Спринтеры — это бегуны, которые специализируются на коротких дистанциях, чаще всего от 60 до 400 метров. Их тренировки фокусируются на развитии скорости, силы и быстроты реакции, что позволяет им показывать выдающиеся результаты на соревнованиях.
Успех спринтера зависит не только от физической подготовки, но и от правильной техники старта, тактики и психологии. Именно эти аспекты делают спринт одной из самых зрелищных и напряжённых дисциплин в легкой атлетике.
Значение слова спринтер
спр и нтер, [тэ], спринтера, муж. (спорт.). Спортсмен, специалист по спринту.
О словаре
«Толковый словарь русского языка», впервые изданный в 1930-х годах прошлого века под редакцией Д.Н. Ушакова, и по сей день является одним из самых известных и подробных толковых словарей русского языка. Его популярность можно сравнивать разве что с популярностью словаря Ожегова.
Словарь был подготовлен в рамках реализации государственного заказа на унификацию норм русского литературного языка, испытавшего серьезные изменения в начале прошлого столетия. Всего словарь содержит 4 тома, в которых представлено более 90 тысяч словарных статей. В работе над составлением словаря принимали участие крупные ученые того времени. Словарь рассчитан на читателей практически всех возрастов.
Словарь Ожегова
спринтер
СПРИНТЕР, а, м. Спортсмен, занимающийся спринтом.
| прил. спринтерский, ая, ое.
О словаре
Словарь С. И. Ожегова — лингвистический толковый словарь русского языка, который является самым первым из появившихся в России (тогда — в Советском Союзе) после Октябрьской революции.
Составление словаря началось в тридцатых годах прошлого века и было доведено до финала в 1949 году, однако впоследствии словарь несколько раз дополнялся и перерабатывался самим его создателем.
В словаре представлено около 80 тысяч слов и фразеологизмов, большое количество общелитературной и просторечной лексике, дана информация по правильному написанию и произношению слова, приведены примеры употребления.
Словарь Ефремовой
спринтер
м. Бегун, гонщик, пловец и т.п. на короткие дистанции.
О словаре
Толково-образовательный словарь русского языка Т.Ф. Ефремовой представляет собой один из наиболее полных на настоящее время словарей русского языка. В словаре содержится более 136 тысяч словарных статей, в которых в свою очередь вниманию читателя представлено более 250 тысяч семантических единиц, в том числе служебные части речи.
Впервые словарь был издан в 2000 году и с тех пор регулярно переиздается. Одна из особенностей словаря — формирование заглавных показателей есть через связь по значению слов. Уделено внимание и омонимам. Словарь ориентирован на широкий круг читателей.
Энциклопедический словарь
спринтер
(англ. sprinter), спортсмен, специализирующийся в преодолении коротких дистанций.
О словаре
Энциклопедический словарь — справочный словарь, статьи которого содержат более полное, в сравнении с обычным словарем, описание данного термина или определения.
Энциклопедический словарь может быть общим или специализированным, освещающим определенную дисциплину или область знаний, например, медицину, искусство, астрономию, историю. Сведения в словаре могут быть сосредоточены вокруг конкретной этнической, культурной или академической перспективы, например, Военно-исторический энциклопедический словарь России, Словарь наук и так далее.
Энциклопедические словари, как правило, содержат в себе иллюстрации, карты и другой наглядный материал.
Большая советская энциклопедия
спринтер
(англ. sprinter, от sprint ≈ бег на короткие дистанции), спортсмен, специализирующийся в прохождении коротких дистанций (в лёгкой атлетике , конькобежном спорте , плавании , велосипедном спорте и др.).
О словаре
Большая советская энциклопедия — одна из крупнейших и авторитетнейших мировых энциклопедий, в которой содержится более 100 тысяч статей на самые разные темы: наука, искусство, история, техника и так далее. Первое издание содержало 65 томов и вышло еще в 1920-1940 годах прошлого века, третье – в 1970-х. В составлении энциклопедии принимали участие ведущие ученые и научные коллективы Советского Союза.
Несмотря на достаточную давность, издание до сих пор не утратило своей актуальности и широко используется, переведено на многие языки мира.
Адресовано самому широкому кругу читателей.
