Терренкур в санатории — это терапевтическая прогулка по специально организованным природным маршрутам, которая направлена на улучшение физического и психологического состояния пациента. Такие прогулки проводятся по живописным местам с учётом индивидуальных особенностей здоровья и уровня физической подготовки.
Этот метод лечения сочетает в себе физическую активность и воздействие свежего воздуха, что способствует улучшению кровообращения, укреплению иммунной системы и снятию стресса. Важно, что терренкур может быть адаптирован для различных категорий людей, включая пожилых и людей с хроническими заболеваниями.
Терренкур как вид отдыха и санаторного лечения
Для начала вам нужно представлять, что терренкур – это понятие, напрямую объясняющее, как ландшафты влияют на эмоции и здоровье. Северное полушарие или южное – оба они в равной степени идеальны для устройства таких путей как терренкуры. В России их особенно много на Северном и Западном Кавказе. Так что такое терренкур? Это – хорошо оборудованный для прогулки «плацдарм», вписанный в дикий ландшафт, тут не должно быть никаких следов серьезной антропогенной деятельности – автомобильных дорог, предприятий, жилых массивов.
Зарождение терренкура
«Лечение ландшафтом» – так назвал свое учение немецкий исследователь Макс Эртель. Проживая среди красот (альпийских пейзажей), он заметил, что они постоянно улучшают его самочувствие. Прогулка в горах укрепляет тело, страхуя от тех болезней, которыми подвержены его коллеги, проживающие в крупных городах.
Прописав терренкур некоторым землякам, он наблюдал их выздоровление, заметил, как исчезают у них хандра и депрессия. У многих астеников пропали мысли о суициде. Все это он описал в труде.
Польза терренкура в том, что человек:
- дышит исключительно свежим воздухом (тут абсолютно исключен промышленный и транспортный смог городов, также непозволительная доза радиации);
- проводит ароматерапию – лечение носоглотки запахом полезных растений (а также солей, грязей или приморского йода);
- постоянно двигается, гоняя кровь по всему телу и укрепляя мышцы ног и спины;
- наблюдает сменяющие друг друга панорамы (эффект от такой зрительной активности был описан еще в средневековье – в «Салернском кодексе здоровья»);
- переключает мысли с пессимистических рассуждений на размышления о природе и способах преодоления попадающихся ему препятствий (особенно в горах);
- получает естественнонаучные знания, касающиеся флоры и фауны (помещает в голову что-то новое, «переключая» мозг с процедур, связанных с работой);
- повышает иммунитет и силу мышц перед родами (сей пункт касается женщин);
- делает ребенка более выносливым физически и более любознательным (чего стоит наблюдение за жизнью в муравейнике, рыбалка, собирание гербария и лекарств);
- собирает полезные для здоровья запасы на зиму (грибы, ягоды, иногда – плоды).
Терренкуры в России по большей части касаются оздоровительных курортов района Минеральных вод и Западного Кавказа. Оборудованные тропы создавались еще во времена СССР. Но в Крыму есть старинные треки – их планировали русские дворяне (Воронцовы, Голицыны, члены императорских семей).
В меньшем количестве присутствуют такие комплексы в заповедниках Центральной и Северо-Западной России. Если отдыхающий, попавший в них, сходит с тропы, ему следует знать, как ориентироваться в лесу. Излюбленное место для размещения таких пансионатов – водоемы. Поэтому, планируя, какие озера Европы выбрать для отдыха с палаткой, не забывайте про Онежское и Ладожское озера, а также чистейшие водные чаши Карелии.
Терренкур. Показания и ограничения
Что такое терренкур для начинающих? Разумеется, это тротуары пансионатов или санаториев, соединяющие нижние террасы комплекса с верхними. Как правило, связанные с ними путешествия занимают не больше 10 минут. Данный способ профилактики, в первую очередь, предназначен для укрепления сердечнососудистой системы и ослабленных после травмы (продолжительной болезни) мышц. Получая дозированные нагрузки, организм как бы «вспоминает» на что он был способен в молодости…
У людей с избыточным весом «сжигается» жир. За час «плоской» ходьбы (при нормальной температуре) исчезает 35 грамм жира. При повышенной – 50 грамм. Наклон в 30 градусов удваивает этот полезный эффект.
Но для некоторых недоступен даже «плоский» вид передвижения (если он слишком протяжен). Люди с травмированными двигательными органами (или инвалиды), а также пожилые граждане с сильно изношенными суставами вообще не могут отходить далеко от дома.
