Трейловый забег что это

Содержание

Трейловый забег — это вид соревнований, который проходит по природным маршрутам, чаще всего по тропам, лесам, горам и другим природным ландшафтам. Эти забеги могут варьироваться по дистанции и сложности, при этом участники сталкиваются с различными природными препятствиями, такими как холмы, камни и изменяющаяся погода.

Трейлы привлекают бегунов своей близостью к природе и возможностью насладиться живописными пейзажами. Это не только испытание физической выносливости, но и возможность для участников отвлечься от городской суеты и насладиться свежим воздухом и спокойствием природы.

Что такое трейлраннинг: история, особенности трасс, требования к участникам и экипировке

Всё больше бегунов, поддаваясь зову природы, следуют за давно забытым инстинктом и покидают пыльные города в поисках горной романтики, естественной красоты и гармонии. Что же делает с урбанистическими атлетами трейлраннинг и почему снова и снова тянет в свои объятия?

Знакомство с трейлраннингом

Модным словом трейлраннинг принято называть знакомый нам с детства бег по пересечённой местности или кросс (кроссраннинг). С английского слово трейл (англ. trail) переводится как тропинка или путь. Отсюда вытекает и смысл бегового направления, представляющего собой бег по сказочным лесным, горным, ледяным и грязевым тропинкам в их естественном, первозданном виде.

Помните те времена, когда вы неслись домой через поля, овраги, броды и дачные участки, чтобы успеть вернуться домой к назначенному времени или не пропустить бабушкины пирожки? А теперь представьте тот прекрасный порыв, когда от переполняющего вас чувства свободы хочется со всех ног помчаться по пшеничному полю, вы раскидываете руки и пробегаете несколько метров, подпрыгивая и кружась! Можно сказать, что в эти моменты вы и делаете свои первые шаги в удивительном виде спорта, называемом трейлраннингом.

С тех пор, когда домой вас загонял аромат пирожков и пельменей, поменялось лишь то, что теперь вы выходите на пробежку и на старт осознанно, не пытаясь успеть куда-то, но всё так же наслаждаясь тем самым чувством свободы.

Так откуда же взялся этот трейлраннинг, и почему столько бегунов без возражений вербуются в ряды любителей побегать в новых кроссовках по грязи?

Горный бег, трейлраннинг и скайраннинг

Прежде чем углубиться в историю, следует предупредить наших читателей о том, что прародителем современного кросса является именно бег по горам. Многие удивятся, ведь для высотных дисциплин существуют свои отдельные названия. Верно, но не совсем.

Трейлраннинг зачастую тесно переплетается с такими легкоатлетическими дисциплинами, как горный бег или скайраннинг, предлагающими тот же бег по естественному природному ландшафту, но с приличным набором высоты. Трейлраннинг сам по себе не подразумевает обязательное наличие значительных перепадов высот, трасса трейла может пролегать исключительно по плоским поверхностям и даже включать небольшие асфальтированные или грунтовые участки.

Горный бег или скайраннинг (от англ. sky – небо) оправдывает своё название сложностью трассы, большая часть которой проходит высоко над землёй, извиваясь по горным хребтам, перевалам и плато. Однако в названиях даже самых сложных гонок, проходящих в условиях высокогорья, зачастую фигурирует именно слово трейл, так что термин трейлраннинг принято считать обобщающим и привычным как для обозначения горного забега, так и для кросса по сравнительно плоской пересечённой местности.

История возникновения трейлраннинга

Итак, мы выяснили, что трейлраннинг – универсальное определение для любых соревнований, проходящих за пределами городских джунглей. Поэтому и истоки его ведут к первым письменно зафиксированным состязаниям, проводившимся именно в горных условиях.

Скачайте тренировочные программы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!

Мало кто знает, но корнями современный трейл уходит в историю своего старшего английского сородича, называемого феллраннингом. Спорт этот, кажется, известный лишь самим англичанам, принципиально ничем не отличается от привычного нам бега по пересечённой местности, разве что, по словам очевидцев, славится уникально суровыми условиями на трассе: болота, скалы и грязевая трясина под ногами.

Сами британцы утверждают, что их родной феллраннинг – это бег, скрещённый с ориентированием, так как наличие разметки на маршруте организаторами не гарантируется, и искать дорогу к финишу приходится с картой в руках.

В поисках гонца

История официальных английских гонок берёт начало в далёком 1064 году в Англии, когда шотландский король Малькольм III, находясь в поисках личного гонца, объявил гонку на вершину высотой 537 метров. После этого события в истории найдено немало заметок о горных соревнованиях, в рамках которых отбирались самые быстрые и выносливые.

Именно с такого кастинга началась судьба самой старой гонки, внесённой в Книгу рекордов Гиннесса. The Carnwath Red Hose Race была создана в 1508 году и проводится до сих пор.

Гонки гидов

Следующий этап развития горных соревнований уносит нас на несколько столетий вперёд, когда в середине XIX века формируется новая беговая дисциплина под странным названием «гонки гидов», вскоре ставшая официальным соревнованием. Дело в том, что короткие трассы забегов обычно вели на вершину небольших возвышенностей и обратно, что привлекало исключительно местных жителей, подрабатывавших проводниками или горными гидами для туристов. Отсюда и название гонки.

