Выносливый человек это

Содержание

Выносливый человек — это тот, кто способен преодолевать трудности и сохранять внутреннюю силу в условиях стресса и нагрузки. Это качество проявляется как в физической, так и в психической сферах, позволяя справляться с вызовами, не сдаваясь под давлением.

Выносливость сочетает в себе упорство, силу воли и способность адаптироваться к изменяющимся обстоятельствам. Такие люди вдохновляют окружающих, демонстрируя, что даже самые сложные задачи можно решать с настойчивостью и стойкостью.

Тренировка выносливости. Работа №37348

Выносливость — это физическое качество Содержание Выносливость — это физическое качество. Способы улучшения выносливости. 1. Выносливость — это физическое качество. Выносливость является одним из наиболее значимых физических качеств, которое проявляется в способности сопротивляться физическому утомлению во время мышечной активности. Она находит применение как в профессиональной, так и в спортивной сферах (в той или иной форме в каждом виде спорта), а В повседневной жизни.

Это качество демонстрирует общий уровень работоспособности человека. Выносливость имеет ключевое значение для оптимизации жизненных процессов, представляет собой важный элемент физического здоровья и в спортивной практике служит основой для развития других физических качеств.

В рамках теории физического воспитания выносливость рассматривается как способность человека продолжительное время выполнять физическую работу без ослабления нагрузки или как умение организма сопротивляться утомлению. Выносливость является многогранным качеством человеческого тела и включает в себя множество процессов, происходящих на разных уровнях: от клеточного до уровне всего организма.

Однако, как показывают результаты современных научных исследований, ведущая роль в проявлении выносливости принадлежит факторам энергетического обмена веществ и вегетативным системам, которые его обеспечивают, а именно сердечно-сосудистой, дыхательной, а также ЦНС.Выносливость-это способность человека к длительному выполнению какой-либо деятельности без снижения её эффективности.Выносливость как качество проявляется в двух основных формах:в продолжительности работы без признаков утомления на данном уровне мощности;в скорости снижения работоспособности при наступлении утомления.Уровень выносливости обычно определяется временем, в течение которого человек может выполнять заданное физическое упражнение. Чем продолжительнее время работы, тем больше выносливость.В любой деятельности человека участвует организм в целом.

Тем не менее, в зависимости от конкретного типа, отдельные звенья или системы организма могут осуществлять основную часть работы. При решении двигательной задачи человеку необходимо справляться с утомлением, которое в каждом случае имеет свою специфическую природу.Выносливость в спорте представляет собой способность организма противостоять усталости во время продолжительного выполнения спортивных упражнений. Степень развития выносливости определяется, прежде всего, функциональными возможностями сердечно-сосудистой и нервной систем, скоростью обменных процессов, а также согласованностью работы различных органов и систем.

В этом контексте важное значение имеет процесс экономии функций организма. На уровень выносливости Влияют координация движений, а также сила психических процессов, особенно волевой составляющей спортсмена. Выносливость определяется как способность выполнять работу определенного типа на протяжении максимально долгого времени. Ключевым критерием выносливости служит продолжительность, в течение которой человек может поддерживать заданный уровень интенсивности активности.

Пользуясь этим критерием, выносливость измеряют прямым и косвенным способами.Прямой способ – это когда испытуемому предлагают выполнять задание и определяют предельное время работы с данной интенсивностью (до начала снижения скорости). Но он почти невозможен.

Чаще всего применяется косвенный подход. Косвенный подход заключается в том, что выносливость определяется по времени, необходимому для преодоления определенной длины дистанции, такой как 10000 метров. Поскольку работоспособность в спортивной деятельности зависит от множества факторов, включая скоростные и силовые способности, важно учитывать два типа показателей выносливости: абсолютные и относительные, а также парциальные. В практике выделяются два вида выносливости: общая и специальная. Общая выносливость представляет собой способность долго выдерживать мышечные усилия с относительно низкой интенсивностью, причем около 85-100% достигнутого результата в спорте зависит от общей выносливости. Одной из ключевых характеристик общей выносливости является её способность к широкому переносу, то есть общая выносливость, развиваемая с помощью беговой тренировки и проявляющаяся в беге, имеет значительную связь с результатами в лыжных гонках и ходьбе. Считается, что общая выносливость служит основой для других видов проявления выносливости. Уровень общей выносливости зависит от техники выполнения упражнений (в первую очередь, от экономичности движений) и от способности спортсмена "терпеть", то есть сопротивляться усталости с помощью концентрации волевых усилий. Биологической основой общей выносливости являются аэробные характеристики организма спортсмена.

