Что такое терренкуры: особенности и преимущества

Терренкуры — это специализированные маршруты для пеших прогулок, предназначенные для оздоровления и физической активности. Они активно используются в медицинской практике, особенно в курортных зонах, где доступны природные пейзажи и свежий воздух.

На терренкурах обычно прокладываются тропы разной сложности, что позволяет людям с разным уровнем физической подготовки заниматься спортом. Прогулки по терренкурам благоприятно влияют на сердечно-сосудистую систему, укрепляют мышцы и улучшают общее самочувствие.

Терренкур: как лечиться ходьбой и продлить свою жизнь

Рассказываем, что такое терренкур. Как он помогает укрепить сердечно-сосудистую систему, нормализовать давление, избавиться от бессонницы и лишних килограммов.

Спортсменка — третий разряд по лёгкой атлетике. Пробежала первый марафон в 30 лет, готовлюсь переплыть Босфор.

Спортсменка — третий разряд по лёгкой атлетике. Пробежала первый марафон в 30 лет, готовлюсь переплыть Босфор.

1. Что такое терренкур?
2. История терренкура
3. Терренкур и прогулка: в чем разница?
4. Польза терренкура для здоровья: научный подход
5. Правила и принципы терренкурной ходьбы
6. Упражнения и активности в терренкуре
7. Как выбрать маршрут для терренкура?
8. Рекомендации по подготовке и экипировке
9. Противопоказания

Тут подарок от FitStars

Мы написали эту статью для тех, кто следит за своим здоровьем. А ещё мы платформа №1 для онлайн-тренировок, 200+ эффективных программ и курсов в одной подписке. Подключайтесь и начинайте заниматься прямо сейчас! По промокоду ARTICLE скидка

–70% на все тренировки и курсы

Что такое терренкур?

В Большой российской энциклопедии терренкур определен как «дозированная ходьба по размеченным маршрутам на пересеченной местности», иными словами — метод лечебной физкультуры.

Слово «терренкур» пришло к нам из французского языка. «Terrain» означает «местность», а «cure» — «лечение». Дословно «терренкур» можно перевести как «лечение местностью», и в этом кроется суть метода.

Сегодня существует множество видов физической активности: бег, плавание, йога, тренажерный зал. Но ни один из них не сравнится с терренкуром по своей доступности и оздоровительному эффекту.

Он бережно воздействует на суставы, поэтому подходит даже тем, кому противопоказан бег или интенсивные тренировки.

История терренкура

Этот вид оздоровления был популярен еще в 19 веке. Говорят, что королева Виктория, известная своим крепким здоровьем и правившая Великобританией более 60 лет, ежедневно совершала длительные прогулки по садам Букингемского дворца.

Интересно, что в России изначально подобные прогулки по пересеченной местности не имели специального названия, хотя их польза для здоровья была известна давно. Врачи рекомендовали своим пациентам пешие прогулки на свежем воздухе, особенно в горной местности, для улучшения состояния сердца и легких.

Как система оздоровления терренкур получил свое начало в Германии в конце XIX века, благодаря врачу Максу Йозефу Эртелю. Именно он разработал систему дозированных прогулок по горным тропам для лечения сердечно-сосудистых заболеваний.

Эртель заметил, что чередование нагрузок при подъеме и спуске, а также чистый горный воздух благотворно влияют на работу сердца и сосудов. Он разработал маршруты разной сложности, учитывающие состояние здоровья пациентов, и подробно описал методику проведения терренкура.

Из Германии терренкур быстро распространился по всей Европе, в том числе и в России. У нас этот метод получил признание у врачей и у пациентов. В начале XX века терренкурные маршруты стали появляться в курортных зонах Крыма и Кавказа.

Терренкур и прогулка: в чем разница?

Может показаться, что терренкур — это просто прогулка по пересеченной местности. Определенная связь есть, но отличия все же существуют.

1. Специальные маршруты

Трассы для терренкура разрабатываются с учетом рельефа местности, перепадов высот, наличия/отсутствия спусков и подъемов, чтобы создать оптимальную нагрузку на организм.

Маршруты делятся на разные категории сложности, что позволяет выбрать подходящий вариант в зависимости от уровня физической подготовки.

2. Дозированная нагрузка

В отличие от обычной прогулки, где вы вольны сами выбирать темп и продолжительность, терренкур предполагает постепенное увеличение нагрузки: от простых маршрутов к более сложным. Это позволяет организму адаптироваться и избежать перегрузок.

На маршрутах часто устанавливают специальные знаки с информацией о пройденном расстоянии, угле подъема, рекомендуемом темпе движения.

3. Лечебный эффект

И, наконец, главное отличие: терренкур — это метод лечения. Правильно выстроенная физическая нагрузка на свежем воздухе в сочетании с положительными эмоциями:

• благотворно влияет на сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы;
• укрепляет иммунитет и улучшает общее состояние организма.

