Трейлраннинг — это бег по природным тропам, который проводится на пересечённой местности, включая леса, горы и холмы. В отличие от асфальтного бега, трейлраннинг часто включает в себя разные типы ландшафта и изменчивые погодные условия, что делает его более увлекательным и требовательным к физической подготовке.
Этот вид спорта привлекает людей, которые любят активный отдых на свежем воздухе и хотят сочетать физическую нагрузку с красотой природы. Трейлраннинг развивает не только выносливость, но и технику бега по сложным маршрутам, что делает его популярным среди любителей приключений.
Трейлраннинг
Трейлраннинг — бег по пересеченной местности
В мире спорта появляются и набирают популярность различные дисциплины. Зачастую многие из них стойко удерживают свои позиции, превращаясь в настоящие культовые явления активного образа жизни. Одним из таких является трейлраннинг – вид бега, который покорил сердца многих спортсменов, объединяя в себе восторг от природы и азарт соревнований. Разберем ключевые особенности данной дисциплины более подробно в этой статье.
Особенности трейлраннинга
Трейлраннинг, по сути, является воплощением идеи о возвращении к естественным условиям бега. От привычного трека или беговой дорожки он отличается своей пересечённостью и разнообразием местности, по которой предстоит пробежать. Смысл слова «трейл» – тропинка или путь – полностью соответствует сути этого вида спорта: бег по лесным тропинкам, горным трассам, ледяным или грязевым дорожкам.
Для многих людей трейлраннинг – это возможность вернуться к тем временам, когда бежать сквозь поля, овраги и лесные чащи было не только обыденной забавой, но и источником невероятного восторга. Этот вид спорта позволяет ощутить свободу, освободившись от городской суеты и ограничений. Возможно, именно поэтому трейлраннинг становится все более популярным, привлекая новых любителей и профессионалов.
Одним из интересных аспектов трейлраннинга является его связь с другими дисциплинами, такими как горный бег и скайраннинг. Горный бег предлагает спортсменам преодолевать значительные перепады высоты, извиваясь по трассам, расположенным высоко над землёй. Скайраннинг же зачастую включает в себя соревнования, проходящие в условиях высокогорья, где трасса проходит по горным хребтам и перевалам. Несмотря на различия, все эти виды спорта объединяет одно – бег по природному ландшафту, который подарил им название «трейлраннинг».
Трейлраннинг становится не просто спортивным занятием, а настоящим образом жизни для многих людей. Это способ не только поддерживать физическую форму, но и наслаждаться красотой окружающей природы, испытывать себя и находить новые грани своих возможностей. В мире, где города заслоняют небо и бетон заменяет зелёные луга, трейлраннинг открывает новые горизонты, напоминая о величии природы и силе человеческого духа.
История трейлраннинга
Известно, что трейлраннинг – это универсальное определение для соревнований, проводимых в природных условиях, за пределами городских джунглей. История этого увлекательного вида спорта уходит в глубину времени, связываясь с первыми письменными упоминаниями соревнований, которые проводились именно в горах. Истоки трейлраннинга простираются до феллраннинга, его старшего английского родственника. Феллраннинг, известный в основном в Великобритании, представляет собой бег по пересечённой местности, нередко с суровыми условиями на трассе, включающими болота, скалы и грязевые трясины. Именно с феллраннинга произошёл современный трейлраннинг.
Интересно, что история официальных английских гонок ведёт своё начало ещё в 1064 году, когда шотландский король Малькольм III организовал гонку на вершину высотой 537 метров в поисках личного гонца. После этого множество соревнований в горах стали обычным делом, и в истории сохранилось много упоминаний о горных соревнованиях, на которых определялись самые быстрые и выносливые участники.
В XIX веке появилась новая беговая дисциплина – гонки гидов. Они проводились на коротких трассах, ведущих на вершину небольших возвышенностей и обратно. Такие соревнования привлекали местных жителей, которые работали проводниками или гидами для туристов. Со временем горные гонки развивались и превратились в профессиональное спортивное мероприятие. В 1895 году была проведена первая гонка на самую высокую точку Великобритании, а в наши дни существуют сотни гонок феллраннинга, организованных по всей Англии.
