Триатлон сколько плыть

Содержание

В триатлоне дистанция плавания варьируется в зависимости от типа соревнования. Например, в олимпийском триатлоне участникам предстоит проплыть 1500 метров, в то время как на спринт-дистанции — 750 метров. Для Ironman-триатлонов плавание составляет уже 3,8 километра.

Эта первая часть соревнования имеет большое значение для общего времени финиша, поэтому спортсмены тщательно готовятся, отрабатывая свои навыки в воде и физическую выносливость.

Нормативы триатлона

Современный триатлон возник из простого спора. В 1977 году участники клуба бегунов и пловцов начали жаркие дебаты о том, кто из них более вынослив. В ходе обсуждений высказали мнение, что велосипедисты также могут претендовать на это звание. Чтобы разрешить спор, 18 февраля 1978 года 18 мужчин впервые в истории прошли дистанцию триатлона Ironman, преодолев 225,695 километра, включая плавание, велогонку и бег.

Традиционный триатлон считается одним из самых сложных видов спорта, хотя в олимпийском варианте длина дистанций была уменьшена ради повышения интереса со стороны зрителей. В настоящее время по всему миру проводятся сотни соревнований, основывающихся на принципах, заложенных во время первых конкурсов Ironman Hawaii.

Железные люди Ironman

Существует два типа триатлона – «Олимпийский» и «Ironman», которые различаются по расстояниям и требованиям. Ежегодно самые подготовленные атлеты мира соревнуются на чемпионате, организованном World Triathlon Corporation (WTC). Поскольку большинство соревнований проходят в США, европейские спортсмены вынуждены организовывать свои собственные мероприятия. При этом строго соблюдается правило по дистанции:

Плавание. Входящие в триатлон «железный человек» нормативы ограничивают время заплыва. Дается полтора часа, чтобы преодолеть 3,8 километра. Нет ограничений по стилю, позволяется использовать гидрокостюм.
Велозаезд. Не более, чем за 6,5 часов надо проехать 180 километров. Такой норматив выполнить на обычном велосипеде невозможно, средняя скорость в 30 кмчас подразумевает прохождение отдельных участков со скорость до 50 кмчас, понадобится подготовленный транспорт. Специальный велосипед Titan Bike лучше всего подойдет для заезда.
Бег. На то, чтобы пробежать марафонскую дистанцию 42,195 км, дается 3 часа 50 минут. Здесь предъявляется особое требование к обуви, после плавания и велогонки каждый грамм веса имеет значение.

Суммарное время прохождения длинной триатлонной дистанции не может превышать 11:50:00. Это близко к нормативу для I разряда по триатлону, КМС должен уложиться в 10:30:00. Приятые в ironman триатлоне нормативы позволяют получить звание «Железного человека WTC». Но чтобы рассчитывать на призовые места, придется выкладываться полностью. Иван Туткин, принимавший участие в «Ironman Barcelona», преодолел длинную дистанцию за 8 часов 5 минут.

Олимпийские нормативы по триатлону — 2016

Для триатлетов, участвующих в соревнованиях под контролем МОК, установлены специальные нормы. Хотя дистанции здесь значительно короче, напряжение борьбы возрастает из-за большого числа участников и высокого темпа соревнований. Олимпийские рекорды в триатлоне не фиксируются, так как на олимпийских дистанциях имеются установленные нормативы, а скорость зависит от воздействия ветра, температуры воды и силы течения.

Лучшее время на этой дистанции установил Алистер Браунли – 1:46:25. За это время он успел проплыть 1,5 км, проехать на велосипеде 40 км и пробежать еще 10 км.

Чтобы получить спортивный разряд, триатлет должен выполнить нормативы триатлона — мужчины:

КМС 2:05:00
I разряд 2:15:00
II разряд 2:26:00
III разряд 2:38:00
I юношеский — 2:54:00
КМС 2:18:00
I разряд 2:30:00
II разряд 2:42:00
III разряд 2:55:00
I юношеский — 3:12:00

Из приведенных данных видно, что разрядные требования в триатлоне весьма строгие, и борьба за каждую минуту является серьезным испытанием. В этих условиях велосипеду отводится особая роль, так как велоэтап занимает значительную часть общего времени на дистанции. Titan Bike окажется отличным спутником как на соревнованиях, так и во время тренировок, ведь именно он в конечном итоге влияет на распределение призовых мест на пьедестале.