Польза терренкура для здоровья: научный подход

Возможно, вы скептически относитесь к утверждениям о чудодейственной силе ходьбы, ведь мы и так ходим каждый день. Но обратимся к неоспоримым фактам.

Исследования подтверждают, что терренкур оказывает комплексное благотворное воздействие на весь организм:

1. Дозированная нагрузка, получаемая во время терренкура, тренирует сердечную мышцу, улучшает кровообращение, снижает артериальное давление и риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Российские ученые выявили положительное влияние терренкура на функциональное состояние сердечно-сосудистой системы у больных ишемической болезнью сердца.

1. Прогулки на свежем воздухе, особенно в лесу, увеличивают жизненно важный объем легких, улучшают вентиляцию и насыщение крови кислородом.

Ученые также отмечают эффективность терренкура в реабилитации больных хронической обструктивной болезнью легких.

1. Умеренная нагрузка на суставы и мышцы укрепляет костную ткань, повышает гибкость и подвижность, снижает риск развития остеопороза.
2. Терренкур — отличное средство борьбы со стрессом, тревогой и депрессией. Российские исследования подтверждают положительное влияние терренкура на психоэмоциональное состояние, например, у студентов.

Прогулки на природе способствуют выработке эндорфинов, улучшают настроение и качество сна.

1. Регулярные занятия терренкуром ускоряют обмен веществ, способствуют снижению веса и нормализации уровня сахара в крови.

Правила и принципы терренкурной ходьбы

Терренкур требует соблюдения определенных правил и принципов, которые помогут извлечь максимум пользы от занятий и сделать их безопасными.

С чего начать?

Прежде чем отправиться покорять вершины, проконсультируйтесь с врачом. Он поможет определить оптимальную именно для вас нагрузку, особенно если у вас имеются хронические заболевания.

Начинайте с простых маршрутов, постепенно увеличивая их протяженность и сложность по мере роста вашей выносливости.

Удобная спортивная одежда и обувь по погоде — залог комфортной и безопасной тренировки.

Помимо правил, важно учитывать и основные принципы терренкура, которые помогут сделать занятия максимально эффективными и приятными.

Основные принципы терренкурной ходьбы

Не стремитесь сразу ставить рекорды. Начните с небольших дистанций, постепенно увеличивая нагрузку по мере адаптации организма.

Следите за своими ощущениями, контролируйте пульс, не допускайте переутомления. Прислушивайтесь к своему телу и делайте паузы, когда это необходимо.

Дышите глубоко и ритмично: вдох – носом, выдох — ртом. Это обеспечит эффективное насыщение организма кислородом.

Наслаждайтесь прогулкой на свежем воздухе, получайте удовольствие от процесса, и тогда терренкур станет вашим любимым видом активности!

Соблюдение этих несложных правил и принципов поможет вам в полной мере ощутить пользу терренкура и укрепить свое здоровье.

Упражнения и активности в терренкуре

Чтобы ваши тренировки были максимально эффективными, добавьте в них немного разнообразия!

Дышим полной грудью!

Во время остановок на лесной тропинке или вершине холма, уделите несколько минут дыхательной гимнастике. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, ощущая, как свежий воздух наполняет ваши легкие. Глубокое дыхание насыщает организм кислородом, успокаивает нервную систему и заряжает энергией.

Гибкость и грация

Найдите уютное местечко на природе и выполните несколько упражнений на растяжку. Наклоны, потягивания, вращения — эти простые движения помогут снять напряжение в мышцах после ходьбы, улучшат гибкость и подвижность суставов.

Сила в движении

Хотите увеличить нагрузку и проработать мышцы? Возьмите с собой легкие гантели или используйте в качестве отягощения собственный вес. Несколько приседаний, выпадов или отжиманий на свежем воздухе — и ваши мышцы скажут вам «спасибо»!

Помните, что главное в терренкуре — это регулярность, умеренность и позитивный настрой.

Как выбрать маршрут для терренкура?

Прежде чем отправляться в путь, важно правильно выбрать маршрут, чтобы он соответствовал вашим физическим возможностям и принес максимум пользы и удовольствия.

И вот мы выбираем маршрут для терренкура: на что обратить внимание?

1. Оцените свою физическую форму

• Новичок: если вы только начинаете заниматься, выбирайте легкие маршруты без крутых подъемов и спусков, протяженностью не более 3-4 км.
• «Середнячок»: вам подойдут маршруты средней сложности с небольшими перепадами высот и протяженностью до 6-8 км.
• Опытный «ходок»: можете смело выбирать сложные маршруты со значительными перепадами высот и протяженностью от 10 км.

2. Не гонитесь за километрами

Первая прогулка не должна превышать 30-40 минут. Постепенно увеличивайте время и дистанцию, ориентируясь на свои ощущения. Если чувствуете усталость или дискомфорт, сбавьте темп или сделайте остановку.

