Что такое трейл? Понятие и особенности.

Трейл — это вид бега по пересеченной местности, который включает в себя преодоление природных ландшафтов, таких как горы, леса и тропы. Он сочетает в себе элементы физической активности, выносливости и приключений, что делает его популярным среди любителей активного отдыха и экстрима.

Запущенные на свежем воздухе трейлы часто проходят в живописных местах, что позволяет участникам насладиться красотой природы и улучшить свою физическую форму. Трейл-раннинг также поддерживает дух единства и соревнования среди спортсменов, способствуя созданию увлекательных событий и соревнований.

Трейлраннинг — бег для тех, кому наскучил асфальт. Как подготовиться и где тренироваться?

На маршрутах могут быть и участки асфальта, но они должны занимать не более 20% трассы

© Unsplash

Трейлраннинг представляет собой современный вид бега, который не знает ограничений, связанных с дорогами и стадионами. Заниматься им можно в местах, где ноге городского жителя удается ступить лишь во время отпуска: в лесах, горах, на каменистых и песчаных пляжах. Чем дальше от цивилизации, тем лучше. Трейлраннеры проходят десятки и сотни километров по камням, грязи и сугробам, иногда не снимая рюкзака и практически без сна. Как они выдерживают подобные нагрузки и почему «дикий» бег привлекает всё больше поклонников, рассказала Юлия Тимофеева, трейлраннер и PRO-эксперт компании «Спортмастеры».

Ма­ра­фон с пре­пят­стви­я­ми

Древ­не­гре­че­ский бе­гун Фи­лип­пид про­бе­жал 238 ки­ло­мет­ров, что­бы пер­вым со­об­щить афи­ня­нам о по­бе­де гре­ков в бит­ве при Ма­ра­фоне. Но бе­жал он не про­сто ма­ра­фон, а са­мый на­сто­я­щий трейл, ведь его марш­рут про­хо­дил по гор­ным тро­пин­кам.

Современный трейлраннинг начал развиваться в двадцатом веке. Первые соревнования по трейл-гонкам состоялись в Соединенных Штатах, в Калифорнии, в 1905 году, где прошла гонка Dipsea Race, а в Англии в тот же период набирал популярность бег по холмам — фелл-раннинг.

В настоящее время трейловые забеги и соревнования проходят по всему миру практически каждый месяц.

Со­вре­мен­ные марш­ру­ты бы­ва­ют раз­ной про­тя­жен­но­сти: от че­ты­рех до несколь­ких со­тен ки­ло­мет­ров. А раз­ни­ца вы­сот — до несколь­ких ты­сяч мет­ров. Плюс, на до­ро­гах встре­ча­ют­ся есте­ствен­ные пре­пят­ствия: кам­ни, овра­ги, спус­ки и подъ­емы, за­рос­ли, вы­со­кая тра­ва, лед, лужи и ру­чьи без мо­сти­ков, су­гро­бы и сва­лен­ные де­ре­вья. Их спе­ци­аль­но не уби­ра­ют, что­бы марш­рут оста­вал­ся мак­си­маль­но близ­ким к при­род­но­му.

Наличие присутствующих людей указывает на организацию разметки — флажки, стрелки и другие визуальные элементы помогают участникам ориентироваться. Однако иногда разметку может унести стихия, и маршрут остается доступным только на карте, загруженной в смарт-часах.

В некоторых случаях разметку намеренно убирают, чтобы спортсмен смог самостоятельно пройти определенный участок. На соревнованиях довольно часто происходят ситуации, когда бегуны сбиваются с маршрута, и их начинают искать на вертолете. Поэтому перед тем как отправиться на протяженные трейлы, стоит дополнительно ознакомиться с маршрутами и точками ориентации.

Тем не менее, существуют дистанции, предназначенные для начинающих. Обычно они не превышают 10 километров, отсутствует резкий набор высоты, а разметка хорошо заметна. При этом маршруты остаются насыщенными и интересными.

На марш­ру­тах мо­гут быть и участ­ки ас­фаль­та, но они долж­ны за­ни­мать не бо­лее 20% трас­сы. Это офи­ци­аль­ное пра­ви­ло, уста­нов­лен­ное Меж­ду­на­род­ной ас­со­ци­а­ци­ей трей­лран­нин­га (ITRA)

«Трей­лран­нинг под­хо­дит тем, кому на­ску­чил ас­фальт, и кто не стре­мит­ся к спор­тив­ным ре­га­ли­ям. Туда идут за но­вы­ми эмо­ци­я­ми, пу­те­ше­стви­я­ми, чув­ством пре­одо­ле­ния себя и внеш­них об­сто­я­тельств, кра­си­вы­ми пей­за­жа­ми. Бег пре­вра­ща­ет­ся в об­раз жиз­ни, спо­соб по­зна­вать мир и на­хо­дить дру­зей», — го­во­рит Юлия Ти­мо­фе­е­ва.

