландшафту с помощью одного только компаса. Некоторые источники говорят, что при этом участники несли с собой винтовки, противогазы и вещевые мешки весом 8 кг.
На международную арену сборная СССР попала в 1965 году, лучший результат показала участница Л. Бариса, занявшая 10 место из 40. С этого момента прошло несколько десятилетий, а спортивное ориентирование не только не утратило, но даже упрочило свои позиции среди любителей активного отдыха на природе.
Россия тоже получила достойное представительство среди других стран – в 2011 году паралимпиец Дмитрий Кучеренко стал первым российским ориентировщиком, выигравшим чемпионат мира по трейл-ориентированию.
Разновидности
У спортивного ориентирования пять основных видов соревнований.
Ориентирование в заданном направлении
Участник получает на руки чёткий порядок КП и должен взять их именно в указанной последовательности. При этом он может проложить любой комфортный для себя маршрут от точки до точки.
Ориентирование на маркированной трассе
В этом случае КП на карту не нанесены, участник знает только место старта. Двигаясь с картой в руках по маркированной трассе, он встречает КП и должен пометить это место в карте иглой или специальным компостером.
Ориентирование по выбору
Участник получает карту с нанесёнными КП, и дальше возможны два варианта развития событий. Либо ему задают контрольное время, за которое он должен успеть взять наибольшее количество КП на дистанции – либо ему предлагают взять определённое количество КП из установленных на полигоне.
Здесь подразумевается, что обойти их все будет невозможно. И в том, и в другом случае побеждает тот, кто наберёт больше баллов.
Рогейн
Этот вид соревнований привлекает все большее внимание с каждым годом. Если традиционное спортивное ориентирование ограничивается коротким временем, то рогейн представляет собой многочасовое приключение с картой и компасом, где на карте обозначены контрольные пункты. Участники сами выбирают маршрут, опираясь на «стоимость» контрольных точек, лимит времени и свои физические возможности.
Трейл-ориентирование
Во всех вышеперечисленных видах акцент делают на скорость прохождения трассы. Трейл-ориентирование же заточено на понимание ситуации на местности и воспроизведение её на карте. Участник должен дать наибольшее количество верных ответов.
Первоначально трейл-ориентирование возникло как вид спорта для людей с ограниченными физическими возможностями.
Помимо этого, старты спортивного ориентирования различаются по другим параметрам:
- по времени суток: дневные и ночные,
- по формату проведения (старты индивидуальные, массовые и эстафетные),
- по командному составу (индивидуальные забеги, мужские и женские команды, а также смешанные).
- по характеру прохождения дистанции: пешком, бегом, на велосипеде и даже на лыжах.
Особенности дистанции
Полигон соревнования по спортивному ориентированию должен отвечать нескольким условиям независимо от характера и формата гонки.
Местность должна быть проходимой для всех участников, особенно это касается стартов на лыжах и велосипедах. Ландшафт должен быть доступен для транспортных средств.
КП не собираются в одном месте, но и не разбросаны на равномерном расстоянии от старта и друг от друга. Интерес в том, чтобы создать максимально разнообразные отрезки между КП. Где-то они будут короткие, но трудно преодолеваемые, где-то длинные и несложные. Наиболее интересна дистанция с разной технической сложностью и постоянной сменой направлений.
Расположение КП организаторы планируют таким образом, чтобы к каждому из них было несколько вариантов доступа. Таким образом исключаются совместные действия нескольких команд по поиску КП, а участники получают возможность выстроить собственный уникальный маршрут.
Организаторы должны предусмотреть безопасность для участников по ходу движения. КП не устанавливают на частной или заповедной территории, куда запрещён доступ, и не делают в тех местах, где доступ может быть связан с риском для здоровья и жизни.
Почти всегда на соревновании по спортивному ориентированию есть возможность выбора дистанции – от самой простой для новичков до хардкорной, которую выберут умудрённые опытом любители.
Спринт
Ключевым аспектом является скорость. Это касается как физических возможностей, так и умственных процессов. В спринте отсутствуют значительные подъемы и удаленные контрольные пункты. Главное требование к атлету – определить наиболее эффективный маршрут к цели и достичь её за минимальное время. Продолжительность соревнования составляет всего несколько минут, как правило, не превышая тридцати минут.
Классическая дистанция
Акцент на поиске КП, поэтому на подобной дистанции необходимо часто использовать карту и постоянно менять направление движения. КП располагаются в неочевидных местах, участникам придётся включать скорость, внимательность и технические навыки преодоления препятствий.
Длинная дистанция
Главным становится выбор маршрута. Необходимо правильно рассчитать силы и уметь ориентироваться на широком пространстве и в продолжительном временном промежутке. Бег от точки до точки на этом типе дистанции может составлять несколько километров.
