Осенью женщине лучше всего выбирать легкую, многослойную одежду, чтобы адаптироваться к изменчивой погоде. Удобные спортивные леггинсы и функциональная термофутболка помогут сохранить тепло, а ветровка защитит от дождя и ветра.
Обувь также имеет значение: лучше всего подойдет пара кроссовок с хорошими амортизационными свойствами, чтобы обеспечить комфорт во время пробежек. Не забывайте о головном уборе и перчатках, чтобы избежать переохлаждения в прохладные дни.
В чем бегать осенью – три слоя одежды
С началом осенних пробежек стоит обновить гардероб спортивной одежды. Одежда должна не только эффективно отводить влагу, но и поддерживать оптимальную температуру тела, предотвращая перегрев и переохлаждение, а также защищать от дождя и ветра. Наши специалисты поделились рекомендациями по выбору экипировки для бега в осенний период и предложили два замечательных комплекта одежды для удобных и продуктивных пробежек.
Базовые правила выбора одежды для бега осенью
Ключевое правило – это использование многослойной одежды. Осенью погода может быть очень изменчивой – от тёплой до холодной и обратно, поэтому несколько слоев помогут вам оставаться комфортным независимо от погодных условий и нагрузки.
Первый слой предназначен для отведения влаги от кожи, второй – для сохранения тепла, а третий – для защиты от ветра и дождя. Все эти функции прекрасно выполняет спортивная одежда, изготовленная из синтетических тканей: она не вызывает аллергических реакций, плотно облегает тело, эффективно отводит влагу и обладает высокой износостойкостью даже при частых стирках.
Одеваться на пробежку надо так, как будто на улице на 10 градусов больше. Если температура плюс 10, подбирайте одежду как для прогулки в плюс 20.
Первый слой: тайтсы или спортивные штаны, футболка или лонгслив
С началом осени, когда температура колеблется в пределах +10–15 °C, вполне подойдут короткие беговые шорты. Рекомендуется выбирать двухслойные модели (внутренний слой – воздухопроницаемые подтрусники) и носить их без нижнего белья.
При температуре +4–9 °C стоит отдать предпочтение капри, тайцам или лосинам длиной ниже колена или до середины икры. Модели, достигающие щиколотки, являются оптимальным вариантом для пробежек при температуре до +3 °C. Дополнительное утепление не требуется.
Тайтсы отводят влагу от тела. Подробнее о выборе тайтсов для бега↗
Спортивное нижнее белье часто называют первым слоем. Для женщин это могут быть боксерские трусы или плавки, а также спортивный бюстгальтер или топ. Для мужчин – термобоксеры или термоактивные слипы. Главная цель первого слоя – отводить влагу от кожи.
Если у вас есть легкие тайтсы, нет смысла покупать утепленные, просто наденьте термобелье под них. Если температура нулевая, то к тайтсам можно добавить шорты.
При температуре до +9 °C вам будет удобно в спортивной футболке с коротким рукавом. Она легкая, что позволит избежать перегрева и потоотделения: футболка эффективно отводит влагу от тела и помогает предотвратить переохлаждение.
Спортивная футболка универсальна – пригодится для бега, скандинавской ходьбы и активного отдыха. Модели с плоскими швами сидят удобнее и не натирают
Лонгслив, или футболка с длинным рукавом , – вариант для прохладной погоды от +8 и ниже. Удобны модели со съемными рукавами, когда жарко, рукава можно снять или спустить на запястье.
Носки, гетры
Для бега есть специальные модели носков с усиленными мыском и пяткой. Они хорошо отводят влагу по всей длине стопы, защищают ахиллово сухожилие от переохлаждения и делают ваши движения более безопасными. Чем плотнее и выше носок, тем меньше вибрационная нагрузка на мышцы и сухожилия и ниже риск возникновения травм и микроразрывов мышц.
Второй слой: флисовая кофта, толстовка
Теплую кофту на молнии надевают в сухую, безветренную погоду, когда на улице +3 °C и ниже. Подойдет походная или лыжная толстовка. В составе такой одежды 100%-й полиэстер или микрофлис – материал технологичный и износостойкий. Отлично регулирует температуру, отводя лишнюю влагу от тела.
Толстовки в ценовом диапазоне от 2 до 4 тысяч рублей: детская розовая модель Nordski Jr Hood, женская Craft Pin HalfZip и мужская Altitude Hollow Micro. Капюшон с регулируемыми шнурками и удлиненные рукава с отверстиями для больших пальцев обеспечат защиту от ветра.
Третий слой: ветро- и влагозащитная ветровка
В ветреные и дождливые дни пригодится легкая ветровка без подкладки, с теплоизолирующими, ветро- и влагозащитными свойствами. Тонкая ткань поддерживает терморегуляцию, сохраняет тепло и отводит пот.
