Двигательные действия в легкой атлетике

Двигательные действия в легкой атлетике — это основные движения, которые спортсмены выполняют в разных дисциплинах данного вида спорта. Грамотное использование двигательных действий позволяет спортсменам достигать лучших результатов и повышать их эффективность.

В следующих разделах статьи мы рассмотрим основные двигательные действия, используемые в легкой атлетике, и расскажем о технике их выполнения. Вы узнаете, как правильно выполнять бег, прыжки и метания, чтобы достичь максимальных результатов.

Продолжайте чтение, чтобы узнать больше о двигательных действиях в легкой атлетике и улучшить свои навыки в этом виде спорта!

Спринт

Спринт — это одна из дисциплин легкой атлетики, в которой участникам необходимо преодолеть определенную дистанцию так быстро, как только возможно. Спринтеры обладают высокой скоростью и мощностью, которые позволяют им достигать впечатляющих результатов.

В спринте соревнуются на различных дистанциях, таких как 100 метров, 200 метров и 400 метров. Основными элементами спринта являются старт, разгон, ускорение и финиш.

Старт

Старт — это начало беговой дистанции, когда спринтеры занимают свое место на старте и готовятся к стартовому сигналу. Важно правильно выбрать положение тела и установку ног для максимального разгона. Скорость старта является критической для достижения хорошего результата в спринте.

Разгон

Разгон — это период, во время которого спринтер увеличивает свою скорость от старта до максимальной. Важно правильно использовать свою мощность, чтобы максимально эффективно преодолевать каждый шаг и сохранять равновесие. Спринтеры обычно начинают разгоняться с плавающего старта, затем увеличивают свой темп и интенсивность бега, чтобы достичь максимальной скорости.

Ускорение

Ускорение — это период, во время которого спринтер остается на максимальной скорости и пытается удержаться на ней как можно дольше. Важно сохранять хорошую биомеханику бега и максимально эффективно использовать мощность своих ног. Ускорение — это самый критический момент в спринте, и спринтеры должны быть очень сосредоточены и сильны, чтобы сохранить свою скорость на протяжении всей дистанции.

Финиш

Финиш — это конец беговой дистанции, когда спринтеры пересекают линию финиша. Важно поддерживать максимальную скорость и сохранять энергию в течение всей дистанции, чтобы достичь самого лучшего результат.

Физическая культура 7 класс (Урок№17 — Способы двигательной деятельности. Легкая атлетика.)

Техника спринта

Техника спринта играет важную роль в достижении высоких результатов в легкой атлетике. Она включает в себя правильную координацию движений, эффективное использование мышц и оптимальную экономию силы.

Основные элементы техники спринта включают в себя правильную позицию тела, технику старта, ускорение и финиш. Позиция тела должна быть устойчивой, с прямой спиной, слегка наклоненной вперед, и удерживаться с помощью сильного ядра и напряженных мышц ног.

Техника старта

Старт — это первоначальное движение спринтера с позиции покоя. Чтобы достичь максимальной скорости, нужно правильно использовать свою силу и сделать мощное отталкивание от стартовой позиции. Спринтер должен стартовать с низкой позиции, сильными начальными движениями, используя как ноги, так и руки.

Ускорение

Ускорение — это процесс увеличения скорости после старта. Чтобы достичь максимальной скорости, спринтер должен правильно использовать свои мышцы ног и рук для создания мощного привода вперед. Важно поддерживать высокую частоту шагов и синхронизировать движения верхней и нижней частей тела.

Финиш

Финиш — это последний этап спринта, когда спринтер достигает своей наивысшей скорости и преодолевает финишную черту. Важно сохранять высокую скорость и не расслабляться перед финишем. Техника финиша включает в себя правильное использование мышц ног, рук и корпуса для максимального ускорения и поддержания скорости.

Силовая подготовка спринтера

Силовая подготовка является одним из важнейших компонентов тренировочного процесса спринтера. Эта часть тренировки направлена на развитие силовых качеств, которые требуются для выполнения спринтерских действий. Силовая подготовка помогает улучшить скоростно-силовые показатели, а также укрепить мышцы, суставы и связки, что является основой для более эффективного выполнения спринтерских упражнений и предотвращения травм.

1. Развитие силы

Основной целью силовой подготовки спринтера является развитие максимальной силы, что позволяет ему более эффективно применять силу в одном движении. Для этого используются различные упражнения, направленные на развитие силы различных мышц, таких как ноги, ягодицы, спина и верхняя часть тела.

Для развития силы часто используются базовые упражнения с отягощением, такие как приседания, жим ногами, становая тяга и жим штанги. Эти упражнения требуют максимального напряжения мышц и способствуют развитию силы, необходимой для выполнения спринтерских движений.