Как получить и оформить разряд

Пройти дистанцию и получить заветное звание спортсмена просто так не удастся; оно выдается только на основе результатов официальных соревнований. После выполнения нормативов по триатлону для разряда необходимо выбрать организацию, которая осуществляет присвоение званий.

Областные и республиканские федерации триатлона отвечают за КМС и перворазрядников, тогда как спорткомитеты города занимаются присвоением II и III разрядов. Нужно будет обратиться туда с судейскими протоколами, а также предоставить несколько фотографий для удостоверения.

Для будущих мастеров спорта нормативы по триатлону 2016 года не имеют значения, МС получают звания за то, что заняли места с первого по шестое на всероссийских взрослых или мировых юниорских соревнованиях. Мастер спорта международного класса должен аналогичные результаты показать на Чемпионатах мира или Европы, или же занять призовые места на этапах Кубка мира.

К каким бы результатам не стремился триалтет, без хорошего велосипеда показать отличный результат невозможно. Когда идет борьба за каждую секунду, когда важны все силы, Titan Bike станет надежным другом и помощником. Он будет незаменим на долгих тренировках и ответственных соревнованиях, ведь конструкторы прекрасно знают, что необходимо для победы в триатлоне. Titan Bike был разработан участниками и организаторами соревнований по триатлону, эти люди лучше всех разбираются в потребностях спортсменов.

Триатлон (троеборье): история, правила, дистанции, польза, вред

Триатлон (троеборье) — вид спорта, представляющий собой мультиспортивную гонку, состоящую из непрерывного последовательного прохождения её участниками трёх этапов: плавания, велогонки и бега, каждый из которых происходит из самостоятельного циклического вида спорта.

Существуют различные модификации триатлона, различающиеся по образующим его видам спорта и их последовательности, однако в настоящее время наиболее популярной и единственной, входящей в олимпийскую программу является та, которая включает в себя плавательный этап, велогоночный этап и беговой этап. Состязания проходят на нескольких стандартных и множестве нестандартных дистанций.

История возникновения и развития триатлона

Триатлон появился во Франции в 1920 году, когда прошли соревнования, схожие с современным триатлоном. Они назывались «Les Trois Sports» и включали в себя бег на 3 км, велосипедную гонку на 12 км и плавание через канал Марна. Участники состязались в этих трех дисциплинах без остановок.

Датой появления современного триатлона принято считать 25 сентября 1974 года. Группа друзей-спортсменов различной специализации (бегуны, пловцы и велосипедисты) организовала совместный клуб и начала тренироваться. Первый чемпионат по триатлону провели Джек Джонстоун и Дон Санаан, в нем приняли участие 46 спортсменов.

Первые соревнования по классическому триатлону прошли в 1977 году, а первые европейские соревнования прошли в 1981 году в Чехословакии. В эти года триатлон очень быстро набирал обороты и в 1989 году была организована федерация Международный союз триатлона, главной целью которого было включение триатлона в Олимпийскую программу. В этом же году прошел первый чемпионат мира по триатлону.

Сегодня по всему миру проводятся множество соревнований по триатлону на различных дистанциях. Стандартная олимпийская дистанция включает в себя плавание на 1500 м, 40-километровая велогонка и бег 10 км и разработана она была Джимом Керлом в середине 80-х годов. Триатлон был включен в программу Олимпийских игр в 2000 году в Сиднее.

Правила и этапы триатлона

Соревнования по триатлону всегда начинаются с плавания. Обычно заплыв происходит по треугольному маршруту (разметка трассы выполняется при помощи буйков и тросов). Любое сокращение трассы спортсменами карается вплоть до дисквалификации. Во время заплыва спортсмены могут использовать любой стиль плавания. Экипировкой на данном этапе служит специальный гидрокостюм для открытой воды.

Следующим этапом триатлона становится гонка на велосипедах. После выхода из водной зоны участники сменяют одежду в транзитной зоне и садятся на свои велосипеды. На спортсменах должен быть защищающий шлем, который можно снять только после того, как велосипед будет помещен на специальную рампу или в отведенное место.

