Техника спортивного плавания это

Содержание

Техника спортивного плавания включает в себя правильное выполнение движений, координацию и ритмичность, которые позволяют спортсменам эффективно использовать силу мышц и минимизировать сопротивление воды. Каждая спортивная стилистика, будь то баттерфляй, вольный стиль, брасс или на спине, требует специфичных приемов, обучающихся через регулярные тренировки и освоение деталей.

Ключевыми аспектами техники являются правильное дыхание, положение тела и удар ногами, что способствует улучшению скорости и выносливости пловца. Совершенствование этих элементов делает плавание не только более продуктивным, но и красивым зрелищем, поэтому спортивная техника играет важную роль в достижении высоких результатов на соревнованиях.

Общий курс лекций по плаванию общая характеристика, особенности и классификация плавания

Для глубокого осмысления техники плавания нужно раскрыть суть самого термина техника.

Техника движений — это метод их выполнения, который характеризуется определёнными параметрами, такими как путь, амплитуда, скорость, нагрузки и так далее.

Спортивная техника представляет собой метод исполнения движений в конкретном виде спорта. Техника, которая позволяет достигать самых высоких спортивных результатов (то есть та, которой пользуются ведущие спортсмены мира), считается наиболее совершенной. Поэтому термин «спортивная техника» часто понимается как наиболее рациональный и эффективный способ выполнения физических действий в этом виде спорта.

Техника плавания — совокупность рациональных движений, с помощью которых наиболее эффективно решается поставленная задача.

Спортивное плавание представляет собой набор индивидуально оптимизированных движений пловца, которые регулируются правилами соревнований и позволяют достичь выдающихся спортивных результатов.

На текущий момент в спортивном плавании выделяют 4 основных метода (техники) плавания. Эти техники можно рассматривать также как общие модели. Поскольку техника плавания постоянно совершенствуется, можно отметить, что эти модели весьма разнообразны и зависят от международного опыта, личных особенностей атлета, творческих поисков и изучений в области биомеханики.

Изменения техники спортивного плавания вносят и правила соревнований, которые официально разрешают или запрещают использование тех или иных оригинальных элементов.

Техника спорта является уникальной как для высококлассного пловца, так и для начинающего, поскольку характер всех его движений обусловлен такими факторами, как природные задатки, уровень спортивного опыта, физические параметры, гибкость и сила и т. д. Тем не менее, помимо индивидуальных черт движений пловца, можно выделить общие закономерности и характерные черты, свойственные рациональным вариантам техники.

В рамках двигательной активности принято выделять базу, ключевой элемент и детали техники. Базой техники считаются, безусловно, обязательные элементы движения, без верного их исполнения решить двигательную задачу невозможно. Ключевым элементом техники называют наиболее значимую часть метода выполнения двигательного задания. Детали техники включают в себя второстепенные характеристики движения, которые не нарушают его основную механику.

Эффективность техники определяется соотношением совокупности индивидуальных движений и прилагаемых усилий с полученным результатом. Хорошая эффективность техники характеризует мастерство спортсмена

Экономия в технике плавания подразумевает рациональное расходование энергии, времени и пространства во время выполнения различных приемов и действий. Главным показателем экономичности служат обоснованные минимальные энергетические затраты и наименьшее напряжение как физических, так и психических ресурсов спортсмена. Этот аспект особенно ярко выражен на длинных дистанциях, хотя он важен и в спринте. Следует отметить, что экономичность и эффективность — это разные понятия. Не всегда экономичное решение оказывается эффективным, и наоборот.

В общем виде уровень технического мастерства в плавании должен определяться степенью эффективного использования двигательного потенциала. Здесь отмечается вполне четкая закономерность — обратно пропорциональная зависимость между уровнем технического мастерства и величиной усилий, физических затрат на единицу показателя спортивного результата.

Существует понятие стабильность техники , которое означает достаточно длительное сохранение общей структуры и согласованности движений под воздействием утомления без снижения ее (техники) эффективности.

При изучении техники спортивных способов плавания применяется метод расчлененно-конструктивного упражнения, который позволяет исследовать технику плавания, а Вести процесс обучения по частям, что имеет свои преимущества перед целостно-конструктивным методом, использовать который в плавании было бы очень сложно при изучении и разучивании движений. Тем не менее, целостно-конструктивный метод применяется в плавании на этапе согласования движений.

В технике любого способа плавания принято рассматривать технику работы ног, работы рук и дыхания. Помимо этого рассматривается исходное положение тела, а также согласованность всех движений вместе.

При анализе техники плавания и ее результативности ключевыми показателями становятся такие параметры, как цикл, шаг, продолжительность движений, темп и ритм.

