Что входит в спринтерский бег в легкой атлетике

Спринтерский бег в легкой атлетике включает дистанции, которые требуют максимальной скорости и короткого времени на преодоление расстояния. Наиболее популярные дистанции для спринтеров — 100 метров, 200 метров и 400 метров, каждая из которых имеет свои особенности в технике старта и финиша.

Спортсмены, специализирующиеся на спринте, развивают мощную мышечную силу и высокую скорость, что позволяет им достигать лучших результатов на коротких дистанциях. Спринтерский бег требует высокой интенсивности тренировок, а также специальной подготовки, чтобы улучшить скорость реакций, координацию и выносливость на максимальных скоростях.

Что относится к Спринтерскому бегу в легкой атлетике

Спринт в легкой атлетике представляет собой дисциплины, где дистанция не превышает 400 метров. В программе Олимпийских игр участвуют гладкий бег на 100, 200 и 400 метров для мужчин и женщин, а также эстафетные забеги 4×100 и 4×400 метров для обеих полов.

1. Какие дистанции не относятся к спринту
2. Какие виды бега представлены в легкой атлетике
3. Спринт
4. Средние дистанции
5. Длинные дистанции
6. Бег с барьерами
7. Эстафетный бег
8. Какие виды старта использованы в спринтерском беге
9. Какие дистанции относятся к стайерскому бегу
10. Полезные советы для тех, кто занимается спринтерским бегом
11. Вывод

Какие дистанции не относятся к спринту

Легкая атлетика включает в себя разные виды бега: спринт, который охватывает дистанции до 400 метров, бег на средние дистанции, в пределах от 600 до 3000 метров, и бег на длинные дистанции, где спортсмены проходят более 3000 метров.

Какие виды бега представлены в легкой атлетике

В легкой атлетике различают несколько категорий бега:

1. Спринт

Спринт — это техника бега, при которой спортсмены бегут на короткие дистанции с низкого старта. Они используют специальную обувь — шиповки. Кроме того, короткие дистанции включаются в программу Олимпийских игр.

2. Средние дистанции

Средние дистанции представляют собой соревнования, где атлеты преодолевают расстояния от 600 до 3000 метров. Эти забеги являются частью олимпийской программы.

3. Длинные дистанции

Долгие дистанции представляют собой беговые соревнования, в которых участники преодолевают расстояние свыше 3000 метров. Некоторые из этих дисциплин известны как полумарафон, марафон или сверхмарафон.

4. Бег с барьерами

Бег с барьерами — это дисциплины, на которых на дистанции устанавливаются барьеры, которые нужно перепрыгнуть, чтобы добежать до финиша.

5. Эстафетный бег

Эстафетный бег — это спортивная команда-мероприятие, в котором участники соревнуются в эстафетах на различных расстояниях.

Какие виды старта использованы в спринтерском беге

Спринтерский бег получил свое название благодаря коротким дистанциям, на которых атлеты стартуют с нижней позиции. Это означает, что их забег начинается с резкого удара руки о поверхность. Состязания проводятся на стадионах и в манежах, а бегуны используют специальные обувь — шипованную.

Какие дистанции относятся к стайерскому бегу

Стайерские дистанции представляют собой мероприятия, в которых атлеты пробегают свыше 3000 метров. Дистанции от 600 до 3000 метров классифицируются как средние. В ряде случаев стайерские соревнования могут обозначаться как полумарафон, марафон или сверхмарафон.

Полезные советы для тех, кто занимается спринтерским бегом

• Не забывайте разогреваться перед тренировками, чтобы избежать травм.
• Используйте специальную обувь — шиповки для лучшей фиксации ног и сцепления с поверхностью.
• Тренируйте свою технику бега, особенно старт, чтобы быстрее начинать забег.
• Увеличивайте дистанцию постепенно, чтобы дать вашему телу время на адаптацию и избежать перенапряжения мышц.
• Прорабатывайте различные упражнения для развития скорости и силы ног, чтобы стать лучшим в спринтерском беге.

Техника спринтерского бега, его особенности и польза

Спринтерский бег является наиболее зрелищной дисциплиной программы Олимпийских игр. Соревнования в спринте проходят на дистанциях 60, 100, 200 и 400 метров. За короткое время зрители получают высокий заряд эмоций. Еще бы! Ведь спринт – самая динамичная дисциплина в легкой атлетике!