Преодоление пересеченной местности противопоказано также отдыхающим с нарушением сердечной деятельности (имеются в виду сильные отклонения). Наконец, некоторые виды горных треков запрещены для беременных женщин на последних месяцах. А вот 100-метровые «плоские» променады, наоборот, рекомендуются. Дело в том, что будущая роженица не должна «залеживаться».
Надо сохранять хороший мышечный тонус. Если она собралась рожать сама, а не «кесариться» он ей пригодится.
Маршруты терренкура. Критерии выбора
Решив освоить какой-нибудь ландшафт с помощью оборудованной тропы, сначала мы должны ответить на один вопрос. Какую задачу мы ставим? Пожилым людям, занимающимся скандинавской ходьбой достаточно равнинного леса (исключительно оздоровительная цель). Молодым людям больше интересен обогащенный комплекс.
Им хочется пофотографировать панорамы на хороших обзорах, узнать на какую высоту они поднялись. Конкретно школьникам и студентам не помешает исследовать стенды со сведениями о местной флоре и фауне, исторических памятниках (это – образовательное направление). Наконец, детям достаточно какого-нибудь альпийского парка внутри города (идеальное место – Кисловодск). Это – разговор о детском терренкуре. С него и начнем.
Детский терренкур
Терренкур необходим и в качестве профилактики – особенно детям, страдающим нарушениями обмена веществ после каких-нибудь операций. Прописан он и тем подросткам, которых не оторвешь от компьютера (детская гиподинамия – «бич 21 века»).
Маршруты терренкура, которые специалисты советуют для детей, должны проходить в безопасных местах – лучше всего на берегах живописных озер или невысоких горах.
Образовательный терренкур
Образовательный терренкур чаще является частью детского терренкура. Хотя на многих охраняемых природных территориях будет, чем изумиться даже взрослым. В большинстве заповедников Земли вдоль «троп здоровья» можно увидеть стенды с информацией, рассказывающей о растениях и животных данной местности. Есть даже домики с экспозициями, состоящими из застекленных гербариев и чучел, карт и диорам.
Экстремальный терренкур
Экстремальный терренкур связанные с ним путешественники называют «горным трекингом сложной категории». Трассы имеют уступы (на которые надо карабкаться), скальные навесы (под которыми надо идти, нагнув голову), мокрые камни (их придется использовать в качестве перехода через горный родник), поваленные ветром деревья (сотрудники заказников знают, что их запрещено убирать – это нарушит ландшафт). Во многих странах мира есть туристские маршруты, включающие заходы в сквозные пещеры и спуск в небольшие провалы… Ради того, чтобы увидеть красивый, но труднодоступный водопад, многие трекеры готовы пересечь многокилометровые участки каменных плато. Что касается леса умеренных широт, то тропинки тут бывают такими узкими, что ветки деревьев будут бить «терренкурщика» по лицу, а указатели могут «пропадать» в листве… Один из таких примеров – природный парк «Котигао» в штате Гоа (Индия). Стрелки здесь заметны лишь благодаря тому, что нанесены на камни – ослепительно белой краской.
Маршруты терренкура классифицируются по длительности и сложности (углу наклона). Подъем, имеющий свыше 30 градусов, выходит из рамок терренкура оздоровительного, превращаясь в терренкур экстремальный (тропу для горного трекинга). Разумеется, есть тропы здоровья вообще не имеющие наклона. Они предназначены для 70-100-летних людей.
Оздоровительный терренкур
Терренкур – это то, благодаря чему человек получает все, что описано выше.
Но все же есть основная (терапевтическая) польза терренкура. Разговор пойдет об укреплении сердечнососудистой системы и дыхательных путей. Проблема больше касается людей зрелого возраста или юного поколения с плохой наследственностью.
Эффект и польза терренкура
Чем помогает легким, сердцу и сосудам оздоровительный терренкур? Дело в том, что наш организм «заточен» на то, чтобы постоянно работать. Однако нынешняя жизнь (особенно в благополучных странах) диктует вредные условия. Часто это связано с сидячей работой и такими же неподвижными видами досуга (компьютерными играми и телеканалами).
