Детская легкая атлетика программа Международной ассоциации легкоатлетических федераций (IAAF) — это специально разработанная программа для детей в возрасте от 5 до 15 лет, с целью способствовать их физическому развитию, спортивным достижениям и здоровому образу жизни. Программа включает в себя разные виды спортивных мероприятий, которые помогают развивать координацию, силу, скорость и гибкость детей.
В следующих разделах статьи будет рассмотрено содержание и принципы программы детской легкой атлетики, а также роль тренера и родителей. Отдельное внимание будет уделено организации и проведению тренировок, выбору правильного оборудования и формированию здорового питания для детей. Кроме того, будут представлены примеры успешной реализации программы детской легкой атлетики в разных странах и рекомендации по мотивации и поддержке детей в их спортивных усилиях.
Что такое детская легкая атлетика?
Детская легкая атлетика — это спортивная дисциплина, которая предназначена для детей и подростков. Она является одной из самых популярных и доступных видов спорта для детей, и позволяет им развивать свои физические возможности и спортивные навыки.
Детская легкая атлетика включает в себя различные виды соревнований, основанных на классической легкоатлетической программе. Эти соревнования разделены на разные возрастные группы, чтобы каждый ребенок имел возможность участвовать в соответствии со своим уровнем физической подготовки.
Дисциплины детской легкой атлетики
В детской легкой атлетике дети могут участвовать в различных дисциплинах. Некоторые из них включают:
- Бег на короткую и среднюю дистанцию;
- Прыжки в длину и в высоту;
- Метание мяча и диска;
- Бег с препятствиями;
- Многоборье, включающее несколько дисциплин (например, бег, прыжки и метания).
Значение детской легкой атлетики
Детская легкая атлетика играет важную роль в развитии подрастающего поколения. Она помогает детям укреплять свое здоровье, развивать координацию и гибкость, а также улучшать физическую выносливость.
Кроме того, детская легкая атлетика способствует развитию таких качеств, как дисциплина, силовые и выносливостные навыки, а также командный дух. Участие в соревнованиях по легкой атлетике также помогает детям развивать самоуверенность и уверенность в своих силах.
Соревнования по детской лёгкой атлетике
Принципы программы детской легкой атлетики
Программа детской легкой атлетики, разработанная Международной ассоциацией легкоатлетических федераций (IAAF), основана на нескольких принципах, которые направлены на развитие физических навыков, улучшение здоровья и развитие спортивного потенциала детей. Вот основные принципы программы:
1. Многообразие дисциплин
Программа детской легкой атлетики предлагает разнообразие дисциплин, которые позволяют детям развивать различные физические навыки. Включая бег, прыжки и метания, эти дисциплины помогают развивать силу, гибкость, координацию и выносливость у детей, а также помогают им обрести уверенность в своих физических способностях.
2. Участие всех детей
В программе детской легкой атлетики принимают участие дети всех возрастов и физической подготовки. Все дети имеют право и возможность участвовать в тренировках и соревнованиях по своим возможностям. Программа стремится создать дружественную и включающую среду, где каждый ребенок может развиваться и достигать своих целей.
3. Принцип игры и веселья
Программа детской легкой атлетики стремится сделать тренировки и соревнования интересными и увлекательными для детей. Она использует игровые элементы и различные формы упражнений, чтобы дети могли наслаждаться занятиями и развиваться через игру и веселье. Такой подход помогает детям создать позитивный опыт и любовь к спорту.
4. Принцип постепенного развития
Программа детской легкой атлетики основана на принципе постепенного развития физических навыков у детей. Она предлагает систему поэтапного обучения, начиная с простых и основных навыков и постепенно продвигаясь к более сложным и специализированным упражнениям. Это позволяет детям развиваться наилучшим образом, избегая возможных травм и перегрузок.
Формирование физического здоровья
Формирование физического здоровья является одной из основных целей детской легкой атлетики, которая является частью программы Международной ассоциации легкоатлетических федераций. Развитие физического здоровья у детей является важным аспектом и может оказать положительное влияние на их общее благополучие и качество жизни.
