К циклическим видам спорта в биомеханике относятся те виды физической активности, где движения повторяются в определённом ритме и последовательности. Примеры таких видов спорта включают бег, плавание и велоспорт, где спортсмены выполняют однородные циклы движений на протяжении значительного времени.
Данный характер движений способствует развитию выносливости и координации, а также позволяет спортсменам оптимизировать свои физические показатели за счёт непрерывной практики и улучшения техники исполнения. Циклические виды спорта акцентируют внимание на гармонии движений и их постоянстве, что необходимо для достижения высоких результатов.
Бег является ключевым и наиболее продуктивным физическим упражнением для улучшения кардиореспираторной системы. Он значительно содействует развитию таких физических качеств, как выносливость и скорость. Соревнования по бегу организуются на дистанциях, варьирующих от 60 метров до марафона (42 км и 195 метров). Дистанции классифицируются на короткие, средние и длинные. В зависимости от протяженности дистанции, бег может выполняться с максимальной, субмаксимальной, высокой или умеренной интенсивностью.
Беговые тренировки формируют и укрепляют относительно однородные динамические стереотипы функционирования нервной системы. В зависимости от того, является ли дистанция ровной или включает барьеры, а также от характера соревнований предъявляются особые требования к зрительной системе и проприоцептивным рецепторам.
В спринте атлет работает в анаэробном режиме, во время марафона — в аэробном или смешанном, а при беге на средние дистанции — в смешанном или анаэробном режимах.
Тренировки увеличивают возбудимость и лабильность мышц. Так, хронаксия (косвенный показатель лабильности мышц) наиболее коротка у бегунов-спринтеров.
При беге на короткие дистанции мужчины тратят от 3700 до 4200 ккал, тогда как женщины расходуют от 3200 до 3600 ккал. Для бегунов на длинные дистанции эти значения составляют 5000-5500 ккал у мужчин и 4200-4700 ккал у женщин.
Максимальное потребление кислорода (МПК) у мужчин-бегунов на длинные дистанции составляет 80 мл/мин/кг, в то время как у женщин этот показатель равен 56 мл/мин/кг. У женщин расход энергии оказался на 15-20% ниже, чем у мужчин.
У бегунов-стайеров в покое отмечается урежение частоты сердечных сокращений (брадикардия). Частота сердечных сокращений (ЧСС) при беге, в зависимости от дистанции, составляет от 150-200 и более уд/мин. Артериальное давление (АД) в пределах нормы, для стайеров характерна гипотония (105-120 мм рт. ст. систолическое давление и 55-65 мм рт. ст. диастолическое давление).
У бегунов на длинные дистанции параметры эритроцитов могут незначительно колебаться, иногда наблюдается анемия. Уровень лактата в крови может варьироваться в зависимости от длины пробегаемых участков (отрезков дистанции во время тренировок) и составлять 6-8 ммоль/л, а также превышать 10-16 ммоль/л. Иногда в моче таких бегунов обнаруживается белок.
Лыжный спорт
Лыжный спорт играет значительную роль в поддержании и улучшении здоровья, физического состояния и подготовленности. Начать заниматься лыжами можно в молодом возрасте и продолжать до зрелых лет. Наибольшей популярностью пользуются лыжные гонки, которые представляют собой вид передвижения, похожий на ходьбу, но с значительно удлиненной опорой на одну ногу, при этом активно участвуют руки.
Лыжные гонки проводятся в различных рельефах местности и с разнообразными условиями скольжения. Для женщин в лыжном спорте предусмотрены дистанции 5, 10, 15 и 30 км, а для мужчин — 15, 30 и 50 км.
Темп (скорость) гонки у квалифицированного лыжника существенно не зависит от длины пробегаемой дистанции. Однако скорость пробегания дистанции зависит от профиля дистанции, температуры воздуха и снега, смазки и тренированности (функционального состояния) лыжника-гонщика.
Работа лыжника-гонщика — большой интенсивности, но в связи с профилем дистанции эту работу следует отнести к переменной интенсивности.
Лыжный спорт развивает общую и скоростную выносливость, но при подготовке к соревнованиям используется силовая тренировка (лыжероллеры, бег в гору с лыжными палками и отягощающими поясами и т. п.).