2. Улучшение скоростно-силовых показателей

Для спринтера важно не только иметь силу, но и уметь применять ее с максимальной скоростью. Для развития скоростно-силовых показателей проводят тренировки, направленные на улучшение скорости выполнения движений с сопротивлением.

Одним из основных методов тренировки скоростно-силовых показателей является тренировка с использованием эластичных резинок или гантелей, которые создают дополнительное сопротивление при выполнении движений. Такая тренировка позволяет улучшить реакцию мышц на сопротивление и развить скоростные качества.

Прыжки

Второй раздел нашей статьи посвящен прыжкам, одной из самых захватывающих и зрелищных дисциплин легкой атлетики. Прыжки включают разнообразные виды, такие как прыжки в длину, в высоту, с шестом и тройной прыжок. В этом разделе мы рассмотрим каждый из них подробнее.

1. Прыжки в длину

Прыжки в длину — это дисциплина, где спортсмен пытается преодолеть максимальное расстояние, совершив прыжок с разбега. Прыжки в длину включают в себя технически сложные элементы, такие как разбег, отталкивание и полет в воздухе. Успех спортсмена зависит от его способности овладеть правильной техникой, а также от его силы и скорости.

Мировой рекорд в прыжках в длину установил Майкл Пауэлл (8,95 метров) в 1991 году, но данный результат до сих пор не был побит.

2. Прыжки в высоту

Прыжки в высоту — это дисциплина, где спортсмен пытается перепрыгнуть планку, размещенную на определенной высоте. Основная задача спортсмена — перепрыгнуть планку, не задев ее. Прыжки в высоту требуют от спортсмена высокой гибкости, силы и координации движений. Техника прыжка включает в себя разбег, отталкивание и переворот через планку.

Мировой рекорд в прыжках в высоту установил Хавьер Сотомайор (2,45 метра) в 1993 году.

3. Прыжки с шестом

Прыжки с шестом — это одна из наиболее технически сложных дисциплин легкой атлетики. Спортсмен, с помощью гибкого шеста, пытается перепрыгнуть планку, расположенную на определенной высоте. Техника прыжка с шестом включает в себя разбег, отталкивание от шеста и переворот через планку. Успех в этой дисциплине зависит от мастерства спортсмена и его способности подобрать максимально жесткий шест, который позволит ему перепрыгнуть планку.

Мировой рекорд в прыжках с шестом установил Сергей Бубка (6,15 метра) в 1993 году.

4. Тройной прыжок

Тройной прыжок — это дисциплина, где спортсмен пытается преодолеть максимальное расстояние, совершив три последовательных прыжка. Техника тройного прыжка включает в себя разбег, три отталкивания и полет в воздухе. Спортсмену необходимо достичь максимальной скорости и точности в отталкиваниях, чтобы выполнить максимально длинные прыжки.

Мировой рекорд в тройном прыжке установил Джонатан Эдвардс (18,29 метра) в 1995 году.

Техника прыжка в длину

Техника прыжка в длину является одним из ключевых элементов легкой атлетики. Прыжок в длину объединяет в себе силу, гибкость, координацию и скорость. Для достижения оптимального результата необходимо использовать правильную технику и проводить регулярные тренировки.

Основные этапы техники прыжка в длину:

1. Взбег

Взбег — это первый этап прыжка в длину. Взбег выполняется с максимальной скоростью и позволяет набрать инерцию для последующих фаз прыжка. Взбег начинается с разбега, который включает в себя широкие, ритмичные шаги с прогрессией скорости. Затем следует фаза отталкивания, во время которой спортсмен производит силовой отталкивающий прыжок.

2. Отталкивание

Отталкивание — это фаза, когда спортсмен отталкивается от земли, используя силу ног и ягодичных мышц. Важно правильно выполнять отталкивание, чтобы достичь максимального ускорения и прыжковой дальности. Спортсмен должен использовать ноги, руки и корпус, чтобы передать силу и энергию в направлении прыжка.

3. Полет

Полет — это фаза, когда спортсмен находится в воздухе. В этой фазе важно сохранять правильную позицию тела и контролировать свободу движений. Спортсмен должен сохранять прямую спину, поднятую голову, удерживать ноги вместе и стремиться к максимальной прыжковой длине.

4. Посадка

Посадка — это последняя фаза прыжка, когда спортсмен приземляется на песок или специальное прыжковое поле. Важно правильно контролировать своё тело и умело переносить центр тяжести для достижения стабильной и безопасной посадки. Спортсмен также должен контролировать скорость приземления, чтобы избежать травм.

Техника прыжка в длину требует много тренировок и длительного времени для достижения оптимального уровня. Важно работать над силой ног, гибкостью, техническими навыками и координацией. Регулярные тренировки и анализ своих прыжков позволят улучшить результаты и достичь успеха в этом виде легкой атлетики.