Изначально трейлраннинг был частью жизни человека, задолго до появления письменности. Наши предки охотились, убегали от угрозы, и для некоторых племён бег по горам был неотъемлемой частью быта и культуры. Таким образом, трейлраннинг не только является интересным и захватывающим видом спорта, но и укоренился в истории человечества как способ передвижения, выживания и соревнования. Сегодня он пользуется популярностью среди любителей активного образа жизни и профессиональных спортсменов, привлекая своей природной красотой и вызовом, который он бросает каждому, кто решает испытать себя на его трассах.
Интересные факты о трейлраннинге
Одной из уникальных особенностей трейлраннинга является разнообразие трасс, которые включают в себя естественные препятствия в их первозданном виде. Трейлраннеры могут столкнуться с ледяными ручьями, горными реками, болотистыми и вязкими грязевыми участками, каменистыми насыпями, а иногда даже с отвесными скалистыми стенами, требующими навыков скалолазания. Однако, трасса необязательно должна быть наполнена такими сложными преградами – она может проходить по сухим лесным тропинкам, полям или даже по льду озера.
Еще одной интересной особенностью трейлраннинга является разнообразие уровней сложности, которое определяется выбором организаторов. Они решают, где проложить трассу, предоставлять ли вспомогательные поручни или канаты на склонах, чистить ли тропу от преград, утрамбовывать снег или устанавливать ли доску для перехода через ручей. Участникам предоставляется выбор принять условия сложной трассы или начать с более легкой.
Технически сложные трейлы, где преодоление препятствий требует определённой сноровки и закалки, часто вызывают жалобы от неопытных трейлраннеров. Однако стоит помнить, что трейлраннинг не предполагает легкости для участников – весь смысл заключается в том, чтобы пробегать через «небеговые» участки. Для новичков рекомендуется начать с более легких дистанций, проходящих в лесах недалеко от дома, и постепенно повышать сложность. Такие соревнования, как Golden Ring Ultra Trail, X-Race Wild Trail или Sport Marafon Trail, могут послужить отличным стартом.
Любителям уже стоит рассмотреть короткие дистанции с постепенным набором высоты, например, кросс «Лисья гора» или adidas Infinite Trail. А для эстетов и путешественников предоставлены дистанции в горах, такие как Dagestan Wild Trail, Altai Ultra Trail, Salomon Wild Trail – короткие, но серьёзные по сложности прохождения дистанции, предлагающие неповторимые приключения.
Требования и подготовка у частников в трейлраннинге
Участие в трейлраннинге предполагает соблюдение определенных требований, которые варьируются в зависимости от сложности трассы, ее протяженности и погодных условий, а также от решения конкретного организатора. Вот основные аспекты, которые стоит учитывать:
- Возраст участников: Организаторы обычно допускают к участию всех желающих, достигших 18 лет. В редких случаях допустимый возраст может быть снижен до 16 лет, если трасса считается безопасной.
- Опыт: Если трасса требует определенной подготовки, организаторы могут запросить подтверждение опыта участников в подобных соревнованиях. Это особенно актуально для ультрамарафонов или гонок в сложных погодных условиях.
- Баллы ITRA: На международных трейлах участники могут указать баллы ITRA, полученные за участие в других соревнованиях. Эти баллы зависят от протяженности и сложности трассы.
- Снаряжение: В регламентах трейлов указывается обязательное и рекомендуемое снаряжение. Отсутствие какого-либо обязательного элемента может привести к отказу в участии. Экипировка включает в себя закрытую одежду, беговой рюкзак, мембранную куртку, спасательное одеяло, свисток и медикаменты.
- Питание: Участники должны иметь достаточное количество углеводов и жидкости в соответствии с регламентом. Пункты питания на трассе могут быть далеко друг от друга, поэтому важно иметь достаточные запасы энергии и воды.
Участие в трейлраннинге требует не только физической подготовки, но и внимательного отношения к требованиям организаторов и обязательной экипировке. Предварительное ознакомление с регламентом и подготовка необходимого снаряжения и питания помогут участникам успешно завершить дистанцию.