От феллраннинга к трейлу

Все эти события стали отправной точкой для создания того самого феллранинга, с которого и начался наш краткий экскурс. Со временем «гонки гидов» из местного празднества превратились в профессиональное спортивное мероприятие, а параллельно начали развиваться и конкурентные горные забеги, проложенные уже по вдохновившим организаторов туристическим горным маршрутам.

В 1895 году была проведена первая гонка на самую высокую точку Великобритании, в наши дни она носит название Ben Nevis Ultra. Вскоре феллраннинг начал привлекать внимание и спортсменов-любителей, и сегодня Британская открытая ассоциация феллраннинга уже курирует около 500 гонок по всей Англии.

Вот так на протяжении многих столетий видоизменялись соревнования по бегу на пересечённой местности, и со временем они превратились в полноценные любительские гонки, теперь стартующие еженедельно по всему земному шару. У каждого соревнования своя история, среди них есть легендарные, положившие начало ультрадистанциям и тому трейлраннингу, которым мы наслаждаемся сегодня.

Информация по истории частично взята с сайта trail-run.ru.

У истоков трейлраннинга

Несмотря на то, что официальные упоминания датированы лишь XI веком, заниматься трейлраннингом человек начал задолго до появления самой письменности: наши предки охотились, убегали от надвигающейся угрозы, а в некоторых племенах, вроде рарамури (индейцы-бегуны в Мексике), многочасовой бег по горам издавна считался частью быта, жизни и культуры.

Мостить улицы стало принято намного позже возникновения потребности в быстром передвижении, поэтому бегать приходилось по тем трассам, которые проложила сама природа. Эта идея естественности и легла в основу создания маршрутов для трейлов, в большей степени проложенных по нерукотворному, дикому ландшафту с небольшим вкраплением грунтовых и иных беговых покрытий, обычно в соотношении 1:5.

Особенности трассы

Подразумевается, что в настоящем трейле сохранены все естественные препятствия в их первозданном виде. Такими препятствиями могут стать ледяные ручьи и бурлящие горные реки, переходить которые придётся вброд, болотистые или вязкие грязевые участки, порой засасывающие искателей приключений по пояс, каменистые насыпи и даже отвесные скалистые стены, преодоление коих требует навыков скалолазания.

С другой стороны, наличие таких препятствий вовсе необязательно: весь трейл может проходить и по сухим лесным тропинкам, полям и даже по льду озера.

Выбор уровня сложности

Степень проходимости зависит исключительно от решения организаторов: они выбирают, где проложить трассу, установить ли вспомогательные поручни или канаты на склонах, очистить ли тропу от лежащих на ней брёвен, утрамбовать ли снег и положить ли на ручей дощечку. Дело участника – принимать условия трейла или искать для начала трассу полегче.

Зачастую неопытные трейлраннеры, попадая на технически сложный трейл, где прохождение препятствий требует определённой сноровки и закалки, сетуют на «безалаберность» организаторов, не позаботившихся о комфорте бегунов. Дело в том, что ни один трейл, особенно горный, и не предполагает, что кому-то из героев будет легко, ведь весь смысл и заключается в умении пробегать/проходить «небеговые» участки.

Новичкам

Если вы чувствуете, что не готовы мочить ноги или боитесь высоты, потренируйтесь на более лёгких дистанциях, проходящих в лесах недалеко от дома. Повышайте сложность постепенно: попробуйте тёплый плоский забег с парочкой бродов, например Golden Ring Ultra Trail, X-Race Wild Trail или Sport Marafon Trail – список их обширен!

Любителям

Если вы ещё не испугались, то уже можете замахнуться на постепенный набор высоты, выбрав короткую холмистую дистанцию прямо в городе, например, кросс “Лисья гора” или adidas Infinite Trail.

Эстетам и путешественникам

Если вам не терпится попутешествовать и залезть на возвышенность посолиднее, для вас существуют короткие дистанции прямо в горах: это может быть 21 км на Dagestan Wild Trail, 18 км на Altai Ultra Trail, Salomon Wild Trail – таких небольших, но серьёзных по сложности прохождения дистанций по всему миру бесчисленное количество! Вопрос в том, как их всех найти?

Поиск забегов

Поиск трейлов мало чем отличается от поиска шоссейных и городских стартов. Для того, чтобы найти необходимое беговое событие в России, можно заглянуть к нам в календарь, а если вы рассматриваете заграничные забеги, воспользуйтесь удобным поиском на сайте ahotu.com.

Многие организаторы имеют собственный сайт забега, содержащий всю информацию касательно трассы, регламента и регистрации.

Узнавать о забегах можно из самых разных источников: это могут быть тематические группы в соцсетях, каналы в мессенджерах, беговые паблики и различные спортивные мероприятия. Как показывает практика, последний источник оказывается самым плодородным, ведь именно в беговой тусовке мы черпаем новые знания об удивительном мире лёгкой атлетики.

