Трейлларинг — это маркетинговая стратегия, направленная на создание интереса к продукту или услуге за счёт использования тизеров и увлекательных видеоматериалов. Основная цель трейлларинга заключается в том, чтобы привлечь внимание аудитории и стимулировать ожидание перед официальным запуском продукта, создавая атмосферу загадки и интриги.
Эта техника широко используется в кино, играх и других сферах искусства, где трейлеры и рекламные ролики служат инструментом для создания шума вокруг предстоящих релизов. Трейлларинг помогает формировать эмоциональную привязанность зрителей к продукту, способствуя росту интереса и увеличению продаж.
Trail Running — бег как поход
В последнее время стало модно возвращаться в лоно природы. Кто-то ездит по природе на велике, кто-то ходит в походы, а кто-то занимается тем, что… бегает на природе. В любом случае, это полезная мода, которая пусть и поддерживает в людях вредный стадный инстинкт, но хотя бы делает их здоровыми.
Trail Running — бег на природе. Вместо того чтобы идти в поход или ехать на велосипеде, можно взять легкий рюкзак, бежать по мягкой почве, дышать свежим воздухом и просто хорошо проводить время. Trail Running — модное увлечение на Западе, которое постепенно приходит в Россию. Ты можешь сказать, что бегать по лесам и полям — то, чем всегда занимались люди!
Ты, естественно, будешь прав, но всегда у какого-то движения или массового хобби есть идейные вдохновители, правила и просто последователи. Это, конечно, хорошо, учитывая, что очень много людей просто не могут жить без примера перед глазами и заниматься чем-то, если этим не занимается рядом с ними кто-то еще.
Trail Running подразумевает под собой не банальный бег в парке, а бег по дикому пляжу, в лесах, в горах, между селениями по проселочной дороге. Грубо говоря, это путешествие на своих двоих через всю страну, край или хотя бы местность рядом с домом.
Хорошая поверхность для бега — почва и трава — помогают не травмировать колени и суставы. Свежий ветер приятно дует в лицо, и ты занимаешься полезным качественным делом — бегом. Не скажу, что это поможет тебе сбросить чуть более, чем дофига веса (для этого есть более полезные способы), это отличный способ поддержать свое здоровье и хорошо провести время. Но, как и большинство вещей в этом мире, Trail Running требует особой экипировки и подготовки.
Готов отправиться в путь? Прежде чем сменить асфальт или беговую дорожку на землю и траву, осуществи все эти шаги. Ведь скоро самое время — весна!
Выбери соответствующую обувь
Конечно, в комментариях обязательно появится какой-нибудь гуру, который скажет, что лучше всего бегать в старых отцовских кроссовках, которые он купил в ФРГ, но это полная херня, особенно когда ты в курсе, как «сладко» болят колени из-за неправильной техники. Обычные кроссовки для прогулок, кеды и как бы спортивные ботинки не подходят для бега. Тебе кажется, что в них удобно, только вот твоим коленям так не кажется. После года-двух частого бега ты почувствуешь странные ощущения в коленях и боли в суставах. Поэтому покупай кроссовки для бега и не жадничай.
Нормальные носки
Каким ни странно, есть специальные носки для спорта. Неподготовленный чувак может смеяться над этой идеей, но он категорически не прав. Носки с укрепленными частями будут банально меньше истираться и предотвращать образование мозолей и натоптышей. Забавный пример из жизни.
Мой товарищ, с которым мы ходим в качалку, постоянно истирал джинсы на одном и том же месте — чуть ниже причинного места. Однажды он даже штаны спортивные во время солдатской тяги порвал. Чувак реально долго думал, почему у него истираются штаны, поскольку отдельной статьей расхода в семье были штаны, которые приходилось покупать очень часто, к сильному расстройству супруги чувака. Оказалось, что из-за огромного пристрастия у сумо-приседаниям, тяге и тайскому боксу у парня настолько развилась внутренняя сторона бедра, что она перетирала джинсы по время ходьбы или бега с двух сторон. А ты говоришь, носки.
