Свободный стиль плавания — это один из основных видов плавания, который характеризуется высокой скорость и эффективностью. Этот стиль позволяет спортсменам использовать любую технику, но чаще всего применяется чрезмерное использование рук и ног, что обеспечивает оптимальное движение в воде.
В соревнованиях на дистанциях свободного стиля, как правило, выигрывают те, кто лучше всего сочетает скорость, выносливость и технику. Благодаря универсальности свободного стиля, он стал популярным не только в спортивном плавании, но и среди любителей, стремящихся улучшить свои навыки на воде.
Стили плавания
Изучим наиболее популярные техники плавания, которые подойдут как для бассейна, так и для плавания на открытой воде.
В этой статье мы не будем рассматривать такие disciplines водного спорта, как синхронное плавание, дайвинг и другие формы активности в воде. Мы сосредоточимся исключительно на плавании как на спортивной дисциплине в бассейне и его роли в укреплении общего состояния здоровья через занятия плаванием.
Спортивные (олимпийские) стили плавания
Вольный стиль (кроль на груди)
Свободный стиль (или кроль на груди), который иногда именуют на английский манер фристайлом, отличается высокой эффективностью и быстротой. Это наиболее стремительный способ плавания. При этом кролем можно преодолеть значительные дистанции, не испытывая при этом сильной усталости. Именно поэтому данный стиль чаще всего выбирают пловцы на соревнованиях в открытой воде и триатлеты.
Техника плавания вольным стилем
Техника плавания вольным стилем следующая: пловец производит все движения в положении "на груди", руки движутся параллельно телу в попеременном режиме, ноги работают как ножницы в вертикальной плоскости, лицо находится в воде во время выдоха, вдох делается под "заднюю" руку поворотом головы вбок.
С одной стороны, техника плавания кролем на груди выглядит довольно простой и интуитивно понимаемой. С другой стороны, стремясь к более высокой скорости и эффективности, вы сталкиваетесь с множеством нюансов, и всё начинает казаться гораздо более сложным.
Существует огромное количество схем работы ногами, различные подходы к движению рук при гребке, а Возможность дышать с разной частотой относительно гребков — на одну или две стороны. Все эти детали зависят от конкретных целей пловца. Для профессиональных спортсменов разрабатывают особую индивидуальную технику.
Плюсы и минусы
это самый быстрый способ плавания
средний уровень сложности обучения
позволяет плавать интенсивные спринты, что хорошо для похудения
практически не позволяет плыть в расслабленном темпе и отдыхать
для достижения реальных скоростных результатов нужно освоить довольно сложную технику дыхания
требует высокой координации и согласованности движений
Кроль на спине
Плавание на спине, как правило, довольно легкое. Первоначально малышей в возрасте 3-4 лет обучают именно этому способу.
Кроль на спине является более быстрым, чем брасс, но уступает по скорости вольному стилю и баттерфляю.
Медицинские специалисты нередко советуют этот метод плавания при заболеваниях спины. Он помогает укрепить мышцы и осторожно решает многие проблемы с позвоночником и спиной.
Техника плавания на спине
Как очевидно из названия, данный вид плавания предполагает положение на спине. Руки совершают попеременные круговые движения вдоль туловища. А ноги работают также как и в кроле на груди, с поправкой на то, что ваше тело находится лицом вверх.
Главное правило плавания на спине — ваше тело должно быть максимально прямым. Вам нужно буквально "вытянуться в струнку".
Не допускайте "провисания" таза (полусидячее положение). Это не только замедлит движение, но и создаст лишнюю ненужную нагрузку на позвоночник.
Плюсы и минусы
при наличии тренеры осваивается легче всего даже детьми 3-4 лет
позволяет "отдыхать" на воде
не высока скорость плавания
при интенсивном плавании часто брызги попадают в рот и нос, что сбивает дыхание
на открытой воде глаза слепит солнце — лучше использовать зеркальные очки
Брасс
Брасс – самый популярный вид плавания в мире. Фактически, большинство людей, самостоятельно обучавшихся плаванию умеют плавать только брасом.
