Что такое стартовый разгон

Стартовый разгон — это процесс ускорения транспортного средства с места до определённой скорости, который играет ключевую роль в спортивных соревнованиях и тестировании автомобилей. Он включает в себя правильное сочетание мощности двигателя, сцепления с дорогой и техники водителя, что позволяет достичь максимальной скорости за минимальное время.

Эффективный стартовый разгон может существенно повлиять на результаты гонки, так как даже небольшое преимущество на старте может стать решающим в финальной борьбе. Правильная стратегия разгона помогает спортсменам не только показать лучшие результаты, но и продемонстрировать высокую школу управления автомобилем.

Техника бега на короткие дистанции

Спринтерский бег охватывает дистанции от 100 до 400 метров, включая как прямые участки, так и повороты. Бег по виражу имеет свои особенности, поэтому в технике выполнения выделяют отдельный этап: бег по повороту.

Улучшение показателей в спринтерском беге связано со всеми аспектами подготовки атлета (технической, физической, психологической и другими). Техника бега является ключевым аспектом в подготовке спринтеров. Техника в спорте — это метод выполнения определенного упражнения.

Это не просто способ перемещения (направление, амплитуда, скорость), но и его качество, суть — чередование усилий, изменение темпа, ритм, т.е. всё, что является результатом взаимодействия внутренних и внешних сил. При выборе метода выполнения легкоатлетического упражнения, помимо требований, установленных правилами соревнований, основными критериями являются эффективность, экономичность и простота этого метода. Каждая фаза имеет свою двигательную задачу. На старте важно занять такое исходное положение, которое позволит спортсмену максимально быстро начать бег, стартовый разгон посвящен наращиванию скорости, бег по дистанции — поддержанию заданной скорости, а финиширование — сохранению этой скорости до конца.

Старт

• выстрел стартера;
• латентный период реакции — 0,14 с;
• отрыв рук от поверхности дорожки — 0,15 с;
• отрыв от колодки сзади стоящей ноги — 0,25 с;
• отрыв от колодки впереди стоящей ноги — 0,38 с.

Интегральным показателем успешности выполнения низкого старта может служить время пробегания первых пяти метров (у сильнейших спринтеров этот показатель имеет временной диапазон 1,20—-1,30 с у мужчин и 1,30—1,40 с у женщин). По команде «Марш» (выстрел стартера) спортсмен начинает беговые движения руками и одновременно отталкивается от колодок, посылая тело вперед.

Важно подчеркнуть, что движения ног начинаются с продвижения таза вперед. Стопы по-прежнему находятся на опорах, в то время как таз уже начал движение. Руки поднимаются вверх. Задняя нога, оттолкнувшись от опоры, начинает свое перемещение вперед. Особое внимание стоит уделить положению стопы маховой ноги,

которая сохраняет пятку на одном уровне с коленом, что способствует быстрому переносу ноги. Передняя нога выполняет основную функцию отталкивания. Она разгибается в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах, постепенно увеличивая скорость движения таза. Важно отметить, что в данной фазе критически важно взаимодействие толчковой и маховой ног.

Маховая нога стремительно движется вперед, тогда как толчковая, разгибаясь в коленном суставе, поднимает таз и препятствует тем самым раннему разгибанию в тазобедренном суставе. Высокое положение таза должно сохраняться на протяжении всего стартового движения. Отсутствие вертикальных колебаний способствует эффективному разгону таза и сокращает время старта.

Начальный момент занимает приблизительно 4 % от общего времени, затрачиваемого на дистанцию в 100 метров.

Некоторые атлеты остаются с руками на дорожке после старта, отталкиваясь от неё в сочетании с толчком обеими ногами или лишь одной из них. Использование рук для отталкивания с последующим их сгибанием и расслаблением помогает облегчить первые шаги и увеличить скорость.

Любой способ отталкивания от стартовых колодок должен обеспечивать достаточное ускорение и оптимальные усилия в нужном направлении, что достигается правильным расположением тела. Угол отталкивания при первом шаге от колодок варьируется в диапазоне 42—50°.

Первый шаг выполняется, как правило, сильнейшей ногой. Это связано с тем, что тело спортсмена еще не разогналось, и наибольшая нагрузка легче переносится на сильнейшей ноге. В этот момент спортсмен находится в крайне неустойчивом положении, поскольку имеет только одну точку опоры и его ОЦМТ располагается впереди точки опоры.

