Что выбрать для тренировки: плавание или бег

Плавание и бег — оба вида физической активности обладают своими преимуществами и могут быть полезны для различных целей. Плавание развивает всё тело, улучшает гибкость и является идеальным выбором для людей с проблемами суставов, так как снижает нагрузку на них. Кроме того, вода создает сопротивление, что способствует эффективному укреплению мышц.

С другой стороны, бег — это отличный способ повысить выносливость и сжигать калории, что делает его популярным среди тех, кто хочет похудеть или улучшить сердечно-сосудистую систему. Выбор между плаванием и бегом зависит от индивидуальных предпочтений, целей и физического состояния каждого человека, поэтому важно прислушиваться к своему организму и выбирать тот вид активности, который приносит удовольствие.

Бег или плавание? Что лучше для того, чтобы сбросить вес?

Оптимальный метод снижения жировых тканей – это аэробные тренировки. Какой вид активности выбрать, основываясь на уровне и объёме энергозатрат – плавание или бег?

Научно-технический прогресс привел к сидячему образу жизни, изобилию высококалорийных продуктов и проблеме с лишними килограммами. Именно занятия спортом помогают восстановить утраченную физическую форму.

Жир и гликоген

Активные тренировки способствуют сжиганию калорий. Но откуда они берутся? Сначала расходуются запасы глюкозы и гликогена, а только затем начинается сжигание жировой ткани. При интенсивных упражнениях ускоряется расход углеводов, и жир также начинает утилизироваться быстрее. Сравнивая плавание и бег, можно отметить, что беговая тренировка будет более результативной, так как бегун испытывает более сильную нагрузку за одинаковый промежуток времени, чем пловец.

Температура

Сброс лишних килограммов зависит от температурных параметров. Максимально эффективные тренировки проходят на фоне активного кровоснабжения проблемных зон. Бег – нагрузка с естественным разогревом тканей, участков со скоплениями подкожного жира.

Плавание, наоборот, уменьшает кровоснабжение в периферических участках. Тело пытается минимизировать теплоотдачу в холодной воде. В результате происходит естественное сужение мелких кровеносных сосудов, из-за чего кровь менее активно питает подкожную жировую ткань. Это делает процесс снижения веса менее эффективным.

Пульс

Не забывайте проверять пульс при аэробных нагрузках. Вес горит в «зоне жиросжигания». Если пульс ниже, объем тела будет оставаться практически неизменным, если выше – будут гореть мышцы.

• Формула расчета пульса жиросжигания: 220 — возраст, умножить на 0.7.
• Безопасное число ударов для похудения – 120-150 в минуту.

Спортсмены предпочитают пользоваться фитнес-трекерами, мини-датчиками и дисплеями на беговых дорожках. Во время таких тренировок значительно проще войти в зону сжигания жира и снизить вес! В воде контролировать показатели невозможно.

Общий расход калорий

При интенсивных нагрузках на сердечно-сосудистую систему активно сжигаются калории, что и происходит во время бега. Регулярные динамичные пробежки способствуют более эффективному и быстрому контролю веса по сравнению с тренировками в бассейне. В среднем, за час можно сжечь около тысячи калорий. Если выбрать удачное место для пробежки, можно насладиться дополнительным преимуществом – свежим воздухом.

Выводы

Плавание и бег – конкурирующие аэробные тренировки. Есть много поклонников беговой дорожки, есть ярые сторонники бассейна.

В итоге можно сказать следующее:

• Если перед вами стоит задача по коррекции массы тела, выбирайте беговые тренировки. Активность направлена на эффективное жиросжигание. Это самый универсальный способ поддержки хорошей физической формы.
• Советуем учесть, беговая нагрузка предполагает подготовку, высокую степень выносливости. Новичкам рекомендовано составлять график, постепенно наращивая интенсивность, скорость тренировок.
• Можно не тратиться на абонемент в спортклуб, отказаться от дорогого спортивного костюма, но не следует экономить на обуви. Хорошие беговые кроссовки обеспечат правильную амортизацию, корректно перераспределят нагрузку на суставы, позвоночник.
• Следите за техникой бега, не пренебрегайте разогревом мышц.

Выбирайте плавание для общеукрепляющих целей. Посещайте бассейн, если есть проблемы с коленями, позвоночником (сколиоз, грыжи, артрит). Тренировки положительно повлияют на суставы, укрепят опорно-двигательный аппарат, стабилизируют работу нервной системы.

