Трейловый бег это

Содержание

Трейловый бег — это форма бега по природным маршрутам, которая отличается от асфальтного бега разнообразием ландшафта, включая горные тропы, леса и поля. Он привлекает спортсменов своей близостью к природе и возможностью испытать силу и выносливость на сложных рельефах.

Данная дисциплина сочетает физическую активность с наслаждением природой, что способствует не только улучшению физической формы, но и ментальному восстановлению. Трейловый бег вдохновляет участников на новые достижения, позволяя открывать для себя удивительные места вдали от городского шума.

Трейлраннинг: бег в горах — это ещё больше возможности познакомиться с собой

Бег в горах может быть разным, но это всегда пересечённая и мало подготовленная местность, которая отличается от привычных парковых дорожек примерно всем.

С каждым годом в стране становится всё больше стартов, увеличивается количество команд организаторов, а также расширяется география их присутствия, что способствует популяризации спорта и увеличению количества участников в геометрической прогрессии. Возможно, именно вы в следующем сезоне будет перепрыгивать препятствия на пути к финишу, наблюдая простор и нетронутость дикой природы вокруг.

Погружаться в трейлраннинг необходимо ответственно, поэтому в этой статье разберём основные вопросы и тонкие моменты горного бега.

Андреев-Широкий Дмитрий
Что вы узнаете

Что такое трейлраннинг

Трейлраннинг — бег по естественному рельефу, пересечённой местности. Ландшафт может быть любой, но в основном это холмы, горы, леса. Многое зависит от особенностей ареала обитания бегунов, а также от амбиций организаторов соревнований.

Важные факторы здесь — максимальное единение с природой, зрелищность, сложность и безопасность.

Часто гонки проходят по готовым трассам, где уже есть сотни километров троп популярных туристических маршрутов. Но бывает, что дистанции прокладываются в диких местах, где не ходят туристы и там в принципе невозможно пройти. Такие трассы организаторы прокладывают каждый год в рамках подготовки к соревнованиям: убирают поваленные деревья и косят километры травы в глуши Уральских гор, обеспечивая участникам возможность побывать в нехоженых уголках дикой тайги.

Бегая трейлы, можно побывать в районах с радикально отличающимися условиями: от болот Ленинградской области и полей Подмосковья до горной местности Урала, Хибин и Приэльбрусья, от летнего пекла Оренбургской области до весенних холодных ветров Белого моря в Мурманской, от перепада температур с −3 на старте до +25 на финише в одной климатической зоне до стабильной температуры круглые сутки в другой. Необычайное многообразие особенностей гонки можно испытать не только на трейлах в разных частях страны, но часто и в рамках одной гонки, поэтому нужно быть готовым ко всему.

Национальный парк Зигальга. Зигальга Трейл

Трейлраннинг — не только бег на результат. Для многих атлетов — это прекрасный способ посетить интересные места налегке, ведь там, где в многодневном путешествии за красотой природы нужно тащить свой походный рюкзак, бегуну в лёгкой удобной одежде с небольшим количеством воды и питания понадобится всего пара часов.

Для кого подходит трейлраннинг и как готовиться

Так как бег — один из самых доступных видов спорта, который сегодня крайне популярен, много участников трейловых забегов — новички, или люди со средним уровнем подготовки.

Типы рельефов на гонках, а также разнообразная протяжённость трасс, позволяют испытать свои силы и попробовать на вкус бег по пересечённой местности атлетам даже начального уровня подготовки. С минимальной регулярной физической нагрузкой, с лёгким экскурсом в теорию на забеге надёжных организаторов свои силы может испытать почти каждый.

Какие бы ни были цели участника соревнований, важно знать, помнить и ни в коем случае не игнорировать качество подготовки и снаряжения, которому доверяете свою жизнь.

Особенно на начальном этапе необходима качественная подготовка, без которой атлет рискует быть серьёзно травмирован в самом начале пути. Бег по пересеченной местности более непредсказуем, чем бег в городских условиях. А когда маршрут полон спусков, подъёмов, скользких корней, курумника и других естественных препятствий, спортсмен должен быть предельно внимателен.

