Трекинг в туризме — это вид активного отдыха, который включает в себя пешие походы по природным маршрутам, часто с использованием сложных троп и без заранее подготовленной инфраструктуры. Это позволяет путешественникам ближе познакомиться с природой, её многообразием и красотой, однако требует физической подготовки и хорошего планирования.
Трекинг может варьироваться от лёгких прогулок по живописным местам до сложных многодневных походов в горы, где участники сталкиваются с различными природными условиями. Этот вид туризма привлекает тех, кто ищет приключения, хочет исследовать новые места и насладиться активным образом жизни на свежем воздухе.
Пора разобраться: чем отличаются треккинг, хайкинг и трейлраннинг?
Мы живем в эпоху удивительных изменений: просто выйти на прогулку в лес сейчас невозможно – для этого обязательно придумывают сложное иностранное название. Несмотря на это, суть остается прежней – это по-прежнему прогулка в лесу. Но фраза «мое увлечение – хайкинг» выглядит гораздо привлекательнее. Давайте рассмотрим основные направления такого отдыха, тем более, что они особенно популярны в летний период. Кроме того, мы определим необходимую экипировку.
Треккинг
Слово происходит от английского trekking (не следует путать с tracking). Обычно это означает длительный пеший поход по горной местности.
В традиционном западном понимании треккинг включает продолжительные дневные переходы и ночевки в удобных базовых лагерях. В таких лагерях могут находиться домики с душем и магазином, но иногда они состоят только из палаток. Если вы смотрели фильм «Дикая» или читали одноименную книгу, то уже знаете, что главная героиня занималась именно треккингом. Совершенно не имея опыта в походах, она смогла преодолеть значительную часть маршрута Тихоокеанского хребта.
Такой поход «повышенной комфортности» в России редок – по причине отсутствия стоянок и лагерей.
Наши треккинговые маршруты – это насыщенные и требовательные путешествия по Крыму или Уралу.
Все продукты питания и снаряжение необходимо переносить с собой, поэтому вам потребуется качественный спальный мешок, палатка и другая экипировка. Всё это мы носим за спиной в рюкзаке. Иностранцы придумали специальный термин – бэкпэкинг, который наиболее точно отражает наше, ещё советское, понимание похода.
Маршруты для треккинга маркированы и нанесены на карту. Более того, есть гиды, которые будут сопровождать вас. Новичкам это отлично поможет вернуться из похода не только с позитивными эмоциями, но и в полном составе. А вот бекпекинг предполагает большую свободу – вы можете идти куда угодно, ведь не зависите от магазинов и душа.
Восходить на высоту около 600-700 метров намного проще без рюкзака, но мы же не стремимся к легким решениям, верно?
Для пеших прогулок необходимы специальные обувь – они имеют высокий голенище, надежную шнуровку, жесткую пятку и носок. Внутри они должны быть комфортными и мягкими. Также не стоит отправляться в поход в только что купленных ботинках – их нужно разносить, иначе вы быстро увидите мозоли.
Хайкинг
Это облегченный треккинг – однодневный незамысловатый маршрут, известный нам как «выездной поход». Для него не требуется длительной подготовки. Достаточно взять с собой еду и воду на день, иногда – рюкзак и спальный мешок, а также удобные треккинговые ботинки.
Хайкинг – это самый простой и от того самый массовый вид такого досуга. Как сказано выше, это по сути прогулка на природе. За неимением гор люди запросто занимаются хайкингом в местном лесу. Главное – идти, потому что если просто выйти в лесок, расстелить коврик и есть на нем шашлыки – это уже простой пикник.
Есть также более интересное для нас ответвление – спидхайкинг, когда вы не просто идете по маршруту, а стремитесь преодолеть его максимально быстро и стать чемпионом этой тропы. Как правило, здесь не предполагается ночевки, поэтому можно идти налегке. Такой поход – хорошая возможность проверить свою выносливость, потренироваться и сбросить вес. Преимущество надо отдавать легким и функциональным вещам. А вот треккинговые ботинки лучше заменить кроссовками для бега по пересеченной местности (о них поговорим ниже).
Трейлраннинг
Вы не поверите, но каждый из нас занимался им, когда бежал из соседней деревни домой через поле, чтобы успеть выпить парного молока, пока оно ещё теплое. Трейлраннинг – это бег по тропам в их естественном виде. То есть с натуральным рельефом, шишками камнями, а также норками сусликов под ногами.
Треккинговые ботинки здесь не подойдут, ведь в такой тяжелой обуви вы далеко не убежите. Для трейлраннинга созданы специальные кроссовки – они гораздо крепче обычных беговых, имеют жесткие вставки на носах и пятках, однако они гораздо легче. В первую очередь, из-за тканевой основы самого ботинка – это способствует хорошей вентиляции. Подробно мы уже писали статью о том, как выбрать обувь для бега, в том числе и для горного.