Цикл — целостная система движений, повторяемая многократно. Плавание так же, как и бег, ходьба, гребля, – относится к циклическим видам спорта из-за своей особенности в повторении одних и тех же движений.

Шаг — расстояние, на которое пловец продвигается за один полный цикл движений. Длину шага вычисляют по формуле:

где L — длина шага, м; s — отрезок пути (дистанции), м; n — количество циклов.

Длительность движений — промежуток времени между началом и окончанием движения, или длительностью одного цикла в циклических видах. Для расчета используется следующая формула:

где t цикл — это среднее время одного цикла движений, в секундах; t — общее время, потраченное на выполнение всех циклов, в секундах; n — общее количество циклов.

Темп — частота движений в единицу времени или количество циклов движений, выполненных за единицу времени. Темп — величина, обратно пропорциональная t цикл. Темп вычисляется по формуле:

где f — темп, цикл/с; n — количество циклов; t — время, затраченное на выполнение всех циклов, с.

В последние годы отмечается увеличение частоты гребковых движений, повышение их темпа при сохранении высокой скорости продвижения и небольших перепадах ее в цикле. Значительные «пики» на кривой скорости привели бы к резкому повышению сопротивления воды.

Как и во всех локомоторных упражнениях, в плавании ищут оптимальное соотношение между длительностью цикла (темп движений) и расстоянием, преодолеваемым за один цикл («шаг цикла»). Более длинный «шаг» требует большего времени, снижает темп; более высокий темп укорачивает «шаг». И то, и другое может снизить скорость. При оптимальном соотношении темпа и «шага» достигается наивысшая возможноя скорость.

Ритм — это взаимосвязь элементов (стадий) движения в пределах одного цикла. При одинаковом темпе спортсмены могут демонстрировать кардинально отличающийся ритм своих движений.

Для удобства исследований, более детального изучения, использования в обучение и тренировке цикл делится на фазы и периоды.

Фазы — части движения, имеющие свои конкретные особенности. Каждая фаза характеризуется определенными параметрами. Причем фазовый состав рассматривается отдельно в движениях ног, рук и дыхании.

Периоды — объединяют в себе одну или несколько фаз. Плавательный цикл делится на 2 основных периода: рабочий и подготовительный.

Для изучения техники плавания каждым из способов целесообразнее будет дать описание положения тела и общей характеристики движений, дыхания, а затем рассматривать движения руками и ногами, разбивая их на фазы.

В специализированной литературе по плаванию одни и те же фазы могут называться по-разному. Наибольшее количество расхождений наблюдается в отношении рабочей фазы, которая также известна как основная, опорная или главная. Например, в одном из учебников «Плавание» (который мы не упоминаем в силу этических соображений) при описании фазового состава движений рук одновременно фигурируют как опорная часть, так и основная часть гребка (в настоящее время это две подфазы основной фазы — подтягивание и отталкивание), что выглядит логически непоследовательно. Кроме того, в современных изданиях по плаванию также отсутствует единообразие в терминологии фазы и ясности названий самих фаз. Такой разнобой в наименованиях создает определенную путаницу.

Поэтому в плавании наиболее целесообразно фазу, за счет которой происходит движение, называть опорной. Тем не менее, при характеристике фаз плавательного цикла в данном учебном пособии во избежание расхождений со сложившейся (разнообразной!) терминологией фазового состава плавательного цикла и удобства пользования, особенно студентами начальных курсов, упоминается несколько названий.

3.2. Техника плавания способом кроль на груди

Положение тела и общая характеристика способа. Тело пловца расположено у поверхности воды и находится в хорошо обтекаемом, близко к горизонтальному, положении с углом атаки 2–6° (диапазон угла атаки может колебаться и в пределах 0–8°, у высококвалифицированных пловцов этот диапазон более строгий — 4–5°). Голова опущена в воду (лицом вниз) настолько, что уровень воды находится примерно у верхней части лба. Пловец смотрит под водой вперед–вниз, непринужденно удерживая голову почти строго на продольной оси.

Кроль на груди характеризуется попеременными и симметричными движениями руками и ногами. Ноги пловца, ритмично и умеренно сгибаясь и разгибаясь в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах, перемещаются попеременно вверх и вниз, вспенивая поверхность воды. Рабочая часть движения ноги – удар сверху вниз. Наиболее эффективным является хлёсткий, выполненный от бедра удар.

В данной позиции бедро, опускаясь, слегка опережает голень и стопу. В наиболее низком и верхнем положениях расстояние между стопами составляет около 40 см. Носки ног отведены и слегка развёрнуты внутрь, а большие пальцы почти касаются друг друга. Движения ног помогают сохранять устойчивое горизонтальное положение тела и обеспечивают необходимую скорость движения.