Как устро­е­ны со­рев­но­ва­ния

Для опыт­ных трей­лран­не­ров 20-30 ки­ло­мет­ров — это лег­кий обед. Вкус это­го спор­та пол­но­стью рас­кры­ва­ет­ся на за­по­вед­ных марш­ру­тах дли­ной в 100 или боль­ше ки­ло­мет­ров. На их про­хож­де­ние ча­сто дают несколь­ко дней.

Та­кие трей­лы тре­бу­ют от спортс­ме­на боль­ших энер­го­за­трат, зна­ния тех­ни­ки быст­ро­го спус­ка по ка­ме­ни­стым или пес­ча­ным скло­нам, луч­шей под­го­тов­ки и спе­ци­аль­но­го обо­ру­до­ва­ния.

«У трей­лран­не­ров и обыч­ных бе­гу­нов зна­чи­тель­но от­ли­ча­ет­ся от на­груз­ка. Ко­гда бе­га­ешь по ме­ня­ю­ще­му­ся ре­лье­фу, есть риск упасть, по­скольз­нуть­ся, под­вер­нуть ногу. По­это­му боль­ше вни­ма­ния нуж­но уде­лять укреп­ле­нию го­ле­но­сто­па, рук и упраж­не­ни­ям на ба­ланс. Если на шос­се или ста­ди­оне сле­дят обыч­но за тем­пом, то в трей­лран­нин­ге вни­ма­ние об­ра­ща­ют на пульс, что­бы энер­гии хва­ти­ло на всю ди­стан­цию», — объ­яс­ня­ет Юлия, PRO экс­перт «Спорт­ма­стер».

Ча­сто на длин­ных марш­ру­тах ор­га­ни­зу­ют пунк­ты, где мож­но оста­вить вещи, взять еду, воду и сухую одеж­ду

Как спортс­ме­ны спят на та­ких мно­го­днев­ных марш­ру­тах? «Мы не но­сим с со­бой па­лат­ки, для сна есть толь­ко фоль­ги­ро­ван­ное оде­я­ло, что­бы не за­мерз­нуть. При­сел на де­ре­во, на­крыл­ся, по­спал 15 ми­нут и по­бе­жал сно­ва», — от­ве­ча­ет Юлия. Но есть и трей­лы, ко­то­рые длят­ся несколь­ко дней, на ко­то­рых устра­и­ва­ют базы для сна.

Эки­пи­ров­ка и необ­хо­ди­мые вещи

Эки­пи­ров­ку каж­дый спортс­мен под­би­ра­ет под усло­вия за­бе­га. На лес­ных марш­ру­тах ча­сто встре­ча­ют­ся ядо­ви­тые рас­те­ния, так что необ­хо­ди­мы длин­ные тайт­сы и лонг­с­ли­вы. На дру­гих марш­ру­тах кому-то до­ста­точ­но май­ки и шорт, а кто-то вдо­ба­вок на­де­ва­ет тер­мо­бе­лье, бе­рет с со­бой курт­ку и пер­чат­ки, осо­бен­но зи­мой.

Обувь для трей­лран­нин­га от­ли­ча­ет­ся от обыч­ных крос­со­вок. Дол­жен быть агрес­сив­ный про­тек­тор — по­дош­ва, ко­то­рая вы­дер­жит и кам­ни, и рых­лый мок­рый грунт. Если марш­рут зим­ний, на нем мо­гут встре­чать­ся участ­ки льда, в том чис­ле под сне­гом, по­это­му на та­ких трей­лах ино­гда ис­поль­зу­ют крос­сов­ки с ши­па­ми на по­дош­ве.

В рюкзаке любого трейлраннера обычно располагается головной убор и запасной комплект одежды на случай непредвиденных обстоятельств, таких как сильный дождь, холодный ветер или град.

