Стайерский бег это

Содержание

Стайерский бег — это дисциплина легкой атлетики, охватывающая дистанции на длинные расстояния, как правило, от 3000 метров до марафонской дистанции (42,195 км). Этот вид бега требует высокой выносливости, силы и стратегического мышления, так как требуется поддерживать оптимальный темп на протяжении всей дистанции.

Стайеры часто тренируются на разнообразных маршрутах и в условиях, способствующих развитию аэробной базы, что позволяет им эффективно перерабатывать кислород и длительное время сохранять высокую интенсивность нагрузок. Комбинация физического и ментального подхода играет ключевую роль в успехе спортсменов в этой не простой дисциплине.

Техника, виды, дистанции стайерского бега

Термин «стайерский бег» для тех, кто не знаком с профессиональными терминами, означает бег на длинные дистанции. Все соревнования, длина которых превышает 3000 метров, могут быть отнесены к этой категории. Этот вид бега значительно отличается от спринта, где главными аспектами являются скорость и мощный финишный рывок.

Для стайеров важнее не столько мгновенные победы, сколько поддержание темпа, выносливость, сочетание качественной техники бега и хорошей физической подготовки, а также умение равномерно распределять усилия на длинных и сверхдлинных дистанциях.

Стайерский бег включает в себя марафон, полумарафон, забеги на 5 км, суточный бег и другие дисциплины, которые различаются длиной траектории, местом проведения и временем соревнований.

Работа стайера существенно отличается от средневика и спринтера. Если старты последних двух оказались не совсем удачными, они могут исправить ситуацию уже через 7-10 дней, а иногда — и раньше.

Бегунам на длинные дистанции не доступна такая возможность. Их тренировки и время восстановления после соревнований требуют значительно больше времени. К примеру, настоящие мастера марафона в течение года участвуют не более чем в одном или двух таких мероприятиях.

Хотя на восстановление после марафона обычно уходит не более трех недель, опытные тренеры, бережно относящиеся к здоровью своих учеников, полагают, что интервалы между целевыми марафонами могут составлять от пяти до шести месяцев. За этот период происходит полное восстановление как физического, так и психологического состояния. Такой режим подготовки позволяет максимально эффективно подготовиться к следующему забегу.

Кого считают стайером

К бегунам-стайерам принято относить:
марафонцев;
сверхмарафонцев;
бегунов на 3000 м и более.
Стоит отметить, что к этой категории относят не только спортсменов, которые путем длительных тренировок добиваются возможности осилить длинные трассы, но и людей, которые генетически предрасположены покорению дистанций свыше 3 км. В сравнении с спринтерами, обе категории во время движения потребляют от 75 до 85% кислорода, спринтеры – до 100%.
Спортсмены, занимающиеся дистанционным бегом, добиваются успеха в забегах средней длины. Многие из них устанавливают мировые рекорды в этой категории бега.

Немного о расстояниях

Ранее упоминалось, что длиной стайерскими считаются беговые дистанции свыше 3000 метров. Те, что короче этой отметки, относятся к средним дистанциям. Следует подчеркнуть, что пробег на три километра можно считать как средней, так и стайерской дистанцией. Спортсмена можно отнести к средневикам или стайерам в зависимости от индивидуальных особенностей его организма. Для средневика трехкилометровая дистанция является предельной загрузкой, тогда как для стайера – лишь начальной ступенью.

Также стоит отметить, что запасы гликогена в организме на средних дистанциях только начинают истощаться, в то время как у марафонцев они полностью расходуются, и для восполнения необходимых запасов требуется дополнительное спортивное питание.

Официальными дистанциями стайерского бега считают забеги, составляющие по своей протяженности 3 – 100 км. В перечень включаются кроссы на 4, 6, 8, 12 км, а также бег на 3, 5, 10, 15 км, а также марафон и сверхмарафон, суточный бег.

Стоит обратить внимание, что в документе разграничены дистанции 3 км и 3000 м, 5 км и 5000 м. Такая маркировка имеет свои особенности обозначения в метрах говорят о том, что забеги проводятся на стадионах. Обозначенные в километрах – вне спортивных сооружений.

Примером тому Олимпийские игры. Здесь призовые места и награды разыгрываются для бегунов на 5000 и 10 000 метров в границах стадиона. Из маршрутов вне спортивных сооружений в программу ОИ включен только марафон.

Техника бега на длинные дистанции

Бег стайера легко отличить от спринтерского. Его движения плавны и размеренны, никакой суеты, видимых рывков и ускорений. Наклона тела, как в спринтерском беге, практически нет. Движения рук и ног не так энергичны, как у спринтеров, изгиб локтевого сустава меньше, подъем и мах ногой не высокий. Во всем чувствуется размеренность движений, равномерность ритма дыхания и бега.

Для бегуна-марафонца оптимальным вариантом считается дыхание диафрагмой. Этот способ способствует более эффективной работе сердечно-сосудистой системы.

В стайерском беге существует своеобразная техника постановки стопы. Шаг выполняется ее передней частью с перекатом на всю стопу. Это снижает тормозящий эффект. Кроме того, во время толчка пятка должна занять положение немного выше колена.

Если спортсмен сильно устал, на последних участках он может бежать, отводя тело назад. Такое положение не только не позволяет отдохнуть бегуну и восстановить силы, но и тормозит движение.

В отличие от спринтеров, стартующих с низкого старта, стайеры начинают бег с высокого, стараясь выбрать наиболее удачную и выгодную позицию среди соперников.

Но различия есть не только между «длинным» и «коротким» бегом. Даже среди стайеров подготовка и программа занятий различается для тех, кто бежит, например, на 3-5 км и 10, 42 или 100 км.

В чем особенности подготовки к забегу

Чтобы подготовить бегуна к соревнованию, необходимо следовать установленному плану и придерживаться проверенных временем рекомендаций.

Длину тренировочного пробега можно увеличивать за неделю не более чем на 10 %.
На тренировках можно эпизодически и кратковременно имитировать высокий (целевой) темп гонки. Но не стоит им увлекаться, иначе на восстановление уйдет много времени. Бегать лучше с перерывами на отдых.
Каждое занятие должно начинаться с десятиминутной разминки, состоящей из медленного бега или ходьбы. Заканчивать тренировку нужно так же.
Необходимо следить за состоянием здоровья спортсмена. Если в течение двух дней подряд он ощущает боли во время бега, необходимо сделать перерыв. Болезненные ощущения могут свидетельствовать о возможной травме.
Не нужно бояться отдыхать. Специалистами и экспертами спорта установлено, что даже после пятидневного отдыха стайер не теряет имеющийся уровень физподготовки.
В питании надо быть разборчивым: не использовать напитки и не есть то, что не было испробовано раньше. Незнакомая еда и питье во время усиленной тренировки, до начала гонки или сразу после нее, могут нанести существенный вред здоровью и нарушить ритм тренировочных занятий.
Замедлить темп движения бегуна может сложный рельеф местности и встречный ветер. Расстраиваться не стоит, а сосредоточиться на контроле собственных усилий.