Особенности спринтерского бега

Спринтерский бег является одной из сложнейших легкоатлетических дисциплин. Работая на пределе возможностей, спортсмен показывает максимальную скорость, скоростную выносливость и координацию. Каждое из трех качеств может повлиять на результат и определить место в финишном протоколе.

• Максимальная скорость – главный компонент в спринте. В беге на короткие дистанции основной задачей как раз является показать максимальную скорость. Она определяется двумя компонентами и тренируется в течение всей жизни, с раннего возраста.

Скорость бега определяется двумя важными умениями: частотой и длиной шага. Опытный тренер начинает развивать частоту движений у детей в возрасте от 10 до 16 лет. В этот период организм лучше всего поддается нагрузкам, основной целью которых является частота движений. Однако, улучшить результат в беге на короткие дистанции можно в любом возрасте.

• Скоростная выносливость – определяет способность спортсмена выдерживать максимальную скорость продолжительное время. Умение быстро бегать – хорошо, но необходимо поддерживать темп на протяжении всей дистанции.

Для решения поставленной задачи используют простой прием: спортсмен, выступающий на дистанции 100 метров, в определенные дни тренировочной недели бегает отрезки по 200 метров. Если коронным отрезком является бег на 200 метров, тогда отрезки будут 400 метров.

Таким образом, развивается скорость выносливости, что дает возможность спортсмену демонстрировать наивысший результат на протяжении всей дистанции.

• Координация – определяет равновесие и точность движений бегуна. Развивать координацию необходимо двум причинам:

— Работа мышц. Высокий навык координации позволяет снять нагрузку с тех мышц, которые для выполнения данного действия не нужны.

— Спортсмену важно оставаться на своей дорожке. Просто наступив на линию дорожки соперника можно получить дисквалификацию.

Совокупность трех этих компонентов позволяет профессиональным спортсменам показывать лучшие результаты.

Техника спринтерского бега

Дистанция в спринте делится на 4 этапа, которые отдельно рассматриваются при составлении тактического плана. Спринтеры уделяют большое внимание каждому, поскольку от качества их прохождения зависит конечный результат:

• Старт
• Стартовый разгон
• Бег по дистанции
• Финиширование

Высокому старту обучают начинающих бегунов, особенно когда нет нужного оборудования. Такой тип старта полезен для тех спортсменов, которые ещё не освоили технику бега. В противном случае использование низкого старта может привести к ухудшению координации и даже падению. При высоком старте риск подобных проблем значительно снижается.

На старте атлет должен занять правильную позицию: толчковая (сильная) нога располагается впереди, а маховая — сзади. Руки должны быть слегка согнуты в локтях, а плечи при этом расслаблены.

По команде “внимание” спортсмен переносит вес тела на впереди стоящую ногу. Таз находится на уровне плечевого пояса. После команды “марш” необходимо с максимальной силой оттолкнуться от колодок.

• Стартовый разгон. После отталкивания от колодок спринтер начинает разгон. Спортсмен делает 3 мощных шага. Важный момент – положение тела. Голова опущена вниз, туловище наклонено вперед. Такое положение позволит набрать максимальную скорость за короткие метры дистанции.

Подобное положение сохраняется на протяжении 30-40 метров, постепенно тело спортсмена выравнивается. Максимальная скорость бега в спринте 44,1 километров в час.

• Бег по дистанции. Настоящая борьба начинается именно на данном этапе дистанции, когда пройдена почти половина пути. Бегун поднимает голову и смотрит вперед, туловище лишь слегка (5-7 градусов) наклонено вперед.

Частая ошибка – чрезмерное напряжение в мышцах плеч. Пытаясь развить максимальную скорость, атлет может ненароком зажать плечи, что, в свою очередь, снижает темп бега. Попробуйте в следующий раз бежать, расправив плечи. Это принесет улучшение результатов.

1. Финиширование. Самая эмоциональная часть спринта. Часто победу определяют сотые доли секунды. И нередко судьи используют фотофиниш – детальная запись момента финиширования.

Варианты финиширования также способны повлиять на результат. Два наиболее распространенных:

• Бросок грудью. За метр до финиша спортсмен делает резкий наклон туловища вперед с отведением рук назад. Это позволяет сократить расстояние до финиша и повысить шансы на победу.
• Финиш боком. Суть заключается в повороте к финишной черте боком, что позволяет пересечь линию финиша первым.