Руки (в первую очередь это кисти и предплечья), которые движутся по криволинейным траекториям, обеспечивают основное продвижение тела вперед. Во время плавания в связи с работой рук туловище совершает поворот вокруг продольной оси тела на 35–50°. Наибольший наклон приходится на момент вдоха (в некоторых случаях поворот может возрастать до 60–65°). Колебание туловища усиливает гребок и помогает проносу руки и выполнению вдоха. Наибольшие углы наклона наблюдаются у грудной части туловища, наименьшие — у поясничной и тазовой.

Существуют 3 разновидности способа кроль в зависимости от частоты работы ног: 2-ударный, 4-ударный и 6-ударный, когда на один цикл работы рук (2 гребка руками) приходится 2, 4 или 6 ударов ногами. 2-х и 4-ударный кроль применяется, как правило, на средних и длинных дистанциях, а 6-ударный — на спринтерских и на финишных ускорениях.

Дыхание. При обычном дыхании на один цикл движений (на 2 гребка руками) выполняется один вдох и один выдох. Для вдоха голова поворачивается относительно продольной оси тела пловца в сторону гребущей руки (вправо или влево) настолько, чтобы рот оказался над водой. Вдох выполняется быстро и активно через широко открытый рот в начале проноса руки над водой, когда тело накренено.

После этого голова быстро поворачивается в воду (лицом вниз) и сразу же начинается постепенный выдох сначала через рот, затем через нос. Выдох выполняется продолжительнее вдоха. Завершается дыхательный цикл резким выдохом остатков воздуха через рот в тот момент, когда рот вновь показывается над водой — рот и губы освобождаются от воды, пловец готов начать очередной вдох. Между вдохом и выдохом, а также между выдохом и вдохом не должно быть пауз.

Во время дыхательных циклов пловец осуществляет вдох под одной рукой — либо под левой, либо под правой. Вдох и выдох также могут чередоваться каждые три гребка (при 1,5 цикла) или даже каждые пять гребков (при 2,5 цикла), что позволяет чередовать вдохи под обеими руками.

Движения ног. Ноги выполняют непрерывно попеременные встречные движения сверху вниз и снизу вверх с небольшой амплитудой. Движения ног обеспечивают устойчивое горизонтальное положение тела и поддерживают скорость продвижения. Движение ног состоит из двух фаз — рабочей (опорной) и подготовительной (безопорной).

Движение ноги вниз (опорная фаза) называется еще гребковым, или ударом (оно способствует некоторому продвижению тела вперед), а движение ноги вверх — подготовительным (оно не влияет на продвижение тела вперед). Поскольку движения обеих ног совершенно одинаковы, можно рассматривать технику на примере движения одной ноги.

Опорная (рабочая) фаза (движение сверху вниз). Движение ноги вниз начинается с последовательного разгибания ее в коленном и голеностопном (в самом конце гребка) суставах и одновременного сгибания в тазобедренном суставе. В этот момент все части ноги движутся вниз.

Затем голень и стопа продолжают движение вниз до полного разгибания ноги в коленном суставе, а бедро, опережая голень и стопу, начинает движение кверху. Это движение бедра способствует увеличению скорости движения стопы вниз за счет хлестообразного движения ноги в целом. При таком движении ноги стопа создает некоторую подъемную силу и силу тяги, которые способствуют поддержанию тела на поверхности воды и продвижению его вперед. Рабочее движение считается законченным, когда нога полностью выпрямится в коленном суставе.

Этап подготовки (движение снизу вверх). В исходной позиции (в нижней точке) нога полностью выпрямлена в колене, а стопа обращена внутрь и расслаблена. По отношению к корпусу нога находится в наклоненном положении, так как она остается согнутой в области бедра. Движение вверх начинается с разгибания прямой ноги в тазобедренном суставе.

До горизонтального положения нога движется прямой. Далее начинается сгибание ноги в коленном суставе, а голень и стопа продолжают движение вверх. В этот момент бедро за счет сгибания в тазобедренном суставе начинает движение вниз. Когда угол между передней поверхностью бедра и туловищем (в тазобедренном суставе) составит 160–170°, а между задней поверхностью голени и бедра (в коленном суставе) — 130–140°, движение ноги снизу вверх считается законченным.

Согласование движений работы ног. Из крайнего верхнего положения одна нога движется вниз, одновременно другая из крайнего нижнего положения движется кверху. Наибольшая амплитуда движений между голеностопными суставами составляет примерно 30–40 см. Она зависит от скорости плавания: при высокой скорости амплитуда движений может уменьшаться, так как увеличивается быстрота движений стоп, а их путь (по вертикали) сокращается. Поскольку ноги выполняют непрерывные движения в воде, а продвижение от них незначительное, они должны осуществлять свободные движения с небольшими усилиями.