Утепление и защита от влаги
Никому не хочется перегреться, переохладиться или надышаться холодными капельками воздуха. Поэтому походная спортивная, теплая, но легкая куртка тебе в помощь. Цены на экипировку, к слову, очень разные. Можно купить и относительно дешевую шмотку хорошего качества (я год назад купил непромокаемую куртку за 300 рублей на распродаже, хорошая, к слову), а можно купить охренительно дорогой плащ со сложной системой вентиляции, который заставит тебя промокнуть после первого дождя до костей. Надо разбираться и спрашивать на форумах туряг!
Бег по почве разительно отличается от бега по асфальту и беговой дорожке
Во-первых, потому что включаются другие мышцы. Лодыжки, стопы, мышцы кора (мышцы для стабилизации бедер, таза и позвоночника), ягодицы — всё это включается, потому что ландшафт местности, мягко говоря, неровный. Приходится бежать в гору, по неровной дороге или спускаться с горы. Если к этому добавить бег по сырой почве, по горам или по песку, то ты почувствуешь, что болят те мышцы, о которых ты даже не подозревал.
Разведай путь и проложи маршрут
Даже если ты выезжаешь на электричке на несколько часов, заранее проложи маршрут, чтобы не было проблем — например, необходимости останавливаться, чтобы пройти немного пешком. Желательно сначала пройти по этому маршруту пешком, чтобы понять, можно ли пробежать по этой дорожке, не ведет ли она в никуда и есть ли быстрые пути обхода.
Возьми товарища
Желательно бегать в компании. Со временем, конечно, ты сможешь бегать один. Самое неприятное, что может случиться, — у тебя сведет ноги или ты заблудишься. Товарищ должен помочь тебе. Также это полезная мотивация.
Не смотри под ноги
Да, я понимаю, что под ногами могут быть камни, корни или норы животных. Но это отличный способ потеряться, сбиться с мысли и запутать себя. А еще так можно знатно приложиться о землю, когда на мгновение потеряешь сознание из-за постоянно опущенной головы. Отличный способ не потеряться — смотреть вперед и немного на землю, запоминая то, что ждет тебя впереди.
Более короткие, но быстрые шаги
Чтобы сохранить баланс. С большим количеством препятствий и необычной местностью не время думать, какое расстояние ты преодолел, главное — как.
Если на пути препятствия, перейди на шаг
Валуны, пригорки, спуски — никто не будет пинать тебя за то, что ты перешел на шаг. Ты не на уроке физкультуры! Так просто избежать травм!
Подготовь себя к пробегу
Укрепляй, ноги, бедра, ягодицы и голени. Для этого хорошо подходят езда на велосипеде, становая тяга, прочие силовые упражнения и кардио на степе. Для первого пробега желательно взять более-менее ровную местность, но не асфальт.
Пей воду
Конечно, не во время бега. Ты теряешь очень много воды, когда бегаешь в таком режиме. Лучше останавливаться, пить, отдыхать и бежать дальше.
Учись делиться
На твоем пути в туристический сезон наверняка встретятся туряги, велосипедисты и прочие чуваки. С ними можно делиться, так ты укрепляешь братство туряг.
Не уничтожай природу
Не выбрасывай бутылки, не ломай сучья, старайся быть невидимым: природы и так осталось очень мало.
Бери с собой на перекус что-нибудь
Мой товарищ-велосипедист всегда берет с собой в длительные поездки орехи и ореховые миксы. Это очень хороший вариант, поскольку в них много белков, жиров и углеводов. Также можно брать с собой крекеры или хлебцы.
Читать также:
- Как начать бегать правильно: 12 главных вопросов и ответы на них
- преимуществ бега, которые вызовут желание начать тренироваться прямо сейчас
- 8 преимуществ бега по бездорожью
- 7 причин делать упражнения
Трейлларинг что это
Трейл-раннинг (от англ. trail running — бег по пересеченной местности) — спортивная дисциплина, подразумевающая бег по природному рельефу в свободном темпе или в рамках соревнования, включающий в себя элементы кросса и горного бега. Этот вид физической активности, являясь одновременно и видом спорта, обретает все больше и больше поклонников во всем мире, причём весьма стремительно.