Высококвалифицированные лыжники-гонщики при прохождении дистанции потребляют кислорода на 15-20% меньше, чем менее квалифицированные (Ю.Х. Кальюсто).
У лыжника-гонщика во время тренировки (соревнований) задействована большая группа мышц, отсюда и большие энергетические затраты. Тип работы у лыжника-гонщика аэробно-анаэробный, в зависимости от профиля трассы и климатических условий (температуры воздуха, снега, смазки), а если тренировки (или, особенно, соревнования) проводятся в среднегорье, то режим работы анаэробный.
При спусках и подъемах в гору с большой скоростью, несмотря на увеличение потребления кислорода (О2), часть энергии освобождается за счет анаэробных реакций, о чем свидетельствует значительное повышение концентрации молочной кислоты в крови.
Суммарный расход энергии составляет от 4200 до 6000 ккал. На лыжном марафоне (50 км и более) расход энергии значительно превышает эту величину. МПК у мужчин 83 мл/кг/мин, у женщин — 63 мл/кг/мин. Дыхание при попеременном двухшажном ходе ритмичное — 1:1, 1:2, а при одновременных ходах выдох производится во время толчка палками и наклоне туловища.
Правильное сочетание дыхания и движений всегда повышает эффективность работы. У лыжников-гонщиков хорошо развита дыхательная мускулатура. Поэтому у них большая амплитуда дыхательных движений и высокие показатели ЖЕЛ (у мужчин от 5,5 до 7,5 л, у женщин — 3,5-4,5 л). Легочная вентиляция у лыжников во время бега повышается до 1200 л в минуту.
Потребление кислорода у квалифицированных лыжников достигает 4-5 л / мин, что составляет 85-90% их МПК. При передвижении по равнине эта величина не превышает 80% МПК, на подъемах она возрастает до 100%, на спусках снижается до 50-55%.
Конькобежный спорт
Практика конькобежного спорта способствует улучшению скоростных показателей, выносливости и координации движений, наряду с укреплением организма и увеличением его способности противостоять простудам.
В зависимости от длины дистанция может быть субмаксимальной (500, 1000, 1500 м) и большой интенсивности (5000 и 10 000 м).
Движения конькобежца имеют циклический характер, сложный по координации, особенно при (на) повороте. Малая опорная поверхность конька, высокая скорость, наличие скольжения и наклонное положение туловища затрудняют сохранение равновесия и усложняют двигательную деятельность конькобежца.
Расход энергии при беге на коньках зависит от длины дистанции, скорости передвижения (бега) и метеологических условий и составляет 4400-4800 ккал у мужчин и 3700-4100 ккал у женщин. Следует заметить, что все крупные соревнования последних лет проводятся в крытых дворцах спорта. МПК у мужчин 78 мл/кг/мин и у женщин 54 мл/кг/мин.
Легочная вентиляция при беге на коньках достигает 100-160 л/мин, потребление кислорода — 4-4,5 л/мин. Имеет место кислородный долг, особенно при беге на 500-1500 м. У конькобежцев в покое пульс составляет 40-50 уд/мин у мужчин, у женщин он несколько ниже.
ЧСС во время бега резко возрастает и может достигать 190-200 и более уд/мин. Концентрация лактата в крови возрастает до 16 и более ммол/л.
Велосипедный спорт
В зависимости от длины дистанции езда на велосипеде относится к работе максимальной, субмаксимальной, большой и умеренной интенсивности. Работа максимальной мощности выполняется на дистанции 200 и 500 м велосипедистом на треке; субмаксимальной — на дистанции 1000 м; большой — на дистанции 5000, 10 000 и 20 000 м и умеренной — на дистанции 100 км и более на шоссе.
Несмотря на некоторые затруднения дыхания во время гонок, легочная вентиляция у велогонщиков достигает 60-120 и более л/мин, а поглощение кислорода — 5 и более л/мин. МПК у мужчин составляет 75 л/кг/мин.
Расход энергии у мужчин 5400-6000 ккал, у женщин — 4100-4600. ЧСС у велосипедистов-шоссейников в состоянии покоя в среднем составляет 45-50 уд/мин, а во время гонки ЧСС зависит от темпа гонки, рельефа, климатических условий, функциональной готовности и может достигать 140-190 и более уд/мин. При спурте, на финише ЧСС может достигать 200 и более уд/мин. АД у велогонщиков низкое(гипотония).