Трейловые трассы могут проходить вообще везде – в лесу, на берегу моря, в горах. Самый красивый вид такого бега – скайраннинг, или горный бег. Он проходит по хребтам, перевалам и плато.
А вот рюкзак для такого «похода» нужен совсем небольшой – вам нужна только вода и, если забег долгий – специальный перекус. Помните, что большой багаж – это лишний вес.
Все три описанные дисциплины – это хорошее подспорье для активного образа жизни, поддержания своего здоровья и испытания сил. Вы можете превратить их в отличное хобби, поиска новых друзей, а также укрепить дружеские или семейные отношения. В общем, летом надо использовать все возможности, чтобы побольше дышать свежим воздухом!
Как в первый раз пойти пешком в горы?
Что такое горные походы? Какого гида искать? Какое снаряжение покупать, а какое брать в аренду? На какие удобства в пути рассчитывать? И каких физиологических проблем ждать?
Рассказываем всё самое важное про трекинг.
Слова и Дементиевский
Иван Дементиевский — фотограф и активный путешественник в горы и по воде, автор статей и книг, член Русского географического общества и Союза фотографов России.
Зачем вообще нужно идти в горы? Это же сложно!
Да, горы у многих ассоциируются с трудностями. Но они бывают разные, и походы могут быть тоже разными.
Зачем люди идут в горы? Посмотрите на сделанные там фотографии или видео. И это уже ответ. Люди идут туда в первую очередь за красивыми видами и приятными эмоциями. Но не только за ними. Есть те, кто хочет испытать себя и получить новый опыт.
Есть те, кому важно отключиться от сиюминутных проблем, поразмышлять и принять важные решения. 50–70 процентов времени в горах нет связи, так что для коллег и друзей в соцсетях вы будете недоступны. А значит, спрячетесь от нервотрёпки и сможете наконец подумать о том, на что в городском ритме вас не хватает. Или не думать ни о чём, кроме гор.
Это тоже отличная возможность отдохнуть — очистить мысли, помедитировать. Или интересно пообщаться с людьми в группе, ведь трекинг — групповая история.
Что за слово такое «трекинг»?
Оно из английского, от глагола to trek — «ходить в дальние походы». А вовсе не от to track, которое «отслеживать», «прослеживать путь». И у to trek интересное происхождение. Корень trek — от старого голландского глагола trekken, которым описывали дальние непростые путешествия. А существительное trek в своём языке африкаанс использовали потомки голландских колонистов в Африке.
Это была единица измерения расстояния. Так назывался отрезок пути, который можно было преодолеть за один день на телеге с волами. В английский в этом значении, а потом и в значении долгого и трудного путешествия слово trek пришло в начале девятнадцатого века — с приходом англичан в Африку.
Какой бывает трекинг? Это же наверняка трудности и лишения?
Пешие туры в горах могут быть и очень простыми, как на высотах около 2000 метров над уровнем моря, и крайне сложными — когда от участников требуется слаженная работа в команде и максимум выносливости. А в Непале, например, очень много троп на высоте более 5000 метров. Но при должной подготовке и соблюдении мер безопасности даже там можно свободно дышать и получать удовольствие. Главное — не спешить!
Люди, идущие в горы, — кто они? Помню фильм про альпинистов, там бородатые мужики в свитерах
Сегодня спортивный туризм — а походы в горы можно приравнять к спортивному туризму — получил большое распространение. Там можно встретить и программистов, и аналитиков, и менеджеров среднего и младшего звена. Высший состав обычно летает вертолётами и простым туристам на глаза не попадается. В целом сейчас в горах встречается любая публика.
Современное снаряжение дает возможность брать с собой не только удобную, но и эстетичную одежду. Иногда, наблюдая за туристами в альплагере, создается ощущение, что это сцена модного показа. И нередко бывает сложно определить, кто же эти люди.
На состав группы влияет характер трекинга и цели, заявленные тур-лидером. Если говорится, что будет много спорта, то в группе вы вряд ли увидите фотографа, художника или просто мечтателя. Зато если заявляют короткие переходы и много времени на созерцание натуры, то там будут и операторы, и живописцы, и просто те, кто идёт в горы полюбоваться видами.
«Мне открылась абсолютно новая, ни на что не похожая жизнь. Удивительная общность людей, заряженных одной целью, объединённых общими интересами, настоящих друзей. Глаза их горели, когда они рассказывали невероятные истории о своих путешествиях. Это как в книжках Джека Лондона, но реальнее, ближе. Мы заночевали в палатке, где уместились три мальчика и две девочки.
А места для пятерых едва хватало, и мы переворачивались с боку на бок все вместе по команде. Это было настоящее приключение, сошедшее со страниц моих любимых книг! Мне было 17 лет, и я наконец почувствовал, что нашёл что-то невероятно стоящее!»
