Стайерская дистанция — это вид долгих беговых соревнований, где участники преодолевают значительные расстояния, чаще всего от 3000 метров и выше. Основная характеристика стайерских гонок — это требование к выносливости и физической подготовке бегунов, которые должны поддерживать высокую скорость на протяжении всей дистанции.
Стайерская дистанция включает в себя как традиционные беговые марафоны, так и более короткие, но всё так же требующие значительных усилий, дистанции, такие как 5000 и 10 000 метров. Эти состязания являются не только проверкой быстроты, но и стратегического мышления, так как ключ к успеху заключается в правильном распределении сил на протяжении всей гонки.
Дистанция стайерского бега и как стать бегуном на длинные дистанции
Среди видов бегового спорта заслуженно выделяется стайерский бег. Тем не менее, немногие понимают, какая именно дистанция относится к этому виду. Итак, что стоит узнать о беге на большие расстояния?
Стайерская дистанция
Стайерский бег подразумевает преодоление дистанции от 3000 метров и больше. Спортсмены также участвуют в забегах на 60 минут, пытаясь пробежать максимальное расстояние за этот период. Для достижения профессиональных результатов в таких соревнованиях и сохранения энергии важно следовать отработанной технике бега.
С развитием мастерства атлетов становится необходимым значительно увеличивать интенсивность физических нагрузок. Однако это невозможно без предварительных и упорных тренировок. Хорошая физическая подготовка является залогом успеха в любом спорте. Поэтому стайер, стремящийся к большим достижениям, должен начать с комплексной физической подготовки, которая важна как для здоровья, так и для укрепления спортивного духа.
Физическую подготовку можно разбить на две основные категории:
Также существует несколько основных методов, которые помогут успешно преодолевать стайерскую дистанцию.
Это захватывающе
[uaf_vkcount url=’http://beginogi.com/normativyi-bega-na-800-metrov-kak-begat-eshhe-byistree/’]
Как правильно ставить ноги и отталкиваться от дорожки
Дистанции для стайеров требуют идеальной координации работы мышц ног. В этом контексте процесс приземления ступни на поверхность при обычном беге будет немного другим. Сначала подпрыгивает передняя часть внешней стороны ступни, после чего осуществляется переход на всю площадь стопы.
Бег трусцой предполагает постановку ступни на пятку, что будет совсем не действенно, ведь не позволит как следует оттолкнуться ногам от дорожки в длинном забеге. Когда нога изначально поставлена верно, то скоростной темп не будет ничего тормозить.
В момент отталкивания с дорожки необходимо выпрямить ногу, которая будет использоваться для этого. В то же время маховую ногу следует выдвигать, чтобы обеспечить большую силу следующих толчков. Важно держать голову прямо и смотреть вперед.
Это захватывающе
[uaf_vkcount url=’http://beginogi.com/krossovki-dlya-bega-salomon-modelnyiy-ryad-i-otzyivyi/’]
[uaf_vkcount url=’http://beginogi.com/sportivnaya-sumka-na-poyas-dlya-bega-kakuyu-vyibrat/’]
Как нужно ставить корпус и двигать руками
Чтобы правильно ставить ногу, как указано ранее, важно, чтобы руки бегуна находились в активном движении. Для дистанции бегуна-стайера требуется высокая активность рук. Локоть при этом должен быть слегка менее согнут, чем при других стилях бега. При движении назад направление должно быть внешним. Когда приходит время перемещать руку вперед, кисть следует повернуть внутрь и вести к центру тела.
Такое положение рук дает возможность значительно повысить скорость проделываемых шагов. Стайерская дистанция – это бег на длинные дистанции, так что, в отличие от спринта, бегун должен держать корпус вертикально, даже немного наклоняясь к финишу. Держа тело именно так, можно добиться огромного эффекта от своих ног.
Как дышать при стайерском беге
Дышать необходимо в абсолютном согласии со скоростью вашего шага. Такой подход дает организму уверенность в том, что дыхание будет оставаться ровным вовремя всего забега, и когда настанет момент последнего рывка к финишу, кислорода будет достаточно.
Также при таком стиле бега нужно часто дышать, что позволяет более эффективно поставлять кислород в легкие спортсмена. Кроме того, практикуется использование смешанной техники, которая предполагает брюшное дыхание, как основное, что позволит улучшить поток крови и сохранит силы до самой финишной черты.