Варианты весьма схожи между собой и к использованию на соревнованиях допускается. Особенной разницы между ними нет.

Польза спринтерского бега

Спринтерский бег оказывает значительное влияние на сердце и сосуды, формируя взрывную силу и скорость реакции. Молодежи рекомендуется заниматься спринтом, в то время как людям пожилого возраста это противопоказано.

Тренировки на коротких дистанциях помогут улучшить физическую форму. Интенсивные короткие нагрузки способствуют быстрому сжиганию углеводов и расщеплению жировых запасов. Пробежав от 60 до 400 метров, можно сжечь от 400 до 600 калорий, в зависимости от уровня нагрузки и числа повторений.

Если опыт тренировок с высокой нагрузкой не большой, тогда занятия спринтерским бегом не рекомендуется включать в программу. Начните со средних дистанций и спустя 2-3 месяца регулярных тренировок попробуйте бег на короткие дистанции. В спорте главное постепенное повышение нагрузки!

Андрей

Окончил БГПУ им. М.Танка, факультет физического воспитания, участвовал в марафонах, гонках с препятствиями и иных легкоатлетических соревнованиях. Эксперт в теме спорт на Яндекс.Кью.

Отменить ответ
Евгения 07.12.2023 в 20:26

Интересный материал. Мне бы хотелось узнать больше о ширине шага во время разбега, бега на дальние дистанции и в процессе финиширования. Благодарю!

Андрей автор 07.12.2023 в 20:41

Благодарю! В таком случае рекомендую найти учебник (по которому я сам учился), который называется «Легкая атлетика» под редакцией Корбинского, Юшкевича и Конникова. Там очень подробно расписано по каждой из дисциплин в легкой атлетике, а также методика обучения.

Виды бега

Бег – ускоренный способ передвижения человека, при котором задействованы все группы мышц.

Бег – ускоренный способ передвижения человека, при котором задействованы все группы мышц.

В данной статье мы обсудим, какие существуют разновидности бега как в профессиональном, так и в любительском спорте. Мы проанализируем ключевые особенности основных беговых дисциплин: длину маршрута, место проведения соревнований и другие различия между ними.

Стадионные беговые дисциплины

На стадионе проходит большая часть соревнований по легкой атлетике. Спортсмены выступают на коротких спринтерских дистанциях, в средних и длинных забегах. В категории стадионных беговых дисциплин Выделяют барьерный и эстафетный виды бега.

Спринт

Подразделяется на дистанции 60, 100, 200 и 400 м. Последние три входят в спортивную программу Олимпийских игр. Самый скоростной вид бега в легкой атлетике, требующий от спринтера мгновенной стартовой реакции, колоссальной выносливости, хорошей координации движений.

Бегун должен в совершенстве владеть техникой мощного старта, разгона и перемещения на максимальной скорости до финиша

При этом важно сохранять правильное положение тела и головы на каждом этапе забега. Так, спортсмен наклоняется вперед в момент стартового рывка и выпрямляет туловище к середине пути.

Барьерный и стипль-чез

Уникальный вид бега в легкой атлетике на дистанциях 50, 60, 100/110 и 400 метров. Этот спорт не только включает в себя высокую скорость, но и требует умения преодолевать препятствия – вертикальные барьеры. Стипль-чез представляет собой отдельный беговой формат на расстояние 3000 метров, где на пути спортсмена встречаются не только барьеры, но и водные ямы.

Эстафетный

Практически тот же спринт, но с некоторыми отличиями. Предполагает командное участие четырех человек. Каждый спортсмен по завершении своего этапа передает эстафету другому спринтеру. В соответствии с правилами старт следующего бегуна разрешен после передачи ему эстафетной палочки. Поэтому, кроме быстроты, правильной техники и выносливости, важны такие качества, как четкость и синхронность действий. Стандартные олимпийские виды эстафетного бега рассчитаны на 100 или 400 м для каждого участника, то есть общее расстояние пробега составляет 400 или 1600 м.

Беговые дисциплины вне стадиона

Выделяют целый ряд беговых дисциплин для соревнований за пределами стадиона. Это отдельные виды бега, которые предполагают перемещение по твердой, ровной поверхности или по маршруту, где нет никакого покрытия. Например, забеги по автомобильной трассе, лесу или местности с холмистым рельефом.