В спис­ке обя­за­тель­но­го сна­ря­же­ния — на­лоб­ный фо­на­рик для бега в тем­но­те с за­пас­ны­ми ба­та­рей­ка­ми, сви­сток, ап­теч­ка, непро­мо­ка­е­мая курт­ка или дож­де­вик, за­пас воды и еды, ино­гда фоль­ги­ро­ван­ное оде­я­ло и пал­ки для ходь­бы

В ап­теч­ке обя­за­тель­но долж­ны быть спир­то­вые сал­фет­ки, пла­сты­ри, обез­бо­ли­ва­ю­щее, баль­зам для губ и солн­це­за­щит­ное сред­ство, разо­гре­ва­ю­щая мазь, бу­лав­ка, что­бы про­ко­лоть мо­золь, если по­на­до­бит­ся.

Сон и пи­та­ние

Как спортс­ме­ны спят на дли­тель­ных и мно­го­днев­ных марш­ру­тах? «Мы не но­сим с со­бой па­лат­ки, для сна есть толь­ко фоль­ги­ро­ван­ное оде­я­ло, что­бы не за­мерз­нуть. При­сел на де­ре­во, на­крыл­ся, по­спал 15 ми­нут и по­бе­жал сно­ва», — от­ве­ча­ет Юлия. Но есть и трей­лы, ко­то­рые длят­ся несколь­ко дней, на ко­то­рых устра­и­ва­ют базы для сна

Кста­ти, пи­та­ние спортс­ме­нов все­гда тре­бу­ют мар­ки­ро­вать — если участ­ник вы­бро­сит упа­ков­ку на марш­ру­те, его смо­гут узнать и на­ка­зать. За­бо­та о при­ро­де — тоже часть фи­ло­со­фии трей­лран­нин­га.

Где най­ти под­хо­дя­щий трейл

Трей­лы — это не толь­ко спе­ци­аль­ные трас­сы в го­рах и ле­сах. Го­род­ские пар­ки и дач­ные тро­пин­ки, а зи­мой и лыж­ные базы тоже вполне под­хо­дят для тре­ни­ро­вок и лю­би­тель­ских за­бе­гов. Сайт со спис­ком об­ще­до­ступ­ных трей­лов есть прак­ти­че­ски в каж­дом ре­ги­оне, а даты и марш­ру­ты всех трей­ло­вых за­бе­гов раз­ных об­ла­стей мож­но най­ти на сай­те rus­siarun­ning.com.

В Рос­сии мно­же­ство за­бе­гов про­хо­дит в Цен­траль­ном ре­ги­оне и на Юж­ном Ура­ле, на Кав­ка­зе и в Кры­му. Са­мые из­вест­ные и по­пу­ляр­ные — Golden Ring Ul­tra Trail в Суз­да­ле, Al­tai Ul­tra Trail, El­brus Race, зим­ний трейл Mad Fox, ко­то­рый в этом году про­шел в Пе­ре­слав­ле-За­лес­ском, а так­же Sport­mas­ter PRO Trail в Ге­лен­джи­ке — он от­лич­но по­дой­дет в ка­че­стве пер­во­го гор­но­го стар­та.

• Пол­ный спи­сок трей­лов есть на сай­те Меж­ду­на­род­ной ас­со­ци­а­ции трей­лран­нин­га.

Меж­ду­на­род­ные трей­лы ино­гда охва­ты­ва­ют несколь­ко стран, как, на­при­мер, са­мый пре­стиж­ный ев­ро­пей­ский трейл UTMB. Он про­хо­дит по тер­ри­то­рии швей­цар­ских, фран­цуз­ских и ита­льян­ских Альп. По­пасть туда очень слож­но — к спортс­ме­нам предъ­яв­ля­ют вы­со­кие тре­бо­ва­ния, а кан­ди­да­тов на уча­стие на­столь­ко мно­го, что при­хо­дит­ся устра­и­вать ло­те­рею.

Кро­ме того, на меж­ду­на­род­ные трей­лы бы­ва­ет слож­но по­лу­чить визу, справ­ку от вра­ча на ан­глий­ском язы­ке, са­мо­сто­я­тель­но до­брать­ся до ме­ста про­ве­де­ния, если ор­га­ни­за­то­ры не обес­пе­чи­ли транс­фер, а взнос за уча­стие в за­гра­нич­ных марш­ру­тах мо­жет на­чи­нать­ся от 15-20 ты­сяч руб­лей.

Несмот­ря на ор­га­ни­за­ци­он­ные неудоб­ства и по­рой пре­дель­но слож­ные усло­вия, круп­ные за­бе­ги со­би­ра­ют до ты­ся­чи участ­ни­ков. Но если вы толь­ко на­чи­на­е­те, сто­ит сна­ча­ла по­про­бо­вать рав­нин­ные или лес­ные марш­ру­ты без боль­ших пе­ре­па­дов вы­со­ты в теп­лое вре­мя года.

