Выбор между велосипедом и бегом зависит от личных предпочтений и целей. Велосипед идеально подходит для тех, кто хочет активно проводить время на свежем воздухе, исследуя новые маршруты, и при этом минимизировать нагрузку на суставы.
Бег, с другой стороны, предоставляет возможность тренировать сердечно-сосудистую систему и развивать выносливость, не требуя специального оборудования. Каждый из этих видов активности имеет свои плюсы и позволяет сохранять форму, так что главное — найти то, что приносит удовольствие.
Что лучше: бег или езда на велосипеде
Определяя подходящий для себя вид спорта, стоит учитывать поставленные цели. Велоспорт способствует развитию массивных квадрицепсов, в то время как бег позволяет эффективно задействовать все группы мышц за минимальное время.
Влияние на здоровье
Физические упражнения, такие как бег и езда на велосипеде, помогают уменьшить вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, опухолей и общей смертности. Кроме того:
- улучшают функционирование мозга
- снимают симптомы астмы
- помогают поддерживать оптимальный вес
- снижают риск диабета и высокого кровяного давления
- улучшают сон
Что касается повышения выносливости, бег и велоспорт могут эффективно выступать в роли взаимозаменяемых видов активности. Согласно одному из исследований, если вы прикладываете одинаковые усилия (в частности, поддерживая аналогичный процент от вашего VO2Max), то эффект на развитие выносливости будет схожим.
Если рассматривать бег и велосипед отдельно друг от друга, то у каждого вида нагрузки будут свои неоспоримые плюсы и минусы.
Бег способствует сохранению костной массы и профилактике остеопороза, укрепляет сердечно-сосудистую систему и увеличивает скорость обмена веществ. Однако, если не контролировать рост нагрузки и неправильно организовать процесс восстановления, риск получения травмы возрастает. Примерно 60% бегунов испытывают травмы в тот или иной момент время занятия.
Велосипедные тренировки обладают замечательным преимуществом: они существенно меньше нагружают суставы по сравнению с бегом. При травмах, связанных с бегом, занятия на велосипеде могут стать отличной альтернативой для кардионагрузок. Кроме того, велосипед помогает людям, пережившим инсульт, быстрее восстановиться.
Свои возможные травмы есть и в этом виде спорта. Чаще всего велосипедисты жалуются на боль в шее, спине и коленях, получают локтевую невропатию или травматический уретрит. Также исследование 2011 года предполагает, что велосипедисты подвержены риску снижения костной массы, особенно в нижней части позвоночника. Низкая костная масса увеличивает риск переломов.
Можно ли похудеть с помощью бега и велосипеда
Бег активирует множество мышечных групп, что приводит к увеличению расхода энергии: за часовой пробежки можно сжечь от 500 до 900 калорий. При велотренировке за такой же период показатели ниже и составляют от 400 до 750 калорий. Эти данные ориентировочные – чем выше вес человека, тем больше калорий он потеряет во время занятия.
Получите тренировочные планы для подготовки к марафону и полумарафону и начните тренироваться уже сегодня!
Если вы занимаетесь с высокой интенсивностью, то бег и езда на велосипеде будут сопоставимы по количеству сжигаемых калорий. В случае медленного темпа, преимущество будет на стороне бега.
Однако на велосипеде вы можете двигаться дольше, чем бежать. Редкий начинающий спортсмен сможет осилить часовой бег, к тому же длительный бег вызывает болезненность и повреждение мышц – а на велосипеде даже двухчасовая тренировка дастся гораздо легче, и на следующий день вы будете чувствовать себя лучше, чем если бы два часа бежали.
А если говорить о провоцировании аппетита, то сейчас известно, что оба этих вида нагрузки одинаково эффективны для подавления одного из гормонов, вызывающего чувство голода.
Какие мышцы работают во время тренировок
При занятии бегом и велоспортом главными рабочими группами мышц являются ноги. Хотя бег может задействовать большее количество мышц, чем велосипед, наращивать мышечную массу проще во время езды, особенно в области ягодиц и квадрицепсов. Когда вы нажимаете на педали, ваши ноги сталкиваются с сопротивлением, чего нет при беге. Поэтому даже бег по наклонной поверхности не способствует набору такой же мышечной массы, как равномерное катание на велосипеде.