Показатели красной крови в пределах нормы, иногда у спортсменов, участвующих в многодневных велогонках, отмечается анемия и в моче определяется белок.
Гребля (академическая, на каноэ и байдарках)
Заниматься греблей можно в любом возрасте. Это занятие не только способствует общему развитию, но и является отличным способом активного отдыха.
Движения гребцов сложны по координации, которая связана с подвижностью сиденья и малой устойчивостью академических судов (лодок). Это обязывает спортсмена постоянно поддерживать равновесие, особенно это важно в 2-, 4-, 6-местных судах.
Академическая гребля предъявляет большие требования к анализаторам, особенно проприоцептивному, осязательному, вестибулярному рецептору, периферическому зрению и слуху.
Гребля способствует развитию скелетных мышц, особенно мышц спины, верхнего плечевого пояса, мышц живота и нижних конечностей, т. е. крупных мышечных массивов. Суммарный расход энергии в академической гребле велик. У мужчин — 5200-5600 ккал, у женщин — 4200-4800. МПК — 62 мл/кг/мин у мужчин.
Частота дыхания гребца совпадает с ритмом движений и равна в среднем 30-40 экс. в мин. В процессе гонки дыхание меняется, к примеру на финише оно увеличивается (учащается). Рациональное дыхание очень важно для гребца.
Легочная вентиляция у квалифицированных гребцов достигает до 150 л/мин, это становится возможным за счет увеличения глубины дыхания. Дыхательная мускулатура хорошо развита у гребцов. ЖЕЛ может достигать 6 и более литров у мужчин и 4 и более литров у женщин.
Работа гребца проходит, как правило, в анаэробном режиме. Потребление кислорода у высококвалифицированных спортсменов может достигать 5-5,5 л/мин. Кислородный запрос при гребле на дистанции 1500-2000 м в среднем составляет 50-60 л, кислородный долг равен 20-30% по отношению к запросу. ЧСС в покое в среднем равно 40-50 уд/мин, а во время гонок может достичь 160-200 и более уд/мин.
У гребцов при проводке весел в воде имеет место кратковременное натуживание, которое затрудняет венозный приток в правое предсердие и этим несколько осложняет работу сердца. Натуживание Ведет к повышению венозного давления. После интенсивных тренировок (соревнований) и охлаждения (переохлаждения), особенно весной и осенью, у гребцов в моче нередко появляется белок.
Плавание
Спортивное плавание включает четыре вида: вольный стиль (кроль), плавание на спине, брасс, баттерфляй. Дистанция на соревнованиях от 50 до 1500 м. Плавание на дистанции 50,100,200 м относится к субмаксимальной интенсивности; на 400, 800, 1500 м — к большой интенсивности; при заплывах в море (15, 25 км) — к умеренной интенсивности.
Плавание осуществляется в водной среде, где температура -25,5-28,5°С, это существенно влияет на работоспособность.
Также плавание отличается тем, что пловец находится в горизонтальном положении, что значительно отражается на функциональности сердца и легких. Энергия не расходуется на удержание тела в вертикале, что позволяет спортсмену долго выполнять большую нагрузку, с которой он не справится на суше. Температура тела пловца отличается от температуры воды, что вызывает реакцию рецепторов. Кроме того, пловец сталкивается с сопротивлением воды, которое увеличивается с ростом скорости его движений. Уровень плавучести зависит от физического строения, техники выполнения движений, массы тела атлета и соотношения мышечной и жировой ткани.
Частота дыхания во время плавания (в зависимости от способа) может достигать 30-45 экс. в мин. Легочная вентиляция при этом может достигать 90-100 и более литров в минуту, поглощение кислорода — 5,0-5,5 л. МПК у мужчин 67 мл/кг/мин, у женщин — 57 мл/кг/мин Расход энергии у мужчин 4200-4800 ккал, у женщин — 3600-4100 ккал.
Красная кровь в норме, но при интенсивных тренировках иногда отмечается снижение гемоглобина (анемия).
Лактат после соревнований (или тренировки) может составлять 14-16 и более ммоль/л. Нередко у пловцов после длительных интенсивных тренировок и низкой температуры воды в бассейне отмечен белок в моче.