3. Учитывайте рельеф местности

Перепад высот — это очень важный фактор при выборе маршрута. Новичкам и людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы лучше выбирать более пологие трассы. Оптимальный вариант — лесные тропинки или дорожки в парках.

4. Безопасность прежде всего!

Убедитесь, что на выбранном маршруте есть скамейки для отдыха, возможность прекусить (или возьмите еду с собой), а Возможность связаться с людьми в случае необходимости.

Скачайте карту местности или воспользуйтесь мобильными приложениями с картами, чтобы не заблудиться. Прежде чем отправиться на прогулку, сообщите родственникам или друзьям о своем маршруте.

Помните, правильно подобранный маршрут — залог успешной и приятной тренировки!

Рекомендации по подготовке и экипировке

На самом деле, подготовка к терренкуру не требует особых усилий. Достаточно запомнить три простых правила:

1. Комфортная одежда. Выбирайте удобную спортивную одежду по погоде. Не забудьте про головной убор, особенно в солнечную погоду.
2. Удобная обувь. Отдавайте предпочтение качественной спортивной обуви с хорошей амортизацией.
3. Питание. Перед прогулкой лучше перекусить чем-то легким и питательным. Возьмите с собой воду или изотоник, чтобы избежать обезвоживания.

Противопоказания

Несмотря на всю пользу терренкура, у него, как и у любого другого вида физической активности, есть противопоказания:

• острые инфекционные заболевания,
• обострение хронических заболеваний,
• тяжелые сердечно-сосудистые заболевания,
• травмы опорно-двигательного аппарата.

Терренкур — это не просто прогулка, это философия здорового образа жизни. Он дарит возможность насладиться красотой природы, укрепить здоровье и зарядиться позитивом. Дерзайте!

Эти статьи помогут лучше разобраться в теме

Какой вид ходьбы выбрать в зависимости от своей цели — статья помогает определиться с типом ходьбы для достижения конкретных целей.

Позабытые герои: как упражнения для пальцев ног меняют жизнь — в статье говорится о пользе, которую часто недооценивают, — упражнениях для пальцев ног.

FitStars напоминает, что статья носит исключительно информационный характер. И не является медицинским диагнозом или рекомендацией. Для назначения лечения обратитесь к квалифицированному медицинскому специалисту.

Терренкуры: «тропы здоровья» курортов Кавминвод

Польза прогулок на свежем воздухе, минимум 10 000 шагов в день — частые рекомендации врачей для оздоровления и улучшения самочувствия при многих проблемах со здоровьем. В санаториях используется более эффективный и приятный вид лечебной ходьбы, который прекрасно дополняет эти рекомендации — терренкур.

Лечение терренкуром включено практически во все лечебно-оздоровительные программы санаториев России, где такие маршруты есть. В чём же секрет популярности данного вида ходьбы? В её эффективности, доступности и простоте.

Что такое терренкур?

Слово «терренкур» происходит от французского «terrain» — земля и немецкого «kur» — лечение. В медицине и реабилитации терренкуром называется метод лечебной дозированной ходьбы по пересечённой местности. Полезные свойства метода основаны на физической активности, климатотерапии и ландшафтотерапии.

Терренкур — менее требовательный к выносливости человека метод дозированной ходьбы, чем, например, скандинавская ходьба. Для него не нужны специальная экипировка и особая техника движения. Несмотря на кажущуюся простоту оздоровительной методики, назначать терренкур и подбирать маршрут должен врач. Правильный выбор маршрута и темпа ходьбы принесёт пользу для здоровья.

История терренкуров как метода лечения

Родина терренкура — Альпы Германии и Швейцарии. Именно там в XIX веке немецкие медики разработали этот метод санаторно-курортного лечения. Он оказался настолько продуктивным, что в Альпах до сих пор практикуется лечебная ходьба на тропах здоровья.

Основоположником метода считается немецкий профессор Макс Йозеф Эртель, доказавший эффективность дозированной ходьбы на собственном опыте. Профессор страдал от искривления позвоночника, для укрепления здоровья начал заниматься ходьбой в Альпах, постоянно усложняя маршрут и увеличивая время. Постепенно «прогулки» Эртеля стали занимать до 9 часов в день.

Усилия оправдались: профессор заметил улучшение самочувствия, отсутствие одышки и повышение физической выносливости. Получив впечатляющие результаты для себя, Эртель начал практиковать лечебную ходьбу по терренкурам в лечении своих пациентов.

Постепенно методика Эртеля распространилась по Европе. В России первый маршрут для терренкура заложил врач Н.Н. Облонский в 1901 году в Кисловодском парке, основываясь на рекомендациях немецкого профессора. Первый многоуровневый терренкур проходил через Сосновую горку, но фактически это уже была вторая по счёту «тропа здоровья» на КМВ: в соседнем курортном городе Железноводске в 1900 году проложили первый в России горизонтальный терренкур.