В обоих случаях активизируются мышцы пресса и плеч, поскольку езда требует поддержания равновесия верхней части тела на руле, тогда как при беге сохраняется вертикальная осанка.
Что лучше
В беге есть что любить. Он гораздо доступнее велоспорта с точки зрения бюджета, его проще вписать в свой график, даже находясь в отпуске или в командировке. Бегуны часто практикуют коммьют-раннинг, что тоже идёт на пользу.
Бег может представлять собой более эффективный и легкий вариант интенсивной тренировки, поскольку для достижения максимальной частоты сердечных сокращений на велосипеде требуется больше усилий.
Но и у велотренировок есть свои плюсы. На велосипеде проще покрыть большое расстояние, что автоматически влечёт за собой больше возможностей для исследования новых мест.
Плюс велогонки не так требовательны к весу, как беговые соревнования. Конечно, в горах избыточный вес затруднит езду, но на равнине он уже не будет иметь значения, в отличие от бега.
А ещё велосипедисты восстанавливаются быстрее, чем бегуны. Исследование, в котором сравнивали велосипедистов и бегунов, тренирующихся по 2,5 часа в день в течение трёх дней, показало, что у бегунов на длинные дистанции было на 133-404% больше мышечных повреждений, уровень воспаления был на 256% выше, а болезненность мышц на 87% больше в последующий 38-часовой период восстановления.
Возрастные спортсмены могут извлечь пользу из велопрогулок, так как они способствуют снижению нагрузки на суставы и их износу.
Бег vs. Велосипед
Ты наверняка не раз слышал о пользе аэробных нагрузок – они особенно хороши, если ты хочешь сбросить вес и держать мышцы в тонусе – в том числе и сердечную мышцу. Но у аэробных тренировок (не обошлось без этого) есть противники, которые говорят, что такие нагрузки вредны. Однако ни один другой вид тренировок не сможет развить твое тело настолько гармонично.
Аэробные нагрузки хороши для тебя – только если ты не тяжелоотлет. Тебе стоит выбрать тот способ аэронагрузок, который будет для тебя самым оптимальным и приятным. В этом посте мы сравним такие аэробные упражнение, как бег и езда на велосипеде. Возможно, сейчас ты как раз стоишь на распутье, пытаясь понять, какой вид нагрузок тебе больше подойдет – тогда этот пост для тебя. А если ты и не задумывался над этим вопросом, то всё равно прочитай: авось соблазнишься и начнешь прокачивать свое тело.
Удовольствие
Существует множество преданных бегунов, которые просто обожают движение. Они находят неописуемое наслаждение в том, что просто бегут – ступая по земле в своих кроссовках. Некоторые даже предпочитают бегать без обуви. Бег приносит радость, но если тебе по душе скорость и элемент риска – конечно, в разумных рамках – тогда тебе больше подойдет катание на велосипеде. Особенно захватывающе мчаться на горных велосипедах, спускаясь с холмов – вот это действительно позволяет почувствовать себя живым!
Победитель: езда на велосипеде.
Выгода для здоровья
На уровне метаболизма бег бьет езду на велике. А если мы съезжаем с горы, то мы вообще считай что отдыхаем, потому как не крутим педали. А вот с бегом такой фокус не пройдет. Если говорить о нагрузках и сжигании калорий, то ты большего достигнешь за меньшее время, если будешь бегать. А еще бег гармоничнее развивает тело.
К тому же, если ты ездишь на велосипеде, ты должен быть очень внимательным, в то время как во время бега всё, что от тебя требуется – смотреть вперед.
Практическое применение
С практической стороны велосипеды имеют явные преимущества по сравнению с бегом. На велосипеде ты можешь достичь нужного места гораздо быстрее. На велике проще взять с собой запасную одежду. Хотя если ты занимаешься бегом, тебе не стоит переживать о том, что кто-то украдет твой велосипед. Тем не менее, представь себе, что тебе нужно куда-то добраться, и ты при этом побежал
Победитель: езда не велосипеде.
