Спортивное состояние Garmin – это функция, которая анализирует физическую активность пользователя с целью определения его текущего уровня подготовки и восстановления. Она основана на данных о тренировках, пульсе и других показателях, позволяя спортсменам лучше понимать свои возможности и адаптировать режим тренировок.
Эта функция помогает пользователю оценить, находится ли он в оптимальной физической форме для достижения спортивных целей или же ему необходимо уделить больше времени восстановлению. Таким образом, спортивное состояние является важным инструментом для оптимизации тренировочного процесса.
Как использовать функцию «Статус тренировки» на часах Garmin Watch
Нет ничего лучше, чем чувствовать себя прекрасно во время пробежки, только когда ваши часы Garmin сообщают вам, что ваша тренировка была «непродуктивной». Статус тренировки — это функция, включенная в большинство лучших часов Garmin на рынке, но ключом к использованию этой метрики является точное понимание того, что она вам говорит.
Вы найдете функцию «Статус тренировки» во многих часах Garmin, предназначенных для бегунов и велосипедистов, включая Forerunner 255 и Forerunner 265, Forerunner 955 и Forerunner 965, Fenix 7, Epix 2 и серию Enduro. Эта функция показывает, насколько ваша текущая тренировочная нагрузка влияет на ваш общий уровень физической подготовки — она делает это, просматривая информацию из ваших оценок максимального VO2 и вашей тренировочной нагрузки, чтобы предоставить вам обратную связь о том, насколько эффективно вы тренируетесь.
VO2 max — это максимальный уровень кислорода, который ваше тело может использовать во время тренировки. Более высокий VO2 max обычно означает лучшую аэробную форму. Показания VO2 max на ваших часах Garmin Watch учитывают частоту сердечных сокращений и ваш недавний темп, чтобы увидеть, становитесь ли вы лучше.
Он также учитывает такие вещи, как высота над уровнем моря и жара, которые могут влиять на частоту сердечных сокращений, но не являются истинным показателем вашей физической формы. Ваша тренировочная нагрузка отражает ваше избыточное потребление кислорода после тренировки (EPOC) — другими словами, увеличение скорости потребления кислорода после тренировки.
Когда вы тренируетесь, ваше тело продолжает использовать кислород с более высокой скоростью после того, как вы перестали тренироваться. Кислород, используемый вашим телом, напрямую связан с количеством энергии, которое оно использует, поэтому Garmin использует ваши измерения EPOC в течение семи дней, чтобы увидеть, как ваше тело справляется. Готовы глубоко погрузиться в то, что может означать ваш тренировочный статус? Читай дальше, чтобы узнать больше. Мы также рассмотрели, как использовать функцию Body Battery на ваших часах Garmin, а также 15 вещей, о которых вы не знали, которые можно делать в Garmin Connect.
Как вы видите свой статус обучения?
Чтобы ваши часы отображали ваш статус тренировки, вам потребуется от одной до двух недель занятий, чтобы установить ваш VO2 max. Это означает, что если вы только что купили часы Garmin и никогда раньше не использовали Garmin, ваш статус тренировки может отображаться как «Нет статуса» до тех пор, пока у часов не будет двухнедельной истории тренировок.Стоит отметить, что бег в помещении и бег по пересеченной местности не будут учитываться при подсчете вашего максимального VO2, поэтому вам нужно будет носить часы для пробежек или поездок на свежем воздухе, чтобы часы могли оценить ваш максимальный VO2. Вы можете увидеть свой тренировочный статус, нажав прокручивая вниз с главного экрана на часах Garmin, а В приложении Garmin Connect. В зависимости от вашего устройства вы сможете увидеть дополнительную информацию о вашем статусе обучения, отображаемую в текстовой форме или представленную стрелками, когда вы нажимаете на виджет.
Что означает ваш статус обучения?
Как мы уже упоминали выше, в режиме «Статус тренировки» учитывается максимальный показатель VO2 и тренировочная нагрузка, чтобы определить, насколько хорошо ваше тело справляется с тренировками. Если вам кажется, что вы становитесь лучше одновременно с увеличением тренировочной нагрузки, Garmin отображает это как «Продуктивно». Если ваша тренировочная нагрузка увеличивается, но ваша физическая форма ухудшается (как у меня было в первые несколько недель марафонских тренировок), Garmin называет это «непродуктивным». Это признак того, что вам может понадобиться несколько дополнительных дней отдыха, чтобы помочь вашему телу восстановиться и адаптироваться к нагрузке. Вот все различные статусы, которые вы можете получить, и то, что, по словам Garmin, они означают:
- Пик: Пик означает, что вы находитесь в идеальном состоянии для гонки. Ваша недавно сниженная тренировочная нагрузка позволяет вашему телу восстановиться и полностью компенсировать предыдущие тренировки. Вы должны планировать заранее, так как это пиковое состояние может поддерживаться только в течение короткого времени.