Главное достоинство этого стиля в том, что плыть можно держа голову над водой, при этом не испытывая сложностей с дыханием и ориентацией в пространстве. Такой способ плавания в народе часто называют "лягушкой". Однако опытные пловцы и профессионалы погружают голову в воду для лучшей эффективности движений.
Брасс самый медленный стиль плавания.
Техника плавания брасом
В брассе обе руки одновременно совершают полукруговые движения перед пловцом.
Когда руки вытягиваются вперёд, голова погружается в воду и делается выдох, одновременно совершают толчковое движение похожее на прыжок лягушки.
В момент гребка руки отводятся назад, голова выныривает из воды – происходит вдох, а ноги при этом подтягиваются к туловищу для дальнейшего отталкивания.
В брасе очень важны слитность и согласованность всех движений.
Плюсы и минусы
не требователен к общей физической подготовке у новичков
позволяет плыть в очень расслабленном режиме
используется для восстановления дыхания и пульса после интенсивного плавания
прост в освоении для начинающих
это самый медленный из спортивных видов плавания
Баттерфляй
Баттерфляй сильно выделяется на фоне остальных способов плавания своей необычной техникой и плавностью движений.
За этим стилем прочно закрепилась репутация очень сложного. И это на самом деле так. Ведь кроме довольно сложных и плавных движений такой стиль плавания ещё требует и огромных физических сил.
Из-за схожести движений пловца с движениями дельфинов баттерфляй часто так и называют "дельфин".
Баттерфляй второй по скорости стиль плавания и первый по сложности. Ему действительно сложно научиться.
Но если вам удастся освоить плавание дельфином, вы начнете вызывать восхищение окружающих, потому что это самый эффектный и изящный стиль плавания.
Техника плавания баттерфляем
В дельфине гребок происходит одновременно обеими руками вдоль туловища, при этом всё тело совершает волнообразное движение похожее на движения дельфинов.
Вдох делается, когда руки оказываются сзади, а выдох, когда руки вытягиваются вперёд. При этом ноги обязательно всегда должны быть вместе.
Плюсы и минусы
это самый красивый и эффектный стиль плавания
второй по скорости после вольного стиля
очень большой расход энергии, что способствует сбросу лишнего веса
очень высокие требования к силовым возможностям пловца
сложная техника плавания
практически не подходит для длительных заплывов
мало подходит для новичков
Комплексное плавание
Комплексное плавание (сокращенно называют просто "комплекс") не является каким-то самостоятельным стилем, это вид спортивного плавания предполагающий преодоление дистанции всеми четырьмя стилями равными отрезками. То есть, например, дистанция 200 метров комплексом означает, что пловец должен проплыть 50 метров баттерфляем, 50 – на спине, 50 – брассом и 50 – вольным стилем.
Порядок чередования стилей в комплексном плавании установлен жестко: баттерфляй – спина – брасс – вольный стиль, и не допускает другого порядка прохождения дистанции спортсменом. Комплекс является очень требовательным к физической подготовке пловца и предполагает хорошее владение всеми четырьмя стилями плавания.
Спортивные дистанции комплексного плавания:
м. (только для 25-метрового бассейна)
200 м.
400 м.
Комплекс — это полностью спортивная дисциплина, и делать упор на таком виде плавания любителям совершенно не обязательно. Но в тоже время, это прекрасный способ разнообразить тренировку и хорошенько нагрузить все мышцы.
Бытовые (прикладные) виды плавания
Существует несколько более-менее распространенных стилей плавания отличных от олимпийских. В современном мире практического применения они почти не имеют, но могут быть интересны для изучения просто в целях разнообразия тренировок и общего развития.
Плавание на боку (овер-арм)
Это довольно древний способ плавания, корни которого происходят из Индии. Ноги движутся ножницами как в вольном стиле, а руке совершают ассиметричные движения.