Спринтер – первоклассный спортивный бегун
Марафон
Спринтер — профессиональный бегун, который мастерски преодолевает короткие дистанции с максимальной скоростью и стратегическими тактиками
Спринтер – это бегун, способный проявить отличные результаты на коротких дистанциях. В спринте обычно участвуют в этом беге квалифицированные спортсмены, обладающие мощными и быстрыми ногами.
Одной из самых ярких черт спринтера являются его взрывная сила и высокая скорость. Спринтеру важно быть гибким и ловким, поскольку кратковременная скорость требует максимальной концентрации и сосредоточенности. Бегун-спринтер должен быть физически подготовлен и иметь хорошую реакцию.
Спринт является одним из наиболее динамичных видов спорта. Он представляет собой соревнования на длину короткой дистанции, как правило, для преодоления 100, 200 или 400 метров.
Независимо от возраста или пола, спринт является одним из наиболее захватывающих видов спорта. Он развивает специальные навыки и помогает готовности к другим видам спорта. Большое значение в спринте имеет достижение максимальной скорости на короткой дистанции. Это требует не только физической силы, но и психологической подготовки.
Определение спортивного бегуна-спринтера
Ключевые характеристики спринтера:
- Скорость: способность преодолевать короткие дистанции с максимально возможной скоростью. Спринтеры развивают высокую скорость за счет интенсивных тренировок и особой техники бега.
- Сила: спринтеры имеют силовую подготовку, которая помогает им развивать высокую скорость. Тренировки включают силовые упражнения и различные тренировки на развитие мышц ног и туловища.
- Выносливость: спринтеры должны сохранять максимальную скорость на всем протяжении дистанции. Однако, в отличие от бегунов на средние и длинные дистанции, они не должны иметь такую же высокую выносливость.
Спринтеры считаются наиболее взрывными и мощными бегунами в атлетике. Они участвуют в соревнованиях на различных уровнях: от школьных и клубных до национальных и международных.
Правильное определение и развитие спортивного бегуна-спринтера включает в себя отбор и тренировку на достижение оптимальной скорости, силы и выносливости, а также ментальную подготовку и умение работать в команде.
Ключевые навыки и характеристики спринтера
Спортивный бегун, специализирующийся на спринте, должен обладать рядом ключевых навыков и характеристик. Вот некоторые из них:
Физическая сила и скорость
Спринтер должен обладать высокой физической силой и скоростью, чтобы максимально эффективно развивать скорость на короткой дистанции. Для этого ему необходимо проводить специальные тренировки для увеличения мышечной силы и развития скоростных качеств.
Удерживание формы
В спринте очень важно уметь удерживать форму бега на протяжении всей дистанции. Спринтер должен сохранять правильную технику бега, контролировать свою поставу, движение рук и ноги, чтобы максимизировать эффективность своего бега.
Для этого спортсменам полезно проводить тренировки на коррекцию техники бега, растяжку и укрепление мышц, а также работать над улучшением координации движений.
Кроме того, спринтер должен быть физически выносливым, чтобы удерживать высокую скорость на протяжении всей дистанции и не упадать в конце забега. Для этого ему рекомендуется проводить тренировки на улучшение аэробной выносливости.
Максимальная скорость и ускорение
Процесс достижения максимальной скорости начинается с ускорения. Ускорение – это изменение скорости спортсмена за единицу времени. В спринте спортсмену требуется максимальное ускорение на коротких дистанциях, чтобы достичь своей максимальной скорости как можно быстрее.
Для достижения высокой максимальной скорости спринтер должен иметь сильные ноги и хорошую координацию движений. Он должен уметь контролировать свое тело и максимально эффективно использовать свою мышечную силу.
Важным аспектом максимальной скорости и ускорения является техника бега. Спринтер должен уметь правильно выполнять старт, поддерживать правильную позицию тела и максимально эффективно передвигать ноги и руки. Он должен быть способен быстро реагировать на изменения в скорости и ускоряться или замедляться при необходимости.
Тренировки на увеличение максимальной скорости и ускорения включают в себя специальные упражнения для развития силы и скорости ног, технику бега и тренировки на улучшение координации и реакции. Спортсмен должен также правильно питаться, контролировать свой вес и отдыхать, чтобы достичь своего максимального потенциала.