В результате те «детали» наших внутренностей, что отвечают за дыхание и «прокачку» жидкостей (крови, лимфы, мочи, сока желез и так далее), «забывают» о своем предназначении. Первая же нагрузка заставляет «офисного» человека почувствовать себя инвалидом – у него появляется одышка и излишнее давление. Что касается, желудочно-кишечного тракта, то «рождается» неправильный обмен веществ и запоры… «Так можно же ходить в спортзал», – скажете вы.
Во-первых, для маленьких детей, инвалидов и слишком пожилых граждан тренажерный комплекс уже противопоказан. Во-вторых, в пропахшем вредной атмосферой городе даже в спортзал проникнет опасный воздух…
На помощь в такой ситуации приходит санаторный терренкур – прогулки на «дикой» природе. Нагрузки тут «мягкие», а воздух – абсолютно чистый, что имеет главное значение при оздоровлении организма. Что касается классического терренкура (а не его крымских «прапредков»), то он появился в Кисловодске – еще в 1901 году.
«Альпийский» парк, расположенный на возвышенности, до сих пор используют те, кто проходит лечебный курс в местных оздоровительных учреждениях. На данный момент локация похожа больше на развлекательную зону. Зато в городе появились новые «дикие» места, расположенные ближе к Замку Коварства и Любви, а также к горе-Кольцо. Вторым таким комплексом стала тропа здоровья в Нальчике. Но ее загубили вандалы.
Терренкур в санатории отличается расположением в более пологой местности, более надежным оборудованием (кое-где есть даже поручни и ступени), а также наибольшей оснащенностью знаками визуальной коммуникации (не позволяющим потеряться даже тем, кто страдает рассеянным склерозом и болезнью Альцгеймера).
Также санаторный терренкур имеет преимущества в виде инструктора (тренера физических занятий). Он проследит за безопасностью нагрузки и разнообразит небольшое путешествие призывом к специальной гимнастике – иногда на обзорных площадках.
Терренкур в санатории устроен по принципу курортного терренкура. Тут всегда есть станции – навесы со скамейками, столиками и стендами с важной информацией. Однако на территориях, приписанных к лечебным заведениям, в этих привлекательных сооружениях часто дежурит бригада фельдшеров, а иногда тут даже есть аптека и магазин!
Подготовка к прогулке
Оздоровительный терренкур (как и любое короткое приключение) требует каких-нибудь запасов, а также удобной – эргономичной – дорожной одежды. Идеальный вариант – спортивный или легкий походный вариант облачения. А в мини-рюкзачке держите воду, немного закуски и фотоаппарат (вдруг вы заберетесь далеко – проголодаетесь и найдете изумительную обзорную площадку для небольшой фотосессии). Пожилой человек может взять с собой 2 «посоха». В солидном возрасте советуют чаще практиковать скандинавскую ходьбу – прогулки, во время которых опираешься на лыжные палки.
Детский терренкур диктует свои условия. С собой надо брать кепку (чтобы малышу не напекло голову), прохладительный напиток вашего ребенка (он придаст ему сил в самый ответственный момент), а также лейкопластырь и зеленку (беготня на природе всегда чревата мозолями, ссадинами и ушибами). В лесу у вас должно быть средство от комаров.
Образовательный терренкур иногда потребует бинокля (часто с мостков плохо видно охраняемые места обитания птиц и редких животных), «журнала» для гербария и все того же фотоаппарата (ведь места своих «исследований» хочется еще раз осмотреть дома).
Экстремальный терренкур – то, для чего потребуется больше всего вещей. У вас с собой должно быть надежное средство связи и соответствующая одежда (смотрите выше), желательно снабженная налокотниками и наколенниками (а иногда и каска не помешает).
Так как длительная авантюра может проходить вдали от источников воды, в некоторых ситуациях понадобится маленькая бутылочка с прохладительной жидкостью. Продвинутые трекеры берут шагомер, фиксатор давления и пульса, другие «прибамбасы». Важная статья для «экстренного променада» – обувь, защищающая ноги.
В идеале – это туристические кроссовки, но в некоторых урочищах достаточно и спортивных. В экстрим «впадают» во время погони за красивым видом, что еще раз доказывает одну истину. В первую очередь, терренкур – лечение ландшафтом и лишь затем – прогулка.
Будущее пеших прогулок
Оздоровительный терренкур – профилактическое средство не только нашего, но и грядущих веков. Он не вовсе не изживает себя. Наоборот, активно прогрессирует.
