Терренкур что это такое простыми словами

Содержание

Терренкур — это метод восстановления здоровья и поддержания физической активности с помощью прогулок по специально подготовленным природным маршрутам. Эти маршруты могут варьироваться по сложности и длине, что позволяет каждому выбрать подходящий вариант в зависимости от своего уровня подготовки.

Основная идея терренкура заключается в том, чтобы сочетать легкую физическую нагрузку с прогулками на свежем воздухе, что способствует улучшению общего самочувствия, укреплению сердечно-сосудистой системы и повышению настроения. Это отличный способ оздоровления для людей любого возраста.

Лечебная ходьба

Умеренные физические активности на открытом воздухе имеют значительный лечебный эффект. Постоянные прогулки пешком (минимум 40 минут каждый день) помогают восстановить функционирование всех систем организма и поддерживать общее благополучие. Прогулки также могут использоваться для лечения различных недугов.

Что такое терренкур

Данная методика представляет собой форму терапии с использованием ходьбы, которая назначается врачом с учетом состояния здоровья, возраста и других обстоятельств пациента. В отличие от стандартной прогулки, терренкур предполагает строгое следование дозировке и передвижение по горным маршрутам.

Таким образом, пациент получает оздоровительный эффект не только благодаря физической активности, но и за счет свежего воздуха, насыщенного кислородом. Это способствует эффективному снятию стресса, так как можно насладиться великолепными горными ландшафтами.

Особенности лечебной ходьбы

Дозированная ходьба предполагает выбор правильного маршрута, проходящего по наиболее живописной и экологически чистой местности. Одни из лучших условий для терренкура – в Кисловодске. Здесь присутствует уникальное сочетание подходящих ландшафтов с идеальной экологической обстановкой и климатом.

Существует три категории сложности маршрутов:

Начальный уровень. Он подходит для людей, способных пройти непрерывно до 0,5 км и не имеющих серьезного опыта физических нагрузок.
Средний. Это трассы длиной до 1 км. Если вы регулярно ходите пешком или поднимаетесь по лестнице – этот уровень для вас.
Высокий. Маршруты до 2 и более километров.

Каждому участнику назначается уникальная траектория, скорость занятий – умеренная, с обязательным чередованием фаз активности и расслабления. Крайне важно избегать чрезмерных усилий, нагрузка должна быть адекватной, чтобы органы не испытывали стресс.

Показания и противопоказания

Лечебная ходьба в санатории имеет множество показаний, к основным относятся:

малоактивный образ жизни;
заболевания дыхательной системы;
нарушения пищеварения;
нервные и психические заболевания (стрессы, неврозы);
гипертония и постинфарктная реабилитация.

Хотя терренкур обладает множеством положительных аспектов и полезным воздействием, у него есть и некоторые противопоказания. К числу наиболее значительных относятся:

Обострения любых хронических заболеваний.
Декомпенсированные болезни органического типа.
Боли неизвестного генеза.
Лихорадка.

Таким образом, выбор маршрута для терренкура должен осуществляться опытным специалистом, способным учесть все аспекты, а также подобрать оптимальный персонализированный маршрут и режим его прохождения.

Польза терренкура

Терренкуры в Кисловодске проходят через самые красивые участки, даря возможность не только оздоровиться, но и насладиться великолепными горными видами. При систематическом прохождении маршрутов можно заметить множество благоприятных изменений:

повышение выносливости организма;
нормализация давления и работы сердечно-сосудистой системы;
улучшение обмена веществ, нормализация веса;
улучшение сна, нормализация работы нервной системы.

Благодаря лечебной ходьбе можно комплексно воздействовать на весь организм, что положительно сказывается на работе всех органов.

Новости

06.12.2024 Устойчивое развитие — неизменный ориентир стратегии АО «ЦСТЭ» (холдинг), в состав которого входит санаторий «Виктория» в г. Кисловодск.

Эта тенденция была подтверждена на прошедших 4 и 6 декабря 2024 года заседаниях Правления АО «ЦСТЭ» (холдинг).

03.12.2024 ЦСТЭ — лауреат премии «Санкур – инновации»

г. в «ЭКСПОЦЕНТРЕ» на Красной Пресне открылся Международный научно-практический форум «Росси.