Из книги Александра Абрамова «Ген высоты. Откровенная история десятикратного восходителя на Эверест», «Бомбора», 2021
Где берут группу и гидов? Вижу рекламу частных гидов в сети, а ещё всякие турфирмы предлагают что-то. К кому правильно обращаться?
Начать лучше всего с опроса друзей и знакомых. Личный опыт при выборе компаний для трекинга бесценен. И сарафанное радио работает хорошо. Если совсем никто не может помочь, то всегда есть спасительный интернет. Отзывы там часто многое сообщают.
Но и самим организаторам надо дать слово. Не стоит бояться задавать вопросы. Спрашивать надо про всё: про маршрут, про питание, про условия, про самые сложные возможные моменты путешествия и про самые базовые. Например, про палящее солнце или про кровожадных комаров лучше узнать от гида заранее.
Ещё один показатель профессионализма — количество сопровождающих группу. Один гид не может ходить в горы с 25 туристами. Нормально, если на каждые 3–5 человек есть один сопровождающий.
С командой можно заранее познакомиться? Или хотя бы с гидом? Или только на месте? Вдруг группа мне не понравится. Или мы поругаемся
Базовое представление о группе даст программа поездки. Внимательно прочитайте её. Что это за путешествие — спортивное, познавательное, для фотографов? Расспросите организаторов. Выступить с инициативой познакомиться до поездки совсем не возбраняется.
Правда, иногда это невозможно, потому что участники могут быть из разных городов и встретятся уже на маршруте. Но с гидом точно надо повидаться лично или хотя бы в видеочате. Очень важно оказаться с ним на одной волне.
Споры среди людей в группах неизбежны. Удивительно, но чаще всего недовольство проявляют жители городов-миллионников. Причины могут быть самыми разнообразными — от нехватки удобств до разногласий в организационных вопросах: слишком медленный ритм, недостаточная или чрезмерная загрузка. В любом случае, как и во многих других ситуациях, необходимы компромиссы и терпение.
И если вы в ситуации дискомфорта будете понимать гида и его позицию, то вам как раз будет легче.
Но всё же надо помнить, что поход — дело добровольное, но коллективное. И подстраиваться друг под друга, быть терпимее и мягче никогда не помешает.
Маршрут можно мне как-то попроще, чтобы больше отдыхать?
Выбор трекингов сегодня невероятно богатый. Можно устроить заброску вертолётом, жить в базовом лагере и делать радиальные выходы на ближайшие видовые точки. Получится, по сути, лёгкая прогулка по горам, но на высоте, например, больше 4000 метров над уровнем моря.
А можно устроить двух-трёхнедельный поход в стиле 1970-х: все без связи, и чтобы тащить оборудование и еду на себе, так что вес рюкзаков приближается к 40 килограммам.
Для особых ценителей есть Гималаи, где до сих пор существуют области, куда нога человека ступала так редко, что можно порой ощутить себя первооткрывателем. Мне однажды довелось побывать в тибетских деревнях на границе Непала с Китаем. Там никогда не видели человека европейской внешности и не знали, что такое фотоаппарат. Я снимал этих людей, а они не понимали, что я делаю.
Юрий Сдобников, врач спортивной медицины и лечебной физкультуры, основатель клуба «Спортивная секция»:
«Важная часть профилактики различных травм — регулярность получаемой нагрузки. Именно поэтому идеальный вариант — сначала походить в однодневные трекинги, потом на выходные и уже потом собираться в горы. В целом физическая подготовка будет зависеть от того, насколько сложный поход вам предстоит: большой ли набор высоты, тяжёлый ли рюкзак».
Какая нужна подготовка, чтобы идти в горы?
Очень многое зависит от сложности маршрута. Тут учитывается не только высота, но и, например, длительность дневных переходов. И нужно ли нести все вещи на себе — или группе помогают носильщики? Где и как обустроен ночлег? Какие погодные условия? И даже фазы Луны.
Да, Луна может влиять на самочувствие туриста!
Тем не менее, если рассматривать трекинг на высоте до 3500 метров, то для его преодоления не требуется никаких специфических тренировок. Обычно достаточно просто регулярно проходить 8–10 тысяч шагов в день и делать подъемы и спуски по лестницам. Если ваш образ жизни в целом не слишком активен, то рекомендуется начать занятия за два месяца до путешествия. Нельзя бесплатное время тратить на абонемент в спортзал и изнуряющие тренировки.
А вот заглянуть к врачу и по его совету пропить комплекс витаминов для укрепления организма не помешает.
Эксперты не советуют начинать горные походы со сложных маршрутов. Даже на простом вы поймёте свои слабые и сильные стороны и решите, что предпринять, чтобы в дальнейшем трекинг приносил больше пользы и приятных впечатлений.