Ключевым показателем аэробной работоспособности является максимальное потребление кислорода (МПК), измеряемое в литрах в минуту. Специальная выносливость определяет способность к выполнению мышечных усилий с учетом специфики (продолжительности и характера) определенного упражнения. В среднедистанционном беге специальная выносливость, или скоростная выносливость, выражается в способности поддерживать необходимую скорость на дистанции. Уровень проявления специальной выносливости зависит от ряда физиологических и психологических аспектов, среди которых основной является анаэробная работоспособность.

Средства для формирования выносливости в основном представляют собой физические упражнения и их комплексы, которые характеризуются следующими признаками: активная работа большинства или всех крупных элементов опорно-двигательной системы, значительная общая продолжительность выполнения и умеренная, высокая, но не предельная интенсивность. Разнообразные по форме физические упражнения могут быть использованы в качестве средств для развития выносливости, если они организованы методически так, чтобы удовлетворять перечисленным критериям. В частности, широко применяются ациклические и смешанные гимнастические и игровые упражнения, эффективность которых достигается благодаря многократным непрерывным повторениям, комбинации эффектов от различных упражнений, увеличению моторной плотности тренировок и другим обоснованным методическим подходам. В последние десятилетия значительную популярность обрела форма тренировок под названием "круговая тренировка". При развитии специфической выносливости используются так называемые "целевые упражнения", которые предназначены для достижения необходимого уровня этой выносливости. Вводятся "специально-подготовительные упражнения", которые моделируют определенные действия целевых упражнений. К дополнительным средствам развития выносливости, особенно аэробной, относятся дыхательные упражнения, освоение правильного дыхания при выполнении основных упражнений, а также контролируемое использование различных факторов окружающей среды, таких как уровень кислорода в воздухе, барометрическое давление и температурные условия.

Преимущества нашего сервиса

ВЫНОСЛИВОСТЬ КАК ФИЗИЧЕСКОЕ КАЧЕСТВО ЧЕЛОВЕКА

Статья посвящена одному из важнейших физических качеств человека – выносливости. Проведенный анализ позволил прийти к выводу, что под исследуемой категорией понимают способность организма противостоять утомлению. В работе особое внимание уделено выделению основных видов выносливости.

силовая выносливость
общая устойчивость
устойчивость
специальная выносливость

Выносливость является одним из физических параметров человека, который влияет на его трудоспособность и позволяет ему эффективно выполнять различные виды деятельности при постоянной физической нагрузке.

В научной литературе можно встретить различные варианты определения рассматриваемого физического качества. Это обусловлено с какой точки зрения оно анализируется с биологической, психологической, спортивной и т.д.

Проведенный анализ литературы позволил выявить, что большинство исследователей трактуют выносливость как способность человека справиться с утомлением (В.Н. Мишагин, Е.И. Иванченко, А.В. Мишагин, В.С. Фарфель и т.д.)

Уровень выносливости организма зависит от множества факторов, к каковым относятся:

— личностно-психологический фактор – целеустремленность, настойчивость индивида, уровень его мотивации, физиологические особенности организма, генетические особенности, а также специфика места жительства человека, пол, возраст.

— биоэнергетические аспекты, связанные с личными характеристиками организма, его способностью восстанавливать энергетические ресурсы, поддерживать обмен веществ на оптимальном уровне, а также физическими особенностями сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

— факторы функциональной устойчивости, позволяющие сохранять активность при утомлении,

— факторы экономичности, определяющие соотношение результата занятий и затрат, которыми пришлось понести индивиду для его получения. Данный фактор включает в себя как техническую подготовку индивида, так и распределение интенсивности нагрузки.

Как отмечалось выше, уровень выносливости организма во многом зависит от возраста. Учеными замечено, что наибольшее развитие исследуемого качества происходит с рождения человека и до достижения им возраста тридцати лет, а к нагрузкам умеренной интенсивности и значительно дольше. Однако наибольший ее прирост отмечается в возрасте от четырнадцати до двадцати лет.

В научной литературе выделяют различные виды выносливости.

— касательно биохимических процессов, обеспечивающих энергию. Обе категории этой выносливости зависят от объема кислорода, усваиваемого организмом, а также от продолжительности и интенсивности физической активности:

— аэробная предполагает возможность организма выдерживать длительную физическую нагрузку. Развитие аэробной выносливости способствует развитию дыхательной и сердечно-сосудистой системы.