Марафон
Особенность этой дистанции – долгое прохождение маршрута между точками при любом выборе пути и техническая сложность многих перегонов. От участника соревнований требуется выносливость, хладнокровие и умение непрерывно принимать решения в течение долгого времени. Название дистанции не предполагает, что участникам придётся пробежать 42,2 км – обычно они бегут до 30 км.
Эстафета
Эта дистанция похожа на спринт высокой скоростью прохождения и относительно короткими отрезками между КП. Однако следует учитывать, что проходить её каждому участнику команды придётся в одиночку. Благодаря очной, а иногда и контактной борьбе с соперниками, эта дисциплина ориентирования считается самой зрелищной.
Jukola – крупнейшее в мире соревнование по спортивному ориентированию в формате эстафеты
Правила
Правила в спортивном ориентировании должны соблюдать и участники, и организаторы – у каждого они свои. Перечислим самые основные.
- Предоставить участникам подробную карту местности, легенду маршрута и маршрутную книжку, если она подразумевается в соревнованиях. На карте должна быть обозначена ценность КП: за труднодоступные даётся больше баллов, чем за лёгкие и близко расположенные.
- Сделать КП заметными и надёжно прикрепить их к объекту. Обычно КП имеет контрастный с окружающей обстановкой цвет – красный, оранжевый, чтобы было хорошо видно издалека. Крепятся они чаще всего любой клейкой лентой на деревья и другие крупные неподвижные объекты, а в тексте КП организаторы дополнительно просят «не срывать до такого-то числа, идут соревнования».
- На брифинге рассказать об особенностях полигона и предупредить о возможных трудностях во время прохождения маршрута.
- Обеспечить безопасность участников на старте-финише.
Организаторы имеют право:
- Дисквалифицировать участника или команду за неспортивное поведение или грубое нарушение правил соревнования.
- Наградить победителей в разных категориях.
- Определить контрольное время по своему выбору.
В свою очередь, участники не должны начинать разрабатывать маршрут до того, как это разрешит организатор, чтобы не получить преимущество перед другими командами, и выходить на дистанцию до своего стартового времени. Не разрешается пользоваться современными средствами определения местоположения.
Перед началом соревнований участникам необходимо подписать отказ от претензий к организаторам в случае возникновения каких-либо проблем со здоровьем во время мероприятия. По той же причине на крупные соревнования не допускаются лица младше 18 лет.
Непреложное правило всех соревнований: если с одним из участников на дистанции случилась беда, соревнования прекращаются, и все результаты аннулируются. Жизнь и здоровье людей важнее всего.
Все участники должны самостоятельно проложить маршрут к КП, а придя на место, зафиксировать своё прибытие. Чаще всего это делается с помощью фото на фоне КП или отметки в электронной станции на КП посредством чипа, выданного на старте. Следует отметить, что команда проходит весь маршрут единым составом, нельзя отправить одного участника на один КП, а другого на другой с целью сэкономить время.
Если команда не успела вернуться на финиш до истечения контрольного времени, она получает штраф. Обычно 1 минута опоздания равна 1 баллу, поэтому спортсмены иногда отправляются к сложному объекту, рискуя опоздать на финиш, но перекрыть штрафное время «стоимостью» КП. И, наоборот, бросают слишком простые и малостоящие КП, торопясь вернуться вовремя.
Помощники на дистанции
Если вы опытный ориентировщик, вам помогут на местности Солнце, Полярная звезда, мох на деревьях и направление движения облаков. Однако любители обычно берут с собой несколько надёжных «инструментов», важность которых сложно переоценить.
Карта местности
Если вы умеете читать карту, вы не заблудитесь. Карта даёт полное представление об окружающем ландшафте, перепадах высот, естественных преградах и расстояниях от точки до точки. Если первое время разбираться в карте будет трудно, вспомните, что на заре спортивного ориентирования карты были чёрно-белыми – и читались гораздо сложнее, чем современные.
Компас
Отвечает на вопрос «как дойти из пункта А в пункт Б». Заодно снимает страх заблудиться – если вы всё время шли на север, логично будет возвращаться строго на юг. Все компасы лёгкие и компактные, удобно крепятся на запястье или на большой палец, некоторые можно повесить на шею.
Курвиметр
Специальный прибор, измеряющий на карте расстояние по извилистым линиям. Он представляет собой зубчатый ролик, которым следует прокатить по интересующей линии – счётчик пройденных зубцов покажет точное расстояние.
Фонарь
Лучше налобный, чтобы не занимать руки. На ночных соревнованиях без него не обойтись. Как выбрать налобный фонарь для бега в тёмное время суток, мы уже рассказывали на нашем сайте.