Главное отличие от кроссового бега — ландшафт. Для трейл-раннинга обычно выбирают холмы и даже горы, а также пустыни, леса и другие природные ландшафты. Причём для бега используют как тропы и дорожки, так и местность, на которой дорожная сеть не развита. Существует несколько разновидностей трейл-раннинга.
Некоторые предпочитают его в качестве небольшой ежедневной тренировки, тогда как другие трейлраннеры проводят недели за городом или на выездах. Растет число людей, которые занимаются одиночными трейл-раннинг походами на природу. Это можно назвать ультралегким турпоходом. Тогда как обычный поход за город может длиться около недели, с прохождением в день 13-20 км с рюкзаком в 6-7 кг, трейлраннер покроет это расстояние за 3-4 дня с минимальным количеством вещей. И, хотя это достаточно редкий вид трейл-раннинга из-за опасности и сложности, его популярность быстро растет.
Трэйл-раннинг по отношению к обычному бегу похож на «горный велосипед» в сравнении с велосипедом городским или шоссейным. Этот вид спорта дарит ни с чем несравнимые ощущения свободы и чувства единения с естественной средой.
Что касается влияния трейл-раннинга на здоровье человека и его физическую форму, то нужно отметить, что он очень хорошо развивает координацию, силу, выносливость и умение сохранять концентрацию долгое время. Трейлраннеру постоянно приходится принимать решения относительно различных аспектов своего продвижения по дистанции: как поставить ногу на следующем шагу, чтобы безопасно и эффективно перейти к следующему, а затем к следующему. как выбрать траекторию движения, например, на вершину холма, как удачнее пройти спуск и так далее.
Это делает бег чрезвычайно интересным и насыщеным, не говоря уже о том, что количество «стадионов» для занятий трейл-раннингом – бесконечно. Более «академичные» виды бега не могут похвастать даже малой долью такого разнообразия. Кроме того почти всегда трейл-раннинг – это приключение. Это испытание своих сил в контексте сил природных, сил, которые всегда были и всегда будут.
Поэтому для многих людей такой бег – средство, делающее жизнь гармоничнее и полноценнее. Что касается травматичности, то в целом трейл-раннинг гораздо более безопасный вид, чем, скажем, бег по асфальту. Мышцы, связки и суставы получают более мягкую и правильную нагрузку. Хотя, конечно, нельзя отрицать того, что появляются новые риски получить травму, связанные с особенностями той или иной местности, например, скользкие скалы или камни.
На Западе очень популярны групповые трейл-раннинг тренировки с друзьями, коллегами или пробежки по лесу собакой. При одиночных забегах всегда рекомендуется брать с собой мобильный телефон и сообщать о том, в каком направлении вы собираетесь бежать, своим родственникам или знакомым.
Техника трейлраннинга несколько отличается от техники обычного бега. Руки и локти при таком беге, как правило, разведены шире, для лучшего контроля равновесия и положения тела в пространстве. Также приходится поднимать выше ноги, поскольку на поверхности земли множество препятствий, мешающих бежать прямолинейно и равномерно. Часто приходится делать «нестандартные» шаги, прыжки в стороны, принимать нехарактерные для бега положения, например, пробираясь через заросли (существенно работая при этом руками!) или перепрыгивая с камня на камень. На самом деле, каждый шаг трейл-бегуна уникален.
Трейл-раннинг удовлетворяет потребность человека в естественных и неизменных вещах, которая всегда присутствует в нём. Тем более это актуально в головокружительный цифровой век «айпэдов» и «андроидов». Картина бегущего по лесу человека тысячу лет назад вряд ли бы существенно отличалась от того, что можно наблюдать сейчас.