Количество нагрузки, которую способен выполнить индивид, находится в прямой пропорциональности от количества, потребляемого им кислорода в единицу времени.

— анаэробная позволяет выдерживать более короткую физическую нагрузку, но отличающую от аэробной большей интенсивностью. В этом случае индивид способен выполнять упражнения В условиях кислородного голодания.

— по соответствию проявления выносливости условиям соревнований:

— общая выносливость определяется как умение индивида эффективно осуществлять различные виды деятельности в течение длительного периода времени, благодаря тому, что организм адаптируется к нагрузкам, и тренированность переносится с общих видов на конкретные.

В.Н. Мишагин и А.В. Мишагин рассматривает общую выносливость в узком и широком смыслах слова. В первом варианте выносливость проявляется при длительном выполнении упражнений, затрагивающих основные группы мышц, которые совершаются в режиме аэробного обмена. Во втором случае выносливость определяется совокупностью функциональных свойств организма, составляющих неспецифическую основу проявления выносливости в различных видах деятельности [1, с. 12].

Общая выносливость позволяет выполнять физические упражнения невысокой интенсивности более двенадцати-пятнадцати минут без снижения скорости в аэробных условиях. Интересным является тот факт, что общая выносливость не является специфической. Приведем пример, раскрывающий положение отмеченного тезиса. Если регулярные занятия бегом привели к развитию общей выносливости, а следовательно, и аэробных возможностей организма, то индивид станет более выносливым по отношению к иным аэробным нагрузкам, например, в плавании. Также стоит подчеркнуть важность воспитания общей выносливости в процессе воспитания специальной.

— специальная выносливость – способность эффективно переносить физические нагрузки, соответствующие конкретному виду деятельности. В свою очередь, в зависимости от того, где специальная выносливость реализуется, ее подразделяют на два вида:

— специальную тренировочную. Из названия видно, что в данном случае, выносливость реализуется в процессе тренировки и выражается в суммарном объеме и интенсивности специфической работы, сделанной во время тренировки,

— специальная соревновательная оценка проводится на основе анализа работоспособности и результативности действий, выполняемых в условиях состязаний, которые отличаются высоким уровнем психологического напряжения и стрессом.

— по режиму работы мышц: динамическая и статическая.

— по совместно проявляемой двигательной способности:

— силовая – предполагает способность индивида выполнять силовую работу на заданному уровне в течение длительного времени, т.е. без снижения ее эффективности. Другими словами, силовая выносливость обозначает способность мышц выполнять субмаксимальное усилие в течение продолжительного времени без потери в силе мышечных сокращений. Определить силовую выносливость возможно в результате использования в процессе тренировки больших весов (подтягивание на перекладине, сгибание и разгибание рук в упоре лежа, гирьевой спорт и т.д.). Двигательная деятельность при этом может быть трех видов: ациклической, циклической, смешанной.

В свою очередь силовую выносливость на основании применяемого режима мышечных напряжений разделяют на динамическую и статическую (удержание туловища с отягощением или без в заданной позе, например, удержание штанги в согнутых руках, удержание упора на брусьях).

— быстрая – подразумевает выполнение задания с определенной нагрузкой в установленном ритме или темпе на протяжении продолжительного времени.

— координационная – повторение сложных тактических и технических действий в течение длительного времени без отдыха или незначительными паузами.

Для наиболее эффективного развития выносливости необходимо придерживаться определённых принципов в построении тренировочного процесса, поскольку ошибки в его построении приводят не к повышению уровня выносливости организма, а к снижению тренированности, а порой и к травмам. К таковым принципам относятся [2, с. 11]:

— доступность – физическая нагрузка должна соответствовать физическим возможностям занимающегося, т.е. не должна быть слишком легкой или тяжелой.

— систематичность – занятия должна проводиться систематически и чередоваться с отдыхом.

— постепенность – физическая активность должна нарастать постепенно. Это зависит, в первую очередь, от адаптационных способностей организма, которые предполагают привыкание к нагрузкам определённого уровня сложности. Следовательно, если изначально выполнение определённых упражнений с указанным темпом и количеством повторений вызывает усталость, то со временем организм адаптируется к этой нагрузке. В результате он перестанет уставать, что приведёт к замедлению прогресса в развитии выносливости.

Помимо этого, при планировании тренировок необходимо придерживаться следующих этапов.

На первом этапе особое внимание должно быть уделено развитию аэробных возможностей организма, т.е. общей выносливости организма. В данном случае упражнения должны быть направлены на развитие дыхательной, сердечно-сосудистой систем и опорно-двигательного аппарата.