Ветровка может быть утепленной, как женская модель Asics Hybrid, или однослойной без утеплителя, к примеру Asics Packable Jacket для мужчин . Ткань изготовлена с применением технологии Motion Protect: защищает от дождя и ветра, при этом остается дышащей и отводит влагу.
Обувь для бега осенью
Пока нас радует хорошей погодой бабье лето, можно продолжать бегать в летних кроссовках. Они подойдут даже для дождливой осени, если вы большую часть тренировок бегаете по асфальту.
А вот для бега по грунтовым дорогам в дождь и слякоть понадобятся кроссовки с непромокаемым верхом из мембранных материалов, например такого, как Gore-Tex. Он не пропускает влагу, сохраняет тепло и пропускает воздух.
При выборе протектора учитывайте тип поверхности, по которой планируете бегать. Если вы будете бегать по городским асфальтированным дорогам, подошва может быть с плоским протектором. Для лесных, парковых и сложных маршрутов лучше подойдут кроссовки с «внедорожным» протектором, который обеспечит лучшее сцепление и уменьшит риск скольжения.
Кроссовки с мембраной Gore-Tex за 5–8 тыс. руб.: мужские Asics: Gel Sonoma и Gt 1000 7, женские Gel Fuji Setsu и Gel-FujiAttack 5 G.
Аксессуары для бега в осенние холода
Шапка, перчатки, бандана или баф защитят от холода и ветра. Спортивные модели шапок отличаются анатомической посадкой, плоскими швами, хорошо тянущейся синтетической тканью. Когда за окном около нуля, подойдет шапка однослойная или с легким начесом.
При +5 °C и выше можно обойтись тонким бафом (банданой) или узкой повязкой. Они плотно облегают голову и не дают поту стекать на лицо.
Шапка Craft Livigno (слева) с двойным трикотажным слоем идеальна для пробежек холодной и ветреной осенью. Шапка Victory Code Quantum (справа) из дышащей лайкры отлично подойдет для соревнований
Перчатки с уникальным покрытием для сенсорных экранов, как в модели Ray Классик, позволяют просматривать сообщения на смартфоне во время бега… на случай, если появится что-то важное. Для поздних осенних дней будут полезны перчатки «2 в 1»: с рукавицами, защищающими кисти снаружи.
Универсальный комплект для 0 °C и ниже Craft Run Winter Thermal. Флис внутри согревает, основной материал отводит от кожи избыток влаги
Осенний комплект беговой экипировки
Наш эксперт-консультант, который занимается бегом уже более трех лет, подобрал для вас два комплекта удобной и функциональной одежды для осенней пробежки.
Комплект для бабьего лета, на недождливую погоду
Комплект для холодной, ветреной или дождливой погоды
Любая футболка из нашего каталога, например, вот эта.
В чем бегать осенью на улице женщине
Главное правило осенней экипировки — слои. Неважно, идёте ли вы бегать в минус тридцать или выходите шагать с палками для скандинавской ходьбы в лёгкий ветер. Первый слой — влагоотводящие тайтсы и майка, сверху — флисовая кофта или худи и ветровка (или жилетка). В качестве шпаргалки можно использовать эту схему выбора одежды для любой температуры и погоды.
Помните о правиле «десяти градусов»
По статистике, когда вы активно бегаете, температура кажется вам на девять с половиной градусов теплее, чем она есть на самом деле. Поэтому нужно ориентироваться на эти цифры: если на дворе +5 градусов — одевайтесь так, как если бы было +15. Когда вы начинаете пробежку, вам должно быть прохладно.
.com
Забудьте про шерсть и хлопок
Не стойте на холоде
К сожалению, не все прелести летнего «дойти до парка, немного побегать, а затем вернуться обратно» доступны осенью. Даже самые дышащие ткани не гарантируют абсолютную сухость, а в условиях повышенной влажности любое дуновение ветра вызывает дискомфорт. Поэтому лучше выбрать для пробежки место с возможностью переодеться или спланировать маршрут так, чтобы после пробежки сразу попасть в горячий душ.
.org
Утепляйте голову, шею и руки
Заботьтесь о коже
Помимо крема для рук, осенью нелишним будет пересмотреть свой уход и за лицом. Многие дерматологи советуют сменить во время пробежек крем на масло — крем может подмерзнуть и нанести ещё больший вред коже. А если у вас всё время трескаются губы, купите баночку натурального масла ши — оно может показаться менее приятным, чем обычный бальзам, и куда плотнее, зато это масло очень действенное: восстанавливает даже самые обветренные губы всего за одну ночь. И конечно, если на дворе редкое осеннее солнце, а ваша пробежка длинная, не стоит пренебрегать солнцезащитным кремом.