Финансовая сторона
На оба этих спортивных направления можно истратить огромное количество денег. Бегуны тоже отличаются высокой ценой: кто-то может тратить до трех тысяч рублей в месяц только на обувь, а также необходима специальная одежда для пробежек в любую погоду.
С другой стороны, можно недорого кататься на велосипеде – бюджетный вариант из магазина может обойтись не более чем 6000 рублей. Но с повышением качества цена тоже растет, и не стоит забывать о защите. Достойный велосипед может стоить и около 50 тысяч рублей. Одежда, как правило, идет уже в качестве дополнения.
Сложность привыкания
Просто представь, каково это было в детстве, когда ты получал в подарок новый велосипед. Ты мог проводить на нем целые часы. Ты катался с радостью: в твоем мире были только ты, велосипед и ветер, игравший с твоими локонами.
А теперь сравни это с бегом. Когда я начинал бегать, эта затея быстро проваливалась. Я начинал бегать – и это было стремно. Я ненавидел бег. И я бегал плохо.
Я бегал несколько дней, не получая никакого удовольствия, и удивлялся, как мне в голову вообще пришла такая идея. В итоге я, конечно, бросал. Многим просто начать кататься на велосипеде и сложно стать бегунами.
Победитель: езда на велосипеде.
Защита
Нет такого специального термина: велосипедная травма. Я не говорю, что, катаясь на велике, ты не сможешь пораниться. Но вот беговые травмы случаются гораздо чаще. Что будет болеть у велосипедиста, так это зад (из-за непривычки сидеть на сиденье) и шея (от необходимости постоянно вертеть головой). Беговые травмы?
Огромный диапазон – с головы до пят.
Победитель: велосипедный спорт.
Конкурсы
В мире гораздо чаще встречаются соревнования по бегу: на 5, 10 и полкилометра – а еще же есть и марафоны! В любом более-менее приличном городе проводятся соревнования по бегу – и это отличная мотивация начать занятия спортом – чтобы в следующий раз показать этим неудачникам.
Велосипедные соревнования проходят значительно реже. В основном, это триатлон, где нужно также заниматься плаванием и бегом.
Плохая погода
Чаще я бегаю зимой, чем летом, потому что мне не нравится ездить на велосипеде под снегом и в адском холоде. А когда речь заходит о беге, я могу справиться с любой погодой – даже если на улице скользко. Гораздо сложнее ездить на велосипеде по скользятине – вот где уж точно гарантирована травма. Как по мне, в катании на велосипеде главное – наслаждение, а уж потом – спортивная форма.
А с бегом всё наоборот: сначала польза для организма, а уже потом – удовольствие. Когда я бегу по морозу и страдаю, мне приятно думать, что это пойдет на пользу моему организму; а вот когда я езжу на велосипеде – тогда мне нужно развлекаться, а не переживать, что на улице скользятина.
К сожалению, мы не смогли выявить победителя. Каждый сам выбирает, какие критерии являются наиболее значимыми для него. Бег выигрывает по времени, затратам и погодным условиям, в то время как велосипедный спорт подойдет тем, кто ценит удовольствие, совмещая его с практической пользой и быстрой адаптацией к частым физическим нагрузкам – при этом риск травм минимален. Возможно, ты решишь попробовать оба варианта.
Читать также:- Как правильно ездить на велосипеде в осеннюю дождливую погоду
- Как выбрать правильный велосипед
- Что такое циклокроссовый велосипед и почему ему нет равных на бездорожье
- Виды велосипедных замков с надёжной защитой от кражи
Велосипед или бег: сравниваем с точки зрения эффективности и безопасности
Самые популярные и доступные кардиотренировки в мире — это бег и езда на велосипеде. Свежий воздух, эндорфины от физической нагрузки, тренировка выносливости — какой вид упражнений дает больше пользы? Сравниваем бег и велопрогулки.