Национальный парк Зигальга. Зигальга Трейл

12 500 ₽

5 900 ₽

4 200 ₽

8 900 ₽

8 300 ₽

11 500 ₽

4 300 ₽
Беговая одежда

Здесь важны не только выносливость, здоровое сердце, тренированность и крепость опорно-двигательного аппарата, здесь важны умение ориентироваться, способность сохранять спокойствие и умение отслеживать своё состояние, чтобы иметь возможность планировать расход сил или знать, когда нужно сойти с дистанции, если вдруг придётся.

Как бы ни хотелось съэкономить, начинающему трейлранеру, лучше найти тренера для помощи в выборе и подготовке, ведь ошибки могут привести к неприятностям. Опытный наставник как минимум сможет подсказать какое снаряжение выбрать, как вести себя на дистанции, а в идеале поможет подготовиться к совершенно нехарактерной для городского бегуна нагрузке.

Помните, что трейлраннинг — это горный бег, а значит, часть дистанции придется бежать вверх. Очень важно правильно распределить нагрузку на организм, чтобы не вымотаться на середине пути. Кажется, что спуск с горки будет лёгким и задорным, но на деле это мощное испытание для коленей. Более того, у бегуна должен быть подготовленный голеностоп, ведь трейлраннинг — это не гладкая беговая дорожка, на пути будут встречаться валуны, коряги, сыпуха и курумник, а где-то грязь и даже болота. На деле каждое из таких природных препятствий создают те самые незабываемые впечатления от горного бега, за которым стремятся на такие дистанции.

Надолго запомнится, как пришлось карабкаться на здоровый валун и переводить дыхание, наблюдая снежные просторы, а также запах тайги, хруст снега и пронзительное солнце. Всего этого лишены асфальтные бегуны.

Если вы хотите выйти на дистанцию впервые, начните с небольшого километража, например, пять километров.

При регулярных, спланированных и рассчитанных для вас тренировках, дистанции и высоты любой сложности начнут стелиться под ноги.

Mad Fox Ultra 2017 год

Снаряжение для трейлраннинга и почему оно важное

Снаряжение — это важнейший фактор успешной гонки, его надёжности доверяется жизнь бегуна.

Легко совершить множество ошибок и причинить себе страдания.

Неправильный тип обуви — скольжение, падение, травмы; несоответствующий размер обуви – мозоли, потеря ногтей, гематомы.

Выбирая обувь для горного бега, помните, у неё должно быть мощное сцепление (протектор или дополнительные шипы), больше размер (на больших дистанциях ноги отекают и легко сбить пальцы или ногти). Возможно, зимой будет более актуальная модель с мембраной. Никогда не надевайте на соревнования новую, не разношенную обувь.
В трейловом забеге много комфорта добавят гамаши. С ними снег и мелкие камушки не попадут внутрь кроссовка.
Если неправильно выбрать носки, трусы и бра, то очень просто обзавестись натёртостями и мозолями, а значит и постоянной болью и потерей концентрации. Носки для трейлраннинга могут отличаться от обычных беговых носков. Прежде всего плотностью и высотой. Бельё лучше всего выбирать синтетическое, влагоотводящее. Бра должно сидеть плотно, чтобы во время движения не создавалось трения.
Так же как и обувь, одежду надо «разнашивать» перед забегами, чтобы на дистанции не терять силы и мотивацию на преодоление болезненного дискомфорта.

Отличным подспорьем в беге являются треккинговые палки. Они добавляют точки опоры при беге в гору. При их выборе важен вес и возможность быстро и компактно складываться.
Так как обязательный список снаряжения весьма широк, для всего понадобится беговой рюкзак или сумка. Конечно, эти вещи можно попросить у друга или взять напрокат, но они как и остальная экипировка должны плотно сесть именно на комплекцию бегуна, без свободного провисания или излишней тесноты. В противном случае здравствуйте натёртости.
Особое мастерство— правильно выбрать верхнюю одежду для зимнего трейла. Когда на улице глубокий минус и такой же глубокий снег, ошибиться очень легко. Если выбрать слишком тёплую, то на бегу и даже в шаге к вершине гарантированно вспотеете. Зимой это значит замёрзнуть от излишней влажности. Перед тем как собрать, свой беговой комплект протестируйте его в различных погодных условиях и при разном темпе.
Казалось бы, незначительные мелочи такие как бафф, шапка, перчатки могут исправить или превратить в пытку любую дистанцию. Шея, голова и уши очень быстро отдают тепло и переохлаждаются — утепляйте их. Используйте флисовые и ветронепроницаемые модели.
Скачайте карту, треки и изучите особенности региона, места схода с дистанции. Потренируйтесь ориентироваться по приложениям в телефоне. Организаторы всего ответственно готовят разметку, но в диких условиях погода может меняться быстро, поэтому необходимо быть готовыми ко всему.