Физическое здоровье включает в себя не только физическую активность и силу, но и координацию, гибкость, выносливость и ловкость. Детская легкая атлетика помогает развивать все эти аспекты через разнообразные тренировки и соревнования.
Тренировки для развития физического здоровья
Тренировки детской легкой атлетики включают в себя различные упражнения и игры, которые способствуют развитию физического здоровья у детей. В процессе тренировок дети учатся бегать, прыгать, метать и выполнять другие атлетические упражнения. Это помогает развивать их координацию, гибкость и силу.
Тренировки также включают в себя различные игры и эстафеты, которые способствуют развитию выносливости и ловкости у детей. Такие игры помогают детям учиться работать в команде, развивать тактическое мышление и принимать решения в быстро меняющихся ситуациях.
Соревнования и физическое здоровье
Соревнования в детской легкой атлетике также способствуют формированию физического здоровья. Участие в соревнованиях позволяет детям применять свои навыки и умения, а также развивать физическую выносливость и стойкость к стрессу.
Соревнования также могут стимулировать детей к дальнейшей тренировке и развитию своих физических способностей. Успехи на соревнованиях могут повысить уверенность и самооценку ребенка, а также мотивировать его заниматься физической активностью и заботиться о своем здоровье.
Развитие моторики и координации
Моторика и координация — это два важных аспекта развития детей. Они играют ключевую роль в общей физической подготовке и спортивных достижениях. Программа детской легкой атлетики, разработанная Международной ассоциацией легкоатлетических федераций (IAAF), помогает детям развивать моторику и координацию с помощью специально подобранных упражнений и тренировок.
Моторика
Моторика — это способность контролировать и использовать мышцы тела для движения. Она включает в себя развитие грубой и мелкой моторики. Грубая моторика представляет собой использование крупных групп мышц для выполнения движений, таких как бег, прыжки и метания. Мелкая моторика, с другой стороны, включает использование мелких мышц рук и пальцев для выполнения точных движений, таких как письмо или использование мелких инструментов.
Программа детской легкой атлетики помогает развивать обе стороны моторики. Она включает в себя различные упражнения и тренировки, которые помогают детям улучшить координацию и контроль над своими движениями. Например, различные игровые упражнения, такие как прыжки через скакалку или бег по препятствиям, помогают развить грубую моторику и скоординировать движения всего тела.
Координация
Координация — это способность контролировать и согласовывать движения тела. Она включает в себя различные аспекты, такие как равновесие, ориентация в пространстве и реакция. Хорошая координация помогает детям выполнять сложные движения с легкостью и точностью.
Программа детской легкой атлетики включает в себя упражнения и тренировки, которые помогают развить координацию детей. Например, игры с мячом, скакалкой и метательными упражнениями помогают детям улучшить свою реакцию и согласованность движений. Также проводятся упражнения, направленные на развитие равновесия и ориентации в пространстве.
Программа детской легкой атлетики разработана таким образом, чтобы развивать моторику и координацию детей. Она помогает им стать физически более подготовленными и достигать больших успехов в спорте. При правильном подходе и регулярных тренировках, дети могут значительно улучшить свою моторику и координацию, что имеет позитивный эффект на их общую физическую активность и здоровье.
Подготовка к специализации в определенных дисциплинах
В детской легкой атлетике программа Международной ассоциации легкоатлетических федераций (IAAF) предусматривает различные дисциплины, в которых юные спортсмены могут специализироваться. Каждая из этих дисциплин требует особой подготовки и развития определенных навыков.
Перед тем, как начать специализацию в конкретной дисциплине, рекомендуется детям изучить базовые принципы и основы легкой атлетики в целом. Это включает в себя ознакомление с правильной техникой бега, прыжков и метаний, а также развитие основных физических качеств, таких как скорость, выносливость и сила.
Выбор дисциплины
Выбор дисциплины для специализации должен быть основан на индивидуальных особенностях и интересах ребенка. Рекомендуется провести тестирование, чтобы определить сильные стороны и преимущества каждого ребенка. Например, некоторым детям могут больше нравиться беговые дисциплины, такие как спринт или бег на длинные дистанции, в то время как другие могут проявлять больший интерес к прыжкам или метаниям.