Важно помнить, что достижение высокой максимальной скорости и ускорения требует многолетней тренировки, постоянного улучшения техники и постоянной работы над своими физическими способностями. Спринтеры – настоящие профессионалы, которые посвящают свою жизнь тренировкам и совершенствованию своей спортивной мастерство.
Техника и координация движений
Режимы бега
Спринтеры используют несколько различных режимов бега, чтобы максимально эффективно передвигаться по трассе.
- Стартовый режим. Спринтер стартует со стартовой позиции, стремительно разгоняясь на короткой дистанции.
- Режим бешеной скорости. После старта спринтер развивает максимальную скорость и поддерживает ее на всем протяжении дистанции.
- Финишный режим. В самом конце дистанции спринтер может использовать особую технику для еще большей силы и ускорения на последних метрах перед финишем.
Технические аспекты
Спринтеры должны быть внимательны к следующим техническим аспектам своего бега:
- Правильная стартовая позиция, с акцентом на быстрый выход из блоков старта.
- Короткие и энергичные шаги, чтобы максимально использовать прыжки и усиление.
- Корректное использование рук, чтобы создать дополнительную силу и баланс.
- Уверенная и ровная постановка ног, чтобы оставаться на максимальной скорости.
- Правильное дыхание, чтобы максимально использовать кислород и устойчивость.
Тщательная тренировка и постоянное внимание к технике и координации движений помогут спринтеру достигнуть максимальных результатов и стать первоклассным бегуном.
Выносливость и сила
Выносливость играет важную роль в спринт-беге, поскольку спортсмен должен преодолеть короткую дистанцию максимально быстро. Для этого его организм должен быть выносливым, чтобы выдержать высокую интенсивность усилий на протяжении всего забега.
Сила – это также неотъемлемая характеристика спринтера. Тренировки на набор силы помогают спортсмену развить мышцы, которые позволяют ему разгоняться, ускоряться, и поддерживать высокую скорость во время забега. Силовые тренировки также помогают укрепить мышцы ног и корпуса, что позволяет спринтеру лучше контролировать свое тело при беге и повышать эффективность своих движений.
Разработка выносливости и силы требует систематических и интенсивных тренировок. Тренеры спринтеров обычно разрабатывают специальные программы, включающие в себя как кардио-тренировки, направленные на увеличение выносливости, так и силовые тренировки, направленные на развитие мышц и укрепление корпуса.
Комбинированный подход к тренировкам выносливости и силы позволяет спринтеру достигнуть высоких результатов в своей дисциплине. Благодаря выносливости и силе, спринтеры могут выполнять скоростные ускорения, преодолевать сопротивление воздуха и поддерживать высокую скорость до самого финиша.
Значение спринтеров в спорте
Спринтеры играют важную роль в мире спорта. Они специализируются на коротких, но очень быстрых забегах на дистанции 100 или 200 метров. Их физическая подготовка, скорость и техника бега представляют собой основные элементы, необходимые для достижения успеха в этом виде спорта.
Преимущества спринтеров
Спринтеры обладают уникальной скоростью, которая позволяет им преодолевать короткие дистанции за считанные секунды. Быстрые рефлексы, мощные ноги и способность быстро разгоняться являются ключевыми преимуществами спринтеров. Они могут развивать впечатляющую скорость, достигая максимальной выносливости на коротких дистанциях.
Вклад в командные соревнования
Спринтеры также играют важную роль в командных соревнованиях, таких как эстафеты. Их быстрота и точность передачи эстафетной палочки позволяют команде эффективно выстраиваться и опережать соперников. Более того, эстафетные забеги могут завершаться на маленькую разницу во времени, поэтому вклад спринтеров может быть решающим в определении командного победителя.
Значение спринтеров в спорте
Участие в олимпийских играх и других международных состязаниях
Спортивные бегуны на короткие дистанции, такие как спринтеры, часто участвуют в олимпийских играх и других международных состязаниях. Участие в таких соревнованиях позволяет им продемонстрировать свои навыки и силу в беге, а также соперничать с лучшими спортсменами со всего мира.