Что же получает отважившийся на покорение естественных ландшафтов бегун, снова и снова отправляющийся в горы и в лес? Две вещи. Как уже говорилось, это снижение риска получения хронических травм. Естественные поверхности мягче и нагрузка на опорно-двигательную систему распределяется более равномерно и оптимально. Во-вторых, это удовольствие. Да!
Удовольствие, которого бег по шоссе или на стадионе никогда не доставит. Многие атлеты разделяют точку зрения, что трейлраннинг не просто делает людей более сильными и полноценными бегунами. Он делает их бегунами, точка.
Экипировка для трейл-раннинга
В основном трейлраннеры предпочитают специально разработанные кроссовки с очень "рифленой" подошвой, которая жёстче, чем у обуви для обычного бега. Как правило, такая подошва делается из легкого, гибкого нейлонового пластика, который помогает защитить ногу от повреждений из-за неровностей дороги.
К тому же, кроссовки для этой дисциплины обычно выше «асфальтных» и имеют специальный устойчивый профиль подошвы, что обеспечивает стабильность при беге по неровным поверхностям, поддержку стопы, эффективное отталкивание. Зачастую применяется специальная шнуровка, чехлы, препятствующие попаданию мусора внутрь кроссовка. Материалы, из которых производится такая обувь обладают повышенной прочностью, они не впитывают воду и грязь, используются укреплённые швы. Хорошим примером таких кроссовок, созданных специально для трейл-раннинга могут служить кроссовки SALOMON, а также кроссовки ICEBUG.
Необходима ветронепродуваемая, водонепроницаемая и хорошо выводящая наружу влагу одежда. Наиболее грамотная концепция, используемая при разработке практически всей современной спортивной одежды – это многослойность. Выделяют три слоя, каждый из которых выполняет определённую функцию: нижний – отводит влагу, оставляя кожу сухой, средний – продолжает транспортировку влаги от кожи и препятствует потери тепла, внешний слой – обеспечивает защиту от ветра и воды извне, Выводя пар из внутренних слоёв. Такая многослойная система позволяет чувствовать себя комфортно практически в любых условиях.
Самая высокотехнологичная современная одежда для бега имеет особенные функциональные возможности. Например, поддержка мышц, заключающаяся в специальном облегающем покрое и использовании различных материалов в различных зонах. Своеобразная «вторая кожа» призвана минимизировать «разбалтывание» мышц при беге и, как следствие, обеспечить их более долгую и продуктивную работу.
Питьевая система. Чрезвычайно важный элемент экипировки. Её функция – обеспечивать удобные с точки зрения бегуна хранение воды (или спортивного напитка) и быстрый доступ к ней в любую секунду. Существует несколько вариантов: поясные сумки с полостью для фляги, пояса с креплениями для небольших бутылочек (очень популярны в последнее время), специальные захваты, позволяющие пристегнуть флягу к ладони (как будто бы она всё время находится в руке) и, наконец, самый функциональный вариант – использование небольшого рюкзака с возможностью размещения в нём waterbag’а (мешка для воды), доступ к содержимому которого осуществляется при помощи питьевой силиконовой трубки с концевым анатомическим клапаном.
Помимо этого рюкзаки и жилеты (максимально облегчённые рюкзаки больше похожие на одежду, чем на аксессуар) для трейл-раннинга помимо места для установки waterbag’а как правило имеют легкодоступные карманы для подпитки (гелей и батончиков), дополнительной фляги, специальную систему крепления треккинговых палок, специальные карманы для телефона и ключей, место для дополнительной одежды.
Головной убор. На первый взгляд незначительная деталь в гардеробе бегуна. На самом же деле, стоит уделить ей внимание.
Во-первых, кепка (повязка, бандана) защитят бегуна от теплового удара. На тренировке можно даже не заметить, как перегреешься.
Во-вторых, перед головным убором стоит задача отводить влагу, которая неизбежно образуется на голове, от бровей и глаз. В большинстве случаев с этим справляется обычная полоска, хотя порой, ввиду анатомии, атлету приходится специально подбирать кепку.