Расписание Записаться на тренировку
Другие статьи
Бег – это не только физическая активность, но и искусство, требующее от бегуна не только выносливости, но и понимания того, как правильно распределить свои силы. В этой статье мы рассмотрим […]
Беговая дорожка — это не только популярный фитнес-инструмент, но и удобный способ поддерживать свою форму и здоровье в комфортных условиях дома или в спортивном зале. Однако, прежде чем приобрести этот […]
Специально беговые упражнения при занятиях бегом Бег — это не только способ поддержания физической формы, но и искусство, требующее внимания к деталям и систематической подготовки. Одним из важных, но часто […]
Экипировка для бега играет ключевую роль в комфорте и эффективности тренировок. Важно выбирать правильную одежду и аксессуары, которые будут подходить под ваши потребности и условия тренировок. Конечно, для занятий бегом […]
Стельки для бега играют ключевую роль в обеспечении комфорта и поддержки при тренировках и соревнованиях. Они не только смягчают удары и уменьшают риск травм, но и помогают исправить дисбаланс стопы, […]
Раскрываем мифы и заблуждения о беге Бег, безусловно, является одним из самых доступных и эффективных видов физической активности, но вокруг этого занятия всегда было много мифов и предрассудков. В этой […]
Сердечный ритм – ключевой показатель физической активности и здоровья сердечно-сосудистой системы. В мире бега сердечный пульс становится неотъемлемым спутником тренировок, а пульсометр – незаменимым аксессуаром каждого бегуна. В этой статье […]
Одной из ключевых составляющих успешной подготовки к забегам является восстановление после тренировок и соревнований. В мире бега, особенно в городах, таких как Санкт-Петербург и Ленинградская область, где проходит множество забегов […]
Как сделать пробежки более увлекательными и разнообразными? Начать заниматься бегом — это только полдела. Вторая половина заключается в том, чтобы сохранить интерес и мотивацию к тренировкам. Скучные и монотонные пробежки […]
Бег — это не только спортивная дисциплина, но и мощное средство для поддержания физического и психологического здоровья. Регулярные тренировки не только улучшают физическую форму, но и способствуют поддержанию хорошего настроения, […]
Бег – это не просто физическая активность, это стиль жизни, способ поддерживать свое тело в форме и улучшать общее самочувствие. Однако, как и в любом деле, секрет успеха в беге […]
Бег — это не только прекрасный способ поддерживать свое тело в форме, но и целая наука, требующая понимания основных принципов и правильного подхода. Вокруг этого увлекательного занятия возникает множество вопросов, […]
Бег – это уникальное занятие, требующее высокой специфической выносливости и уникальных физических качеств. Бегун, особенно занимающийся средними дистанциями, обладает рядом характеристик, которые делают его успешным в этом виде спорта. Бегун […]
Школа бега RUN Profy приглашает всех, кто стремится к активному образу жизни и хочет освоить искусство бега под руководством опытных тренеров. Одной из наших уникальных услуг являются корпоративные тренировки по […]
Значение разминки и растяжки для бегунов Бег – это не только спортивное занятие, но и настоящий образ жизни для многих людей. Однако, чтобы извлечь максимальную пользу от беговых тренировок и […]
Бег – отличный способ поддерживать физическую форму и укреплять здоровье, однако, как и любой вид активности, он может привести к различным травмам. Понимание основных травматических состояний, их причин и методов […]
Как повысить выносливость и увеличить продолжительность бега Бег – это не только физическая нагрузка на тело, но и испытание для мозга. С каждым шагом мысли могут начать подводить, а мотивация […]
Бег является одним из наиболее доступных и популярных видов физической активности. Отличие его от многих других видов тренировок заключается в том, что для начала вам нужны лишь удобная обувь и […]
Бег – это один из самых распространенных и захватывающих видов спорта, который включает в себя различные дисциплины, каждая из которых требует особых навыков и стратегий. От зрелищного спринта до длительных […]
Занятия бегом — это один из самых доступных и эффективных способов улучшить физическую форму, укрепить здоровье и поддержать эмоциональное равновесие. Бег способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, улучшению выносливости, снижению стресса и […]