Виды терренкуров

Маршруты терренкуров различаются по длине, сложности дистанции, назначению. При обустройстве терренкура могут использоваться разные углы подъёма, что обеспечивает нагрузку не только на опорно-двигательный аппарат, но и на сердечно-сосудистую систему. Количество подъёмов и спусков, наличие участков с лестницами и особенностями ландшафта влияют на уровень сложности маршрута.

Разновидности терренкура по категории сложности:

• Лёгкий уровень — для людей, которые могут без остановок пройти не более 0,5 км и не имеют опыт физических нагрузок.
• Средний уровень — маршруты протяжённостью до 1,5 км. Подходят тем, кто регулярно ходит пешком или часто поднимается по лестнице.
• Высокий уровень — трассы от 2 км и более, с перепадами высоты от 600 м и более — используют хорошо подготовленные люди, спортсмены.

Показания и противопоказания к терренкуру

Показания для лечебного терренкура:

• Малоподвижный образ жизни.
• Заболевания дыхательной системы.
• Гипертония, постинфарктная реабилитация.
• Остеохондроз и другие заболевания опорно-двигательного аппарата.
• Посттравматическая реабилитация.
• Нарушения пищеварения.
• Неврологические патологии.
• Депрессия.
• Нарушения сна.

Противопоказания для терренкура:

• Обострение хронических заболеваний.
• Декомпенсированные состояния.
• Острый болевой синдром.
• Лихорадка

Как правильно ходить по терренкуру?

Методика дозированной лечебной ходьбы хороша тем, что может помочь справиться с самыми разными заболеваниями. Эффект зависит от того, в какой местности расположена зона терренкуров, от длины пути, сложности маршрута, темпа ходьбы и прочих нюансов.

Почему занятия терренкуром назначает врач?

Ходьба по терренкуру имеет минимум противопоказаний, при этом методика предполагает дозированную нагрузку, которая должна постепенно повышаться. Большая нагрузка на неподготовленные мышцы или после долгого перерыва может вызвать ухудшение самочувствия и свести на нет эффект других лечебных процедур.

Самолечение может навредить, даже если это такая щадящая методика как терренкур, поэтому сначала проконсультируйтесь со специалистом. Врач поможет выбрать маршрут терренкура, порекомендует время и темп ходьбы.

Как быстро идти по тропе?

Скорость ходьбы зависит от уровня физической подготовки человека, заболевания, цели, с которой врач назначил терренкур

Стандартные рекомендации:

• Первые дни рекомендуется медленный темп: 60–80 шагов в минуту.
• Когда мышцы окрепнут, можно переходить на темп 80–100 шагов в минуту.
• Если этого покажется мало, можно попробовать быстрый темп: более 100 шагов в минуту.

Темп ходьбы на разных участках может меняться, например, инструктор может посоветовать чередовать быстрый и медленный темп. Также дорожки терренкура могут быть извилистыми, проходить по пересечённой, труднопроходимой местности, включать участки с лестницами и резкими подъёмами, поэтому пройти по маршруту в одном темпе не всегда получится.

Какой оптимальный пульс при ходьбе по терренкуру?

Оптимальный пульс при лечебной ходьбе должен составлять 50–70% от максимального значения. При этом учитывается возраст, пол, степень физической подготовки, наличие хронических заболеваний. Например, для 30-летних здоровых людей пульс должен быть в пределах 95–114 ударов в минуту, для людей в возрасте 50 лет — 85–102 удара в минуту.

В какое время дня лучше гулять по терренкуру?

Запланируйте прогулку по терренкуру на утро — это самое оптимальное время для пеших прогулок. Точно не стоит заниматься дозированной ходьбой под палящим солнцем: если не получается ходить по утрам, перенесите терренкур на вторую половину дня.

Как правильно дышать во время лечебной ходьбы?

• Выдох на нечётный шаг — 1, 3, 5, 7 и т.д.
• Вдох — на чётный: 2, 4, 6 и т.д.

Но всё индивидуально, поэтому лучше прислушаться к рекомендациям по дыханию инструктора лечебной физкультуры или своего лечащего врача.