02.12.2024 «MedTravelExpo-2024. Санатории. Курорты. Медицинские центры»

Санаторий "Виктория" — кисловодский филиал АО "ЦСТЭ"(холдинг) принял участие в крупнейшей международной курортно.

Инфраструктура
Руководство
Управляющая компания
Лицензии и сертификаты
Награды и дипломы
Для детей
Правила проживания
Документы
Вакансии
Направления лечения
Лечение заболеваний опорно-двигательного аппарата (болезни суставов)
Заболевания сердечно-сосудистой системы
Заболевания органов дыхания
Гинекологические и урологические заболевания
Лечение органов пищеварения (ЖКТ)
Программа «Санаторно-курортное лечение»
Программа «Восстановление после бронхолегочных заболеваний»
Программа «Психоэмоциональное восстановление на курорте»
Программа «Оздоровительное лечение»
Криофен
Лазер
Фототерапия
INDIBA
Обертывания
Консультации специалистов
Лабораторная диагностика
Функциональная диагностика
Биоимпедансный анализ
Природная минеральная вода
Тамбуканская грязь
Климат
Терренкуры
Нарзанные ванны
«Однокомнатный» (1-комнатный 2-местный)
«Однокомнатный повышенной комфортности» (1-комнатный 2-местный)
«Двухкомнатный» (2-комнатный 2-местный)
«Двухкомнатный повышенной комфортности» (2-комнатный 2-местный)
«Люкс» повышенной комфортности (2-комнатный 2-местный)
«Апартамент» (3-комнатный 2-местный)
«Рубин» и «Сапфир»
Ресторан Виктория
«Ресторан на 11 этаже»
Диеты, представленные в санатории «Виктория»
Тарелка здорового питания
Цены на санаторно-курортное лечение в 2024 году
Цены на медицинские услуги
Цены на расширенное санаторно-курортное лечение в 2024 году
Цены на новогодний тур 2025
Цены на санаторно-курортное лечение в 2025 году с питанием ‘шведский стол’
Цены на санаторно-курортное лечение в 2025 году с питанием ‘меню-заказ’
Как добраться
Контролирующие организации
Боулинг
Бильярд
Культурно-развлекательный комплекс
Мероприятия санатория
Экскурсии
«Грозный – столица Чеченской республики»
«Куртатинское ущелье – Северная Осетия»
«Горный комплекс Кабардино-Балкарии»
«К подножию Эльбруса»
«Национальный парк «Приэльбрусье»
«Домбай – край синих гор»
«Архыз многоликий»
«Медовые водопады, гора «Кольцо», скала «Замок коварства и любви»»
«Обзорная по Кисловодску и «Дача Шаляпина»
«Обзорная по Кисловодску и музей Н.А. Ярошенко»
«Обзорная в Ессентуки и Железноводск»
«Пятигорск. Музей-заповедник М.Ю.Лермонтова»
«Обзорная по Пятигорску»
«Дельфинарий и Страусиная ферма»
«Суворовский термальный источник № 1»
«Винный завод «Кавигрис» в поселке Иноземцево»
«Терский племенной конный завод № 169»
«Форелевое хозяйство»
«Свято-Георгиевский женский монастырь»
«Свято-Успенский Второ-Афонский Бештаугорский мужской монастырь»
«Паломничество к мощам святого Преподобного Феодосия Кавказского и Иерусалимского»
«Паломническая поездка к мощам святой Матроны Московской. Храм Трех Святителей»
«Паломничество по святым местам Минеральных Вод Кавказа»
«Казачье подворье»
Кавказские минеральные воды
Экология и климат
Достопримечательности
Карта достопримечательностей Кисловодска

Россия, Ставропольский край, г. Кисловодск, ул. Кирова, д. 12

+7 (495) 959-22-78 Москва +7 (87937) 9-43-33 Кисловодск

Мы в соцсетях: Мессенджеры:

+7 (495) 959-22-78 столица +7 (87937) 9-43-33 Кисловодск

Россия, Ставропольский край, г. Кисловодск, ул. Кирова, д. 12

Терренкур: как восстановить здоровье и эмоциональное равновесие

Дословно этот термин можно перевести как «лечение местностью». По-другому терапию можно назвать лечением дозированной ходьбой. В Германии, Австрии и Швейцарии начали применять такую практику ещё с середины 19 века.