Как правило, бить рекорды на стайерской дистанции удается только тем спортсменам, которые проходили усиленный курс тренировочных занятий. Важно, что тренируясь нужно не просто овладеть идеальной техникой бега, а еще и научиться развивать определенную скорость и выносливость, а Возможность выносить тяжелейшие нагрузки на организм.
Совет
Также стайерская подготовка подразумевает тренировки с силовыми упражнениями. Это развивает необходимую группу мышц, которая задействуется в беге. Помимо этого стайер должен быть и тактически подготовленным, а именно: уметь рассчитывать свои силы и движение на дорожке, в нужное время переходить к ускорению. Эти понятия, как правило, играют важную роль, непосредственно, вовремя соревнований.
Прохождение специальной физической подготовки
Проходить специальную физическую подготовку для бега на стайерские дистанции нужно для того, чтобы сделать свои навыки и физические возможности более совершенными, что позволит достичь больших результатов в данном виде спорта.
Специальная физическая подготовка подразумевает не только бег, но я ряд специальных упражнений. Теперь вкратце рассмотрим эти специальные упражнения.
Выполнение данных упражнений должно развивать силу, скорость, выносливость, делать тело более гибким и улучшать организм в целом. Упражнения считаются более эффективными, чем обычный бег, так как они могут целенаправленно развивать определенную группу мышц. Исходя из этого, выбор упражнений должен производиться так, чтобы нагрузка приходилась на мышцы, которые задействованы при беге. К специальным упражнениям относятся:
- бег с прыжками (можно использовать скакалку);
- бег со сменами;
- высокое поднимание коленок;
- прыжки с пяти – или десятикратностью.
Специальные упражнения в основном выполняются в подготовительный период, который проходит в марте и апреле, а значительно реже – в ходе соревнований. Наши наблюдения показывают, что многие атлеты не прибегают к таким упражнениям во время соревнований. Это, в свою очередь, приводит к уменьшению физической подготовки и снижению спортивных результатов.
Это важно
Для того чтобы не нарушить технику бега, тренировки должны сочетать и обычную беговую подготовку, и ряд специальных физических упражнений.
Стайер — это бегун на длинные дистанции. Стайеры в легкой атлетике
Стайерский бег считается очень популярным видом спорта. Для того чтобы стать стайером, необходимо помнить о том, что только постоянные правильные тренировки помогут спортсмену без проблем пробежать определенное расстояние. Какую же дистанцию надо преодолеть спортсмену, чтобы он имел полное право называться стайером, рассмотрим подробнее в статье.
Все о понятии «стайерская дистанция»
Стайер – это спортсмен, преодолевающий длинные расстояния. Какие же дистанции могут относиться к длинным? По всем правилам самым маленьким расстоянием для стайерского бега является дистанция в 3000 метров и более. Во время тренировок спортсмен ставит перед собой цель — пробежать как можно больше всего за один час, при этом главная его задача состоит в том, чтобы правильно распределить свою энергию и следовать всем правилам.
Пробежать большую дистанцию спортсмен сможет тогда, когда он добьется положительных успехов в тренировках и будет постоянно повышать интенсивность нагрузок на тело. Спортсмены-стайеры должны иметь хорошо подготовленное физически тело, только тогда можно будет рассчитывать на победу в соревнованиях.
Какие дистанции должен преодолевать стайер
Даже в стайерском беге есть средние и длинные расстояния. На сегодняшний день выделяют верхнюю и нижнюю границу стайерского бега. Например, для марафона предстоит преодолеть 42 200 метров. На Олимпийских играх бегуны преодолевают по 10 000 метров. К длинным дистанциям можно отнести 2 мили, 20 000 метров и даже часовой бег.
В последнем виде бега победитель определяется просто, тот атлет, который сможет пробежать наибольшее расстояние, и становится победителем. Но этот вид бега неприемлем для официальных соревнований по легкой атлетике.
Техника бега стайера
Спортсмен в первую очередь должен обращать внимание на экономичность и правильное распределение своих сил. Если сравнивать стайера и спринтера, последний должен сделать сильный толчок и всю дистанцию преодолевать практически на носочках. У стайера все по-другому, спортсмену следует делать основную нагрузку на стопу и следить за тем, чтобы никаких лишних действий в его движениях не было, это будет забирать силы и время. Бегун на длинные дистанции не имеет права на ошибку, ведь это негативно скажется на результатах.