Посещайте лекции, совместные тренировки, брифинги, заводите новые знакомства, вливайтесь в беговое сообщество, и совсем скоро вы сами станете настоящим экспертом, передающим знания новоприбывшим атлетам!

Более того, о многих стартах вы сможете узнать на ЭКСПО масштабных забегов, сотрудничающих с другими организаторами. Здесь, на спортивных выставках, собираются организаторы со всех уголков страны, а иногда и мира!

Совет: Попав на ЭКСПО, не спешите уносить домой полученный стартовый пакет, побродите по выставке, пообщайтесь с организаторами, возьмите разложенные на столах флаеры и выберите трейл своей мечты!

Требования к участникам

Условия, выдвигаемые к участникам забега, зависят от решения конкретного организатора и варьируются от гонки к гонке. Регламент формируется, исходя из сложности трассы, её протяжённости и погодных условий.

Возраст участников

Если организаторы соревнований уверены в безопасности трассы, к участию могут допускаться все желающие, достигшие 18 лет, в отдельных случаях допустимый возраст может начинаться с 16 лет.

Наличие опыта

Если прохождение трассы требует от спортсменов должной подготовки, организатор может в обязательном порядке запросить подтверждение того, что у вас имеется опыт подобных соревнований. Чаще всего это касается ультрамарафонов, маршрутов, проходящих по опасным горным тропам, либо гонок, стартующих в сложных погодных условиях, требующих от участников определённой закалки и выносливости.

После подтверждения вашей «компетентности» организатор решает, готовы ли вы к предстоящему испытанию, и если вашего опыта недостаточно, заявка может быть отклонена.

Баллы ITRA

При регистрации на многие международные трейлы участники указывают накопленные баллы ITRA. Эти баллы бегуны получают за участие в трейлах, заслуживших статус быть внесёнными в список международных гонок. Количество баллов за гонку зависит от протяжённости и сложности прохождения дистанции.

При этом каждая из дистанций трейла маркируется по-разному, и не все из них могут принести вам баллы в копилку. Так, например, дистанции сложнейшего горного трейла Altai Ultra Trail оцениваются следующим образом: 24 км — 1 балл, 47 км — 2 балла, 81 км — 4 балла, 128 км — 5 баллов. Не щедро, но таковы правила!

Подсчёт баллов

Свои баллы можно отслеживать на официальном сайте ITRA, правда, по истечении времени они могут сгорать, а при допуске к предстоящей гонке будут учитываться лишь недавние заслуги.

Обязательное снаряжение и питание

В регламентах всех трейлов существует такое понятие, как обязательная и рекомендуемая экипировка. Опять же список утверждается организатором и зависит от тех условий, в которых проходят соревнования.

Если рекомендуемое снаряжение выбирается самим участником на свой страх и риск, то отсутствие любого пункта из обязательного списка приведёт к тому, что вас просто не пустят на забег. Только подумайте, как обидно будет приехать на другой конец страны и обнаружить, что ваши кроссовки не соответствуют требованиям!

Снаряжение

Наличие снаряжения и его состояние проверяются накануне гонки в стартовом городке в обязательном порядке. Чаще всего требуется наличие закрытой экипировки, предотвращающей попадание на кожу клещей, порезы о камни и ветки, а также беговой рюкзак, мембранная куртка с проклеенными швами, спасодеяло, свисток и медикаменты.

Питание

То же самое касается и провизии: в вашем рюкзаке должно быть столько углеводов и жидкости, сколько указано в регламенте, можно больше. Зачастую на трейлах пункты питания располагаются далеко друг от друга, за такой промежуток ваши энергетические и водные запасы могут просто истощиться.

Совет: Обязательно заблаговременно ознакомьтесь с положением соревнования! Составьте список необходимых вещей и продуктов и отметьте все имеющиеся пункты галочкой!

Пробуйте свои силы на разных дистанциях, ищите свой собственный бег, и вы обязательно найдёте то, что сделает вас самым счастливым из атлетов!

Трейлраннинг — что это такое?

Бег давно стал частью жизни миллионов людей. Существует множество беговых спортивных дисциплин. К их числу относится трейлраннинг. Словосочетание «trail running» в переводе с английского языка переводится как «бег по тропе».

По общепринятому определению, трейлраннинг — это вид бегового упражнения, предполагающий совершение забегов по природному рельефу, а не по асфальтовому покрытию, дорожке стадиона либо манежа. Ежегодно в мире проводятся более дух тысяч забегов разного уровня. Участники сертифицированных гонок получают от 1 до 6 баллов, в зависимости от длины дистанции и перепадов высоты.

Немного истории

Трейлраннинг или бег по пересеченной местности. Он считается самым первым видом бега. Его возникновение связано с необходимостью, убегать от хищников, завоевывать новые земли и пр., с которыми столкнулись наши далекие предки.

В 1040 году в Англии был проведен первый забег по горной местности с целью выбрать наиболее выносливых и быстрых гонцов, для зачисления на королевскую службу. В результате на британских островах появился популярный вид спортивных состязаний — английский феллраннинг. Он представлял собой бег по пересеченной местности с элементами ориентирования и считается предшественником современного трейлраннинга.