Какой вид тренировок сжигает больше калорий?
Влияние на сердечно-сосудистую систему
Влияние на наращивание мышечной массы
В заключение
Какой вид тренировок сжигает больше калорий?
На количество сожженных калорий существенно влияют не только тип тренировки, но и ее продолжительность и интенсивность. В общем, при сопоставимых условиях бег позволяет сжигать больше калорий, нежели велоспорт, так как активирует большее количество мышечных групп. Однако стоит отметить, что ударная нагрузка во время бега оказывает серьезное влияние на суставы.
В отличие от бега, велоспорт требует меньше усилий, но благодаря этому вы можете заниматься дольше и быстрее. Если велотренировка продолжается более длительное время, чем пробежка, общая потеря калорий может в конечном итоге превысить показатели бега. Повысить количество сжигаемых калорий можно с помощью бега или езды в гору.
В ТЕМУ
Следует учитывать, что ни занятия бегом, ни тренировки на велосипеде не приведут к снижению веса, если не будет обеспечен правильный калорийный дефицит. На эффективность сжигания жира, помимо кардионагрузок, Влияют такие факторы, как привычки в питании, пол, возраст и уровень физической активности в целом.
У кардиотренировок есть еще одно доказанное свойство. Исследования показывают, что и езда на велосипеде, и бег подавляют аппетит. Снижение тяги к еде может стать одним из факторов, влияющих на контроль здорового веса.
Влияние на сердце
И бег, и велоспорт — это кардиотренировки, а значит обе они одинаково полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы. Но любые аэробные нагрузки должны быть ограничены по времени, чтобы не получить обратный эффект.
Исследования указывают на то, что занятия бегом или велоспортом, проводимые более 5 часов в неделю, могут оказать неблагоприятное воздействие на состояние сердечно-сосудистой системы.
Влияние на рост мышц
Кардиотренировки, в отличие от силовых, не нацелены на наращивание мышечной массы. Их задача — тренировка сердечно-сосудистой системы. Тем не менее езда на велосипеде может влиять на укрепление мышц ног, т.к. требует усилий при нажатии на педали. Педали в этом случае выступают в роли отягощения.
Бег не способствует увеличению мышечной массы, однако улучшает выносливость. Если велосипедная езда преимущественно активирует мышцы ног, то бег вовлекает все группы мышц.
Хотя аэробные упражнения не способствуют росту мышц, они положительно сказываются на их тонусе. Исследования показывают, что продолжительные кардиотренировки четыре-пять раз в неделю без значительных физических нагрузок очень эффективны для улучшения мышечного тонуса. Это свидетельствует о том, что медленный бег на длинные дистанции помогает достичь подтянутого внешнего вида.
Подытожим
Как бег, так и велосипед:
- Положительно влияют на здоровье сердечно-сосудистой системы.
- Не помогают в наборе мышечной массы, но увеличивают выносливость и повышают мышечный тонус, позволяя добиться подтянутого вида.
Во время бега задействуются практически все мышцы, а во время езды на велосипеде преимущественно мышцы нижней части тела. При этом педали являются своего рода отягощением и позволяют укрепить мышцы ног.
Таким образом нельзя сказать однозначно, какой вид тренировок — бег или велосипед — являются наиболее эффективным с точки зрения фитнес-целей. Преимущества и недостатки есть у обоих. При выборе кардионагрузки обязательно учитывайте особенности здоровья. Бег — это ударная нагрузка на суставы. Во время бега чаще случаются травмы.
Езда на велосипеде мягче воздействует на тело, но может вызвать боль в пояснице, требует больше времени для существенного сжигания калорий, так как расход энергии ниже, чем во время бега.
Подбирайте физическую активность, соответствующую вашему состоянию здоровья, доступному оборудованию, образу жизни и эмоциональному восприятию. Любая форма нагрузки окажет положительное влияние на сердце и общий тонус. Однако для достижения определённых результатов в силовых упражнениях и фитнесе стоит обратиться к персональному тренеру, который составит для вас индивидуальную программу.
По материалам и исследованиям источника.