Когда-то этот вид плавания был довольно популярным, в России этот вид плавания был очень широко распространён вплоть до середины 20-го века., но в настоящее время никаких соревнований по нему не проводится.
Единственное практическое применение плавания на боку находит у спасателей при спасении утопающих.
Треджен (траджен)
Треджен назван по фамилии автора этого стиля, привезшего такой способ плавания из Южной Африки. По сути это комбинация вольного стиля и брасса. Руки работают как в кроле на груди, а ноги как в брассе.
Хотя может показаться странным, этот стиль плавания отличается высокой эффективностью и скоростью. В 1912 году на Олимпийских играх победил канадский плавец, который использовал именно технику треджен.
С практической точки зрения треджен может использоваться для быстрого обучения взрослых людей плаванию, когда важна не олимпийская техника и красота, а простота и эффективность, например военных и спасателей.
Эти и некоторые другие устаревшие виды плавания хорошо продемонстрированы в видео-сюжете "Комсомольской правды":
Какой стиль плавания выбрать?
Если ваша цель просто научиться уверенно держаться на воде и не стоять боязливо на берегу, когда остальные купаются, то лучшим выбором будет брасс или его "народная" вариация с поднятой головой.
Детей обычно начинают учить с плавания на спине. Так получается проще всего, потому что малыш не испытывает страха, неизбежного при погружении лица в воду. Да и тело на спине лежит на поверхности воды практически само.
Если ваша цель IRONMAN или другие соревнования по триатлону — то ваш выбор, однозначно, вольный стиль.
Любителям быть в центре внимания выглядеть самым крутым, лучше поднапрячься и освоить восхитительный баттерфляй.
Почитателям традиций и всего необычного подойдут "забытые" способы плавания. Это станет неплохим экскурсом в историю.
Тем, кто стремится поддерживать отличную физическую форму и поддерживать тонус, советуем освоить три стиля плавания: вольный, на спине и брасс. Этого будет вполне достаточно для тренировок на любительском уровне.
Ну а если цель ваша (или вашего ребенка) профессиональный спорт, то тут без вариантов — освоить придется все четыре олимпийских стиля плавания.
Чтобы вы ни выбрали, помните, что плавание самый полезный и самый нетравматичный вид спорта.
Какие существуют стили плавания?
Используют для участия в Олимпийских играх, именно этим стилям обучают профессионально. Тренировки рекомендуют проводить под контролем инструктора – это позволит овладеть техникой плавания в совершенстве. Спортивные (олимпийские) стили подразделяются на виды.
Кроль на груди
Вольный стиль или фристайл – дополнительные названия кроля. Скоростной вид: кролем удается проплыть на длинные расстояния с минимальной затратой времени и сил. Используется в соревнованиях как на открытой воде, так и в бассейнах.
Относят к стилям со средней сложностью обучения. Отлично подходит для похудения, так как требует энергетических затрат от пловца.
Недостатком такого стиля называют невозможность отдохнуть во время преодоления дистанции.
Стиль плавания кроль на груди
Кроль на спине
Идеален для обучения детей. Начинать тренировки можно в возрасте 3-4 лет – в это время малыши превосходно держатся на спине в воде.
Отлично укрепляет мышцы спины, снимает боль в позвоночнике. Этот вид плавания врачи часто рекомендуют пациентам с заболеваниями опорно-двигательной системы.
Достоинство: предоставляет возможность отдыхать в процессе прохождения расстояния.
Недостатки: не удается развить высокую скорость.
Брасс
Популярнейший вид плавания в мире. Обычно люди, никогда не занимавшиеся плаванием профессионально, держатся на воде благодаря освоенному самостоятельно брассу.
Позволяет видеть пространство вокруг себя, так как голова находится над поверхностью воды.
Это самый медленный вид плавания. В народе прозвали «лягушкой» за сходство движений пловца с движениями этого земноводного.
Баттерфляй
Сложный стиль, требует обучения и подготовки.