Георгий Башкирцев, руководитель направления реабилитации GMS Clinic, реабилитолог, мануальный терапевт:
«Если человек идёт в горный поход в первый раз, нужно выбрать маршрут для новичков, даже если вы считаете себя хорошо подготовленным и регулярно занимаетесь фитнесом. Дело в том, что трекинг — это совершенно другая нагрузка, чем в спортзале. В походе вы будете идти по неровной, возможно, скользкой поверхности с рюкзаком на спине.
Особенно важна стабильность суставов, которая может быть недостаточно развита обычным фитнесом. Для подготовки к походу полезно заранее показаться спортивному врачу и выяснить, нет ли у вас дегенеративных изменений в суставах. Также перед трекингом полезен функциональный тренинг для укрепления связок и сухожилий и упражнения на баланс. Нелишним будет заранее подобрать ортопедические стельки и начать привыкать к ним уже в обычной жизни. Наконец, я бы посоветовал показаться кардиологу, ведь сердечно-сосудистая система испытывает во время походов значительную нагрузку».
Какой вес рюкзака у путешествующих туристов?
И тут тоже всё зависит от маршрута и решений организаторов. Бывает, что нужно нести рюкзак на себе, а бывает, что его перевозят на машине или лошади или группу сопровождают помощники.
Если ваши вещи у носильщика, то у вас за спиной, как правило, остаётся небольшой рюкзак литров на тридцать с водой, перекусом, запасным слоем одежды на случай холодного ветра, ветровкой от дождя и фотоаппаратом. Вес такого рюкзака — 6–7 килограммов. Если же всё оборудование, еду и прочие вещи нужно нести на себе, то рюкзак будет не меньше 20 килограммов.
Юрий Сдобников: «В обычной жизни спина не испытывает такой нагрузки, как в походе, особенно страдает поясничный отдел. Сон в палатке тоже не всегда бывает комфортным, из-за этого тоже могут возникать боли в спине. Именно поэтому при подготовке важно уделять внимание упражнениям для укрепления мышц спины, особенно межлопаточной области».
Нужно много снаряжения? Оно дорогое?
Самое важное в горных походах — это обувь. От правильного и своевременного выбора обуви зависит если не 100 процентов успеха путешествия, то точно не меньше 80. Очень важно купить обувь заранее. И разносить! Я не раз наблюдал туристов, которые купили ботинки накануне похода и потом натирали себе огромные кровавые мозоли.
Стоит отметить, что трекинговые ботинки не предназначены для комфортной ходьбы по городским улицам. У них жесткая подошва, созданная для использования на сложных маршрутах, а верхняя часть разработана для надежной фиксации голеностопа, что помогает предотвратить травмы на неровной местности.
Если есть сложности с коленями, то стоит купить хорошие трекинговые палки — они похожи на палки для скандинавской ходьбы. Их наличие здорово снижает нагрузку на суставы, особенно на затяжных спусках. Кстати, вы будете удивлены, но подниматься в горы порой проще, чем спускаться. На спуске работают менее привычные мышцы. Плюс труднее держать темп и дыхание.
Юрий Сдобников: «Часто бывают неприятности, связанные с неправильной экипировкой или тем, что человек не проверил экипировку заранее. Например, не померил свои трекинговые ботинки и рюкзак. Мелочи тоже важны: специальные высокие носки — а не обычные хлопковые, которые могут сминаться и натирать ногу, комфортные дышащие штаны или шорты, специальная мазь для профилактики мозолей».
Одежда для трекинга может быть обычной походной. Скандинавы уже научили всех надевать три слоя. И в горах этот навык важен: сначала база — тонкое термобелье, оно отводит влагу; потом средний слой, согревающий, — флиска или тонкая пуховая куртка; и, наконец, верхний слой — мембранная куртка и брюки, которые защитят от ветра, дождя снега. Подробнее можно почитать, например, тут .
Тонкие перчатки защитят от ветра на высоте и в вечернее время, как и тонкая шапка.
Не стоит с собой в горы брать джинсы, там они точно не пригодятся.
Важно понимать, что мы тут говорим о горных походах в режиме преимущественно плюсовых температур. Горные зимние трекинги точно не для начинающих. И набор одежды для них будет более серьёзный.
В комплект снаряжения всегда входят коврик и спальник, посуда. Дальше всё опционально: палатки и горелки для приготовления пищи могут предоставлять организаторы — это нужно уточнять.
Если вы идёте в трекинг впервые, то можно попробовать взять спальник и палатку в аренду. Но стоит очень внимательно проверить всю экипировку заранее, чтобы в горах не столкнуться с неожиданными проблемами. Как-то мы не проверили арендованную палатку, а на маршруте выяснилось, что она не может держать сильный ветер — просто складывается. В первую же ночь я проснулся от того, что потолок палатки бил меня в лицо! Так я получил несколько сложных дней в горах — и бесценный опыт.