На втором должно происходить увеличение объема нагрузки в смешанном аэробно-анаэробном режиме.

На третьем происходит увеличение объема нагрузок за счет применения на тренировках более интенсивных упражнений, выполняемых при помощи метода интервальной и повторной тренировки в смешанном аэробно-анаэробном и анаэробных режимах. На третьем этапе происходит развитие специфической выносливости [2, с. 18].

Таким образом, выносливость представляет собой способность организма выполнять определённые действия в течение длительного времени, не теряя при этом их эффективность. В научных исследованиях различают несколько типов выносливости: общую и специализированную, статическую и динамическую и т.д. Для эффективного развития выносливости организма важно следовать принципам систематичности, доступности и постепенности.

Список литературы
Воспитание выносливости у юных спортсменов, занимающихся зимним триатлоном / сост. В.Н. Мишагин и А.В. Мишагин. – Саратов: Издательство Саратовского государственного университета, 2019. – 55 с.
Развитие выносливости в системе физической подготовки курсантов: учеб.-метод. пособие / сост. В.В. Андрианов, А.В. Мещеряков. – Ульяновск. – 50 с.
Клочков, А. В. Развитие выносливости. – Могилев: МГУ имени А. А. Кулешова, 2017. – 32 с.
Коростелёва Е.Н. Методика развития общей выносливости у студентов: Методические указания. – М.: МИИТ, 2014. – 23 с.
Сизоненко К. Н. Развитие выносливости на занятиях по физической культуре в ВУЗе. – Благовещенск: Амурский государственный университет, 2022. – 24 с.

IX Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум — 2017

Основное средство физической культуры — физические упражнения. Существует физиологическая классификация упражнений, в которой вся многообразная мышечная деятельность объединена в отдельные группы упражнений по физиологическим признакам. Понятие выносливости в физиологии связано с понятием утомления и говорит о свойствах организма сохранять в течение определенного времени свою работоспособность, преодолевая наступление утомления. Таким образом, выносливость — это способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности. Мерилом выносливости является время, в течение которого осуществляется мышечная деятельность определенного характера и интенсивности .

Различают общую и специальную выносливость. Первая является частью общей физической подготовленности спортсмена, вторая — частью специальной подготовленности.

По мнению Скородумовой А.П., если выполняемая работа носит неспецифический характер, то способность выполнять её без изменения параметров называют общей выносливостью, а если работа носит более специфический характер, — специальной [1].

Общая выносливость — это способность человека к продолжительному и эффективному выполнению любой работы умеренной интенсивности, вовлекающую в действие глобальное функционирование мышечной системы (при работе участвует свыше 2/3 мышц тела) и предъявляющую достаточно высокие требования к сердечно — сосудистой, дыхательной, ЦНС и др. системам. Матвеев Л.П. полагает, что термин «общая выносливость» означает совокупность функциональных свойств организма, которые составляют неспецифическую основу проявлений работоспособности в различных видах деятельности [2].

Степень развития и выражения общей выносливости зависит от следующих составляющих:

— аэробными возможностями источников энергообеспечения (за счет использования окислительных реакций кислорода);

Аэробные возможности зависят от:

— аэробной мощности, которая определяется абсолютной и относительной величиной максимального потребления кислорода (МПК);

— аэробной ёмкости – суммарной величины потребления кислорода на всю работу;

— уровнем оптимизации моторики (биомеханическая);

— уровнем развития волевых качеств.

Разные авторы дают свое определение выносливости, но все они сходятся во мнении, что под общей выносливостью понимается способность человека выполнять любую работу на протяжении длительного промежутка времени и без снижения её эффективности выполнения.

Выносливость необходима в той или иной мере при выполнении любой физической деятельности. В одних видах физических упражнений она непосредственно определяет спортивный результат (ходьба, бег на средние и длинные дистанции, велогонки, бег на коньках на длинные дистанции, лыжные гонки), в других – позволяет лучшим образом выполнить определенные тактические действия (бокс, борьба, спортивные игры и т.п.); в третьих – помогает переносить многократные кратковременные высокие нагрузки и обеспечивает быстрое восстановление после работы (спринтерский бег, метания, прыжки, тяжелая атлетика, фехтование и пр.)

По мнению Холодова Ж.К., Кузнецова В.С. общая выносливость является основой высокой физической работоспособности, необходимой для успешной профессиональной деятельности; играет существенную роль в оптимизации жизнедеятельности, выступает как важный компонент физического здоровья, и к тому же, общая выносливость служит основой для развития специальной выносливости, а это значит, что она необходима каждому спортсмену, как прочный фундамент, база, на которой можно переходить к любому другому виду деятельности более узкой направленности [3].