Советы врача санатория, как правильно ходить по терренкурам

• Одевайтесь по погоде, с учётом того, что будете постоянно двигаться. Захватите в путь бутылочку воды, чтобы утолять жажду в дороге. Пить во время ходьбы и других физических нагрузок очень полезно. Это позволяет восполнить уровень жидкости в организме, чтобы не было обезвоживания.
• Хороший показатель, что маршрут вам подходит — лёгкая усталость в конце пути.
• Желательно делать остановки через равные промежутки времени или маршрута. Это поможет расслабить мышцы ног, выровнять сбившееся дыхание и предоставит возможность выполнить упражнения на гибкость или растяжку.
• В некоторых случаях может быть рекомендовано выполнять специальные упражнения во время прохождения терренкура. Такой подход поможет задействовать нужные мышцы, увеличить нагрузку и эффект метода.
• Оздоровительный терренкур может входить в программу реабилитации после травмы или операции. В этих случаях особенно важно увеличивать нагрузку постепенно и отслеживать свои ощущения.
• При болях в спине наденьте ортопедический корсет или бандаж. Скорее всего немного позже сможете обходиться без вспомогательных средств, но пока есть боли — не нужно их игнорировать и лишний раз нагружать спину.
• Можно использовать палки для спортивной ходьбы. В этом случае на спусках и подъёмах основная нагрузка будет приходиться на мышцы рук и плечевого пояса, что поможет тренировать дополнительные группы мышц

Лечебные терренкуры Кавминвод

Терренкуры Кавминвод — первые терренкуры в России. За вековую историю методика совершенствовалась, маршруты благоустраивались и менялись.. Появились терренкуры различной специализации: для сердечно-сосудистой системы, лечения заболеваний бронхов и легких, спортивные терренкуры для подготовки к соревнованиям профессиональных спортсменов и т.д.

Специализированные терренкуры есть во всех городах-курортах Кавказских Минеральных Вод: маршруты проложены в Курортных парках, также «тропы здоровья» есть на территории некоторых санаториев

Терренкуры Кисловодска

Самыми известными считаются терренкуры Кисловодского парка. Именно здесь появился первый разноуровневый маршрут, и терренкур стал активно применяться в качестве метода санаторно-курортного лечения.

В Кисловодске 5 терренкуров и 1 оздоровительная тропа. При выборе маршрута обязательно обратите внимание на уровень сложности: не все маршруты подойдут для обычных туристов. Спортсмены специально приезжают в Кисловодск, чтобы тренироваться, повысить свои физические возможности, в том числе выносливость и силу.

Нумерация терренкуров не соответствуют сложности маршрута. Список маршрутов в порядке увеличения сложности

• Терренкур № 1
• Терренкур № 2А
• Терренкур № 2
• Терренкур № 2Б
• Терренкур № 3
• Туристическая тропа

Карта терренкуров Кисловодского парка

Маршруты и описания терренкуров Кисловодска

Кисловодский терренкур № 1. Лёгкий и короткий маршрут с максимальным углом подъёма 4°, местами идёт под уклон, но большая часть пути ровная.

• Протяжённость: 1600 метров.
• Угол подъёма: 4°.
• Время прохождения: 30–40 минут.

Дорожка терренкура № 1 проложена в Нижнем парке Кисловодска: берег реки Ольховки → Зеркальный пруд, верхняя аллея Нижнего парка — Шахматный домик → памятник А.С. Пушкину → тир → вдоль ограды санатория «Луч» к точке начала

Кисловодский терренкур № 2. Маршрут длиннее и сложнее первого. По пути есть подъёмы и спуски.

• Протяжённость: 5800 метров.
• Угол подъёма: 3–4°.
• Время прохождения: 90 минут.

Дорога начинается в Нижнем парке, потом ведёт в Средний и Верхний парки: Нарзанная галерея → Шахматный домик → Царская площадка → Сосновая гора → Красные камни → Первомайская поляна → Храм воздуха → санаторий «имени Г.К. Орджоникидзе» → памятник Лермонтову на горе Красное солнышко.

Терренкур № 2А — самый короткий и наиболее удобный для гостей большинства санаториев Кисловодска. Используется для входа в парк и выхода на маршрут № 3.

• Протяжённость: 1000 метров.
• Угол подъёма 4–5°.
• Время прохождения: 30 минут.

Терренкур 2А начинается у санатория «Плаза» → Серые камни → терренкур № 3 → Храм Воздуха.

Терренкур № 2Б. Самый длинный кисловодский терренкур с высокой сложностью прохождения. При этом резких подъёмов здесь нет, сложность в первую очередь обусловлена большим расстоянием. Маршрут очень живописный, даёт возможность насладиться сосновыми борами, зарослями кустарников, изобилием цветов.

• Протяжённость: 10400 метров.
• Угол подъёма: 3–4°.
• Время прохождения: 180 минут.

Проходит по пути терренкура № 2 до 27-й станции: широкая аллея вдоль Первомайской поляны → Долина Роз → Березовая аллея → Широкая балка → санаторий «Заря» → Долина Роз → Первомайская поляна → станция 104.

Терренкур № 3. Этот терренкур Кисловодского национального парка заставляет подняться на высоту 345 метров относительно первоначальной точки над уровнем моря. Маршрут высокой сложности, требует физической подготовки.

• Протяжённость: 5500 метров.
• Угол подъёма: 7–13°.
• Время прохождения: 120–180 минут.