При плавании шестиударным кролем движения бедер выполняются с быстрой сменой направлений. При четырехударном кроле ноги выполняют скрестные движения: одна движется по диагонали вниз–внутрь, в то время как другая — плавно вверх, в результате чего ноги на короткий момент скрещиваются. Амплитуда таких скрестных движений невелика. В варианте плавания двухударным кролем движение ноги вниз напоминает энергичный захлестывающий удар как при плавании баттерфляем, с активным вовлечением в это движение таза.

Движения рук. В кроле на груди основное продвижение тела вперед обеспечивают руки (кисти и предплечья), которые движутся по криволинейным траекториям. Цикл движений каждой руки состоит из следующих фаз: вход руки в воду, захват, опорная часть (две подфазы — подтягивание и отталкивание), выход руки из воды, пронос руки над водой. Продолжительность полного цикла движения рук составляет примерно 0,92–1,36 с.

Стадия, когда рука входит в воду. По завершении движения в воздухе, рука, согнутая в локте, стремительно погружается в воду под углом, направленным вперед от соответствующего плеча. Ладонь направлена вниз и назад, пальцы соединены. Процесс погружения руки в воду проходит в следующем порядке: сначала кисть, затем предплечье и плечо. В локтевом суставе рука разгибается, и начинается захват.

Рука входит в воду близко к продольной оси тела или между ней и параллельной линией, условно проведенной на ширине плеча. В момент касания воды кистью руки угол крена тела на противоположный бок еще составляет 10–15°, в момент завершения входа в воду он равен нулю. Продолжительность фазы составляет около 0,07–0,17 с (7–12 % от времени всего цикла).

Фаза зaxвата. В темповых вариантах кроля она кратковременна, в вариантах с длинным силовым гребком рука больше вытягивается вперед, вследствие чего кисть и предплечье дольше взаимодействуют с потоком. В начале захвата рука, двигаясь вперед–вниз, незначительно сгибается в локтевом суставе, а кисть несколько поворачивается ладонью наружу.

В этот момент рука с поверхностью воды составляет угол, примерно равный 15–20°. Двигаясь дальше, рука продолжает сгибаться в локтевом суставе, а кисть под небольшим углом атаки, меняя направление (вниз–внутрь), перемещается под продольную ось тела. К концу этой фазы рука принимает наилучшее положение для выполнения гребка: угол между горизонталью и предплечьем составляет 30–40°, угол сгибания в локтевом суставе — 120–140°, угол атаки кисти — 40–50°. Продолжительность фазы захвата составляет примерно 0,08–0,30 с (10–25 % от времени полного цикла движений).

Опорная фаза (2 подфазы — подтягивания и отталкивания).

Этап подтягивания начинается с явного вращения руки внутрь и сгибания предплечья, при этом давление кисти на воду постепенно увеличивается. Кисть начинает двигаться назад относительно воды. К началу подтягивания локтевой сустав согнут под углом 130–150 °, а кисть располагается в фронтальной плоскости под углом примерно 45 °.

Продвигаясь под туловищем с ускорением, рука продолжает сгибаться в локтевом суставе; образуя в середине гребка угол между плечом и предплечьем, равный 90–110°. Здесь кисть движется спереди назад в наклонной плоскости с одновременным вращением предплечья наружу.

Подфаза отталкивания — наиболее энергичная часть цикла. Кисть с ускорением движется под животом и тазом спереди назад и немного кнаружи, сохраняя положение, близкое к фронтальному. Рука разгибается в локтевом суставе. Пловец за счет хорошей опоры о воду ускоряет движение тела вперед.

Завершается подфаза скользящим движением кисти вверх–назад и немного кнаружи, преимущественно за счет разгибания предплечья. Оптимальному завершению способствует начало крена тела на противоположный бок.

Опорная фаза завершается, когда рука достигает линии таза. В этот момент рука (предплечье и кисть) движутся вверх–назад. Продолжительность основной части гребка составляет 0,35–0,60 с (30–45 % от времени всего цикла движений).

Этап выхода руки из водной среды. Этот этап совпадает с наклоном тела в противоположную сторону. Как только кисть достигает бедра, выполняемые мышечные усилия, направленные на движение вперед, прекращаются, а локоть начинает подниматься из воды. В последующий момент плечо, предплечье и кисть поднимаются из воды по очереди, и начинается движение (пронос) руки над поверхностью.

Кисть выходит из воды за линией таза, у бедра. Мышцы предплечья и кисти по возможности должны быть расслаблены.

Продолжительность этой фазы составляет 0,05–0,08 с (5–8 % от времени всего цикла движений).