Техника прыжка в высоту

Техника прыжка в высоту является одной из самых сложных и технических дисциплин в легкой атлетике. В этом подразделе мы рассмотрим основные принципы данной техники и несколько основных элементов, которые позволят вам достичь больших результатов.

1. Гриф

Гриф – это горизонтальная палка, которая устанавливается на определенной высоте в специальных держателях. Гриф служит референсом для прыжка и помогает спортсмену определить высоту прыжка.

2. Взятие разбега

Перед прыжком в высоту спортсмену необходимо сделать разбег. Разбег представляет собой последовательность беговых шагов, которые выполняются перед прыжком. Он нужен для набора нужной скорости и создания оптимальных условий для прыжка.

3. Замах

Замах – это важный элемент техники прыжка в высоту, который выполняется с помощью рук. Замах начинается после завершения разбега и выполняется в положении боком к грифу. Поднятая выше головы рука и передний взмах туловища помогают создать дополнительную энергию для прыжка.

4. Переворот

Переворот – это основная фаза прыжка, во время которой спортсмен перебрасывает себя через гриф. Важно правильно выполнить движение тела, чтобы сохранить максимальную высоту прыжка и минимизировать контакт с грифом.

5. Падение и перекат

После прохождения через гриф спортсмен переходит в фазу падения и переката. В этот момент необходимо сохранить баланс и правильно контролировать движение тела, чтобы предотвратить травмы и упасть на матрац безопасно.

Техника прыжка в высоту требует от спортсменов высокой физической подготовки, хорошей координации и технических навыков. Соединение всех элементов техники позволяет достичь высоких результатов в этой дисциплине.

Метания

Метания – это одна из дисциплин легкой атлетики, которая включает в себя различные виды метаний различных предметов, таких как молот, диск, копье и метательное ядро. Эти виды метаний требуют от спортсмена не только силы, но и техники и координации движений.

Метание молота является одним из самых сложных метаний в легкой атлетике. Спортсмен крутит молот вокруг своей головы на специальной цепи и затем отпускает его, стараясь достичь наибольшей дальности. Важными элементами техники в метании молота являются правильное вращение молота, правильное распределение веса, а также правильная техника поворота.

Метание диска

Метание диска – это метание специального диска из специального круга. Спортсмен стоит в круге и крутит диск вокруг своей оси, затем совершает рывок и отпускает диск, стараясь достичь наибольшей дальности. Техника метания диска включает в себя правильный хват, правильное вращение диска, а также правильный рывок и отпускание.

Метание копья

Метание копья – это дисциплина, в которой спортсмен бросает специальное копье, стараясь достичь наибольшей дальности. Важными элементами техники в метании копья являются правильный захват копья, правильный бег с разбега, правильное вращение тела во время отброса копья, а также правильное отпускание копья.

Метание метательного ядра

Метание метательного ядра – это метание специального ядра, которое имеет форму шара. Спортсмен бросает ядро, стараясь достичь наибольшей дальности. Техника метания метательного ядра включает в себя правильный хват, правильный разбег, правильное вращение тела и рывок, а также правильное отпускание ядра.

Все виды метаний требуют от спортсмена не только силы, но и техники, координации движений и точности. Правильное освоение техники метаний поможет спортсмену достичь наилучших результатов и предотвратить возможные травмы.

Способы двигательной (физкультурной) деятельности. Легкая атлетика.

Техника метания копья

Техника метания копья является одной из самых сложных в легкой атлетике. Она требует от спортсмена точности, силы и координации движений. В этом подразделе мы рассмотрим основные элементы техники метания копья.

1. Захват копья:

Первым шагом в метании копья является правильный захват копья. Оптимальный захват позволяет спортсмену контролировать копье и передать наибольшую силу броска. Рука, которая держит копье, должна быть расслабленной и охватывать его в районе центра тяжести. Палец указатель должен быть развернут в направлении кончика копья, а большой палец должен быть обернут вокруг острия.

2. Разбег:

Правильный разбег является основой успешного метания копья. Разбег должен быть гармоничным и позволять спортсмену набрать максимальную скорость перед броском. Он включает в себя три основных фазы: разбег, пробежку и заключительный шаг.

• В фазе разбега спортсмен находится на большом расстоянии от точки броска и постепенно набирает скорость.
• В фазе пробежки спортсмен увеличивает свою скорость и приближается к точке броска. В это время он должен подготовиться к передаче энергии от ног и тела в копье.
• Заключительный шаг является последним шагом перед броском. Он выполняется с максимальной скоростью и позволяет спортсмену установить правильную позицию для броска.