Законодателем мод и передовым функционером в мире обуви, одежды и аксессуаров для трэйлраннинга по праву считается французская фирма Salomon. Лицами компании в этой сфере являются известные бегуны, входящие в состав одноимённой trailrunning команды. Топовой линейкой продуктов Salomon для трейл-раннинга является серия LAB. Эти продукты преднзначены для самых искушённых и требовательных трейлраннеров, которым важны максимальная функциональность и минимальный вес. В линейке присутствует даже специальная обувь для лучшего восстановления после тяжёлых и длительных забегов — кроссовки SALOMON RX S-LAB.
Небольшой ролик на тему того, как создаётся подобная продукция:
Возможно использование трекинговых палок (которые обычно не разрешаются на соревнованиях), чтобы увеличить скорость при затяжных подъёмах в гору и устойчивость. В ряде случаев использование палок может быть очень эффективным. Палки для треккинга являются очень хорошим способом смягчить нагрузку на колени, стопы и спину.
Современным информационным технологиям также есть, что предложить трейлраннерам: часы, GPS-трекеры, мониторы сердечного ритма и прочие устройства и решения, позволяющие не только отслеживать в реальном времени параметры тренировки (скорость, расстояние, набор высоты, частота сердечных сокращений и так далее), но и проводить анализ выполненных тренировок, делать функциональные тесты, вести полноценный спортивный дневник в электронном виде. Спортивный компьютер — обязательный предемет экипировки любого современного амбициозного трейлраннера.
Также могут быть полезными: солнцезащитный крем, который убережёт главным образом нос, шею и плечи от ожогов в горах и при тренировках на открытом солнце; солнцезащитные очки; гетры, защищающие голень от царапин и повреждений и обеспечивающие поддержку икроножных мышц; фонари и проблесковые маячки, позволяющие безопасно тренироваться в тёмное время суток и участвовать в ночных и многодневных соревнованиях.
Несколько советов начинающим трэйлраннерам
1. Разработайте хороший маршрут или найдите компанию
Как показывает опыт лучший способ начать свою «трэйлран-карьеру» – это найти команду единомышленников. Они помогут начать, покажут маршруты, дадут советы по экипировке. Но нужно и уметь бегать одному. Это подарит особенные впечатления.
2. Не торопитесь
Очевидно, что скорость движения в естественных условиях гораздо ниже «шоссейной», в среднем на 20%. Может показаться, что ты никуда не продвигаешься или просто-напросто «ползёшь». Плюс к тому, на пути постоянно возникают препятствия, поэтому о своём стадионном темпе можно забыть. Но данное сравнение здесь совсем неуместно. Гораздо больше пользы и удовольствия вы получите, двигаясь со своей комфортной скоростью.
Техника бега по пересечённой местности предусматривает более короткие шаги по сравнению с обычным бегом. Укороченный шаг даёт больший контроль над положением тела, обеспечивает более быструю реакцию и лучшее равновесие. После некоторого времени вы заметите, что мускулатура на ногах работает иначе, чем при шоссейном беге. Лучше прорабатываются внутренние и стабилизирующие мышцы, что делает вашу мускулатуру в целом более полноценной.
3. Не «стесняйтесь» переходить на шаг на подъёмах
Самый верный способ определить «шоссейника» в лесу или в горах — посмотреть на того, кто бегом забегает в крутую гору, ненамного обгоняя всех, а затем безнадёжно отстаёт на спусках и ровных участках. Трейлраннеры умеют считать и знают, что обычно гораздо более эффективно с точки зрения расхода сил и, как следствие, с точки зрения времени и результата, заходить в гору быстрым шагом. Существуют специальные техники ходьбы в гору.
4. Смотрите вперёд и поднимайте ноги выше
Трейлраннер должен знать, где он будет через несколько секунд, а не то, где он сейчас. Если не продумывать наперёд траекторию своего движения, оно станет очень медленным и не доставит особого удовольствия. Да, нужно смотреть под ноги, но необходимо научиться делать это так, чтобы не замечать, что ты вообще смотришь под ноги.