Дорога начинается возле Нарзанной галереи → Царская площадка → Сосновая гора → Красные камни → Серые камни → терренкур № 2 → верхний вход в санаторий «имени Г.К. Орджоникидзе» → гора Красное солнышко → вершина Синих скал Джинальского хребта → Олимпийский комплекс.

Туристическая тропа. Маршрут высокой сложности, проходит с небольшим подъёмом по склонам Джинальского хребта, витками доходит до горы Малое седло — высшей точки парка, составляющей 1325 метров. По пути вы увидите скалы, пещеры и гроты, несколько смотровых площадок с потрясающим видом на город, его окрестности и гору Эльбрус.

• Протяжённость: 5900 метров.
• Время прохождения: 90–120 минут.

Тропа Косыгина. Можно встретить информацию, что это просто другое название предыдущего маршрута. На самом деле тропа Косыгина — укороченный вариант Туристической тропы. В 1970-х годах по ней любил гулять советский политический деятель А.Н. Косыгин, когда отдыхал и лечился в Кисловодске.

Дорога простая, особенно по сравнению с маршрутом Туристической тропы. Здесь нет резких подъёмов, но в дождливую погоду гулять здесь нежелательно. Главной достопримечательностью считается ущелье с нависшими скалами — место невероятно красивое и необычное, но опасное.

• Протяжённость: 2000 метров.
• Время прохождения: 40–50 минут.

Прогулки по Кисловодскому парку познакомят вас с еще одной местной достопримечательностью, а именно — милыми, почти ручными белочками. Обычно они очень дружелюбны и всегда рады полакомиться вкусными орешками прямо с ру

Достопримечательности Кисловодских терренкуров

Санатории по пути терренкуров Кисловодского парка

Терренкуры Железноводска

Карта терренкуров Железноводска:

Несмотря на популярность маршрутов терренкуров в Кисловодском парке, самые первые тропы здоровья на КМВ появились именно на горе Железной. По настоянию врача Н.О. Лихонина здесь обустроили несколько пешеходных троп ещё в конце XIX века.

Сейчас по Железноводскому парку проходят три терренкура. Туристы гуляют здесь, чтобы насладиться живописным парком-лесом и потрясающими панорамами гор. Врачи санаториев назначают ежедневные прогулки по терренкурам в лечебных целях.

Карта терренкуров Железноводска

Описание Железноводских терренкуров

Лермонтовский терренкур Железноводска — терренкур № 1. Самый простой и благоустроенный маршрут проходит вокруг главной горы курорта. Если хочется познакомиться с городом, посмотреть много достопримечательностей и улучшить самочувствие, то стоит выбрать именно его.

• Протяжённость: 3600 метров.
• Угол подъёма: 3°.
• Время прохождения: 60 минут.

Маршрут начинается у Пушкинской галереи → Славяновский и Смирновский источники → каждые 200 метров путь вокруг горы украшают плиты из красного камня с названиями произведений М.Ю. Лермонтова: «Бородино», «Маскарад», «Мцыри» и другие → Курортный кот → Дом поэтов → Лермонтовский источник → памятник М.Ю. Лермонтову → Музыкальная ротонда → Пушкинская галерея.

Терренкур № 2. Второй по сложности маршрут начинается возле Лермонтовской стелы, заканчивается в Курортном парке за Каскадной лестницей.

• Протяжённость: 4900 метров.
• Угол подъёма: 6–10°.
• Время прохождения: 80 минут.

Лермонтовская стела → первые 1300 метров маршрута совпадают с терренкуром № 1 → в сторону горы Развалка → Каскадная лестница → «Дед № 2» — деревянная скульптура с указателями → вторая половина дороги совпадает с терренкуром № 3 → Курортный парк.

Терренкур № 3. Самый длинный маршрут в Железноводске.

• Протяжённость: 8000 метров.
• Угол подъёма: 8°.
• Время прохождения: от 180 минут.

Маршрут начинается у Лермонтовской стелы по пути терренкура № 1 → «Дед № 1» → повернуть направо → по маршруту № 2 дойти до «Дед № 2» → свернуть влево в направлении «Пещеры вечной мерзлоты» → у грота взять немного правее → через 1700 метров выйти на развилку. Отсюда можно подняться на Селитряные скалы, спуститься к Стоянке первобытного человека или к указателю «Дед № 3».

Обратная дорога идёт от «Деда № 3» мимо Завадовского источника к Каскадной лестнице в Курортный парк

Пушкинский терренкур в Железноводске самый короткий. Проложили его ещё в начале XX века.

• Протяжённость: 800 метров.
• Угол подъёма: 5°.
• Время прохождения: 15 минут.

Идти нужно от центрального входа в Курортный парк по направлению к Смирновскому источнику и фонтану в виде огромных кружек-бюветниц → по дороге вас встретят фигуры героев сказок А.С. Пушкина: Золотая рыбка, Кот, Русалка → не пройдите мимо «Пушкинской рулетки», здесь на пяти крутящихся барабанах нужно правильно собрать строку из стихотворений поэта.