Под общей выносливостью подразумевается умение продолжительное время выполнять деятельность средней интенсивности при активной работе всей мышечной системы. Она также известна как аэробная выносливость.

Общая выносливость играет существенную роль в оптимизации жизнедеятельности, выступает как важный компонент физического здоровья и, в свою очередь, служит предпосылкой развития специальной выносливости .

Уровень развития и проявления специальной выносливости зависит от целого ряда факторов:

1. Общей выносливости;

2. Быстроты расходования ресурсов внутримышечных источников энергии;

3. Важным аспектом является умение атлета продолжать тренировки даже при усталости, что свидетельствует о проявлении его воли;

4. Техники владения двигательным действием, связанная с рациональностью, экономичностью техники и тактики, т.е. технико-тактического мастерства.

5. Возможностей нервно-мышечного аппарата;

5.1. Скоростных возможностей (быстроты и гибкости работающих мышц);

5.2. Координационных способностей (точности движений);

5.3. Развитие силовых характеристик и других моторных умений;

По данным Холодова Ж.К., Кузнецова В.С. специальная выносливость классифицируется [17]:

1. По признакам двигательного действия, с помощью которого решается двигательная задача (например, прыжковая выносливость);

2. По признакам двигательной деятельности, в условиях которой решается двигательная задача (например, игровая выносливость);

3. По признакам взаимодействия с другими физическими качествами (способностями), необходимыми для успешного решения двигательной задачи (например, силовая выносливость, скоростная выносливость, координационная выносливость и т.д.).

Для улучшения общей выносливости чаще всего используются циклические тренировки длительностью не менее 15-20 минут, осуществляемые в аэробном формате. Эти упражнения могут выполняться в рамках стандартной непрерывной, переменной непрерывной и интервальной нагрузки. При этом следует соблюдать ряд рекомендаций.

Захаров Е.Н. выделяет следующие методы развития выносливости:

Равномерный непрерывный метод. Он заключается в однократном равномерном выполнении упражнений малой и умеренной мощности продолжительностью от 15-30 минут и до 1-3 часов, то есть в диапазоне скоростей от обычной ходьбы до темпового кроссового бега и аналогичных по интенсивности других видов упражнений. Этим методом развивают аэробные способности[4]:

Переменный непрерывный метод. Этот метод отличается от регламентированного равномерного периодическим изменением интенсивности непрерывно выполняемой работы, характерной, например, для спортивных и подвижных игр, единоборств. В лёгкой атлетике такая работа называется «фартлек» ("игра скоростей"). В ней в процессе длительного бега на местности — кросса — выполняются ускорения на отрезках от 100 до 500 метров.

Интервальный метод. Заключается в дозированном повторном выполнении упражнений относительно небольшой продолжительности (обычно до 120 секунд) через строго определённые интервалы отдыха.

Метод повторений. В данном методе проводятся многократные выполнения упражнений с максимальной или установленной интенсивностью, а также произвольной длительностью периодов отдыха до достижения полной восстановления организма.

Аэробные возможности развиваются эффективно при выполнении длительных непрерывных упражнений, таких, как кроссовый бег, ходьба на лыжах, плавание. Можно для этих целей применять и спортивные игры. Аэробные возможности относительно малоспецифичны и не очень сильно зависят от вида упражнения.

Чем ниже мощность выполняемой работы, тем меньше ее результативность зависит от совершенства двигательного навыка и больше — от аэробных возможностей. Функциональные возможности вегетативных систем организма при этом будут высокими при выполнении всех упражнений аэробной направленности. В связи с этим выносливость к работе такой направленности приобретает общий характер и ее называют общей выносливостью. Общая выносливость является не только основой поддержания высокой работоспособности но, компенсируя неблагоприятные сдвиги в организме и восстанавливая энергоресурсы и обеспечивает переносимость высоких объемов тренировочных нагрузок, т.е. физическую работоспособность человека.

Влияние музыки на выносливость.

Как показывают исследования [5], музыка способна улучшить выносливость спорстменов-бегунов. Это происходит тогда, когда темп музыки соотносится с ритмом вашего бега. К примеру, знаменитый эфиопский марафонец Хайле Гебреселассие (Haile Gebrselassie) рассказывал, что он может синхронизировать свои движения во время бега с музыкальным ритмом.