Фаза проноса руки над водой. Согнутая рука без излишнего напряжения кратчайшим путем быстро проносится над водой и входит в воду. Во время проноса локоть находится в высоком положении и направлен вверх–в сторону, а кисть удерживается у поверхности воды. Пронос руки облегчается высоким положением одноименного плечевого сустава, которое обеспечивается за счет низкого положения плечевого сустава другой руки, выполняющей в это время начало гребка. Продолжительность фазы составляет 0,30–0,50 с (25–40 % от времени полного цикла).

Согласование движений рук. Правильное согласование движений рук в кроле на груди основано на получении наиболее высокой, относительно равномерной скорости движения пловца на протяжении каждого цикла.

Таким образом, перерыв между завершением основного гребка одной рукой и началом гребка другой рукой должен быть оптимальным для поддержания достигнутой скорости пловца. Этот момент связан с постоянным получением усилий тяги в цикле движений пловца.

Поэтому когда левая рука выполняет вторую половину основной части гребка, то правая в этот момент входит в воду и начинает захват. Вынос левой руки из воды и начало проноса должно совпадать с окончанием фазы захвата правой руки. В момент окончания проноса левой руки правая заканчивает первую половину основной части гребка.

Вход в воду и начало захвата левой руки должно совпадать с выполнением второй половины основной части гребка правой руки. Далее левая рука осуществляет фазу захвата, а правая выходит из воды и начинает пронос. Цикл движений завершается, когда левая рука заканчивает первую половину основной части гребка, а правая — пронос.

Общая координация движений. В кроле на груди высокая равномерная скорость достигается за счет непрерывности рабочих движений рук и ног, четкого согласования движений с дыханием. Полный цикл движений состоит из гребка левой и правой руками и определенного количества ударов ногами (два, четыре или шесть) и дыхания, которое, как уже отмечалось, Вариативно (вдох может производится через 2 или 3 гребка руками, в отдельных случаях и через большее количество гребков).

Техника спортивных способов плавания

Техника спортивного плавания — это рациональная система движений, позволяющая пловцу наилучшим образом реализовать свои двигательные возможности в высокий результат на соревнованиях. Это понятие включает форму, характер движений, их внутреннюю структуру (закономерную взаимосвязь движений). В него входит, и умение пловца хорошо ощущать, осознавать и использовать для продвижения вперед все внутренние и внешние силы, действующие на тело.

Введение 2Методика выполнения старта 3Старт с платформы 3Методика спортивных техник плавания. 5Метод плавания кролем на груди. Метод плавания кролем на спине 9Метод плавания брассом 12Метод плавания баттерфляем (дельфин) 16Судороги во время плавания 19Источники 20

АКАДЕМИЯ УПРАВЛЕНИЯ ПРИ ПРЕЗИДЕНТЕ РЕСПУБЛИКИ БЕЛАРУСЬ

ИНСТИТУТ УПРАВЛЕНЧЕСКИХ КАДРОВ

Кафедра физической культуры

Реферат на тему:

«Методики спортивного плавания»

Специальность «Государственное управление и экономика»

Студентка 1 курса,

очной формы обучения

ГУЭ — 2 ________________ Л.З. Зубаревич

Методика осуществления старта 3

Старт с тумбочки 3

Техника спортивных способов плавания. 5

Техника плавания способом кроль на груди. 5

Техника плавания способом кроль на спине 9

Метод плавания в стиле брасс 12

Техника плавания способом баттерфляй (дельфин) 16

Судороги при плавании 19

Мы хотели бы успешно заниматься нашим любимым видом спорта. И плаваем ли мы спокойно в море, реке, бассейне или участвуем в состязаниях, большое удовлетворение приходит тогда, когда мы хорошо владеем техникой плавания. Различие между выдающимся пловцом-чемпионом и пловцом среднего уровня состоит прежде всего в том, что чемпион всегда чувствует потребность совершенствовать технику избранного способа плавания и готовит свой организм к тому, чтобы применить эту технику в напряженных условиях соревнований.

К настоящему времени в практике спортивного плавания сформировались и устоялись 4 разновидности спортивных способов плавания, которые характеризуются внешне как попеременной работой рук и ног — кроль на груди и на спине, так и одновременной — брасс и баттерфляй (дельфин). Плавание на боку в настоящее время утратило свое спортивное значение и используется в практике как один из важных элементов прикладного плавания.

Методы спортивного плавания представляют собой эффективный инструмент для улучшения и тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем человека. Их отличает высокая эффективность движений, достигаемая благодаря горизонтальному положению тела, ритмичному чередованию напряжения и расслабления мышц, а также глубокому и ритмичному дыханию.

Техника плавания непрерывно развивается. В каждом способе существуют варианты рациональной техники. При выборе для своего ученика того или иного варианта тренер должен учитывать, прежде всего, уровень технической подготовленности спортсмена, его индивидуальные морфофункциональные особенности (рост, пропорции частей тела, длину конечностей, уровень развития гибкости, силы и т. д.). Большую помощь в работе над техникой плавательных движений тренеру и спортсмену оказывает знание основных закономерностей биомеханики плавания.