Тропа на гору Железная. Начало маршрута расположено немного выше Пушкинской галереи. Кольцевая дорога ведёт на вершину горы Железной, высота которой составляет 853 метра. Живописный маршрут украшают деревянные и каменные скульптуры, с открытых мест открывается панорама гор Развалка и Бык. На вершине находится смотровая площадка — небольшой скальный выступ.

Отсюда открывается роскошный вид на Железноводск и гору Бештау.

• Протяжённость: 3300 метров в одну сторону.
• Угол подъёма: 5°.
• Время прохождения: 60 минут в одну сторону.

Достопримечательности терренкуров Железноводска

Санатории по пути Железноводских терренкуров

• Санаторий «Горный воздух»
• Детский санаторий «имени Крупской»
• Санаторий «Источник»
• Санаторий «имени Тельмана»
• Санаторий «имени Кирова»

Терренкуры Пятигорска

В Пятигорске терренкуры проложены вокруг Машука, имеют не только лечебный, но и познавательный характер. Маршруты терренкуров № 1 и № 2 начинаются рядом с источником № 1, недалеко от санатория «Тарханы» и Домика Лермонтова. Пройдя по ним, можно посетить места, в которых неоднократно бывал поэт. В том числе ведут к месту дуэли и гибели Лермонтова.

Карта терренкуров Пятигорска

Описание маршрутов терренкуров Пятигорска

Маршрут № 1 проходит по широкой асфальтированной дороге вокруг Машука.

• Протяжённость: 9600 метров.
• Угол подъёма: 1–6°.
• Время прохождения: от 160 минут.

бювет источника № 1 → Михайловская галерея → Провал → кольцевая дорога мимо Комсомольской поляны и места дуэли М.Ю. Лермонтова → крутой спуск к источнику № 20 за Радоновой лечебницей.

Маршрут № 2 ведёт по тому же пути, что и терренкур № 1, но в обратном направлении. Большие углы подъёма делают его более сложным и требуют хотя бы минимальной физической подготовки.

• Протяжённость: 9600 метров.
• Угол подъёма: до 6°.
• Время прохождения: от 160 минут.

Крутой подъём мимо санатория «имени М.Ю. Лермонтова» → поворот налево за Радоновую лечебницу → кольцевая дорога вокруг горы Машук → Домик лесника → место дуэли М.Ю. Лермонтова → Памятник жертвам фашизма → курортная зона → вниз к источнику № 20.

Маршрут № 3 проходит от источника № 20 до 22-й станции по маршруту № 2, затем поворот направо на вершину горы Машук. С вершины нужно двигаться по тому же пути в обратном направлении.

• Протяжённость терренкура вокруг Машука в оба кольца: 10800 м.
• Угол подъёма: до 12°.
• Время прохождения: 180 минут.

Самый популярный терренкур — сокращенный вариант маршрута № 3. Вместо подъёма по кольцевой дороге люди поднимаются на вершину в вагончике канатной дороги, а обратно идут по маршруту, любуясь природой и достопримечательностями.

Достопримечательности Пятигорских терренкуров

Санатории по пути терренкуров Пятигорска

• Санаторий «Тарханы»
• Санаторий «Дон»
• Санаторий «Родник»
• Санаторий «Пятигорье»
• Санаторий «Ленинские скалы»
• Санаторий «имени М.Ю. Лермонтова»

Терренкуры Ессентуков

В Ессентуках несколько коротких пешеходных терренкуров, которые начинаются и заканчиваются у павильона лечебной гимнастики, проходят рядом с минеральными источниками, Бальнеолечебницей и центральными воротами Лечебного парка.

Карта терренкуров Ессентуков

Описание терренкуров Ессентуков

Маршрут № 1 (желтый маршрут на карте) — это центральная аллея парка, терренкур обозначен желтыми указателями. Самый лёгкий и популярный маршрут для обеспечения минимальной физической активности.

• Протяжённость: 1870 метров.
• Угол подъёма: 4–9°.
• Время прохождения: 20 минут.

Маршрут № 2 (фиолетовый маршрут на карте) проложен по крайним аллеям парка, нагрузка здесь средняя, но специальной подготовки не требует.

• Протяжённость: 2600 метров.
• Угол подъёма: 4–11°.
• Время прохождения: 30 минут.

Маршрут № 3 (голубой маршрут на карте) — самый сложный в Ессентуках. Для усиления нагрузки при ходьбе используются лестничные подъёмы и спуски, за счёт чего на пути есть участки с высотой уклона до 3

• Протяжённость: 2400 метров.
• Угол подъёма: до 30°.
• Время прохождения: 30 минут.

Присмотритесь ко входу в Курортный парк. Узнали? Это вход в парк из фильма «Чебурашка». Многие кадры из фильма снимали на КМВ. Подробный список мест и интересные факты мы собрали в статье «Места Кавминвод, где снимали Чебурашку».