Для овладения этой техникой понадобится привести себя в хорошую физическую форму – без тренировок не обойтись. Телодвижения напоминают траекторию водного пути дельфина, поэтому можно услышать и другое название этого стиля – «дельфин».
Считают самым изящным и красивым стилем: пловец смотрится очень эффектно.
Преимущество: быстрый стиль, позволяет преодолевать длинные дистанции.
Недостатки: требует хорошей физической подготовки, сложно овладеть техникой.
Метод плавания «бабочка»
Комплексное плавание
Представляет собой сочетание всех четырех вышеназванных стилей, на дистанции используют все стили поочередно. Чаще применяют на длинных дистанциях, на открытой воде. К примеру, дистанция 400 м проплывается и вольным стилем, и брассом, и кролем на спине, и баттерфляем – по 100 м каждым стилем. Чаще называют коротким названием – комплекс.
Это только спортивный стиль, отличный способ разнообразить тренировку и задействовать все виды мышц.
Бытовые виды плавания
Вторая крупная группа распространенных стилей плавания. Практического применения не имеют, используются для разнообразия тренировок и веселого времяпровождения. Имеют свое подразделение на подвиды.
Овер-арм
Другое название – плавание на боку. Древнейший вид плавания, возникший в Индии. Ноги пловца движутся в технике «ножницы», руки совершают асимметричные движения.
В России этот способ был распространен вплоть до XX века, даже устраивались соревнования. Сейчас практически не используют, находит применение лишь при спасении утопающих.
Треджен
Некоторые произносят как «траджен». Этот стиль впервые применил выходец из Южной Африки.
Техника необычна: руки работают как в кроле на груди, а ноги как в брассе.
Эффективный скоростной стиль. В 1912 году одному из участников соревнований удалось добиться победы только потому, что он применил непривычную технику.
В настоящее время используется на тренировках для быстрого достижения цели – когда важно научить человека плыть. Как это смотрится со стороны особо значения и не имеет.
Техника плавания треджен
Какому стилю отдать предпочтение?
На этот вопрос не ответит никто. Тренер спросит – какую цель преследует обучающийся. На этот вопрос он должен ответить и самому себе:
если человек мечтает научиться держаться на воде, овладеть простейшими навыками плавания, то идеально подходит брасс;
некоторые начинают учиться с плавания на спине – это простой способ. Именно так легче всего удержаться на поверхности воды и не утонуть. Предпочтительный вариант для обучения детей;
если уже умеете плавать, но хотите привлечь внимание к собственной персоне, пора овладеть баттерфляем – эффект будет достигнут;
для спортивных тренировок и участия в соревнованиях понадобятся все виды олимпийских стилей;
бытовым стилям рекомендуется учиться, когда пловец уже уверенно держится на воде. Но все зависит от особенностей человека: некоторым удается плыть овер-армом и при этом не уметь держаться на воде, используя другой стиль.
Какому стилю отдать предпочтение?
Почему стоит выбрать плавание?
Плавание – самый приятный вид спорта. Он приносит удовольствие и истинное наслаждение. Легко привести себя в форму, не делая при этом особых усилий. Кроме того, плавание приносит массу удовольствия – редко кто откажется провести досуг, плескаясь в воде.
Именно плавание рекомендовано:
людям с физическими ограничениями;
тем, кому противопоказаны сильные нагрузки;
беременным;
инвалидам;
людям с ослабленным иммунитетом.
Занятия плаванием способствуют укреплению здоровья, развитию мышечной массы, потере избыточного веса и поддержанию физической формы
В результате длительных и регулярных тренировок успех обеспечен каждому человеку. Соревнования по плаванию распространены и организуются многими спортивными сообществами.
Это отличный способ приобщить к активному и здоровому образу жизни детей: как правило, тренировки в бассейнах проходят без понуканий, дети сами просят продолжить занятия.
Преимущества плавания перед другими видами спорта
Учиться плавать можно как в бассейне, так и в открытом водоеме. Выбирайте понравившийся стиль и приступайте к задуманному.
