Где лучше бегать на улице или на беговой дорожке

Содержание

Бег на улице и на беговой дорожке имеет свои особенности и преимущества. Уличные пробежки позволяют насладиться свежим воздухом, природой и менять маршрут, что может сделать тренировки более разнообразными и интересными. Кроме того, бег на улице часто требует более глубокого вовлечения и уверенности, особенно на неровных поверхностях.

С другой стороны, беговая дорожка предоставляет контроль над условиями тренировки, такими как скорость и наклон, что позволяет более точно регулировать нагрузку и минимизировать риск травм. Также это отличный вариант для занятий в плохую погоду. Выбор между этими двумя вариантами отчасти зависит от личных предпочтений и целей в тренировках.

Улица vs беговая дорожка: где бегать полезнее?

У каждого варианта есть свои плюсы и свои минусы. Рассмотрим каждые из них и вынесем вердикт: где бегать лучше?

Екатерина Николаева
Редактор сайта TechInsider.ru
Обсудить тему

Бег — отличная комплексная тренировка на все тело! А чтобы сделать ее еще более эффективной, стоит выбрать наиболее подходящее место для ее выполнения.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

В чем польза бега?

Помимо того, что эта аэробная тренировка помогает сбросить лишний вес и держать тело в тонусе, она еще оказывает положительное влияние на психическое состояние и на здоровье отдельно взятых органов. Так, бег помогает понижать уровень стресса за счет дыхания, а также он растягивает мышцы, в момент бега выделяются эндорфины, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, растут новые клетки мозга, стимулирующие уверенность в себе, силу и безопасность.

Кроме того, бег поддерживает здоровье сердца, снижает риск сердечных приступов и инсультов. Согласно одному исследованию, сердце бегуна часто выражено с более толстыми левыми желудочками по сравнению с сердцами людей, которые не бегают или ведут более сидячий образ жизни. Эти здоровые сердца перекачивают большее количество крови за одно сердцебиение, что доставляет больше крови к остальным частям тела и улучшает работу системы кровообращения.

В добавление ко всему, бег помогает укрепить кости и хрящи. Это снижает риск травм, а также хронических заболеваний, таких как остеоартрит.

Бег на улице

Плюсы:

разнообразие рельефа и пейзажа;
возможность соблюдать извилистый путь;
свежий воздух;
за бег на улице не нужно платить.

Минусы:

зависимость от погодных условий и времени суток;
высокий риск получения травм из-за неровностей на дороге;

Бег на дорожке

Плюсы:

отсутствие погодных и временных ограничений;
автоматическое отслеживание темпа бега, ритма сердца, расстояния и потраченных калорий;
гладкая поверхность дорожки способствует более мягкому приземлению ног, что значительно уменьшает вероятность получения травм;
на беговых дорожках есть функция подъема, это удобно, в отличие от бега на улице, где вам заранее необходимо найти гористую местность.

Freepik

Минусы

Риск получить травму все же есть, но она будет связана не с покрытием, а с вашей невнимательностью. Если поставите слишком высокую скорость на дорожке и не сможете под нее подстроиться, вы просто можете упасть.
Монотонность. Перед вами на протяжении всей пробежки будет только один вид, На дорожке вы не можете совершать повороты.
Это не бесплатный тренажер. Будь то абонемент в спортивный зал или покупка беговой дорожки себе домой, вам все равно придется заплатить за это кругленькую сумму денег.

Что выбрать?

В первую очередь, все зависит от ваших личных предпочтений. Если вам некомфортно заниматься в таком людном месте, как тренажерный зал, и вы не собираетесь выполнять в нем другие физические упражнения, то и покупать абонемент не имеет смысла.

Если ваша цель — привести себя в форму и сбросить несколько лишних килограмм, то можете комбинировать бег на улице и бег на дорожке: все-таки погодные условия не всегда могут предоставить возможность позаниматься, а вот беговая дорожка в доме — отличное вложение в свое счастливое будущее.

Если же вы стремитесь подготовиться к марафону, то ваш вариант — бег на улице. Марафоны проходят на открытом воздухе, поэтому готовиться к бегу на длинные дистанции следует в таких же условиях.

Итак, что выберете вы: бег на улице или на беговой дорожке?

Где лучше бегать – на улице или на беговой дорожке?

3 преимущества бега на тредмиле, о которых мы не догадывались

Авторская версия статьи, опубликованной на сайте https://www.championat.com/ 6 мая 2022 г.