Следовательно, в этих условиях эффективность отталкивания сильнейшей ногой будет выше. Однако все действия спринтера на старте подчинены одной цели — как можно быстрее начать бег. В этом случае первый шаг лучше выполняется более быстрой ногой. Здесь Все определяется индивидуальными особенностями бегуна.

Стартовый разгон — это участок дистанции, на котором происходит нарастание скорости бега от 0 до максимальной. Наибольшее увеличение скорости достигается тогда, когда ОЦМТ бегуна находится впереди точки опоры. На качество стартового разгона существенно влияют длина и способ выполнения первого шага.

Слишком короткие шаги не обеспечивают быстрого нарастания скорости, а слишком длинные приводят к натыканию на ногу. Традиционно считается, что первый шаг должен составлял 4—4,5 стопы, далее длина шагов нарастает по полстопы до 7 стоп в седьмом шаге, затем по две трети стопы до 12—14 шагов. Далее спортсмен может варьировать длиной шага, в конце дистанции необходимо не сократить ее более чем на две трети.

Известно, что бегун достигает максимальной скорости на 5—6 с бега, а сколько метров он пробежит за это время, зависит от уровня его подготовленности. В процессе стартового разгона существенно меняется структура движений. Если на первых 2—4 шагах основную роль играют быстрота и сила отталкивания, то на последующих ведущую роль приобретает постепенное увеличение длины шага.

Общее время бегового цикла остается постоянным, однако по мере развития скорости спринтер все больше увеличивает время полета и меньше стоит на опоре. Скорость бега в силу этого положения можно увеличивать только за счет изменения внешних сил (реакций опоры), поэтому в стартовом разгоне необходимо стремиться к относительно длительной опоре, давая как можно больший импульс силы при отталкивании.

Не менее важным моментом в технике стартового разгона является временное соотношение фаз разгона маха бедра и торможения с его последующим опусканием на опору (именно в этот период все мышечные группы наиболее активны). Поэтому при подборе упражнений для обучения и совершенствования техники бега в стартовом разгоне необходимо большее внимание уделять именно этому элементу техники.

Переход от стартового ускорения к бегу по дистанции осуществляется на 6 — 10-м шагах и характеризуется последовательным изменением ритмической структуры бегового шага. На этом этапе наблюдается перестройка на предельно быстрый вынос вперед-вверх маховой ноги и ускорение отталкивания. Таким образом, двигательные установки на участке стартового разгона и переход от него к бегу по дистанции будут следующими:

• на отрезке от старта до 15 м нужно акцентировать внимание на отталкивание и быстрое опускание маховой ноги на опору (бегун в стартовом разгоне находится в сильно наклоненном положении, поэтому динамическое равновесие может быть обеспечено только за счет длительного и активного отталкивания и быстрой постановки ноги на опору; увеличение же времени выноса маховой ноги вперед-вверх, во-первых, уменьшает амплитуду движения опорной ноги, во-вторых, заставляет бегуна преждевременно выпрямлять туловище, что сказывается на величине угла отталкивания, который становится менее острым);
• при переходе к бегу по дистанции (следующие 15 — 35 м) наряду с активным отталкиванием необходима двигательная установка на акцентированный вынос маховой ноги вперед-вверх (при выпрямленном туловище создаются более благоприятные для этого анатомо-физиологические предпосылки, что способствует сокращению времени отталкивания).

На рис. 5.5 представлены старт и стартовый разгон, каждый шаг обозначен двумя позициями: постановка ноги на опору и окончание отталкивания, в которых отражены основные особенности стартового разгона. Постановка ноги на опору осуществляется на переднюю часть стопы позади проекции ОЦМТ.

В конце отталкивания первой шаги голень стоящей ноги располагается параллельно беговой дорожке, что, по мнению многих экспертов, указывает на биомеханическую оправданность и обоснованность движений голени на данном этапе. В позиции завершения отталкивания бросается в глаза постоянный угол наклона голени толчковой ноги, который составляет приблизительно 43°. Этот угол практически сопоставим с показателями, типичными для бега на длинные дистанции.