Бег для похудения – это не только способ сжигания лишних калорий, но и эффективный инструмент для укрепления здоровья и улучшения общего самочувствия. Однако, чтобы достичь желаемых результатов, необходимо правильно организовать […]
Как начать бегать с нуля и быть готовым к тренировкам? Бег – прекрасный способ улучшить физическую форму, укрепить сердечно-сосудистую систему и повысить общий уровень энергии. Начать бегать с нуля не […]
Рацион легкоатлетов и любителей бега Бег — это не только физическая активность, но и источник энергии, требующий правильного питания для поддержания выносливости и быстрого восстановления. Зачастую успешность вашего тренировочного процесса […]
Как подобрать одежду для бега? Бег — это эффективный и доступный вид физической активности, который требует не только правильной техники, но и соответствующей экипировки. Одежда для бега играет ключевую роль […]
Бег, этот простой и естественный способ передвижения, имеет глубокие корни в истории человечества. С самых древних времен наши предки использовали бег, как средство самозащиты от хищников и важный инструмент для […]
Бег помогает строить мышечный каркас. При регулярных пробежках будут развиваться крупные и малые мышцы ног, увеличиваться их выносливость и сила. Также бег укрепляет сердечно-сосудистую систему. Сердечная мышца становится крепче и […]
Движение — это жизнь. Такое высказывание уже ни для кого не секрет. Активный образ жизни действительно способен улучшить состояние человека, поднять настроение, нормализовать работу внутренних органов, поднять иммунитет и даже […]
Что такое трейлраннинг – советы по бегу по пересечённой местности, всё что нужно знать о трейле
В октябре на горном курорте «Роза Хутор» прошёл четырёхдневный международный фестиваль бега в горах ROSA RUN 2024. Участников по традиции ждали трассы различной сложности и настоящее испытание на выносливость. В этом году к мероприятию присоединилось более 3500 человек.
Если вы давно присматривались к трейловым забегам, но пока не решились, наш новый гайд – для вас. Мы обсудили особенности бега по пересечённой местности с экспертами, рассказали, как подготовиться новичкам, что учитывать во время забега и какую трассу выбрать.
Личная история спортсменки о первом забеге в горах:
О чём расскажем:
- Что такое трейлраннинг
- Чем бег по пересечённой местности отличается от обычного
- Чем полезен бег по пересечённой местности
- Как подготовиться к первому забегу
- Необходимая экипировка — что взять с собой
- Какая трасса подойдёт для первого забега
- Как новичку правильно размяться перед стартом
- Техника бега
- Помните о безопасности
- советов тем, кто готов приступить к занятиям
Что такое трейлраннинг
Для людей, чей ритм жизни ограничен городской суетой, трейлраннинг становится не просто спортом, но и своеобразным общением с природой. Для многих это возможность не только заняться физической активностью, но и отдохнуть душой, наслаждаясь моментами уединения.
Трейлраннинг — разновидность бега по пересечённой местности, то есть по природной трассе, а не по по асфальту, дорожке стадиона или манежа. Главная особенность такого формата бега — наличие разнообразного рельефа (грунт, песок и так далее) и природных препятствий на пути. Это могут быть поваленные деревья, броды через реки или каменистые участки.
В отличие от кросса, который тоже относится к бегу по пересечённой местности, трейловая трасса обычно отличается перепадом высот. Кроме того, дистанции таких забегов гораздо длинее, и времени на их прохождение требуется больше. В связи с этим нередко они начинаются в тёмное время суток, что добавляет им особого очарования и азарта.
Чем бег по пересечённой местности отличается от обычного
Непростой рельеф, природные препятствия, постоянные подъёмы и спуски, конечно, требуют особой подготовки. Причём не только беговой, но и силовой, а также на выносливость.
Более того, здесь важны хорошая координация и адаптивность к изменяющимся условиям трассы. В отличие от шоссейного бега, из-за разнообразного рельефа необходимо контролировать каждый шаг. С одной стороны, это требует дополнительных сил. А с другой — учит приспосабливаться к быстро меняющимся условиям, контролировать длину шага, правильно приземляться и делать толчок. Всё это делает трейлраннинг интересным испытанием не только для тела, но и для ума.