Сейчас такие маршруты существуют по всей России – Кавказ, горы черноморского побережья, Алтай, Камчатка, Байкал. Такая терапия становится всё более популярной. Связано это с доступностью метода.

История появления

Понятие «терренкур» ввёл Макс Йозеф Эртель – немецкий врач, который написал много работ о проблемах сердечно-сосудистой системы, кровообращения и ожирения. Макс Эртель был одним из первых сторонников лечения пешими прогулками. Прописывая прогулки по горной местности, он заметил, что у пациентов:

улучшается состояние опорно-двигательного аппарата,
проходят заболевания сердца,
нормализуется артериальное давление,
уменьшаются проявления тревоги и депрессии.

Появлению первых лечебных маршрутов в России мы обязаны врачу Николаю Николаевичу Оболонскому. В 1901 году в Кисловодске им был разработан и проложен первый маршрут для лечения лёгочных больных дозированной ходьбой. Эта «Тропа №1» существует до сих пор и проходит практически по тому же маршруту.

Сначала было разработано три лёгких маршрута – с подъёмом не более 5 градусов и общей длиной всего 7 километров. В 1910 году были добавлены более сложные маршруты. Врач оценивал состояние пациента и назначал подходящую тропу.

Какие бывают маршруты

Может показаться, что ходьба в городе – это тоже терренкур. Но есть большое отличие. Лечебные тропы находятся в санаторно-курортных или природных зонах. Для маршрутов выбирают живописную местность с чистым воздухом. Гуляя по таким тропам, люди укрепляют физическое состояние и получают эстетическое удовольствие от окружающих видов.

Существуют три основные категории маршрутов:

лёгкие – протяженностью от 500 до 1500 метров, с углом подъёма от 0 до 5 градусов;
средние – протяжённостью от 1500 до 3500 метров, с углом подъёма от 5 до 15 градусов;
сложные – протяжённостью от 3500 до 7000 метров, с углом подъёма до 45 градусов.

Скорость передвижения по маршруту человек определяет сам. Она зависит от состояния здоровья и физической подготовки. Врачи рекомендуют отдыхать до того, как появятся неприятные ощущения от прогулки. Для этого вдоль всего маршрута ставят лавочки. Лёгкая усталость должна появляться после прохождения всей тропы.

Выделяют три типа маршрутов:

щадящий – остановка через каждые 150–200 метров;
щадяще-тренирующий – остановка через каждые 300–500 метров;
тренирующий – остановка через каждые 600–800 метров.

Польза

Если маршрут и нагрузка подобраны правильно, а человек соблюдает все советы врача, то ходьба будет приносить только пользу и удовольствие. Занятие положительно влияет на все системы организма:

ускоряет обмен веществ,
повышает выносливость,
улучшает работу желудочно-кишечного тракта,
тренирует сердечно-сосудистую систему,
укрепляет опорно-двигательный аппарат,
снижает уровень стресса,
насыщает организм кислородом,
нормализует работу дыхательной системы.

Также, это надежный и комфортный метод реабилитации после травм или при наличии избыточного веса.

Кому показан терренкур

Лечебной ходьбой можно заниматься практически при любом состояние здоровья и физической подготовки.

Занятия подойдут людям, у которых есть:

остеохондроз и артроз,
проблемы желудочно-кишечного тракта,
гиподинамия,
лишний вес,
бронхиальная астма,
вегето-сосудистая дистония,
проблемы с сердечно-сосудистой системой,
затяжные психоэмоциональными проблемами.

Полезны они будут беременным (для поддержания тонуса мышц), пожилым пациентам и людям, которые восстанавливаются после долгой болезни или травмы.

В зависимости от общего состояния пациента, его заболеваний, возраста и подготовки, подбирают маршруты, которые отличаются протяжённостью, подъёмом, количеством остановок для отдыха и темпом.

Противопоказания

Несмотря на все положительные стороны, у этой практики есть ряд ограничений. К основным противопоказаниям можно отнести:

обострение хронических заболеваний,
недавно полученные травмы,
разные виды боли,
острую лёгочную или сердечную недостаточность,
обострение аллергии в период цветения.

Список не очень большой, но всё же стоит проконсультироваться с врачом перед началом занятий. Особенно осторожно нужно относиться к занятиям в горной местности. В горах воздух разряжен. Это может вызвать обострение болезней, которые связаны с сердечно-сосудистой и дыхательной системами.