Постепенное развитие навыков и умений
После выбора дисциплины необходимо постепенно развивать навыки и умения, специфичные для этой дисциплины. Это может включать в себя тренировки с фокусом на определенные аспекты техники, такие как правильная стартовая позиция в спринте или правильное отжимание толкателя в метании ядра. Также важно включать специализированные тренировки, направленные на развитие необходимых физических качеств для данной дисциплины, например, силы ног в прыжках в высоту или выносливости в беге на длинные дистанции.
Соревнования и оценка результатов
Одним из важных этапов подготовки к специализации является участие в соревнованиях в выбранной дисциплине. Соревнования помогут ребенку проверить свои навыки и умения на практике, а также дадут возможность оценить свой прогресс и уровень в сравнении с другими спортсменами.
Подготовка к специализации в определенных дисциплинах требует постоянной работы над развитием техники, физических качеств и участия в соревнованиях. Важно помнить, что спортивный успех зависит от усердия, самодисциплины и стремления к постоянному совершенствованию.
Возрастные группы в программе детской легкой атлетики
Программа детской легкой атлетики, разработанная Международной ассоциацией легкоатлетических федераций (IAAF), включает различные возрастные группы, которые определены в соответствии с физическим и психологическим развитием детей.
Возрастные группы в программе детской легкой атлетики представлены следующим образом:
1. Младенцы (до 5 лет)
Для детей до 5 лет основным акцентом является развитие двигательных навыков и координации. В программе для этой возрастной группы присутствуют простые игры и упражнения, направленные на развитие основных двигательных навыков, таких как бег, прыжки и метания. Дети начинают знакомиться с основными принципами легкой атлетики и создают основу для дальнейшего развития.
2. Младшая группа (6-8 лет)
В возрасте от 6 до 8 лет дети продолжают развивать основные двигательные навыки, а также углубляют свои знания о легкой атлетике. В программе для этой возрастной группы добавляются более сложные игры и специальные упражнения, которые помогают развивать силу, гибкость и выносливость детей. Они также начинают учиться различным техникам бега, прыжков и метаний.
3. Старшая группа (9-13 лет)
Дети в возрасте от 9 до 13 лет находятся в старшей группе программы детской легкой атлетики. На этом этапе дети уже имеют некоторый опыт в легкой атлетике и готовы к более серьезным тренировкам. В программе для этой возрастной группы включены более сложные упражнения и тренировки, направленные на улучшение техники и силовых показателей детей. Они начинают участвовать в соревнованиях и развивают свои умения и навыки в различных дисциплинах легкой атлетики.
4. Юноши и девушки (14-18 лет)
Для юношей и девушек в возрасте от 14 до 18 лет программой детской легкой атлетики предусмотрены тренировки, которые нацелены на развитие высоких результатов в различных дисциплинах. Участники этой возрастной группы уже имеют опыт в соревнованиях и продолжают совершенствовать свои навыки и умения. В программу включены более сложные тренировки, в том числе углубленное изучение техники и физической подготовки.
Возрастные группы в программе детской легкой атлетики позволяют детям развиваться постепенно и в соответствии с их возрастными и физическими возможностями. Они предоставляют возможность участвовать в различных активностях и соревнованиях, что помогает развить любовь к спорту и легкой атлетике.
Основные компоненты тренировок детской легкой атлетики
Детская легкая атлетика является одним из наиболее популярных видов спорта среди детей и подростков. Она позволяет развить физические и моторные навыки, улучшить координацию и гибкость, а также способствует формированию здорового образа жизни. Программа Международной ассоциации легкоатлетических федераций (МАЛФ) включает в себя ряд основных компонентов тренировок, которые помогают развить у детей необходимые навыки и умения.
Разминка
Разминка – это первоначальный этап тренировок, который проводится перед основной частью. Ее целью является подготовка организма к физическим нагрузкам и предотвращение возможных травм. Разминка включает в себя различные упражнения для разогрева мышц, связок и суставов, такие как бег, подтягивания, отжимания, прыжки и т.д. Эти упражнения помогают улучшить кровообращение, повысить температуру тела и повысить гибкость.