Обратите внимание на те терренкуры мира, которые популярны у туристов. Здесь сейчас есть все – от фотоловушек, которые могут зафиксировать вас на уступе скалы и отправить снимок дежурному менеджеру заповедника, до скай-парков наподобие Адлерского, где можно прогуляться по необычной «тропе» – по железной конструкции, нависающей над глубокой пропастью. В немецких и швейцарских Альпах, где родился и развивался терренкур, планируют создавать оборудованные маршруты для восхождения на горы-трехтысячники. В Австралии строят дорожки для пробежек, проходящие по 10-километровым отрогам пустынь (пустоши занимают весь континент). А «хитрые» китайцы еще сильнее превратили пешеходную часть Великой Стены в фешенебельный трекинг.
Санаторный терренкур продолжает развиваться и в нашей стране. Читая обзор «5 самых соленых озер в России», вы, наверное, заметили, что заповедник «Эльтонский» помимо санатория для легочных больных имеет и несколько троп. Терренкур в санатории подобного типа связан с самостоятельными 30-минутными походами к озерной рапе, грязевым «плантациям» (оснащенным средствами отдыха) и радоновым источникам.
Терренкур
Движение — это жизнь. Это не просто поговорка, а призыв к действию. В санатории Кругозор г. Кисловодска практикуется огромное количество терапевтических методик и терренкур — одна из них. Терренкур — понятие комплексное, но в его основе заложена, грамотно разработанная специалистами, именно ходьба по гористой местности, а дополнительный терапевтический эффект оказывают климатотерапия, ландшафтотерапия, аэротерапия.
Терренкур называют «лечебной ходьбой», что тоже верно. Благоприятный климат, соответствующие погодные условия, дружеская атмосфера (обычно такая ходьба практикуется группами), наблюдение медиков, наличие сопутствующего снаряжения, например, палок для ходьбы — все это делает терренкур замечательным средством для оздоровления и восстановления после болезни.
Занимаясь терренкуром, человек может ощутимо улучшить свое самочувствие, настроение и состояние здоровья в целом. Терренкур развивает выносливость, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и органов дыхания, стимулирует обмен веществ, нервную активность. Назначается врачом. Прогулки в санатории проводятся самостоятельно и под руководством опытного инструктора, ежедневно (кроме воскресенья), начало в 6.30 возвращение в санаторий в 8.00.
В Кисловодском национальном парке проложены маршруты терренкура и Туристическая тропа. 1, 2 и 2а, относятся к маршрутам легкой сложности; 2Б — маршрут дополнительный, сложен своей протяженностью; 3-й – маршрут повышенной сложности – здесь больший угол подъема. Протяженность кисловодских терренкуров от 1700 до 6000 м с тремя контрольно-наблюдательными пунктами. Маршруты разбиты на станции, расположенные через 100 м друг от друга.
Маршрут №1. Протяженность 1700 м, угол подъема 3-4°, высота над уровнем моря 815 м. Начинается от Нарзанной галереи, проходит по набережной реки Ольховки до Стеклянной струи и возвращается к Нарзанной галерее.
Маршрут №1а (дополнительный). Длина маршрута 1640 метров. Подходит для отдыхающих в санаториях, расположенных в Ребровой балке.
Маршрут №2 начинается у Нарзанной галереи и заканчивается у станции 58 на Красном солнышке. Длина 11600 м, состоит из 58 станций, угол подъема 5-6°, высота над уровнем моря у Нарзанной галереи 810 м, у конечной станции — 1062 м.
Маршрут №2а (дополнительный). Предназначен для выхода отдыхающих на основной маршрут №3 из санаториев, расположенных в Ребровой балке.
Маршрут №2б средней тяжести. Крутых подъемов нет, рекомендуется при щадяще-тренирующем режиме. Расстояние от Нарзанной галереи до конечной станции 13200 метров, угол подъема в отдельных местах 4-5.°
Маршрут №3 наиболее сложный в своем прохождении за счет перемены ландшафта. Длина терренкура в один конец 5600 м, угол подъема 5-7°, а в некоторых местах поднимается и до 13°, на протяженности маршрута находится 56 станций. Прогулки по маршруту рекомендуются пациентам с тренирующим режимом.
Ходьба по пересеченной местности в умеренном темпе — это уникальный, простой и доступный способ предупреждения большинства болезней, которые провоцируются малоподвижным, нездоровым образом жизни и нервными перенапряжениями. Во время прохождения маршрута предусмотрено гармоничное чередование отдыха и активности, напряжения и расслабления, что самым положительным образом сказывается на кровообращении, дыхании, пищеварении, органах нервной системы.