А ледоруб мне дадут? Мне он очень нравится, и я хочу сделать фотографию с ним на фоне гор
В принципе, туристу, который выбирает несложный маршрут по оборудованным тропам, ледоруб не нужен. Он используется альпинистами при ходьбе по льду и снегу. Обычный трекинг не предполагает таких сложных участков. Но ради крутого фото, конечно, можно взять его с собой. Если не лень таскать кусок металла: дорогой профессиональный ледоруб будет весить граммов 400, а доступные дешёвые варианты — больше килограмма.
Есть какая-то техника движения? Может, надо как-то специально шагать? Или руки куда-то складывать?
При передвижении основными аспектами являются ровное дыхание и небольшие, но непрерывные шаги, выполненные в одном темпе. Излишние скачки и бегство не требуется — это ведёт к сбиванию дыхания, и чем больше высота, тем больше энергии потребуется для восстановления.
Прыгать с рюкзаком не стоит: под его весом вас может потащить в сторону — и тогда травм не избежать.
Вставать на незакреплённые предметы — качающиеся камни, гнущиеся ветки деревьев — тоже опасно.
Гиды в горах Непала передвигаются небольшими шажочками. А любые крутые подъёмы преодолевают не в лоб по вертикали, а несколькими диагональными траверсами — так меньше нагрузка на ноги.
Важно смотреть на гида и не стремиться его обогнать. Обычно каждый в группе может двигаться в своём темпе, а сопровождающие следят за растянувшейся группой — поэтому их и должно быть несколько. Если же погодные условия не позволяют растянуться и нужно сократить дистанцию, выбирается темп самого медленного участника группы.
А чем дышать в горах? Я слышал, что в горах мало кислорода
Да, чем выше в горы поднимается человек, тем более разрежен воздух, то есть тем меньше в нём кислорода. Но при хорошо организованном трекинге группа набирает не более 500 метров над уровнем моря в день. При таком темпе движения организм, как правило, привыкает к новым условиям.
Например, в Гималаях после такого плавного набора мы не испытывали никаких сложностей с дыханием даже на высоте 6400 метров. Поэтому не стоит заранее паниковать. Но если очень хочется, то можно взять с собой кислородный баллон и маску — и попробовать подышать им. Я пробовал и на 5000, и выше, но разницы не ощутил — думаю, благодаря плавной, то есть правильной акклиматизации.
Меня напугали горной болезнью. Это всех ждёт? Как от неё избавиться?
Действительно, есть такая болезнь. Обычно она проявляется у тех, кто слишком быстро набирает высоту. Сперва это обычные головные боли, потом возможно тошнота. Могут появляться эмоции, эйфория — со мной однажды было такое. Опасность потерять контроль над ситуацией — очень нехорошая, нездоровая история.
Если, несмотря на ухудшение самочувствия, продолжать набирать высоту, то симптомы усилятся: к тошноте добавятся головокружение, слабость, потеря координации. А это уже прямой путь к травмам.
Выход — соблюдать общепринятые правила: набирать в день не более 400–500 метров высоты и периодически, раз в несколько дней, останавливаться на акклиматизационные днёвки. Это когда все спят две ночи на одной высоте, а днём просто гуляют по окрестностям, набирая высоту и давая организму к ней привыкнуть, а потом вновь спускаясь в лагерь.
Также стоит отметить, что при горной болезни стремление набирать высоту крайне нежелательно, но активное движение просто необходимо. Это существенно способствует облегчению состояния. При движении организм ускоряет обмен веществ, что позволяет быстрее адаптироваться к изменяющимся условиям. Важно также увеличить потребление воды и принимать необходимые витамины и минералы.
Ведь во время тренинга расход витаминов и минералов сильно увеличивается, потому что на высоте организм быстрее обезвоживается. А вместе с жидкостью уходят и полезные элементы.
Есть таблетки от горной болезни, и существуют правила, что делать при первых симптомах. Если у туриста начинаются сильные боли, надо немедленно спускаться. Достаточно сбросить метров 500 — и человеку станет легче. Сможет ли он потом вернуться на маршрут — вопрос, ответ на который индивидуален.
Кто-то, спустившись, полностью восстанавливается и потом может продолжить трекинг и снова набрать высоту. А кому-то придётся в этот раз отказаться от идеи горной прогулки выше определённого уровня. Это зависит от целой совокупности внутренних и внешних факторов: общего состояния организма и поведения отдельных его частей, от погоды, давления и так далее.
Стоит также понимать, что у всех разные организмы: кто-то начинает ощущать боль в голове на 3000, а кому-то хорошо и на 5000. Я знал одного гида, у которого головные боли начинались при спуске горы. То есть наверх он шёл лучше всех, в то время как многим было непросто, а на спуске, когда у всех эйфория и двигаться легче, гид страдал.
Медицинская страховка нужна? Зачем? Разве в горах есть больницы, а не лечатся подорожником? И вроде же аптечку с собой берут?
