Изотоник — это спортивный напиток, который помогает восстанавливать баланс электролитов и жидкости в организме во время интенсивной физической нагрузки. Он содержит соли и углеводы, что способствует быстрому усвоению и поддержанию энергии, предотвращая обезвоживание и усталость.
Использование изотоников особенно актуально в длительных тренировках или соревнованиях, когда тело теряет много жидкости и питательных веществ. Правильное потребление таких напитков позволяет улучшить физическую работоспособность и ускорить восстановление после нагрузок.
Изотоник — зачем пить спортивные изотонические напитки и как их принимать
Что такое изотоник Для чего изотоник стоит принимать Из чего они состоят Виды изотоников Минусы изотоников Топ 5 изотоников для спорта Видео об изотониках Побочные эффекты и возможные противопоказания Заключение Занимаясь в спортзале или выходя на пробежку мы испытываем определенную физическую нагрузку разной интенсивности. Но бывают тренинги настолько изнуряющие, что без дополнительной помощи организму приходится очень тяжело. Так, как же можно восполнить запасы минеральных веществ и солей во время самой тренировки? Для этого делают всевозможные изотонические напитки.
Что такое изотоник
Изотоники — специализированные растворы для людей, занимающихся активными видами спорта. Содержат в себе соли, минеральные вещества и электролиты в соотношении максимально приближенном к составу крови. Они относятся к спортивному питанию и имеют голубой, синий, желтый, оранжевый цвета. Принимать их тем, кто не испытывает сильных физических нагрузок нецелесообразно.
Однако и тем, кто главной целью тренировок ставит снижение веса, похудение или сушку и активно тренируется, так же не стоит прибегать к их употреблению. Т.к. в него входят не только хлориды магния, натрия, кальция и калия, но присутствуют углеводы, что делает их очень калорийными. Таким образом польза от таких коктейлей становится сомнительной.
Для чего изотоник стоит принимать
Из чего они состоят
Разнообразие их настолько велико, что, выбирая изотоник, подходящий именно вам, легко запутаться. Отзывы на форумах и рейтинги пестрят абсолютно разной информацией о том, как они работают и что лучше выбрать. Но, всё же, попробуем разобраться в их характеристиках. Чтобы максимально восполнить потери организма во время физической нагрузки, важно, чтобы состав напитка, был максимально приближен к тем потерям, которые понес организм и получил столько жидкости и полезных веществ, сколько потратил. Поэтому наиболее нужными составляющими являются:
- вода.
- электролиты (магний, натрий и калий) — микро- и макроэлементы, растворимые в воде.
Следующие ингредиенты в разных пропорциях дополняют основные компоненты и влияют на стоимость:
- аминокислоты (например, валин, лейцин и изолейцин — ВСАА) — делают организм более выносливы благодаря тому, что быстро всасываются в кровь (в отличие от протеина).
- витамины.
- различные вспомогательные добавки (глютамин, карнитин, кофеин, креатин)
- жиросжигатели (L-карнитин).
- сахар, глюкоза или фруктоза.
Виды изотоников
В зависимости от преобладания того или иного элемента в составе напитка они делятся на:
- Традиционные — в них входят витамины, минералы и декстроза.
- Углеводные — среди всех полезных компонентов преобладают углеводы.
- Активизирующие — к традиционным элементам добавляются стимуляторы обмена веществ такие, как кофеин и гуарана.
Выпускаются в виде:
- Готовых изотонических напитков в жидком виде в бутылках.
- Сухих порошков, шипучих таблеток и капсул.
- Гелей.
Среди наиболее популярных изотоников можно встретить продукцию от разных производителей из Германии, Японии, Венгрии, Польши, России и др. Также некоторые спортсмены предпочитают приготавливать изотоник в домашних условиях из простых ингредиентов.
Минусы изотоников
Эти полезные смеси являются отличной помощью организму при серьезных нагрузках. Однако избыточный или ежедневный их прием не по инструкции может оказаться вредным и вызвать побочные проявления:
- привести к заболеваниям ЖКТ
- вызвать бессонницу
- спровоцировать расстройства аппетита
- развить состояние тревожности
- вызвать гипертонию
- повысить потоотделение
Важно помнить, что пить такие напитки может не каждый, т.к. есть ряд противопоказаний к их употреблению — гипертония (повышенное давление), сахарный диабет, индивидуальная непереносимость некоторых компонентов. Поэтому, чтобы не нанести вред, перед тем, как выбрать себе любую добавку желательна консультация врача
Зачем нужен изотоник и как его сделать дома
«Даже если вы только запланировали свой первый поход в фитнес-клуб, то уже знаете, что с собой нужно взять кроссовки, удобную одежду и воду. Под вечер в спортзалах бесплатная вода может закончиться, поэтому неплохо бы иметь с собой литровую бутылку. В зале вы также могли заметить, что некоторые атлеты вместо воды пьют какие-то цветные жидкости, напоминающие сок – это изотоники».
Во время любой интенсивной физической нагрузки организм расходует не только припасённые углеводы и жиры. Вместе с потом он теряет жидкость, вода также расходуется на преобразование соединений в энергию, поэтому, конечно, её нужно компенсировать и много пить. Любители зимнего бега В курсе того, что выпитая перед пробежкой по морозу вода не даст замёрзнуть.