Такой вид санаторно-курортной терапии является идеальным дополнением к бальнеологическим процедурам, водолечению. Заблуждение думать, что терренкур необходим лишь людям с определенными заболеваниями. Ощущения после каждой прогулки — энергичность, приятная усталость в мышцах, поэтому лечебная дозированная ходьба полезна даже тем людям, которые чувствуют себя здоровыми.
- Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы оставлять комментарии
Терренкур или дозированная ходьба: кто придумал и зачем?
Терренкур – дозированная ходьба, один из методов курортной реабилитации пациентов с заболеваниями сердечно-сосудистой, нервной, пищеварительной, костно-мышечной систем. Есть и другие показания к назначению этой методики, но подробнее расскажем о них чуть дальше.
История терренкура
Начнем статью с краткого исторического и этимологического экскурса. Слово «терренкур» имеет немецкое происхождение: Terrainkur дословно переводится как «лечение территорией» или «лечение местностью». Изначально терренкуром называли сам метод лечения, но, со временем, так стали называть и саму лечебную пешеходную тропу. Трудно сказать, кто первым в истории обнаружил и доказал целебные свойства пеших прогулок, однако основоположником термина «терренкур» считается немецкий врач-новатор Макс Йозеф Эртель (Max Joseph Oertel).
Доктор Эртель изучил исследования и работы докторов Хартинга, Вербера, Швенингера и предложил научному сообществу новый метод борьбы с ожирением – «Эртелево лечение местностью» (нем. Oertelsche Terrainkur). В 1884 году Эртель публикует работу «Лечение нарушений кровообращения» (нем. Therapie der Kreislaufstörungen), посвященную терренкуру и разработанную на основе собственных наблюдений и исследований обмена веществ Петтенкофера-Фойтшена 1882 года. Там он описал метод профилактики и лечения ожирения и болезней сердца с помощью дозированных пеших прогулок с изменением скорости, длительности ходьбы и угла наклона тропы.
Санаторий
Автобусные туры
Услуга доступна только клиентам из Германии для поездок на чешские и польские курорты. Тур включает трансфер на микроавтобусе от вашего дома, проживание в выбранном вами отеле и последующий трансфер домой.
Трансферы
Авиатуры
Авиабилеты
Действие и показания к назначению терренкура
Терренкур по влиянию на организм человека схож с бегом, велоездой и ходьбой на лыжах – в первую очередь это тренировка сердечно-сосудистой системы. Лечебные тропы всегда прокладываются в стороне от транспорта и промышленности, чаще всего в горах и густых лесах, поэтому положительное влияние оказывается на нервную и дыхательную системы. Занятия дозированной ходьбой (под присмотром врача!) развивают выносливость, укрепляют разные группы мышц ног и спины, насыщают кровь кислородом, нормализуют психоэмоциональное состояние, поддерживают уровень двигательной активности и когнитивной функции у больных и пожилых людей.
Терренкур менее требователен к уровню выносливости человека, чем скандинавская ходьба, а также не требует специальной экипировки или особой техники передвижения. На первых занятиях начинают ходьбу по ровной местности с повышением угла наклона до 5°.
К концу курса темп увеличивается (от 60 до 100 шагов в минуту и больше), подъемы на небольших участках становятся крутыми (до 30°), протяженность маршрутов возрастает с нескольких сотен метров до 3 километров и более. Доктор или инструктор должны объяснить нормы правильного дыхания через нос. Обычно это 1 вдох на каждые 2-4 шага и выдох на 3-5 шагов. При ходьбе в гору, частота дыхание увеличивается: 1 вдох на 2-3 шага и выдох на 3-4 шага. Подробнее вам расскажут специалисты на курорте.
Итак, показаниями к терренкуру являются:
- заболевания дыхательной системы;
- заболевания сердечно-сосудистой системы, в т. ч. артериальная гипертензия;
- заболевания опорно-двигательного аппарата;
- метаболические нарушения;
- заболевания желудочно-кишечного тракта, особенно те, что связаны с нарушением перистальтики;
- реабилитация после травм, операций, продолжительных болезней;
- поддержание тонуса мышц во время нормально протекающей беременности;
- поддержание общего тонуса и когнитивной функции для пожилых людей.