Не ленитесь поднимать ноги выше, пусть даже и выше, чем это требуется для того или иного препятствия. Очень важно приучить себя к этому. Такая привычка поможет в будущем на тяжёлых, длинных тренировках и соревнованиях. Вы будете гораздо меньше падать (а падать вы будете в любом случае). Кстати, это тоже полезный навык – уметь правильно упасть.
5. Держите дистанцию перед теми, кто бежит впереди. Особенно на спусках!
Трейл-раннинг – это бег, в котором невозможно бежать с постоянной скоростью. Поэтому предсказуемость — не качество впередибегущего. Пожалейте себя и его!
6. Будьте осторожны при беге по мокрым поверхностям, в особенности камням, корням и стволам упавших деревьев
Если вы можете перепрыгнуть через какое-либо препятствие, не наступая на него, то так и поступайте. Очень часто поверхности оказываются гораздо более скользкими, чем кажутся на первый взгляд. Даже при пересечении водных преград бывает гораздо правильнее пробежать по дну, чем попытаться перепрыгнуть на другую сторону по камням или стволам упавших деревьев.
7. Заботьтесь о безопасности наперёд
В принципе, это общеизвестные вещи, которые всегда следует иметь в виду. Всегда хорошо, когда есть возможность бегать с компанией. Если вы открываете для себя новый маршрут в незнакомой местности, то очень полезно иметь хорошую карту. Также позаботьтесь о том, чтобы в машине (или рюкзаке) всегда была аптечка. Не забывайте брать собой на тренировки достаточное количество еды и воды.
Всегда лучше быть осведомлённым по поводу особенностей местности, где вы бегаете. Это особенности погоды и её изменчивости, это информация о том, кто может встретиться вам в лесу, когда и где охотятся местные охотники и т. д. Словом, всё то, что может представлять потенциальную опасность.
8. Всегда имейте с собой то, во что можно переодеться
Не забывайте брать с собой на тренировки полотенце и полный сменный комплект одежды, потому что в трейл-раннинге, если вы всё делаете правильно, то в конце тренировки всегда будете мокрыми и грязными.
Хороших вам тренировок!
Самые популярные
- Как подобрать лыжи?
- Установка креплений на беговые лыжи
- Подготовка лыж
- Пронация и выбор беговой обуви ASICS
- Как выбрать лыжероллеры
- NIS — система фиксации креплений
- Как правильно подобрать размер кроссовок
- Любителям лыжных прогулок. Как выбрать лыжи?
Что такое трейлраннинг и почему вам следует попробовать бег на природе
Если вы устали бегать по одним и тем же маршрутам на городских улицах или на беговой дорожке, то трейлраннинг может стать отличным способом избавиться от скуки, снизить риск травм и бросить вызов себе по-новому.
Девиз трейлраннинга: «Зашнуровать кроссовки и отсчитывать километры на природе». Разница между бегом по дороге и бегом вне города состоит в том, что бег вне города непредсказуем, а это означает, что возможно не всегда вы будете бежать по ровной дороге.
Хотя перепады высот могут происходить как при беге по дороге, так и вне города, в зависимости от местоположения, бег на природе также может иметь непредсказуемую местность с поверхностями (такими как камни, корни и ручьи), для которых требуется специальная обувь, предназначенная для поддержки вашей ноги во время особой тренировки такого типа.
Польза для здоровья от трейлраннинга
Наука показала нам, что бег по пересеченной местности действительно приносит пользу здоровью, выходящую далеко за рамки нашего физического здоровья. Давайте подробнее рассмотрим эти преимущества.
Способствует долголетию
Хорошие новости! Бег был связан с более низким риском смерти, связанной с сердечно-сосудистыми и онкологическими заболеваниями, как у мужчин, так и у женщин.
Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы
Вне зависимости от вашего вида бега, вы двигаете не только мышцы ног. Да, сердце тоже мышца! С каждым шагом ваше сердце качает кровь, чтобы поддерживать вашу тренировку и укрепляться с течением времени.