Телефон
Он нужен на случай экстренной связи с организаторами, пользоваться GPS запрещено. Связаться с организаторами участник может в следующих случаях:
- сообщить о сходе с дистанции (устал, потерял мотивацию);
- попросить о помощи (заблудился, требуется медицинское вмешательство, увидел другого участника, которому нужна помощь);
- сообщить об исчезновении КП (в этом случае организаторы обычно просят сфотографироваться на месте предполагаемого КП).
Свисток
Необходим для долгих рогейнов, чтобы выделиться – для других членов команды, если вы случайно рассеялись и потеряли контакт, а также чтобы отогнать диких животных на территории соревнований.
Отдельно разберём, как лучше одеться на соревнования, потому что экипировка играет немаловажную роль в этом процессе.
Экипировка
Выбор экипировки на старт по спортивному ориентированию напрямую зависит от времени года и местности, где будет проходить соревнование.
В городе подойдёт ваша обычная беговая одежда и обувь. Летом это футболки и бра, шорты или укороченные леггинсы и самые удобные кроссовки. Не забудьте кепку или козырёк, если жарко. Зимой – термобельё, флиска, куртка-виндстоппер, тайтсы. Для большей уверенности на очень скользкой поверхности выбирайте кроссовки на шипах.
Перчатки и шапку тоже надевайте беговые.
Читайте по теме: В чём бегать летом и зимой
Эта экипировка подойдёт, если вы планируете всю дистанцию бежать. Если же в планах неторопливая прогулка, одевайтесь как обычно на улицу.
Когда старт проходит за городом, всё немного сложнее. В тёплое время года нужно будет защитить себя от насекомых и случайных порезов и ссадин, но при этом не перегреться. Поэтому лучше отдать предпочтение длинным рукавам и штанинам и дышащим материалам. Помните, что зимой на природе холод ощущается сильнее, чем в городе – оденьтесь теплее, но не так, чтобы упариться на середине дистанции.
Обувь для любого времени года лучше выбрать с агрессивным протектором или на шипах, на пересечённой местности крайне важно иметь хорошее сцепление с поверхностью.
Основы подготовки
Бывают люди с «встроенной картой» в голове. Они с ходу выбирают верное направление, понимают особенности полигона и без особых видимых усилий достигают КП. Всем прочим приходится долго тренироваться, чтобы освоить навык ориентирования на местности.
В данном контексте опыт является наилучшим наставником. Ориентировщиками не становятся, лишь читая книги и оставаясь дома. Это мастерство формируется исключительно в процессе практики: необходимо заблудиться и вернуться обратно, ошибиться с азимутом, потратить время и усилия на неверный путь – и так повторять это несколько раз. Однако с каждым новым опытом всё яснее будет осознание правильных действий.
Прокачать навыки спортивного ориентирования – значит научиться читать карту, брать азимут, пользоваться компасом и увеличить выносливость. Остановимся на каждом пункте подробнее.
Научиться читать карту
Это значит – понимать условные знаки и с их помощью делать выводы об особенностях полигона. Хороший ориентировщик, глядя на карту, сможет сказать, где в лесу проложена широкая дорога, а где идёт узкая тропинка, какие перепады высот встретятся на пути и будут ли непреодолимые препятствия, а масштаб карты поможет определить реальные размеры объекта.
Всё это крайне важно для построения будущего маршрута.
Как читать карту: масштаб карты означает, что 1 см на ней равен определённому количеству метров в реальности. Чтобы определить расстояние по масштабу, например, 1:25000, отсчитываем длину отрезка до нужного объекта и умножаем это число на 250 (это количество метров, равных 25 000 см).
Замкнутые кривые линии на карте называются горизонталями и дают подсказку о рельефе: они соединяют точки на местности, обладающие примерно одинаковой высотой – таким образом, чем больше вы видите близких друг к другу горизонталей, тем круче подъём в этих местах.
Научиться брать азимут
Азимут – это угол между направлением на север и направлением к заданной точке маршрута. Он выручает в тех условиях, когда видимость на местности ограничена или отсутствуют знаковые ориентиры.
Как вычислять азимут: он измеряется от севера по направлению движения часовой стрелки к тому объекту, куда необходимо добраться, и выражается в градусах. Кладём компас на карту так, чтобы большая стрелка указывала на искомый объект, и затем крутим колбу компаса до тех пор, пока нулевая отметка на шкале не придёт в соответствие с северным концом стрелки.
Уметь пользоваться компасом
На соревнованиях по спортивному ориентированию зачастую нельзя включать навигатор, использовать GPS, а некоторые организаторы просят даже снимать спортивные часы, если в них есть шагомер. Поэтому для определения направления к КП остаётся старый добрый компас.
Как пользоваться компасом: из школьных уроков географии мы помним, что красная стрелка всегда указывает на север. При этом нельзя держать компас вблизи металлических предметов, иначе он начнёт сбоить.