Официально спортивной дисциплиной трейлраннинг был признан в 1995 году, а Международная ассоциация легкоатлетических федераций (ИААФ) включила ее в список дисциплин легкой атлетики в 2015-м году.

Отличия трейлраннинга от «обычного» бега

К основным отличиям трейлраннинга от «обычного» бега относятся неровный рельеф, сложный маршрут и специальная экипировка.

Неровный рельеф

В данном случае, под неровным рельефом, по которому проводится забег, понимается не просто дистанция со множеством подъемов и спусков, но и встречающиеся на пути спортсменов корни деревьев, камни, скалы, болота, ручьи. Допустимо, когда некоторые участки марафона по пересеченной местности проходят по асфальтовому покрытию, однако они должны быть исключением, и пробег должен проходит, в основном, по холмам, горным склонам и лесным массивам.

Сложность маршрута

Во время трейл-марафона спортсмены бегут по дикой местности, где отсутствуют указатели, навигация и волонтеры. Если на коротких дистанциях сложности не возникают, то на ультрадлинных (от 50 км) для их прохождения требуется карта. Есть также трейлраннеры, на которых необходимо, чтобы спортсмены обладали навыками спортивного ориентирования.

Экипировка

На трейловый забег следует надевать обувь, отличающуюся от той, какая используется на традиционных марафонах. Требуются специальные трейловые кроссовки, созданные для бега по пересеченной местности, которые выпускаются многими известными производителям. Такая обувь имеет отличное сцепление с поверхностью и выраженный протектор, а также надежно фиксирует стопу. Модели для зимнего бега должны иметь шипы, предотвращающие проскальзывание.

Одежда для трейл-забегов также должна быть специальной, более прочной и лучше защищающей спортсмена. Даже в летний период требуется одеваться многослойно, чтобы не замерзнуть, из-за резких изменений температуры воздуха вследствие перепада высот. С учетом этого фактора, на ультратрейлах организаторы обычно заранее доставляют баулы спортсменов с запасной одеждой, питанием, аптечками и пр. на определенный пункт на трассе, что позволяет бежать на каждом участке трассы в той экипировке, которая обеспечивает ему максимальный комфорт.

В базовый комплект одежды бегуна должны входить:

Футболка. При ее выборе следует обращать внимание на плотность материала, отсутствие или практическую «незаметность» швов, удобство кроя. Модели, идеально подходящие для трейлраннинга, есть в ассортименте известного бренда Nordski.

Футболки для бега
1 690 ₽
1 183 ₽
1 690 ₽
1 183 ₽
1 990 ₽
1 393 ₽
2 490 ₽
1 494 ₽
1 990 ₽
1 393 ₽
2 390 ₽
1 673 ₽
2 390 ₽
1 673 ₽
2 390 ₽
1 673 ₽
1 990 ₽
1 393 ₽
3 490 ₽
2 443 ₽
2 390 ₽
1 673 ₽
1 990 ₽
1 393 ₽

Мембранные куртки
8 990 ₽
7 192 ₽
8 990 ₽
7 192 ₽
11 990 ₽
9 592 ₽
11 990 ₽
9 592 ₽
8 990 ₽
7 192 ₽
8 990 ₽
7 192 ₽
8 990 ₽
7 192 ₽
8 990 ₽
7 192 ₽
10 990 ₽
8 792 ₽
11 990 ₽
9 592 ₽
8 990 ₽
7 192 ₽
11 990 ₽
9 592 ₽

Из аксессуаров трейлраннеру требуется:

пояс (жилет с карманами или беговой рюкзак), куда он сможет положить бутылку с водой (возможно, с питьевой системой), спортивное питание (специальные гели), одежду, смартфон (пр. гаджеты) и аптечку;
солнцезащитные очки;
кепка;
налобный фонарь;
бандана;
гейтор;
свисток, на случай если придется бежать в условиях тумана и/или есть риск заблудиться;
перчатки или варежки (если соревнования проводятся зимой или на трассе есть участки, где лежит снег или температура близка к минусовой);
нарукавники;
трекинговые палки (для трасс с большим перепадом высот).

Виды трейлов

Трейлы бывают двух видов: горными и равнинными. В отдельную категорию выделяются зимние трейлы. Они могут быть с маршрутом по любому рельефу, однако их объединяет наличие на трассе ледяного или снежного покрытия. Сложность зимних забегов по пересеченной местности заключается в наличии на трассе льда, рыхлого или скользкого наста и пр. Покрытий, затрудняющих передвижение спортсменов.

В горных марафонах бегуны преодолевают резкие спуски и подъемы. Нередко забег проходит в условиях серьезного перепада высот и температур.

Трейл-марафоны классифицируют и по протяженности дистанции. Она может быть самой разной, так как в отличие от традиционных марафонов, такие забеги могут походить по маршрутам самой разной длины. Встречаются, как забеги по пересеченной местности на 7 км, так и на 171 км. Последний — это соревнование UTMB, вокруг Момблана, трасса которого имеет длину в 171 км, начинается и заканчивается в одной точке, а перепад высот составляет примерно 10 тысяч метров.