Техника выполнения старта

Старт с тумбочки

В соответствии с правилами соревнований спортсмены при плавании всеми способами, кроме способа на спине, выполняю старт прыжком со стартовой тумбочки. Высота её над уровнем воды — 0,5—0,75 м.

По предварительной стартовой команде пловец занимает и стартовой тумбочке неподвижное исходное положение. В практике спортивного плавания применяются различные исходные положения на старте. Различие их состоит, прежде всего, в степени сгибания ног и туловища, а В положении рук.

В начальной позиции плавца на старте ноги размещены на ширине плеч, при этом пальцы ног слегка обхватывают передний край тумбочки; корпус наклонен немного вперед и книзу, угол между осью таза и телом составляет 30—60°. Ноги находятся в оптимально согнутом состоянии в коленях (угол между голенью и бедром составляет 110—150°). В этом положении колени находятся над пальцами ног, а плечи немного выступают вперед. Центр тяжести тела смещен к передней части стоп, что позволяет плавцу быстро и легко выйти из равновесия по звучанию стартового сигнала.

Положение рук в исходном положении вариативно. Чаще они вытянуты вперед — вниз, а реже — отведены назад. Среди высококвалифицированных пловцов распространен старт захватом руками за тумбочку (старт с захватом). В этом варианте техники пловец наклоняется вперед — вниз и захватывает пальцами рук передний край тумбочки.

Как только прозвучит исполнительная стартовая команда, спортсмен начинает выполнение старта. В традиционном варианте старта выполняются: замах с подседом, отталкивание с махом руками, полет, вход в воду, кратковременное скольжение под водой и выход на поверхность.

Замах с подседом — подготовительная фаза движений. Задача пловца — в кратчайшее время вывести тело в наиболее выгодное для начала отталкивания положение. Он выполняет энергичное движение туловищем и головой в направлении вперед — немного вниз и замах руками, быстро выводя тело из равновесия. Замах руками вариативен. Это или энергичное движение руками назад — вверх, а затем вниз — вперед или круговое движение руками вверх – назад – вниз — вперед.

В варианте старта с захватом спортсмен в момент подседа вместо замаха надавливает пальцами рук и ладонями на передний край тумбочки, сгибая руки в локтевых суставах и помогая этим движением быстрее вывести тело из равновесия и послать его вперед.

Отталкивание с размахом рук является ключевым этапом стартового прыжка. Пловцу требуется уверенно толкнуться от тумбочки, используя разгибание ног в коленях, тазобедренных и голеностопных суставах, а также синхронно с этим движением выполнить мах руками вперед, направляя тело по оптимальной траектории — немного вверх и вперед.

При отрыве стоп от тумбочки голова пловца направлена лицом вперед и немного вниз, руки вытянуты вперед ладонями вниз, ноги выпрямлены, носки оттянуты. Угол, который составляет продольная ось тела и горизонталь в момент отрыва ног от тумбочки, составляет 10 — 20°.

Во время замаха с подседом и отталкивания с махом руками спортсмен выполняет энергичный выдох, в момент отрыва ног от тумбочки начинает быстрый вдох. Полет выполняется по оптимальной траектории, чтобы к моменту входа в воду придать телу хорошо обтекаемое положение и реализовать энергию стартового прыжка в поступательное движение в воде вперед.

Во время полета тело пловца остается вытянутым, его мышцы оптимально напряжены. В это время пловец немного поворачивается относительно поперечной оси — так, чтобы в воду первыми вошли руки, голова, туловище. Во время полета заканчивается вдох. При входе в воду тело сохраняет обтекаемое положение.

Первыми воды касаются кисти рук, затем в воду последовательно погружаются голова, туловище, таз, ноги. Угол входа в воду (угол между продольной осью туловища и поверхностью воды) составляет 15—30°.

Когда тело скользит под водой, оно движется вперед на максимальной скорости, принимая аэродинамическую позицию. Ключевым моментом является умение вовремя развить высокую скорость при помощи гребковых движений руками и ногами, что позволяет быстро выйти на поверхность и продолжить плавание на расстояние. Скольжение осуществляется на глубине примерно 50 см. Выход на поверхность происходит благодаря выполнению плавательных движений.

Старт из воды выполняется при плавании на спине. После первой предварительной команды спортсмен прыгает в воду и занимает место у стартовых поручней лицом к ним: он берется почти прямыми руками за поручни на ширине плеч хватом сверху; сгибает ноги и надежно упирается стопами в стенку бассейна ниже уровня воды, колени при этом остаются между руками. По команде «На старт!» пловец сгибает руки, подтягивает себя немного к поручням и замирает в этом исходном положении.