Учитывая текущие наши знания о местоположении, необходимо совместить северную часть карты (которая обычно располагается сверху) с севером компаса. Затем следует установить указатель направления на компасе по отношению к объекту и начать поворот. Важно, чтобы магнитная стрелка совпадала с северной ориентацией, указанной на компасе. После этого можно направляться к объекту, следуя выбранному пути.
Обладать физической выносливостью
Некоторые соревнования по спортивному ориентированию длятся много часов, вплоть до суток, причём участники обычно не тратят время на отдых. Плюс между КП зачастую приходится передвигаться бегом по пересечённой местности. Особенно это актуально для тех, кто претендует на призовые места.
Как подготовиться физически: включать в тренировочный план интервальные пробежки и фартлеки, уделить внимание трейловым маршрутам, если ориентирование будет проходить на природе.
Популярные старты
Один из наиболее известных мировых стартов по спортивному ориентированию – это Jukola Relay, эстафета Юкола. Традиционно проводится в Финляндии каждый июнь. Особенность эстафеты в том, что в ней обычно 7 этапов с разным километражем, а старт первого этапа даётся после захода солнца.
Ещё одна эстафета, включающая как ночные, так и дневные этапы – это ежегодное соревнование 10-mila в Швеции. В названии заложено расстояние, которое должна пробежать в целом вся команда – 10 миль. При этом речь идёт о шведской миле, равной 10 000 м. То есть 10 шведских миль – это 100 км.
Самое известное соревнование в России, это, пожалуй, «Российский азимут». По масштабу оно не уступает мировым стартам. Уже самый первый забег, проведённый в 2006 году, собрал более 170 тысяч ориентировщиков. Конечно же, все они участвовали в разных городах, но на старт вышли одновременно – и это роднит «Российский азимут» с «Забегом.РФ», знакомым каждому бегуну.
На Южном Урале наиболее популярное соревнование – «Кольцо24». Проводится оно ежегодно в октябре в формате рогейна на трёх фиксированных дистанциях: на 6, 12 и 24 часа. Локацию организаторы выбирают каждый раз разную, но рельеф и непредсказуемые погодные условия не дадут заскучать в любом случае.
Чемпионаты и Кубки по спортивному ориентированию проводятся в разных городах России – Сочи, Вологде, Омске, Ульяновске, Костроме и других. В конце декабря в Москве устраивают всероссийские соревнования «Новогодние старты».
Каждый год в течение нескольких дней проводится чемпионат мира по спортивному ориентированию. Самая титулованная спортсменка среди женщин – швейцарка Симона Ниггли, 17-кратная победительница чемпионата, причём в разных дистанциях, и 7-кратная призёрка. У мужчин это француз Тьерри Жоржиу, он 14 раз становился победителем чемпионата мира и ещё 9 раз занимал вторые и третьи места.
Швейцарская неделя ориентирования (Швейцария) – это одно из самых живописных мероприятий в мире спортивного ориентирования.
Спортивное ориентирование для бегунов
На первый взгляд кажется, что бегуны и ориентировщики ходят разными тропами. Одни больше работают ногами, бегают в случайных направлениях и часто превращают своё занятие в медитацию. Другие работают головой, предельно сосредоточены и всегда знают, где должны оказаться в определённый момент времени. У этих видов спорта разные задачи и требования к спортсменам, однако точек пересечения можно найти множество.
Зачем ориентировщику нужны навыки бегуна? Тому, кто хочет просто погулять на несложном старте, они, может, и не нужны. Но если планируется многочасовое преодоление дистанции, без беговых тренировок не обойтись.
Сильные мышцы, развитая дыхательная система помогут вам продержаться в тонусе всю дистанцию и не сойти раньше времени. Бегая трейлы, вы подготовите ноги к пересечённой местности. Иногда хватает одной неудачной постановки стопы, чтобы надолго забыть о беге. Плюс бег на дистанции – это всегда возможность попасть в призовые места, в отличие от тех, кто идёт пешком.
Зачем бегуну спортивное ориентирование? Здесь свои секреты. На пересечённой местности так или иначе будут перепады высот, и после хорошо отработанных горок на природе подъёмы на улицах города будут казаться пустяком.
Дополнительное удовольствие здесь в том, что основные городские беговые маршруты вы, скорее всего, преодолели уже множество раз, а спортивное ориентирование треков не повторяет, здесь каждый раз будет новый ландшафт и новые впечатления. Наконец, ориентирование – это отличная возможность натренировать голову, логическое мышление, научиться быстро принимать решения и минимизировать потери.
Спортивное ориентирование – это сложно и совершенно непонятно в первый раз. Но стоит разобраться в основных аспектах – и отпустить это будет уже невозможно. В этом виде спорта удачно сочетаются эйфория от физической активности, живописные виды природы, чувство сплочённости с командой и занимательные логические задачи в режиме реального времени.