При анализе изменений основных параметров скорости в стартовом разбеге можно отметить, что наибольшая величина частоты шагов у сильнейших спринтеров мира наблюдается в стартовом разгоне в диапазоне от 10 до 20 м, частота шагов достигав 5 ш/с, длина шага растет постепенно и достигает своих максимальных величин к 50 м, также как и величина максимальной скорости. К концу стартового разгона большинство спринтеров достигают 90—95 % максимальной скорости.

Бег по дистанции

Беговой шаг состоит из нескольких фаз. С момента постановки ноги на опору и до окончания ее переноса она считается толчковой. Соответственно, другая нога считается маховой. Преобразование в ходе бега толчковой ноги в маховую и наоборот создает цикличность беговых движений. В кинематике бегового шага наибольший интерес представляет перемещение бедра, голени и стопы относительно суставов ноги, относительно опоры и относительно туловища.

Рассмотрим фазы бегового шага.

В период опоры различают две основные фазы: амортизации и отталкивания. Границей их разделения является нулевое значение горизонтальной силы в опорном периоде. За период опоры ОЦМТ преодолевает расстояние, равное 1,8 м. Соотношение

амортизационной фазы и периода отталкивания составляет в процентном отношении 40:60 (причем чем выше квалификация спортсмена, тем меньше амортизационный период и больше времени для организации отталкивания). Угол вылета после завершения отталкивания составляет 2—4°.

В амортизационной фазе скорость бега снижается на 1 — 2 %, затем снова поднимается до уровня, несколько выше исходного. Уровень колебаний скорости, или минимальные потери ее в амортизационной фазе, являются критерием мастерства спрингера. Существенным показателем рациональной техники бега является угол между голенью толчковой ноги и опорой: он приближается к 90°.

Необходимо также отметать, что к моменту постановки толчковой ноги- на опору бедро маховой ноги находится рядом с толчковой. В связи с тем, что первый контакт с опорой происходит,- когда проекция ОЦМТ на опору находится позади точки соприкосновения стопы с дорожкой, угол между ними резко уменьшается, и стопа почти касается дорожки.

Однако продвижение ОЦМТ вперед способствует разгибанию толчковой ноги в голеностопном суставе, пятка активно движется вверх, т.е. начинается активное разгибание в голеностопном суставе. Угол между бедром и голенью опорной ноги уменьшается — происходит амортизация — однако ОЦМТ бегуна продолжает двигаться вперед. При отталкивании от опоры углы между стопой и опорой, а также между бедром и туловищем увеличиваются; а угол между бедром и голенью толчковой ноги остается неизменным. То есть отталкивание выполняется за счет разгибания в голеностопном и тазобедренном суставах, а коленный сустав как бы запирается, предотвращая увеличение угла отталкивания.

Маховая нога, разгибаясь в коленном и сгибаясь в тазобедренном суставах, способствует активному продвижению ОЦМТ вперед, а также разведению бедер. Для снижения горизонтальной силы (отрицательной составляющей) в амортизационной фазе ногу следует ставить как можно ближе к проекции ОЦМТ с передней части стопы, с хорошо заряженной голенью, разворотом стопы на 2—3° кнаружи и с наименьшей горизонтальной скоростью.

На этапе полета разведение бедер завершается в начале этой фазы и достигается за счет сгибания маховой ноги в тазобедренном суставе, а также небольшого задерживания бедра толчковой ноги, которое связано с её разгибанием в коленном суставе. Сведение бедер является ключевым моментом в фазе полета. Этот процесс начинается с торможения бедра маховой ноги и его разгибания в тазобедренном и коленном суставах.

Одновременно с этим бедро толчковой ноги начинает двигаться вперед, ускоряя свое движение за счет сгибания ноги в коленном суставе. Происходит так называемое укорочение маятника, что способствует увеличению скорости движения бедра толчковой ноги. В то время как толчковая нога, сгибаясь в коленном суставе, увеличивает скорость продвижения бедра, маховая нога, наоборот, разгибаясь в коленном суставе, движется в сторону, обратную направлению бега. Это необходимо для того, чтобы перед постановкой ноги на опору стопа получила нужную посадочную скорость. В момент постановки ноги на опору эта скорость не должна превышать 2 м/с.

Из общего времени шага (0,21 с) на разведение бедер уходит 0,12 с, а на сведение — 0,09 с. При разведении бедер ведущим является движение бедра вперед-вверх, при сведении бедер акцентируется движение бедра вниз-назад. В начале опорной фазы горизонтальная скорость движения снижается, затем при отталкивании увеличивается.