Чем полезен бег по пересечённой местности
Трейлраннинг — отличный способ разнообразить не только свой беговой опыт, но и физическую нагрузку. Он укрепляет мышцы ног и корпуса, а также суставы и связки. Кроме того, бег по пересечённой местности благоприятно сказывается на сердечной мышце, положительно влияет на сосудистую и дыхательную системы. В результате спортсмен получает улучшение общей физической подготовки, выносливости, силы и гибкости.
генеральный директор ROSA RUN
«Помимо этого, активный отдых на природе снижает уровень стресса, улучшает настроение и общее эмоциональное состояние. А ещё — это отличная возможность встретить единомышленников, развить самодисциплину, целеустремлённость и самоорганизацию».
Как подготовиться к первому забегу
Для новичка один из самых важных аспектов трейлраннинга — удалённость от цивилизации. Иными словами, в горах или лесу сложно остановиться и просто вызвать такси, чтобы уехать домой в случае усталости или непогоды. Поэтому необходимо внимательно подойти к подготовке: взять с собой все необходимые вещи, спортивное питание в достаточном количестве и необходимые средства защиты.
Физическая подготовка тоже важна. Она включает в себя тренировки на различных поверхностях: грунт, горы и лесные тропы. Однако важно помнить, что нужна не только беговая подготовка, но и общая физическая. Важно ознакомиться с маршрутом забега заранее: изучите карту и помните об особенностях местности, чтобы быть готовыми к любым ситуациям. Уделите особое внимание правильному питанию перед, во время и после забега, чтобы поддерживать энергию и своевременно восстанавливать силы.
Необходимая экипировка — что взять с собой
Организаторы трейловых забегов обычно устанавливают минимальный набор обязательной экипировки в зависимости от сложности и продолжительности трассы.
Обувь
Однако вне зависимости от этого первое, о чём следует позаботиться — правильная обувь. При её выборе обращайте внимание на особенности трассы: например, для забега по грунтовым дорожкам, траве и грязи подойдёт модель с рельефной подошвой, обеспечивающей хорошее сцепление с землёй, а для забега по горной трассе лучше выбирать кроссовки с максимально прочной подошвой, которая защитит от камней.
Кроме того, обувь должна смягчать ударные нагрузки и быть достаточно лёгкой. Запомните: трейл не время для экспериментов. Выбирайте проверенную обувь, в которой вы уже успели потренироваться. А вот новую пару лучше оставить на потом.
Подробный гайд по выбору кроссовок:
Рюкзак
Нельзя забывать про удобный беговой рюкзак или жилетку для трейла – это ещё один из самых важных аксессуаров для трейлраннера. Для рюкзака особенно важны вместительность, комфорт и наличие карманов в зоне доступа. Чем больше дистанция — тем больше рюкзак понадобится. А вот для небольших расстояний отлично подойдёт жилетка. Её нужно подбирать как компрессионную одежду: она должна сидеть плотно, но при этом не давить и не затруднять дыхание.
Одежда
Одежда должна быть удобной и дышащей, нигде не натирать и вообще не доставлять неудобств, ведь это может привести к сильным натёрстостям во время прохождения дистанции. Старайтесь выбирать модели с плоскими швами или бесшовные.
Помимо этого, стоит позаботиться и о ветро- и водонепроницаемой куртке из мембраны. Особенно если организатор рекомендует её взять: в горах погода постоянно меняется — чем выше будете подниматься, тем холоднее станет. Также стоит захватить головной убор. Отлично подойдут кепка, шапка или баф.
Поясная сумка
Помимо этого, во время забега может понадобиться пояс или поясная сумка, где будет удобно хранить вещи первой необходимости, например, спортивное питание. Поэтому главный критерий при выборе – большое количество карманов.
Какая трасса подойдёт для первого забега
Многие новички откладывают свой первый трейл, думая, что трейловые старты бывают только на длинные дистанции. Доля правды в этом действительно есть, однако сегодня трейлраннинг активно набирает популярность, а в программе популярных забегов появляются и небольшие расстояния.
Тем не менее при выборе оптимальной трассы для первого забега прежде всего стоит обратить внимание не на километраж, а на набор высоты. Так сама дистанция может быть совсем небольшой, а вот набор высоты – существенным. Это значит, что вы будете постоянно двигаться вверх, что может стать непростой задачей для новичков.