Ни в коем случае нельзя смотреть себе под ноги и сильно задирать голову к небу, стайер должен держать голову в правильном положении.
Как правильно физически подготавливаться к бегу?
Длительный бег требует от атлета значительных усилий и серьезной подготовки. Регулярные тренировки помогут эффективно подготовиться к забегам и отточить полученные навыки. Процесс подготовки охватывает не только беговые занятия, но и другие виды упражнений, направленных на развитие силы, скорости и выносливости. При помощи таких упражнений бегун на длинные дистанции сможет повысить свои результаты и проработать определённые группы мышц. К числу специализированных упражнений относится бег с прыжками; для этого можно использовать скакалку, а также чередовать разные виды бега.
Когда спортсмены не используют в тренировках специальные упражнения, то их физический уровень подготовки быстро понижается, что, в свою очередь, негативно сказывается на достижениях стайера.
Как должен вести себя спортсмен во время стайерского бега?
Стайер – это бегун, который должен всегда следовать основным правилам и следить за положением ног, своего тела и дыханием. Рассмотрим эти правила более подробно:
- Мышцы ног должны быть подготовлены физически. Во время бега необходимо внимательно следить за постановкой стопы. Изначально ставится та часть ноги, которая находится с внешней стороны ступни, далее полностью опускается вся стопа. Если стайер постоянно будет следить за постановкой своей ноги, то он не потеряет скорость во время бега. Важно также помнить, что голова держится ровно, а глаза смотрят исключительно вперед.
- Особое внимание необходимо уделить постановке корпуса и движениям руками. Руки стайера должны постоянно энергично двигаться, локоть сгибается на девяносто градусов, а сама кисть поворачивается внутрь и направляется в середину туловища. Это положение рук способствует развитию скорости. Стайерский бег – это вид бега на длинные дистанции, во время него корпус должен быть вертикальным, наклониться немного можно только при финишировании.
- Третьим важным правилом считается правильное дыхание. Дышать следует в одном ритме с шагом. В таком случае есть все шансы сохранить дыхание ровным на протяжении всего расстояния, а вот когда необходимо будет сделать последний рывок перед финишем, проблем с кислородом не возникнет. Следует дышать часто, в таком случае кислород во время бега будет поступать в легкие равномерно.
Спортсмен должен развивать активно всю группу мышц, только в таком случае с него сможет получиться успешный стайер. Легкая атлетика включает в себя не только бег, но и некоторые силовые упражнения, которые помогут сделать стайерскую подготовку действенной, например, накачанные мышцы ног помогут атлету в нужное время ускориться. У подготовленного спортсмена должна быть своя тактика.
Известные чемпионы стайерского бега
Стайер – это спортсмен, который является поклонником одного из самых престижных видов спорта. На сегодняшний день можно назвать имена и фамилии многих известных спортсменов, которые установили рекорды в этом виде спорта, вот самые яркие из них:
- Кенениса Бекеле – стал обладателем мировых рекордов в беге на 10 000 метров, его рекорды никто не может побить уже вот как десять лет.
- Владимир Куц установил свой рекорд по бегу на 5000 метров еще в 1957 году.
- Зерсенай Тадасе смог установить рекорд в полумарафоне и преодолел дистанцию в 21 098 метров.
По статистике, больше всего рекордсменов являются выходцами из Кении и Эфиопии. Связано это с тем, что у них больше имеется для победы мотивов или же просто у них свое генетическое строение тела, ответить никто не сможет.
Но ясно одно, что стайер – это атлет, который прикладывает огромные усилия для победы. Часто именно на стайерских соревнованиях возникают ожесточенные схватки и настоящая борьба между спортсменами, которые имеют право считаться одними из лучших. Одержать победу стайер сможет только в том случае, если будет постоянно тренироваться, придерживаться жесткого режима и иметь огромную силу воли.
Стайер — это бегун на длинные дистанции
Многие слышали такое не очень понятное слово «стайер». Это кто? Чем он занимается? Ответы на эти вопросы знают не все. Кто-то припомнит, что название как-то связано со спортом: легкой атлетикой или велогонками. Кто-то заспорит и скажет, что с психологией.
Так кто же прав?
Кто такой стайер
Итак, для большинства стайер – это бегун на длинные дистанции. Но в настоящее время термин используется гораздо шире.