Терренкур для детей

Такой вид ходьбы отлично подходит для детей. Заниматься можно начать уже в раннем школьном возрасте. Маленьким детям тяжело переносить продолжительные физические нагрузки, и они редко проявляют интерес к пешим прогулкам. Для них такая активность является не только способом облегчить симптомы некоторых заболеваний или нарушений, но и возможностью подышать свежим воздухом, отвлечься от экрана телефона или компьютера.

Маршруты для детей должны быть ограничены по времени – не более 30–40 минут. Длительные прогулки могут привести к утомлению ребёнка. Важно, чтобы занятия проходили в безопасной обстановке. Следует избегать крутых подъемов и спусков, а также каменистой местности.

Для детей часто проводят познавательные прогулки. На протяжении всего маршрута располагаю информационные таблички. На них пишут, чем интересны местность или маршрут, какие животные и растения здесь можно найти, чем примечательна эта тропа.

Терренкур для беременных

Беременные женщины могут заниматься такой ходьбой до третьего триместра. Прогулки на свежем воздухе оказывают положительное влияние на развитие плода и общее состояние будущей мамы, помогают поддерживать общий тонус мышц.

Маршруты нужно выбирать лёгкие, с красивыми видами. Так можно будет получить не только пользу для организма, но и заряд положительных эмоций. Перед началом занятий будущей маме обязательно нужно проконсультироваться с врачом!

Экстремальный маршрут

Этот вид занятий подходит для людей с хорошей физической подготовкой. Маршруты пролегают среди скальных уступов, русел рек, горных подъёмов, по узким тропам. Подъёмы достигают 30–40 градусов. Обычно такие маршруты пролегают в труднодоступных местах, где немного туристов.

Эти тропы очень красивы и живописны. Люди специально преодолевают серьёзные препятствия, чтобы увидеть заснеженные вершины гор, кристально чистые реки и озёра. Из-за сложности и опасности таких маршрутов на пути следования ставят системы слежения. Так спасатели могут вовремя отреагировать в случае экстренной ситуации.

Как выбрать маршрут самостоятельно

Для начала нужно оценить физическую подготовку и состояние здоровья. Начинать рекомендуется с простых маршрутов. Например, с прогулки по равнинной тропе или парковой дорожке. Сначала увеличивайте продолжительность прогулки на 5–10 минут каждую неделю. Затем переходите на более сложные и интенсивные тропы.

В парках и санаториях тропы оборудованы вспомогательным оборудованием – лавочками, ступенями, поручнями. Такие маршруты хорошо подойдут тем, кто только начинает прогулки по пересечённой местности.

Полезные советы
Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем (или вам тяжело даются физические нагрузки), лучше обратиться к врачу. Он составит план нагрузок. Главное правило занятия – получение удовольствия и лечение.
Регулярно гуляйте по маршрутам. Залог успеха любых тренировок – постоянство.
Старайтесь избегать занятий в жаркое время суток. Прогулка по жаре может привести к тепловому удару или обезвоживанию организма.
Надевайте удобную одежду, которая не стесняет движения.
При ходьбе старайтесь держать спину ровной, плечи расправленными.
Дышите через нос. Чтобы не сбивать дыхание, старайтесь не разговаривать.
Если у вас низкая выносливость, делайте остановки каждые три минуты или 200 метров. Так вы не навредите своему организму.
Контролируйте свой пульс. Сейчас есть большое количество фитнес-браслетов и приложений для смартфонов, которые помогут вам в этом. После начала ходьбы пульс не должен подниматься больше, чем на 10–15 ударов в минуту. Через 5 минут после остановки пульс должен вернуться к тому значению, которое было до начала прогулки.
Обязательно берите с собой воду, чтобы избежать обезвоживания.
Возьмите с собой фотоаппарат. Скорее всего вы увидите много красивых мест.
Если у вас плохое самочувствие, завершите прогулку.
Самое главное правило – следить за состоянием своего организма. Если вы чувствуете, что маршрут пока вам не подходит, лучше перейти на более лёгкую тропу.
Фото на анонс и заглавную: Kroshka__nastya, Freepik.com

Что такое терренкур и как им заниматься с пользой для здоровья

Терренкур представляет собой одну из форм санаторно-курортного лечения. В его состав входят лечебная физкультура, климатические и ландшафтные терапии. Проще говоря, терренкур означает пешие прогулки по маршрутам, разработанным специалистами в области лечебной и оздоровительной физической культуры.