Плавание или бег. Что эффективнее

Плавание или бег. Что лучше для похудения и жиросжигания? Спортклубы с бассейном пользуются особой, элитной репутацией. Стоят они значительно дороже и маркетологи выставляют наличие бассейна огромным плюсом для тех,кто решил похудеть. Однако так ли эффективно плавание для похудения как бег ? И что же лучше — плавание или бег?



плавание или бег

плавание или бег

Вопросом что же эффективнее для похудения — плавание или бег — задавался всякий, кто хоть раз в жизни пытался похудеть. Купаться любят все, это,конечно, приятнее, чем потеть в парке или на беговой дорожке. И конечно хочется найти свидетельства того,что плавание лучше,чем бег. Было бы здорово…

Однако, прежде чем я расскажу вам в чем дело — я забегу вперед и озвучу выводы. Плавание — самый неэффективный способ похудеть. И особенно — неэффективно оно для сжигания подкожного жира. Однако, обо всем по порядку…

плавание или бег видео

жир, как топливо.

Чтобы активизировать процессы сжигания жиров, нужно обратить внимание на определенные условия. В данном материале мы сосредоточимся на жиросжигании, происходящем во время физической активности. Подробности представлены в этом тексте, а сейчас озвучу основные выводы для удобства:

1. Никогда не рассматривайте плавание или бег (или велосипед или степпер — неважно) — как средство сжигания калорий. Создать дефицит калоража гораздо проще урезав еду, чем увеличив нагрузку. Механизм сжигания жира на тренировки другой
2. Жир начинает гореть только когда тело исчерпает запас глюкозы и гликогена в крови и мышцах
3. Для того,что бы горел жир, необходимо держать пульс в зоне жиросжигания. Условная формула выглядит так:

пульс для сжигания жира = (220 — ваш возраст) * 0,7

И вот тут то и кроются причины, почему ответ на вопрос плавание или бег — не в пользу первого.

плавание или бег. Пульс

Проблема номер один — сложность с контролем пульсовой зоны в бассейне. Если при беге на дорожке вы спокойно можете контролировать пульс, то при плавании — это весьма и весьма проблематично. Потому что, если пульс слишком ниже зоны жиросжигания — плохо — жиры не сжигаются. А если слишком выше — горят мышцы.

Плавание и подкожный жир

Вторая проблема — это то,что вода в бассейне всегда имеет меньшую температуру,чем температура тела. К чему это приводит ? Прежде всего к тому,что тело автоматически пытается снизить теплопотери от контакта с водой. Для этого тело сужает кожные сосуды и уменьшает периферическое кровообращение.

Таким образом, кровь меньше снабжает именно подкожную жировую клетчатку, откуда нам как раз желательно брать жировые запасы.

впрочем достаточно посмотреть на финалистов соревнований по плаванию, что бы увидеть — жирных,конечно, среди них нет, но и кубиков пресса,как правило, тоже не наблюдается. А ведь чемпионы тратят просто колоссальное количество энергии на тренировках — чего уж говорить о нас с вами.



плавание или бег что эффективнее

плавание или бег. Вывод.

Итого, вывод прост — если вы решили похудеть при помощи аэробной нагрузки, то на вопрос плавание или бег ,что лучше — ответ однозначный. Бег. Бег, дорожка или велосипед.

Однако, есть способ похудеть гораздо более эффективный, чем аэробная нагрузка. Это анаэробная нагрузка. Об этом,кстати, можно посмотреть вот этот материал.

Плавание или пробежка: что лучше для похудения



Кардиотренировка — разновидность физической нагрузки. Её главная особенность в том, что сердце начинает функционировать в ускоренном режиме. Преимущества кардио-тренировок невозможно переоценить. Такие занятия очень полезны, так как способствуют развитию дыхательной системы, повышению общей выносливости организма, снижению стресса, укреплению сосудов и сердечной мышцы.

Важно подчеркнуть, что кардиотренировки являются наиболее действенным методом для снижения массы тела. В течение часовой тренировки спортсмен способен расходовать примерно 800 ккал, что считается значительным числом. Ускорение работы сердца, легких и сосудов способствует стабилизации метаболизма.

Кардиотренировка — обширное понятие, под которое подходит множество дисциплин. Среди которых:

• бег;
• спортивная ходьба;
• кроссфит;
• танцы;
• работа в тренажёрном зале;
• игровые виды спорта;
• плавание.

Бег и плавание — самые эффективные виды кардионагрузок, способствующие снижению массы тела в кратчайшие сроки.