Олимпийские игры являются самыми престижными спортивными событиями в мире. Спринтеры соревнуются за золото, серебро и бронзу на дистанциях 100 метров, 200 метров и 4×100 метров эстафетой. Для многих спортсменов олимпийские игры являются главной целью их карьеры, и они готовятся к этому событию несколько лет.
Участие в олимпийских играх
Участие в олимпийских играх – это большая честь и предполагает высокий уровень подготовки. Спринтеры должны проходить квалификационные отборочные соревнования, чтобы получить право представлять свою страну на Олимпиаде. После этого они отправляются в страну-организатора, где проходят тренировки и готовятся к своим запланированным забегам.
Олимпийская деревня – это специальное место, где спортсмены из разных стран проживают и общаются друг с другом во время игр. Здесь спринтеры могут встретить других известных спортсменов, занимающихся разными видами спорта, и найти новых друзей и потенциальных соперников.
Международные соревнования
Помимо олимпийских игр, спринтеры могут принимать участие в других международных состязаниях, таких как чемпионаты мира, чемпионаты Европы и другие престижные соревнования. Эти соревнования предоставляют спортсменам возможность продемонстрировать свое мастерство и конкурировать с лучшими бегунами из разных стран.
Международные состязания – это важный этап в карьере каждого спортсмена. Они позволяют спринтерам узнать свои сильные стороны и слабости, а также получить мировое признание за свои достижения в спринте.
Роль в командных видах спорта
Спринтеры играют важную роль в командных видах спорта, таких как эстафета и командная эстафета. Они обладают высокой скоростью и мощными мышцами, которые позволяют им преодолевать дистанции на большой скорости.
Одним из важных элементов командных видов спорта, в который вовлечены спринтеры, является способность передавать эстафетную палочку самому быстрому члену команды. Это требует точности и скоординированности движений, чтобы минимизировать потери времени и обеспечить постоянное движение команды.
Спринтеры также играют важную роль в тактике командных видов спорта. Они обычно стартуют первыми, чтобы создать преимущество для команды и установить быстрый темп гонки. Это позволяет остальным членам команды использовать инерцию и занимать более выгодные позиции в гонке.
Командное дух
Успех командных видов спорта также зависит от командного духа и взаимодействия между спринтерами и другими членами команды. Спортсмены должны быть способными коммуницировать, доверять друг другу и работать вместе для достижения общей цели.
Спринтеры играют важную роль в мотивации команды. Их скорость и сила вдохновляют остальных членов команды на преодоление собственных границ и достижение высоких результатов.
Стремление к успеху
Спринтеры в командных видах спорта не только соревнуются за индивидуальные результаты, но и за успех всей команды. Они готовы отдать все свои силы и энергию, чтобы помочь команде достичь победы.
Комбинация скорости, силы и сознательности делает спринтеров ценными активами для команды и позволяет им эффективно выполнять свои роли в командных видах спорта.
Внимание: Спринтеры тщательно тренируются, чтобы развить максимальную скорость и выносливость. Они также заботятся о своей физической форме, включая правильное питание и отдых, чтобы быть в наилучшей готовности для соревнований.
Спринтеры играют важную роль в командных видах спорта, обеспечивая высокую скорость на дистанции и способность передавать эстафетную палочку. Они Вдохновляют и мотивируют остальных членов команды, помогая им достичь общей цели и победы.
Вопрос-ответ:
Какие навыки необходимы для становления успешным спринтером?
Для становления успешным спринтером необходимо обладать высокой скоростью бега, быстрыми рефлексами, выносливостью, силой и гибкостью. Важно иметь правильную технику бега и умение правильно использовать стартовый блок.
Каким образом можно улучшить свою скорость и выносливость для тренировки спринта?
Для улучшения скорости и выносливости для тренировки спринтерского бега можно выполнять различные упражнения, такие как интенсивные интервальные тренировки, прыжки на месте, подъемы по лестнице, силовые тренировки для ног и корпуса, и упражнения на гибкость.
Как длительность и интенсивность тренировок должны варьироваться в зависимости от цели спринтера?