При этом строго дозируется расстояние, темп и угол наклона местности. Людям разного возраста полезно ознакомиться с показаниями к данному методу лечения и с его влиянием на организм.

Что это такое

Терренкур – популярный метод лечения и оздоровления при помощи ходьбы, который используют многие санатории. Под данным термином подразумевается лечебная и оздоровительная ходьба по специально выбранному маршруту. Как правило, путь пролегает через холмистую местность, побережье. Маршруты составляют специалисты, учитывая здоровье людей и цели занятий.

Тренировки терренкуром способствуют оптимизации работы сердечно-сосудистой системы и легких, а также способствуют ускорению метаболизма.

Тренировку назначает врач, который будет наблюдать за состоянием пациента. В настоящее время заняться лечебной ходьбой может любой желающий, но перед этим нужно выбрать маршрут и проконсультироваться со специалистом.

История возникновения

О пользе лечебного хождения впервые задумался доктор Хартвиг, а произошло это в середине 19 века. Он советовал своим пациентам гулять пешком по холмам и возле морского побережья. Этой же методикой заинтересовался профессор Вербер. Он давал людям другие советы по поводу выбора места для прогулок.

Специалист считал, что лучше всего для походов подходят тропы в Германии или Швейцарии. Именно в этих местах удастся быстро оздоровиться.

Термин «терренкур» был введен немецким врачом Максом Эртелем. Он объединил два слова: «terrain», переводящееся как местность, и «cours», которое означает лечение.

Доктор придумал свою систему терапии, которая помогала улучшить самочувствие при болезнях сердца и ожирении. Человек получал определённую дозировку физических нагрузок, совершая пешую ходьбу. При этом нужно было двигаться в конкретно заданном темпе и по определённому маршруту.

В 1885 году доктор составил маршрут для первой тренировки. С этого момента терренкур обрёл популярность среди людей всех возрастов. Данную систему лечения начали практиковать курорты, размещённые в Швейцарии, Австрии и других странах с подходящим климатом и ландшафтом.

В России про терренкур впервые узнали в начале 20 века. Маршруты проходили по горам Кавказа и крымскому побережью. По сей день можно совершить пешие прогулки по этим местам. Многие санатории стараются на своей территории обеспечить наиболее подходящие условия для этого вида лечебной и оздоровительной физкультуры. Специалисты занимаются разработкой маршрутов для людей с разными заболеваниями, учитывая изначальную физическую подготовку пациентов.

Как действует терренкур на организм

Занятия этим видом ходьбы позволяются быстро добиваться положительных изменений в состоянии здоровья. Эти изменения касаются всего организма в целом, и уже после первой прогулки можно отметить улучшение состояния здоровья.

Главный результат, который можно получить от практики терренкура:

Значительно увеличивается общая выносливость, становится легче справиться с физическими нагрузками;
Ускоряется метаболизм;
Улучшается работа сердечно-сосудистой системы, нормализуется сердечный ритм, улучшается кровообращение;
Повышается умственная активность. У пациента снижается нервное напряжение, увеличивается устойчивость к стрессовым ситуациям;
Активизируются защитные силы организма, улучшается работа дыхательных путей.

Во время прогулки задействуются больше 50% мышц тела. При этом человек будет вдыхать запах лечебных трав и обогащать организм кислородом. Такая ходьба полезна при наличии различных заболеваний, восстановлении после травм и подходит для профилактики. При этом маршруты должны быть составлены специалистом, а человек должен придерживаться определённого темпа прогулки и режима отдыха.

Показания

Терренкур практически не имеет противопоказаний. Каждый человек сможет добиться положительных изменений и отметить улучшение самочувствия уже после первой прогулки.