Движения рук. Руки, согнутые в локтях, двигаются в соответствии с правилом перекрестной координации, обеспечивающей устойчивое равновесие и прямолинейность при беге. Главным элементом в работе рук является их движение в плечевом суставе. Чем оно активнее, тем меньше бегуну приходиться разворачивать плечи, чтобы компенсировать вращение таза при беге. Руки двигаются вперед-внутрь и назад-наружу, выполняя функцию регуляции темпа движения.

Изменение скорости бега в этой фазе происходит за счет изменения частоты и длины шага. Сильнейшие спринтеры способны достичь своей максимальной скорости дважды именно за счет оптимизации длины и частоты шагов.

Анализируя данные о соотношении длины и частоты шагов спринтеров, можно отметить, что отрезки дистанции, на которых достигалась максимальная скорость бега, не совпадают с участками, где наблюдалась максимальная частота шагов. На некоторых отрезках максимальная скорость и длина шагов совпадали. Таким образом прослеживаются конкурентные отношения между длиной и частотой шагов: увеличение частоты шагов уменьшает или блокирует длину шага, и наоборот.

Финиширование в беге на короткие дистанции определяется уровнем скоростной выносливости спортсменов. Чем ниже падение скорости в беге на 100 м и 200 м на последних шагах дистанции, тем выше результат бегуна на финише. Поэтому спортсмен должен, пересекая линию финиша, сохранять технический рисунок бега. Различные прыжки или излишние наклоны могут существенно сказаться на ритмической структуре бега и неизбежно привести к снижению скорости.

В настоящее время наиболее рациональной техникой финиширования считается резкое уменьшение угла отталкивания в сочетании с увеличением наклона туловища вперед во время последнего шага. Для этого в момент прохождения створа финиша необходимо резко наклониться вперед грудью или плечом, что позволит на несколько сотых секунды опередить соперника.

Анализ изменения основных параметров техники бега в фазе финиширования характеризуется снижением как длины, так и частоты шагов. Сохранить около максимальную скорость бега в этой фазе можно только за счет противодействия снижению частоты шагов.

Методика обучения технике бега на короткие дистанции

Обучение любому двигательному действию подчиняется основным педагогическим принципам и проходит ряд этапов. В настоящее время существует несколько известных методик обучения.

Классический подход, построенный на поэтапном обучении движению, соответствует ведущим педагогическим принципам «от простого к сложному» и «от основного к периферийному» и включает два аспекта. Первый аспект: на начальном этапе необходимо обучать отдельным частям и фазам. Второй аспект — это целостное освоение двигательного действия.

Методика обучения представляет задачи и средства их решения, методы использования упражнений, способы организации занятия и выполнения упражнений, количество повторений упражнений, или их дозировку. То есть задачи обучения говорят нам чему мы собираемся учить, средства с помощью чего, методы — как учить, а также что необходимо знать для выполнения того или иного упражнения, и как организовать сам процесс выполнения упражнения. При обучении и совершенствовании техники бега на короткие дистанции необходимы знания основных закономерностей формирования двигательных навыков. Процесс овладения движениями проходит в три этапа:

• ознакомление с новым движением, формирование основ техники;
• формирование двигательного умения;
• формирование двигательного навыка.

На этапе ознакомления нужно создать представление о движении, которое необходимо освоить; применяемый круг средств может быть самым разнообразным: объяснение преподавателя, показ кинограмм, видеофильмов, показ бега квалифицированными спортсменами, выполнение пробного бега занимающимися.

На этапе формирования двигательного умения необходимо путем многократных повторений довести выполнение всех технических элементов спринтерского бега до относительно совершенной формы, исправляя и корректируя возникающие ошибки.

На этапе формирования двигательного навыка следует довести выполнение движения до относительного совершенства, уметь демонстрировать технику движения в изменяющихся условиях, в том числе и соревновательных.

В процессе обучения нужно руководствоваться общепедагогическими, дидактическими принципами сознательности, активности, наглядности, доступности и прочности.

Традиционная методика обучения бегу на короткие дистанции выглядит следующим образом.

Задача 1. Создать представление о правильной технике бега на короткие дистанции.

Средства: рассказ, показ, демонстрация кинограмм, кино-кольцовок, опробование бега на отрезках 60—80 м (после опробования указать на основные ошибки).