Длительность и интенсивность тренировок должны варьироваться в зависимости от цели спринтера. Если цель — увеличение скорости, то тренировки должны быть короткими и интенсивными, с фокусом на развитие мощности мышц и улучшение техники бега. Если цель — улучшение выносливости, то тренировки должны быть более длительными и менее интенсивными, с акцентом на увеличение выносливости и улучшение аэробных возможностей.
Какой рацион питания должен придерживаться спринтер?
Спринтеру важно придерживаться здорового и сбалансированного рациона питания, который включает в себя достаточное количество белков, углеводов, жиров, витаминов и минералов. Рацион должен также быть ориентирован на поддержание энергии и восстановление после тренировок. Рекомендуется употреблять пищу, богатую нутриентами, такими как фрукты, овощи, мясо, рыба, орехи, семена и злаки.
Техника и фазы спринтерского бега
Лёгкая атлетика — самый массовый вид олимпийского спорта, который включает множество дисциплин.
Одна из них — это спринтерский бег, который требует от спортсмена максимум усилий, но длится всего лишь секунды. В статье расскажем, что это за бег и каковы его особенности.
- Что такое спринтерский бег и какие дистанции к нему относятся
- Польза
- Техника спринтерского бега
- Стартовый разгон
- Бег по дистанции
- Финиш
Что такое спринтерский бег и какие дистанции к нему относятся
—>Спринтерский бег, или бег на короткие дистанции — это самый быстрый и зрелищный вид беговых соревнований. Спортсмен бежит с наибольшей скоростью, но при этом преодолевает совсем небольшие по расстоянию отрезки. Таких бегунов называют спринтерами.
Знаете ли вы? Самый быстрый человек нашей планеты — выходец из Ямайки по имени Усэйн Болт. И хоть звание это неофициальное, но дистанцию в 100 метров он пробежал всего лишь за 9,58 секунд. Его зафиксированная максимальная скорость — 37,578 км/ч.
Дистанции, на которых проходят различные соревнования, могут быть следующими: 60, 100, 200, 400 метров. Из-за своих особенностей такой вид бега не терпит ошибок.
Если спринтер допустил технические ошибки, когда стартовал или финишировал, неправильно ставил стопу в процессе забега, то он вроде и потеряет всего лишь доли секунды, но именно эти мгновения решают всё.
С точки зрения человеческой физиологии, данная техника бега характеризуется бескислородным (анаэробным) дыханием. Спринтер совсем редко успевает дышать, а энергию черпает из своих накопленных ранее запасов.
Нужно также отметить, что основная техника спринта заключается в высоком поднимании бедра, в жёсткой постановке стопы и мощном отталкивании от дорожки, то есть подобный бег имеет силовую направленность.
Важно! Если вы вдруг решили заняться спринтерским бегом, но у вас нет хорошей спортивной подготовки, то для начала займитесь именно её улучшением. Иначе могут случиться неприятности с мышцами, связками, а также под угрозой будет ваше сердце, сосуды и дыхательная система.
Польза
Спринтерский бег — это не только отдельная соревновательная дисциплина, его с успехом включают в свои ежедневные тренировки спортсмены разных направлений. Это происходит за счёт того, что данная техника оказывает мощное влияние на весь организм в целом. Польза забега на короткие дистанции значительная и подтверждена не только учёными, но и самими спортсменами и их тренерами:
- повышаются выносливость, ловкость;
- улучшается координация движений;
- лёгкие начинают работать более эффективно, а это значит, что органы и ткани начинают получать больше кислорода;
- улучшается обмен веществ;
- повышается тонус мышц всего тела;
- интенсивно сжигаются жиры, что приводит к похудению;
- тренируется вся сердечно-сосудистая система, что помогает быстрее адаптироваться к большим физическим нагрузкам.
Техника спринтерского бега
Прежде чем заняться спринтерским бегом, нужно в деталях изучить её технику и неукоснительно соблюдать, чтобы получить максимально возможные результаты.
Старт
Любой забег на короткие дистанции начинается с низкого старта. Для этого необходимы специальные беговые колодки. Надо отметить, что на соревнованиях высокого уровня в таких колодках помещают специальный датчик, который реагирует на давление от стопы. Это позволяет автоматически выявить и зафиксировать фальстарт. Кроме этого, нельзя выполнять никаких лишних движений, только те, которые предусмотрены техникой.