Подборка товаров

Шоссейный

Во время проведения турниров на городских дорогах организаторы спортивных событий гарантируют полную защиту участников.

Дорогу, по которой проходит маршрут забега, перекрывают и останавливают автомобильное движение.

Забеги на 5 и 10 км

10 км – вторая по сложности дистанция среди шоссейных видов бега. Формат пробега требует от участника хорошей физической подготовки. Как правило, 10-километровая дистанция служит предварительной тренировкой для перехода спортсмена на уровень полумарафона или марафона.

Все виды бега по твердому асфальтовому покрытию сопряжены с повышенной нагрузкой на стопы

Для того чтобы избежать повреждений ног, необходимо подбирать хорошие беговые кроссовки, обладающие хорошей амортизацией.

Марафон

Вид бега, требующий высокой силовой подготовки, которая позволяет без вреда для здоровья преодолеть расстояние 42,195 км. Марафонский пробег входит в олимпийскую программу женских и мужских соревнований по легкой атлетике.

Полумарафон

Вид бега для наиболее выносливых и подготовленных спортсменов, способных преодолевать расстояния свыше марафонских. Соревнования проводят с фиксацией конкретной дистанции либо промежутка времени. В первом случае бегуны преодолевают 50 или 100 км/миль, во втором бегут в течение ¼, ½, 1, 3 или 6 суток. Сверхмарафон с фиксированным временем проводят на стадионе либо по короткой круговой траектории длиной до 1 мили.

Бег по пересеченной местности

В отличие от основных видов бега этот формат передвижения предусматривает отсутствие ровной дороги с твердым покрытием. Спортсмены пересекают местность с разным рельефом, растительностью, природными преградами. На пути могут встречаться водоемы, холмы, лесной массив. Для преодоления дистанции требуются не только навыки в беговой технике, но и способность сохранять темп при длительном подъеме, спуске, на прямых и криволинейных участках пути. В эту группу соревнований включают четыре дисциплины.

Кросс

Кроссовый вид бега – наиболее щадящий и комфортный в своем классе. Маршрут проходит по территории с умеренными перепадами высот без серьезных преград. Бегун регулирует темп в зависимости от неровностей местности. Благоприятные ландшафтные условия способствуют меньшей нагрузке на колени по сравнению с пробегом по ровной, но твердой шоссейной трассе.

Трейлраннинг

Трейлраннинг отличается от кроссового бега большими сложностями перемещения, близкими к горному бегу. Участники трейловых гонок поднимаются и спускаются по крутым склонам, пробираются через плотные лесные массивы и преодолевают водные барьеры.

Маршрут может пролегать в местах с песчаной поверхностью, что заставляет спортсмена прилагать максимум усилий.

Выступая в трейлах, человек демонстрирует собственную выносливость, беговые навыки с обычной и повышенной нагрузкой. Соревнования длятся один или несколько дней в зависимости от спортивной программы. Для трейлраннинга используют специальные кроссовки с жесткой рифленой подошвой.

Триатлон

Это спортивная гонка, состоящая из трех этапов: бегового, плавательного, велогоночного. Каждый участник проходит последовательно все этапы состязаний в порядке, установленном правилами соревнований. Триатлон включает 10-километровый пробег, велогонку на 40 км и заплыв на 1500 м.

Это единственная дистанция, включенная в программу Олимпийских игр

В других турнирах дистанции могут варьироваться как в большую, так и в меньшую сторону. На чемпионатах, организованных под эгидой Международного союза триатлона, спортсмены проходят удвоенные или утроенные олимпийские дистанции. Самым трудным форматом в триатлоне является Ironman, который включает в себя плавание на 3,8 км, велогонку на 180 км и марафонскую дистанцию в 42,195 км.

Ультратриатлон

Спортивные состязания для сверхвыносливых спортсменов. Длительность зависит от расстояния, которое преодолевают ультратриатлеты. Стандартно оно превышает в 2, 3 или 10 раз общий километраж Ironman. При десятикратном превышении дистанции соревнования длятся 10 дней. Знаменитые состязания по ультратриатлону Siberman в России проводятся 3 дня.

При этом трехдневная программа предусматривает преодоление 515 километров, из которых 10 км – заплыв, 421 – велогонка, 84 км – двукратный марафон.