Как только прозвучит стартовый сигнал, спортсмен начинает выполнение старта. Его движения во время старта можно условно разбить на следующие фазы: отталкивание с махом руками, полет, вход в воду, скольжение под водой и выход на поверхность. Отталкивание с махом руками — главная рабочая фаза движений.

В едином ритме спортсмен производит энергичное движение верхней частью туловища вперёд — немного вверх, мощное отталкивание ногами, быстрый мах руками через стороны и разгибание головы. Заключительная часть отталкивания ногами совпадает с завершением маха руками, спортсмен вытягивается вперед и несколько прогибается. В это же время выполняется быстрый выдох-вдох.

Полет осуществляется низко над водой, стопы и голени от воды не отрываются. Пловец еще более вытягивается, прогибает туловище и запрокидывает голову назад. Во время входа в воду тело находится в обтекаемом положении, мышцы его оптимально напряжены. Первыми воды касаются руки, затылок и плечевой пояс, затем спина. Скольжение под водой кратковременно.

Пловец немного опускает подбородок к груди, устремляя тело вперед и вверх, наращивает скорость, активно работая ногами и выполняя гребковые движения руками (одна рука при этом остается вытянутой вперед), и поднимается на поверхность благодаря своим плавательным движениям.

Техника спортивных способов плавания

Техника плавания способом кроль на груди

При плавании кролем на груди спортсмен выполняет поочередные гребки руками и непрерывные попеременные движения ногами вверх и вниз. Общее представление наиболее быстрый способ плавания. Квалифицированные пловцы всегда применяют его в заплывах вольным стилем. В наши дни в олимпийской программе вольному стилю отводятся дистанции 100, 200 и 400 м для мужчин и женщин, дистанция 800 м и эстафета 4×100 м для женщин, дистанция 1500 м и эстафета 4×200 м для мужчин. Кроль на груди применяется на последних этапах комбинированной эстафеты и на дистанции комплексного плавания, во время дальних проплывов.

Положение тела. Тело принимает в воде вытянутое и хорошо обтекаемое положение с углом атаки около 3—6° (здесь и далее количественные характеристики техники даны для плавания с соревновательной скоростью или близкой к ней). Пловец смотрит под водой вперед — вниз, удерживая голову в непринужденном положении и рассекая встречный поток воды теменем.

Излишне высокое положение головы ведет к прогибанию туловища, опусканию бедер вниз и увеличивает лобовое сопротивление; низкое положение — к «зарыванию» в переднюю волну, что также тормозит продвижение тела пловца вперед. Во время плавания туловище ритмично поворачивается налево и направо относительно продольной оси. Величина крена в каждую сторону (величина угла, который образует во фронтальной плоскости линия поверхности воды и линия, условно проведенная через точки плечевых суставов) доходит до 35—45°. Пловцу не следует умышленно увеличивать степень кренов, как не следует, и пытаться лежать в воде плоско, препятствуя кренам.

Движения руками и дыхание Движениям руками подчинены движения ногами, туловищем, головой и дыхание. Траектория движения кисти в боковой плоскости криволинейна, направление её среднего участка приближается к направлению продвижения тела пловца вперед. Рассмотрим технику движения рукой по фазам.

Стадия захвата начинается сразу после того, как рука оказывается в воде. В скоростных вариантах техники эта стадия проходит быстро и выполняется с энергией. После того как рука погружается в воду, она незамедлительно начинает рабочее движение вперед — вниз и немного в стороны. В технике с длинным силовым гребком фаза захвата выполняется более плавно. Рука после входа в воду в основном направлена вперед.

Рабочая плоскость кисти как бы наскальзывает на встречный поток воды. Кисть при этом развернута ладонью вниз или немного кнаружи, локоть фиксирован и удерживается в высоком положении.

Начало фазы захвата приходится на горизонтальное положение плечевого пояса (угол крена равен нулю), к концу фазы крен туловища достигает 15—30°, кисть руки оказывается впереди и напротив нижнего края туловища. Выполнение фазы захвата одной рукой приходится на завершение гребка другой. Происходит как бы передача гребка с одной руки на другую.

В это время необходимо удержать тело на продольной оси в относительно высоком и хорошо обтекаемом положении, сохранить скорость плавания на сравнительно высоком уровне. Основная часть гребка делится на две под фазы: подтягивание и отталкивание. Подтягивание начинается с выраженного вращения руки внутрь и сгибания предплечья — пловец плавно усиливает давление кистью на воду.

Кисть начинает смещаться относительно воды в направлении назад. К началу подтягивания рука согнута в локтевом суставе до угла 130 — 150°, к концу подтягивания (к моменту прохождения кисти под плечевым суставом), этот угол достигает своей максимальной величины – 90 — 110°.