- «На старт!». Спринтер опускается на одно колено, его руки ставятся возле специальной линии, голова опущена.
- «Внимание!». Спортсмен поднимает свой таз таким образом, чтобы нога, которая находится дальше от линии, выпрямилась, далее поднимает колено второй ноги и вес тела переносит на плечи.
- «Марш!». При этой команде руки бегуна отрываются от дорожки, следом отрывается дальняя нога. После этого производится мощный мах обеими руками и отталкивание дальней ногой, при этом ближняя нога полностью и довольно резко распрямляется.
Важно! На соревнованиях для каждого бегуна отведена отдельная дорожка, по которой он должен бежать всю дистанцию, не наступая на разделительную полосу.
При старте бегун-спринтер никогда не должен резко выпрямляться по вертикали, а должен сохранять уклон тела (45–52 градуса) и держать голову затылком вперёд.
Стартовый разгон
Разгон сразу после старта очень важен для получения хорошего результата.
Важно! Поскольку движение при старте начинается с движения туловища, то для получения хороших результатов важна сила спинных мышц.
Он выполняется следующим образом:
- спринтер производит мощное отталкивание от покрытия, причём его бедро должно подняться под углом 90 градусов к туловищу;
- туловище находится в значительном наклоне;
- длина первого шага лежит в пределах 1–1,30 м, что считается небольшой величиной;
- первый шаг делается той ногой, которая у спортсмена более сильная, потому что она испытывает максимальную нагрузку;
- происходит постепенное увеличение скорости, причём первые три шага очень важна сила отталкивания от земли, а затем скорость движения бёдер;
- выпрямление туловища происходит на 4–7 метре от начала забега, причём чем опытнее бегун, тем длиннее разгон сразу после старта.
Бег по дистанции
- повышение скорости сопровождается постепенным увеличением длины шагов — 1,9–2,4 метра;
- к отметке 30 метров скорость составляет до 95% от максимально возможной;
- бежать нужно плавно, без рывков;
- стопа спортсмена на пятку не опирается, движение происходит с носка одной ноги на носок другой;
- отталкивание происходит за счёт стопы, причём резко и мощно;
- руки должны быть скоординированы с ногами, а также согнутыми в локте под углом 90 градусов;
- кисти рук держатся полусжатыми или свободно разогнутыми и двигаются вперёд и вверх до линии подбородка.
Важно! Стоит отметить, что у некоторых спортсменов сила ног неодинаковая, что приводит к неравномерной длине шагов, поэтому необходимо больше тренировать слабую ногу, чтобы сила обеих конечностей совпадала и шаги были одинаковыми.
Финиш
Спринтер считается финишировавшим тогда, когда он в стремительном порыве сбивает финишную ленту своими плечами. На крупных соревнованиях ленты давно не используют, а непосредственный момент финиша регистрируют по плечам спортсмена. Обычно при пересечении линии финиша бегун делает резкое движение своими плечами вперёд. Интересно, что иногда это помогает вырвать доли секунды у соперника.
Правила
Обычно в соревнованиях по этой беговой дисциплине участников очень много, поэтому принято делать отбор. Первым делом происходит общий забег, а затем, в зависимости от количества бегунов, проводят несколько кругов, пока не доберутся до финала.
При старте, как мы уже писали, спортсмены принимают низкое положение и используют колодки. На соревнованиях высокого уровня обязательно должна быть автоматическая система для учёта времени и фиксации момента финиша.
Рекомендуем узнать больше о пользе бега по утрам.
При прохождении дистанции на открытых стадионах учитываются скорость и направление ветра. Ведь если ветер попутный, то спортсмену он очень помогает. В связи с этим принято, что если скорость ветра больше 2 метров в секунду, то полученный результат не засчитывается, как официальный или личный рекорд. Отдельно объясним термин «фальстарт».
Звучит выстрел бегового пистолета и все должны начать движение. В этот момент очень важна реакция бегуна: принято, что если он стартовал раньше установленного времени, а это всего 0,1 секунды, то засчитывается фальстарт.