Задача 2. Обучить технике бега по прямой. Основное внимание на свободном и правильном выполнении элементов бега (работа рук, ног, положение туловища, головы и т.д.).

1. Уникальные беговые тренировки, которые проводятся на дистанциях от 30 до 40 метров:

а) бег с высоким подниманием бедра, руки работают как при беге; постановка стопы осуществляется с передней части, туловище наклонено вперед на 2—4°;

б) бег с захлестыванием голени назад, туловище наклонено вперед на 20—30°, руки работают как при беге. Необходимо aктивно вскидывать голень маховой ноги под ягодицу. Это упражнение одновременно развивает динамическую силу мышц задней поверхности бедра (наиболее часто травмирующаяся мышечная группа у спринтеров);

в) многоскоки или бег прыжками. Это упражнение чаще всего используется для формирования длины шага, а также умения быстро сводить бедра в полетной фазе бегового шага. Руки в этом упражнении также работают в переднезаднем направлении, но амплитуда движения значительно больше, чем в беговом шаге;

г) бег на прямых ногах, отталкиваясь точно под собой, руки работают как в обычном беге;

д) семенящий бег, акцентированная постановка стопы с передней части, руки расслаблены, выпрямлены;

е) бег с ускорением — основное упражнение спринтеров. В нем необходимо научить занимающихся постепенно увеличивать и снижать скорость, варьировать ее параметрами, научиться увеличивать скорость бега за счет длины или частоты шагов.

2. Имитационные упражнения для овладения техникой движения рук, расположения туловища в беге. Эти упражнения лучше всего выполнять, стоя перед зеркалом фронтально и боком.

3. Повторный бег на отрезках 60 — 80 м с коррекцией и исправлением возникающих ошибок. Необходимо выполнять с разной скоростью; постепенно увеличивая скорость бега, необходимо сохранять не закрепощенные свободные движения рук и активные движения ног.

4. Повторный бег на отрезках свыше 100 м. Необходимо также концентрировать внимание на свободные движения рук и ног в беге.

Упражнение 3. Освоить методику низкого старта и начального разгона. Обучить правильной конфигурации стартовых колодок, учитывая персональные характеристики участников.

Обучая высокому и Низкому старту тренер-преподаватель сталкивается с проблемой: какую ногу ученику ставить вперед, а какую — назад.

Существует очень простой способ определения положения ног на старте: нужно слегка толкнуть занимающегося в спину и посмотреть с какой ноги он шагнет вперед, противодействуя падению. Именно ее и нужно ставить назад. Перед обучением низкому старту изучают бег с высшего старта.

1. Принятие исходных положений высокого старта с опорой и без опоры на руку (6—8 раз). Необходимо сосредоточить внимание.занимающихся на активное движение сзади стоящей ноги вперед без опускания или поднимания таза.

2. Выбегание с высокого старта30 — 40 м (5—6 раз). Это упражнение выполняется под наклоном, который необходимо сохранять на первых 4—5 беговых шагах.

3. Бег с высокого старта по отметкам до 50 м, которые расставляются следующим образом: 1-й шаг — 4,5 стопы; ;2й — 5 стоп и так прибавляя по полстопы до 7 стоп.

4. Выбегание с высокого старта под падение. Стопы занимающегося параллельны, туловище наклонено вперед. Продолжая наклонять туловище вперед, занимающийся начинает терять равновесие; в этот момент он должен выполнить быстрый взмах руками в переднезаднем направлении и сделать быстрый шаг вперед. Длина шага может Варьироваться отметкой.

5. Бег с высокого старта с сопротивлением в одну или другую сторону (выполняется с резиновым амортизатором). Спортсмен либо бежит вперед сопротивлением сзади (это упражнение позволяет лучше освоить выбегание в наклоне), либо резкая тяга вперед заставляет его быстрее начинать бег.

6. Повторный бег с высокого старта в парах по сигналу. Пары могут быть как равные по силам, так и нет; в таком случае дается установка убежать или догнать соперника как можно быстрее.

При выполнении различных вариантов бега и прыжков особое внимание следует уделять постепенному увеличению амплитуды (длины шага) и частоты движений.

7. Повторное выполнение исходного положения по командам «На старт», «Внимание». В рамках этого упражнения спортсмен должен определить для себя наиболее эффективное положение (путем проб и ошибок или по описанному ранее методу).