Зачем нужен список обязательного снаряжения

Также необходимым пунктом для безопасной гонки является наличие требуемого организаторами снаряжения. Сюда может относиться определенный объём воды, спички, фонарь, спас. одеяло, свисток, телефон, и другая экипировка, которая необходима для конкретной гонки. К сожалению, очень много людей пытаются проскочить, игнорируя пункт об обязательном снаряжении. Делают это они из-за самоуверенности либо представления, что с именно с ними ничего не может произойти, а погода хорошая, разметка отличная, на трассе много КП и ПП, много сил и здоровья и по огромному количеству других стандартных заблуждений.

Национальный парк Зигальга. Зигальга Трейл

Приведём пример для наглядности.

Даже при условии лучшей разметки, атлет с хорошей подготовкой, будучи уставшим, по невнимательности уходит в сторону с тропы. Он сразу понимает ситуацию, но вместо срочного возвращения думает, что правильно ориентируется, он надеется выйти на тропу чуть ниже. Конечно же, на тропу атлет не выходит и остаётся один в стороне от трассы в лесу в прохладную погоду.

Поняв, что заблудился и сам не выберется, он принимает правильное решение остановиться и вызвать помощь. У него имеется полный комплект обязательного снаряжения. При помощи телефона он определяет свои координаты, сообщает ситуацию организаторам и спасателям. Далее он разводит огонь при помощи имеющихся спичек, накидывает на себя спасательное одеяло, которое снижает потери тепла и создаёт психологически важное чувство комфорта, уюта и спокойствия. Благодаря полному комплекту обязательного снаряжения спортсмен, во-первых, дождался спасателей и организаторов, во-вторых, избежал переохлаждения.

Пример обязательного списка снаряжения для зимнего забега:

три слоя одежды;
шапка, перчатки, баф/шарф/балаклава;
куртка ветрозащитная;
беговая обувь с протектором/шипами;
фонарь (отдельное устройство, не в телефоне);
заряженный телефон с номером телефона организаторов;
свисток;
аптечка (спасательное термоизолирующее одеяло, перекись водорода, эластичный бинт, бинт, пластырь, обезболивающие таблетки);
зажигалка/спички в гермоупаковке;
запас еды, необходимый для прохождения дистанции; стакан (входит в стартовый пакет).

Трейл Malidak. Спортивный фестиваль, южный Урал. Республика Башкортостан

2 100 ₽

1 390 ₽

1 300 ₽
Найти магазин
Этот товар можно купить только в розничных магазинах

2 200 ₽
Найти магазин
Этот товар можно купить только в розничных магазинах
Фонари

Абсолютно каждый пункт списка обоснован и игнорировать его крайне опасно. На гонках нередко происходят случаи, когда комплект обязательного снаряжения сохраняет здоровье и спасает жизнь. Во время забега могут присутствовать такие потенциально опасные моменты как травма, потеря разметки, наступление темноты, понижение температуры. Переохлаждение может наступить уже при десяти градусах тепла. Можно представить, на сколько увеличивается риск при более низких температурах, а ведь соревнования по трейлраннингу проводятся круглый год, в том числе и зимой.