С наступлением теплого времени года некторая часть посетителей кардиозон фитнес-клубов перекочевывают на улицу – но не все. А какая вообще разница, где бегать?

Чем бег на природе принципиально отличается от бега на беговой дорожке в фитнес-клубе?

С одной стороны, тех, кто всю долгую зиму (и большую часть осени тоже) бегал на дорожке в фитнес-клубе, выход на улицу может пугать. Непонятно, как одеваться, куда бежать, и что делать, если вдруг пойдет дождь. И люди, которые там, снаружи – неизвестно как они будут реагировать на бегущего человека. Вдруг станут смеяться, или будут приставать…

С другой стороны, перенос беговых тренировок на улицу открывает целый мир новых возможностей. Можно увидеть на бегу новые места или заново посмотреть на уже знакомые – не смазанные картинки из окна автомобиля или автобуса, а с мелкими деталями, с крошечными листочками на кустах и деревьях, с лосями, белками, лисами и птицами в парках, с запахами земли и листвы, с живыми звуками природы вместо музыкального фона фитнес-клуба. К переменам погоды и необходимости одеваться (раздеваться) в соответствии с температурой, ветром и осадками на улице можно быстро привыкнуть. А численность людей, бегающих в парках, по набережным и просто по улицам уже такова, что они никого не удивляют и давно перестали привлекать к себе внимание.

Правда ли, что на беговой дорожке легче бежать?

Вопрос отличий бега на тренажере и на улице относится к числу вечно обсуждаемых в беговом сообществе. Несмотря на то, что физическая теория, объясняющая, почему бег на улице и на тредмиле не отличаются по затратам энергии, проходят в девятом классе средней школы (см.раздел “Первый закон Ньютона. Инерциальные системы отсчета”), споры не утихают.

Видимо, в связи с тем, что и за пределами России тоже не все выучили этот раздел физики, в 1985 году было опубликовано исследование, в котором сравнивали потребление кислорода (то есть энергозатраты) при беге по асфальту и на беговом тренажере[1]. Существенных различий в этих двух случаях не обнаружилось, хотя авторы справедливо отметили, что при значительной скорости бега на улице энергозатраты вырастут из-за сопротивления воздуха.

Есть ли разница в работе мышц при беге на дорожке и беге на природе?

Еще одной причиной больших затрат энергии на улице может быть дополнительная работа мышц из-за поворотов, мелких неровностей и плохого сцепления опоры с подошвой обуви.

Еще одно интересное исследование показало, что при одинаковом субъективном восприятии нагрузки скорость бега на тренажере значимо меньше, чем на стадионе – видимо, в связи с отсутствием зрительного подтверждения движения при работе на тредмиле [2].

Почему бег на беговой дорожке не заменит бег на улице?

Есть еще несколько особенностей бега на улице, которые невозможно воспроизвести на тредмиле. Почти все беговые дорожки сконструированы так, что и разгон и торможение у них – из соображений безопасности – происходят плавно, так что имитировать быстрый старт и резкую остановку на них невозможно. Смена направления движения на тредмиле тоже невозможно, так же как быстрое изменение наклона полотна (а дорожки, имитирующие бег под гору, встречаются очень редко, и отрицательный уклон у них совсем небольшой). Поэтому тем, кто тренируется для соревнований по бегу по пересеченной местности, в горах, без бега на природе никак не обойтись.

3 преимущества бега на тредмиле, неочевидные для бегуна-любителя

Впрочем, у беговых тренажеров есть черты, которые представляют большую ценность для некоторых видов беговых тренировок:

1. Беговая дорожка позволяет бежать строго с заданной скоростью, не ускоряясь и не замедляясь – это важно в тренировках на длинные дистанции, когда вырабатывается целевой темп, то есть скорость, с которой предстоит пробежать всю трассу на соревнованиях.

2. Тредмил может быть резервным вариантом для тренировки, которую не получается сделать на улице, например, скоростную работу при температуре ниже -10-15℃, или в гололед.

3. Беговой тренажер оказывается хорошим подспорьем жителям равнин, которые готовятся к длительным подъемам в горах: выставив наклон 10% и скорость 10 км/ч, можно за час-полтора имитировать подъем на 1000 м – в городской черте Москвы набрать 1000 м можно только 15-16 раз забежав на холм и спустившись с него, мало у кого на это уйдет меньше двух часов (впрочем, у жителей Санкт-Петербурга вообще в городе нет горок).

Так где же лучше бегать?