После завершения велосипедной гонки спортсмены переходят к беговому этапу.

Спортсменам запрещается препятствовать друг другу, за нарушение этого правила спортсмену может быть дана желтая карточка, а за повторное нарушение дисквалификация.

Смена между этапами

Соблюдение порядка смены между этапами строго регламентировано (плавание -> велосипед -> бег).

Спортсмены не должны препятствовать другим спортсменам (во время подготовки своих велосипедов или при переодевании). Они могут вручную перемещать велосипеды только в пределах своей обозначенной площади до и после заезда. Шлем должен быть надет перед началом заезда и снят после того как велосипед установлен на специальную рампу или отведённое для этого место.

Правила проведения соревнований в соответствии с международными нормами запрещают обнаженный вид во время переодевания.

Во время велосипедного этапа номерной знак должен быть на спине спортсмена, во время бегового — на груди. Спортсмен должен уложиться в определенный для каждого этапа лимит времени.

Обмундирование, инвентарь и одежда для триатлона

· Плавки или гидрокостюм для плавания (толщиной до 5 мм). Гидрокостюм подбирается под температуру воды.

· Плавательная шапочка с номеров выдается организаторами.

· Спортивная одежда для бега и езды на велосипеде (стартовый костюм для триатлона).

· Чтобы добиться оптимального результата на велогонках, множество спортсменов предпочитают использовать специализированные туфли для велоспорта в сочетании с контактными педалями, а Велосипедные очки.

· Наиболее важной частью беговой экипировки являются кроссовки для триатлона. Они должны идеально подходить для длительного бега.

· В жаркую погоду необходимо использовать головной убор для защиты от солнца.

Польза для здоровья

Эффективность триатлона заключается в гармоничном сочетании различных нагрузок: бег способствует развитию как длинных, так и коротких мышечных волокон, плавание улучшает эстетику и функциональность верхней части тела, а велоспорт тренирует мышцы нижней части тела.

Каждое занятие отнимает много энергии, но после него спортсмены ощущают себя полными сил. Адаптированность к высоким разнообразным нагрузкам делает людей более приспособленными и выносливыми в решении повседневных задач. Чем больше энергии ты оставляешь на тренировке по триатлону, тем больше энергии придет к тебе после нее. Тем не менее, важно руководствоваться принципами подходящей программы, учитывающей физические данные и состояние здоровья.

Программы триатлона для новичков практически не имеют ограничений, путь в этот вид спорта открыт для каждого. Проработка всего тела предотвращает травмы, в других видах спорта нагрузки могут быть неравномерными. Выполнение одного и того же упражнения от занятия к занятию не редко приводит к переломам, тендиниту, травмам и болезням суставов. В триатлоне все происходит по-другому, каждая тренировка удивляет тело новыми нагрузками и их последовательностями, физическая сила возрастает, тело становится защищенным от повреждений.

Триатлон выбирают для того, чтобы укрепить здоровье и продлить жизнь, избавиться от болей, предотвратить диабет, остеопороз, болезни сердца, нормализовать артериальное давление и метаболизм глюкозы, избавиться от лишнего веса.

Тренировки отличаются высокой интенсивностью, но нагрузки распределяются по всему телу, поэтому заниматься триатлоном можно каждый день.

Участие в триатлоне может входить в состав тренировочного курса по различным видам спорта.

7 фактов о пользе триатлона для психики

Это счастье. При занятии спортом и триатлоном в частности в организме вырабатывается больше дофамина — гормона психологического комфорта. Так что триатлон — прекрасное средство против стрессов, депрессии и приступов агрессии.

Это самоконтроль. Режим дня, который так важен для триатлета, упорядочивает всю его жизнь. А порядок всегда успокаивает. ⠀

Это крепкий сон. Мышцы тела расслабляются после нагрузок — прощай, бессонница!