Как бегать в разные сезоны

Забеги по пересеченной местности проводятся в любое время года, в любую погоду, в любой климатической зоне. Конечно, в летний период бегать приятнее, интереснее, безопаснее. Тёплый сезон расширяет возможности для новичков, которых становится всё больше, так как трейлраннинг уже давно стал популярным массовым спортом, в который приходит всё больше людей

Казалось бы, уменьшение количества бегунов с понижением температуры вполне логично, но тем не менее зимние старты полны людей. Поэтому популярные команды организаторов увеличивают количество соревнований и открывают новые территории для бега круглый год. Как показывает опыт уже проведённых гонок, слоты даже на зимние старты могут разбираться за несколько часов.

Это значит, что популярность рассматриваемой дисциплины без остановки набирает обороты, что в свою очередь обеспечивает рост количества всесторонне развитых и подготовленных атлетов, так как для качественного преодоления дистанций в трейлраннинге помимо бега необходимы работа на силу, выносливость, общая и специальная физическая подготовка. Бег по пересечённой местности очень хорошо показывает уровень подготовки, сильные и слабые стороны спортсмена. А особенно хорошо это делает бег по горам зимой.

4 500 ₽

3 500 ₽

3 300 ₽

5 500 ₽

Найти магазин
Этот товар можно купить только в розничных магазинах

1 900 ₽
Найти магазин
Этот товар можно купить только в розничных магазинах
Товары для бега

Если вы из числа любителей зимнего бега, то вот пара знаковых стартов этой зимы: Zigalga Trail. Забег проводится в начале декабря на гору Поперечная, что является частью Уральского хребта, высотой 1389 м. Трейл проходит на территории национального парка Зигальга в Челябинской области. Это молодой парк, созданный в 2019 году.

Создание парка имеет экологические цели, туристы и бегуны могут с удовольствием наблюдать природу Южного Урала, для них созданы тропы и продумана инфраструктура. По основной тропе на гору Поперечная и проходит трейловый трек на 17 км. К этому времени Уральские горы уже прилично засыпаны снегом, а остроту ощущений могут создавать сильный ветер, снегорпады и мороз, а порой и все вместе. Для начинающих трейлраннеров есть и короткая дистанция — пять километров. В программе даже предусмотрена дистанция для скандинавской ходьбы.

Ещё более масштабным являются соревнования Mad Fox Ultra. Здесь речь уже о дистанциях 100, 50, 40, 20 или 10 километров. Такое масштабное действо проходит на берегу Плещеева озера и частично через один древнейший русских городов Переяславль-Залесский. Бегунам предстоит преодолеть замёрзшие болота, леса, сугробы и старинные улочки — звучит как подарок для экстремального путешественника. Старты запланированы на вторую половину декабря.

Организаторы всегда создают стартовые городки, где можно найти развлечения и угощение для болельщиков.

Трейлраннинг — что это такое?

Бег давно стал частью жизни миллионов людей. Существует множество беговых спортивных дисциплин. К их числу относится трейлраннинг. Словосочетание «trail running» в переводе с английского языка переводится как «бег по тропе».

По общепринятому определению, трейлраннинг — это вид бегового упражнения, предполагающий совершение забегов по природному рельефу, а не по асфальтовому покрытию, дорожке стадиона либо манежа. Ежегодно в мире проводятся более дух тысяч забегов разного уровня. Участники сертифицированных гонок получают от 1 до 6 баллов, в зависимости от длины дистанции и перепадов высоты.

Немного истории

Трейлраннинг или бег по пересеченной местности. Он считается самым первым видом бега. Его возникновение связано с необходимостью, убегать от хищников, завоевывать новые земли и пр., с которыми столкнулись наши далекие предки.

В 1040 году в Англии был проведен первый забег по горной местности с целью выбрать наиболее выносливых и быстрых гонцов, для зачисления на королевскую службу. В результате на британских островах появился популярный вид спортивных состязаний — английский феллраннинг. Он представлял собой бег по пересеченной местности с элементами ориентирования и считается предшественником современного трейлраннинга.

Официально спортивной дисциплиной трейлраннинг был признан в 1995 году, а Международная ассоциация легкоатлетических федераций (ИААФ) включила ее в список дисциплин легкой атлетики в 2015-м году.

Отличия трейлраннинга от «обычного» бега

К основным отличиям трейлраннинга от «обычного» бега относятся неровный рельеф, сложный маршрут и специальная экипировка.