8. Прыжки и прыжковые упражнения из стартовых колодок по прямой и в прыжковую яму. Необходимо концентрировать внимание на активном проталкивании и сохранении наклона.

9. Многократное выбегание с низкого старта по 10 —15 м с повышенной опорой для рук; из стандартного положения с тягой сзади. Для сохранения наклонного положения и предотвращения преждевременного выпрямления спортсмена используют ориентиры. Занимающиеся изучают движение сначала с использованием ориентира, затем по мере освоения — без него.

10. Бег на отрезках 30 —40 м с низкого старта. Следует обратить внимание занимающихся на оптимальную длину шага, которая позволяет выполнять движения с очень высокой частотой, особенно на 5 — 6 шагах. Также очень важным является третий шаг со старта, в котором проекция ОЦМТ существенно приближается к месту постановки стопы и может произойти натыкание на ногу.

11. Бег на 30—40 м в парах и по сигналу. Установки здесь будут такими же, как и в беге с высокого старта.

Задача 4. Обучить технике финиширования.

1. Имитация финиша в ходьбе и медленном беге. Последовательно выполняются 3 варианта финиширования.

2. Набегание на финиш в парах, в группе. Финиширование выполняется в разных вариантах, необходимо найти наиболее удобный для каждого занимающегося.

3. Бег на 60—70 м с последующим пробеганием финишного створа.

4. Бег на отрезках 100—200 м с акцентом на быстрое пробегание последних 20

Видео по теме

Методические подходы и концепции преподавания легкой атлетики. Под редакцией Г.В. Грецова Издательство: Академия, 2013 год.

Стартовый разгон

3. Формирование уважительного отношения к учителю и одноклассникам.

9. Методы обучения:

9.1 Основной дидактический метод: практический (упражнения)

9.2 Частные методы: Указания, показ, выполнения упражнения

10.1 Инвентарь: конусы, свисток;

10.2 Использованные источники: А.Ю. Патрикеев «Поурочные разработки по физической культуре»

1. Подготовительная часть

1.4 Постановка задач урока

1.5.1 Ходьба на носках

1.5.2 Прогулка на пятках

1.5.3 Ходьба на внешней стороне стопы

1.5.4 Ходьба на внутренней стороне стопы

1.5.5 Ходьба с перекатом с пятки на носок

1.6 Медленный бег

1.6.1 Бег с высоким подниманием бедра

1.6.2 Бег с захлестыванием голени

1.6.3 Бег с приставными шагами вправо

1.6.4 Бег с приставными шагами влево

1.7 Общеразвивающие упражнения

2. Центральный раздел

2.1 Развитие выносливости

2.2 Совершенствование стартового разгона

2.3 Совершенствование техники бега на 60 метров

2.4 Проведение игры «Хитрая лиса»

3. Заключительная часть

3.2 Подведение итогов урока

3.3 Домашняя работа

Части урока

Частные задачи

Тематика занятия

Орган.мет.указ.

Подготовительная часть

Основная часть

Заключительная часть

Организовать детей, настроить на предстоящую учебную

Подготовить организм к представлению физических нагрузок

Привести организм детей в спокойное состояние

Приветствие

Постановка задач

— передвижение на кончиках пальцев

— ходьба на пятках

— ходьба на внешней стороне стопы

— ходьба на внутренней стороне стопы

— ходьба с перекатом с пятки на носок

— бег с высоким подниманием бедра

— бег с захлёстыванием голени

— бег с приставными шагами вправо

— бег с приставными шагами влево

Комплекс ОРУ

1. Прогулка с вращениями головой.

2. Ходьба со сменой положения ассиметрично расположенных рук: одна – вперёд, другая в сторону. Одна вверх, другая – в сторону. Одна – вперёд, другая – вниз и т.п.

3. Ходьба в полунаклоне, положив руки на плечи впереди идущему человеку (то же, на носках, на пятках, то же в шеренге).

4. Ходьба с прогибанием туловища назад и поочерёдным подниманием рук, и возвращением в и. п.

5. Ходьба с хлопками под коленом согнутой ноги.

6. Ходьба с маховой прямой ногой вперёд, касаясь ладонями носка.

7. Ходьба широким шагом с поворотами туловища и размашистыми движениями рук.

8. Ходьба выпадами.

9. Ходьба в приседе, держась за пальцы ног.