В настоящее время, чтобы убрать субъективность решения судей, на официальных забегах применяется автоматическая система. С помощью специальных датчиков фиксируют старт раньше времени. В этом случае спринтер снимается с соревнований.
Теперь поговорим о финишировании. Начиная с 1972 года, принято использование системы автоматического фотофиниша и электронного хронометража. Используя данные, которые получены автоматически, судьи без проблем могут определить победителя вплоть до сотых долей секунды.
Знаете ли вы? С низкого старта подобный вид бега начинался не всегда, а только с 1882 года. Случилось это благодаря наблюдательному спринтеру Шериллу. Он наблюдал за кенгуру и заметил, что когда они начинают движения, то прижимаются к земле. Над спортсменом сначала смеялись, но насмешки прекратились после того, как он без труда выиграл забег, стартовав новым способом.
Техника безопасности
Спортсмен, который бежит спринт, испытывает колоссальные нагрузки. Вот почему в этой беговой дисциплине категорически нельзя пренебрегать техникой безопасности. В противном случае будут травмы, которые могут надолго выбить бегуна из спортивной жизни. Правила следующие:
- Обязательная разминка. Рекомендуется бег трусцой (10 минут), приседания, наклоны туловища, в результате чего мышцы разогреваются и всё тело настраивается на бег с предельно возможной скоростью.
- Заминка. Позволит организму бегуна плавно прийти в спокойное состояние. Для этого рекомендуется сразу после прохождения дистанции перейти на бег трусцой, затем на ходьбу и так двигаться до тех пор, пока пульс не будет в норме, а дыхание ровным.
- Одежда и обувь. В этой беговой дисциплине особое внимание необходимо уделять обуви. Кроссовки должны быть с амортизирующей подошвой, удобной шнуровкой, подходящего размера и хорошо фиксировать пятку. Кроме этого, необходимо следить за состоянием спортивной обуви, чтобы в самый неподходящий момент что-нибудь не порвалось или не отвалилось. Что касается одежды, то она должна быть такой, чтобы движения спортсмена были свободными.
Как улучшить: упражнения для спринтерского бега
Как мы уже говорили раньше, для достижения победных результатов в спринте нужны сильные мышцы. Особенно важны те, которые участвуют непосредственно в процессе бега и помогают избежать травм. Именно поэтому все профессиональные бегуны тренируют мускулатуру путём выполнения специализированных упражнений в тренажёрном зале, рекомендованная частота — трижды в течение недели.
Важно! Очень полезно во время тренировки периодически встряхивать руками и выдерживать правильную осанку.
Разберём упражнения для тех мышц, которые очень важны для бегунов:
- Делаем выпады, меняя ноги в прыжке. Рекомендуется выполнять до 12 повторов, 2–3 подхода. Очень хорошо прорабатываются ягодичные мышцы и мышцы бедра.
- Прыгаем сначала на одной ноге, выполняя по очереди движения вперёд, назад, в стороны. Нога должна быть немного согнута в коленном суставе. Делаем 15–20 раз каждой ногой, до 3 подходов. Это упражнение позволит укрепить мышцы на лодыжке.
- Теперь укрепим заднюю поверхность бедра. Для этого необходимо встать на колени на коврике, а под голени положить валик (обычно его делают из полотенца). Теперь необходимо делать наклон вперёд и, оттолкнувшись от пола руками, вернуться в начальную позицию. Количество повторов — до усталости в мышцах, 3 подхода.
- Делаем разнообразные планки — боковые и фронтальные, можно с опорой на одну из рук. Это поможет вам укрепить мышцы кора (мышцы, которые находятся посередине нашего тела).
- Делаем расслабляющие упражнения для стоп, для чего понадобится теннисный мячик, который следует положить на пол. Освободите стопу от обуви и хорошо помассируйте её, просто надавливая на мячик.
Такие упражнения с успехом могут использовать не только профессионалы, но и любители для улучшения своей физической силы.
В заключение хочется сказать, что спринт под силу даже не каждому спортсмену. Некоторые легкоатлеты делают спринтерский забег своим коньком, другие используют его в качестве тренировки.
В любом случае, эта замечательная беговая дисциплина помогает людям преодолеть себя и открыть для своего организма новые возможности.