Вместе с жидкостью наше тело теряет также и полезные вещества, которые необходимы для жизнедеятельности. Именно поэтому сильное обезвоживание так опасно, а восстановиться одной только водой не получится – в организм поступит недостаточно солей и элементов. Кстати, обилие жидкости тоже опасно – вода как бы вымывает из организма соли, а смертельной дозой считается более 10 литров подряд.
Именно для того, чтобы восстановить запасы нужных соединений спортсмены придумали вместо воды пить изотоники. Их можно купить в любом магазине спортивного питания либо в виде порошка, который нужно развести водой, либо уже разлитыми по бутылкам. Но как понять, что вам вообще нужен изотоник? Обходятся же другие водичкой из бутыля, да и стоит ли тратить на изотоники лишние деньги?
Однозначно ответить на этот вопрос можете только вы сами, оценив свои тренировки и затраты на них сил и времени. Например, вы вышли утром перед работой сделать пару кругов по кварталу, чтобы проснуться, значит, даже воду можно с собой не брать – будет только мешать. Если же пробежка более продолжительная (до часу в среднем темпе), пол-литровой бутылки воды будет достаточно.
То же самое и с любыми другими тренировками – неторопливыми заплывами, йогой, латиноамериканскими танцами, кардио… Чувствуете, что не работаете на своём пределе, а занятие длится час-полтора – хватит и воды. Здесь смысл не в том, что «ой, водой обойдусь», а в том, что от изотоников в этом случае пользы не будет почти никакой.
Другое дело силовые тренировки, изматывающий кроссфит, полумарафон, трёхчасовой велозаезд. Здесь хочешь не хочешь, а придётся на ходу компенсировать затраты. Воду при серьёзных нагрузках нужно заменять на что-то более существенное – спортивные напитки. Они содержат в себе не только жидкость, но даже сахар, то есть те самые «незаметные» быстрые углеводы, которые подпитывают энергией и которые диетологи советуют избегать в повседневной жизни ради контроля веса.
Самые важные компоненты изотоников – электролиты.
Кто помнит школьный курс химии, знает, что электролиты – это вещества, которые проводят ток, но не ради этого их добавляют в изотоники. Такие соединения отлично восстанавливают водно-электролитный баланс организма, одна бутылочка изотоника содержит до 100 мг натрия и до 500 мг калия. Именно поэтому изотоник одновременно утоляет жажду быстрее, а также питает уставшее тело углеводами и вымытыми металлами.
Пить в повседневной жизни изотоники не имеет смысла, поскольку с обычной едой вы и так получите необходимые соли. Кроме того, в спортивных напитках содержатся калории, которые могут оказаться просто лишними. Конечно, 100 ккал на бутылочку ещё не углеводная бомба, но лучше получать сахар из привычного рациона и держать его под контролем. Во время тяжёлых нагрузок глюкоза стимулирует выработку инсулина, этот гормон нейтрализует адреналин и кортизол, которые выплёскиваются в кровь на тренировке.
Кортизол и адреналин негативно влияют на мышцы, разрушая их, поэтому изотоники компенсируют это воздействие с помощью всё того же сахара. Итак, мы выяснили, что в составе спортивного напитка – вода, соли натрия и калия (иногда и магний, который тоже стоит компенсировать), сахар. А это значит, что изотоник можно изготовить и самостоятельно, не спешите закупаться им в магазине – домашняя версия будет ничем не хуже.
Простой изотоник
Самым быстрым рецептом будет смешать 0,5 л воды с любимым фруктовым соком из магазина (в них уже достаточно сахара) в пропорции 1:1, добавить 10 г поваренной соли и щепотку соды. Ваш спортивный напиток не должен быть сладким, у изотоника солёно-сладкий вкус.
Фруктовый изотоник
Если дома есть соковыжималка, то о магазинных соках и изотониках вообще можно забыть. Сделайте яблочный фреш, добавьте в два-три раза больше по объёму воды, немного соли, мёд или сахар – столовую ложку, а также столовую ложку яблочного уксуса (6%).
Овощной изотоник
К 1 части цитрусового фреша (апельсинового или грейпфрутового) добавьте 1 часть воды, 3-4 части овощного фреша (морковного или свекольного), щепотку соли, мёд или сахар – по вкусу.
Имбирный изотоник
Для начала приготовьте имбирную воду: один корень имбиря мелко нарежьте и варите его 15 минут в двух литрах воды. Далее в остывшую воду добавьте 3-4 литра чистой воды, фреш из 4 лимонов, столовую ложку соли, мёд или сахар по вкусу (следите, чтобы напиток не был сладким). Готовый изотоник можно разлить по бутылкам, хватит его минимум на неделю.
Вы уже наверняка поняли принцип изготовления изотонического спортивного напитка. Экспериментируйте с любыми соками, фруктами, овощами и ягодами, на которые у вас нет аллергии и других реакций. Важно попробовать напиток до выхода из дома, чтобы убедиться, что он нравится и вам, и организму. По тем же причинам не стоит колдовать над новыми рецептами перед полумарафоном и другими соревнованиями.
Понравилась статья? Может понравиться и наше бесплатное мобильное приложение Sport Priority. Ищите с помощью него занятия рядом с вами, бронируйте, составляйте свое расписание и следите за интересными новостями и фактами из мира зожников и любителей спорта. Мы стараемся для укрпления вашего здоровья и повышения настроения и энергичности! Присоединяйтесь!