10. Ходьба с наклонами туловища в сторону (наклоны выполнять в сторону шагающей ноги).

2.1 Укрепление выносливости

2.2 Повторить технику безопасности по легкой атлетике

2.3 Совершенствование стартового разгона

На стартовом разгоне бегущий делает первый широкий шаг, затем с набором скорости широта шагов уменьшается. При этом в начале стартового разгона нужно сохранять достаточный наклон тела вперед, но не чрезмерный.

2.4 Совершенствование техники бега на 60 метров

2.5 Проведение игры «Хитрая лиса»

3.1 Построение

3.2 Подведение итогов

3.3 Домашняя работа

По 3 раза в каждую сторону

Встаньте в один ряд;

Равняйсь. Смирно. Дежурному сдать рапорт. Вольно.

Здравствуйте 4 класс… Меня зовут

Елизавета Евгеньевна. Сегодня урок физкультуры у вас проведу я.

Сегодня на уроке мы с вами проведем небольшую разминку, повторим технику стартового разгона, будем тренироваться бегать на дистанцию 60 метров и, если у нас останется время, сыграем в игру

Направо, в обход по стадиону шагом марш!

-Руки на пояс, на носочках марш! Плечи расправляем, голову вверх;

-Руки за голову, на пяточках шагом марш. Спину держим ровно, локти в сторону;

-На внешней стороне стопы;

-На внутренней стороне стопы. Не забываем – спину держим прямо.

-Руки на бедрах, переходя с пятки на носок, марш!

-С высоким поднимание бедра бегом марш! Ноги поднимаем выше.

-С захлестыванием голени назад бегом марш

-Бег с приставными шагами вправо, марш!

-С приставными шагами влево.

-Восстановлением дыхание: вдох. выдох, руки вверх, вниз

Руки на пояс! Выполняем вращения головы, на 1-2-3 вращаем голову в правую сторону, на 4-5-6 в левую сторону. В правую сторону начинай.

Следующее упражнение. На раз отводим правую руку вверх, левую в сторону. На два меняем положение рук, левая вверх, правая в сторону. Упражнение начи-най.

Кладем руки на плечи впереди идущему человеку. С небольшим наклоном туловища, шагом марш!

Следующее упражнение: на раз делаем шаг, прогибаем спину и поднимаем правую руку вверх, на два – исходное положение, на три снова делаем шаг, прогибаем спину и поднимаем левую руку вверх, на четыре исходное положение.

На первый счёт поднимаем правую ногу и хлопаем под коленом, на второй возвращаемся в исходное положение, на третий поднимаем левую ногу и хлопаем под коленом, на четвёртый возвращаемся в исходное положение. Начинай с правой ноги.

Вытянуть руки вперёд. Делаем махи ногами. На раз правым носком ноги касаемся левой руки, на два левым носком — правой руки и т.д. С правой ноги начинай

На раз — делаем широкий шаг правой ногой, с развернутыми руками в сторону поворачиваемся в право, на два – делаем то же самое с левой ноги, в левую сторону. С правой ноги начинай

На раз — делаем выпад правой ногой, на два — возвращаемся в исходное положение, на три — выпад левой ногой, на четыре — исходное положение. С правой ноги начинай

Идем в приседе держась за пальцы ног

Руки на пояс, на раз — делаем шаг с правой ноги, наклоняем туловище в праву сторону, на два – шаг с левой ноги, туловище — влево и т.д. С правой ноги начинай

Сейчас мы приступим к выполнению равномерного бега. Помните, что скорость бега на всех дистанции должна быть одинаковой. Направо! С соблюдением дистанции в 1 метр, бегом марш.

-Закончили. Восстанавливаем дыхание.

На месте шагом марш. Стой раз-два. Налево.

Перед тем как начать тренировать стартовый разгон и бег на 60 метров, я хочу напомнить вам правила поведения по лёгкой атлетике:

— при беге следить за своей дорожкой;

— возвращаться на старт по крайней дорожке;

— выполнять разминочный бег по крайней дорожке.

Класс, кто помнит, что такое стартовый разгон?

Стартовый разгон – это бег на начальной дистанции, который позволяет человеку достичь максимальной скорости.

— В начале стартового разгона вы должны сохранять достаточный наклон тела вперед, но не слишком низкий.

Сейчас мы немножко потренируемся, направо, вперёд шагом марш, в колонны по 2 марш.