Основная часть тренировки
Основная часть тренировки включает в себя различные элементы легкой атлетики, такие как бег, метание, прыжки и многое другое. В зависимости от возраста и уровня подготовки детей, тренировки могут быть сфокусированы на развитии конкретных навыков и умений. Например, детям младшего возраста могут быть предложены игровые формы тренировок, которые помогают развить моторику и координацию движений. Для старших детей и подростков тренировки могут быть более специализированными и направленными на развитие техники и силы.
Силовые тренировки
Силовые тренировки являются важной частью тренировочного процесса детской легкой атлетики. Они направлены на развитие мышц и улучшение силовых показателей. Силовые тренировки могут включать в себя упражнения с отягощением (гантели, штанги), упражнения на тренажерах и упражнения с собственным весом тела. Они помогают укрепить мышцы, повысить выносливость и предотвратить возможные травмы при выполнении элементов легкой атлетики.
Растяжка и восстановление
Растяжка и восстановление являются неотъемлемой частью тренировочного процесса и помогают восстановить организм после физической нагрузки. Растяжка направлена на улучшение гибкости мышц и суставов, а также на предотвращение возможных травм. Восстановление включает в себя различные процедуры, такие как массаж, сауна, плавание и другие, которые помогают восстановить энергию и снизить мышечное напряжение.
Все эти компоненты тренировок детской легкой атлетики являются важными для достижения успеха в спорте. Они позволяют детям развивать свои физические способности, улучшать технику выполнения элементов легкой атлетики и повышать уровень подготовки. Правильное сочетание этих компонентов помогает создать эффективную и безопасную тренировочную программу для детей и подростков.
Чемпионат города по Детской Легкой Атлетике, по международной программе IAAF 2017
Разминка и подготовительные упражнения
Перед началом любого занятия детской легкой атлетикой необходимо провести разминку и подготовительные упражнения. Это поможет готовить организм ребенка к физической активности, улучшить гибкость и выносливость, а также снизить риск получения травм.
Разминка представляет собой комплекс упражнений, который проводится перед основной тренировкой или соревнованием. Она помогает согреть мышцы, увеличить диапазон движений и улучшить координацию. На разминке можно использовать такие упражнения, как бег на месте, выпады, различные махи конечностями и круговые движения. Главное правило разминки — постепенно увеличивать интенсивность и амплитуду движений.
Подготовительные упражнения
Подготовительные упражнения направлены на развитие основных физических качеств, необходимых для удачной практики легкой атлетики. Они помогают развить силу, быстроту, выносливость и гибкость. В основном, такие упражнения можно разделить на несколько видов:
- Силовые упражнения — направлены на развитие мышц и повышение силы. Например, прыжки на месте, отжимания, приседания.
- Выносливостные упражнения — помогают развить выносливость и устойчивость к физической нагрузке. Например, бег на длинные дистанции или прыжки со скакалкой.
- Технические упражнения — специально разработанные упражнения, которые помогают освоить технику выполнения определенных движений. Например, многократное повторение правильной техники бега или прыжков.
Подготовительные упражнения могут быть проведены с использованием различных спортивных снарядов, таких как гантели, мячи или скакалки. Они выполняются в динамичном режиме и помогают подготовить организм к основной части тренировки или соревнования.
Техника бега
Техника бега — это основа для достижения высоких результатов в легкой атлетике. Правильная техника бега позволяет улучшить эффективность движений, снизить риск травм и повысить скорость и выносливость. В этой статье рассмотрим основные аспекты техники бега, которые важно усвоить новичку.
Позиция тела
Правильная позиция тела — это фундамент техники бега. Основные принципы правильной позиции тела:
- Прямая спина: спина должна быть прямой, без изгибов и скруглений. Это позволяет правильно распределить вес тела и снизить нагрузку на позвоночник.
- Наклон вперед: тело должно быть слегка наклонено вперед, чтобы создать дополнительный импульс вперед при движении.
- Распрямленные плечи: плечи должны быть распрямлены и расслаблены, без напряжения. Это позволяет свободно двигать руками и снижает риск травм.