Это общение и новые знакомства. Триатлонное сообщество — это большая семья. Триатлон многим помог найти новых друзей и даже свою любовь. ⠀

Это шанс ощутить себя действительно живым. Преодолевая дистанции, вы можете осознать свои силы и способности, а также укрепить уверенность в себе. ⠀

Это вдохновение и новые впечатления. Плавание, велотренировки, бег — все дисциплины, которые сочетает в себе триатлон, являются источником положительных эмоций и приятных ощущений. А тренировки и участие в соревнованиях погружают атлетов в состояние эйфории и дают энергетический и эмоциональный подъем.

Это самоуважение. Самоуважение сильно связано с самовосприятием, особенно физическим — восприятием привлекательности собственного тела. Высокое самоуважение позволяет человеку ставить цели и принимать решения без оглядки на мнение окружающих.

Что такое триатлон: виды, нормативы, дистанции и правила. Ответы на вопросы как новичков, так и профи

Триатлон – это однодневная гонка, включающая в себя последовательное прохождение дистанций: заплыв, гонка на велосипеде и бег. Порядок прохождения этапов именно таков, это обусловлено требованиями безопасности. Логически можно предположить, что при прохождении дистанций триатлона из-за усталости спортсмена могут возникнуть определенные риски для здоровья.

Усталый спортсмен может просто утонуть или достаточно сильно упасть с велосипеда, в таком случае создав на трассе опасность для падения других спортсменов. Именно поэтому наиболее потенциально опасные этапы гонки проходят в первую очередь, когда спортсмен еще полон сил, а его внимание максимально сконцентрировано. Конечно же на бегу триатлонист тоже мог упасть, но риск получить повреждения в таком случае минимален.

В 2000 году триатлон, который включает 1 500 метров плавания, 40 километров на велосипеде и 10 километров бега, был включен в Олимпийскую программу. Этот формат триатлона пользуется наибольшей популярностью во всем мире.

Зимний триатлон

Включает в себя бег, велокросс на горном велосипеде MTB и лыжную гонку. Данный вид триатлона не входит в Олимпийскую программу, хотя есть мнения, что зимний марафон так же включат в качестве одной из соревновательных дисциплин. Разделяют 2 вида зимнего триатлона: классический и русский. Отличия лишь в том, что русский зимний триатлон включает в себя несколько иной набор дисциплин: конькобежный спринт, лыжная гонка и бег. С 2013 года были утверждены дистанции этапов многоборья: бег = 5 км, велосипед = 12 км, лыжни = 8 км.

Какие бывают дистанции в триатлоне

Традиционно разделяют 4 дистанции в зависимости от их протяженности: спринт, олимпийка, половинка (half IronMan) и IronMan.

ГОНКА	Плавание	Велогонка	Бег
СПРИНТ	750 м	20 км	5 км
ОЛИМПИЙКА	1500 м	40 км	10 км
ПОЛОВИНА IRONMAN	2 км	90 км	21 км
IRONMAN	4 км	180 км	42 км

Давайте остановимся чуть подробнее на каждой из дистанций.

IronMan

Проводится с 1978 года. Альтернативные названия: ironman 140.6 (по числу миль), триатлон 226 (по числу километров). Полный IronMan по праву считается одним из самых сложных соревнований в мире. Интересный факт – в триатлоне нет мировых рекордов, а есть рекорды каждой конкретной трассы.

Это связано с тем, что каждая трасса обладает уникальной конфигурацией и различной степенью сложности в различных этапах. Например, велогонка может проводиться как на специально подготовленных маршрутах, так и на обычных шоссе, в то время как соревнования по плаванию могут иметь место как в естественных водоемах, так и в закрытых бассейнах. Поэтому результаты могут значительно варьироваться в зависимости от трассы. Особой популярностью пользуется IronMan на Гавайях, где состязаются лучшие спортсмены со всего мира. Рекорды этой трассы принадлежит Патрику Ланге из Германии (мужской зачет, время 8:01:40) и Даниэле Риф (женский зачет, время 8:46:46).

Половинка или half IronMan

Как вы поняли из названия, эта дистанция – половина от наиболее сложной. Альтернативные названия: триатлон 70.3 (по количеству миль), триатлон 113 (по количеству километров). Проводится с 2005 года. Основной причиной его появления стало желание сделать триатлон более массовым. Так же считается, что половинка IronMan – подготовительный этап к полной дистанции.