Дистанции трейл-марафонов классифицируются по четырем категориям:

Trail — забеги на дистанции длиной до 42 км;
Ultra Medium, если длина дистанции составляет от 42-х дп 69 метров;
Ultra Long, длиной от 70 до 99 км;
Ultra XLong, длиной от 100 км и более.

Соревнования по трейл-марафону в России

В России ежегодно проводится более двухсот трейловых мероприятий. Около 40 серий забегов по пересеченной местности проходят вокруг крупных городов и в туристических регионах, таких как Урал и Кавказ. Практически рядом с любым городом-миллионником можно найти подходящий трейловый забег, особенно если вы начинающий бегун и вас интересуют дистанции малой длины.

К наиболее известным соревнованиям по трейл-марафону в России относятся:

Кубок Open Band («Неоткрытые края») — наиболее насыщенная серия трейлов, проводимых непосредственно в Москве и на территории столичного региона. В программу включено множество стартов, и Кубок в которые отличаются качественной организацией. Все дистанции динамичные, хорошо сбалансированы, поэтому любой москвич может принять участие в таком соревновании, без необходимости уезжать далеко от дома.
Sport-Marafon Fest — серия забегов по трейловым дистанциям и двухдневный спортивный фестиваль в арт-парке «Никола-Ленивец». Дистанции не представляют особой технической сложности и отлично подходят для начинающих бегунов. Специалисты рекомендуют это забеги тем новичкам, кто мечтает стать ультрабегуном. Они подходят также для активного времяпрепровождения всей семьей.
Golden Ring Ultra Trail (GRUT) — наиболее массовый трейл РФ. В этом марафоне принимают участие примерно 5000 спортсменов. Причина популярности этих соревнований — простота, доступность, отличная организация и солидный призовой фонд.
A Trail Series. «Кубок диких троп» объединяет серию крупнейших трейл-марафонов, проводимых на Карельском перешейке на территории Ленобласти течении всего лета. Предлагают дистанции протяженности 5-65 км. В программу марафонов включены также забеги для детей.
Valday Ultra Trail входит в программу масштабного фестиваля зимних видов спорта Ice Valdaice. Маршрут проходит по туристической экотропе в Валдайском национальном парке. Предлагается несколько дистанций разной протяженности и сложности: от 5 км для новичков, до 105 км для опытных трейлраннеров. Один из секретов популярности этого марафона — возможность совместить участие в захватывающем спортивном мероприятии с осмотром таких интересных достопримечательностей Валдая, как Музей колоколов, Иверский монастырь и пр.
Фестиваль Rosa Run — четырехдневный спортивный праздник, включающий забег на вершину Роза Пик. Трасса проходят по заснеженным горнолыжным трассам. Новичкам лучше выбрать дистанцию Rosa Green Trail.
Baikal Trail Running — серия забегов, сосредоточенная вокруг Байкала, позволяющая насладиться красотой озера в разное время года.

Спортивные бренды, выпуская линейки специализированной экипировки, часто тестируют её в реальных условиях, чтобы получить обратную связь от спортсменов и сделать её ещё более удобной и технологичной. В частности высокогорный трейл ALPINDUSTRIA ELBRUS RACE в Приэльбрусье спортсмены Михаил Богомягков и Ильдар Трегулов бежали в экипировке Nordski. Парни преодолели дистанцию в 57 км с набором высоты 3740м. Старт маршрута был на Джилы-Су, а финиш на поляне Азау. В категории 18-34 ребята попали на пьедестал, заняв 2 и 3 место.

Во время забега спортсменами тестировались комплекты экипировки, состоящие из:

футболки Nordski Run с длинным рукавом,
майки Nordski Run,
шорт Nordski Athletic,
ветровки Nordski Pro Light,
носок Nordski Run.

После финиша парни поделились ощущениями и дали обратную связь по экипировке – «За 10 часов гонки с перепадами температуры и высоты форма проявила себя на «отлично», ничего нигде не натерло, дискомфорта не ощущалось.»

Несколько советам начинающим бегунам

Тем, кто решил испытать себя в ходе трейл-марафона, имеет смысл прислушаться к советам опытных спортсменов:

Всегда реально оценивайте свои силы и выбирайте дистанцию, которую сможете преодолеть. Не стоит подавать заявку на самый протяженный маршрут, даже если до старта у вас будет год для подготовки. Бег по пересеченной местности намного сложнее традиционного шоссейного, и во время таких соревнований важен опыт. Поэтому лучше, чтобы первый забег был на среднюю дистанцию.
Максимально ответственно подходите к подготовке. Для успеха в трейлраннинге недостаточно бегать по городу пару раз в неделю. В план подготовки обязательно следует включить бег по горам и холмам, а также силовые тренировки и длительные кросс-походы с трейловым рюкзаком и питанием.
Тренируйтесь только в трейловых кроссовках. В такой обуви вы не будете скользить на тропе и ощущать дискомфорт от каждого камня, попадающего под подошву.
Бегайте по разным покрытиям и в разных погодных условиях. Трейл-марафоны проводятся практически в любую погоду, поэтому бегун должен быть готов выйти на трассу, даже в снег, дождь или когда дует холодный ветер.
Отправляйтесь на соревнования только в протестированной экипировке. Не стоит покупать обувь, спортивную одежду и другую экипировку в последний момент.
Не наращивайте темп и не бегите, из последних сил, даже если вас постоянно обгоняют на трассе. Распределяйте свои силы на дистанции, и если нужно переходите на шаг.
Следите за разметкой. Если ее потеряли, сверьтесь gps треком или с картой, а если не можете сориентироваться, вернитесь назад.
Останавливайтесь на пунктах питания, пейте воду и перекусывайте в процессе бега личными запасами.

Трейлраннинг: бег в горах — это ещё больше возможности познакомиться с собой

Бег в горах может быть разным, но это всегда пересечённая и мало подготовленная местность, которая отличается от привычных парковых дорожек примерно всем.

С каждым годом в стране становится всё больше стартов, увеличивается количество команд организаторов, а также расширяется география их присутствия, что способствует популяризации спорта и увеличению количества участников в геометрической прогрессии. Возможно, именно вы в следующем сезоне будет перепрыгивать препятствия на пути к финишу, наблюдая простор и нетронутость дикой природы вокруг.

Погружаться в трейлраннинг необходимо ответственно, поэтому в этой статье разберём основные вопросы и тонкие моменты горного бега.

Андреев-Широкий Дмитрий
Что вы узнаете

Что такое трейлраннинг

Трейлраннинг — бег по естественному рельефу, пересечённой местности. Ландшафт может быть любой, но в основном это холмы, горы, леса. Многое зависит от особенностей ареала обитания бегунов, а также от амбиций организаторов соревнований.

Важные факторы здесь — максимальное единение с природой, зрелищность, сложность и безопасность.

Часто гонки проходят по готовым трассам, где уже есть сотни километров троп популярных туристических маршрутов. Но бывает, что дистанции прокладываются в диких местах, где не ходят туристы и там в принципе невозможно пройти. Такие трассы организаторы прокладывают каждый год в рамках подготовки к соревнованиям: убирают поваленные деревья и косят километры травы в глуши Уральских гор, обеспечивая участникам возможность побывать в нехоженых уголках дикой тайги.

Бегая трейлы, можно побывать в районах с радикально отличающимися условиями: от болот Ленинградской области и полей Подмосковья до горной местности Урала, Хибин и Приэльбрусья, от летнего пекла Оренбургской области до весенних холодных ветров Белого моря в Мурманской, от перепада температур с −3 на старте до +25 на финише в одной климатической зоне до стабильной температуры круглые сутки в другой. Необычайное многообразие особенностей гонки можно испытать не только на трейлах в разных частях страны, но часто и в рамках одной гонки, поэтому нужно быть готовым ко всему.

Национальный парк Зигальга. Зигальга Трейл

Трейлраннинг — не только бег на результат. Для многих атлетов — это прекрасный способ посетить интересные места налегке, ведь там, где в многодневном путешествии за красотой природы нужно тащить свой походный рюкзак, бегуну в лёгкой удобной одежде с небольшим количеством воды и питания понадобится всего пара часов.

Для кого подходит трейлраннинг и как готовиться

Так как бег — один из самых доступных видов спорта, который сегодня крайне популярен, много участников трейловых забегов — новички, или люди со средним уровнем подготовки.

Типы рельефов на гонках, а также разнообразная протяжённость трасс, позволяют испытать свои силы и попробовать на вкус бег по пересечённой местности атлетам даже начального уровня подготовки. С минимальной регулярной физической нагрузкой, с лёгким экскурсом в теорию на забеге надёжных организаторов свои силы может испытать почти каждый.

Какие бы ни были цели участника соревнований, важно знать, помнить и ни в коем случае не игнорировать качество подготовки и снаряжения, которому доверяете свою жизнь.

Особенно на начальном этапе необходима качественная подготовка, без которой атлет рискует быть серьёзно травмирован в самом начале пути. Бег по пересеченной местности более непредсказуем, чем бег в городских условиях. А когда маршрут полон спусков, подъёмов, скользких корней, курумника и других естественных препятствий, спортсмен должен быть предельно внимателен.

Национальный парк Зигальга. Зигальга Трейл

12 500 ₽

5 900 ₽

4 200 ₽

8 900 ₽

8 300 ₽

11 500 ₽

4 300 ₽
Беговая одежда

Здесь важны не только выносливость, здоровое сердце, тренированность и крепость опорно-двигательного аппарата, здесь важны умение ориентироваться, способность сохранять спокойствие и умение отслеживать своё состояние, чтобы иметь возможность планировать расход сил или знать, когда нужно сойти с дистанции, если вдруг придётся.