- Правильная нога: нога должна быть поднята выше земли, согнута в колене и расположена неподалеку от ягодицы.
Руки и ноги
Руки и ноги играют важную роль в технике бега. Вот основные аспекты правильного движения рук и ног при беге:
- Руки: руки должны двигаться параллельно телу, согнуты в локтях под прямым углом. Руки должны двигаться вперед-назад, а не в стороны. Кисти рук должны быть расслаблены, а не сжаты в кулаки.
- Ноги: ноги должны двигаться вперед-назад, с плавным движением от стопы до бедра. Шаги должны быть небольшими и ритмичными. При беге необходимо стараться минимизировать контакт стопы с землей, чтобы увеличить скорость и эффективность движений.
Дыхание
Правильное дыхание играет важную роль в поддержании энергии и выносливости при беге. Вот несколько советов по правильному дыханию:
- Глубокое дыхание: старайтесь дышать глубоко и полностью, заполняя легкие воздухом. Поверхностное дыхание может привести к быстрой утомляемости и ухудшению результатов.
- Выдох через рот: выдыхайте воздух через рот, чтобы максимально эффективно избавиться от углекислого газа.
- Ритмичное дыхание: старайтесь поддерживать ритмичное дыхание, синхронизированное с движениями ног и рук. Это поможет улучшить координацию и потребление кислорода.
Правильная техника бега является основой для достижения высоких результатов в легкой атлетике. Начинающим бегунам важно усвоить основные принципы позиции тела, движения рук и ног, а также правильного дыхания. Систематическая тренировка и постоянное совершенствование техники бега помогут достичь лучших результатов и улучшить общую физическую форму.
Основы прыжков и метаний
Детская легкая атлетика является важной составляющей развития ребенка. В рамках программы Международной ассоциации легкоатлетических федераций (IAAF) особое внимание уделяется прыжкам и метаниям, так как они развивают силу, координацию, гибкость и скорость. Для новичков в этом виде спорта важно понять основы прыжков и метаний.
1. Прыжки
Прыжки включают в себя несколько дисциплин, таких как прыжки в высоту, в длину, с шестом, с тройным шагом и другие. Все эти дисциплины требуют основных навыков и техники, которые следует усвоить.
- Ускорение и разбег: Каждый прыжок начинается с разбега, который представляет собой ускорение перед прыжком. Разбег включает в себя бег, при котором скорость постепенно увеличивается и позволяет прыгуну сделать максимальный прыжок.
- Отталкивание: После разбега, прыгун отталкивается от определенной точки, используя силу ног и технику отталкивания. Это позволяет прыгуну получить максимальную высоту или длину, в зависимости от дисциплины.
- Полет и приземление: После отталкивания прыгун находится в воздухе и должен контролировать свое тело во время полета. Основными факторами в полете являются позиция тела и техника движения.
- Приземление: В конце прыжка прыгун приземляется, стараясь минимизировать удар и сохранить баланс. Важно правильно амортизировать удар и выполнять безопасные приземления.
2. Метания
Метания также представляют собой несколько дисциплин, включающих метание мяча, диска, копья и молота. Основные принципы метаний могут быть следующими:
- Приготовление: Перед метанием необходимо правильно взять снаряд и подготовиться к метанию. Это может включать в себя подготовительные движения, установку ног, захват снаряда и правильное распределение веса.
- Техника метания: Каждая дисциплина имеет свою уникальную технику метания, которую необходимо изучить. Это включает в себя координацию движений, вращение тела, амплитуду и траекторию броска.
- Отталкивание и посадка: Во время метания важно правильно оттолкнуться и передать максимальную энергию снаряду. После отталкивания следует контролировать движение и правильно приземлиться, чтобы избежать травм и обеспечить максимальный результат.
Основы прыжков и метаний в детской легкой атлетике являются фундаментом для развития более сложных навыков и техники взрослых спортсменов. Поэтому важно усвоить основы и правильно прокачивать навыки под руководством опытных тренеров. С помощью правильного обучения и тренировок дети могут достигнуть отличных результатов в прыжках и метаниях, а также развить свои физические и ментальные способности.