Олимпийская дистанция триатлона

Тут все понятно из названия. Проводится с 2000 года.

Короткая дистанция триатлона или спринт

Кажется, что это наиболее простой вид триатлона, но не тут-то было. Спортсменам попросту некогда перераспределять силы, поэтому и методика ее преодоления отличается на корню.

Логично предположить, что для каждой дистанции нужны свои тренировки. Для прохождения спринта имеет значение “мощь” спортсмена, а вот для полноценной дистанции IronMan решающую роль играет выносливость.

А ты доволен своими результатами?

История появления триатлона

Существуют различные мнения относительно первого появления триатлона. Согласно одному из них, триатлон возник во Франции в 1920 году. Однако отметка о соревнованиях IronMan относится к 1977 году. После любительского забега на Гавайях возникла дискуссия между командующим ВМС США Д. Коллинзом и его супругой о выносливости спортсменов в разных дисциплинах. Разрешить спор можно было лишь через практический опыт, что и привело к созданию первого в мире IronMan.

Самый первый IronMan выиграл бегун Гордон Халлер. Последующие 2 года победителями становились пловцы, хотя ставки делали на велосипедистов (ибо вело-гонка – все-таки большая часть дистанции). Таким образом подтвердилась теория, что победителем IronMan может стать только подготовленный во всех отношениях человек, а не ас в каком-то конкретном виде спорта.

Правила триатлона: что можно и что нельзя

На самом деле правила в триатлоне не универсальны, они могут различаться от трассы к трассе, но почти всегда есть определенные основные моменты, которые мы с вами разберем. Для удобства давайте разобьем правила по этапам гонки.

Плавание
Выбирать стиль плавания. Хоть по-собачьи, правда)) Но главное – добраться до финиша этапа.
Использовать дыхательную трубку. Правда вряд ли она позволит получить адекватный результат.
Хвататься за окружающие предметы. В случае, если вы начали тонуть, вы можете использовать все, что угодно, но крайне нежелательно хвататься за других спортсменов.
Использовать гидрокостюм.
Использовать вспомогательные средства – ласты и лопатки для плавания.
Писать в воду (шутка, это просто некрасиво)))

Велогонка
Самостоятельно ремонтировать велосипед
В случае поломки бежать рядом с ним, не бросая его на обочине
Бросать велосипед на обочину
Использовать какой-либо двигатель
Отталкиваться от других спортсменов. Даже для использования драфтинга есть временное ограничение – не более 15 секунд, в остальных случаях следует держать дистанцию не менее 10 метров.
Мусорить
Ехать без шлема
В некоторых случаях запрещается слушать музыку, но обычно этим правилом все пренебрегают.

Бег

Бежать можно как угодно, главное – не создавать помех другим участникам гонки

Брать что-либо от зрителей или болельщиков
Останавливаться

Транзитные зоны

Мы не говорили об этом раньше (что, конечно, было ошибкой, ведь это важно для новичков!), но в триатлоне существуют зоны перехода. Всего их две. Это специальные области, где происходит смена снаряжения: от купального костюма на форму для велогонки, а затем от велоэкипировки на беговую одежду.

Отдохнуть: посидеть, постоять, перекусить, намазаться солнцезащитным кремом. Главное – не мешаться другим спортсменам.
Раздеваться догола.
Садиться на велосипед до пересечения зоны посадки.

Кому вообще нужен триатлон и зачем?

Триатлон – это крутейшее средство от скуки. Как для спортсменов, так и для любых других людей. Заряд мотивации, способ доказать себе и окружающим чего вы можете вне зависимости от каких-либо факторов.

Триатлон не имеет каких-либо ограничений. Пышные люди скорректируют фигуру, излишне худые наберут мышечную массу в нужных местах, начать заниматься можно даже в 50 лет. Триатлон в целом очень полезен для здоровья и психики, если не требовать от своего организма невозможного и заниматься в удовольствие.

Триатлон – это прежде всего вызов. Вызов себе и окружающим, который придает жизни драйв и заряд мотивации с каждым новым стартом. Многие люди, открыв для себя триатлон, больше никогда не возвращаются к традиционным видам спорта и полностью меняют свою жизнь в сторону оздоровления и достижения новых целей.