Мы собираем для вас всю самую важную и интересную информацию в нашем Telegram

Что такое трейл-раннинг или бег по трейлам

Бег – самый легкий и доступный способ физической активности. Но бег бывает разным. Рассказываем, что такое бег по трейлам (или по бездорожью), и какая для такого бега нужна экипировка. Умение бегать заложено в нас самого рождения. Если для катания на велосипеде вам потребуется для начала научиться держать баланс и управлять велосипедом, то для бега вам ничего не нужно.

Абсолютно все учатся этому еще с пеленок: сначала ползая, затем осторожно делая первые шаги, а потом уже безудержно бегая по детской площадке. Казалось бы, для занятий бегом ничего особого не нужно – только кроссовки и легкие спортивные шорты с майкой. Так и есть.

Но, чтобы сделать бег максимально комфортным, эффективным и приятным видом спорта, доставляющим наркотическое удовольствие, было разработано огромное количество специфической экипировки на все виды и случаи бега в самых разных обстоятельствах и условиях. Если же все упростить и свести к двум вариантам, то глобально различают бег по бездорожью (бег по трейлам) и бег по шоссе (бег по дорогам с твёрдым покрытием).

Сегодня мы подробно расскажем о беге по бездорожью, так называемом трейл-раннинге, или беге по трейлам. Просто подумайте, помимо удовольствия от самой пробежки, вы еще получаете визуальное и эмоциональное удовольствие от бега по лесным тропам, горам, полям, любым местам, и все это на природе. Возможно, даже там, где еще ни разу не ступала нога человека в трейловых кроссовках.

Итак, мы уже поняли, что бег по трейлам — это отличный способ насладиться природой, получить заряд энергии и укрепить свое здоровье. Однако, чтобы бегать по трейлам безопасно и комфортно, нужна соответствующая экипировка.

Если с бегом по парковым дорожкам или стадиону еще все понятно, и там подойдут большинство спортивных кроссовок, то для трейл-раннинга вам потребуется особая экипировка. Представьте, что вы бежите по трейлу после дождя. Не все кроссовки способны обеспечить необходимое сцепление с поверхностью, оставаясь при этом легкими и комфортными. Поэтому мы и расскажем о том, какую именно подобрать экипировку для бега по трейлам, а также где лучше всего бегать начинающим трейл-раннерам. А еще, что купить, в первую очередь, начинающему бегуну по трейлам.

Кроссовки для трейлов

Кроссовки для бега по трейлам должны быть прочными, удобными, иметь хорошую амортизацию и выраженный протектор. «Злой» протектор обеспечит более эффективное сцепление с поверхностью и предотвратит соскальзывание или, не дай бог, падение. Трейловые кроссовки также имеют более «отзывчивою» подошву, которая позволяет буквально чувствовать поверхность во время забегов. Стоит обратить внимание и на материал верха обуви – в зависимости от использования, он должен быть прочным и защищать ногу от камней, корней, влаги и (или) грязи.

Уделите больше внимание выбору протектора. Например, у компании SCOTT трейловые кроссовки имеют несколько вариантов протектора, рассчитанного на оптимальное сцепление в разных условиях.

Для бега по каменистым трейлам в горах, или бега с частой сменой траектории и большим количеством поворотов подойдут SCOTT Supertrac – их подошва имеет радиальный дизайн шипов, и сцепление работает при отталкивании под любым углом. Для базовых трейлов подойдет модель Kinabalu с универсальным протектором, который будет обеспечивать сцепление на большинстве поверхностей.

Префикс RC в названии указывает на то, что обувь адаптирована для использования в спортивных соревнованиях. Такие кроссовки отличаются легкостью, спортивной посадкой (анатомический язычок и пятка), а также более чувствительной амортизирующей пеной в подошве. Следует отметить, что толщина этой пены напрямую влияет на уровень амортизации и стабильности обуви. Чем больше толщина амортизирующего слоя подошвы, тем лучше она гасит удары и дольше сохраняет комфорт. Однако обувь с высокой подошвой часто проигрывает в стабильности и отзывчивости. Модели SCOTT с приставкой ULTRA предназначены для очень длинных ультра-дистанций и предлагают как высокий уровень комфорта, так и отличную отзывчивость при беге.

Протектор кроссовок SCOTT Kinabalu 2 с повышенным сцеплением для бездорожья