3. Рывок:

Рывок является самой сложной и технически сложной частью метания копья. Он включает в себя ряд последовательных движений, которые позволяют передать максимальную силу от ног и тела в копье.

1. После заключительного шага спортсмен делает сильный прыжок с одной ноги.
2. В момент прыжка рука, держащая копье, должна быть полностью разогнута и сотрясать его с максимальной силой.
3. Спортсмен должен активно участвовать в движении рывка, выполняя его силой ног и тела.
4. При достижении максимальной точки воздушного полета копья, спортсмен должен активно сокращать мускулы, чтобы увеличить скорость броска.
5. В момент броска спортсмен выпрямляет руку и максимально ускоряет копье перед его отрывом от руки.

4. Доработка броска:

После основного рывка спортсмену необходимо выполнить еще несколько движений, чтобы максимально увеличить дальность броска.

• Спортсмен должен активно оттолкнуться от земли и передать максимальную энергию копью.
• Правильное позиционирование тела и ног помогает спортсмену сохранить баланс и предотвратить падение после броска.
• Важно также правильно контролировать траекторию копья и его направление, чтобы достичь максимальной дальности.

Техника метания копья требует от спортсмена много тренировок и упорства. Она сочетает в себе силу, скорость, гибкость и точность. Овладение этой техникой требует времени и терпения, но при достижении мастерства, метание копья может стать одним из наиболее эффективных упражнений для развития мощности и координации движений.

Техника метания диска

Техника метания диска является одной из дисциплин в легкой атлетике, которая требует особой техники и физической подготовки. В этом подразделе мы рассмотрим основные аспекты техники метания диска.

1. Правильная постановка ног

Перед началом метания диска необходимо правильно расположить ноги. Одна нога (ближняя) должна находиться впереди, а другая (дальняя) должна быть разведена в сторону. Это помогает создать устойчивую позицию тела и подготовиться к метанию.

2. Вращение тела

Вращение тела является ключевым элементом техники метания диска. После правильной постановки ног, необходимо начать вращаться вокруг своей оси. Вращение тела помогает создать максимальную силу и момент при метании диска.

3. Рывок

После вращения тела, необходимо быстро и энергично сделать рывок для передачи момента на диск. Рывок состоит из выпрямления ног, силового отталкивания и передачи веса на переднюю ногу.

4. Выброс диска

После рывка, необходимо совершить выброс диска. Основная цель выброса — передача всей энергии на диск и создание максимального крутящего момента. Для этого необходимо активно использовать руки и тело, чтобы максимально ускорить и выбросить диск в нужном направлении.

5. Финиш

После выброса диска, необходимо правильно завершить технику метания. Финиш состоит из продолжения движения вперед, сохранения устойчивости и удержания равновесия. Также важно следить за техникой метания до самого конца, чтобы избежать ошибок или травм.

Беговая дистанция

Беговая дистанция — один из основных видов соревнований в легкой атлетике, где атлеты бегут на определенное расстояние. Для новичков важно понимать основные аспекты этого виде бега, чтобы правильно подготовиться к соревнованиям и улучшить свои результаты. В этом разделе мы рассмотрим различные дистанции, тактику бега на них и особенности тренировки для достижения лучших результатов.

1. Различные дистанции

Беговые дистанции могут быть различной длины, от коротких спринтов до длинных марафонов. Наиболее популярными дистанциями являются:

• метров — спринт на краткую дистанцию;
• 400 метров — спринт на среднюю дистанцию;
• 1500 метров — бег на среднюю дистанцию;
• 5000 метров — бег на длинную дистанцию;
• 000 метров — бег на длинную дистанцию;
• Марафон (42,195 км) — бег на очень длинную дистанцию.

2. Тактика бега на разных дистанциях

Тактика бега на разных дистанциях может отличаться. На коротких дистанциях, таких как 100 метров, важно развить максимальную скорость и сметь плотнее прижиматься к земле для более быстрого отталкивания. На более длинных дистанциях, таких как марафон, важно более экономно расходовать энергию, правильно дозируя усилия и поддерживая правильный ритм бега.

3. Тренировка для бега на разных дистанциях

Для тренировки на разных беговых дистанциях, необходимо учитывать специфику каждой дистанции. Для коротких дистанций рекомендуется проводить тренировки с повышенной интенсивностью, включая упражнения для развития скорости и силы. Для длинных дистанций рекомендуется проводить тренировки с высоким объемом, включая длительные беговые заезды и выносливостные тренировки.

Раздел «Беговая дистанция» важен для понимания специфики каждой дистанции, тактики бега и тренировок, которые помогут достичь лучших результатов. Новичкам рекомендуется изучить особенности выбранной дистанции и разработать индивидуальную тренировочную программу, совместно с тренером, для достижения лучших результатов на беговых соревнованиях.