Смирнов В. М., Дубровский В. И. Физиология физического воспитания и спорта: Учеб. для студ. сред, и высш. учебных заведений. — М.: Изд-во ВЛАДОС-ПРЕСС, 2002. — 608 с. Раздел II. ФИЗИОЛОГИЯ ДВИГАТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ. Глава 21. ФИЗИОЛОГИЧЕСКАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ОРГАНИЗМА ПРИ ЗАНЯТИЯХ СПОРТОМ. — С. 528-535.
- Назад
- Вперёд
Пройдите тестирование "Основы биомеханики"
Вы сможете оформить диплом для аттестации после прохождения тестирования!
Начать прохождение
Скачать с ответами
Добавить в избранное
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
Какие спортивные дисциплины можно отнести к циклическим?
плавание
футбол
пауэрлифтинг
легкая атлетика
Выносливость — это:
способность человека длительно выполнять нагрузку, не снижая ее интенсивность
способность отдавать свою энергию окружающему миру
способность находить оптимальный баланс между силой и скоростью движений
способность повышать уровень устойчивости собственного тела
Какие показатели можно отнести к динамическим характеристикам?
траектория точки
момент инерции
ритм движения
скорость точки
Что НЕ относится к временным характеристикам?
момент времени
ускорение точки
ритм движения
длительность движения
Какие науки лежат в основе формирования «биомеханики»?
биологии и химии
биологии и механики
биологии и кинезиологии
биологии и математики
Что НЕ относится к двигательным качествам?
возбуждение
выносливость
быстрота
сила
Какие категории ускорения существуют?
полное ускорение
нормальное ускорение
все ответы верны
тангенциальное ускорение
Что НЕ относится к пространственным характеристикам?
координата точки
перемещение точки
скорость точки
траектория точки
Какой механизм содействует улучшению моторных навыков?
идеомоторная тренировка
развитие психических качеств
научение
движение
Сколько костей у человека?
1000
более 200
Биомеханика изучает:
функциональные состояния человека
природные явления
взаимодействие звеньев тела
деформацию тел
Утомление — это:
снижение работоспособности
увеличение величины освобожденной энергии:
верного ответа нет
ситуация кислородного голодания
Что не является разделом биомеханики?
дифференциальная биомеханика
биомеханика в целом
двигательная биомеханика
частная биомеханика
От каких характеристик телосложения зависят возможности двигательной системы?
все ответы верны
размеры тела
особенности конституции тела
пропорции тела
Какой вид спорта относится к скоростно-силовым?
тяжелая атлетика
физическая активность с элементами аэробных упражнений
гимнастика
легкая атлетика
Пропустить вопрос
Следующий вопрос
Завершить тест
Подсказка
Показать правильный ответ
50/50
Мнение аудитории
Используйте наш онлайн-сервис
"Премиум Пакет"
, чтобы получить доступ к скачиванию тестирования в формате pdf и отображению правильных ответов во время прохождения тестов.
Оформитедиплом
Если вы уже проходили тестирование на нашем портале, вы можете оформить подтверждающий диплом для портфолио. Нажмите на кнопку ниже, чтобы перейти в редактор дипломов и выбрать тестирование, по которому вы хотите получить диплом.
оформить
Другие тесты в категории Педагогика
Круговое движение: главное о циклических видах фитнеса
Циклические виды фитнеса, такие как бег, плавание и езда на велосипеде, играют важную роль в улучшении физической формы и здоровья. Александр Орешков, супервайзер и элит-тренер в клубе World Class Хамовники,— о том, как подобные активности укрепляют тело и улучшают эмоциональное состояние.
Циклические тренировки— это физическая активность, при которой движения выполняются повторяющимися циклами. Такие тренировки включают в себя бег, плавание, езду на велосипеде, лыжные гонки, роликовые коньки. Их популярность объясняется высокой эффективностью, универсальностью и доступностью для широкой аудитории.
Основные виды
Бег— один из самых древних и естественных видов физической активности. Бег стимулирует работу сердечно-сосудистой системы, улучшает обмен веществ и укрепляет мышцы всего корпуса, потому что в этом паттерне движения задействуются абсолютно все мышечные группы. В зависимости от интенсивности и дистанции, бег может развивать как выносливость, так и взрывную силу.