Неровный рельеф

В данном случае, под неровным рельефом, по которому проводится забег, понимается не просто дистанция со множеством подъемов и спусков, но и встречающиеся на пути спортсменов корни деревьев, камни, скалы, болота, ручьи. Допустимо, когда некоторые участки марафона по пересеченной местности проходят по асфальтовому покрытию, однако они должны быть исключением, и пробег должен проходит, в основном, по холмам, горным склонам и лесным массивам.

Сложность маршрута

Во время трейл-марафона спортсмены бегут по дикой местности, где отсутствуют указатели, навигация и волонтеры. Если на коротких дистанциях сложности не возникают, то на ультрадлинных (от 50 км) для их прохождения требуется карта. Есть также трейлраннеры, на которых необходимо, чтобы спортсмены обладали навыками спортивного ориентирования.

Экипировка

На трейловый забег следует надевать обувь, отличающуюся от той, какая используется на традиционных марафонах. Требуются специальные трейловые кроссовки, созданные для бега по пересеченной местности, которые выпускаются многими известными производителям. Такая обувь имеет отличное сцепление с поверхностью и выраженный протектор, а также надежно фиксирует стопу. Модели для зимнего бега должны иметь шипы, предотвращающие проскальзывание.

Одежда для трейл-забегов также должна быть специальной, более прочной и лучше защищающей спортсмена. Даже в летний период требуется одеваться многослойно, чтобы не замерзнуть, из-за резких изменений температуры воздуха вследствие перепада высот. С учетом этого фактора, на ультратрейлах организаторы обычно заранее доставляют баулы спортсменов с запасной одеждой, питанием, аптечками и пр. на определенный пункт на трассе, что позволяет бежать на каждом участке трассы в той экипировке, которая обеспечивает ему максимальный комфорт.

В базовый комплект одежды бегуна должны входить:

Футболка. При ее выборе следует обращать внимание на плотность материала, отсутствие или практическую «незаметность» швов, удобство кроя. Модели, идеально подходящие для трейлраннинга, есть в ассортименте известного бренда Nordski.

Футболки для бега
1 690 ₽
1 183 ₽
1 690 ₽
1 183 ₽
1 990 ₽
1 393 ₽
2 490 ₽
1 494 ₽
1 990 ₽
1 393 ₽
2 390 ₽
1 673 ₽
2 390 ₽
1 673 ₽
2 390 ₽
1 673 ₽
1 990 ₽
1 393 ₽
3 490 ₽
2 443 ₽
2 390 ₽
1 673 ₽
1 990 ₽
1 393 ₽

Мембранные куртки
8 990 ₽
7 192 ₽
8 990 ₽
7 192 ₽
11 990 ₽
9 592 ₽
11 990 ₽
9 592 ₽
8 990 ₽
7 192 ₽
8 990 ₽
7 192 ₽
8 990 ₽
7 192 ₽
8 990 ₽
7 192 ₽
10 990 ₽
8 792 ₽
11 990 ₽
9 592 ₽
8 990 ₽
7 192 ₽
11 990 ₽
9 592 ₽

Из аксессуаров трейлраннеру требуется:

пояс (жилет с карманами или беговой рюкзак), куда он сможет положить бутылку с водой (возможно, с питьевой системой), спортивное питание (специальные гели), одежду, смартфон (пр. гаджеты) и аптечку;
солнцезащитные очки;
кепка;
налобный фонарь;
бандана;
гейтор;
свисток, на случай если придется бежать в условиях тумана и/или есть риск заблудиться;
перчатки или варежки (если соревнования проводятся зимой или на трассе есть участки, где лежит снег или температура близка к минусовой);
нарукавники;
трекинговые палки (для трасс с большим перепадом высот).

Виды трейлов

Трейлы бывают двух видов: горными и равнинными. В отдельную категорию выделяются зимние трейлы. Они могут быть с маршрутом по любому рельефу, однако их объединяет наличие на трассе ледяного или снежного покрытия. Сложность зимних забегов по пересеченной местности заключается в наличии на трассе льда, рыхлого или скользкого наста и пр. Покрытий, затрудняющих передвижение спортсменов.