Эффективность плавания для снижения веса

Плавание — более безопасный вид спорта, нежели бег или упражнения с отягощениями. Во время заплыва атлет не только сжигает массу калорий, но и задействует все мышечные группы. Чтобы тренировка приносила пользу, необходимо работать под руководством опытного тренера. Такие занятия доступны каждому, так как практически не требуют дополнительного инвентаря. Для похода в бассейн достаточно приобрести шапочку, полотенце, очки и абонемент. Занятия в воде способствуют:

• ускорению метаболизма;
• нормализации артериального давления;
• повышению выносливости;
• повышению эластичности эпидермиса;
• избавлению от целлюлита;
• активизации работы внутренних органов;
• снижению уровня стресса;
• повышению настроения.

Главные преимущества плавания — небольшое количество противопоказаний и доступность. Плавать могут люди всех возрастов, а также граждане с ограниченными возможностями после консультации врача.

Перераспределить нагрузку на определённый участок тела можно при помощи различных стилей плавания. При брассе акцент делается на работу ног. Кроль — более динамичный стиль плавания, способствующий проработке грудных мышц, спины и плеч.

Во время бега в работу Включаются все мышцы. В отличие от бега плавание рекомендовано для всех категорий граждан.

Эффективность бега для похудения

Во время пробежки сердце и сосуды атлета подвергаются серьезной нагрузке. Благодаря интенсивной работе данных органов происходит сжигание калорий.

За один часа бега спортсмен сможет избавиться от 1000 калорий. Помимо похудения регулярные занятия бегом способствуют:

• насыщению клеток кислородом;
• укреплению сердечно-сосудистой, костной, иммунной систем;
• проработке всех мышечных групп;
• повышению общей выносливости;
• стимуляции обменных процессов;
• улучшению работоспособности ЖКТ.

Добиться таких результатов можно совершенно бесплатно, так как бег не требует покупки абонемента или специального оборудования. Кроме того, беговые упражнения являются более эффективным способом для борьбы с лишним весом, нежели работа в бассейне. К сожалению, заниматься бегом сможет не каждый человек. Данное упражнение имеет множество ограничений и противопоказаний.

• Патологии глазного яблока. Высокоинтенсивная физическая нагрузка может спровоцировать осложнения у больных, страдающих от близорукости высокой или средней степени.
• Наличие хронических заболеваний.
• Патологии суставов. Беговые упражнения существенно нагружают колени и спину. Люди, имеющие заболевания суставов рискуют столкнуться с осложнениями.
• Проблемы с сердечно-сосудистой системой. В течение тренировки сосуды и сердце испытывают серьезную проверку.

При наличии симптомов недомогания лучше воздержаться от физической активности. Перед началом тренировок стоит обратиться за советом к профессионалу.

Что эффективнее сжигает калории — бег или плавание

Однозначного ответа на этот вопрос не существует. Каждое направление имеет свои уникальные особенности. Многие атлеты комбинируют плавание и бег, добиваясь впечатляющих результатов. Кто-то предпочитает неспешную пробежку с перерывами на общение, а кто-то плавает в высоком темпе на протяжении нескольких часов.

В любом случае всё зависит от:

• поставленных целей;
• приложенных усилий;
• уровня мотивации;
• интенсивности, длительности занятия;
• регулярности тренировок;
• уровня физической подготовки;
• типа телосложения.

Если вы не имеете проблем со здоровьем, бег на длинную дистанцию станет отличным средством для борьбы с лишним весом. При наличии каких-либо противопоказаний займитесь плаванием, чтобы не ухудшить состояние здоровья.

Можно ли полностью заменить пробежки плаванием

Данные виды спорта не являются полностью взаимозаменяемыми. Каждое направление имеет свои достоинства и недостатки. Если сегодня у вас нет возможности для пробежки, её можно заменить на поход в бассейн. Отказаться от беговых упражнений необходимо при наличии соответствующих противопоказаний.

Стоит отметить, что в некоторых случаях заменять бег на плавание нерационально. Обе дисциплины хорошо комбинируются. Плавание и пробежки — лучшие дисциплины, предназначенные для снижения массы тела. Делая выбор в пользу какого-либо направления, необходимо отталкиваться от состояния здоровья и личных предпочтений.

Ответственный подход к занятиям, их регулярность и правильная техника выполнения помогут вам при сжигании калорий. Самое главное не опускать рук, соблюдать диету и придерживаться рекомендаций тренера. Кстати, у нас есть видео с ответами на частые вопросы относительно посещения бассейна.

Оставьте заявку

и получите выгодное предложение