- Продуктивно: ваша текущая тренировочная нагрузка меняет ваш уровень физической подготовки и производительность в правильном направлении. Вы должны планировать периоды восстановления в своих тренировках, чтобы поддерживать свой уровень физической подготовки.
- Поддержание: Ваша текущая тренировочная нагрузка достаточна для поддержания вашего уровня физической подготовки. Чтобы увидеть улучшение, попробуйте разнообразить свои тренировки или увеличить объем тренировок.
- Восстановление: легкая тренировочная нагрузка позволяет вашему телу восстановиться, что очень важно во время длительных периодов тяжелых тренировок. Вы можете вернуться к более высокой тренировочной нагрузке, когда почувствуете, что готовы.
- Непродуктивно: ваша тренировочная нагрузка находится на хорошем уровне, но ваша физическая форма снижается. Ваше тело может изо всех сил пытаться восстановиться, поэтому вам следует обратить внимание на свое общее состояние здоровья, включая стресс, питание и отдых.
- Детренированность: Детренированность возникает, когда вы тренируетесь намного меньше, чем обычно, в течение недели или более, и это влияет на ваш уровень физической подготовки. Вы можете попробовать увеличить тренировочную нагрузку, чтобы увидеть улучшение.
- Перенапряжение: ваша тренировочная нагрузка очень высока и контрпродуктивна. Вашему телу нужен отдых. Вы должны дать себе время на восстановление, добавив в свое расписание более легкие тренировки.
- Нет статуса: устройству требуется история тренировок за одну или две недели, включая занятия с VO2 max. результаты бега или езды на велосипеде, чтобы определить ваш тренировочный статус.
Как использовать данные о статусе обучения
Если вся эта информация кажется вам немного ошеломляющей, помните, что (как и многие расширенные показатели тренировок на ваших часах Garmin) вам не нужно сосредотачиваться на своем тренировочном статусе после каждой пробежки. Технологии не должны перевешивать ваши ощущения, и если вы закончите тяжелую сессию, чувствуя себя прекрасно, не позволяйте часам говорить вам обратное. Технологии не должны перевешивать ваше самочувствие, и если вы заканчиваете тяжелую сессию, чувствуя себя прекрасно, не позволяйте часам говорить вам обратное. Помните, что добраться до стартовой линии с позитивным настроением и отсутствием травм во время тренировки гораздо важнее, чем показатели на беговых часах. В прошлом я использовал свой инструмент «Статус тренировки» как показатель того, насколько хорошо мое тело справляется с планом тренировок, и нужно ли мне пропустить поездку на велосипеде или занятие HIIT и иметь дополнительный день отдыха.
Еще из Путеводителя Тома
Лучшие на сегодня предложения Garmin Forerunner 265
Экипировка — Обзор спортивных часов Garmin Forerunner 935
Опробовал в деле новые часы от Garmin — Forerunner 935 (далее, FR935). За время теста выяснил, что это достойный преемник предыдущей модели (920 XT ).
После синхронизации со смартфоном (необходимо приложение Garmin Connect Mobile ) появляются дополнительные возможности по настройке внешнего вида циферблата часов, установке дополнительных приложений или виджетов, отслеживанию активности и анализу ваших тренировок. 
Настройка часов (циферблаты, экраны, виджеты) выполняется просто, особенно если читать появляющиеся подсказки и ознакомиться с инструкцией ) Цифры или стрелки, цветовые акценты, дополнительная информация на циферблате, порядок показа виджетов, горячие клавиши – все это настраивается очень быстро. Отслеживание активности происходит автоматически при включении соответствующей функции в настройках. В приложении Garmin Mobile вся информация отображается в виде графиков и таблиц. Количество информации регулируется в настройках — лишнюю можно убрать.
Наблюдение за сном осуществляется, когда вы спите с часами на руке. В Garmin Mobile статистика сна выглядит так: 
Совет: эта функция может быть особенно полезна если вы начали замечать, что спите не очень хорошо. Проведите мониторинг сна в течение недели, сравните показатели сна с нагрузками, которые были в этот период (тренировки, домашние дела, работа и т.д.). Можно интересные закономерности выявить.
Автоматическая функция Garmin Move IQ – определяет занятия (бег, велосипед, плавание и т.п.) если вы продолжали заниматься им более 10 мин. Эту информацию можно будет увидеть в статистике дня в Garmin Connect . На скриншоте отображен тренировочный день: шаги, тренировка на велосипеде и определены разные активности (велосипед, ходьба).
Зеленым цветом обозначена тренировка записанная прибором EDGE 1000, серым цветом обозначены активности, автоматически определенные Garmin Move IQ). 
Совет: Для детального анализа тренировки (пульс, скорость, данные GPS и т.п.) надо запускать соответствующее приложение. Спорт. Велоспорт.