Это слово имеет свои корни в английском языке. В переводе stayer означает «человек с высокой выносливостью». Именно эта характеристика является наиболее значимой и полно отражает как личные качества, так и действия индивида. Впервые данный термин начал использоваться в спортивном контексте для описания атлетов, которые специализируются на длительных дистанциях. Сначала в легкой атлетике, а затем и в других спортивных дисциплинах. Сегодня стайерами называют не только бегунов, но и велосипедистов, конькобежцев и т.д.
Какие дистанции бегает стайер
В легкой атлетике принято разделять все дистанции на короткие, средние и длинные. К последним относится бег на 3000, 5000, 10000 и более метров. Марафоны и полумарафоны – совершенно отдельные виды дисциплин и стоят они несколько особняком. Относить их к стайерским дистанциям ошибочно. 42-километровый кросс бегают специальные спортсмены – марафонцы.
Таким образом, длинными дистанциями считаются от 3000 до 30000 метров. Соревнования проводятся, как правило, на стадионах со специальным покрытием. Пробеги от 10 до 30 км чаще проходят на шоссе. Также может проводиться кросс по пересеченной местности.
Стайер: особенности техники, бег по дистанции
Бегун на короткие дистанции использует бег на носках, но не стайер. Это создает лишнюю нагрузку на голеностоп, и мышцы быстрее устают. Как правило, стопа при длительном беге ставится на переднюю часть, а потом опускается вся. Руки согнуты под прямым углом или чуть острее, корпус немного подается вперед.
При беге важно правильно распределить силы, чтобы хватило на всю дистанцию. Поэтому используется равномерный бег или с равномерным ускорением. Финишный спурт производится на последнем круге за 200-300 м на средних дистанциях и за 300-400 м при расстоянии свыше 3000 м.
Чем стайер отличается от спринтера
2 разных типа бегуна отличаются не только техникой и тактикой бега и длиной дистанций. Существует и ряд физиологических отличий. Это и определяет, какие дистанции будут в большей степени удаваться человеку. Сильно заблуждаются те, кто думает: «Если спортсмен отлично бегает 1500 м или 3000 м, то он и стометровку легко пробежит, дистанция-то меньше».
100 м стайеры обычно бегают не очень хорошо. И связано это вот с чем.
У спринтеров лучше работают быстрые волокна, которым не нужен кислород для проведения метаболических процессов. Это анаэробная нагрузка. Мускулатура работает быстро и эффективно, но скоро утомляется, т. к. при отсутствии кислорода быстро расходуется запас энергии.
Стайер – это тот, у кого включаются медленные волокна, где метаболизм проводится дольше. Плюс для окислительно-восстановительных процессов задействуется кислород. Организм испытывает аэробную нагрузку. Расход энергии получается ниже, но и скорость меньше.
Еще одно важное отличие – у спринтеров и стайеров задействуются различные группы мышц и тренируются разные их качества для преодоления дистанции. Телосложение также сильно разнится, что очень хорошо видно на соревнованиях: на 100 м выходят накачанные спортсмены, с рельефными мышцами, а на 3000 м и больше – поджарые, буквально кожа да кости.
Спринтер и стайер – это не только в легкой атлетике
Термины «стайер» и «спринтер» настолько прочно укоренились в языке, что их применение вышло за пределы спорта. В современной психологии эти выражения также нашли свое место. Они описывают подходы к поведению в обычной жизни и методы достижения поставленных целей.
Стайер – это тот, кто способен длительное время работать в одном темпе. Он распределяет нагрузку равномерно, буквально расписывает по часам. Работает он также равномерно, в строго определенное время, как говорится, от звонка до звонка, усидчив. Распределение сил схоже с бегом по дистанции. Стайер будет долго собираться и настраиваться, прежде чем начнет что-то новое, перемены будет производить постепенно, но, начав, уже не бросит.
Спринтеры, наоборот, предпочитают действовать на волне энтузиазма, выполняя в сжатые сроки огромные объемы работ. Они могут затягивать до последнего, чтобы буквально за день-два свернуть горы. В жизни они действуют так же: резко начинают что-то новое (например, меняют режим дня), но через некоторое время им уже сложно придерживаться установленных правил. И они теряют интерес и бросают.
Конечно, спринтер и стайер – это 2 крайние точки. В чистом виде они встречаются редко. Да и в жизни необходимо использовать обе тактики, чтобы добиться успеха. С одной стороны, нужно уметь делать рывок, чтобы начать что-то новое, с другой – рассчитывать силы, чтобы через пару дней не забросить блестящую идею.