Если же говорить про длину дистанции, то лучше начинать с дистанции в два раза меньше вашего последнего шоссейного забега. Например, если вы уже попробовали себя в полумарафоне, для первого трейла подойдёт дистанция 10 км.
Сергей Макеенков
заместитель генерального директора ROSA RUN
«ROSA GREEN TRAIL — оптимальный маршрут для новичка. Он подходит для всех, кто посещает фитнес-клубы или регулярно бегает небольшие дистанции. Здесь вы сможете почувствовать, что такое трейлраннинг: присутствуют и рельеф, и великолепные виды гор. А если у вас хорошая подготовка, то можно справиться с маршрутом с близким к шоссейному времени, так как на трассе нет технически сложных участков, таких как песчаные отрезки или крутые подъёмы».
Как новичку правильно размяться перед стартом
Разминка перед бегом по пересечённой местности должна быть более тщательной, чем перед обычным бегом. Начинайте с суставной разминки. Тут самое время вспомнить школьные уроки физкультуры: повороты головы вверх-вниз, вправо-влево, круговые вращения плечами и предплечьями в одну и в другую сторону, вращения кистей, наклоны корпуса, круговые вращения тазом, круговые вращения бедра, сгибание коленей, — да-да, именно сейчас это всё пригодится. Разминайтесь сверху вниз, продолжительность — 10-15 минут.
Включите в разминку динамические упражнения: например, махи ногами, выпады. Это поможет разогреть мышцы и подготовить суставы к нагрузке.
Отдельно разомните голеностоп с помощью круговых вращений не менее 20 раз. Это одно из самых уязвимых мест бегуна, поэтому ему стоит уделить особое внимание.
Вариант разминки на все случаи жизни:
Техника бега
Основные правила
Во время бега по пересечённой местности укоротите шаг, это снизит риск споткнуться о природное препятствие, а также поможет лучше контролировать движения. Старайтесь держать корпус слегка наклонённым вперёд, чтобы сохранять инерцию движения. А руки согнутыми в локтях для поддержания равновесия.
Техника бега в гору
При подъёме в гору сохраняйте спокойный темп, старайтесь ставить стопу на мысок, а шаг делать ещё короче. Бежать необходимо короткими и лёгкими движениями, не перегружая икры, ягодицы и подколенные сухожилия.
Также рекомендуется ещё слегка наклонить корпус вперёд, но не слишком сильно — на 7-15 градусов. Не забывайте использовать руки для поддержания равновесия, а также не пытайтесь ускоряться, это может быстро истощить ваши силы. Иногда при подъёме в гору лучше перейти на шаг.
Техника бега при спуске
При спуске тело стоит держать ровно или немного отклониться назад. Приземляться лучше на среднюю часть стопы, чтобы максимально сохранить равновесие. Движения при этом всё ещё должны быть быстрыми и лёгкими, а шаги — короткими. Помимо этого, старайтесь следить за положением коленей – они должны оставаться параллельными друг друг без разведения в стороны. Это поможет избежать травм.
Помните о безопасности
Как для новичков, так и для опытных спортсменов существует ряд общих правил безопасности:
- возьмите телефон в гермоупаковке, проверьте его заряд и доступ к номерам экстренных служб на случай, если вы заблудитесь, травмируетесь или вам потребуется иная срочная помощь;
- изучите карту маршрута, чтобы хорошо знать местность, а также скачайте её, чтобы иметь офлайн-доступ;
- возьмите с собой наличные деньги;
- откажитесь от наушников — они могут помешать вашей реакции на непредвиденные ситуации;
- не забудьте про аптечку первой помощи, добавьте в неё пластырь, обезболивающие препараты и антисептик.
10 советов тем, кто готов приступить к занятиям
- Начинайте с небольших дистанций и простых маршрутов.
- Инвестируйте в качественную обувь и экипировку.
- Не забывайте о разминке и заминке.
- Постепенно увеличивайте нагрузку.
- Следите за техникой бега.
- Пейте достаточно воды до и после тренировки.
- Тренируйте выносливость и силу.
- Изучайте маршруты заранее.
- Не забывайте о безопасности.
- Получайте удовольствие от процесса и наслаждайтесь природой.