Эта практика позволяет ему организовать свою беговую активность и улучшить уровень выносливости. Кроме того, в результате этого улучшается техника бега, что делает сложные тренировки менее утомительными. Гебреселассие известен тем, что устанавливал мировые рекорды в беге на длинные дистанции под динамичную композицию Scatman. Подберите для себя аналог Scatman, который будет максимально соответствовать вашему ритму бега.

В исследовании, проведенном Лондонским университетом Брунел (Brunel University) в 2006 году, выявлено, что испытуемые способны пробежать дистанцию 400 метров быстрее, если слушали музыку. Этот эффект был еще сильнее, когда испытуемые бежали под свою любимую ритмичную мелодию. Когда участники эксперимента бежали дистанцию 400 метров без звукового сопровождения, их результаты ухудшались в среднем на пол секунды.

Наиболее ярко эффект воздействия музыки проявляется при занятиях на беговой дорожке.

В недавнем исследовании Лондонского университета Брунел (Brunel University) приняли участие 30 человек. Они бежали на беговой дорожке сначала под ритмичную музыку с ритмом 125 BPM, потом под нейтральную музыку и без музыкального сопровождения. Исследователи изучали воздействие музыки на выносливость спортсменов, замеряя время проведенное на беговой дорожке в каждом из трех вариантов. В результате эксперимента выяснилось, что испытуемые способны увеличить время занятий на беговой дорожке на 15% при прослушивании ритмичной музыки, по сравнению с бегом без музыкального сопровождения.

На графике приведена зависимость времени занятия на беговой дорожке в минутах с ритмичным музыкальным сопровождением, с нейтральной музыкой и без музыки.

Таким образом, уровень выносливости зависит от множества факторов, включая музыкальное сопровождение, под которое спортсмен занимается своей деятельностью. Выносливость представляет собой способность человека справляться с нарастающим утомлением. Она определяется временем, в течение которого выполняется работа с определённым уровнем интенсивности.

По характеру различают эмоциональное, сенсорное (чувствительное), умственное, физическое утомление. Физическое утомление проявляется в разной работе, и соответственно, различают силовую, скоростную, общую (глобальную) выносливость, при которой в работе участвуют 2/3 всех мышц, и местную (локальную). Выносливость определяется свойствами ЦНС и процессами, происходящими в ней при мышечной деятельности, прежде всего энергетическим обменом. Мерилом развития выносливости обычно служит длительный бег.

Для сокращения мышц нужна энергия, которая освобождается при определённых химических процессах. Основной источник энергии – аденозинтрифосфорная кислота (АТФ), запасы которой в мышцах очень невелики, её хватает на несколько десятых долей секунды.

Её ресинтез (восстановление) обеспечивает ряд промежуточных реакций, завершающихся окислением гликогена до молочной кислоты и воды при анаэробном (бескислородном) режиме работы и до углекислого газа и воды при аэробном (кислородном) режиме. При длительной малоинтенсивной работе продолжительностью более 25-30 минут, в связи с исчерпанием запасов гликогена (запаса глюкозы), в энергетический обмен вступают жиры. Процесс замещения углеводов жирами может быть настолько интенсивным, что 80 % всей необходимой в данных условиях энергии освобождается в результате расщепления жира. Вот почему в рекомендациях по борьбе с лишним весом всегда называется бег, ходьба, езда на велосипеде, ходьба на лыжах, гребля и тому подобные упражнения небольшой интенсивности, но продолжительностью не менее 30 минут.

Чем лучше развита выносливость, чем выше ее уровень, тем позже начинается общее утомление, позже появляется фаза некомпенсированного утомления, успешнее будет происходить борьба организма с утомлением, продолжительнее может быть сама работа.

Выносливость является ключевым аспектом большинства спортивных дисциплин — конькобежцы, лыжники, биатлонисты, бегуны, пловцы, боксёры и футболисты должны долгое время справляться с высокими физическими нагрузками, и именно выносливость занимает важное место в каждом виде спорта.

Годик М.А., Скородумова А.П. Комплексный контроль в спортивных играх. – М.: Советский спорт, 2010.
Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры? 1991
Холодов Ж.К, Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта, 2009
Захаров Е.Н., Карасев А.В., Сафонов А.А. Энциклопедия физической подготовки (Методические основы развития физических качеств) / Под общей ред. А.В. Карасева. — М.: Лептос, 1994.-368 с.
Karageorghis, Mouzourides, Priest, Sasso, Morrish Exercise Psychology, 2009, Vol. 31. 18 – 36.