Малоактивный образ жизни. Лечебная прогулка будет полезна офисным работникам, которые недостаточно ходят в течение дня;
Плохая физическая форма. Если человек недостаточно выносливый, ему будет полезно начать укрепление мышц именно с терренкура;
Нарушение обмена веществ. Оздоровительная прогулка способна разогнать метаболизм.
Остеохондроз и другие проблемы с позвоночником. Ходьба укрепит опорно-двигательный аппарат и предупредит застойные явления;
Патологии пищеварительной системы, лишний вес;
Бронхит хронической формы, астма. Во время прогулки человек будет вдыхать свежий воздух и ароматы лечебных трав и деревьев;
Проблемы с ЦНС. Речь идёт о неврозе, чрезмерной возбудимости нервной системы. Прогулки особенно полезны тем, кто постоянно попадает в стрессовые ситуации;
Реабилитация после воспаления лёгких и травм опорно-двигательного аппарата. Терренкур поможет быстрее восстановиться, но занятия должны проходить под наблюдением специалиста;
Болезни сердечно-сосудистой системы. Терренкур помогает восстановиться людям после инфаркта миокарда. Также, занятия проводятся для профилактики гипертонии.

При восстановлении после болезни или травм, а также при профилактике сердечно-сосудистых заболеваний маршрут и дозировку занятий определяет специалист ЛФК (в некоторых случаях ОФК).

Правила проведения занятий

Маршрут терренкура можно проходить от одного до трёх раз в день. Оптимальное время для занятий — утро или вечер, когда температура на улице комфортная. В зимние месяцы целесообразно заниматься днём, чтобы избежать холода.

Для тренировок рекомендуется надевать свободную одежду из натуральных тканей и удобную обувь без каблуков, но с хорошей амортизацией в области пятки. Не стоит отправляться на прогулку сразу после еды; лучше подождать 30-60 минут.

Начинать занятия нужно с горизонтальной поверхности. Допускается восхождение под незначительным углом. Во время ходьбы не нужно нервничать и спешить. Также не рекомендуется разговаривать и курить.

Когда человек будет идти, ему потребуется следить за осанкой. Спину нужно держать прямо, не сутулиться. Необходимо правильно и равномерно дышать. Если пациент идёт по ровной поверхности, тогда четыре шага должны приходиться на один вдох. Выдох равен 3-5 шагам.

При подъёме в гору дышать придётся чаще. Один вдох на 2 шага, а выдох на 3 шага. Дышать следует носом, расширяя грудную клетку. При подъёме в гору или при спуске с нее шаг должен быть более коротким.

Периодически придётся делать остановки. Если маршрут лёгкий, придётся останавливаться каждые 200 метров. Такой вариант показан для людей после тяжелых заболеваний и травм. Если у пациента хорошее самочувствие, он может останавливаться каждые 500 метров. Желательно, чтобы остановки длились 1-3 минуты.

Когда человек будет отдыхать, ему придётся выполнять дыхательные упражнения и стараться расслабить мышцы ног. Рекомендуется подсчитать пульс, присев на скамью. После прохождения маршрута рекомендовать отдых около 30 минут.

Если человек испытывает метеозависимость, в случае неблагоприятных погодных условий советуется выбрать более легкий маршрут вместо обычного. Крайне важно, чтобы физическая активность не ухудшала его состояние.

Если маршрут ведёт в гору, придётся двигаться медленно. Это правило рекомендуется соблюдать, даже когда отсутствует усталость. Рекомендуется делать остановки, чтобы не переутомиться.

Ходьбу по тропе здоровья допускается совмещать с другими способами терапии. При этом иные занятия нужно проводить не менее чем через 1 час после терренкура.

Пациент должен осознать, подходит ли ему конкретный маршрут. Если всё правильно подобрано, тогда после прогулки человек будет хорошо себя чувствовать. Может наблюдаться лёгкое ощущение усталости. Дыхание будет ровным и свободным. Когда после терренкура наблюдается дискомфорт, головные боли, одышка – это значит, что маршрут слишком сложный.

Пациенту придётся прекратить тренировку и проконсультироваться с врачом для корректировки нагрузки.

Такие активности положительно влияют на состояние здоровья. Они способствуют улучшению дыхательной функции, устраняют учащённое сердцебиение и обеспечивают приятное ощущение усталости после прогулки. На протяжении маршрута можно насладиться живописными видами и обогатить организм кислородом. Терренкур рекомендован даже тем, кто не имеет высокой физической подготовки, но хочет поддерживать хорошее самочувствие. Правильно организованные занятия не причинят вреда здоровью и помогут укрепить организм.