Бег по пересечённой местности — это увлекательное занятие, которое приносит много пользы для здоровья и дарит незабываемые впечатления. Следуйте нашим советам — и вы обязательно полюбите этот вид спорта!
Все о трейлраннинге для новичков
Многие, набегавшись по асфальту, переключаются на бег по пересеченной местности или трейлраннинг – более мягкий грунт благотворнее сказывается на здоровье связок и суставов, а сами виды природы в лесу, в поле или горах намного приятней и разнообразней, чем просто бег по городу. Чтобы начать заниматься трейлраннингом – понадобиться доступ к этим самым лесам, полям, холмам и горам. Бег по стадиону или асфальту в парке не в счет.
Что входит в понятие трейлраннинг и какие бывают трейлы — разберемся подробнее. Дословно trail означает тропинка или путь, то есть бег по лесным, полевым или горным тропинкам в их естественном виде – с упавшими деревьями на пути, бродами, оврагами, ручьями и реками, которые перейти придется вброд, а могут быть и болотистые участки. Тут вы увидите природу в ее первозданном виде, как она есть.
Трейлы можно условно разделить на равнинные и горные, и как особый вид стоит выделить – зимний трейл, который может быть с абсолютно любым рельефом, но обязательно покрытым снегом и льдом, и, как правило, с отрицательными температурами. Причем, нужно быть готовым к тому, что снежное покрытие варьируется от ледяного скользкого до рыхлого и глубокого наста, и по нему придется прокладывать путь.
Евгения Кухарчик
Участник клуба GoldFinch Team
Красная Поляна, Сочи
В горных трейлах обычно встречается большой набор высоты, резкие подъемы и спуски, разнообразный рельеф и покрытие, а также перепад высот и температур. Здесь трейлраннинг соседствует с такой спортивной дисциплиной как скайраннинг. Основное их отличие в том, что в горном трейлраннинге бег по горным тропам, а в скайраннинге троп как раз совсем мало, а вот технически сложных участков – очень много! Это и камни, и валуны, и даже скалы.
По протяженности в трейлах – нет четких стандартов дистанций как, например, в легкой атлетике. Встречаются как красивые и круглые цифры – 10, 30, 50, 100 км, так и произвольные 7, 15, 23, 86 и т.д. Например, легендарный UTMB – Ultra Trail du Mont Blanc UTMB в Шамони – проходит по трассе с стартом и финишем в одной точке длиной 171 км и набором высоты около 10 000 м, но есть и более короткие дистанции -145 км, 101 и 55 км. Классификация дистанций трейлов по ITRA:
- Trail — до 42 км
- Trail Ultra Medium (M) — от 42 до 69 км
- Trail Ultra Long (L) — от 70 до 99 км
- Trail Ultra XLong (XL) — 100 км и более
Экипировка и питание
При регистрации на трейл вы увидите списки обязательного и рекомендованного снаряжения. Чем длиннее и сложнее трейл, тем больше список. И это понятно – организаторы требуют то, что обеспечит участникам безопасность.
Если вы не послушаетесь рекомендаций – это скорее вопрос вашего удобства или неудобства, а вот если вы пренебрежёте вещами из обязательного списка – вас могут не пустить на гонку. Перед стартом на многих гонках проходит тотальный или выборочный контроль содержимого рюкзаков участников, вас могут попросить показать какую-либо вещь из списка. Наиболее распространенные вещи из обязательного списка – рюкзак, мембранная куртка с проклеенными швами и штаны, свисток, мобильный телефон с номером организаторов для связи и прочее.
В части питания также есть правила, которые отличаются в зависимости от того, насколько автономным является трейл – имеются ли на нем пункты питания, и от того, с каким интервалом они будут расположены на пути. У вас с собой должен быть запас питания, который позволит восполнить углеводные и водные запасы от пункта к пункту.
Кроссовки
Если для бега по шоссе нужны кроссовки с хорошей амортизацией, то для трейла самый важный параметр – сцепление с поверхностью. У таких кроссовок подошва имеет ярко выраженный протектор, а для зимних трейлов необходимы еще и шипы. И они обладают более жесткой колодкой для защиты от скручивания – требуется фиксация стопы на случай преодоления кочек, корней деревьев, ямок и других препятствий.