-Я буду давать команду: «На старт! Внимание! (свисток)», и вы начинаете бежать, пытаясь уже на старте достичь вашей максимальной скорости, а затем возвращаетесь обратно и становитесь в колонну.

А сейчас мы приступим к тренировке техники бега на дистанцию 60 метров.

-По команде «на старт», руки под прямым углом к земле, смотреть вперед;

-По сигналу «внимание» поднимите таз и слегка наклонитесь вперёд,

-По команде «марш!», резко отталкиваясь, выбежать вперёд, и сразу не выпрямляться.

Ребята, мы с вами сегодня хорошо поработали, сейчас я вам предлагаю нам всем встать в круг и отгадать одну загадку:

— Говорят, она хитра, Кур уносит со двора. Но зато красавица — Всем ребятам нравится! (Лиса)

Верно! И мы сыграем в игру «Хитрая лиса», сейчас я объясню правила, поэтому слушайте внимательно:

Вам нужно будет закрыть глаза, я, проходя за вами, выберу хитрую лису прикосновением. Затем, когда все откроют глаза и внимательно посмотрят, кто из них хитрая лиса, которая должна не выдавать себя ни при каких условиях, все хором 3 раза спрашиваете:

«Хитрая лиса, где ты?» и при этом смотрите друг на друга, может быть вы её найдете. А когда все играющие (в том числе и хитрая лиса) в третий раз спросят:

«Хитрая лиса, где ты?», хитрая лиса быстро выходит на середину круга, поднимает руку и говорит: «Я здесь». Все разбегаются по площадке, а хитрая лиса их ловит. После моей команды «В круг!», все возвращаются на место, и я выбираю новую лису.

В одну шеренгу становись!

Ребята вы сегодня большие молодцы. Мы с вами провели небольшую разминку, вспомнили и потренировали стартовый разгон и бег на дистанцию на 60 метров и поиграли в игру «Хитрая лиса»

Ваша задача на дом заключается в том, чтобы отработать технику старта и бега на 60 метров, а также постараться улучшить свои показатели. Это поможет вам в следующий раз пробежать быстрее, так как ваши усилия всегда будут оценены по достоинству.

Спасибо вам за урок, до свидания!

Старт. Стартовый разгон

Виды бега в легкой атлетике.

Челночный

Марафонский

препятствиями

Спринт.

Техника спринтерского бега в легкой атлетике состоит из двух фаз:

То время, которое спортсмен тратит на обе фазы и составляет время шага. Так же огромную роль играют и такие нюансы как, стартовый разгон, работа рук, финишный рывок. Совокупность этих элементов и позволяет достичь максимального результата.

Официальные забеги на 60 метровую дистанцию проходят в закрытых помещениях на прямом участке 200 метровой дистанции или отдельном беговом сегменте дорожки. Так как забег длится 6-9 секунд, то хорошая стартовая реакция в этой дисциплине важнее, чем в любой другой.

Соревнования проходят на летних стадионах по прямому отрезку дорожки длиной 400 метров. Эта дисциплина занимает одно из ведущих мест по престижности как в лёгкой атлетике, так и в спорте в целом.

Проводится на летних и на зимних (реже) стадионах. Дистанция включает в себя прохождение одной кривой и затем прямого участка. В связи с этим требует определённых навыков скоростной выносливости и техники прохождения поворотов без снижения скорости.

Проводится на летних и на зимних стадионах. Так называемый длинный спринт . Требует скоростной выносливости и умения грамотно распределить силы по дистанции.

Бег на средние дистанции.

Бег на длинные дистанции.

Техника бега на длинные дистанции.

Основой в таком беге является правильная работа ног.

• Стопа должна ставиться на переднюю часть свода с дальнейшим плавным перекатыванием.

История барьерного бега.

Бег с барьерами.

Правила барьерного бега.

• Правила барьерного бега соответствуют правилам легкоатлетического спринта. Атлеты на дистанции барьерного бега бегут каждый по своей дорожке. L-образные (если смотреть сбоку) барьеры расположены через равные интервалы так, чтобы ножки барьера смотрели в направлении старта (чтобы барьер, задетый бегуном, падал вперёд, а не травмировал бегуна). Для опрокидывания барьера должна быть приложена сила не менее 3.6 кг.

Вход воспрещен:

Бег с препятствиями.