Плавание— отличный способ равномерно нагрузить все группы мышц. Благодаря воде, которая уменьшает нагрузку на суставы, плавание идеально подходит для людей с избыточным весом или травмами. Оно также эффективно развивает выносливость и силу.
Велосипедный спорт представляет собой циклическое занятие, которое способствует улучшению функционирования сердечно-сосудистой системы, укрепляет мышцы нижних конечностей и развивает координацию. В зависимости от особенностей рельефа и скорости, занятия на велосипеде могут варьироваться от низкой до высокой интенсивности.
Лыжные гонки— отличный способ сочетать аэробные нагрузки с силовыми упражнениями. Лыжи развивают выносливость, силу и координацию, а также являются отличным способом тренировать сердечно-сосудистую систему в зимний период.
Цели и задачи
Циклические виды спорта позволяют развивать все физические качества:
- Скорость — особенно важна в спринтерских дисциплинах, где необходима высокая мощность и быстрый старт. Тренировки на скорость включают в себя интенсивные короткие пробежки или заплывы.
- Выносливость — ключевой элемент для долгих дистанций, таких как марафоны или длительные заплывы. Она позволяет поддерживать стабильный темп на протяжении длительного времени и эффективно использовать энергетические ресурсы организма.
- Сила — необходима для преодоления сопротивления, будь то плавание или подъем на гору на велосипеде. Силовые тренировки могут включать в себя интенсивное педалирование или греблю.
- Ловкость и гибкость — помогают выполнять движения эффективно и без риска травм. Эти качества важны для всех циклических видов спорта, так как они способствуют правильной технике выполнения упражнений.
Физиологические аспекты
Разные типы циклических тренировок задействуют различные типы мышечных волокон, что определяет их эффективность для разных задач:
Белые мышечные волокна (быстрые) — используются в спринтерских дисциплинах, таких как бег на короткие дистанции. Эти волокна обеспечивают мощные и кратковременные усилия, не требуя большого количества кислорода. Они идеальны для взрывных нагрузок, но быстро утомляются.
Красные мышечные волокна (медленные) — задействуются в длительных тренировках. Они имеют высокую окислительную способность и могут долго работать без усталости, так как получают энергию при участии кислорода.
Влияние на похудение
Одним из ключевых аспектов циклических тренировок является их способность способствовать снижению веса. Однако, для достижения устойчивого результата, необходимо создать дефицит калорий. Это означает, что организм должен расходовать больше калорий, чем он получает с пищей. Циклические тренировки могут значительно увеличить расход энергии, но если потребление калорий превышает расход, похудение не произойдет. Оптимальный подход— сочетание регулярных тренировок с контролем питания.
Влияние на психическое здоровье
Циклические тренировки оказывают положительное влияние на психическое здоровье. Ритмичность и повторяемость движений создают успокаивающий эффект, который помогает снизить уровень стресса и тревожности. Кроме того, физическая активность стимулирует выработку нейромедиаторов— эндорфина и дофамина, которые улучшают настроение и общее самочувствие. Таким образом, циклические виды спорта не только укрепляют тело, но и поддерживают эмоциональное равновесие.
Популярность и доступность
Циклические виды фитнеса привлекают людей своей доступностью и возможностью заниматься ими в любом месте и в любое время:
- Бег и ходьба — самые простые и доступные виды активности. Они не требуют специального оборудования и могут выполняться в любом месте— от городских парков до пляжей.
- Езда на велосипеде — это не только тренировка, но и способ передвижения, который позволяет исследовать новые места и наслаждаться природой.
- Плавание— относится к циклическим видам спорта, но есть три основных особенности, которые выделяют плавание на фоне бега и велоспорта.
1) Особенности среды. А именно— снижение силы гравитации. Одно из ключевых преимуществ плавания заключается в том, что вода делает людей легкими и как бы невесомыми, то есть снимает нагрузку с суставов. Вода оказывает большее сопротивление, чем воздух, что позволяет людям энергично тренироваться с минимальным риском получить травму.
2) Положение в горизонтальной плоскости и изменения в функционировании сердечно-сосудистой системы способствуют более легкому протеканию гемодинамических процессов, что упрощает приток крови к сердцу и приводит к снижению частоты сердечных сокращений. При сопоставимой интенсивности физической активности в воде нагрузки переносятся легче.