В горных марафонах бегуны преодолевают резкие спуски и подъемы. Нередко забег проходит в условиях серьезного перепада высот и температур.

Трейл-марафоны классифицируют и по протяженности дистанции. Она может быть самой разной, так как в отличие от традиционных марафонов, такие забеги могут походить по маршрутам самой разной длины. Встречаются, как забеги по пересеченной местности на 7 км, так и на 171 км. Последний — это соревнование UTMB, вокруг Момблана, трасса которого имеет длину в 171 км, начинается и заканчивается в одной точке, а перепад высот составляет примерно 10 тысяч метров.

Дистанции трейл-марафонов классифицируются по четырем категориям:

Trail — забеги на дистанции длиной до 42 км;
Ultra Medium, если длина дистанции составляет от 42-х дп 69 метров;
Ultra Long, длиной от 70 до 99 км;
Ultra XLong, длиной от 100 км и более.

Соревнования по трейл-марафону в России

В России ежегодно проводится более двухсот трейловых мероприятий. Около 40 серий забегов по пересеченной местности проходят вокруг крупных городов и в туристических регионах, таких как Урал и Кавказ. Практически рядом с любым городом-миллионником можно найти подходящий трейловый забег, особенно если вы начинающий бегун и вас интересуют дистанции малой длины.

К наиболее известным соревнованиям по трейл-марафону в России относятся:

Кубок Open Band («Неоткрытые края») — наиболее насыщенная серия трейлов, проводимых непосредственно в Москве и на территории столичного региона. В программу включено множество стартов, и Кубок в которые отличаются качественной организацией. Все дистанции динамичные, хорошо сбалансированы, поэтому любой москвич может принять участие в таком соревновании, без необходимости уезжать далеко от дома.
Sport-Marafon Fest — серия забегов по трейловым дистанциям и двухдневный спортивный фестиваль в арт-парке «Никола-Ленивец». Дистанции не представляют особой технической сложности и отлично подходят для начинающих бегунов. Специалисты рекомендуют это забеги тем новичкам, кто мечтает стать ультрабегуном. Они подходят также для активного времяпрепровождения всей семьей.
Golden Ring Ultra Trail (GRUT) — наиболее массовый трейл РФ. В этом марафоне принимают участие примерно 5000 спортсменов. Причина популярности этих соревнований — простота, доступность, отличная организация и солидный призовой фонд.
A Trail Series. «Кубок диких троп» объединяет серию крупнейших трейл-марафонов, проводимых на Карельском перешейке на территории Ленобласти течении всего лета. Предлагают дистанции протяженности 5-65 км. В программу марафонов включены также забеги для детей.
Valday Ultra Trail входит в программу масштабного фестиваля зимних видов спорта Ice Valdaice. Маршрут проходит по туристической экотропе в Валдайском национальном парке. Предлагается несколько дистанций разной протяженности и сложности: от 5 км для новичков, до 105 км для опытных трейлраннеров. Один из секретов популярности этого марафона — возможность совместить участие в захватывающем спортивном мероприятии с осмотром таких интересных достопримечательностей Валдая, как Музей колоколов, Иверский монастырь и пр.
Фестиваль Rosa Run — четырехдневный спортивный праздник, включающий забег на вершину Роза Пик. Трасса проходят по заснеженным горнолыжным трассам. Новичкам лучше выбрать дистанцию Rosa Green Trail.
Baikal Trail Running — серия забегов, сосредоточенная вокруг Байкала, позволяющая насладиться красотой озера в разное время года.

Спортивные бренды, выпуская линейки специализированной экипировки, часто тестируют её в реальных условиях, чтобы получить обратную связь от спортсменов и сделать её ещё более удобной и технологичной. В частности высокогорный трейл ALPINDUSTRIA ELBRUS RACE в Приэльбрусье спортсмены Михаил Богомягков и Ильдар Трегулов бежали в экипировке Nordski. Парни преодолели дистанцию в 57 км с набором высоты 3740м. Старт маршрута был на Джилы-Су, а финиш на поляне Азау. В категории 18-34 ребята попали на пьедестал, заняв 2 и 3 место.