Кисть опускается вниз – внутрь — назад по продольной оси torso или немного отклоняясь от неё в наружную сторону, оставаясь при этом главной по отношению к локтю. В начале ключевой стадии гребка кисть наклонена к водной поверхности под углом примерно 45°, а в конце этого этапа угол приближается к 90°. В ходе подтягивания угол наклона тела достигает своего максимума.

Затем направление вращения туловища относительно продольной оси тела меняется на противоположное. Отталкивание — наиболее энергичная часть гребка. Кисть, обгоняя локоть, с ускорением движется под животом и тазом спереди назад и немного кнаружи; плоскость кисти сохраняет положение близкое к фронтальному. Отталкивание выполняется с разгибанием руки в лосевом суставе.

Угол между плечом и предплечьем уменьшается, приближаясь к 180º. Завершается основная часть гребка скользящим движением кисти и предплечья вверх – назад — кнаружи. Крен тела на противоположный бок способствует оптимальному завершению гребка.

Ноги выполняют, как уже отмечалось, попеременные встречные движения над водой. В самом конце его кисть проходит около бедра, несколько поворачиваясь к нему ладонью (мизинцем назад — вверх). Выход руки из воды совпадает с креном туловища на противоположный бок. Плечевой пояс руки, завершившей гребок, оказывается над водой.

Затем над поверхностью воды появляется локоть, далее — предплечье и кисть. Она выходит из воды за линией таза, у бедра. Движение руки над водой (пронос) выполняется маховым движением в едином ритме с гребком другой руки. К моменту входа руки в воду скорость ее движения над водой повышается.

В некоторых стилях выполнения техники (в зависимости от индивидуальных характеристик спортсменов) рука, свободно сгибая локтевой сустав и находясь в расслабленном состоянии, плавно перемещается над поверхностью воды. Кисть проходит близко к телу, а локоть держится высоко, почти над ним. В других стилях техника выполняется более активно, когда рука, умеренно согнутая и слегка зафиксированная в локте, совершает маховое движение. Пловец, таким образом, старается провести руку через высокую переднюю волну, избегая ее контакта с локтем.

Первый вариант движений руки над водой чаще встречается у спортсменов, плавающих шестиударным кролем с длинным силовым гребком, второй — у спортсменов, плавающих двух — и четырехударным темповым кролем. Вход руки в воду завершает подготовку к очередному гребку. Эта фаза движений выполняется плавно, но быстро.

В воду последовательно погружаются кисть (рассекая воду кончиками пальцев), локоть, плечо. Ладонь повернута вниз, а у некоторых пловцов и немного кнаружи. Локоть на всем протяжении входа в воду и захвата воды направлен в сторону и немного вверх. Рука входит в воду близко к продольной оси тела или между ней и параллельной линией, условно проведённой через плечевой сустав. В момент касания воды кистью руки угол крена тела (на противоположный бок) еще составляет 10—15°, в момент завершения входа руки в воду он равен нулю.

Согласование движений рук должно обеспечить непрерывность и плавность тяговых сил от попеременных рабочих движений руками. Когда одна рука энергично завершает гребок, другая плавно выполняет фазу захвата. Гребок как бы передается с одной руки на другую.

Для рационального согласования движений рук при плавании с соревновательной скоростью необходимо, чтобы в момент завершения входа одной руки в воду (например, левой) другая (правая) переходила бы к отталкиванию. Если в этот момент правая рука будет лишь начинать подтягивание, то рациональная структура движений нарушится, в движениях рук появится «наплыв» (пассивное скольжение руки вперед), что отрицательно скажется на скорости плавания.

Дыхательные процессы напрямую связаны с действиями рук, корпуса и головы. При вдохе голова поворачивается в сторону, когда рука, находящаяся напротив стороны вдоха, погружается в воду. Вдох делается через рот в краткий момент, когда тело наклоняется в противоположную сторону. Вдох происходит в момент выхода руки из воды и начала ее движения в воздухе.

В это время рот пловца находится над поверхностью воды — в небольшой воронке за передней волной. После вдоха голоса (вместе с плечевым поясом) поворачивается лицом вниз. Выдох осуществляется, как правило, непрерывно на протяжении всего периода, когда лицо пловца погружено в воду.

В первой своей части выдох выполняется плавно через рот, затем усиливается и производится через рот и нос. Завершается дыхательный цикл резким выдохом остатков воздуха через рот в тот момент, когда рот вновь показывается на поверхности воды. Рот и губы полностью освобождаются от воды, спортсмен может начинать очередной вдох.

Наиболее естественным является вдох и выдох на один полный цикл движений (на два гребка руками). Хорошо подготовленные пловцы нередко используют один вдох на три гребка руками. В этом случае голова поворачивается для вдоха поочередно налево и направо.