Как бы ни хотелось съэкономить, начинающему трейлранеру, лучше найти тренера для помощи в выборе и подготовке, ведь ошибки могут привести к неприятностям. Опытный наставник как минимум сможет подсказать какое снаряжение выбрать, как вести себя на дистанции, а в идеале поможет подготовиться к совершенно нехарактерной для городского бегуна нагрузке.

Помните, что трейлраннинг — это горный бег, а значит, часть дистанции придется бежать вверх. Очень важно правильно распределить нагрузку на организм, чтобы не вымотаться на середине пути. Кажется, что спуск с горки будет лёгким и задорным, но на деле это мощное испытание для коленей. Более того, у бегуна должен быть подготовленный голеностоп, ведь трейлраннинг — это не гладкая беговая дорожка, на пути будут встречаться валуны, коряги, сыпуха и курумник, а где-то грязь и даже болота. На деле каждое из таких природных препятствий создают те самые незабываемые впечатления от горного бега, за которым стремятся на такие дистанции.

Надолго запомнится, как пришлось карабкаться на здоровый валун и переводить дыхание, наблюдая снежные просторы, а также запах тайги, хруст снега и пронзительное солнце. Всего этого лишены асфальтные бегуны.

Если вы хотите выйти на дистанцию впервые, начните с небольшого километража, например, пять километров.

При регулярных, спланированных и рассчитанных для вас тренировках, дистанции и высоты любой сложности начнут стелиться под ноги.

Mad Fox Ultra 2017 год

Снаряжение для трейлраннинга и почему оно важное

Снаряжение — это важнейший фактор успешной гонки, его надёжности доверяется жизнь бегуна.

Легко совершить множество ошибок и причинить себе страдания.

Неправильный тип обуви — скольжение, падение, травмы; несоответствующий размер обуви – мозоли, потеря ногтей, гематомы.

Выбирая обувь для горного бега, помните, у неё должно быть мощное сцепление (протектор или дополнительные шипы), больше размер (на больших дистанциях ноги отекают и легко сбить пальцы или ногти). Возможно, зимой будет более актуальная модель с мембраной. Никогда не надевайте на соревнования новую, не разношенную обувь.
В трейловом забеге много комфорта добавят гамаши. С ними снег и мелкие камушки не попадут внутрь кроссовка.
Если неправильно выбрать носки, трусы и бра, то очень просто обзавестись натёртостями и мозолями, а значит и постоянной болью и потерей концентрации. Носки для трейлраннинга могут отличаться от обычных беговых носков. Прежде всего плотностью и высотой. Бельё лучше всего выбирать синтетическое, влагоотводящее. Бра должно сидеть плотно, чтобы во время движения не создавалось трения.
Так же как и обувь, одежду надо «разнашивать» перед забегами, чтобы на дистанции не терять силы и мотивацию на преодоление болезненного дискомфорта.

Отличным подспорьем в беге являются треккинговые палки. Они добавляют точки опоры при беге в гору. При их выборе важен вес и возможность быстро и компактно складываться.
Так как обязательный список снаряжения весьма широк, для всего понадобится беговой рюкзак или сумка. Конечно, эти вещи можно попросить у друга или взять напрокат, но они как и остальная экипировка должны плотно сесть именно на комплекцию бегуна, без свободного провисания или излишней тесноты. В противном случае здравствуйте натёртости.
Особое мастерство— правильно выбрать верхнюю одежду для зимнего трейла. Когда на улице глубокий минус и такой же глубокий снег, ошибиться очень легко. Если выбрать слишком тёплую, то на бегу и даже в шаге к вершине гарантированно вспотеете. Зимой это значит замёрзнуть от излишней влажности. Перед тем как собрать, свой беговой комплект протестируйте его в различных погодных условиях и при разном темпе.
Казалось бы, незначительные мелочи такие как бафф, шапка, перчатки могут исправить или превратить в пытку любую дистанцию. Шея, голова и уши очень быстро отдают тепло и переохлаждаются — утепляйте их. Используйте флисовые и ветронепроницаемые модели.
Скачайте карту, треки и изучите особенности региона, места схода с дистанции. Потренируйтесь ориентироваться по приложениям в телефоне. Организаторы всего ответственно готовят разметку, но в диких условиях погода может меняться быстро, поэтому необходимо быть готовыми ко всему.

Зачем нужен список обязательного снаряжения

Также необходимым пунктом для безопасной гонки является наличие требуемого организаторами снаряжения. Сюда может относиться определенный объём воды, спички, фонарь, спас. одеяло, свисток, телефон, и другая экипировка, которая необходима для конкретной гонки. К сожалению, очень много людей пытаются проскочить, игнорируя пункт об обязательном снаряжении. Делают это они из-за самоуверенности либо представления, что с именно с ними ничего не может произойти, а погода хорошая, разметка отличная, на трассе много КП и ПП, много сил и здоровья и по огромному количеству других стандартных заблуждений.

Национальный парк Зигальга. Зигальга Трейл

Приведём пример для наглядности.