Удобно, когда информация о тренировке была всегда перед глазами. Для этого можно использовать мягкое крепление на руль. Оно позволяет надежно прикрепить часы на руль в удобном месте за считанные секунды. Однако, для любителей супер-аэродинамики этот способ может показаться не очень гармоничным 
потому что к плоскому рулю крепление плотно не прилегает: 
Существует второй вариант крепления ( пока не поставляется в Россию ): Видео по использованию быстрого крепления: https://www.youtube.com/watch?v=RHWEuMq0G5A
На стандартные рули мягкое крепление устанавливается очень хорошо. Как на МТБ: 
так и на шоссе: 
Совет: мягкое крепление вполне надежно держится без пластиковых хомутов, т.к. часы отлично выполняют их роль (за время тестов часы ни разу никуда не сползали и не улетали). Без хомутов его проще снять. Подключение датчиков. Как и положено флагману линейки, FR 935 обладает всеми возможными на данный момент спортивными функциями и может считывать информацию с разных датчиков (измеритель мощности, датчик каденса, датчик скорости): 
Поиск датчиков и синхронизация с ними выполняется в несколько нажатий клавишами – быстро и удобно. Совет: во время тренировок на улице датчик скорости может сэкономить батарею (если отключить приемник GPS) но в этом случае вы будете лишены навигационных функций.
Так же датчик скорости в совокупности с датчиком каденса являются важными инструментами для контроля нагрузки во время тренировки в помещении (если у вы не используете велосипедный станок с умными функциями или измеритель мощности). Настройка отображения информации во время тренировки – процесс сугубо индивидуальный.
Кому-то необходим темп, кому-то пульс, поэтому на один экран можно вывести от одного до четырех полей, каждое из которых можно запрограммировать. 
Совет: помимо спортивных данных FR 935 может показывать время восхода/захода, температуру или количество потраченных калорий.
Forerunner 935, как и другие современные приборы Garmin, представляет собой серьезный инструмент для тренировок. А тренировочный процесс состоит не только из выполнения заданий. Важной его составляющей является восстановление. И здесь часы могут помочь. Особенно если вы начинающий спортсмен и только учитесь слушать свой организм.
Итак, расчет физиологических показателей (подробно описано здесь, на англ.) – весьма серьезный инструмент для контроля за тренировочным процессом который умещается прямо в корпусе ваших часов. Используя статистические данные с ваших тренировок, часы могут определить: максимальное потребление кислорода ( VO2maх), время , необходимое для восстановления после тренировки, уровень тренировочной нагрузки, прогнозируемые показатели на соревнованиях, Тест стресса по вариабельности частоты пульса, состояние эффективности, функциональный порог мощности, лактатный порог. По умолчанию оповещения о физиологических показателях включены. Если они не нужны, то их можно отключить. Функция «Стресс ВЧП» или вариабельность частоты пульса, так же известная как Вариабельность сердечного ритма (ВСР) позволяет оценивать уровень нагрузки которую вы получили за последнее время. Это простой и удобный способ избежать перетренированности: если стрелка находится в красной зоне, значит надо сделать день отдыха или восстановительную тренировку;)
Совет: проводите «Стресс ВЧП» ежедневно в одно и тоже время и в одинаковых условиях, желательно сразу после пробуждения. Также следует помнить о сигналах, которые посылает нам организм! Например, если часы показали низкую нагрузку, а у вас болит колено после тренировки, то лучше обратится к доктору, а не скрупулёзно выполнять тренировочный план. Виджет «Статус тренировки» (в русскоязычной инструкции описывается как «Состояние тренировки») показывает как ваши тренировки влияют на спортивную форму: выдает количество тренировочных очков и напоминает о максимальном потреблении кислорода, зарегистрированном на тренировках. 
Часы рассчитывают ваше состояние исходя из проведённых тренировок и дают оценку от «Чрезмерная нагрузка» (когда вам нужен отдых) до «Макисмум» (когда вы находитесь на пике формы). Если у часов недостаточно статистических данных, то статус тренировки не рассчитается. Поэтому сохраняйте свои тренировки, так сказать, для статистики.
Эта функция доступна только при использовании нагрудного датчика пульса! После того как вы остановили таймер и сохранили выполненную тренировку, FR935 подводит итоги и если вы установили очередной рекорд, он вас об этом оповестит. Очень приятно видеть улучшение показателей! 
В приложении Garmin Mobile в разделах «Статистика показателей» и «»Состояние здоровья» содержится вся информация по функциональному состоянию организма и состоянию здоровья: 
Резюме. Часы Garmin Forerunner 935 – это крутой прибор для тренировок, позволяющий контролировать множество параметров и отслеживать состояния организма. Удобно ли его использовать? Да, однако размер экрана FR935 не поспорит с моделями EDGE . Поэтому, если вам необходим прибор только для велоспорта, а на «повседневку» часы уже есть, то стоит задуматься. Но если нужен универсальный прибор – это отличный выбор!
- Garmin Forerunner 935