3) Активное включение дыхательных мышц и диафрагмы, что делает сам акт дыхания глубже и эффективнее. Вдох происходит на расслаблении, а выдох— с усилием.
- Лыжные гонки — предоставляют уникальную возможность тренироваться в зимний период, сочетая аэробные и силовые нагрузки.
Оптимизация
Чтобы повысить эффективность циклических тренировок и сделать их более сложными, можно применять различные методы:
Интервальный тренинг— чередование периодов высокой и низкой интенсивности. Например, чередование быстрого бега с периодами ходьбы.
Переменный метод— добавление изменений в рельеф или темп, таких как бег по холмам или плавание с разной скоростью.
Длительные тренировки— увеличение продолжительности занятий помогает развивать выносливость и адаптирует организм к продолжительным нагрузкам.
Пульсовые зоны и продолжительность тренировок
Чтобы тренировки приносили максимальную пользу, важно следить за вашим пульсом и работать в правильных пульсовых зонах. Оптимальный способ это сделать — пройти нагрузочное тестирование с газоанализатором. Но если такой возможности нет, можно использовать формулу Карвонена для расчета пульсовых зон.
Вот как это сделать:
1) Определите вашу максимальную частоту сердечных сокращений (ЧССм):
Используйте формулу: 220 минус ваш возраст. Например, если вам 30 лет: 220 — 30 ="" 190 уд/мин.
2) Определите вашу частоту сердечных сокращений в состоянии покоя (ЧССп):
Более точные показатели пульса покоя позволят измерить наручные гаджеты. Но есть и другой способ. Ежедневно, в течение недели, измеряйте пульс утром сразу после пробуждения (важно просыпаться самому, не по будильнику, иначе пульс будет выше). Лежите спокойно в течение 5 минут, а затем замерьте пульс.
Среднее значение пульса за 7 дней будет вашей ЧСС покоя.
3) Расчитайте свои пульсовые зоны по формуле Карвонена:
Используйте следующую формулу: ЧССр ="" (ЧССм — ЧССп) * интенсивность % + ЧССп
Здесь, ЧССр – это целевая частота сердечных сокращений, ЧССм – максимальная частота сердечных сокращений, ЧССп – частота сердечных сокращений в покое, а интенсивность – это процент от вашей максимальной ЧСС, с которым вы хотите тренироваться.
Например, если вам 30 лет, ваша максимальная ЧСС — 190 уд/мин, ЧСС покоя — 60 уд/мин, и вы хотите тренироваться с интенсивностью 70%, ваши пульсовые зоны будут:
Таким образом, при тренировках вы должны стараться держать пульс около 151 ударов в минуту, чтобы поддерживать интенсивность 70%.
Допустим, вам 40 лет, и вы хотите тренироваться с интенсивностью 60%. Ваши показатели:
Максимальная ЧСС: 220 — 40 ="" 180 уд/мин
Пульс в состоянии покоя: 65 ударов в минуту (среднее Weekly значение)
Ваша целевая ЧСС будет:
Таким образом, при тренировках вы будете стремиться держать пульс около 137 ударов в минуту.
Следуя этим шагам, вы сможете определить оптимальные пульсовые зоны для ваших тренировок и улучшить свои результаты, при том что:
1 пульсовая зона — 50-60% от максимального пульса
2 пульсовая зона — 60-70% от максимального пульса
3 пульсовая зона — 70-80% от максимального пульса
4 пульсовая зона — 80% от максимального пульса
5 пульсовая зона — 90-100% от максимального пульса
Для общего оздоровления рекомендуется находиться в первой и второй пульсовых зонах, где организм эффективно использует кислород и не происходит закисления мышц. Важно также поддерживать регулярность занятий, определяя их интенсивность и объем с тренером.
Циклические виды тренировок представляют собой эффективное средство для повышения физической активности, сохранения здоровья и укрепления психоэмоционального состояния. Они способствуют развитию основных физических навыков, помогают в снижении массы тела и улучшают общее состояние организма. Не имеет значения, какой вид активности вы выберете — будь то бег, плавание, велосипедные прогулки или обычная ходьба — регулярные занятия циклическим фитнесом позволят вам достигать новых результатов и поддерживать высокую жизненную качество.