Даже при условии лучшей разметки, атлет с хорошей подготовкой, будучи уставшим, по невнимательности уходит в сторону с тропы. Он сразу понимает ситуацию, но вместо срочного возвращения думает, что правильно ориентируется, он надеется выйти на тропу чуть ниже. Конечно же, на тропу атлет не выходит и остаётся один в стороне от трассы в лесу в прохладную погоду.

Поняв, что заблудился и сам не выберется, он принимает правильное решение остановиться и вызвать помощь. У него имеется полный комплект обязательного снаряжения. При помощи телефона он определяет свои координаты, сообщает ситуацию организаторам и спасателям. Далее он разводит огонь при помощи имеющихся спичек, накидывает на себя спасательное одеяло, которое снижает потери тепла и создаёт психологически важное чувство комфорта, уюта и спокойствия. Благодаря полному комплекту обязательного снаряжения спортсмен, во-первых, дождался спасателей и организаторов, во-вторых, избежал переохлаждения.

Пример обязательного списка снаряжения для зимнего забега:

три слоя одежды;
шапка, перчатки, баф/шарф/балаклава;
куртка ветрозащитная;
беговая обувь с протектором/шипами;
фонарь (отдельное устройство, не в телефоне);
заряженный телефон с номером телефона организаторов;
свисток;
аптечка (спасательное термоизолирующее одеяло, перекись водорода, эластичный бинт, бинт, пластырь, обезболивающие таблетки);
зажигалка/спички в гермоупаковке;
запас еды, необходимый для прохождения дистанции; стакан (входит в стартовый пакет).

Трейл Malidak. Спортивный фестиваль, южный Урал. Республика Башкортостан

2 100 ₽

1 390 ₽

1 300 ₽
Найти магазин
Этот товар можно купить только в розничных магазинах

2 200 ₽
Найти магазин
Этот товар можно купить только в розничных магазинах
Фонари

Абсолютно каждый пункт списка обоснован и игнорировать его крайне опасно. На гонках нередко происходят случаи, когда комплект обязательного снаряжения сохраняет здоровье и спасает жизнь. Во время забега могут присутствовать такие потенциально опасные моменты как травма, потеря разметки, наступление темноты, понижение температуры. Переохлаждение может наступить уже при десяти градусах тепла. Можно представить, на сколько увеличивается риск при более низких температурах, а ведь соревнования по трейлраннингу проводятся круглый год, в том числе и зимой.

Как бегать в разные сезоны

Забеги по пересеченной местности проводятся в любое время года, в любую погоду, в любой климатической зоне. Конечно, в летний период бегать приятнее, интереснее, безопаснее. Тёплый сезон расширяет возможности для новичков, которых становится всё больше, так как трейлраннинг уже давно стал популярным массовым спортом, в который приходит всё больше людей

Казалось бы, уменьшение количества бегунов с понижением температуры вполне логично, но тем не менее зимние старты полны людей. Поэтому популярные команды организаторов увеличивают количество соревнований и открывают новые территории для бега круглый год. Как показывает опыт уже проведённых гонок, слоты даже на зимние старты могут разбираться за несколько часов.

Это значит, что популярность рассматриваемой дисциплины без остановки набирает обороты, что в свою очередь обеспечивает рост количества всесторонне развитых и подготовленных атлетов, так как для качественного преодоления дистанций в трейлраннинге помимо бега необходимы работа на силу, выносливость, общая и специальная физическая подготовка. Бег по пересечённой местности очень хорошо показывает уровень подготовки, сильные и слабые стороны спортсмена. А особенно хорошо это делает бег по горам зимой.

4 500 ₽

3 500 ₽

3 300 ₽

5 500 ₽

Найти магазин
Этот товар можно купить только в розничных магазинах

1 900 ₽
Найти магазин
Этот товар можно купить только в розничных магазинах
Товары для бега

Если вы из числа любителей зимнего бега, то вот пара знаковых стартов этой зимы: Zigalga Trail. Забег проводится в начале декабря на гору Поперечная, что является частью Уральского хребта, высотой 1389 м. Трейл проходит на территории национального парка Зигальга в Челябинской области. Это молодой парк, созданный в 2019 году.

Создание парка имеет экологические цели, туристы и бегуны могут с удовольствием наблюдать природу Южного Урала, для них созданы тропы и продумана инфраструктура. По основной тропе на гору Поперечная и проходит трейловый трек на 17 км. К этому времени Уральские горы уже прилично засыпаны снегом, а остроту ощущений могут создавать сильный ветер, снегорпады и мороз, а порой и все вместе. Для начинающих трейлраннеров есть и короткая дистанция — пять километров. В программе даже предусмотрена дистанция для скандинавской ходьбы.

Ещё более масштабным являются соревнования Mad Fox Ultra. Здесь речь уже о дистанциях 100, 50, 40, 20 или 10 километров. Такое масштабное действо проходит на берегу Плещеева озера и частично через один древнейший русских городов Переяславль-Залесский. Бегунам предстоит преодолеть замёрзшие болота, леса, сугробы и старинные улочки — звучит как подарок для экстремального путешественника. Старты запланированы на вторую половину декабря.

Организаторы всегда создают стартовые городки, где можно найти развлечения и угощение для болельщиков.