Чем больше людей увлекается горным туризмом, тем чаще эксперты в этом виде активного отдыха говорят о необходимости делать медицинскую страховку. Но прислушиваются к ним далеко не все и не всегда. Также я уверен, что каждый гид, собирая группу, не один раз напоминает туристам: «Застрахуйтесь». Горы — это зона повышенного риска.
Вероятность несчастного случая там выше, чем в городе, и правильно оформлять не обычную, а расширенную, так называемую спортивную страховку. В хороших страховых компаниях, кстати, обычно при оформлении полиса советуют страховки с правильным набором услуг и лимитом по их стоимости.
Связаться в горах со спасательными службами можно, отправив гонца в базовый лагерь. Кроме того, сейчас всё чаще группы идут на маршрут со спутниковым телефоном. Кстати, его тоже можно брать в аренду. Можете этим озаботиться.
Лекарства с собой тоже обязательно нужны. Аптек под кустом точно пока не бывает. С собой берите то, что нужно и помогает именно вам — регулярно и эпизодически. И какие-то лекарства от понятных проблем: от головной боли, тошноты, отравления, антисептики и перевязочные средства. Если вы едете компанией знакомых, то лучше договориться заранее и собрать одну общую аптечку на всех, но чтобы там было больше разных препаратов для головы, живота, насморка и прочих болячек.
Рами Боргхут, заведующий отделением травматологии и ортопедии клиники К+31, кандидат медицинских наук:
«Во время походов в горах существует риск различных травм и осложнений, наиболее распространённым из которых является миозит. Это воспалительное заболевание мышц, возникающее из-за их перегрузки и, как следствие, микротравм. Миозит проявляется отёком и болевыми ощущениями. Возможны повреждения костных тканей — стресс-переломы, маленькие трещины, вызванные нагрузкой, которые можно обнаружить с помощью МРТ.»
Восстановление после них довольно долгое и болезненное. Конечно, бывают и стандартные вывихи, растяжения, переломы. Если у вас в анамнезе артрозы, проблемы с суставами, заранее обсудите с врачом возможную нагрузку. Если у вас есть хронические заболевания в ремиссии, то стоит поговорить с профильным специалистом и взять с собой определённые лекарственные средства, которые помогут, если что, справиться с внезапным обострением».
С какими болезнями в горы точно нельзя?
Безусловно, тут нужна консультация с врачом, который в курсе вашего анамнеза и может дать квалифицированный ответ. Могу сказать только одно: если вы собрались в горы, то пусть первые вершины будут весьма скромной высоты. Подойдёт невысокий Кавказ, Урал, Хибины. Своему гиду стоит сказать, что вы впервые в горах, и если есть какие-то заболевания, то он о них обязательно должен знать.
Наблюдайте за поведением своего организма на протяжении всего маршрута. Если он спокойно выдерживает дневные переходы и малую высоту, то можно постепенно увеличивать сложность и дальность трекинга. Горы не любят спешку, и часто суета приводит к не самым приятным последствиям. А простой размеренный путь легко приведёт вас на перевалы выше 5000 метров, и это будет лёгкий трекинг по живописным местам, а не жёсткое восхождение, где на наслаждение сил уже не остаётся.
Впрочем, если есть желание хорошо себя нагрузить и скинуть пару-тройку килограммов за две недели, то можно и под такие задачи найти трекинг!
Сколько каждый день мы будем проходить? Я смотрю на карту, между двумя стоянками всего четыре километра
В горах нет прямых дорог. Часто, чтобы добраться до следующего пункта, нужно несколько раз опуститься и потом снова набрать высоту. И вроде бы между двумя ночёвками всего четыре километра по прямой, а на деле вы пройдёте все шестнадцать! Условно короткие дневные переходы могут длиться по шесть или семь часов.
И не стоит забывать, что маршрут пролегает в горах, а значит, это высота и дополнительные нагрузки на организм. В условиях разрежённого воздуха нам нужно больше усилий на совершение даже самых простых действий.
И помните про правило: чем выше мы уже поднялись, тем медленнее идём.
А как в трекингах обстоят дела с гигиеной? Я смогу голову помыть? А туалеты там есть?
Походы можно разделить на дикие — это когда никаких условий совершенно — и по оборудованным тропам, где встречаются домики-гостиницы, можно принять душ, воспользоваться туалетом, приготовить поесть — или даже вам приготовят. Например, многие тропы в Непале очень хорошо обустроены: в частности, не надо заботиться о продуктах в дорогу, за вас всё сделают на месте.
Если же тянет в дикие места, то надо быть готовым к тому, что голову придётся мыть в горном ручье. Зато там никого вокруг и можно наслаждаться видами первозданной природы. А еду будут готовить дежурные — и все, кто захочет им помогать. Своего рода тимбилдинг!
Я, кстати, люблю вкусно поесть, получится так в горах?