Улучшает мышечную силу и баланс
Одним из лучших преимуществ бега на природе является улучшенная тренировка для сгибающих мышц.
Учитывая разнообразную местность с трейлраннингом, бегуны могут видеть улучшения в силе нижних конечностей и способностью к балансированию. Кроме того, такой бег снижает воздействие на суставы из-за более мягкой поверхности, что, в свою очередь, может снизить риск травм.
Но советуем двигаться с большей внимательностью, так как существует больший риск споткнуться о корни или камни. Это особенно верно, когда люди пренебрегают водой и перекусом для энергии, ведь при этом процесс принятия решений и когнитивные способности нарушены.
Может снизить количество травм
Бежать по дороге тяжелее для суставов, чем по мягкой поверхности, например по тропе. Фактически, вы можете снизить риск получения определенных травм, выбрав тропу, а не на тротуар. Если сравнить бегунов по дорогам с бегунами на природе и специально проанализировать влияние каждого из них на ахиллово сухожилие то обнаружится, что у дорожных бегунов более высокие нагрузки на сухожилия и меньшая амортизация, что может привести к изменениям структуры ахиллова сухожилия.
Повышает настроение и психическое благополучие
Один из лучших способов получить свой «витамин N» (природный) для улучшения психического здоровья — это бегать на открытом воздухе по тропам!
Как опытные, так и начинающие бегуны предпочитают определенную среду, чтобы получить восстановление от бега, включая зеленые и оживленные места.
Может улучшить общение
Возьмите своих друзей и бегите вместе или подумайте о том, чтобы присоединиться к беговой группе, чтобы охватить социальный аспект, который может обеспечить бег.
Трейлраннинг может вернуть веселье и радость многим бегунам, которые очень много в одиночку концентрировались на своем темпе и были сосредоточены на тренировке.
Как извлечь пользу: советы по трейлраннингу
Если вы новичок в трейлраннинге (или беге в целом), мы предлагаем советы, чтобы тренировка была проведена правильно!
Приобретите хорошие кроссовки для трейлраннинга
Во-первых, кроссовки необходимы, поскольку они обеспечивают дополнительное сцепление с дорогой, необходимое при выходе на бездорожье. Для тех бегунов, которые привыкли к дороге, очень важно принять замедление и не забыть поднимать ноги.
Отрегулируйте шаг
Поднимать ноги — это очевидная вещь, но бегуны на длинные дистанции привыкли к большой скорости. Особенности природной местности в любом случае замедлят ваш темп, и вам нужно будет уделить особое внимание не на то, как быстро вы движетесь, а на то, высоко ли вы поднимаете ноги, чтобы не спотыкаться о камни и корни.
Используйте энергию и воду стратегически
Для тех опытных бегунов, которые участвуют в соревнованиях, есть особая необходимость следить за обезвоживанием, нервно-мышечной усталостью, воспалением, повреждением мышц, вызванным упражнениями, и истощением гликогена.
Для того, чтобы подготовить свое тело должным образом, необходимо адекватное потребление углеводов и воды во время тренировок. В конце концов, если вы сможете комфортно провести тренировку трейлраннинга, у вас останутся от нее положительные эмоции. В противном случае, возможно, вы больше никогда не захотите пробовать ее еще раз.
Итог
Трейлраннинг дает прекрасную возможность выйти на улицу и заставить тело двигаться. Трейлраннинг не только улучшает ваше физическое здоровье, повышая сердечно-сосудистую и мышечную выносливость, но также является хорошим предзнаменованием для вашего психического здоровья.
Подумайте о том, чтобы взять с собой друга или записаться в беговой клуб, чтобы пообщаться с другими и получить больше преимуществ, которые может дать бег. И, наконец, что не менее важно, помните, являетесь ли вы опытным бегуном на природе или новичком в этом стиле бега, вам обязательно нужно носить надлежащее снаряжение (например, обувь для бездорожья), чтобы предотвратить травмы и при этом получить максимальную отдачу от бега.