Во время забега спортсменами тестировались комплекты экипировки, состоящие из:

футболки Nordski Run с длинным рукавом,
майки Nordski Run,
шорт Nordski Athletic,
ветровки Nordski Pro Light,
носок Nordski Run.

После финиша парни поделились ощущениями и дали обратную связь по экипировке – «За 10 часов гонки с перепадами температуры и высоты форма проявила себя на «отлично», ничего нигде не натерло, дискомфорта не ощущалось.»

Несколько советам начинающим бегунам

Тем, кто решил испытать себя в ходе трейл-марафона, имеет смысл прислушаться к советам опытных спортсменов:

Всегда реально оценивайте свои силы и выбирайте дистанцию, которую сможете преодолеть. Не стоит подавать заявку на самый протяженный маршрут, даже если до старта у вас будет год для подготовки. Бег по пересеченной местности намного сложнее традиционного шоссейного, и во время таких соревнований важен опыт. Поэтому лучше, чтобы первый забег был на среднюю дистанцию.
Максимально ответственно подходите к подготовке. Для успеха в трейлраннинге недостаточно бегать по городу пару раз в неделю. В план подготовки обязательно следует включить бег по горам и холмам, а также силовые тренировки и длительные кросс-походы с трейловым рюкзаком и питанием.
Тренируйтесь только в трейловых кроссовках. В такой обуви вы не будете скользить на тропе и ощущать дискомфорт от каждого камня, попадающего под подошву.
Бегайте по разным покрытиям и в разных погодных условиях. Трейл-марафоны проводятся практически в любую погоду, поэтому бегун должен быть готов выйти на трассу, даже в снег, дождь или когда дует холодный ветер.
Отправляйтесь на соревнования только в протестированной экипировке. Не стоит покупать обувь, спортивную одежду и другую экипировку в последний момент.
Не наращивайте темп и не бегите, из последних сил, даже если вас постоянно обгоняют на трассе. Распределяйте свои силы на дистанции, и если нужно переходите на шаг.
Следите за разметкой. Если ее потеряли, сверьтесь gps треком или с картой, а если не можете сориентироваться, вернитесь назад.
Останавливайтесь на пунктах питания, пейте воду и перекусывайте в процессе бега личными запасами.

Трейлраннинг: особенности и рекомендации

Так называется бег по запланированному маршруту с природными препятствиями. Протяженность дистанции начинается от 5 м и может достигать десятков километров. Спортсмены могут бегать по лесам, холмам, горам и пустыням. Часто попадаются каменистые насыпи, болота, мелкие реки, обрывы, овраги. Большая часть трассы пролегает по природной местности.

Допускается незначительный процент асфальтированной дороги. Трасса может быть ровной или с перепадами высот.

Трейлраннинг не сильно похож на другие техники. Он намного сложнее традиционного вида бега. Если на ровной трассе можно двигаться, отбросив все мысли, то в трейлраннинге спортсмен должен постоянно думать, планировать и просчитывать. Также намного выше нагрузка на опорно-двигательную систему. Нужно преодолевать препятствия и придерживаться маршрута.

История трейлраннинга

Трейлраннинг можно считать одним из первых типов бега. Раньше он был не спортом, а жизненной необходимостью: люди так спасались от хищников, добывали пищу и захватывали территории. Позже забеги по гористой местности стали проводиться в качестве испытаний, помогающих выявлять самых сильных и выносливых гонцов. Эта традиция дала начало феллранингу – бегу на местности с компонентами туристического похода. Он и считается прообразом нынешнего трейлраннинга.

Британская атлетическая ассоциация включила трейлраннинг в список дисциплин в 1995 году. В 2015 этот вид спорта официально признали видом легкой атлетики.

ITRA (мировая ассоциация трейлраннинга)

Эта организация занимается организацией соревнований по трейлраннингу с 2013 года. В нее вступило около 800 организаторов со всего мира. По 2000 забегов проходит при поддержке ITRA. Каждый участник такого соревнования получает от 1 до 6 баллов, в зависимости от длины и сложности дистанции. Сейчас число набранных баллов каждый спортсмен может узнать на сайте ITRA.