Безусловно! Если вы положите в рюкзак красную икру и любимые консервы, то всё будет замечательно! Но если говорить серьезно, важно учитывать регион, куда вы планируете поездку. Например, в Непале с продуктами питания особых сложностей нет. Хотя следует отметить, что блюда довольно однообразные и могут быстро надоесть — рис, картошка, макароны и тибетские лепёшки.
Но еда есть.
А в горах Кавказа, где нет гостиниц, что с собой взял, то и будет на столе. И ещё понадобится газовая горелка, котелки и река с чистой водой — чтобы приготовить. В том числе поэтому дикий туризм пользуется меньшей популярностью. Намного проще ходить по оборудованным трекинговым маршрутам, где есть ночлег и нет проблем с пищей и её приготовлением.
Зато остаётся больше времени на созерцание природы и на размышления о смысле жизни. В горах и правда хорошо думается.
«Я осознал целительную силу природы. Восхождения дают радость, наверху нет места расовым, религиозным или гендерным предрассудкам, потому что горы беспристрастны. Здесь никто никого не судит. Когда друзья рассказывали о своих психологических проблемах, я брал их с собой на восхождения. Горы — одна из наилучших известных мне терапий в таких случаях».
Из книги Нирмала Пурджи «За гранью возможного», «Бомбора», 2021.
У моей подруги муж часто ходит в горы, и он нас пугал рассказами про чёрного альпиниста! Это кто?
Такие истории чаще всего звучат в походах ночью у костра где-нибудь в глуши. Пляшет и потрескивает огонь, лиц группы не видно, гитара замолкает, тут кто-нибудь обязательно вспоминает про эту сущность, которая якобы может прийти в лагерь и начать наводить страх на честного туриста.
Ещё есть розыгрыш на базе «хлебной версии». Ночью кто-то из опытных участников мажет руку сажей или надевает чёрную перчатку, засовывает руку в палатку к новичкам и замогильным голосом произносит: «Подайте хлебушка». Впрочем, есть и двойной вариант розыгрыша. Тогда после фразы про хлебушек в темноте ещё кто-то из группы стучит по плечу первого «чёрного» и не менее страшным голосом вопрошает: «А зачем тебе мой хлебушек?»
Почему-то в трекингах по обустроенным тропам, где всё максимально комфортно, такие вечеринки не закатывают. А может быть, это ещё советская традиция, которая у современных походников не очень прижилась.
Треккинг
Совсем недавно пешие походы становятся все более востребованными. Треккинг представляет собой путешествие, как правило, продолжающееся несколько суток, в живописных местах, зачастую с трудными природными условиями. Главная цель треккинга — это возможность восхититься прекрасными ландшафтами и природными красотами, одновременно испытывая физическое и эмоциональное наслаждение. Это замечательный способ провести время на улице.
- Треккинг — что это?
- Виды треккинга
- Для кого подходит треккинг?
- Треккинг – что это такое простыми словами
- Как одеться в поход
- Какую выбрать обувь
Треккинг — что это?
Это особый вид туризма. Треккинг требует от участников определенных навыков и физической подготовки, поскольку походы могут длиться несколько дней и предполагают переходы через горные перевалы, реки и другие естественные препятствия. При этом, основное внимание уделяется сохранению окружающей природной среды, поэтому на маршрутах треккинга обычно существуют правила поведения и ограничения на число посетителей.
Треккинг популярен среди любителей активного отдыха и туристов, которые ищут новые впечатления и испытания. Пеший туризм в таком виде является одним из самых эффективных способов изучения природы и культуры той или иной страны.
Это путешествие с рюкзаком, который содержит только необходимое снаряжение. Это просто жизнь в движении, но не обязательно в труднодоступных местах. Таким образом, треккинг является формой активного отдыха.
Этим видом спорта можно заниматься в любое время года. Он больше подходит к стилю приключенческого туризма. Здесь важен адреналин и физические усилия, которые высвобождают эндорфины в организме человека. Во время похода важно ровное дыхание, интенсивная ходьба, которая способствует усиленному кровообращению в венах.
Виды треккинга
Это пеший поход, который может проходить по равнинной или горной местности. Участники экспедиций порой подвергаются переменчивым и не всегда легким природным условиям. Все это делает треккинг исключительно интересным видом спорта.
Существует множество разновидностей этого вида туризма:
- Пеший – самый распространенный вид, который подходит для всех туристов и не требует специального оборудования. Включает в себя прогулки по горам, лесам, равнинам и другим природным местам.
- Горный – более сложный и экстремальный вид, который подходит для более опытных участников. Включает в себя восхождения на горы, переходы по гребням и каменистым склонам, а также спуски по крутым склонам.
- На снегоступах – вид треккинга, который проходит в зимний период и требует специального оборудования. Участники передвигаются по снежной поверхности на специальных снегоступах.
- Водный – проходит по водным маршрутам, например, по рекам или озерам. Требует наличия специального оборудования, такого как каяки или байдарки.