Таким образом, для большинства регулярно бегающих с наступлением весны тренировки однозначно переносятся на улицу (если они вообще бегали на тренажере или в легкоатлетическом манеже). Для тех, кто только начинает свой путь в беге, тоже есть смысл выйти на улицу – это интереснее и разнообразнее. Беговую дорожку в фитнес-клубе лучше оставить для совсем плохой погоды или каких-то иных особых обстоятельств.

[1] Aerobic requirements of overground versus treadmill running

Bassett et al., Medicine Exercise: August 1985 – Volume 17 – Issue 4 – p 477-481

[2] Unmatched perception of speed when running overground and on a treadmill

Pui et al. Gait стоп" и прекратить сессию в любой момент.

Особенно актуально поговорить о беге на улице именно сейчас: началась весна, снег практически везде сошел, а значит, возможностей и мест для бега стало гораздо больше. Но давайте все-таки разберемся, зачем нужен бег, какую пользу он несет и можно ли бегать всем подряд?

Бег является одним из самых естественных движений для человека. Дети, как только научились ходить, сразу пытаются начать бегать. Все девство и юность мы бегаем на уроках физкультуры в школе и институтах, я уже не говорю о количестве бега практически в любом виде спорта или, скажем, в армии. Это естественное, физиологическое движение, которое великолепно тренируют большой мышечный массив: от мышц ног и корпуса до, пожалуй, самой важной мышцы в нашем организме – сердечной.

Бег считается отличной профилактикой развития сердечно-сосудистых заболеваний. Из-за значительных нагрузок и расхода калорий при беге это один из лучших видов тренировок, направленных на борьбу с лишним весом. Во время бега организм использует подкожную жировую клетчатку в качестве источника энергии.

Но вот тут-то и кроется главный подводный камень для тех, кто решил похудеть именно с помощью бега. Если у человека незначительное ожирение, скажем, первой степени, то с таким весом бегать неопасно с точки зрения нагрузки на суставы и позвоночник. При правильных и регулярных тренировках, а также грамотно подобранных кроссовках (это очень важно) человек уже через две недели войдет в хороший тренировочный ритм. Методика по снижению жировой массы тела требует от двух до четырех пробежек в неделю по 45 минут.

Другое дело, при ожирении второй или третий степени начинать похудение с бега, скорее всего, будет очень травмоопасно. Это же касается и людей, с ранее полученными травмами со стороны суставов ног или позвоночника. Другими словами, бег подходит далеко не всем.

24/Игорь Иванко

Но это не значит, что нужно отказываться от тренировок на свежем воздухе в пользу фитнес-клубов. Начните ваши тренировки с регулярной и интенсивной ходьбы. Для человека, который давно не тренировался и имеет избыточный вес, простая ходьба уже будет значительной нагрузкой. Главное – выйти из зоны комфорта, идти не просто прогулочным шагом, а чуть быстрее (так, чтобы ощущать нагрузку и уставать).

Продолжительность такой прогулки в идеале также должна составлять 45 минут. Если вам сложно держаться быстрого темпа, чередуйте его с темпом низкой интенсивности, замедляя скорость шага. Хорошим помощником для людей с избытком массы тела могут стать палки для скандинавской ходьбы. Они позволят не только сильно разгрузить вашу спину благодаря вовлечению в работу мышц рук и спины, но и в общем повысить эффективность тренировки. Работа большого мышечного массива увеличивает и расход калорий.

Часто люди задаются вопросом, в какое время лучше бегать? Многие говорят, что бег утром, после ночного голодания, эффективнее с точки зрения снижения жировой массы тела, а вот если бегать вечером, то потом сложно уснуть.

Бегать можно и утром, но если это делать натощак, то, к сожалению, вы будете терять не жировую массу тела, а мышечную. Этот процесс называется катаболизмом и связан с тем, что мышцы легко подвергаются разрушению, если их не подкормить белком перед тренировкой. Другими словами, если хотите бегать по утрам, то необходимо проснуться раньше, чтобы съесть какой-нибудь высокобелковый продукт или просто выпить стакан кефира.

Что касается вечерних тренировок и плохого сна после них, то здесь важна привычка и регулярность. С точки зрения снижения жировой массы тела бегать как раз лучше именно ближе ко сну. После такой тренировки стоит съесть какой-нибудь высокобелковый продукт без жиров и углеводов и лечь спать. Тем самым создаются идеальные условия для того, чтобы организм во сне постепенно уничтожал жировые отложения.

В любом случае главное – это регулярность, в противном случае эффективность таких тренировок будет очень низкая или будет отсутствовать полностью.