Чем лучше результат спортсмена, тем выше шансы на попадания в престижные забеги.

Какие дистанции предусмотрены в трейлраннинге

Каждый забег, чаще всего включает несколько маршрутов. Это удобно, когда в соревновании участвует семья. Есть дистанции для детей, взрослых, пожилых. Протяженность дистанции может составлять от пары сотен метров до 200 километров. ITRA предложило такую систему классификации:

Трейл – до 42 км;
Средняя – 42-69 км;
Длинная – 70-100 км;
Очень длинная – свыше 100 км.

Что потребуется при забеге

При трейлраннинге человек часть маршрута преодолевает в одиночку. Поэтому снаряжение и другие нужные вещи придется брать с собой. На больших дистанциях предусмотрены пункты помощи и отдыха, однако они находятся на большом расстоянии. Поэтому для каждого случая разработаны перечни желательного и обязательного снаряжения.

Перед началом бега проверяется и помечается вся экипировка. Если необходимые вещи отсутствуют, человека на дистанцию не выводят. Такая строгость помогает обеспечить безопасность спортсмена.

Экипировка для трейлраннинга

Список экипировки и необходимых вещей зависит от протяженности и сложности дистанции, времени года, особенностей выбранной местности. Чаще всего в этот перечень входят:

специальная обувь (кроссовки);
спортивный рюкзак;
спортивные часы (перечень моделей представлен ниже);
куртка из непромокаемой ткани с капюшоном (в зимнее время года в комплект включают тайтсы или брюки);
шапка;
теплоизолирующее туристическое одеяло;
телефон в герметичном пакете;
карта с планом забега и номером участника;
пищевой паек;
лобный фонарь с запасным комплектом батареек;
свисток, компас;
спички в непромокаемом пакете;
аптечка первой помощи.

Наши специалисты подобрали для вас наиболее оптимальный перечень спортивных часов для трейла:

О чем нужно помнить начинающему трейлраннеру

Существует ряд важных правил, которые помогут избежать проблем и спасти жизнь:

Начинайте с небольших дистанций. Не стоит бежать на большие расстояния, не будучи подготовленным. Трейлраннинг в разы сложнее классического бега. Помимо выносливости, требуется немалый опыт. Тренироваться можно, преодолевая небольшие и средние маршруты.
Тщательно готовьтесь к забегам. Недостаточно простого бега по городу. В план тренировок нужно включать сложные маршруты, силовые упражнения, долгие пробежки с питанием и рюкзаком.
Бегайте по разным видам местности и в любую погоду. Однако забег не должен представлять опасность для жизни спортсмена. В рамках дистанции вы можете столкнуться с разными препятствиями: ветром, дождем, снегом. Нужно тренировать стрессоустойчивость и физическую выносливость.
Бегайте только в специальной обуви. Неслучайно трейловые кроссовки входят в перечень обязательной экипировки. От классических они отличаются крупным протектором, надежно сцепляющимся с любыми покрытиями. В такой обуви ноги не будут соскальзывать и натыкаться на камни.
Испробуйте снаряжение заблаговременно. Не стоит покупать необходимые для забега вещи перед началом мероприятия. Обувь, рюкзак и даже носки нужно испытывать во время регулярных тренировок. Доставить множество неудобств могут даже новые спортивные трусы.
Придерживайтесь собственного темпа, даже если вам наступают на пятки. Распределяйте свои силы, переходите к ходьбе, если чувствуете, что энергии не хватает. Проявляйте осторожность на крутых подъемах.
Следуйте составленному маршруту, обращайте внимание на разметку. Иногда метки теряются: их срывают люди или уносит ветер. В таком случае стоит проверить местоположение по карте.
Помните про питание. Пить и есть нужно до появления чувство голода и жажды. Вовремя останавливайтесь на перевалочных пунктах, пейте воду при беге. В жару нужно особенно тщательно соблюдать питьевой режим.
Не бегите в одиночку. Придерживайте друзей, которые движутся в том же темпе, что и вы. Бежать длинную дистанцию одному сложнее. Легче преодолевать препятствия в дружной компании.