- Экспедиционный – самый сложный и продолжительный вид треккинга. Требует серьезной подготовки и специального оборудования. Включает в себя переходы по дальним и незнакомым маршрутам, походы в глухую природу и проживание в полевых условиях на протяжении нескольких дней или даже недель.
Каждый из этих видов треккинга имеет свои преимущества и недостатки, и выбор конкретного вида зависит от целей участников и их уровня подготовки.
Для кого подходит треккинг?
Треккинг может подойти для различных категорий людей, в зависимости от их интересов, физической подготовки и опыта. Вот некоторые из них:
- Любители природы: для тех, кто любит проводить время на свежем воздухе и наслаждаться красотами природы, треккинг может стать отличным способом соединить приятное с полезным.
- Любители активного отдыха: для тех, кто ищет новые приключения и хочет испытать свои физические возможности, треккинг предоставляет возможность преодолеть сложности и получить удовольствие от достигнутых целей.
- Туристы: для тех, кто хочет изучить местную культуру и историю, треккинг может стать отличным способом познакомиться с местными достопримечательностями и обычаями.
- Группы: треккинг — это отличный вариант для проведения активного отдыха вместе с друзьями или коллегами. Совместное преодоление трудностей укрепляет отношения в коллективе и помогает развивать командный дух.
Несмотря на то, что треккинг может подойти для различных категорий людей, стоит учитывать, что он требует определенной физической подготовки и навыков.
Треккинг – что это такое простыми словами
Не обязательно сразу отправляться по трудному пути. Важно качественно подготовиться к путешествию. В начале рекомендуется пройти небольшой маршрут, чтобы понять, что это за процесс. Также целесообразно начать с детального планирования своего пути. Это крайне важно, так как поможет оценить, сколько времени потребуется на его прохождение.
Треккинг не обязательно должен быть на один день. Есть и многодневные маршруты, поэтому важно найти место для ночлега. После того, как вы завершите свой первый поход, вы точно увидите, что было сделано правильно, а что нуждается в улучшении.
Как одеться в поход
Чрезвычайно важным элементом экипировки является соответствующая условиям одежда. Прежде всего, она должна отводить влагу наружу материала и обеспечивать тепловой комфорт, поэтому лучший вариант — термоактивная одежда.
Если вы хотите попробовать свои силы в походах в горы и другие труднопроходимые районы, купите хорошее термобелье, трекинговые штаны и носки, термоактивные рубашки, софтшелл, мембранную куртку, перчатки и дышащую шапку.
Какую выбрать обувь
Треккинг в горах требует специальной обуви. Ее задача – защищать стопы и лодыжки от механических повреждений, поглощать удары.
Обувь для треккинга должна быть адаптирована к сезону. Походная обувь, оснащенная мембраной, отводит влагу наружу и в то же время обеспечивает водонепроницаемость обуви. Альтернативой обуви с мембраной являются полностью кожаные ботинки, которые отличаются удобством, долговечностью и воздухопроницаемостью. Правильно пропитанные, они также могут защитить ваши ноги от влаги.
При покупке обуви также следует обращать внимание на степень твердости подошвы. Правило простое: чем тверже подошва, тем более сложную местность вы сможете исследовать в данной обуви. Мягкая подошва подойдет для путешествий по равнинной местности или невысоким горам. Зимой незаменима будет нескользящая подошва, а Возможность крепления кошек.
Аксессуары для треккинга
Поход можно облегчить с помощью треккинговых палок. Они помогают улучшить баланс, снизить нагрузку на суставы и мышцы, а также увеличить эффективность передвижения по пересеченной местности.
Треккинговые палки представляют собой выдвижные конструкции из алюминия или углеродного волокна, обычно длиной от 60 до 135 см. Они оснащены рукоятками, которые позволяют удобно удерживать палки в руках, и лапками, которые обеспечивают надежное сцепление с поверхностью. Многие модели также имеют систему регулировки длины, что позволяет выбрать оптимальный размер для конкретного роста и маршрута.
Техника ходьбы с трекинговыми палками заключается в попеременных махах – правая рука – левая нога, левая рука – правая нога. Однако, если поход состоит из подъема на крутой холм, можно отталкиваться двумя палками одновременно. Палки помогают сохранять равновесие при спуске.
Независимо от уровня опыта путешественника, помимо треккинговых палок, рекомендуется иметь:
- качественный туристический рюкзак,
- налобный фонарь,
- спальный коврик,
- спальный мешок,
- палатку или брезент,
- туристическую печь,
- аптечку первой помощи, адаптированную к конкретному виду похода.
Треккинг – это вид активного отдыха на свежем воздухе, который сочетает в себе пешие прогулки по горам, лесам, равнинам и другим природным местам с элементами экстремального туризма. Он является одним из самых полезных видов активности, так как имеет множество преимуществ для здоровья и благополучия человека.