Достопримечательности терренкуров Ессентуков

Санатории на пути терренкуров Ессентуков

• Санаторий «Целебный ключ»
• Санаторий «Ессентуки»
• Санаторий «Плаза»
• Санаторий «Москва»
• Санаторий «имени М.И. Калинина»

Помимо городских терренкуров, маршруты здоровья есть в некоторых санаториях. Дорожки проложены по парковой территории здравниц: «Виктория», «Казахстан», «Россия», «им. М.И. Калинина», «Центр-Сою з». Врачи рекомендуют гулять по ним ежедневно, при необходимости инструктор ЛФК может дополнительно показать оздоровительные упражнения, которые можно выполнить во время прогулки.

Приезжайте в санатории Кавминвод за здоровьем и разнообразным отдыхом. Климатотерапия, минеральная вода и прогулки по терренкурам подарят прекрасные моменты.

Отдыхайте с пользой и с заботой Курорт26.ру

Терренкур или дозированная ходьба: кто придумал и зачем?

Терренкур – дозированная ходьба, один из методов курортной реабилитации пациентов с заболеваниями сердечно-сосудистой, нервной, пищеварительной, костно-мышечной систем. Есть и другие показания к назначению этой методики, но подробнее расскажем о них чуть дальше.

История терренкура

Начнем статью с краткого исторического и этимологического экскурса. Слово «терренкур» имеет немецкое происхождение: Terrainkur дословно переводится как «лечение территорией» или «лечение местностью». Изначально терренкуром называли сам метод лечения, но, со временем, так стали называть и саму лечебную пешеходную тропу. Трудно сказать, кто первым в истории обнаружил и доказал целебные свойства пеших прогулок, однако основоположником термина «терренкур» считается немецкий врач-новатор Макс Йозеф Эртель (Max Joseph Oertel).

Доктор Эртель изучил исследования и работы докторов Хартинга, Вербера, Швенингера и предложил научному сообществу новый метод борьбы с ожирением – «Эртелево лечение местностью» (нем. Oertelsche Terrainkur). В 1884 году Эртель публикует работу «Лечение нарушений кровообращения» (нем. Therapie der Kreislaufstörungen), посвященную терренкуру и разработанную на основе собственных наблюдений и исследований обмена веществ Петтенкофера-Фойтшена 1882 года. Там он описал метод профилактики и лечения ожирения и болезней сердца с помощью дозированных пеших прогулок с изменением скорости, длительности ходьбы и угла наклона тропы.

Санаторий
Автобусные туры

Услуга доступна только клиентам из Германии для поездок на чешские и польские курорты. Тур включает трансфер на микроавтобусе от вашего дома, проживание в выбранном вами отеле и последующий трансфер домой.

Трансферы
Авиатуры
Авиабилеты

Действие и показания к назначению терренкура

Терренкур по влиянию на организм человека схож с бегом, велоездой и ходьбой на лыжах – в первую очередь это тренировка сердечно-сосудистой системы. Лечебные тропы всегда прокладываются в стороне от транспорта и промышленности, чаще всего в горах и густых лесах, поэтому положительное влияние оказывается на нервную и дыхательную системы. Занятия дозированной ходьбой (под присмотром врача!) развивают выносливость, укрепляют разные группы мышц ног и спины, насыщают кровь кислородом, нормализуют психоэмоциональное состояние, поддерживают уровень двигательной активности и когнитивной функции у больных и пожилых людей.

Терренкур менее требователен к уровню выносливости человека, чем скандинавская ходьба, а также не требует специальной экипировки или особой техники передвижения. На первых занятиях начинают ходьбу по ровной местности с повышением угла наклона до 5°.

К концу курса темп увеличивается (от 60 до 100 шагов в минуту и больше), подъемы на небольших участках становятся крутыми (до 30°), протяженность маршрутов возрастает с нескольких сотен метров до 3 километров и более. Доктор или инструктор должны объяснить нормы правильного дыхания через нос. Обычно это 1 вдох на каждые 2-4 шага и выдох на 3-5 шагов. При ходьбе в гору, частота дыхание увеличивается: 1 вдох на 2-3 шага и выдох на 3-4 шага. Подробнее вам расскажут специалисты на курорте.

Итак, показаниями к терренкуру являются:

• заболевания дыхательной системы;
• заболевания сердечно-сосудистой системы, в т. ч. артериальная гипертензия;
• заболевания опорно-двигательного аппарата;
• метаболические нарушения;
• заболевания желудочно-кишечного тракта, особенно те, что связаны с нарушением перистальтики;
• реабилитация после травм, операций, продолжительных болезней;
• поддержание тонуса мышц во время нормально протекающей беременности;
• поддержание общего тонуса и когнитивной функции для пожилых людей.

Служба поддержки